Yoga, training and health inspiration for you

Nytt år med förhoppningar och visioner om framtiden. Hur gör vi för att hålla dem vid liv, för att göra dem levande, för att lyckas? Jag tror på intention, mindset och vägledande ord för att leda oss i den riktning vi vill. Vad tror du? Notera alla små steg på vägen och slå dig hårt för bröstet! 

Vi är alla olika, unika… ja precis så som det ska vara. Det som funkar för mig kanske blir en för stor press för någon annan. Det som funkar för dig kanske blir krav för mig.

Jag tycker om utmaningar, sån är jag, samtidigt anser jag mig vara realistisk och efter att ha jobbat med människor och livsstilsförändring under många år vet jag att små steg är fantastiska steg, och framförallt att det gäller att notera varenda steg man tar och slå sig hårt för bröstet, vråla stolt och våga vara nöjd över sig själv. Våga lyckas. Då växer vi. <3

Vad vill du? Vad är ditt mindset som du vill plocka med dig i vardagen? Vilka ord, tankar eller handlingar kommer kunna hjälpa dig när du kör fast i en tankevurpa eller inte uppskattar dig själv tillräckligt mycket? Sätt ditt mindset, din intuition, skriv ner den och läs den ofta. Gör den till din. Äg den. Låt den vara enkel men betydelsefull. Välj något som är nåbart så du har lätt att lyckas. Åter igen. Våga lyckas. Då växer du. <3

Hitta ett sätt att dokumentera de där stegen du tar, så du ser dem, så du förstår… du gör det du hade tänkt, du lever efter din intuition, ditt mindset. Du lyckas. Du utmanar dig själv, och du lyckas.

Ett av de år, ett av de mindset, en av de intentioner som faktiskt på riktigt förändrade mitt sätt att vara, agera och se på mig själv var denna: Be Me, Be Real, Be Happy.

Jag tror det var 2014. Jag vågade vara alltmer ärlig, mot mig själv och andra. Vågade visa mer av mig själv och stå emot att vara den jag trodde att andra förväntade sig att jag skulle vara. Det var (och är) många gånger svårt. Och självklart var det (och är det) många gånger jag inte agerade efter mitt mindset, men jag tänkte till, kände efter, vågade mer och mer och det gjorde mig glad inuti, hela vägen in i magen och hjärtat.

Det mindsetet bär jag fortfarande med mig och jobbar vidare på. Jag ser stegen jag tar, jag växer med besluten och jag är stolt.

Hur tänker du? Dela med dig, gärna i vår Facbookcommunity BEYOGA365.
Var stolt och våga lyckas <3

Kram Elin

Träna gratis med mig på Yoga Games! 

Det är maffigt, häftigt och ska bli jäkligt spännande. Urban Move ska få gästa drop-in-salen på Yoga Games på Münchenbryggeriet i Stockholm i februari!

Klassen kan inte förbokas utan det är ”först till kvarn” som gäller, och kolla in detta:
Det är GRATIS och även de som inte köpt biljett till Yoga Games får vara med, söndagen den 11 februari kl 14.00 kör vi.

Konceptet Urban Move är träning som är enkel, rolig, anpassningsbar och med fokus på rörlighet, stabilitet, styrka och puls – allt i en färgsprakande kombo, framtaget av mig och Yogobe. Det är inte yoga, men då jag älskar yoga och kör en del själv, både lär ut på klasser och myser med yoga hemma, så finns det så klart yogainfluenser i Urban Move. Man känner nog igen en del som yogautövare. Det är ett fint komplement om man älskar yoga, men vi adderar explosivitet, hopp och det där jag älskar… untz untz.

Läs mer och se hela schemat här!

Kör Urban Move online

Du hittar träningsprogrammet Urban Move här, sedan finns även videorna i videobiblioteket:

Yogobe Video: 9bx2 Yogobe Video: 5r3f Yogobe Video: 64su

Foto: Magnus Wennman

Unga känner inte att de blir lyssnade på eller tagna på allvar, varken av vuxna i sin närhet eller av samhället. Vad blir konsekvenserna av det? En studie av Ungdomar.se visar att fyra av tio unga saknar en vuxen att prata med.

Enligt Karin Jordås, generalsekreterare på Mentor Sverige, och Kim Waller, vd på Ungdomar AB, finns en direkt koppling mellan ohälsan hos yngre och de eskalerande sjukskrivningarna bland vuxna kvinnor.

