Yoga, training and health inspiration for you

Under fjärde och sista veckan på apriltemat Hållbar & Medveten träning vill jag att vi lyfter blicken för att se hur viktig den rörlighetsträning och funktionalitet som vi ofta bortprioriterar faktiskt är. Det är så lätt att enbart fokusera på att träna tungt och hårt för att maximera sin träning. Men ska vi träna hållbart behöver vi balans och varierad träning. 

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Vem har tid med återhämtning?

De flesta går till gymmet eller utför annan träning med målet att köra ett tufft pass. Vi jobbar, har EN timme att hinna röra på oss och sedan hem för att laga mat, eller fortsätta dagen. Vem har tid med återhämtning? Många jag pratar med vill ha mest "bang for the buck", vilket betyder att OM jag tar mig tid att träna, så ska det ju vara effektivt. Saken är dock den att om man bara karvar ut tid till att köra högintensiv träning eller styrketräning, så faller man snart på eget grepp. Att gå från, till exempel, kontorsjobbet till en spinningklass och sedan köra crunches på golvet leder till att vi snart slår knut på den främre muskelkedjan (anterior chain) och speciellt höftböjarna. Och så kommer skadorna krypande. För korta höfböjare kan exempelvis leda till värk i ländryggen, problem med höfterna eller snedbelastning som leder till andra skador. 

Jag kan inte nog tala om hur viktigt det är att träna funktionellt för just den vardag man har. Om vi sitter vid skrivbordet en stor del av dagen så är det posterior chain, musklerna på kroppens baksida, som behöver stärkas och hela kroppen behöver jobba med dynamisk rörlighet. Om vi är atleter som kör backträning dagarna i ända, så är det just den bakre kedjan som behöver sträckas ut och oljas, mjukas upp.

Att träna för vad kroppen behöver mest är minst lika viktigt som att träna alls.

Jag rekommenderar starkt att ta en hel dag till återhämtning och funktionellt baserad träning för dina rörelsemönster, som kanske inte alltid inkluderar tunga vikter, utan jobbar med nervbanor och proprioception, kroppskännedom och uppfattning om positioner av kroppens olika delar. 

Det är ofta rörlighetsträningen som får stå tillbaka när tiden tryter, då vi vill ha ut så mycket som möjligt av träningen. Men det är just det, att träna för en hållbar kropp innebär att få in en varierad träning, däribland rörlighetsträning, för att på så sätt få ut så mycket som möjligt av träningen. 

Rekommendation för att träna din rörlighet
Jag har tagit fram några korta klipp här på Yogobe med en rörlighetssträning som jag kallar Bendable Body. Det är en blandning av yogapositioner, pilates, core och sportspecifika stretchövningar som hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare, mellan dina explosiva styrkedagar. Jag använder bland annat en massageteknik med bollar och foamroller där kroppen får bindvävsmassage så att muskler kan arbeta tillsammans, som en symfoni, på insidan av kroppen. Det räcker med tio minuter innan träning och tio minuter efter.  

Berätta gärna hur det känns att göra de här övningarna; om du märker någon skillnad i din andra träning och vad du skulle vilja se mer av. Dela med dig av dina uppelvelser i vår Facebookcommunity BEYOGA365. 

Tills dess: sträck ut och knåda på – it’s good for you!

Veckans utmaning

Lägg fokus på att få in mer rörlighetsträning, ha som mål att utföra en av nedanstående sekvenser varje dag. Kombinera med din vanliga träning, eller utför flera av sekvenserna tillsammans för en separat rörlighetsträning. Du kan välja att utföra en video per dag eller plocka ut några favoriter som du varvar med under veckan.

Videorekommendationer

Låt kroppen få mer rörlighet denna vecka, samtidigt som du gärna får fortsätta med Hillevis Stärk din kärna - 2 från förra veckan. Ett tips är att nästa vecka, efter denna temamånad, fortsätta med Stärk din kärna - 3 i två veckor.

