Yoga, training and health inspiration for you

Vi växer och letar nu efter en person som vill ta ansvar för all marknadsföring och kommunikation för vår e-handel. Är du en digital, driven och glad person med förkärlek till träning, hälsa och har ett intresse för yoga? Yogobe är ett digitalt företag och Nordens snabbast växande aktör inom yoga, hälsa och träning online. Nu söker vi en analytisk, kunnig och ambitiös person för att stärka vårt e-handels team. Om du är en hungrig och självgående team player så kan du vara just den vi söker!

Om tjänsten

I din roll så kommer du arbeta med de branschledande webbutikerna i Skandinavien; Yogobe Store och Yogagrossisten samt vårt egna varumärke inom yogautrustning; Yogiraj. Du kommer ansvara för och arbeta med planering, genomförande och uppföljning av aktiviteter och kampanjer på sociala medier, i nyhetsbrev och på sajt. Vi ser att du är analytisk, nyfiken i din natur och tycker om att arbeta med kommunikation då du kommer arbeta mycket med både text och bild.

Är du den vi söker?

Vi söker en riktig enhörning som vill vara med om den spännande resa som vi har framför oss där vi idag är 24 medarbetare i Norden och växer hållbart och snabbt. Du kan arbeta strukturerat och har eget driv. Du är engagerad och har ett öga för detaljer.

Vi ser gärna att du har en utbildning inom ekonomi eller marknadsföring och/eller erfarenhet från arbete inom e-handel, traffic, planning och analys. Du kan formulera dig väl i tal och skrift. Du kommer givetvis få löpande kvalitativt stöd från dina kollegor hos oss för att komma in i din roll. Det är ett plus om du har erfarenhet av:

• Mailchimp, Carma eller liknande
• Facebook Business Manager, Google Analytics
• Photoshop

Anställning

• Tjänsten gäller heltid och det är primärt en digital profil vi söker
• Startdatum: Så snart som möjligt
• Arbetsplats: Yogobe HQ på Lästmakargatan 13 i Stockholm

Kontakt

Jacob Sachs
VD The Yoga House Sweden (våra webbutiker)
jacob@theyogahouse.se

Peter Munteanu
Grundare och VD Yogobe
peter@yogobe.com

Hur känns det egentligen att vara helt nöjd? Och får man ens vara det, kan känslan försvinna då? Jag stannar i lyckan och inser återigen att yttre omständigheter spelar mindre roll. Hur känner du, vågar du vara nöjd?

Nöjd utan att vara perfekt

Ett leende sprider sig över läpparna. Jag andas ut och känner mig nöjd. Jag tar in känslan, och märker att för en gångs skull irrar inte tankarna vidare till det i livet som borde förbättras. Jag inser att jag är helt nöjd.

Det känns nästan förbjudet, något som inte får sägas högt. Får jag vara helt nöjd? Är det tillåtet att känna att jag är i mål? Eller ska mål alltid vara långt borta och så fort de är nådda så ska nya mål sättas? Vågar jag stanna i den här känslan utan att rädslan att den försvinner tar överhanden?

Senaste året har kantats av utmanande yttre omständigheter, och när jag för ett par veckor sedan skulle börja jobba heltid och utöver detta driva en yogaverksamhet på fritiden kände jag oro över hur jag skulle få ihop det. Till min förvåning inser jag att jag är mindre stressad och mår bättre, även fast jag har mer på mitt schema. Jag är så lycklig! Och samtidigt känns det så svårt att stå för eftersom mitt liv är långt från perfekt och att det rent teoretiskt finns massa att klaga på och vara orolig för – men jag kan inte rå för den här känslan.

En tjej i Yogamom365-gruppen formulerade det så fint: "som att landa i sin egen famn". Återigen ett bevis på att lycka inte nödvändigtvis måste bero på hur dina yttre omständigheter ser ut. Happiness begins with you.