I en debattartikel i Dagens Samhälle skriver de:

”Flickor och kvinnor i alla åldrar har problem med den psykiska hälsan. Enligt Försäkringskassan står psykiska sjukdomar för hälften av samtliga sjukskrivningar bland kvinnor. Över 60 000 kvinnor kan i dag inte sköta sitt jobb på grund av psykisk ohälsa (motsvarande siffra för män är 23 000). Den siffran riskerar att stiga när de unga tjejer som redan i dag besväras av ångest kommer ut på arbetsmarknaden. ”

Karin Jordås & Kim Waller frågar sig vad den psykiska ohälsan beror på. De tar upp fortsatt bristande jämställdhet och höga krav från omvärlden som två tydliga anledningar.

Så här gick studien till

Undersökningen Unga röster 2016 genomfördes digitalt på sajten ungdomar.se under en femveckorsperiod. 2438 ungdomar mellan 13-24 år, från hela landet, svarade anonymt på 16 frågor.

Resultat

Ett av rapportens viktigaste och mest oroväckande resultat är det om ungdomars framtidstro. Nästan hälften av Sveriges unga (48 %) känner sig antingen oroliga och ångestfyllda eller ledsna och nedstämda vid tanken på framtiden. Fyra av tio unga saknar dessutom en vuxen att prata med.

• 70 procent säger att de hade önskat mer stöd av en vuxen under sin skolgång.
• Endast 24 procent upplever att de blir lyssnade på och tagna på allvar i samhället.
• 70 procent av Sveriges unga känner dessutom att de inte fått tillräcklig kunskap om arbetsmarknaden.

SCB:s studier över svenskarnas tidsanvändning visar att vuxna lägger allt mindre tid på social samvaro med barnen. Samtidigt är ungdomar i allt större behov av att ventilera och få råd då viktiga beslut flyttas ned i åldrarna och valmöjligheterna blir fler. Jämför man unga tjejer och killar har tjejerna generellt sett också högre krav på sig; flickor i åldern 15–19 år lägger till exempel dubbelt så mycket tid på hemarbete, som städning och matlagning, jämfört med pojkar i samma ålder enligt SCB, samtidigt som de presterar bättre i skolan.

Undersökningen från ungdomar.se visar att unga oroar sig över både konkreta problem och abstrakta frågor; över att inte veta hur man skriver en jobbansökan och över att aldrig någonsin uppnå lycka i livet. Undersökningen är från 2016, men frågorna är högst aktuella idag.

Vi vuxna behöver lyssna och ge av vår tid, vara förebilder, men också ta ungdomars tankar och frågor på allvar. Vad och hur kan just du göra?

Länktips

• Lyssna utan att försöka lösa ett problem, intervju med Lotta Zetterqvist på Tjejzonen.
• Läs mer om Ungdomar.se och Mentor Sverige!
• Läs om yoga för och med ungdomar här!

Camilla Persson är ledarskapskonsulten som beslutade sig för att dra i handbromsen och äntligen titta djupt in i sig själv. Under ett år valde hon att lägga fokus på daglig yoga och meditation. Här berättar hon om sitt första yogaår, hur utmaningar, tålamod och inte minst mod lett henne in på resan mot sanning och förändring. Inifrån och ut. 

---

Mitt år med yoga & meditation

Den 2 januari 2015 så gav jag, efter fler år än vad jag vill kännas vid, upp min inre mentala kamp. Jag hade under en längre tid börjat inse att det sätt jag levde mitt liv på inte fungerade. Men jag hade ingen aning om vad jag skulle göra istället. Under många år så försökte jag istället göra mer. Mer och mer av allt. Mer jobb, mer träning, mer böcker i personlig utveckling, kurser, seminarier. Vad som helst, så länge det var mer. Men jag hade hela tiden den där lilla rösten inom mig som viskade "Stilla dig". 

Så jag stillade mig. Och började lyssna. Jag bestämde mig för att jag skulle ta en time-out från mitt hektiska prestationsliv och stanna upp. Eller i mitt fall tvärstanna. Med start 2 januari 2015 slutade jag med alla andra träningsformer för att under ett år uteslutande ägna mig åt yoga och meditation. Varje dag. Detta beslut förändrade mig och mitt liv på ett sätt som jag aldrig trodde skulle inträffa.

Ja visst gör det ont när knoppar brister.
Varför skulle annars våren tveka?
Varför skulle all vår heta längtan
bindas i det frusna bitterbleka?
Höljet var ju knoppen hela vintern.
Vad är det för nytt, som tär och spränger?
Ja visst gör det ont när knoppar brister,
ont för det som växer och det som stänger.

