Yoga, training and health inspiration for you

Känner du dig ofta stressad? Tar du med dig stressen på semestern? Du är tyvärr inte ensam – allt fler mår dåligt av negativ stress. Här kommer tips från Harvard Medical School på vad du kan göra för att förebygga en alltför hög stressnivå. 

Lugna ner dig under semestern – minska stressen

Uppjagad bara du tänker på allt som ska göras under semestern? Eller när du kommer tillbaka till jobbet? Här kommer sju forskningsbaserade tips för hur du kan lindra stress: 

• Lär dig en eller flera avslappningstekniker. Meditation, andningsövningar samt yoga är fina verktyg att använda för mer lugn i kropp och själ. Varför inte använda sommaren till att utforska något nytt?

• Var noga med din sömn. Att sova för lite eller ha en dålig sömnkvalitet kan ha en negativ inverkan på ditt humör, din tankeförmåga, din allmänna energinivå och fysiska hälsa.

• Stärk upp ditt sociala nätverk, så mycket som det är möjligt just nu. Gå med i en förening, träffa din familj och dina vänner regelbundet – IRL eller online. Känslan av gemenskap är kanonviktig för att motverka stress. Ensam är inte alltid stark.

• Ta hand om dig själv! Unna dig upplevelser som du njuter av – lyssna på din favoritmusik, ta en promenad i skogen, ta en tupplur mitt på dagen, gör en yogaklass, ät din favoritmat i lugn och ro...

• Försök att planera din vardag så att du slipper negativ stress. Känner du dig stressad över hur du ska kunna jonglera alla dina uppgifter under dagen är det dags att göra en förändring. Rensa kalendern!

• Försök att inte låta stressen få fäste utan försök att lösa de saker som dyker upp. Prata om problemen när de uppstår och ta sedan itu med dem. Problem som du försöker blunda för har en tendens att bara bli större.

• Be om hjälp. Var inte rädd för att be om hjälp från dina nära och kära eller någon utomstående så som läkare eller psykolog om det skulle behövas. Vi behöver alla en hjälpande hand eller någon som finns där och lyssnar då och då.

Yoga, meditation och träning online –  för lugnare dagar

Yogobe Video: a65k Yogobe Video: h3a9 Yogobe Video: 75he Yogobe Video: 8ts3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Insjukningsförlopp vid utmattning, av Mona Drar
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.

Källa: Harvard Medical School

För att balansera mellan yin och yang – långsamt och snabbt, är det bra att ge sig själv olika upplevelser. Det gäller både kropp och sinne. Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta yogan och träningen utomhus vilket ger allt en ny, skön dimension. Hur balanserar du ditt yin och yang?

Yin & yang – balans i vardag och träning 

Sommaren med sina fantastiska morgnar och ljusa kvällar bjuder verkligen in till mer energi och glädje. Hela livet känns lite lättare när ljuset och värmen når oss i Norden. Och jag varvar gärna snabba cykelpass med inkännande yogapass – då är jag i balans och mår som bäst.

Jag älskar rörelser, att flöda, till musik som berör, som får mig att känna saker. Gärna med ögonen slutna, när ingen är nära, när ingen ser, när det enda jag behöver vara är mig själv.

Jag är en cykelgalning. Ni vet en person i cykelkläder som härjar längs landsvägarna med snoret stelnat under näsan och ett brett leende av att mjölksyran pirrar i låren och farten som får flätan att fladdra i nacken. Det är yang för mig. Yang med massa tid att tänka, fundera – nästan vartenda cykelpass ger mig kloka tankar, rensar puttrande ilska och ger ett lugn. Det behöver inte vara snabbt och hårt, ibland är det så, men ibland väldigt mjukt och mysigt.

Då får det fysiska chansen att möta allt det jag har inuti. Gärna på en pläd i kvälls- eller morgonsolen. Ofta så struntar jag i att plocka fram min yogamatta, en filt och kanske en kudde gör det ännu mer tillgängligt och prestationslöst.