Läs mer om lycka och att vara tillfreds

• Andas i harmoni, av Linus Johansson
• Yoga – ett långsiktigt verktyg för känslomässigt välmående
• Forskning: Njutning ger mer lycka i livet

Videotips för harmoni

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 62te Yogobe Video: w4s5 Yogobe Video: tb34

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du som mamma eller blivande mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor för att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

Vi som får möjligheten att leva med årstider har under hösten turen att gå in i en fas som kan ge oss närhet, inspiration och reflektion. Men när det blir mörkt är det vanligt att man blir lite deppig och behöver fylla på med bra energi. Men hur gör man? Här berättar jag hur du kan boosta dig själv på ett ayurvediskt vis.

---

Vår inställning gör skillnad
Om du är en av dem som tycker hösten är trist kommer här några tips. För att skapa en skön känsla till hösten behöver vi ändra inställning, från att se grått, regn, rusk som något eländigt till att vara det som kan inspirera oss att drömma, skapa klarhet och gå för det vi verkligen vill i livet.

Hösten är fostrande, vi går från ljus till mörker och vi kan träna oss själva på uthållighet och inre tillfredsställelse. Om livet bara var solsken skulle det finnas ”gråa” dagar där också. Jag vet! Har levt så också.

Att fundera på:

• Vad ger dig energi?
• Vad gör dig levande?
• Vad gör du när du tappar tid och rum?
• Hitta detta och gå dit oftare.

Byt perspektiv & utmana dig
Låt dig inte luras att tro att bara för att vi får åka på semester till en underbar sandstrand så löser sig allt. Det gör det inte. Ofta har jag känt mig ännu mer stressad när jag kommit hem från en härlig resa för då kommer verkligheten i kapp en. Våga utmana dig själv, våga tro att höstens mörker kan vara alldeles underbart. Se dig som en diamant som varje höst får möjligheten att slipas av mörkret, regnet och av ruskens skepnad!

Några fysiska tips som du också kan lägga till:

• Spela grymt glad musik som till exempel ”I'm singing in the rain” på högsta volym som morgonmeditation!
• Ge dig själv en härlig morgon-abyanga, det vill säga, smörj in dig med sesamolja efter du har duschat.
• Drick kokt varmt vatten med färsk ingefära i.
• Använd rikligt med kryddor speciellt cayenne, peppar och chili som sätter fart på energin.
• Hitta en bra bok, slå upp den på måfå och sätt fingret på en rad och läs den raden/sidan. Fråga dig vad vill den säga till dig just nu som du kan ha hjälp av?
• Bli hjälparbetare på ett soppkök, eller hjälp någon i stort eller smått eller sprid ditt leende så har du hjälpt många.

Vill du veta mer om Ayurveda?
Här kan du läsa mer om ayurveda. Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du nu köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda”, som precis kommit ut i pocket. Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Höstkärlek,
Eva

Få energi med skön yoga

Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: t89u Yogobe Video: 65543901 Yogobe Video: atp9

För att se hela våra videosekvenser måste du vara inloggad som betalande medlem. Om du är ny till tjänsten kan du alltid testa gratis i tre dagar, kika in här och registrera dig så kan du få mer inspiration! 

Att yoga när det kryper i kroppen och du har svårt att sitta still kan kännas som en omöjlighet. För Jenny Krigh blev yogan ett fantastiskt verktyg för att hantera sin ADHD och lättare ta sig an en intensiv vardag med tre egna barn samt tre bonusbarn, där två av barnen lider av funktionsnedsättningar. Inspirerande läsning från en kvinna med en makalös inre styrka. 

ADHD:  Superkraft som sätter krokben i vardagen  

Underbara ADHD, min superkraft som ofta sätter krokben för mig i vardagen. Tänk dig livet som en film som är satt på snabbspolning. Alla intryck som ramlar in, men som inte hinner sorteras rätt i hjärnan. Tänk dig att aldrig kunna stänga av och få låta kropp och hjärna få ro och vila. Att aldrig få bli klar, det finns bara 100 påbörjade projekt. Att en impulshandlig kan leda till något du får ångra resten av livet.

