Yoga, training and health inspiration for you

Hur hittar du ett lugn och fokus när du praktiserar framför en dator? Skapa en puja. Puja är sanskrit och betyder en ritual som man utför på morgonen. Även platsen som man skapat för sin ritual kallas för puja. En plats som du avsatt för yoga och meditation.

---

Skapa en plats för yogamagi

I min puja samlar jag mig på morgonen, tänder doftljus, lägger en blomma, samlar saker som är viktiga för mig såsom foton på någon jag vill skicka en tanke till. Jag brukar även lägga mina anteckningar inför kommande föredrag här för att ge dessa lite extra tanke och magi!

Det är också här jag slår upp datorn och med lugn i själen surfar till den yogaklass jag vill ta, med lite andakt. Som att ta en promenad till yogastudion!

Sedan sitter jag och andas och fokuserar min tanke på det som är viktigt för mig just den här dagen. En enkel meditation som inte behöver ta mycket tid. Efter det är jag redo att trycka på play och min yogastund kan börja.

Som en liten bonus vill jag passa på att berätta om en av mina favoritgudinnor, Nataraj. Hon kom till mig en dag via en vän i Italien. Så nu står hon i min Puja för att hedra alla mina år som jag spenderat där. Gör din puja till din!

Videor som kan passa dig

Yogobe Video: p7b4 Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 67131784 Yogobe Video: 67548804

Lästips

• 5 tips som hjälper dig att yoga online
• Kom igång - bryt dina vanor, av Linda Åslev
• Yoga – en vän för livet, av Alexandra Måneheim

Dagens tips ♥

Foreverfit skriver om en massa smarriga, nyttiga och roliga recept. Om ni inte redan har provat detta, så gör det: Superfruits Coconut oil + te = kärlek.

 

 

Nu är det snart dags för årets upplaga av Yogamaraton mot bröstcancer. För ett år sedan, 2012 när Penny Christodoulides och jag, Anna Fannberg drog igång evenemanget var tanken att vi bara skulle yoga en heldag i Atmajyotis lokaler i Stockholm för att samla in pengar till Bröstcancerfonden. Det slutade med att 15 studios i städer runt om i Sverige anslöt sig för att hjälpa till. Dagen blev fantastisk och underbar på alla sätt, men bäst av allt var att vi tillsammans genom yogautövandet samlade in drygt 140.000:- till Bröstcancerfonden.

I år kommer huvudstudion för yogamarathon mot bröstcancer att vara YogaShakti på Timmermansgatan i Stockholm.  Bor du inte i Stockholm men vill delta i yogamarathon mot bröstcancer så kan du besöka oss på www.yogamarathon.info. Under "Landet runt-fliken" ser du vilka studios som har anslutit sig. Bor du på en ort där det inte finns någon studio som är ansluten till yogamarathon, så var inte ledsen. Yogobe finns där för dig. Gör ditt eget yogamarathon hemma under lördagen den 12 oktober. Kanske kan du samla ihop några kompisar hemma som yogar tillsammans, prova en eller flera klasser under dagen och när du är färdig kan du, om du vill, gärna donera en slant till Bröstcancerfondens pg konto 900 591-9 alternativt bg 900-59 19, och ange ”yogamarathon” på din betalning så är du med oss ändå. Är du inte redan medlem på Yogobe så blir du det helt gratis och kan testa tjänsten under 3 dagar.

Fjolårets yogamarathon har lett till så många fina saker för min del. Jag har nya elever som haft bröstcancer och som har hittat till yogan pga detta evenemang. Jag har elever som drabbats av bröstcancer under året och som känner att dem får ett annat stöd i yogan, bland annat genom att många stöttar.

Jag har dessutom gjort en alldeles fantastisk bekantskap med Stephanie. En underbar tjej som kontaktade mig för att få yoga med sina vänner. Stephanie har inte bröstcancer, utan en annan form av cancer som gör henne infektionskänslig, vilket gör att hon inte kan gå på yogaklasser på studios eller träningsanläggningar. Därför möttes vi en sensommarkväll i Hagaparken i Stockholm för att ha ett härligt yogapass tillsammans. Stephanies infektionskänslighet fick mig dessutom att inse att Yogobe fyller en annan uppgift än den som jag tidigare hade tänkt på. Yogobe ger dig oberoende av ditt hälsotillstånd, eller vart du befinner dig i livet, en trygg plats där du på dina egna villkor kan möta yogan med fantastiskt kompetenta instruktörer.

Jag hoppas innerligt att ni på lördag den 12 oktober på något sätt kan hjälpa oss med insamlingen till Bröstcancerfonden genom detta yogamarathon samt att vi lyckas slå förra årets insamlade belopp. Vad säger ni, törs vi satsa på att få ihop 150.000:-?

Hjälp oss!

