Yoga, training and health inspiration for you

Att arbeta med rätt löpteknik minskar risken för skador. Det är också ett effektivt sätt att snabbt förbättra ditt resultat för både tid och distans. Många löpare jagar kilometer efter kilometer i förhoppning om att bli bättre löpare. Men ofta blir det istället mycket träning med dålig kvalitet. Här får du tips på hur du förbättrar din löpteknik!

Rätt löpteknik minskar skaderisken

Få tänker på hur de springer, hur de sätter ned fötterna och vilken kroppshållning de har under löpningen. Bara för att vi tar oss fram på ett sätt som liknar löpning betyder det inte att det är säkert eller effektivt.

Se till att du får in någon typ av teknikträning vid varje tillfälle du springer. Lägg till exempel in några drillar i uppvärmningen eller kanske någon teknikövning var femte eller tionde minut när du springer. På så sätt ökar din medvetenhet om hur du fördelar kroppstyngd när du springer, hur foten landar på marken, hur det känns och så vidare.

För att få behovsanpassade teknikövningar och öka medvetenheten om hur du springer är det bra att ta hjälp av en tränare. Genom att exempelvis filma din löpning kan teknikövningarna anpassas för just dig och du kan med egna ögon se vad som behöver utvecklas.

Några snabba tips för bättre teknik när du springer

• Ta kortare steg
  Många tar väldigt långa steg där foten landar framför kroppens lodlinje. En konsekvens av det är att du bromsar din egen fart varje gång du sätter ned foten i marken. Tänk dig en boll som rullar. Den har endast kontakt med marken rakt under sin egen lodlinje. Jämför det med ett ägg som rullar på högkant. Äggets fart stoppas upp varje gång det ska upp på en av sina toppar. Samma sak sker när du sätter i foten framför dig. Sträva efter att ta kortare steg där du hela tiden landar rakt under dig själv.

• Tänk på hållningen
  Många sjunker ihop i sin löpning för att de inte är tillräckligt starka i sina coremuskler, det vill säga vi orkar inte ha en bra hållning. Se till att ha lätt böjda knän, men sträck höften. Föreställ dig att någon drar dig i håret. Och glöm inte bort att varva löppassen med styrketräningspass.

• Försök att landa på den främre trampdynan
  Tar du för långa steg landar du ofta på hälen, vilket är ett onaturligt löpsteg. Försök istället att landa på den främre trampdynan och sedan ”kysser” du lätt marken med hälen. Du kan pröva tekniken genom att springa barfota på ett fast underlag, ett sätt att naturligt börja ta kortare steg och landa fotens främre del. Men ta det lugnt med barfotalöpningen och den nya tekniken. Många som ändrar teknik för fort får problem. Att landa på mellanfoten kräver mer av dina vader och fötter. I början kan det räcka med några minuter i taget för att sakta, men säkert stärka upp underbenet och foten.

Lycka till med tekniken och tänk på att 15-30 minuter teknikträning 1-2 gånger i veckan troligen kommer utveckla dig mer som löpare än om du lägger just den tiden på att ”bara” springa.

Övningar för löpning & löpteknik online

• Samtliga klasser i biblioteket:
  • övningar för löpteknik
  • yoga & träning för löpare

• Playlist – klasser & övningar: Komplettera löpträningen

• Träningsprogram: 12 veckor till milen – löpteknik, långsam upptrappning och kompletterande träning.

Yogobe Video: 87xt Yogobe Video: ha35 Yogobe Video: ha35 Yogobe Video: 6rh8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips om löpning

• Öka chansen att nå dina mål, av YOMI
• Ut och njut!, av Monika Björn
• Boosta löpformen med intervallträning
• PROGRAM: 12 VECKOR TILL MILEN

Du vet när du drämde igen dörren och skrek åt dina föräldrar i tonåren? De flesta av oss har gått igenom liknande. Här vill föreläsaren och författaren Micke Gunnarsson ge perspektiv och inspiration i tonårstider – i form av tips till oss vuxna.

Råd till föräldrar

Hej kära föräldrar jag heter ”Tonåring” och jag vill ge er tre tips. Detta för att vi ska klara ut den här tiden då jag är upptagen bland hormoner, förvirring, sökande och skola. Ok?