Jag var alltid "på väg", upplevde aldrig känslan av att här vill jag stanna och vara. Mitt liv kantades av tvära kast. Som trebarnsmor, varav de två äldre har funktionsnedsättningar som kräver en fyrkantig vardag, kände jag att jag behövde hjälp i form av medicin (Concerta). Den första veckan med min nya medicin kände jag bokstavligen hur hjärnan stannade. Jag stannade. Jag kunde fokusera och stanna upp. De positiva effekterna bleknade tyvärr snabbt och jag började känna ångest, en ångest som växte sig så stark att jag en dag kände att jag inte ville leva.

Jag trappade därför ner min medicin.

Stretchövningar vägen in i yogan

Under min tid tillbaka, för att finna livsglädjen igen, fick jag ett tips om hur jag kunde stretcha mina stela höfter (lizard pose) av en god vän, som jag då även hade följt under hennes resa sedan något år tillbaka. Jag hade skrattat högt åt hennes övningar, som då för mig bara såg konstiga och fåniga ut och framför allt inte alls svåra. Jag provade min nya stretchövning i en vecka och fick ett otroligt resultat. Yoga lät fortfarande som flum-flum för mig och skulle någon dessutom bestämma hur och när jag skulle andas, det var inte tänkbart.

Men alla poser jag fann på Instagram såg utmanande ut. Jag började härma, och utan någon betänklighet på vad jag egentligen gjorde så fann jag en tillfredställelse. Jag fördjupade mig i alla poser, asanas, som jag lärde mig en i taget. Jag vann utmaningar på Instagram och kände att yoga det är min grej, full fart framåt, som vanligt.

Att vara yoga snarare än göra

Så kom en kris, en yogakris sommaren 2016. Jag ifrågasatte starkt vad jag pysslade med, hade dessutom skadat mig på grund av den lilla förståelse jag hade för yogan. Jag sjönk till botten. Jag förstod att jag inte alls var någon yogi, jag förstod att jag behövde börja om. Jag ägnade timmar till självstudier och praktik.

Jag backade tillbaka men tog ett enormt yogakliv framåt. Plötsligt hörde jag mig själv andas, jag kände hur min kropp och mina hjärna slappnade av och hur naturligt kroppen följer med in och ur poser. Jag kom på mig själv att känna hur jag behövde en yogapaus för att söka ro. Hur jag i min vardag kunde ta hjälp av den yogiska andningen och hur jag blev mindre påverkad av impulser. Yoga hade blivit min kropps mantra för att slappna av och för min hjärna att få ro.

Jag är i dag mer uthållig, inte bara i mina muskler utan även i mina tankar, stresspåverkan och känslomässig påverkan. Alla mina känslor är på eller av, svartvitt. I yogan får jag kontakt med mig själv, något inuti mig släpper. Jag kommer aldrig glömma när mina höfter öppnades upp till full split/hanumanasana och jag stannade upp, reflekterade och föll i gråt, som att något släppte taget om mig. Eller den dagen min son gjorde mig uppmärksam på att jag använde min andning för att komma till ro genom att med en förvånad blick komma in till mig i köket i tron om att Darth Vader var där. :)

Starkare och rörligare

Yogan har haft en fantastisk positiv inre påverkan på mig, men även en yttre. Jag har aldrig varit starkare eller haft denna muskelutveckling, trots att jag under många år lyft vikter och löptränat. Yoga och ashtangayoga som jag valt att praktisera kan vara enormt fysiskt krävande vilket jag kanske glömmer bort för att jag ser de positiva mentala bitarna så starkt. Min kropp har gått från att vara mycket stel till väldigt rörlig, vilket har ändrat mina vardagliga rörelser till ett skonsammare sätt att sitta, stå, böja mig ner. Likaså är min fysiska balans märkbart bättre. Även mitt löpsteg har förändrats och jag kan springa med ett längre steg.

Enligt mig så är yoga för alla, vilket gör den så fantastisk. Man behöver faktiskt ingenting för att yoga, man behöver heller inte ta sig någonstans, man kan använda sitt vardagsrumsgolv, eller varför inte gå ut i naturen?