Namaste <3

Jag är egentligen inte så mycket för pulver, tabletter, bars, droppar och sånt då jag tror att man kan få i sig de flesta nyttigheter bara genom att äta vanlig mat. Det finns dock ett undantag – ett grönt pulver som jag inte gillar att leva utan. Hemma i Stockholm börjar jag nästan varje dag med en liten dos i min morgon-smoothie. Igår fann jag det äntligen också i Halmstad – SPIRULINA!!!

Det är en blågrön alg som ofta beskrivs som den mest kompletta föda i världen då den ger oss galet mycket olika hälsofördelar. Forskning visar exempelvis att Spirulina kan öka koncentrationen, normalisera kolesterolet, minska risken för diabetes, öka den allmänna energinivån, förbättra immunsystemet, hindra allergiska reaktioner och minska sötsug.

Algen innehåller över 100 olika näringsämnen. För att vara mer exakt, finns detta i dem:
Järn - bra för syresättningen, minnet och koncentrationen.
Färgpigment - fungerar bland annat som antioxidanter.
GLA - bra för huden och cellernas membran.
Vitaminer - alla vitaminer utom C och D.
Mangan - bra för det antioxidantiska försvaret.
Krom - minskar sötsug.
Aminosyror - innehåller alla aminosyror vår kropp behöver vilket inte ens kända proteinkällor såsom kött, mjölk och ägg gör det (både vegetarianer och ”vanliga” människor har alltså mycket att vinna på att inta detta pulver).

Vidare, inom snar framtid är det förhoppningsvis inte bara vi hälsofreak i väst som kommer kunna dra nytta av Spirulinasfördelar. FN:s livsmedel-och jordbruksorganisation har exempelvis rekommenderat Spirulina för att bekämpa svält i Indien och Afrika. Studier visar även att symtomen hos patienter som drabbats av Tjernobylkatastrofen minskas av Spirulinaintag. Även NASA talar om att odla Spirulina i luftrumsstationer för att använda det som näring till astronauter.

Kanske är Spirulina helt enkelt framtidenspulver!!!! Några av gårdagens måndagsjoser bestod därför självklart av just Spirulina.

RECEPT
Mega-Energizing-Antioxidant-Spirulinajos
2 dl blåbär (gärna frysta)
1 banan
2 apelsiner
2 tsk spirulinapulver
1 dl vatten

Super-Refreshing-Vitamin-Spirulinajos
3 dl apelsinjos
1 skalad kiwi
1 tsk spirulinapulver
1 nypa myntha

Ultra-Healthy-Power-Spirulinajos
1 avokado
1 mango
2 dl äppeljos
1 msk kokos
1 tsk spirulinapulver

Ps 1. Det enda som kan anses negativt med Spirulina är smaken. Själv älskar jag smaken men det kanske är en vanesak så börja lite försiktigt och öka sen dosen.

Ps 2. Spirulina intas med fördel på morgonen, eftersom det har en uppiggande effekt (jag har druckit det på kvällen en gång och det var ungefär som ha svept 5 koppar kaffe innan jag skulle sova - inte att rekommendera).

Ps 3. Vill du veta mer om Spirulina, spana in följande film: Spirulina video

 

Vaknade med ett ryck och började som vanligt dra på mig tightsen för att cykla iväg till Yogayama och starta dagen med en yogaklass. Tills jag insåg att jag inte är kvar inne i stan utan på landstället som ligger cirka 50 mil bort från Jungfrugatan och Yogayama i Stockholm. Hmm…vad skulle jag nu göra?

Jag blev som paralyserad och visste inte alls vad jag skulle ta mig till för att lyckas yoga av mig resten av semestern. I samma stund kopplade min hjärna ihop orden SEMESTER och YOGA – jag kom att tänka på Pia Wallbergs semesteryogapass.

Vid inspelningen i mars kändes det avlägset att redan då tänka på semestern men Pia låg ett steg före :). Jag ringde upp vår semesteryogaspecialist för att få lite rekommendationer.

Josefine: Hej Pia! Jag behöver lite tips för att skapa yogarutiner nu på semestern. Vad är grundtanken med dina semesteryogapass?

Pia: Hej! Tanken med semesterpassen är att yogan ska bli av! Jag upplever att de festa av mina elever har en intention att yoga när de är lediga men de vet inte riktigt vad de ska göra (trots att vi har pratat om det).

Josefine: Har du några tips för hur man bäst kommer igång med yogan på semestern?

Pia: Många sätter upp för höga mål (långa och jobbiga klasser) vilket resulterar i att de drar sig för att komma igång. Som vi alla vet blir det tyngre och tyngre ju längre vi väntar. Inför varje semester får jag samma fråga om vad de ska göra för övningar och efter varje semester får jag samma svar när jag frågar hur det gick – det är så himla svårt att komma igång när man ska yoga på egen hand.