Lästips

• Läs mer om rörlighetsträning här!
• Återhämtningsträning - viktigare än någonsin, av Tanja Djelevic
• Är din träning hållbar? Av Viktor Frih

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

När vi nu kliver in i vecka tre av månadens tema Hållbar & medveten träning vill jag att vi börjar fundera på hur vår träning ser ut. Utmanar vi verkligen vår kropp, eller har vi fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Det är dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen för att bli starkare och friskare.

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 4) - Kliv ut ur din bekvämlighetszon

Det här med att titta in i sin kropp, kanske in i andra delar av sig själv är ju bra. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann.

Kanske vi gått från att ha ont, till att vara relativt smärtfri. Men var det så att vi tappade något på vägen? Rörelseglädjen, den spontana lusten att vara aktiv, känslan av att vi är kraftfulla och starka känns långt borta. Det är så lätt att hamna där och liksom krympa, kanske gilla läget och tänka ”att det hör väl till åldern” (vilken den nu än är…) ”det är naturligt att inte vara så stark längre”. Eller kanske tänker vi inte ens på att vi stagnerar, vi glider gradvis över till en mindre aktiv tillvaro. Sakta, sakta och märker inget förrän vi tycker att det faktiskt är jobbigt att resa oss ur soffan.

Så om du har kört lite grundträning och funnit något som känns bra och lite sådär lagom, eller om du faktiskt ofta tänker att du saknar den där formen du varit i tidigare. Eller känner att du helt enkelt är svag och inte orkar hänga med dina barn eller vänner så säger jag till dig:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Balansen mellan utmaning och vila
För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Belöningen är värd din ansträngning
Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

Veckans utmaning

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så denna vecka är det dags för just detta!

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.
• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in vart detta kommer ifrån.
• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.
• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.
• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Videorekommendationer

Fortsätt till nästa steg i vår grundläggande coreträning. Utöva gärna Tanjas sekvens från förra veckan, Inner glow and outer strength - 10 min och se om du kan utmana dig lite extra denna vecka, kombinera med någon/några av de andra sekvenserna nedan vid ett eller fler tillfällen under veckan. Våga kliva ut i det okända! 

 

Stärk din kärna - 2 - 20 min

Gå vidare med Hillevis fortsättning av coreträning med neutral ryggrad. Jobba liggande samt på alla fyra.

 

Challenge - 30 min

Organic Bodywork-klass med lekfulla inslag och några lite mer utmanande övningar. Med Cecilia Gustafsson.

 

Hur bär du dig själv? - 45 min

Embodied Flow med Anja Berg. Hitta muskelstödet med yoga!

 

Straight flow - 45 min

Fysiskt utmanande flowpass med Milla Floryd.

Lästips

• Born to move - Rörelse för ett friskare liv
• Är din träning hållbar?

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365. 

Under denna temamånads andra vecka är det jag, Tanja Djelevic, som vill inspirera dig att bli medveten om hur du tränar. Jag vill lyfta vikten av att skapa en stabil grund att utgå från och uppmuntrar dig till att bredda ditt perspektiv och kliva utanför den bekväma boxen vi lätt hamnar i.

Detta är en del i vår temamånad Hållbar & medveten träning med PT:n Tanja Djelevic och fysioterapeuten Hillevi Borga i BEYOGA365 där vi fokuserar på att ta hand på om våra kroppar. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 av 4 - Att bygga för framtiden

Grattis, du ska få bygga ditt drömhus! Du har ju faktisk aldrig varit gladare än just idag. Det ska vara golvvärme, och stora franska fönster, sexigt trägolv och du kanske får plats med en liten bastu i badrummet. Tänk vad underbart! Om du skulle bygga det här huset från grunden upp, så hade det aldrig, även med noll erfarenhet av husbygge, slagit dig att bygga på kvicksand. Du hade sett till att grunden var stabil, fast, pålitlig, välgjuten och robust. Så varför är detta en så svår filosofi att hålla sig till vad gäller att bygga sin hälsa och sin egen nivå av fysisk fitness? 