Tips vid adhd - detta har fungerat för mig

För mig fungerar det bäst att lära sig en sak i taget, i yogapraktik då en pose/asana i taget. För att finna den naturliga vägen i och ur dem. Det blir helt enkelt för rörigt för mig annars - sträck, böj, andas, blicken och så vidare. Allt kommer av sig självt med tiden. Så mitt tips är att välja en sak i taget att fokusera på, exempelvis nedåtgående hund, Adho Mukha Svanasana på sanskrit. Till slut så flätas allt samman.

Under tiden tränar man sin uthållighet och impulsivitet utan att man faktiskt betänker det. Yoga är för mig en resa, en resa utan ett slut. Det tog månader innan jag kunde acceptera den tanken. Det var i likhet med att tänka att universum är oändligt för mig.

Min oändliga yogaresa har precis börjat och jag drömmer om att få studera till yogalärare.

Om Jenny

Jag är en 37-årig Motalabo med mina rötter i Umeå, trebarnsmamma samt bonusmamma till tre flickor, ja du läste rätt, sex barn varannan vecka. Mina två äldsta barn har båda kognitiv funktionsnedsättning och autism, min äldsta son även ADHD och Tourettes. Mitt arbete är i dag att finnas i hemmet för dem efter skoltid. Även att finnas tillgänglig för att kunna delta på alla möten kring dem. I familjen ingår även våra två pudlar Jojka och Nikka, ja och min man förstås. Träning och hälsa har alltid varit mina intressen, nu sedan ett år tillbaka har yoga tagit en stor plats i mitt liv. Välkommen att följa min yoga resa på Instagram: _yogajenny_

Videotips för yoga och rörlighet online

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 65404469 Yogobe Video: hg68

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips som stärker dig i vardagen

• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv, med Hanna Löfström
• Att passa in med särskilda behov, av Elena Malfert
• Att leva från din grund, av Leila Andersson

När nu hösten gjort entré kan många av oss känna av trötthet och nedsatt immunförsvar och förkylningarna börjar ge sig till känna. Här ger jag tips på hur du kan ge immunförsvaret och energin en kick genom kosten. 

Många frågar mig vad man kan göra för att förhindra de återkommande förkylningarna som tyvärr hör hösten och vintern till. Ett kortfattat svar blir att boosta immunförsvaret redan nu på hösten. Att yoga, meditera, vara mycket utomhus och att äta utifrån sin personlighetstyp, är det jag rekommenderar. Får du ändå en förkylning finns det mycket du kan göra.

När förkylningen är på ingång
Stadium ett i förkylningsprocessen är att du känner dig tröttare är vanligt, känner dig frusen och att det börjar klia i ögonen, näsan och i halsen. Detta är vata-stadiet i förkylningen och innebär att det har blivit för torrt. Om du snabbt upptäcker att du är inne i första stadiet i förkylningen finns det några enkla tips att ta till:

1. Drick rikligt med kokt varmt vatten med hackad färsk ingefära i vattnet.
2. Gör en vata-förkylningsmedicin på 1 matsked färsk hackad ingefära, pressa citron över och strö lite salt över. Tugga och svälj och se till att dricka rikligt med kokt varmt vatten efteråt. Ta 1 matsked 4 gånger/dag.
3. Gurgla halsen med saltvatten, 1 tesked salt i ett glas ljummet vatten 3 gånger/dag.
4. Skölj näsan med saltvatten, använd en nässköljningskanna.
5. Se till att gå och lägga dig före kl. 21:30 den dagen du känner att du håller på att bli sjuk. Det kan mobilisera ditt immunförsvar så att du kan eventuellt vända sjukdomsprocessen.

Om förkylningen brutit ut
Om förkylningen övergår till feber och halsont då har du kommit in i pitta-stadiet i förkylningsprocessen. Lägg till en naturlig antibiotika som man brukar kalla denna kur, medan du fortsätter med vata-kurerna.

• Blanda i en skål 3 matskedar rinnande honung med 1 tsk ingefärspulver + 1 tsk gurkmejapulver + lite svartpeppar. Rör om och ta av blandningen 1 tesked 4 gånger/dag i cirka 4-5 dagar.

