Yoga, training and health inspiration for you

Yoga har många hälsofördelar, bland annat sägs det kunna ge förbättrad fertilitet, hjälpa kroppen att förbereda sig för graviditet och att bli gravid. Fertilitetsyoga ger många hälsofördelar när du förbereder dig för befruktning och passar allra bäst som komplement till andra fertilitetsprogram. Här berättar jag mer! 

Hur går det till?
Vid yoga för högre fertilitet använder man specifika yogaställningar som har positiva effekter på den reproduktiva hälsan och har en stödjande, vårdande och stärkande effekt på fortplantningsorganen och det endokrina systemet – vårt hormonella högkvarter. Det endokrina systemet är avgörande för att hålla en korrekt hormonbalans. 

Hur sägs det påverka kroppen?
Fertilitetsyoga ger ger kroppen många olika fördelar. Genom att göra dessa positioner bidrar du till att öka energiflödet genom kroppen, som i sin tur kan förbättra funktionen av det endokrina och det reproduktiva systemet. Fertilitetsyoga, i själva verket all yoga, hjälper kroppen att upprätthålla homeostas, vilket är nödvändigt för att kroppen ska kunna fungera ordentligt och på bästa sätt. Yoga hjälper även till att förbereda kroppen för graviditet genom att göra den smidigare och kan minska risken för komplikationer. Genom att utföra yoga, stärks de muskler som används under graviditet och förlossning, vilket är till stor fördel för de kvinnor som vill bli gravida.

Några av dess fördelar

• Kan öka cirkulationen i hela kroppen, och därmed även reproduktionssystemet.
• Stödjer ett friskt immunsystem.
• Kan höja din vitalitet.
• Skapar en känsla av lugn, klarhet och minskar stress.

Ett bra komplement
Det allra bästa är att kombinera fertilitetsyogan med andra fertilitetsbehandlingsprogram, såsom exempelvis fertilitetsrensning, fertilitetsmassage, medicinsk fertilitetsbehandling och/eller en hälsosam diet som gynnar fertilitet. Alla dessa behandlingar hjälper dig inte bara att öka chansen till fertilitet utan även förbättra din hälsa rent allmänt, du får ny energi som kommer att förbättra varje aspekt av ditt liv.

Ny onlineklass – fertilitetsyoga

Yogobe Video: 65sh

Lästips

• 10 yogapositioner för fertilitet, av Jennie Liljefors
• Träning & yoga vid graviditet - do's & don'ts, av Sara Ström
• Stoppa tiden - eller njuta av den, av Bianca Barck

Vill du som mamma eller blivande mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa med och genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips, inte minst med många experter i Team Yogobe. Inspirera och inspireras! Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som ämnar skaffa eller redan har barn. Läs mer om YOGAMOM här.

Man kan prata ihjäl sig om hur närvaro och att bara vara är fantastiskt. Men har du sett effekten på dina egna hjärtslag? Eller i blicken från ditt barn? Där har du sparken i baken du behöver. Så hur hanterar vi egentligen den fantastiska och obarmhärtiga Tiden? Jag fick i alla fall ett uppvaknande och en tankeställare en helt vanlig dag som förälder...

---

Vi är på väg till lekparken, jag, min sambo och våra två små. Det är varmt och skönt ute och vi går längs den lugna lilla gatan. Fåglarna kvittrar i det disiga ljuset och vi har inga tider att passa, vi har inte bråttom, och ändå hör jag mig själv otåligt och för tredje gången säga till mina barn när de stannar och tittar på nåt litet längs vägen, när de stannar för sjuttiofjärde gången: ”Men kom nu så att kommer vi fram nångång”.

Va? Jag hör frasen upprepas i mitt huvud och jag undrar vem som sa något så dumt. ”Kommer fram?” Är det det som är målet? Ja, vi har tänkt gå till parken, men det är väl inte för att komma dit som vi har gått ut? Vi kanske gått ut för att det är skönt att vara utomhus, för att vara med varandra, för att ha roligt? Nej, tydligen inte. Det är för att komma fram.

Det kan kännas rätt tidspressat att vara småbarnsförälder, för det är så många människors behov som ska tillfredsställas under dygnets vakna timmar. Så många gånger min uppmärksamhet riktas mot en liten person som behöver hjälp, snabbt, som ramlar och slår sig, som spillt ut sin juice, som bara behöver mig. Och det är en sån jäkla gåva. Men i vardagen ska jag lämna på förskolan, helst komma i tid, helst hinna med ett tåg, vara i tid till jobbet, hinna med lunch, hinna göra så mycket som möjligt på kort tid, hinna med ett visst tåg för att kunna hinna äta middag med familjen. Hinna vara med barnen "på riktigt" innan de somnar. Det här mina kära vänner, det är ett osunt förhållande till tid...