För visst är det så att när jag söker sann förändring, sann transformation, när jag söker att göra upp med mig själv, är detta inte en resa som i alla stunder går med lätthet. För all förändring börjar i sanning inifrån, och all sann förändring manifesteras först i det inre innan vi ser det i det yttre. Och det som händer, eller det som hände mig, var att jag inte längre kunde fortsätta att ljuga för mig själv. Och låt oss vara ärliga med varandra, ibland använder vi självbedrägeriet som ett sätt att slippa välja. Och plötsligt stod jag där. Och jag insåg att jag behövde göra ett val.

Ja nog är det svårt när droppar faller.
Skälvande av ängslan tungt de hänger,
klamrar sig vid kvisten, sväller, glider  -
tyngden drar dem neråt, hur de klänger.
Svårt att vara oviss, rädd och delad,
svårt att känna djupet dra och kalla,
ändå sitta kvar och bara darra  -
svårt att vilja stanna och vilja falla.

Men när jag stod där, vandrande på randen av, ska jag eller ska jag inte, så någonstans i min besutsamhet. Någonstans i mina fortsatta dagliga möten av mig själv på mattan, så började långsamt något att förändras. Först var det som en svag viskning, ett stilla ljud i fjärran. Något som jag både hörde och inte hörde samtidigt. Och som en konsekvens av detta så stillade jag mig ännu mer. För jag förstod att något viktigt höll på att hända. Och plötsligt stod jag där. Som en vinglig kalv som tar sina första steg, men jag stod där. Och jag förstod att jag måste handla. Och i det ögonblicket blir det som tidigare var så svårt, plötsligt så enkelt. Och jag drabbades av klarsynthetens blixt. Och den inre förändringen började manifestera sig i en yttre. Och jag började förändra saker som inte längre tjänade mig. Och min inre och yttre förändring började mötas. Och jag fördjupade och förädlade sanningen om mig själv. 

Då, när det är värst och inget hjälper,
Brister som i jubel trädets knoppar.
Då, när ingen rädsla längre håller,
faller i ett glitter kvistens droppar
glömmer att de skrämdes av det nya
glömmer att de ängslades för färden  -
känner en sekund sin största trygghet,
vilar i den tillit som skapar världen.
- Ur Karin Boyes dikt ”Ja visst gör det ont när knoppar brister”

Och därför fortsätter jag. För jag har förstått att jag funnit en juvel, och jag har förstått att jag har påbörjat resan hem. Och jag känner med varje fiber i min kropp och min själ att detta är en väg vi alla förr eller senare måste vandra och att det alltid, alltid, i slutändan är värt det. Och jag har insett, att året har inte slutat. Resan har bara börjat.

Namaste
Camilla

Camillas videofavoriter på Yogobe

• Anja Berghs Cellandningsyoga - det finaste jag kan göra för min kropp och själ. ÄLSKAR det här passet!

• Johanna Anderssons Global Yoga Yin - en kärlekshandling till mig själv.

• Cecilia Gustavssons SomaMove - när jag vill bli riktigt, riktigt trött. SomaMind - när jag behöver landa.

• Victor Fridhs Yoga Nidra - när jag behöver slappna av och hitta hem.

• Josefine Selanders Viryayoga nivå två - passet som alltid finns med när jag vill ha en bred genomkörare.

• Josefine Selanders chakrayoga - brukar köra en temavecka nedifrån och upp när jag behöver balansera.

• Emelie Steens barnyoga - för vår familjeyoga.

• Monika Björns yoga för löpare - efter löpträning och powerwalks.

Lästips

• Läs mer om meditation och se hur detta fantastiska verktyg kan hjälpa dig!
• Mitt möte med yoga - öppenhjärtliga inlägg av våra medlemmar om hur yogan hjälpt dem hitta hem.
• Inspireras av några av Camillas tidigare blogginlägg här på Yogobe:
  • Meningsfulla arbeten lyfter organisationen
  • Holistiska ledare kan göra skillnad
  • Hur du hittar in i stormens öga

 

Att hitta tid för träning och yoga kan ibland kännas smått omöjligt i vardagen. Men i slutändan handlar det om att prioritera, och inte minst investera i, sig själv. Både kropp och själ behöver den där tiden när du fokuserar bara på dig för att få ny energi, för att orka med vardagen och må bra även i framtiden. Så här kommer några hjälpande tips för att få till de där träningspassen. Och de kan självklart även appliceras på din yogapraktik!

---

Sänk kraven – underbart är kort

• Träning måste inte vara ett stenhårt fyspass där du stapplar fram på darriga ben med spysmak i munnen. Tvärtom. Få upp pulsen, bli lite varm och varva kondtionsträning med stabilitets- och rörlighetsträning så räcker det gott. Och du, ett träningspass måste inte vara 2 timmar långt, inte 1 timme för den delen heller. Lite och ofta är betydligt bättre än massor och sällan. Så sikta på 20-30 minuter några gånger i veckan och släng in ett längre pass när du har tid.