Yogobe Summer Challenge 2020

Vill du komma igång med träning, meditation och/eller yoga i sommar? Häng med på 4-veckors utmaningen Yogobe Summer Challenge! Utmaningen passar alla, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast – testa allt från yoga och meditation till rörlighetsträning, andningsövningar och stresshantering. Du kan hoppa på utmaningen när det passar dig och dina sommarplaner – när som helst mellan 15 juni och 15 augusti 2020. Ta del av ett av följande program och ha möjligheten att vinna fina priser:

• Happy beginner
• Complete restoration
• Sweaty & healthy
• Go deep & within

Läs mer om programmen och priserna samt ta del av utmaningen här!

Lästips för balans mellan träning & återhämtning

• Slappna av på djupet med yoga nidra – ett bra sätt att minska stress.
• Utomhusyoga & träning 2020
• Bli en bättre löpare med yoga, av Camilla Oldberg.

Videor online för att kombinera yin & yang

Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: 47ha

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Riktlinjer för att leva yogiskt – kan de hjälpa under en pandemi? I de 2000 år gamla skrifterna Yoga Sutras finns råd för liknande problem som vi brottas med idag. Här skriver yogalärare Kristjana Helgadottir Berndtson om hur de olika delarna i yogans åttafaldiga träd kan vara till hjälp under en pandemi. 

Yogafilosofins Yamas – riktlinjer för vad du inte ska göra

Det här är den första av två delar om Yogans åttafaldiga träd under en pandemi och handlar om Yamas. Läs del 2 som handlar om Niyamas här!

Patanjali skrev Yoga Sutras för över 2000 år sedan, i vilken han beskriver ännu äldre riktlinjer och råd i hur människan kunde leva sitt liv ”mera yogiskt”. Det är enormt spännande att det som människor brottades med i sina liv för flera tusen år sedan är precis detsamma som vi människor brottas med i våra liv idag, och råden går fortfarande att applicera på såväl våra ”normala” liv som den pandemisituation vi befinner oss i.

Yoga Sutras i sig innehåller korta ”trådar”, meningar eller stycken, som var för sig lämnar stort utrymme för tolkningar för just den livssituation du befinner dig i. På yogamattan får vi utrymme att vara och utforska, stanna upp, känna och träna på det som känns viktigt i våra liv som yogis, för vi yogar inte bara för att bli bra på yoga, vi yogar för att bli bra på livet.

I Yoga Sutras finns åtta olika grenar, där varje del beskriver en aspekt av yogapraktik. Yamas och Niyamas är de två första. Här beskrivs Yamas:

Yamas olika delar

Ahimsa – Du ska inte skada
Du ska inte skada vare sig dig själv eller andra. Det kan verka så självklart och enkelt, det är bara att följa Folkhälsomyndigheternas råd just nu. Men, hur länge då? Det var inte så svårt att hålla sig hemma första veckan, kanske gick det bra även den andra veckan, men allt eftersom tiden går tar vi större och större risker. Vi går till Ica, fastän att det svider lite i halsen och försvarar oss själva med att det var ju ingen Corona förra gången. Vi tummar lite på reglerna kring sociala kontakter och resonerar att alla säger ju att de är friska, då borde vi ju kunna ha den där middagen. Vi ursäktar oss med att säga att vi är inte i riskgrupp och det kanske bara är bra att få det där viruset och vara klar med det. På liknande sätt tillåter vi ”the monkeymind” att regna ursäkter och argument – men yogan påminner dig om att fälla upp paraplyet.

Ahimsa, du ska inte skada dig själv. Du behöver göra allt i din makt att hålla dig frisk. Ahimsa, du ska inte skada andra. Även om du inte medvetet tänker skada någon annan kan det vara du som har turen att bara få lindriga symptom – och som på Ica smittar någon i riskgruppen. Du behöver därför också göra allt i din makt för att hålla andra friska, genom att hålla ut, orka, fortsätta följa de riktlinjer som vi idag så väl känner till.

Se till att använda tiden för att sköta om dig själv. Du vet vad du mår bra av i form av kost och motion, men passa också på att göra saker som du rent av njuter av, som kanske kommer i skymundan när vi står mitt upp i vardagen.

Satya – Sanning
Sat = det oföränderliga ya = i handling
Det oföränderliga i handling beskrivs som sanningen, lite luddigt men betyder på ett ungefär att det du gör är det som är sant.

Var sann mot dig själv genom att med handen på hjärtat vara ärlig när du påstår att Ahimsa genomsyrar ditt liv. Var sann mot andra när du säger att du lyssnar till och följer myndigheternas råd.