Hur kan man ha ont om tid?
Jag läste en fin tidningsartikel häromdagen, om en äldre kvinna som skrivit en bok på temat Tid. Där berättade hon att tidigare generationer inte kände sig tidspressade som vi tycks göra idag. För tid – hur kan man ha ont om det? Tid är något som bara finns. Opåverkbar, obarmhärtig och fantastisk tickar den vidare genom universum.

Och här går jag en ledig dag och gör vaddå? Försöker optimera min tid, med barnen? Jag suckar och inser att jag kanske inte heller är ensam om det här omedvetna sättet att hantera tid. (Kan man ens det – hantera tid?) Flera timmar senare är jag så sjukt glad att jag hörde min egen röst tidigare, på riktigt. För min dotter lägger sina små armar runt min hals och säger "tack för idag mamma, du är bäst i hela världen". Och kanske är det för att jag slutade snabba på, att jag gungade med henne, eller inte alls för något jag gjorde, utan för att jag bara var där, inte insnurrad i tid.

En vis person sade till mig häromdagen att "närvaro har en stor kraft". Först nu sjunker de orden in, och jag tänker att där, där ligger min utmaning. Jag känner min dotters armar, jag smälter och rinner ut genom fötterna, genom fönstret, ut i världsrymden och tänker att tid, det är det enda jag har.

Lästips

• Forskning: Vad är din tid värd?
• Långsamhetens lov, av Josephine Selander.
• Meditation ger mer lugn, mer fokus, mer av dig. Nyfiken på att testa? Läs mer om meditation här!

 

Visst blir det enklare när barnen blivit större. När de börjar leka själva, eller när de går i skolan. Det blir lättare när... Eller...? Säkert stämmer det ibland. Men faran med att tänka så är att vi alltid lever i morgondagen. Här skriver småbarnsmamman och yoginin Malin Magnusson om vikten av att njuta av det vi har NU.

Skratt, skrik och gråt. Jag har två barn: William 2,5 år och Agnes 9 månader. Jag såg ett inlägg på Facebook där det stod: Att städa med barn är som att skotta i snöstorm. Spot on!

Jag och Martin (min sambo) har sagt att vi ska involvera William i städningen. På förskolan är ju barnen alltid med och städar undan... William, ska vi städa? Plocka undan? Kan du ställa tillbaka de här sakerna i ditt kök?

William tittar på mig som om jag just bett honom att rabbla upp det periodiska systemet. Det slutar, som vanligt, med att jag städar. Agnes ställer sig vid leksakslådan och plockar, eller snarare slänger ut, leksaker i ungefär samma takt som jag plockar i. Där kommer den. Den där sucken som bara slinker ur en omedvetet. Jag fortsätter plocka i. Det blir bättre när hon blir lite större. Hon förstår ju inte nu. William tittar på mig i ögonvrån. Han har den där minen... Den där minen som betyder att han ska testa mig.

Jag ser hur han sakta sträcker sig efter témuggen på bordet.  Nej, William. Det är mammas. Han fortsätter sakta, sakta.

Varje ålder innebär glädje och utmaningar
Åååh vad skönt det ska bli när trotsåldern är över. Det är ju så mycket som är bra, men det här eviga trotset tar kål på mig. Visst är det så? Bara vi kommer dit, bara det går över, jag längtar tills.... Då kommer det bli så mycket bättre/lättare! Eller?

Självklart kommer vissa saker att bli lättare och jag tycker att man ska se fram mot framtiden och det fantastiska som den bär med sig, men går man och hoppas på att allt ska bli lätt, så kommer man aldrig att bli nöjd. Man kommer gå och hopppas på morgondagen i resten av sitt liv.

Varje ålder kommer innebära glädje och utmaningar, men den viktigaste orsaken till att jag ständigt motsätter mig denna tanken när den dyker upp är: Det här är vad vi har just nu. Det enda vi vet om framtiden är att vi faktiskt inget vet. Den enda som är säkert är att inget är säkert. Vem vet vad vi har imorgon?

Det har varit en intensiv dag. Middagen tog mycket kraft. Martin jobbar ofta kväll och jag får oftast ta kvällsmiddagen med barnen själv. Barnen är trötta. William har en ny grej med att han vill bli matad, precis som Agnes. Om maten passar... Det senaste vill han bara ha ”MACKA” som mat. De åt ändå lite, det får räcka.

När jag ser maten som är överallt (Hur lyckas de få mat till andra sidan köket?) kommer den där smygande lilla sucken igen. Jag påminner mig om att det finns så många föräldrar som skulle gjort ALLT för att byta med mig för att kunna få ge sina barn ett mål mat. Tacksamhet är onekligen den bästa medicinen i dessa situationer.