Vad passar mig? Och vad behöver jag?

• Om du verkligen avskyr att springa, och du gett det så pass många försök att du vet att det inte bara handlar om att det känns tungt för att du inte är van: skippa löpningen. Hitta något annat! Det kommer ge dig mer glädje och få dig att må bättre över lag. Att pina dig igenom massa träningspass kommer till slut bara få dig att må mentalt sämre om du inte hittar glädjen i dem. Det du gör ska kännas roligt och ge energi! Blanda upp löpningen med lite yoga och stabiliserande pilates så har du ett strålande recept på variation som kan ge glädje.

Boka ett möte med dig själv

• Skriv in en mötestid i kalendern. En tid för dig, varje dag. Försök att använda det mötet till träning vissa dagar, och vissa dagar bara hänga med dig själv, göra något du mår bra av mentalt. Att skaka fram 10-20 min kan vi alltid göra varje dag, någonstans finns den tiden, ta den!

Slå två flugor i en smäll

• ​När du ser på tv, gör lite utfall, armhävningar, rygglyft, en stund  i plankan, lite rörlighetsövningar. Använd ett gummiband för träning av axlar och skuldror, du behöver inte ens resa dig ur soffan.
• Istället för att ta en fika, promenera med kompisen eller den du har möte med.
• Om du ska prata en stund i telefon, ta en promenad under tiden.
• Gör knäböj när du diskar eller byter blöjor.

Lek dig varm och smyg in några utfall

• Få till lite enklare vardagsträning när du leker med barnen. Bara fantasin sätter gränser. Här kommer några tips:
  • Sätt dig i malasana eller gör några squats – de kommer garanterat tycka det är kul att du ser ut som en groda.
  • Gör utfallsgång med barnet på ryggen.
  • Låt ungarna åka hiss upp och ner medan du gör knäböj och lyfter dem mot taket.
  • Låt dem sitta på din rygg medan du gör katten/kon, sänk dig ner i barnets position, och upp igen.
  • Låt dem jaga dig i trädgården, skratt och pulshöjning utlovas!

Ställ klockan lite tidigare, bara lite

• Det där med att träna på morgonen kan kännas omöjligt. Men faktum är att för många handlar det bara om att få lite rutin på det så kan det faktiskt bli uthärdligt. Och du behöver inte gå upp 2,5 timme tidigare än vanligt för att hinna till gymmet. Gå upp en halvtimme tidigare och kör 20 min högintensiv hemmaträning, eller en kortare löprunda. Eller gör några enkla solhälsningar innan familjen vaknar!

Lunchträna

• Svårt att få till det på morgonen? Ta ett en halvtimmes löprunda eller lite utomhusträning på lunchen. Kila iväg på ett pass på gymmet, eller kör intervaller i trappan på jobbet.

Skippa bilen eller bussen

• Har du kanske cykelavstånd till jobbet? Eller kanske kan du till och med ta en längre promenad dit? Här har du det ypperliga tillfället att röra på dig en del av den tiden du annars spenderat i bilen eller intryckt bland alla andra på tåget eller bussen. För att underlätta, ställ ett par skor på jobbet så kan du dra på sköna promenadskor dit och hem. Blir du varm av cyklingen eller promenaden? Duscha innan och ta på en annan t-shirt under som du kan byta från på jobbet. Det går alltid att hitta sätt att få till det. 
  Det kanske inte funkar varje dag men gör det någon/några gånger per vecka så har du rört mer på dig än om du suttit på bussen.

Seså. Nu kör vi! :-) 

Kom igång med din träning online

• Läs mer om olika träningsformer du kan utöva hemma tillsammans med Team Yogobe!

• Kom igång med din med hjälp av något av våra träningsprogram, exempelvis:
  • Kom igång! – Träningsprogram med 3-4 pass per vecka som inte tar mer än 30 min.
  • Urban Move – Anpassningsbar och lekfull träning med Elin Wennman. Med sitt fokus på styrka och puls är det ett bra komplement till yoga.
  • Sweat Party & Bendable Body – Träna med Tanja Djelevic, ett perfekt träningsprogram för både rörlighet och puls.