Det är så himla lätt att luras och inte minst att lura sig själv. Inte bara när det gäller praktiska råd. Det är så lätt att ta på sig skygglappar och välja den lilla smala vägen för att inte behöva möta det som är jobbigt i oss själva. Det är att inte vara sann mot sig själv att förneka känslorna. Det är så lätt att välja att bita ihop och säga till sig själv att ”Jodå, jag mår bra”, fastän huvudet känns lite tungt eller att du känner dig orolig och ledsen. Du är inte sann mot dig själv när du tränger bort vare sig fysiska eller psykiska obehag.

Det är också i flera andra sammanhang som satya blir högaktuellt i pandemitider, inte minst i media. Var kritisk till det som du läser, kanske framförallt på sociala medier. Välj rubriker med omsorg. Det kan kännas självklart för oss i ett upplyst land att förstå att allt är inte sant som du läser. Det kan vara svårare att uppfatta vinklingar och subjektiva åsikter i ett enormt mediabrus. Lev enligt satya genom att vara kritisk och bilda dig en egen uppfattning som du kan stå upp för, både mot andra och verkligen inför dig själv.

Asteya
Asteya betyder icke stjäla. Vanligtvis så förknippar vi per automatik inte stjäla med materiella ting och checkar den boxen lite väl snabbt för att ta oss an nästa utmaning. Asteya är däremot så väldigt mycket mer och som andra yamas, kan anammas på olika sätt i olika sammanhang.

Tid är ett intressant begrepp i asteya. Om du verkligen fick välja mellan att vara här och nu, mitt i det som händer, eller välja att snabbspola alltihopa och vara tillbaka i normaliteten med endast ett knapptryck, vilket skulle du välja? Våga stanna upp och vara i nuet. Stjäl inte din möjlighet att uppleva alla livets stunder till fullo. Det kan kännas enklare att lägga sig och sträcktitta en hel Netflix-serie i åtta säsonger för att inte behöva känna efter och uppleva vekligheten. Oro, sorg, rastlöshet, lättja, hopp, förvirring, lättnad… Det kan kännas enklare att fly in i en fantasivärld, men med konsekvensen att stjäla egentid med dig själv. Det är kanske nu som du i raritet har mer tid än annars. Ge dig själv tiden, tid för lugn, tid för att andas och tid för yoga.

Bramacharya
Bramacharya handlar traditionellt sätt om celibat, att spara sin sexuella energi till ett högre syfte. Detta kanske är superenkelt när våra sociala kontakter minskar, eller så jobbar båda parter hemma och helt plötsligt uppstår tillfällen för mera romatik. Det är få moderna yogis som förespråkar sexuell avhållsamhet och i bramacharya kan man därför istället fundera på hur man tar hand om hela kärleksrelationen och om den tar eller ger dig energi.

Dock kan man också se förbi relationen till andra och tolka bramacharya som att använda sin energi rätt i förhållandet med dig själv. I viljan att bli den bästa versionen av dig själv, var ska du lägga din energi? Gör dig av med dina energitjuvar och rikta energin till ditt eget välmående och din hälsa.

Aparigraha
Aparigraha handlar om att inte vara girig, släppa habegäret och släppa taget. Just Aparigraha har varit väldigt tydligt under den här pandemin där toapappershyllorna tidigt gapade tomma och där hela Sverige verkade börja baka sitt eget bröd, eftersom jäst var en helt omöjlig produkt att få tag i. I Spanien tog skaldjur och vitt vin slut (vad säger det om oss svenskar?). Oavsett produkt, visar detta en stor girighet och viss mått av egoism i vårt människosläkte. Man skulle kunna se det som en överlevnadsinstinkt, men igen, det är då komiska produkter som vi valt att inte kunna överleva utan. Aparigraha avrundar yamas, men på sätt och vis, också sammanfattar dem.

Lästips om yogafilosofi och tiden just nu

• Använd yogans åttafaldiga väg genom pandemin – Niyamas, av Kristjana Helgadottir Berndtson
• Lär känna dig själv via dina koshas, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Sluta distrahera dig – kom ihåg dig själv, av Bianca Barck.
• Vad händer när all yoga går online? av Johanna Alvin.