Om förkylningen övergår till kapha-stadiet, med mycket slem, täppt näsa och eventuell bihåleproblem, lägg till denna kur:

• Blanda en knivsudd cayennepeppar med 1 tesked honung + pressad citron i ett glas kokt ljummet vatten och rör om. Drick denna blandning 3-4 gånger dagligen.
• Se till att skölja näsan med saltvatten 2-3 gånger/dag.
• Smörj in med tigerbalsam över bihålorna och halsen OBS! var ytterst försiktig så att du inte får tigerbalsam i ögonen. Börjar ögonen rinna när du smörjt in dig så är det bara bra, då börjar slemmet att lossa i bihålorna.

Till sist…

• Se till att sova bort förkylningen i början och var med aktiv i kapha-stadiet.
• När du är sjuk vill kroppen inte ha så mycket mat att bearbeta. Däremot vill den ha mycket vätska, så drick rikligt med kokt varmt vatten och te samt ät varm soppa istället för annan mat.
• Får du hosta gör din egen hostmedicin:
  • Dela en kålrot.
  • Gröp ur ett hål i mitten stort som ett halvt ägg. I hålet lägger du en matsked honung.
  • Efter en stund har det dragit ur vätska från kålroten som nu fyller hålet.
  • Ta en matsked av denna vätska samt lite av honungen 4 gånger/dag.
  • Lägg i mer honung när vätskan börjar ta slut för att få mer vätska från kålroten.

Lycka till!
/Eva

Lästips

• Läs mer om Ayurveda
• Lär dig om de olika doshorna
• Maten är vår medicin - utifrån din dosha
• Kost utifrån de olika doshorna:
  • Pittabalanserande kost
  • Vatabalanserande kost
  • Kaphabalanserande kost

Videorekommendationer:

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: dh52 Yogobe Video: 7p5q Yogobe Video: fn2s

Djupdyk i Ayurveda med Evas bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training, Steg 1 - Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här!

Ayurveda For Life Retreat - Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här!

Inom Ayurveda, ett mångtusenårigt läkekonstsystem från Indien, finns en lång tradition av att förstå dygnsrytmens läkande kraft och att använda sig av den. För att skapa ett liv i balans är det självklart att ta hänsyn till den dagliga rytmen likväl som till årstidsbundna rytmer. Så hur ska vi tänka för att hitta vår rytm?

---

De av kroppens rytmer som vi tydligast känner är sömn, mat, tarmtömning, menscykeln för kvinnor, arbetsrytm, vila och aktivitetsrytm. Men allt vi gör och alla fysiska och psykiska processer ingår i ett större rytmiskt sammanhang. Om vi tittar på de tre energierna Vata, Pitta och Kapha, de så kallade doshorna som skapar de olika psyko-fysiska konstitutionerna hos oss, så kan vi studera vid vilken tid de olika energierna är som mest dominanta. Vi har alltid alla tre energierna i oss, men vi domineras ofta av en eller flera av dem vilket påverkar vårt beteende, vad vi mår bra av med mera. Gör ett doshatest här för att få lite bättre koll på just din konstitution.

Lär dig mer om de olika tiderna som domineras av respektive dosha:

Vatatid mellan 14.00-18.00 och 02.00-06.00
Vata dominerar på eftermiddagen mellan kl. 14-18 och på natten mellan kl. 02-06. Under denna Vata-tid domineras vi av rörelse och förändringar. På natten har vi under denna tid den så kallade REM-sömnen då vi har en ytligare sömn och vi drömmer som mest. Under tidiga morgontimmarna blir sömnen ytligare och ytligare och vi vaknar till sist. Under Vatatiden på natten skickar kroppen ut slagg till utrensningsorganen så att det är färdigt att lämna kroppen när vi vaknar. Under eftermiddagen tenderar Vatans inflytande visa sig i att vi är snabba och kvicka vid den här tiden och enligt forskning om den biologiska klockan har det visat sig vara den tid på dygnet har vi har den snabbaste reaktionsförmågan.