• Born to move - rörelse för ett friskare liv

Videorekommendationer

Yogobe Video: 39hn Yogobe Video: 93s7 Yogobe Video: 5a8s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Vad är ett lyckligt liv för dig? Vad behöver du för att vara där du vill vara, där du är ditt rätta jag? Det är så lätt att gå vilse i vad ett lyckligt liv är. Här ger Carolina Molse några kloka och tankeväckande ord på vägen, om hur du kan lyssna inåt för att hitta lyckan. 

År 2018 är strax här som ett löftesrikt oskrivet blad i livets bok. Nu är det ett nytt år, livet och kalendern erbjuder en nystart och du kan bli en ny människa. Fast jag föredrar att se det på ett annat sätt. Du kan bli den du är ämnad att vara. Du kan ta ett steg närmare ditt autentiska jag.

Det är lätt att gå vilse bland allmänt vedertagna normer kring vad som gör ditt liv till ett mer lyckat liv. Låt dig inte påverkas av dessa röster, utan att själv först tänka efter. Lyssna inte alltför mycket utåt. Lyssna till dig själv. Köp inte oreflekterat föreställningar om vad som är ett framgångsrikt liv. Gå inte på budskap, paketerade i olika former och som framförs i olika sammanhang, många gånger spridda via sociala medier om objektiva sanningar för en perfekt tillvaro.

Försök, åtminstone emellanåt, att välja en omgivning som erbjuder stillhet och eftertanke. Det kan vara frustrerande till en början. Kanske blir du uttråkad, rent av provocerad på ett oförklarligt vis. Men jag vågar påstå att det kan ge dig insikter om dig själv och vad du behöver, utan att du låter dig påverkas från budskap i din omgivning.

Därmed blir det också oväsentligt att sträva efter utifrån satta ideal eller målbilder om ”rätt” sorts liv. Bara du vet ju vad som är ett lyckligt liv för dig. Vad som är bra för dig. Tappa inte modet att gå din egen väg.

Insikten om vad just du behöver tror jag finns inom dig, men den behöver en kanal att nå fram via och därifrån få utrymme att växa. Lär dig identifiera känslan som säger till dig att något är bra för dig. Lär dig att lyssna när den känslan talar till dig. Låt känslan passera förbi ditt fåfänga ego och bortom sinnets flyktiga impulser. Då vet du att den är genuin. När du är ditt autentiska jag, och jag är mitt autentiska jag, kan vi mötas och skapa storartade saker tillsammans. Eller bara må bra i varandras sällskap. I en värld där du och jag har funnit vår egen specifika plats behöver vi inte konkurrera med varandra. Eller sträva efter att överträffa varandra. I en sådan värld kan vi bägge bidra med vårt unika jag, var och en, efter eget behov och egen förmåga.

Varma hälsningar,
Carolina

Lästips

• Frigör det nya året - reflektera över året som varit och öppna upp för det nya, av Emma Öberg
• Ett frigörande förlåt - förlåt andra, men inte minst dig själv för att utvecklas, av Linda Åslev
• Därför ska du åka på ett yogaretreat - utvecklas och öppna upp, av Ulrica Norberg

Utrymme & reflektion

Yogobe Video: b65k Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: x7e4

Vi omges hela tiden av ljud, av mobiler som plingar, av trafik, människor som pratar, av kylskåpets sus. Det konstanta bruset tar energi och kan hindra oss från att nå viktiga tankar och känslor. Testa att våga vara i tystnad och se vad som händer! Forskning visar att du kan bli mer kreativ, och lugnare.

Studier visar att tystnaden är oerhört mycket viktigare för våra hjärnor och vårt allmäntillstånd än vad vi tidigare trott. Faktum är att bara två timmars tystnad om dagen kan göra att hjärnan utvecklar nya celler i hippocampus, hjärnans centrum för minne, känslor och inlärning. Det menar forskare på Duke University i USA.

– Efter en tid i tystnad får man tillbaka minnen man inte trodde att man bar på. Man kommer ihåg saker man inte har tänkt på i många, många år och får insikter om hur och varför man reagerar som man gör i olika situationer, säger Ilona Degermark, präst och andlig vägledare på klosteravdelningen på Skänningeanstalten, till tidningen Land.

Ilona Degermark menar att när vi stannar till i tystnad kommer vi åt vårt innersta och det som gör ont och skaver. Annars kan vi fastna i de ytliga behoven, i det vi tror att vi vill ha. Som mycket pengar, ett nyrenoverat kök eller liknande.

Forskare har även upptäckt att redan efter två minuter av ljudlöshet så minskar anspänningar mer än om vi lyssnar på avslappnande musik. Tystnad minskar alltså nivån av stresshormoner och risken för högt blodtryck och hjärtinfark, vilket man kommit fram till genom att mäta förändringar i blodtryck och blodcirkulation i hjärnan.