Yoga online – föreläsningar om yogafilosofi

Yogobe Video: t56s Yogobe Video: 32gk Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 6cb3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Kristjana

Kristjana Helgadottir Berndtson, i grunden språklärare och litteraturvetare, jobbar idag heltid med yoga. Sedan 2014 driver hon YogaByLink – tre yogastudios strax utanför Göteborg, tillsammans med kollegan Lina Eggen. YogaByLink är en oas i vardagen där verkligen alla kan yoga, unga som gamla.

Med bakgrund i Globalyoga är Kristjana inspirerad av både Bhakti- och Forrestyoga, samt brinner för den litteratur, filosofi och livskunskap som följer yogan. Kristjanas personliga yogastil väver in yoga sutras trådar, myter och kuriosa, då hon vill förmedla yogans visdom tillsammans med pranayama och asanas. Läs mer om Kristjana på YogaByLinks hemsida! Du hittar även YogaByLink på Facebook och på Instagram. Här finns också Kristjanas eget IG-konto!

For yoga and meditation teacher Eleonora Ramsby Herrera, meditation is a sacred practice. It's a process without a means to an end. Meditation is there to remind you that you are perfect as you are. In this interview she shares her thoughts on meditation and how it can support you in life.

You are human and perfect

Eleonora Ramsby Herrera has taught yoga since 2008. She is developing and running teacher trainings in London, Stockholm and Lisbon and has also worked with trauma-adapted yoga. Eleonoras’ yoga classes are multi-dimensional and contemporary in nature. Movement, breath, touch, sound and poetry weaved together into a well-rounded embodied experience. We asked her some questions on meditation – and she gives her best advice on how to start meditating. Come join!

1. How did you start meditating?
I was introduced to meditation as a child through my parents. My mom works in holistic therapy and one of the things she does is to teach meditation. I would participate in her meditation retreats and she would also introduce me to CD´s with guided meditations that I listened to before going to sleep as a child.

For me, meditation is a sacred practice and there are many forms of sacred practices, religion being one of them. I attended both Catholic kindergarten and Sunday school growing up. Now, I was not their ideal Catholic student, far from it, nor do I consider myself religious and I don’t think you have to be to do any form of meditation, but I do consider myself to have a spiritual practice. Thanks to the Catholic practices, rituals became an important part of growing up. My father and I would pray and contemplate on the divine as part of our everyday life, and that too is a form of meditation to me. So, these early childhood years shaped my personal and professional practice that I have today.

Later on, as I had just begun teaching yoga in 2008, I came across Michael Stone’s book “The Inner Tradition of Yoga” which left a permanent imprint on my consciousness. I keep returning to his book, and I also include it as mandatory reading in all my teacher training courses. I was lucky to formally train for Michael in 2016 at Yogacampus in London, and that further contributed to the depth and breadth of what my practice consists of today.

2. How has meditation affected your life?
Meditation humbles me and helps me remember that I am human with all the nuances that entail. In moments when I feel disconnected, the practice is there to bring me home to myself. It reminds me that everything is a process and it’s important to let those processes take the time they need to take.

3. How can meditation be supportive when life feels hard? 
Meditation is not like a magic wand that take all our troubles away. However, it can help us broaden our perspectives and thereby change how we approach life’s challenges. Meditation can give us the space to sit with our discomfort and to stop fighting or fixing it, and instead, we can gently face our present moment with acceptance. Like a good friend, meditation provides us with a space to be listened to. As we sit with whatever emotional turmoil that we may be faced with in that moment, we give ourselves permission to be as we are. This can in turn help to ease any pressure we might put on ourselves and thereby cultivate more compassion and acceptance into our lives.

4. Your best advice on how to start meditating? 
Find a meditation method that works for you, whether it is guided or not. Feel free to try out a few practices and teachers before finding a method that resonates with you! There is not one way of doing it, so keep an open mind.

Locate a place in your home that you devote to your meditation practice. Perhaps keep a candle and a photo of someone you care for next to your seat. Lighting the candle can become part of your own sacred ritual and the photo can remind you to feel love.

Keep a steady yet relaxed seated posture, use the props needed to feel comfortable. You do not need to endure too much physical discomfort and if it becomes a distraction then mindfully change your seated position to feel more at ease.