1. Från polis till vän
När jag var litet barn behövde jag typ en vakt eller en polis. Någon som kunde säga åt mig och förhindra mig från att springa ut mitt i trafiken eller från att dricka klorin. Detta behövde jag för att jag helt enkelt inte fattade bättre. Och det var ingen mening att förklara den kemiska formeln för klorin för en 1-åring. Ok?

Men nu är det tvärtom. Nu är jag tonåring, på väg att gå mot vuxen och nu måste jag få testa mina gränser. Nu spelar det inte någon roll att ni som polis förklarar Klorin och dess påverkan för det vet jag redan, så det skiter jag i. Det viktiga för mig är att hitta mina egna gränser så att jag inte dricker vätskan. Detta kommer innebära att jag misslyckas då och då. Bara för att veta var gränsen går.

Jag behöver alltså ingen polis längre utan en fin vän som vågar vara vid min sida när jag söker mig fram. En vän som jag kan lita på och anförtro mitt hjärta till. Detta förtroendet får ni inte bara för att ni råkat få titeln ”förälder”. Vi måste bygga detta ihop och ni måste vara huvudansvariga för detta. Så snälla, försök få mig till att bli din vän.

2. Jag hatar dig! (egentligen inte)
Förstå denna rubrik till 100 %, snälla!

I min förvirring som tonåring just nu kommer jag inte bara utmana mina egna gränser utan även dina. Jag kommer garanterat säga fula ord till dig, kanske skrika att jag hatar dig och hellre ville ha en annan förälder. Snälla gå inte in i mitt drama då detta händer. Jag är bara helt enkelt emotionellt störd just då. Så möt mig som en sådan. Som en liten vilsen fågelunge som skriker rätt ut. Snälla börja inte skrika du också.

Försök hålla dig lugn och se igenom mina ord. Älska mig. Se på mig och älska mig. Reta mig inte, ironisera eller skrik inte. Se istället min inre kamp. Jag kommer säkert trycka på dina mest ömma punkter. Bara för att se om du håller ihop som stöd åt mig. Som vän. Som tillit och skyddsnät. Så bara stå kvar. Snälla.

3. Bjud in mig (även om jag inte vill)

Jag behöver er. Även om det är svårt att tro. Jag stänger ofta in mig. Ber er stänga dörren. Hålla tyst och låta mig vara. Och självklart menar jag det oftast. Men ibland inte. Så snälla försök lura mig. Locka mig. Sätt på en extra kopp kaffe. Köp en godisbit och säg hoppsan…här var allt lite godis till oss två. Bjud mig på frukost på sängen. Kanske kan vi gå ut och shoppa eller äta ihop. Kanske kan du berätta en hemlis för mig. Kanske vill du ha smakråd av klädval till jobbet?

Försök blanda in mig i vuxenvärlden men gör det smart och ärligt. Visa i praktiken att du gillar mig som vän och som person. Även om du inte gillar alla mina sidor, vilket jag förstår, fokusera på de du gillar. Hjälp mig att växa, ihop med dig.

Jag behöver er.
Kram/ Tonåringen

Foto: Robin De Blanche

Lästips på föräldratemat

• Den viktigaste andliga övningen, av Rebecca Carlowitz
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck

Om Micke Gunnarsson

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg!

Hur effektivt är det egentligen att låta hjärnan gå på högvarv och ha hundra saker i huvudet på samma gång? Inte särkilt faktiskt. Här bjuder jag på smarta tips på hur du lättare kan sålla i det dagliga informationsflödet och få ett ökat fokus och bli mer effektiv. 

Att lära sig hantera all information

Jag misstänker att du också har tillfällen när du känner dig splittrad. Som att hjärnan febrilt arbetar med tusen och åter tusen tankar och projekt samtidigt. Om det är effektivt? Låt oss komma överens om att det ofta slutar med att vi lamslagna stirrar på skärmen eller ut genom fönstret och inte har en aning om hur vi ska ta oss vidare. Jag såg en dokumentär nyligen om lanseringen av iPhone och hur den förändrade vårt sett att vara och verka. Det finns mycket gott att säga om dagens teknik, men för många skapar den också stora problem. Kanske handlar det bara om att vi ska lära oss att hantera den enorma informationsmängd som vi nu utsätts för?