Alldeles för ofta ser jag hur quickfixen, att bli "stor" att bli "smal" att hitta genvägar till hälsa, tar över förståndet. När jag ser kollegor som inte bryr sig om att skapa en bra grund till den hårdare träning de vill utsätta sina kunder för så funderar jag på hur detta kan skada kunden istället för att hjälpa i det långa loppet. Kroppen behöver en rejäl, stabil, pålitlig grund som bas, och det krävs att man jobbar med grundtekniker för bålen, rörlighet, proprioception (kroppskännedom) och bindvävsträning. Har man en kund med skolios, så är det första han INTE ska göra crossfit. Han ska göra allt annat för att stärka och bygga upp inifrån och ut, innan den andra träningen blir introducerad.  

Vad behöver du?
Förra veckan pratade Hillevi om hur viktigt det är att skapa rätt kontroll av bålen innan man börjar att exempelvis höja intensiteten av bålträningen. Samma sak gäller snabbdieterna, juicingen och reduktionsdieterna. Att lära sig vad som fungerar för sin egen kropp, och vad som INTE funkar, tar tid och närvaro. Att försöka sig på kraschdieter som inte tar oss någonstans i det långa loppet är återigen att bygga på kvicksand. Vid något tillfälle i framtiden så kommer huset sjunka så långt ner i sörjan att man inte kan gräva upp det igen. Frihet finns i att lära sig om de bästa sätten att tillföra god, bra och potent näring, och skapa ett förhållande till maten som funkar för en själv och ens unika genetik!  

Sök din egen individualitet
Sist men inte minst, den här ständiga sprinten efter perfektion. Att söka perfektion, söka att radera sina egna underbart vackra speciella kvalitéer, kommer alltid att vara ett hus på kvicksand. Vinnaren här är att istället aktivt vara intresserad i det som gör just dig unik. Träffa, lyfta upp och acceptera nörden (eller vad det nu är, hos mig är det nörden) inombords. Finna stolthet och styrka i att bygga på just den individ man är. För vissa är detta en självklarhet, men för att frångå att peka med hela handen, så får jag det bevisat för mig varje dag att detta är en kamp som alla är berörda av. Det som är käckt med att alla är påverkade, är att alla också kan dra sitt strå till stacken, och börja med sig själv.

Ni vet att jag är en förespråkare för att individualiteten är viktigast i en gruppsituation. Att vara sin egen unika länk, finna sin styrka, och med styrka som betonggrund vara en unik länk i den starkaste kedjan som är vårt liv med andra. Pay it forward. Skicka vidare. 

Summa summarum: Om vi inte har så bråttom så kan vi få fantastiska och hållbara resultat med det mesta, om man bara tänker på att inte bygga hus på kvicksand!   

Lev Högljutt! 

Veckans utmaning

För att skapa en bra kommunikation mellan dig och din fantastiska kropp, så testa det här under din träning:  

• Sudda ut allt annat som pågår i knoppen (skola, barn, tvätten, jobbet).
• Visualisera dig själv genomföra träningspasset stark, svettig och glad.
• Gå igenom passet och ha fullt fokus på utförandet av rörelsen, andning och skapa en känsla av power.
• Lägg märke till hur annorlunda din träningsstund blir!

Videorekommendationer

Fortsätt gärna med Hillevis coresekvens Stärk din kärna - 1 från förra veckan och lägg till ett eller flera av dessa videos för att få med även resten av kroppen i träningen. Och du, glöm inte återhämtningen! 

 

Inner Glow & Outer Strength - 10 min

Sweat Party-pass med Tanja. Svettig intervallträning som väcker energin i dig och låter kroppen jobba.

 

Find Your Yang - 10 min

Sweat Party-sekvens med Tanja fylld av pulshöjande intervaller med övningar som fokuserar på balans.

 

Pilates foamroller balans - 30 min

Prehab för en stark och välbalanserad kropp, med Pilates Complete.