– Tystnad gör inte bara att vi lär känna oss själva bättre. Den gör oss också mer receptiva på de människor vi har runt omkring oss, vilket gör att vi läser av dem bättre. Lukt och smak förändras också. Att äta i tystnad gör att man äter långsammare och att maten smakar mer och annorlunda än om man samtidigt pratar, säger Ilona Degermark.

När vi är i tystnad börjar annars vilande områden i hjärnan att arbeta. Vi kan bli mer kreativa och få lättare att bearbeta upplevelser. Genom tystnaden får hjärnan möjlighet att låta tankar och känslor vandra hela vägen.

Så kanske läge att skippa tv:n, musiken eller podden idag? Ta en paus och välj tystnad en liten stund – och se vad som händer.

Lästips

• Längtar du efter mer lugn i vardagen? Läs mer om mindfulness här!
• Sugen på att åka bort och boosta ditt välmående? Vi har samlat fina retreats och resor kopplade till yoga och hälsa, kika in här om du är nyfiken!

Läs mer om forskningen här!

Hur kan röstyoga hjälpa dig att balansera din kropp, din röst och dina chakran? Det berättar jag mer om här i den andra del på temat Hur mår din röst?. Du får även tips på två enkla övningar du kan göra själv. 

Detta är del 2 (av 2) på Hur mår din röst?. Läs del 1 här!  

Eldchakrat och jag-kraften
I del 1 nämnde jag ett ”NEJ” eller ett ”JA” som inte sagts, som fastnar. Det kan handla om att inte ha fått tillgång till sin kraft, sin vilja eller gränssättning och att ha fått manifestera detta utanför sig själv. Ett vaktat ”Nej” kan sitta fast i halsen och skapa obalanser i rösten och visst kan vi balansera med hjälp av röstyoga för halschakrat, men egentligen kanske det krävs ett samtal mellan halsen och magen. Kanske finns då ett skyddat rum kring solarplexus och vårt eldchakra/magchakra som blivit hårt av att vakta.

Då kan vi koppla ihop området med vår röst och intentionen är att uttrycka ”NEJ” eller ”JA” i samtal med halsen och igenom den. När vi bara säger nej med halsen finns ingen känsla av en genuin jag-kraft och vilja. Det skapar bara spänning och obalans när kraften tas från halsen. Därför tränar vi på att säga NEJ/JA nerifrån magen med intentionen att sätta en gräns i kontakt med kraften och ut i omvärlden via halsen. Det läker och öppnar och kan faktiskt balansera röstproblem som orsakats av det dåligt fungerande samtalet mellan hals och eld på grund av det vaktade området. Observera att det inte behöver innebära att du låter starkt, det kan finnas kraft i det lilla om det är i kontakt med ursprungskällan.

Sakralchakrat och hemligheten
Som barn har vi kanske blivit bärare av andras hemligheter eller lögner och på så sätt förvägrats vår egen sanning och lögnen har behövts vaktas vilket inkräktat på det egna flödet. Ofta ligger dessa hemligheter på ”sjöbotten” i vårt sakralchakra. I spacet mellan höfterna vaggas de omedvetna känslorna i livets vatten och det dolda har sjunkit till botten.

Att hålla känslorna vaktade påverkar ofta halschakrat mer än man kan tro. Rösten är en spegel av vårt inre universum och känslor och minnen som hålls vaktade gör bilden grumlig och rösten påverkas. Kanske genom att skydda genom oändliga floder av ord för att de autentiska känslorna inte ska höras. Eller så blir vi tysta för att inte råka röja hemligheten. Eller vi tystar med mat. Hur vi reagerar är individuellt. Ibland med överskott (ordflöde) och ibland med underskott (tystnad).

I röstyogan sätter vi då intentionen på att sakralchakrat kommunicerar med halsen genom andetaget, genom ljudet, genom asanas som tillsammans med ljud stimulerar samtalet. Här infinner sig ibland oväntad balansering för röstproblem som tidigare enbart hanterats via själva röstapparaten. Det beror på att samtalet återupprättats och att vaktade områden får börja klinga igen och då kommer flödet och cirkulationen igång igen på flera plan; känslor, blodcirkulation, energi, andning och röst.

Återupprätta kommunikationen
Att hitta samtalen igen mellan halschakrat och de andra chakrana är en nyckel till en balanserad röst. Den trånga flaskhalsen som halschakrat är klarar inte att härbärgera andra chakrans obalanser utan att få påverkan som inte främjar den goda rösten.