För detta finns idag en uppsjö av tips där jag tänkte dela med mig av några:

• Lägg bort din telefon när du inte behöver den
  Vi frestas att kolla på telefonen om och om igen om vi har den nära till hands. Konsekvensen av detta är att ditt fokus bryts och att du tappar koncentration på huvuduppgiften. Det sägs att det tar mellan 15 till 25 minuter innan din koncentration är tillbaka på samma nivå som innan avbrottet och detta gäller även om du bara slängde ett kort öga på telefonen när den plingade till. Detta är särskilt påtagligt vid komplexa uppgifter, så sitter du med något viktigt, stäng av telefonen för en stund eller lägg den så pass långt bort att du inte kan se eller höra den.

• Prioritera rätt
  Om du ofta har mer att göra än du hinner med så kanske du låter fler uppgifter än nödvändigt vara viktiga. Men, om du har så många uppgifter om dagarna som faktiskt är viktiga, så kanske det är så att dina kriterier för detta behöver justeras? Lär dig prioritera bland dina arbetsuppgifter och gör tydligt vilka uppgifter som är viktigast och som det är mest bråttom med. Låt övrigt få vänta.

• Ta smarta pauser 
  Det sägs att det är i mellanrummen det händer och jag är benägen att hålla med. Vi kan inte vara effektiva hur länge som helst. Efter en stund tappar vi helt enkelt fokus. Att ta regelbundna pauser ett par gånger om dagen är välgörande för vår hälsa. Om du har suttit stilla länge mår din kropp bra av att ställa sig upp och sträcka ut. Om ditt huvud är fullbelamrat är ett mentalt break det du mest behöver. Om möjligt: gå gärna ut och ta några djupa andetag eller sätt dig i ett mörkt rum utan distraktioner och landa i kroppen. Pausen ger utrymme för reflektion och bringar ny energi.

Pausa Smart på jobbet

För att hjälpa dig att faktiskt ta små mikropauser och få igång kroppen under arbetsdagen har Yogobe och Creo Hälsa, det vill säga jag och min kollega Lisa, tagit fram Pausa Smart. Pausa Smart riktar sig till arbetsgivare och är en tjänst och ett verktyg som ger medarbetare guidning via videor online. Videorna ger vägledning till smarta pauser under arbetsdagen med utgångspunkt i ditt behov för stunden. Läs mer här! Och du, skicka länken till friskvårdsansvarig på ditt företag och tipsa om att skaffa detta till alla anställda!

Lästips

• Mikropaus – enkelt men effektivt, av Camilla Oldberg
• Varför yoga & mindfulness på jobbet?
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Tips på paussekvenser

Här kan du se några av sekvenserna från Pausa Smart, som du även hittar i vårt vanliga videobibliotek. Klicka här för fler kontorsyogasekvenser.

Yogobe Video: 92zd Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: g25w

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Alla kan vi känna ett behov av att fylla på med energi då och då. Ett fantastiskt verktyg för att för att boosta dina energinivåer är att praktisera yoga!

Gör av med energi för att få ny energi

Flödande sekvenser, stående positioner och lite mer utmanande yogaklasser får hjärtat att pumpa och ökar energin i både kropp och sinne. Uppochnedvända positioner, såsom handstående, huvudstående och hunden, är några av de positioner som kan bidra till att boosta vår energi både fysiskt och mentalt. När du känner dig trött och orkeslös är ofta lugnare yoga och avslappning bäst för att balansera din mentala energi.

Ett av de enklaste sätten att boosta energinivåerna är genom andningen. Inom yoga finns det andningsövningar som lugnar nervsystemet vilket skapar mer energi, samtidigt som det minskar stress och lugnar sinnet. Yoga kan göra nervsystemet mer uthålligt och på på så sätt hjälpa dig att lättare hantera de intryck som du utsätts för i vardagen, ge dig ny kraft och energi samt hjälper kroppen att slappna av. Bara några minuter per dag kan göra stor skillnad. Mindre spänningar, lättare i sinnet, mer glädje och lugn är några av effekterna. 

En regelbunden yogapraktik kan bidra till att balansera hormonnivåerna i kroppen. Hormonerna spelar en avgörande roll för vårt välmående. Studier har visat att vissa yogapositioner minskar trötthet genom att balansera nivåerna av hormonet kortisol som är lite av en energitjuv i kroppen. 