Pittatid mellan 10.00-14.00 och 22.00-02.00
Står för förbränning både mentalt och psykiskt. Någon gång mitt på dagen när solen står som högst är också vår förbränning som mest aktiv. De flesta människor är som mest hungriga runt 12-tiden och det finns då en stor kapacitet att smälta den mat vi äter. Inom pedagogiken har det visat sig att under denna tid har vi störst förmåga att lära oss matematik och språk. Pitta står för vår förmåga att smälta våra intryck, förmågan till analys och fokusering. Under nattens timmar mellan 22-02 visar sig Pitta i form av transformation av våra organ så att de kan rensa ut slagg och bygga upp ny vävnad. Pitta-tiden på natten aktiverar den anabola processen i oss så att vi kan bygga upp ny vävnad och återhämta den nedbrytningsprocess som pågår under dagtid då vi är vakna och aktiva. Ju senare efter kl. 22 vi går och lägger oss desto mindre av denna uppbyggande och återhämtande process får vi tillgång till. Om vi stannar uppe efter kl. 22.30-23.00 får de flesta ny energi och plötsligt kan man sitta uppe och arbeta och vara aktiv fram till cirka kl. 02. Det är den aktiva delen av Pitta som gör sig påmind och som ger oss ny energi. Att inte nyttja denna tid till sömn och återhämtning ger långsiktigt problem. Det är som att bränna sitt ljus i båda ändarna. Att vid enstaka tillfällen vara uppe sent på natten är inte problemet. Det är när det börjar bli en livsstil. 

Kapha mellan 06.00-10.00 och 18.00-22.00
Står för stillhet och återhållsamhet både i kropp och sinne. På morgonen när vi vaknar känner de flesta av oss en viss tröghet innan vi kommit igång. De som domineras av Kapha känner sig ofta mer morgontrötta än andra. På kvällen runt 18-tiden börjar nästa fas av Kapha och vi ackumulerar mer och mer stillhet och tyngd och de flesta av oss känner oss trötta och vill somna framåt 22-23-tiden. Kvällen är en tid att komma till ro, reflektera och umgås innan man lägger sig. 

Fundera på din rytm
Att ansträngningslöst skapa välbefinnande är att ge akt på de olika dygnsrytmerna och leva mer i samklang med dem. Börja fundera hur du följer rytmerna. 

• Vilken tid brukar du vakna? Hur mår du då?
• Är du hungrig på morgonen? Äter du ändå?
• Är du hungrig till lunch?
• Småäter du under dagen? Hur mår du av det?
• Stressar du mycket? Vilken tid känner du av det som mest?
• När äter du på kvällen?
• Vad gör du på kvällen innan du går och lägger dig?
• När går du och lägger dig?
• Hur sover du? Sover du hela natten? Om du vaknar vid vilken tid brukar du vakna?

Lästips

• Läs mer om Ayurveda här!
• Ayurvedatips för energi i mörkret

Videosekvenser

Ta del av mina föreläsningar här på Yogobe för att lära dig mer om Ayurveda samt bland annat om hur du kan jobba med dina styrkor, du hittar alla sekvenserna här! 

Djupdyk i Ayurveda - bok, utbildning & retreat

Och vill lära dig ännu mer om Ayurveda och livskraft så kan du köpa min bok ”Livskraft i vardagen – med inspiration av Ayurveda". Läs mer om boken här och här kan du beställa ditt eget exemplar.​

Ayurveda Life Training - Steg 1
Nu börjar snart nästa omgång av min utbildning Ayurveda Life Training. Läs mer här! 

Ayurveda For Life Retreat 
Den 25 november till den 8 december har du möjlighet att följa med på mitt retreat Ayurveda For Life på Sri Lanka. Läs mer här! 

 

En sjukdom som drabbar så många som 15-20 % av befolkningen, IBS, denna lite mystiska magsjukdom som blivit en folksjukdom. Besvärlig att leva med för dem som drabbas, där magens dagsform ibland påverkar hela livet.  Men enkla knep i vardagen kan lindra din IBS!

---

Vad är IBS?