Meditation is a process without a means to an end. You are perfect just as you are, meditation is just there to remind you of that.

Read more about Eleonora here and see her classes online here!

Read more

• Exploring the breath – part 1, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.
• What is my path cultivating? by Luke Bache.

Meditation online with Eleonora Ramsby Herrera

Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: g5w6

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Photo: Magnus Keijser

Hur ofta är du i kontakt med din yoni – din vagina och ditt center för kraft och kreativitet? Yogalärare Cinna Brahme berättar om yoniyoga och att använda yoniägg – en väg till att stärka lust, intuition och glädje samt väcka den feminina energin i dig som kvinna. Känn den läkande kraften när du äger din sexualitet i sitt fulla uttryck!

Vad är yoni?

Yoni är sanskrit och betyder Sacred Portal – vilket är ett ord för vaginan. Vår yoni är den mest receptiva delen hos oss kvinnor, och ihop med livmodern vårt center för kreativitet, skapande, vår livsenergi och personliga kraft. Ta en stund och känn din Yoni, hur ofta är du i kontakt med henne? Vilken är din relation till henne? Vad kallar du henne? Hur “pratar” du om henne?

Vår feminina sexualitet har förminskats, förtryckts och skambelagts så mycket genom tiderna och just därför är det otroligt läkande när vi återskapar en kärleksfull kontakt och börjar äga och välkomna vår sexualitet i sitt fulla uttryck! Yoniyoga och yoniägg-praktik är en väg till att väcka/stärka lusten, kraften, intuitionen och glädjen som bor i dig och som är ditt naturliga tillstånd, men som ibland kan vara slumrande. För mig har det varit revolutionerande och jag brinner för att dela denna praktik vidare till alla kvinnor. En kvinna i som är i kontakt med sin yoni och sin sexualitet skiner på ett helt unikt sätt!

Yoniyoga och vår sexuella energi

Den sexuella energin är kanske den mest naturliga och kraftfulla energin vi har. Roten till all existens. Samtidigt är det en energi som de flesta av oss inte har en helt naturlig och avslappnad relation till. Jag skulle till och med vilja säga att vi alla behöver sexuell healing.

Jag trodde själv verkligen inte att det var något jag behövde. Men när jag kom i kontakt med yoniäggpraktiken och tantra så förstod jag att jag levt som en guldfisk i en skål – och inte haft en aning om min fulla potential till njutning eller de lager av omedveten skam som stått mellan mig och min sexuella kraft.

Vår feminina sexualitet och sensualitet är roten till vår existens. Shakti, kundalini, qi eller prana – vad du än vill kalla den (kärt barn..!) är det samma som livskraften som flödar genom oss, och densamma som din sexuella energi. Men andra ord, håller du lager av omedveten skam eller rädsla kring din sexualitet och/eller din yoni, så håller du tillbaka din sexuella energi. Och då håller du också tillbaka din livskraft och livslust! Genom yoniyoga kan du hitta en djupare och friare kontakt med din egen sexualitet, en större inre trygghet, din feminina urkraft, samt markant (jag skulle säga utan gränser) kunna öka din njutningspotential.

Yoniägg, vaginaägg – en urgammal taoistisk praktik

Att använda yoniägg, även kallat vaginaägg, ihop med yoniyogan gör utövandet ännu kraftfullare. Yoniäggspraktiken är en urgammal taoistisk praktik med många hälsofrämjande fördelar. Den över 1000 år gamla praktiken kommer ursprungligen från den kinesiska kejsarens konkubiner som använde sig av äggen för att öka sin vitalitet, fertilitet och sexuella energi. Yoniägget förs upp i yogin med stor respekt ock kärlek. När vi sedan rör oss, andas och kniper så masserar ägget insidan av vår yoni. Det ökar blodcirkulationen i yonin, hjälper till att släppa spänningar samt stärker muskulaturen i hela bäckenbotten.

Praktiken har hormonbalanserande effekter och gör att vi långsamt får tillbaka vår fulla sensibilitet – alltså känsel – på en helt ny nivå i underlivet. Med ökad känsel är steget till ökad njutning inte långt. Att börja vörda och älska sin yoni fullt ut är också otroligt läkande och stärkande för varje kvinna. När vi yoniyogar i grupp läker vi all eventuell skam och rädsla kring vår sexualitet, och skapar en ny, vacker och respektfull kärleksrelation med vår yoni.