Utgå från ditt behov

Faktorer som din sinnesstämning, dagsform, hälsostatus samt tid på dygnet påverkar alla vilka övningar som är att föredra. När det gäller tid på dygnet är ett tips att utgå från följande:

• På morgonen - väck kroppen med mjuka, lite mer fysiska positioner och sekvenser.

• Under dagen - gör en andningsövning, lite stolsyoga eller några solhälsningar för att boosta dig själv. Få tips på övningar här.

• På kvällen - praktisera lugnare yoga för att komma ner i varv inför natten.

För att göra det enkelt för dig har vi tagit fram två specialanpassade program där vi ger dig vägledning samt rekommenderar videor som boostar ditt energiförråd.

• För dig som vill få energi, vakna till, minska din trötthet eller lagra energi genom att jobba igenom kroppen rekommenderar vi detta program.

• Om du vill fylla på med energi mentalt, bli lugnare och minska stress rekommenderar vi istället detta program.

Videor för ökad energi

Yogobe Video: w5r3 Yogobe Video: f83g Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 6ws4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Kalla bad för ny kraft och energi, av Linda Ahlgren
• Höj pulsen för ökad energi
• Ny energi genom röstyoga, av Ulrica Gulz

Vill du få konkreta tips för att komma igång med löpningen? Nu till våren är det ett perfekt tillfälle att ta på dig löparskorna och ta din första runda i spåret. Vi har tagit hjälp av löpexperten Petra Kindlund från Runacademy för att ta reda på hur man bäst kommer igång.

---

Grundare av ​Runacademy

Petra är själv löpcoach, PT och nutritionist och har en elitbakgrund med bland annat flera SM-medaljer, en andraplats från Lidingöloppet, flera segrar i Tjurruset och ett VM-silver i snöskolöpning. Hon har själv också en lång erfarenhet av att coacha andra och har hjälpt många att komma igång med sin löpträning.

Petra grundade Runacademy som är en löparförening för motionärer som finns både som en löpargrupp i Stockholm och genom en nätbaserad version så man kan vara med på distans. Visionen är att sprida löparglädje till fler genom att öka kunskapen, skapa gemenskap och sprida inspiration. - För oss är det viktigt att alla ska kunna vara med och det ska inte spela någon roll var man bor, hur mycket tid man har eller hur snabb man är. Det var därför som vi startade Runacademy online för att alla ska kunna vara med, förklarar Petra.

- För mig är löpning så mycket mer än resultat. Det är en passion och en livsstil, något som jag vill sprida vidare till fler, säger Petra.

Petras sex bästa nybörjartips

• Gå inte ut för hårt
  Det vanligaste felet som nybörjare gör är att de går ut för hårt. Det gör att man blir skrämd, tröttnar fort eller blir skadad. Löpträning måste inte vara hård och jobbig för att ge resultat, speciellt inte till en början. Petra poängterar att det istället är viktigt att börja försiktigt och på så sätt låta kroppen vänja sig vid belastningen att springa. Går du ut för hårt ökar risken att du enbart blir skadad.

• Växla mellan gång och jogg
  I början är det bra att starta försiktigt genom att blanda jogg med gång. Det är viktigt att öka sträckan successivt så att kroppen hinner vänja sig. Utgå ifrån dig själv och din nivå.

• Införskaffa ett par bra löparskor
  När du börjar springa är det också viktigt att du har ett par bra löparskor som är anpassade till dina fötter. Petra rekommendera därför att gå till en löparbutik som kan hjälpa dig att testa ut ett par skor som passar just dig.

• Sätt upp ett mål
  För ytterligare motivation är det bra att sätta upp ett mål. Gärna ett snällt mål om du är helt ny till löpningen. Lyssna till din kropp och var sann mot dig själv och var realistisk! Träningen blir roligare om du har något att träna mot. Det kan vara att du ska klara springa 5 km eller att du anmäler dig till ett lopp. Viktigast är att du hittar något som sporrar dig och som känns inspirerande.

• Variera löpningen
  Löpningen blir roligare om du varierar den. Se till att du inte alltid springer samma runda. När du har kommit igång med löpträningen så att du klarar av att jogga 45 minuter utan att stanna, då kan det vara bra att lägga in intervaller. Intervaller betyder att du springer i ett högre tempo under en period och sedan vilar. Intervaller är bra för att de utmanar kroppen. En variant av intervaller är en stege om 3min, 2 min och 1 min med 1 min gå/vila. Du kan upprepa detta 2-3 gånger. Viktigt att du inte startar intervallerna för hårt eftersom du även ska orka springa sista intervallen i minst samma tempo.