 

Pilates basic - 45 min

Grundläggande träning med Pilates Complete som ger förståelse för pilatestekniken.

Lästips

• Make a long term investment in your body, av Matthew Griffiths
• Born to move - rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema läs mer om dem här under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Hillevi Borga och Tanja Djelevic som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Från elden in i luften! Denna fjärde vecka på temat där vi lär oss mer om de fem elementen går vi vidare från hettan i eldelementet till rörelsen luftelemetet och vårt hjärtchakra. Tillsammans utforskar vi detta element och hur vi kan våga släppa på spärrar som ibland håller oss tillbaks från att älska och öppna vårt hjärta. 

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 4 (av 5) – POWER of Air

Det första organet som utvecklas på ett foster är hjärtat. Då är det nya livet 4 veckor och ett hjärta. Luftelementets chakra är anahata chakra, hjärtchakrat, färgen är grön och sinnet är känseln. Luftpersoner är visionärer, kreativa och kunskapstörstande. Är du en luftperson är du kommunicerande, positiv, föränderlig, anpassningsbar, fördomsfri och konstant sanningssökande. Det är luft som ger rörelsen i våra asanas och det är med luft, prana, kroppen får sin livskraft. Det är i luftelement yogapositionerna förfinas med mental närvaro och vår prana är guide på resan inåt mot ett klart och stilla sinne.

Allt i gasform tillhör luftelementet. Kvalitéten är dynamisk, mobil, subtil, lätt, kall, torr och formlös. Luften rör sig fritt genom kroppen. Förser cellerna med syre och hjälper till att ge rörelse till biologiska funktioner.
En luftperson är den av de fyra elementen, som skulle fungera sämst i sin renaste form, om detta överhuvudtaget var möjligt. Utan närvaron av Eld, Vatten och Jord riskerar nämligen livet att bli en lång, meningslös evighetsstudie med skiftande fokus på livsfilosofi, religion, konst, arkitektur, hotade djurarter och miljöförorening med mera, utan att det någonsin leder till handling.

Hjärtat är fritt och älskar lika lätt och naturligt som luft rör sig i livgivande andetag in och ut ur dina lungor. Av någon anledning lär vi oss att lägga band på kärleken och tillåter endast hjärtat att älska under begränsade former. Av rädsla. Ingen vill ju bli sårad.

Mitt egna förhållningsätt till elementet och anahata chakra har förändrats mycket genom yogan. Förr ställde jag väldigt mycket villkor på mitt hjärta och hur jag uttryckte mig med min kropp. I dagsläget eftersträvar jag att låta rörelsen komma från en längtan i hjärtat och min kärlek till livet. Min erfarenhet av att öva mig i att rucka på mina mentala begränsningar är att om man släpper lös kärleken och låter hjärtat villkorslöst förälska sig i omgivningen så funkar det ganska bra. Sorgen och besvikelsen kommer först när det finns krav och villkor på kärleken. När den förväntas anta en fast form och hålla ett förutbestämt rörelsemönster som inte överensstämmer med luftelementets frihet.

Veckans utmaningar

Då luftelementets sinne är känseln, dess organ huden och händerna är hjärtats budgivare vill jag att du denna vecka är uppmärksam på hur du ger beröring, hur du tar emot densamma och hur du speglar kopplingen från hjärtchakrat genom dina händer.

Är du ens närvarande vid beröring? Kan du märka skillnad på mottagaren av din beröring om du har eller inte har hjärtat med i dina händer?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 

Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med att:

• Posta en bild på vad prana är för dig. (Det kan vara en plats, det kan vara en övning, det kan t.ex. vara en 15 sek film på hur din mage rör sig när du andas.)
• Posta en bild på en asana där du uppmärksammar dina händer.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer

Lästips

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Sätt mål som känns i hjärtat. Av Cecilia Hedström.
• Läs mer om Ayurveda i vardagen!