Våga prova denna magiska och härliga praktik. Våga öka din njutning, både sexuellt och till livet i stort!

Lär dig mer om femininin energi samt yoni- & shaktiyoga

• Feminine Vibes – ett koncept med onlineklasser för att väcka din inre feminina energi och sexualitet.
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund.
• Livmoderns blodiga tårar, av Emma Öberg.

Testa yoga kopplat till yoni online 

Nedan hittar du videor, playlist och program kopplat till yoniägg samt yogaklasser för din feminina energi.

• Program: Viva vagina – ett program med Emma Öberg – känn din kraft, din magi, din njutning och din vitalitet.
• Playlist: Welcome your inner goddess med bland annat shaktiyoga.

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: h46s Yogobe Video: 7d3k Yogobe Video: e2b7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Cinna Brahme

Cinna Brahme undervisar i vinyasa, feminine flow, yoniyoga och yinyoga. Cinna har en stor passion för vår kropps intelligens – när vi lär oss att bli mer lyhörda för kroppens signaler så finns nästan alla våra svar här. Vad händer när du börjar lyssna inåt alltmer? Vilken rörelse längtar kroppen efter? I Cinnas klasser finns en stor dos av inkännande och mjukhet men också plats för ett kraftfullare dynamiskt flöde. För mer info om Cinna, yoniyoga och kommande klasser/workshops, kika in på hennes hemsida. Du hittar även Cinna på Instagram och på Facebook.

Foto: Jodie Louise @iamjodielouise

Gör det på gräsmattan, på en klippa, eller var som helst egentligen – yoga utomhus! Att vara lekfull med sin yoga kan vara att kliva ut ur boxen och utforska möjligheterna utanför det som är vant och tryggt. Läs mer om yogalärare Milla Floryds yoga, inspiration och livsinställning i intervjun här!

Om yoga, inspiration och rättesnören

Milla Floryd har gått från dans och kampsport, till luftakrobatik och över ett decennium av fysisk yoga.  Hon är en dynamisk och mångfasetterad yogalärare som inspireras av alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag. Vi ställde några frågor till Milla här:

1. Hur kom du i kontakt med yogan?
– Min ursprungliga kontakt med yogan är hemifrån, min pappa övade yoga (främst meditation men lite asana) under min uppväxt. I tonåren så kom jag i kontakt med yoga via min huvudtränare i ju-jutsu som pratade lite om yogafilosofi och använde vissa asanas i uppvärmning och nedvarvning. I vuxen ålder mötte jag Anja Bergh på det lokala gymmet och då kom idén att det här kanske var något jag kunde jobba med när jag pensionerade mig från akrobatiken – och så blev det.

2. Vad inspirerar dig, i ditt liv och på mattan?
– Människor och relationer inspirerar mig. Just nu i alla fall, det brukar skifta på en två-tre årsperiod.

3. Vilken stämning vill du skapa i yogasalen? Och har du några tips till yogalärare?
– Jag vill erbjuda en inkluderande miljö där deltagaren känner sig välkommen och kapabel. Mitt tips till yogalärare är att bli medveten om hur snabbt vi kategoriserar våra elever helt utanför kontext. Vi vet egentligen extremt lite om dem vi träffar i gruppsammanhang, det pågår alltid saker under huden som vi omöjligen kan ha en aning om. Var ödmjuk.

4. Vilka etiska rättesnören/filosofi försöker du lever efter?
– Min etiska livsinställning är nedärvd från en lång stark linje av kvinnor på mammas sida. Hederliga mormorsråd som säkert många känner igen:

• Tugga med munnen stängd.
• Gör mot andra vad du skulle vilja att de gjorde mot dig.
• Avbryt inte när någon pratar och lyssna till vad de säger istället för att försöka fundera ut ett finurligt svar.

Läs mer om Milla här och testa gärna hennes sköna klasser i videobiblioteket!

Lästips

• Träning för livet – aldrig för sent att börja, av Milla Floryd.
• Passa på – gör något kreativt, av Cecilia Gustafsson.
• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström.