Jag spelade därför in fem ganska korta (30-60 minuter) och enkla pass för att man lätt ska komma igång. Mitt tips är att köra ett pass om dagen redan första veckan på semestern för att på så sätt skapa en rutin som man sen kan hålla. Är det någon som vill köra tuffare är det bara att lägga till andra övningar men glöm inte Savasana, det är ju semester ;-)!

Josefine: Tusentack Pia! Jag ska genast gå ut på terrassen och sätta igång med ditt första semesterpass.

Pia: Lycka till!

Om du också tycker att det är svårt att få till yoga och träning på semestern rekommenderar jag dig att bli medlem på Yogobe om du inte redan är det. Testa gratis i 3 dagar, kläm och känn på lite tjänsten nu när du har tid under semestern. Bestäm sedan om du vill bli prenumerant hos oss och ha oss med dig i din vardag.

Semesterpassen hittar du genom att under VIDEOS ange Pia Wallberg som val av instruktör i listan. Om det inte regnar, ta med datorn, läsplattan eller mobilen ut och testa semesterpass 1 redan nu vettja ☺.

Njut av yogan, sommaren och ledigheten!

NAMASTÉ,
Josefine

Vilka faktorer är det som påverkar hälsan? Hur bör man leva för att minska risken för till exempel cancer? Vad ska man äta för att må bra? Vad ska man äta innan yogaklassen? Det kryllar av hälsoråd, kosthållningstips och bantningskurer i vårt samhälle idag. Vad ska man egentligen tro på?

Hittills i mitt liv har jag sågat de flesta dieter av två anledningar: kortsiktighet och sedan att de endast fokuserat på en aspekt – vikt. Jag tvivlar inte på att man tappar mängder av kilon genom att endast äta melon i 2 veckor, knapra Nutrilett i någon månad eller trycka i sig fett under en period. Men sen då?

För första gången i mitt liv har jag dock trillat dit och börjat följa en slags diet (eller enligt mig en långsiktig livsstil). Jag kallar den JOSMÅNDAGSKUREN. Kuren går ut på att jag under 36 timmar från söndagskväll till tisdagsmorgon endast dricker flytande joser.

Forskning tyder nämligen på att regelbundna perioder av minskat energi- och proteinintag (perioder av fasta) kan göra oss människor friskare. Det finns en tydlig länk mellan lågt kaloriintag och lång livslängd – tillväxtfaktorn IGF-1. Forskningen visar att om man har låga halter av den här tillväxtfaktorn så lever man också längre.

Förutom att jag då förhoppningsvis kommer att leva längre genom min måndagsfasta har jag även märkt mer nutidsrelaterade fördelar. Det första är att min mage som annars kan vara lite besvärlig mår toppen av en dags vila. Nummer två är att maten smakar otroligt gott efter återhållsamheten. Eftersom vårt samhälle har mat i överflöd är det så lätt att bara trycka i sig mat utan att uppskatta smaken. Vidare, blir jag mer klartänkt och energifylld under fastedagen. Innan jag provade Josmåndagskuren oroade jag mig (och även min chef sig) för att denna diet skulle göra mig trött och grinig. Sanningen är dock motsatsen - kuren gör mig ovanligt effektiv och glad.

Mycket inom vetenskapen tyder alltså på att det finns fördelar med att fasta men ingen vet ännu vilken typ av fastande som är mest effektivt. Det bedrivs forskning på flera dagars fasta i rad och på kortare, men mer regelbundna fasteperioder. Vad som fungerar bäst tror jag skiljer sig från person till person. Jag har testat mig fram både vad gäller tid, regelbundenhet och matintag. En måndag drack jag exempelvis endast vatten och rött te men då blev jag för trött och tappade energi. Jag har även provat att fasta under en längre period och då även ätit soppar men det blev för tråkigt.

Nu har jag hittat något som verkar funka för mig både på kort-och långsikt. Och är jag bjuden på en mysig middag just på måndagen är det ju bara att göra det till en tisdagsjoskur☺

Jag hävdar absolut inte att Josdagskuren är det ultimata för just dig. Det finns nog tyvärr ingen mirakelkur som funkar för alla men jag rekommenderar dig att vara nyfiken, använda sunt förnuft, testa dig fram och lyssna på vad just din kropp mår bra av.

Under måndagen brukar jag inta joser ungefär 4-5 gånger. Här är tre favoriter jag druckit idag:

HALLONJOS

Recept
2 dl Hallon
½ Mango (Funkar även med fryst)
1 tsk riven färsk ingefära
3 dl Brämhult Äppeljos

AVOKADOJOS

Recept
1 Avokado
1 Banan
1 näve Cheshewnötter (mixa i)
3 dl havremjölk

MANGOJOS

Recept
1 Banan
1/2 Mango (funkar även med fryst)
1 tsk riven färsk ingefära
3 dl Sojamjölk

Mixa allt och NJUT!!!!

Kolla mer om vad vetenskapen sägen om fasta här.