​
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Med brinnande energi välkomnar jag dig till del tre i temamånaden POWER of the Elements. Den här veckan får vi upp värmen ordentligt och utvecklar vår yoga med elementet eld. Följ med på en guidad tur och hitta din inre glöd!

Detta är en del i en månad på temat POWER of the Elements i BEYOGA365. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 3 (av 5) - POWER of Fire
Eldelementet är vår viljekraft, vår bestämdhet. Det är magkänslan från manipura chakra mellan naveln och solar plexus, färgen är gul och sinnet är synen. Elden driver vår hunger, törst, matsmältning, sömn och står som symbol för allt som transformeras från en form till en annan. Det är den brasa vi behöver för att utveckla vår yoga, det är vad som genererar väme, energi, stimulerar hjärnan och vårt nervsystem. Det är vad som får oss att propella framåt.

En eldperson är stabilitetens motpol
Konstant nedbrytande och återuppbyggande med en stark drivkraft och livskraft. I pressade situationer förlorar eldpersonen lätt sin självkontroll, har ett hett temprament och lätt för att känna sig överkörd och stressad. Om den inre elden brinner okontrollerat hos eldpersonen uppstår det lätt en tendens till impulsiva handlingar, egoism, maktmissbruk, negativitet och aggressivitet, egocentrerad stolthet samt en sjuklig tendens till att bli förblindad av sin egen utstrålning. På det personliga planet är eldpersonen en varm människa som har hjärtat på det rätta stället.

Det är det mest fysikt aktiva av elementen och eldpersonen är handlingskraftig på ett sätt som ger sin omgivning hopp. Han eller hon är mycket ihärdig, men om inte idéer skrivs ner direkt när de dyker upp, eller om inte de genomförs omedelbart, riskerar de att gå förlorade.

Min egen eld brinner hett och klart för det allra mesta men om jag inte passar på den kan den löpa okontrollerad amok och lämna mig med tusen måsten, rusande hjärta och inget gjort. Förser jag den inte med bra bränsle falnar den till en flämtande glöd och jag blir trött och orkeslös. Jag är god vän med min eld och har över åren lärt mig känna igen de mönster och signaler som talar om ifall jag behöver blåsa på eller dämpa lågan så att den inte kastar sig mellan vulkanutbrott och utbränd aska – vilket ofta hände mig innan jag började förstå mitt eldelement, ibland flera gånger under en och samma dag.

Veckans utmaningar

Då eldelementets sinne är synen - notera denna vecka hur du ser på din omgivning, människor, händelser och fysiska objekt. Hur känns muskulaturen kring ögat när du ser något som gör dig glad, ledsen, förbannad, upprymd, förälskad? Hur påverkar dina syninryck magkänslan och din inre eld?

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka uppmanar jag dig att posta 2 (eller fler) bilder:

• En bild på något som får dig att bli varm inombords.
• En bild på dig i en asana som du måste använda viljekraft för att utöva.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Veckans videorekommendationer
1. För dagar då du behöver hjälp att blåsa liv i din eld:

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Yoga för bättre självkänsla, av Leia Dehlin - kopplat till Manipura chakra

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Från lugn och trygg jord till motståndslöst vatten - välkommen till del två på temat POWER of the Elements. Den här veckan ger jag dig ökad förståelse för elementet vatten och hur det påverkar just dig. Så flyt med under ännu en vecka full av inspiration och kreativitet.

Detta är en del i temamånaden om POWER of the Elements. De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Vecka för vecka kommer jag guida dig genom de olika elementen för att hitta ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning. Läs introduktionen till månaden här!

Vecka 2 (av 5) - POWER of Water

Flow, flöde, flytande, kladdig, kall, mjuk, kall, kompakt, fuktig. Glid, inspiration, kreativitet. När allt motståndslöst faller på plats. Vattenelementet är allt med vätska i kroppen.Organ, blod, svett, saliv. Det är det elementet som ger din asana sin organiska form. Vätskan ger dig tyngd men också förmågan att ändra uttryck. Tänk bara på alla skepnader vatten kan ha: flytande, fast (snö, is), ånga. Alla uttryck vatten kan ha, kan du ha. 