• Ha tålamod
  Fördelen med att vara nybörjare är att man snabbt gör framsteg. Du kommer märka att för varje pass orkar du lite mer och det kommer kännas lättare. Viktigt är att du samtidigt har tålamod och inte stressar fram något. Det är bättre att utvecklingen går sakta framåt än att du får ett större bakslag med till exempel en skada som följd. I början kommer det kännas tungt och jobbigt och det kommer att ta ett tag innan du kommer över den första tröskeln. Ha tålamod med dig själv, var snäll mot dig själv och försök att ha roligt!

Ut i spåret med dig nu!

xx
/Petra, Runacademy 

Mer läsning

• Tekniktipsen som förbättrar ditt löpsteg direkt, av Womens Health Halvmarathon
• Läs om yoga för idrottare här!

Tekniktips

Yogobe Video: b3r9 Yogobe Video: z6w4

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14  dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Den som har varit med om ett trauma har ofta en obalans i någon del av den mentala eller fysiska kroppen. Att hela sig själv med yoga är både kraftfullt och hjältemodigt. Läs mer om hur du kan läka dig själv och hjälpa andra i den sista delen om Healingyoga!

Hur börjar man sin yogapraktik?

Det här är sista delen i vår serie om Healingyoga, läs del 1 här!

Om vi har varit med om trauma har vi ofta obalanser i någon del av vår mentala eller fysiska kropp. Ofta är det just stressiga perioder, svåra situationer, jobbiga minnen och känslan av att inte vara i balans som tar oss till vårt första möte med yoga.

Att hela sig själv med hjälp av yoga är kraftfullt, det är en hjältemodig resa där man kan göra en stor del av arbetet på egen hand, men det kräver tålamod. Det som är så fint är att yogan hjälper oss att läka de negativa effekter ett trauma eller en negativ livssituation ger oss, så som återhållen andning, stela muskler, dålig hållning, svårt att koncentrera sig och fokusera. Vi behöver alltså inte fokusera på vad som hänt oss vilket kan ge lättnad och låta vår hjärna vila.

Genom att göra yoga i en säker omgivning kan vi försona oss med oss själva. Låt yogan bli en ny vana, det är stärkande för jaget då vi övar oss på att bli mer handlingskraftiga. Genom att utföra yogan vid ungefär samma tid på dygnet skapar vi en ny rytm.

Hur börjar man?
Hur kommer man då i kontakt med sig själv när man befinner sig i ett emotionellt kaos? I skriften Yoga Sutras förklaras ett sätt att komma närmare sin djupare intention, vilket är att utföra en viss praktik medvetet och regelbundet under en längre tidsperiod med kärlek och fullt engagemang.

Yoga hjälper oss att läka när vi:


• Gör andningsövningar där vi kan finna andrum och skapa plats för oss själva. När vi vänder oss inåt hittar vi lättare tillbaka till kärleken till oss själva och till livet.
• Utövar medveten närvaro där vi lär oss acceptera och försonas med oss själva, så att vi når ett mjukt och kärleksfullt sätt att vara i vår kropp och öka vår självkännedom. Man kommer i kontakt med sina känslor och lär sig sortera, vilket gör att man kan börja skönja sin djupare vilja.
• Utövar positioner som är synkroniserade med andningen, vilket hjälper oss släppa på spänningar, bli av med negativ stress, stänga av våra inre alarmsystem och lätta på instängda känslor som hjälplöshet, rädsla och oro, som ofta kommer efter ett trauma. Det är bra att börja med mjuka och för kroppen vänliga positioner. Vi väljer själva vilken position vi vill göra, hur länge vi vill stanna och när vi vill avsluta den. Sakta tar vi kontroll över muskler som varit blockerade och spända. Sedan kan vi med omsorg och kärlek fördjupa vår praktik.

Hur kan du hjälpa andra?

Att lida av PTSD kan göra oss paralyserade. Något som kan driva oss i vår läkning är att tänka att om vi delar med oss av vår erfarenhet hjälper det även andra i framtiden. Vi kan prova att lyfta blicken för att se det större perspektivet, att vi inte är ensamma. Om man börjar engagera sig och håller sig sysselsatt så kan man känna sig bättre till mods och mer behövd. Fokus läggs inte bara på traumat. På så sätt kan man komma ur sitt tillstånd och påbörja en läkning.