Andetaget (hjärtchakrat) visar vägen
Det är viktigt att alltid komma ihåg andningens betydelse för rösten. Din röst kan aldrig ta sig djupare än ditt andetag visar dig vägen. Att andas är fundamentet för att producera ljud, använda sin röst. Att inte tillåta andningen att ta plats i kroppen, kan orsaka stress på rösten. Om någon har ansträngd röst är det ofta ett tecken på att rösten inte är kopplad till andningen. När du har återupprättat en balanserad kommunikation mellan halschakrat och andra chakran som tagit sin plats i din hals, så kan din röst låta sig mjukt bäras på dina andetag ut och igenom ett öppet och fritt halschakra.

Huvudets, bröstets och bäckenets position
Det finns många pusselbitar för en hel röst, kropp och själ. Här har jag exemplifierat med några chakrans eventuella påverkan. För att få en känsla av kroppens påverkan kan du prova att t.ex. låta huvudet leda dig framåt. Det gör att bäckenet, måste rotera framåt för att balansera huvudet och att ryggen kröks. Bröstet komprimeras, trycks ihop. Hjärtat får inte plats. Om huvudet leder så kopplas rotlinjen ur.

Andra muskler måste då kompensera för obalansen mellan huvud och bäcken. Detta stör ryggradens relation till tyngdlagen och gör kroppen spänd och hindrar flödet av energi genom halschakrat och i rösten.

Man kan alltså hitta små justeringar i hållning och position för att påverka rösten.

Prova själv!
Här följer två korta övningar för att känna in samtalet mellan halschakrat och ett annat chakra och utforska relationen till rösten.

1. Kraft, vilja, gränser, energi, jag-identitet
Prova att koppla ihop hals och mage med en intention om att uttrycka din kraft, utan att forcera, till omvärlden. Gör det i sanning, var sann.

• Andas in lugnt och långsamt ner i din mjuka mage, slappna av, öppna munnen och säg lugnt ”JAG” nerifrån magen.

• Växla till att andas in bara i halsen och säga ”JAG” bara med din hals och upplev skillnad i klang, register, styrka och känn också spänningar och andning som påverkas.

• Om det är svårt, ge det tid och ha tålamod. Dina mönster kan ha svårt att tillåta en ”ny” attityd, men du har rätten till att stå i din kraft, så med ett mjukt sinne, hitta med din röst, låt eldchakrat/magchakrat vibrera i ett sant samtal med din omvärld genom din hals.

• Prova också att säga ”NEJ” eller ”JA” eller något annat som är viktigt för dig att få genuin kontakt med.

2. Känslorna upp till ytan

• Tänk dig att det finns en vacker sjö i ditt bäcken, mellan dina höfter. Ytan är spegelblank och på sjöbotten vilar dina omedvetna känslor.

• Andas in mjukt och lugnt ner till vattnet.

• Rikta din intention ner i vattnet med ett mjukt ”oooo” inom dig och ner i sjön.

• Ljudet skapar krusningar och vågor och rörelsen sprider sig ner till sjöbotten där dina känslor får liv och stiger i den takt du kan och vill upp till ytan och sedan vidare ut i din omvärld via din hals.

Inget rätt eller fel
Tänk på att inget är rätt eller fel när du tonar, det är du som känner och utforskar. Det finns ingen publik som bedömer, ingen säger att du sjunger falskt, ljudet av din röst riktas mer inåt än utåt och är BARA för dig!

Gör allting mjukt och utan stress och ha tillit till att du återerövrar i den takt du har tillgång till just nu. Inget skyndas i röstyogan. Du behöver endast fokusera på vibrationen och inte göra intellektuella analyser eller konstruktioner av det du upplever.

Rösten räcker, inget mer behövs, DIN RÖST är ditt redskap.

Mer om HoliYoga Röst
Läs mer om HoliYoga Röst här! Och här kan du läsa mer om HoliYoga samt HoliYoga Hormon.

Lästips

• Låt oss göra yinrösten hörd, av Johanna Alvin
• Yoga mot fibromyalgi – Del 1 och Del 2 , av Ulrica Gulz

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: f5k4 Yogobe Video: a4d3 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: f4b6

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

P.S. Du måste vara inloggad som betalande medlem för att kunna se mer än 1 minut av videorna. Om du är ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar, registrera dig här! D.S.

Hur kan vi arbeta med vår röst genom yogan? Här berättar jag om HoliYoga Röst, röstyoga, och hur denna yogaform, som verkligen passar alla, kan hjälpa dig att släppa spänningar, öppna upp ditt inre och komma mer i balans. 