Vår hälsa är beroende av att kroppens vätskor kan flöda fritt
Vatten har näst intill magiska förmågor att rensa och hela kroppen. Elementets sinne är smak och dess kroppsdel är tungan. Dess chakra är svadhisthana, färgen är orange och platsen i kroppen är vid våra fortplantningsorgan. Det är inte en slump att vatten är den universella symbolen för liv.

Vattenpersoner är bra på att ta saker som de kommer, positiva som negativa, och flyta med i situationen. De är känslostyrda, gränslösa och gränsöverskridande – på gott och ont. Vattenpersoner engagerar sig i sin omgivning och kommunikation, samarbete, empati och intimitet är viktiga för dem. En vattenperson är kontaktskapande, förstående, harmoniserande, livgivande, har en välutvecklad känslomässig intuition och är intresserad av mänsklig utveckling.

Min egen relation till vattenelementet är minst sagt flytande. Dels så ger det mig tyngd, men ibland på ett sätt som känslomässigt drar ner mig tills jag nästan drunknar. Ibland så håller det mig skönt på plats som ett guppande flöte. Vid andra tillfällen har jag för lite vatten och känner mig uttorkad och torr, liksom krispig och fragil. Jag älskar vattenformen i yogan. Kreativa flödande vinyasa varianter som dansar med mig på mattan, mums!

Veckans utmaningar

Eftersom vattenelementets sinne är smak vill jag uppmana dig att denna vecka verkligen ta dig tid att smaka. Smaka på din mat och det du dricker. Känna dess konsistens på din tunga och hur det landar i din kropp.

Smaka på din yoga. Vad är din inre upplevelse av en asana? Får den dig att känna dig flytande och mjuk eller frusen och stel? Förändras det från ett tillfälle till ett annat eller är upplevelsen konstant? Prova att ha en liten yogadagbok där du noterar vilken typ av flyt du haft på mattan – utan värdering.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
>Följ mig gärna på instagram på @yogobe samt @millafloryd och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Den här veckan utmanar jag dig att inspirera din omgivning på instagram med:

• En bild på något som stimulerat vattenelementets smaksinne – det måste inte vara mat eller dryck, det kan vara precis vad som helst som gett mersmak. Eller avsmak..
• En bild på en asana som balanserat dina vätskor.
• Ett 15 sek videoklipp på ett vinyasa flöde. Vet du inte hur man gör så PMa på instagram, @millafloryd, så hjälper jag dig.

Bland de fyra Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags kommande fem veckor lottar vi ut en het nylansering i Yogobe Store, nämligen fina tights från Avoy Active. Tightsen finns för både tjejer och killar, läs mer om dem här. Häng på och sprid inspiration! 

Videotips på yogobe som jag hoppas ska få dina vätskor i balans

Lästips 

• Introduktion till temamånaden & vecka 1 - POWER of Earth
• Lär dig mer om ayurveda och hur du kan använda den i vardagen

>Via BEYOGA365 önskarYogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här>) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365> >och YOGAMOM365.

Nu har jag fått förtroendet och möjligheten att yogahänga med dig hela fem veckor på temat POWER. För mig finns inget som ger mer närvaro, styrka, magnetism eller driv än naturlig urkraft. Det mest generella du kan tänka dig över vår globala värld. Ren, rå, primitiv, ostoppbar natur och dess byggstenar; de fem elementen. Följ med och utforska hur elementen påverkar just dig och hur du därigenom kan leva mer i harmoni med dig själv och din omgivning. 

Introduktion till månaden

De fem elementen är ständigt närvarande som en del av oss och vår miljö. Inte som något flummigt mumbojumbo utan som en faktiskt sanning. Genom att öka förståelsen för våra kroppars och yogans relation till elementen kan vi lättare välja att vara i synk med oss själva och avgöra varför vår omgivning påverkar oss som den gör. 