Man kan börja med det lilla, gå ut med en hund, hjälpa en äldre med sysslor, en yngre med läxor. Detta kan även vara till stor hjälp för äldre personer som kanske har ett trauma som är mycket gammalt. Genom att hjälpa andra kan de känna att de är en del av samhället.

Andra viktiga delar vi kan använda för läkning är att skaffa oss kunskap om hur vi reagerar vid trauma och bryta tystnaden för att dela med oss. Genom att lära oss hur kroppen och hjärnan fungerar vid en hotfull händelse förstår vi varför vi har reagerat som vi har gjort. Det handlar ofta om biologiska reaktioner. För mig blev det en stor lättnad när jag förstod att det var mina försvarssystem som reagerat på ett sunt sätt och att jag inte höll på att bli galen.

Vikten av medveten andning

Andningen är vår livskanal och speglar hur vi mår. Om man lider av PTSD kan man under perioder lida av en återhållen andning vilket inskränker elasticiteten och flexibiliteten i bröstkorg, käke, nacke, axlar och skuldror. Det gör det ännu svårare att andas djupt och en ond cirkel bildas i kroppen av stelhet, trötthet och låg energi. I vissa fall kan det leda till känslobortfall. Man får svårt att sova och tappar aptiten. Detta sammantaget kan göra att kroppens biodynamiska rytm slås ut och man blir utmattad och utbränd.

Andningsövningar är effektfulla redskap. När vi lärt oss känna in vårt naturliga andetag och fördjupa det kan vi komma i kontakt med kroppen och sinnet. När vi sedan med yoga övar på att röra oss i synkronicitet med andetaget sänks stresshormonet i kroppen och endorfinerna, våra må-bra-hormoner, ökar. Sakta men säkert blir vi via andningen vän med vår kropp. Det är viktig att vi börjar med enkla andningsövningar samt att det en god idé att konsultera en yogalärare.

Hoppas din yogaresa kan hjälpa dig mjukna, ge dig tillbaka en känsla av livslust och viljan att läka.

Kram Jennie

Boken om Healing Yoga

I sin bok Healing Yoga: Den läkande kraften – ger Jennie Liljefors verktyg, program och övningar för att integrera yogans läkande kraft i våra liv. Läs mer och köp boken här!

Helande videotips

Yogobe Video: x27g Yogobe Video: x29s Yogobe Video: pd46 Yogobe Video: 7fc5

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14  dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs de tidigare delarna av Jennie Liljefors i serien om Healingyoga här: Del 1, Del 2 och Del 3.
• Så kan yoga hjälpa dig att läka din kropp, av Josefine Bengtsson.
• Yoga som terapi? Absolut, av Anne Pehrsson.

Hur tycker du om att röra dig? Det handlar inte om vad som är rätt eller fel, utan vad som är rätt för dig. Här berättar jag, Maria Olofsson, ena delen av Barre Move – om den graciösa träningsformen. Allt tog sin början i en ruffig yogastudio i New York...

Just Move

Ibland tror jag att rädslan att röra oss "fel" gör att vi inte vågar prova nya saker eller utforska vad vår kropp egentligen behöver. Jag var länge fast i att träna på ett visst sätt, anpassa mig efter vad koncept och olika träningsformer sa att jag skulle göra. Och jag tror absolut att det är bra och ibland skönt att bara följa en färdig mall eller ett program, men känslan och passionen som precis DU behöver är nog svårare att hitta.

En av de första gångerna jag på riktigt kände att jag hittat MITT sätt var när jag var i en liten ruffig yogastudio i New York, bara lyssnade på yogalärarens röst, blundade och struntade på riktigt helt i vad alla andra runt omkring mig gjorde, bara hittade mitt flow, följde med och "dansade" till mitt andetag och var totalt närvarande. Det fanns inga rätt eller fel i mina rörelser, jag bara kände efter vad som var rätt för min kropp där och då. Det var även i New York som jag testade Barre-träning för första gången och insåg  att detta var en känsla som var ny för min kropp, som den ville ha mer av. Att röra sig graciöst och med en känsla av långa härliga rörelser.