Tips på playlists

• Ta med yogan ut i naturen
• BEYOGA PLAYFUL
• Utomhusträning i det fria

För att ta del av en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Har du inget konto på Yogobe än? Testa tjänsten gratis i 14 dagar (utan bindningstid eller kreditinformation). Klicka här för att komma igång!

Our surroundings may affect how we feel, think and live. How can nature change your yoga and meditation practice?  Follow yoga teacher Frida Boström and go outside to meditate, find a favorite place, sharpen your senses and just breathe.

Go into a different physical space

It takes a particular collection of skills for one to be able to get lost in one ́s own apartment. Think about it; it is a place where everything is known – each squeaking floor tile, every crack in the ceiling, every single door and window opening. It is a place in which you can manoeuvre your way effortlessly onto the toilet seat in the dark of night if needed. Which is all good and well – in the best of worlds your home is a place of security, of comfort and peace. But in other circumstances, this zone of comfort can also be a zone of confinement, of set expectations, and of limitations of mind.

I once picked up a collection of essays by Rebecca Solnit, an author who amongst other things explores the theme of wandering and venturing into the unknown. She suggests that going into a different physical space can provide a new psychic space, which made my mind travel to the practice of meditation. As opposed to the well- established image of a philosopher/thinker as a person in confined solitude, Solnit argues that in fact, “introspection is an outdoor pursuit.” I could not agree with her more.

Listen mindfully

When I came to the Sivananda ashram in India the first time in 2015, I arrived late at night. Aided only by the dim light of a lamp post high above, I climbed the front stairs and knocked on the gate to be let in by the night guard. Soon I was hurrying after him along a winding stone-laid path, making out the ashram temples and office buildings only as deep shadows. When we came into the dormitory with its long row of beds, people were already asleep under the faint humming of ceiling fans and low noises of snoring. As discreetly as I could, I shuffled my backpack into a corner and slipped out of my sweaty clothes. I had been travelling for a day and was exhausted. None of the noises coming from my neighbours could disturb me, and I was asleep within minutes.

Before night had turned into dawn, me and my dorm companions were brutally awakened by the ringing of a loud bell. It was 05:30 and still pitch dark as I hustled outside, passed through a garden and walked up the massive entrance stairs into the main meditation hall. The floor was already filled with people, all silent, their eyes closed in the dark. But in the hour that passed, as we sat meditating, the sun began to rise. Outside the high, open valves of the large hall, birds I couldn ́t even imagine the names of, were waking up and starting to sing. Suddenly there was a different sound, one that made me open one eye into a half squint. Had anyone else heard that... a roar? Could it have been a lion? The thought seemed totally absurd. And since no one else reacted, I closed my eyes again.

Get lost in nature

To me, the change of soundscape is one of the major fascinations of meditating outside. If you go outside and close your eyes - anywhere outside - you ́ll notice the vast difference from being in an indoor space. And while the eventual goal of meditation is to withdraw from all sense impressions, you surely know that being present in observation is the first step on the journey towards letting go. I find this much easier to do surrounded by the sounds of nature.

I used to think that in order to change one’s pattern it would not be enough to travel. I thought that one had to move, probably far away and forever. Now, back home, I realise that while not everyone will get the chance to meditate accompanied by roaring lions (they were in fact lions I was told later) there ́s usually somewhere one can go. Being outside always contains venturing into unknown territories to some extent, of getting lost in the space that nature provides. If that happens to be in a distant country or in your own backyard makes no difference. The perk is that once you ́ve been out there, especially while in observing meditation, that experience will always stay with you.

Video recommendations to practice outside

Why not take your practice outside?

Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: r94g Yogobe Video: t6k8

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

Playlist with mindfulness meditations

Here you'll find a playlist with sequences in both English and Swedish, to calm the mind, reduce anxiety and to find your focus: Playlist Mindfulness.

Read more

• Flyg utomhus i din yoga (interview in Swedish with Milla Floryd).
• Research: Grow your brain with meditation.
• Kom i kontakt med naturen (in Swedish), av Bianca Barck

About Frida

Frida Boström is a Vinyasa Flow and Ashtanga instructor (200 hr RYS), educated in Goa, India. She started off as an architect but after a burnout she decided to shift careers. Her first trip to an ashram in India in 2015 led to many more, and evoked her already existing curiosity about philosophy and meditation, as well as fun and physically challenging yoga. Frida teaches Ashtanga, Vinyasa, Rocket and Yinyoga classes in Sweden and India, and assists at yoga teacher educations in both countries. Read more about Frida at her website or follow her at Instagram: @frida_bostrom

Hur känns det när man rör sig inifrån och ut? Att smaka, prova och utforska olika sätt att göra krigare och hundar för att hitta formen som passar dig? Somatic Flow fokuserar på just det och uppmanar dig att strunta i regler för att hitta yoga på ditt sätt, med glädje.