När du blir uppmärksam på de olika elementen och hur de påverkar dig erhåller du nycklar till en större kraft, styrka, visdom, hälsa och lycka som redan finns inom dig.

Månadens upplägg
Jag kommer att under de följande veckorna guida dig genom de 5 elementen på temat POWER of the Elements för att ge dig en förståelse för själva elementen och även hur de påverkar just dig. Därigenom får du möjlighet att hitta en ökad harmoni i dig själv, din yoga och i din omgivning.

De fem elementen kopplas till de fem första chakran och våra fem sinnen. Månadens fem veckor kommer vart och ett ha fokus på ett element, chakra och sinne:

• Vecka 1: Prithvi (Jord) - Muladhara chakra - Luktsinne (näsan)
• Vecka 2: Jala (Vatten) - Svadhistana chakra - Smak (tungan)
• Vecka 3: Agni (Eld) - Manipura chakra - Syn (ögonen)
• Vecka 4: Vayu (Luft) - Anahata chakra - Känsel (huden)
• Vecka 5: Aakash (Eter) - Vishudda chakra - Hörsel (öronen)

Så spänn fast yogabältet, ställ in siktet mot att lära känna en mer nyanserad version av dig själv och förfina medvetenheten om hur all yoga practice tar kroppen och sinnerna genom de olika elementen – oavsett om vi tänker på det eller ej. Låt det bli en återkommande övning under månaden att iakta och notera vilket eller vilka element som är dominerande i din yogapractice och i vardagliga situationer. 
Nu åker vi!

Vecka 1 (av 5) - POWER of Earth

Elementet jord symboliserar det som är solidt, stabilt och statiskt. I kroppen är det muskler, tänder och skelett, i yogan är det stående positioner och den direkta kontakten med yogamattan. I själen är det känslan av att vara grundad, få slå rot, komma hem. Jordelementets chakra är rotchakrat, muladhara chakra. Det är placerat vid ryggradslutet och är det chakra som kopplas till basfunktioner och överlevnad. Dess färg är röd.

En jordperson är en tänkare. Praktisk och realistisk, målinriktad, uthållig, pålitlig, rättvis. Personligen attraheras jag av jordelementet. Det har en kvalitét av trygghet och lugn som jag, milt uttryckt, inte har ett överskott av själv. Jag dras till människor som har jord i sin personlighet. De får mig att känna just trygghet och lugn. Tittar man på min innersta krets, de få individer som jag räknar eller har räknat som riktigt nära, så har de allihop en rejäl skopa jord i sig. På ett väldigt bra sätt.

Veckans utmaningar

Då jordelementets sinne är doft, öva dig på att dofta på alla komponenter i din vardag denna vecka. Ta in doften av din mat, dina vänner och familj, kollegor. Försök komma ut i naturen minst en gång och insup hur den luktar och hur det påverkar dig.

Veckans Instagramutmaning med utlottning
Följ mig på instagram @millafloryd samt via @yogobe och dela med dig av din resa genom elementen där. För att vi lätt ska kunna inspirera varandra använd hashtags: #yogobepower #beyogaplayful #beyoga365 
Denna vecka har jag två fotoutmaningar till dig:

• Posta en bild på något med en lukt som påverkar dig på ett sätt som känns som att komma hem.
• Posta en bild på en yogaposition som grundar dig.

Bland de Yogobemedlemmar som är mest aktiva under dessa hashtags de kommande fem veckorna lottar vi ut 4 coola tights från Avoy Active, ett svenskt varumärke som nu finns i Yogobes webshop! Häng på och sprid inspiration! 

Videorekommendationer som jag hoppas jordar dig

Lästips

• Lär dig mer om våra chakran och hur de påverkar oss här!
• Tantra & desire, by Sarah Platt-Finger - Om hur vi hittar utrymme för det vi längtar efter och hur detta är kopplat till våra chakran, från ett tantriskt perspektiv.