IBS, som står för Irritable Bowel Syndrome, är en funktionell mag- och tarmsjukdom, man räknar med att sjukdomen drabbar cirka 15-20 % av världens befolkning. IBS kallas även colon irritabile, irriterad tarm, mjolkmage, stressmage eller ballongmage. De som drabbas har besvär som smärta, gaser, uppblåsthet och avföringsrubbningar men inget direkt "fel" hittas vid undersökningar. Det kan vara allt från bubbel i magen till att faktiskt tvingas stanna hemma från jobbet på grund av magens besvär. Det är väldigt individuellt exakt hur sjukdomen yttrar sig och hur mycket symtom man har. För att få diagnosen IBS så ska problemen varit återkommande i minst 3 månader. En läkare kan sätta diagnosen genom att utesluta andra "farligare" magsjukdomar och bland annat ta ett gluten- och laktostest. Det viktigaste är att den som drabbas känner sig trygg i sin diagnos och inte går och oroar sig för andra sjukdomar.

I vårt yrke som dietister möter vi många patienter som haft problem med magen i flera år utan att ha fått så mycket hjälp. En del upplever att de inte blir tagna på allvar när de söker vård med dessa problem och har inte alltid blivit så bra bemötta. Det finns också ett stort mörkertal där många är drabbade utan att faktiskt få en diagnos. Av de som söker hjälp är cirka 80 % kvinnor.

Stress och IBS

Orsakerna bakom IBS är fortfarande inte helt kända men flera faktorer spelar in för att en person utvecklar dessa problem. Ärftlighetsfaktorn är cirka 20-50 % och man vet att tarmmotoriken av olika anledningar inte jobbar som den ska. Både gener, tarmfloran och livsstilen spelar förmodligen en roll i uppkomsten.

Många upplever att stress och oro förvärrar symtomen och man har därför tidigare trott att sjukdomen enbart varit psykosomatisk, vilket bidragit till att det ibland varit svårt att få hjälp. Nu vet vi bättre än så, men att kost och stress är av direkt avgörande betydelse för symtombildningen är ganska tydligt.

Vi ser ett tydligt samband mellan IBS och högpresterande personer. Hos många av dem som drabbas av sjukdomen finns ofta både utbrändhet och annan stressproblematik. Då vi människor har mycket stark förbindelse mellan hjärnan och magen påverkas vår mage av stress och oro. Även kopplingarna mellan magen och hjärnan, hur vi mår rent allmänt på grund av vår mage blir också mer och mer uppmärksammat.

Tips för att lindra IBS

Enligt vår erfarenhet är den bästa behandlingen att själv få verktyg för att kunna arbeta både med kost och stresshantering. Kunskap om sjukdomen, kroppen och att förstå vad som händer är jätteviktigt. Det är fantastiskt givande att arbeta med denna form för helhetsbehandling när så många blir så mycket bättre.

Vi går ofta på full fart i kropp och sinne. När vi inte varvar ner tillräckligt mycket och hela tiden bär på lite oro eller stress får vi problem. Nedvarvning och återhämtning behövs för att kroppen ska kunna smälta maten. Yogans lugna rörelser och djupa andetag är speciellt effektiva för att hjälpa magen i balans. Yoga ökar också blodcirkulationen och genomströmningen i kroppen rent generellt och vissa rörelser kan fungera som en inre massage för mage och tarmar. Den djupa andningen gör att du slappnar av och minskar stressen genom att aktivera kroppens återhämtande funktioner i form av det parasympatiska nervsystemet. Det i sin tur ger din kropp utrymme att ta hand om maten på ett bättre sätt.

När det kommer till kost så har FODMAP, en vetenskapligt framforskad kostbehandling, visat sig vara mycket effektiv. Behandlingen går i stora drag ut på att först ta bort störande specifika kolhydrater och sedan på ett specifikt sätt lägga tillbaks dessa för att hitta sina värsta bovar. Behandlingen bör utföras i samråd med en dietist, personligen eller genom IBS-skola online för bästa resultat. Det första som märks är ofta att magen blir tyst och lugn eftersom FODMAP tar bort gasbildande molekyler. Tillsammans med livsstilsförändringar och olika former för stresshantering får man oftast det bästa resultatet. Cirka 75 % av dem som får behandlingen blir hjälpta med sina magproblem.