Utforska vad yoga är för dig

Jag har alltid tränat. Som barn var det fotboll och basket, i tonåren blev det gruppträning, gym och yoga. När jag var runt 20 hade jag provat olika stilar och fastnade för Ashtangayoga, det var då jag började yoga mer regelbundet.

En av de största skillnaderna med yoga, förutom att jag blev mer rörlig, var att jag för första gången hörde min kropp tala till mig ”Jag vill flytta foten hit”, eller ”hur skulle det kännas om du rörde ryggen såhär?”, frågorna ställdes och jag började utforska svaren.

Efter ett tag insåg jag att ashtangayoga inte var platsen för mitt utforskande. Jag upplevde att det medförde bestämda facit för hur det skulle se ut, och vilken väg jag skulle gå, vilket var skönt och tydligt för mig som nybörjare, men begränsande då jag kände mig kallad till upptäcksfärd.

Äventyret ledde mig till flera olika utbildningar och lärare, workshops och rörelseläror. Bit för bit landade jag i vad jag behövde att yogan var för mig. Hur jag ville röra mig och känna samt hur jag ville förmedla yoga till de som kom på mina klasser och går mina utbildningar. Två av de lärare som inspirerat och inspirerar mig på min resa kan också du smaka på här på Yogobe: Anja Bergh och Satu Tuomela som erbjuder Embodied Flow, Embodied Yin, Authentic Flow och mer.

Foto: Malin Wittig

Yoga som utgår från att vi alla ser olika ut
Somatic Flow är väldigt influerat av anatomi, rörelselära och fysiologi. När jag tittar till hur vi är byggda, och vad vi är skapta för känns det solklart att vi inte kan förväntas se likadana ut när vi gör varken krigare, hundar eller ens berget. Jag har också plockat in några av de mest lockande delarna av Body Mind Centering (BMC), utforskande rörelse och embodiment som hjälpt mig till en mycket djupare närvaro i min egen rörelseupplevelse.

Somatiskt utforskande, embodiment (eller förkroppsligande), BMC och alla de lika/olika stilarna syftar till att röra dig, utforska och uppleva från kroppen. Att pausa tänkandet och intellektualiserandet, och börja känna sig fram.

Känn in dig själv!

Jag brukar förklara det som att Somatic Flow bjuder in till en förkroppsligad upplevelse, där du utforskar rörelse, andetag och instruktioner inifrån dig själv. Klasserna med mig på Yogobe tar sitt avstamp i min personliga stil: bortom kantig linjering, med anatomisk förankring och med möjlighet att gå djupare in i dig själv.

Om detta låter lockande hälsar jag dig välkommen att prova någon av mina klasser i videobiblioteket här på Yogobe och ser fram emot att följa med dig en bit på din upptäcktsfärd! 

Lästips

• Inspireras till att kliva utanför boxen, intervju med Vevve om Somatic Flow.
• Sankalpa – sätt din intention, av Vevve
• Bron mellan meditation och rörelse, av Anja Bergh

Bli yogalärare med Everyday Yoga School

Du som vill utbilda dig till yogalärare, eller kanske redan har gått en utbildning men vill fördjupa dina kunskaper, är välkommen till Somatic Flow 100 timmars yogalärarutbildning där du får lära dig grundläggande anatomi, om kroppen i rörelse och du får även verktyg för hur du själv skapar förståelse för hur du ser över, och bryter ner, en asana när du assisterar någon eller för din egen praktik. Läs mer här i Yogobe Marketplace!

Testa Somatic Flow online

Här hittar du samtliga videor inom Somatic Flow 

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: gu84 Yogobe Video: z83e Yogobe Video: u69c

För att se en hel video behöver du vara inloggad som medlem på Yogobe. Om du inte redan har ett konto på Yogobe så kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!