Jag och min fina vän och kollega Åsa Fornander hade länge pratat om att göra något tillsammans, och landade snabbt i att vi ville skapa ett koncept där vi tog Barre-träningen till Norden, men på ett lite annat sätt. Med mer rörlighet, känsla och flow kom Barre Move till för snart fem år sedan. Det som slår mig nu är hur otroligt bra min kropp mår av denna typ av träning, och att jag även kan använda den stabiliteten och rörligheten jag fått på så många andra klasser.

Det fina är att trots att jag själv aldrig dansat balett, kan jag känna mig så härligt graciös efter en klass, och det handlar framförallt om känslan och inte om hur det ser ut eller om det är rätt eller fel. Det handlar om att hitta sitt eget flow.

Träna Barre Move hos Yogobe

Yogobe Video: 9h5k Yogobe Video: w5r3 Yogobe Video: f83g Yogobe Video: 98fh

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Mer läsning

• Nothing happens until something moves, av Cecilia Gustafsson
• Born to Move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki
• Var stolt och våga lyckas, av Elin Wennman

Yoga är för många en fantastiskt fysisk träning, som både mjukar upp, stärker och får kroppen att slappna av. Men yogan kan också hjälpa dig med din personliga utveckling och självkännedom. Här berättar jag mer om hur din praktik på mattan kan hjälpa dig utanför mattan – både fysiskt och psykiskt. 

Det som händer på mattan händer i livet

Jag brukar likna yoga vid ett smörgåsbord, där finns så mycket som bjuds och du får plocka det du vill och känner dig lockad till. Asanas eller yogapositioner är en av rätterna, vi använder dem som verktyg för att stärka kroppen, och göra den mer följsam. Men också som ett verktyg för att vända blicken inåt, för självreflektion. 
Det är lättare att påverka den grovkorniga delen av oss med vilja, till exempel kan vi själva bestämma att nu ska jag flytta den här kroppsdelen till det här läget. Rörelserna kan i sin tur kalibrera och rikta vår energi mot den mer subtila och inre aspekten av oss.

Rätterna på smörgåsbordet är var för sig bara munsbitar, men det är när det kommer samman som vi får den fulla upplevelsen. Samma är det med yoga, det är när vi kombinerar alla delar av det som vi får uppleva lycksaligheten.

På mattan får vi tillfälle att sänka tempot och observera våra mönster, tankar och vanor. Hur pratar jag med mig själv när jag svajar, vilka tankegångar kommer när jag måste stanna i en utmanande position och så vidare.
 När vi har lagt märke till detta på mattan kommer vi börja uppmärksamma det även i övriga delar av livet, och det är först då vi kan ta aktiva beslut om hur vi vill agera och om vem vi vill vara.

För att ta din yogapraktik från mattan in i livet kommer här tre frågeställningar till nästa gång du yogar:

• När det blir jobbigt, fråga dig själv: hur reagerar jag nu? Upplever du frustration, skäller du på dig själv eller svär du på läraren? Kan du se tillfällen i livet utanför yogasalen där du reagerar på samma sätt?

• Om du upplever att det blir tråkigt vad gör du då? Börjar du tänka på annat eller pilla med något för att fördriva tiden? Eller tar du tillvara på stunden för att finna stillhet? Hur gör du i övriga livet när det blir tråkigt, måste du alltid fylla ut det med något?

• Om du finner dig själv i ett flöde som går för fort, stannar du och ger upp, blir stressad och får huvudvärk eller saktar du ner farten och gör det i ditt eget tempo? Kan du se någon likhet med hur du agerar när livet växlar upp och bara kör?

Du behöver inte komma ihåg alla tre, välj en och öva på att uppmärksamma dina mönster i kanske en månad. Sedan byter du och ser om du kan observera vanor kopplat till någon av de andra frågeställningarna.

Det här är en pågående resa så ge inte upp om det känns knivigt i början. När du väl kommer igång ordentligt kommer du uppleva din yogapraktik på ett nytt djup, samt lära känna dig själv bättre.

Lycka till!

Videotips

https://yogobe.com/se/videos/x67g

https://yogobe.com/se/videos/4x2r

https://yogobe.com/se/videos/z5a3

https://yogobe.com/se/videos/s6p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Vanor skapas genom upprepning, av Emma Öberg
• Creating a space for the wild birds to settle down, av Eleonora Ramsby Herrera