Röstyoga – utforska kroppens akustiska rum

Rösten är ett kraftfullt redskap som påverkar oss fysiskt och mentalt även långt bortom själva rösten. Vi kan inte skydda oss mot ljud, det hjälper inte att hålla för öronen, ljudet går rakt in i kroppen och vibrerar där. Du kan blunda och slippa se, men aldrig slippa undan ljudvågorna genom att inte höra dem. Din kropp är i sin tur ett akustiskt rum som kan finstämmas med hjälp av din egen röst oavsett om du kan sjunga eller inte. Kroppen består av mycket vatten och ljudvibrationer fortplantar sig med lätthet i vatten. När du låter genom ljud vibrerar allt vatten ända in i cellens reflektion av helheten.

Din röst är ett terapeutiskt redskap

Under livets gång skapas icke-vibrerande rum i vårt energisystem. Det kan vara för att du skadat dig eller upplevt till exempel sorg. Det är något som behöver skyddas och vaktas från att aktiveras och göra ont. Tänk dig en skadad axel som du håller stilla för att inte göra skadan värre. När du väl har läkt så är den skyddande attityden kvar och det begränsar rörligheten och även energiflödet från andning och känslor. Här hämmas även flödet från vibrationer, det är ganska stängt, tyst och stumt helt enkelt. Vår egen röst är ett otroligt bra redskap för att öppna de stängda rummen vi bär på. Det är så mjukt och varsamt och det enda som krävs är att kombinera rösten med något. Det som gör rösten till ett terapeutiskt redskap är själva intentionen. Att vi kopplar ljudet till en intention.

Röst + intention = röstyoga

Hur mår ditt halschakra?

I yogan brukar man säga att halschakrat får bära andra chakrans obalanser. Ibland handlar det kanske om att vi inte talar vår ”sanning” eller visar vårt autentiska jag för världen. Det kan också handla om ett NEJ som inte sagts eller… ett JA…Ytterligare kan det vara så att du har blivit bärare av andras hemligheter eller lögner eller att du helt enkelt inte kommunicerar med dina egna känslor inom dig och inte har förmågan att kommunicera dem i balans till omvärlden. Det blir lätt fullt och trångt i halsen!

Det här är bara exempel på de tankesätt som kommer från chakrapsykologin där jag känner mig hemma och där jag hittat de kopplingar jag sökt till västerländsk psykologi samt även röstmetoder via yogan. 

Hmm… vad kan det innebära i praktiken undrar du kanske? Hur relaterar det till min RÖST?
Jo, det kan innebära att du har obalanser i rösten, såsom:

• Kanske blir du lätt hes, harklig, slemmig och torr.
• Du kanske får problem med inflammerade stämband eller andra röståkommor som ger dig en ansträngd röst.
• Du kanske inte känner att du pratar i ditt naturliga register, din röst låter svag, pipig, burkig, monoton eller gräver sig ner i djupet.
• Du kanske känner att du tappar luften snabbt när du sjunger.
• Att rösten blir knarrig efter ett tag eller i vissa situationer.

Exemplen är många på hur din röst påverkas när flödet i halschakrat inte är som det ska. Förutom rösten påverkas även sköldkörteln, käkarna, nacken, öronen, munnen och tänderna.

Balansera rösten med röstyoga

I röstyogan jobbar vi i stort utifrån själva rösten och halschakrat. Vi gör då röstmassage, vi låter, vibrerar stämbanden och hela området får bättre blodcirkulation. Vi låter tungan dra med sig struphuvudet upp för att få loss de fixeringar och den spändhet som många går omkring med. Vi släpper spänning i strama muskler runt stämbanden. Vi öppnar bihålorna (gränsar till pannchakrat/tredjeögatchakrat) för att förbättra röstkvaliteten, utöka omfånget med mera.  Vi stimulerar gommens alla reflexpunkter för hjärnan och kroppen och när vi vilar och slappnar av efter röstyogan så kan den ökade blodcirkulationen hjälpa till att städa bort slagg och balansera dels röstapparaten men även andra områden av kroppen och energisystemet.

Se alla HoliYoga Röst-sekvenser i videobiblioteket!

I del två av detta inlägg får du lära dig mer om röstyoga, och får även några härliga övningar att träna på.

Lästips

• Läs mer om HoliYoga Röst här!
• Varför är det så svårt att släppa taget? Del 1 , av Ulrica Liavor fd. Gulz
• Hormonyoga för sköldkörteln, av Ylva Deplanck

Videosekvenser med HoliYoga Röst

Yogobe Video: 6wt5 Yogobe Video: f4b6 Yogobe Video: u63c Yogobe Video: 87sk

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!