Onlineprogram för en gladare mage

Här på Yogobe hittar du programmet Magbalans som ger stöd för dig med magproblem genom föreläsningar av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer samt yogaövningar och klasser med fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. Läs mer och ta del av programmet här! 

Lästips

• Svar på frågor om IBS & magproblem, av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer.
• Få ett friskare liv med meditation, av Ulrika Norberg.

Om Belly Balance

Belly Balance drivs av Sofia Antonsson och Jeanette Steijer, båda leg. dietister. De har båda många års erfarenhet av att träffa och behandla personer med IBS. De har under de senaste åren behandlat personer med IBS både på klinik och genom IBS-skolan Online. I IBS-skolan arbetar man med helheten, både genom kostbehandlingen FODMAP samt med bland annat mindfulness och yoga för att lugna ner hela systemet och minska stresspåslag. Läs mer om IBSfri.se och IBS-skolan Online här! 

Ayurveda, detta uråldriga hälsosystem, kan hjälpa oss att förstå vår egen kropp, vår personlighet och vårt beteende. Exempelvis finns enkla tips på hur vi kan starta dagen enligt ayurveda. Här delar jag med mig av en välgörande och skön morgonrutin som ger dig en fantastisk start på dagen!

---

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och är ett hälsosystem som utvecklats i Indien under många tusen år. Syftet med ayurvedan är att optimera vår hälsa och balans. Man tar hänsyn till kropp och själ och ser på varje människa som unik. Denna morgonrutin passar oavsett kroppstyp, eller dosha som det kallas inom ayurveda, och kan utföras varje dag oavsett årstid. Det finns tre kroppstyper: Vata, Pitta & Kapha (lär dig mer om dessa i videosekvenserna nedan).

Blir rutinerna för många, börja smått och välj ut dem som passar just nu! Tänk på att regelbundenhet ger bästa resultat och att skapa en rutin kan ta lång tid. Ha tålamod och kom ihåg att du är värd att må bra.

Välgörande ayurvediska morgonrutiner 
 

1. Vakna innan 6.00 på morgonen. Eftersom 6.00-10.00 på dygnet tillhör Kapha dosha med egenskaper som bland annat slöhet och tyngd, kan sömn efter denna tid göra att vi tar med oss de egenskaperna till resten av dagen. Pröva, det gör faktiskt skillnad!
2. Skölj ögon, näsa och öron med lite ljummet vatten.
3. Skrapa tungan (med rostfri tungskrapa) innan tandborstning för att bli av med beläggning från tungan men också orenheter och toxiner från kroppen. Under natten avlägsnar vår kropp toxiner som till viss del hamnar på tungan. Hjälper vi inte till att ta bort dessa, absorberas de av kroppen igen.
4. Gurgla munnen med sesamolja cirka 10 minuter innan tandborstning. Sesamoljan är antiseptisk och fungerar som rening av munnen. Stärker tandkött och tänder. Använd ekologisk mognad sesamolja.
5. Äntligen kan du borsta tänderna!
6. Drick ett glas varmt vatten. Koka vattnet och låt det svalna lite grann tills det blir drickbart. Varmt vatten rensar kropp från slagg och toxiner. Ger även energi. Sätter igång matsmältning och ämnesomsättning. Startar cirkulationen i kroppen. Väldigt gott!
7. Töm tarmen. Inom ayurvedan är tarmuttömning viktigt eftersom man tror att en mindre bra matsmältning under lång tid ofta är en orsak till obalans i kroppen som senare leder till sjukdom.
8. Redo för att möta dagen!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Vilken/vilka doshor domineras du av? Gör ett test här!
• Inspireras till mer ayurveda i din vardag!
• Ta del av vår temamånad om just ayurveda och skapa vardagsrutiner som du mår bra av!

Videorekommendationer 

Nedan hittar du några videosekvenser som guidar dig djupare in i ayurveda och livskraft. För samtliga sekvenser, även yogasekvenser som kan hjälpa dig balansera obalanser, kika in i videobibliokteket här! 

Yogobe Video: 42ws Yogobe Video: 2w8a

Prova Yogobe gratis

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!