Just nu är jag hans favoritperson i hela världen
Det är dags för läggning. Efter sagan släcker jag lampan hos William och vi lägger oss ner. Jag vet inte hur lång tid det kommer ta för honom att somna, men jag tänker inte på det. Det här är en stund som jag vet att jag i framtiden kommer att sakna. Just nu är jag hans favoritperson i hela världen. Han ligger tätt intill och jag hör hans obekymrade andetag. Efter en stund somnar han. Jag ligger kvar lite. Jag sparar detta minne i mitt hjärta för framtiden.

När jag kommer upp igen ska Martin lägga Agnes. Medan han gör iordning det sista håller jag henne i min famn.

Jag är av trosuppfattningen att de som lämnat sitt jordeliv, fortfarande finns kvar med oss på ett eller annat sätt. Min mormor fick träffa sitt första barnbarns barn William, men tyvärr inte Agnes.

Jag stannar upp och blundar. Jag lutar min panna mot hennes. Jag känner hennes doft. Jag känner hennes värme och tyngd i mina armar. Jag tar en stund och låter henne fylla mitt medvetande. Mormor? Känner du vad jag känner nu? Kan du känna Agnes via mig?

Det känns som att de alla står runt omkring oss, mig och Agnes. Mormor, farmor, farfar, Gunne och Gösta, det här är Agnes. Jag vet inget säkert om morgondagen, allt jag har är nu.

Lästips

• Graviditet – en reality check, av Monika Björn
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen
• Sugen på yoga & träning särskilt för mammor? Kika på alla våra mammasekvenser här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Välkommen till den fjärde och sista delen i vårt månadstema om Motivation i YOGAMOM365. Denna vecka vill jag motivera dig till att våga fylla på ett behov i taget. Trots att du längtar efter många saker på en gång. Börja enkelt. Börja fyll på med energi inför hösten!

---

Det här är den fjärde och avslutande delen av temat Motivation i vår community YOGAMOM365. Läs gärna introduktionen här.​​

Vecka 4 (av 4) Ett behov i taget - Fyll på med energi

När man har småbarn hemma försvinner ofta möjligheten att enkelt möta upp med sina egna behov. Babyns behov går före. Enkla saker som att duscha, gå på toaletten, tänka egna tankar utan att bli avbruten, blir svårt att göra. Egen tid och att fylla på med ny energi och inspiration blir kanske bara en dröm. Inuti byggs det upp en längtan efter många saker. Många gånger är man också för trött för att orka ge sig själv det man behöver. Det är lätt att tappa bort sig själv och känna sig låst, ensam och otillräcklig. Yoga kan i bästa fall hjälpa till med att tillfredsställa en del av de behoven. Men när längtan är uppdämd är det lätt att vilja ha alla sina behov mötta på en gång. Man vill bli pigg, får energi, få vara ostörd med sig själv, känna kraft och lycka och allt på en gång. Och att yoga hemma med sin 2-åring kan då kännas otillfredsställande och hopplöst när man längtar efter egen tid och stillhet.

Men tänk så här, en liten stunds regelbunden yoga eller andningsutövande kan ge dig mer energi även när det inte fyller behovet av självtid – och det är en bra början. Fyll på ett behov i taget. När du har energi blir det sedan lättare att förstå vilka ytterligare behov som du har, och hjälpa dig själv att tillgodose dem. Det blir lättare att möta känslor och tankar och lättare att be om hjälp.

Tanka inför hösten
Börja fylla på med energi! Gör en enkel kort yogarutin eller andningsrutin, kanske något du gjort många gånger förut så det är lätt att komma in, eller följ en film från Yogobe. Låt barnet vara där oavsett vad hon gör, hitta någonting som gör att hon kan känna sig bekväm och kopplad med dig, inkludera barnet i din yogamiljö. Blir du avbruten låt det vara så, möt barnet i sitt behov, så hon får känna sig värdefull, och fortsätt sedan där du är, tänk att du inte håller på med att vara själv, du håller på att fylla på med prana och att barnet är där är inte ett hinder. Det kan till och med vara en tillgång, tillsammans kan ni ha stor energi!

Nu när hösten kommer blir det extra viktigt att fylla på med energi. Så tillfredsställ det behovet, kom igång redan nu och segla över höstenergidippen på en härlig energi!

Lästips

• Visionen, av Josephine Selander.
• Hur hittar jag motivationen till att yoga? av Linda Åslev.
• Forskning visar att vi kan få fler hjärnceller av träning - kan knappast skada. :) Läs mer här!

Videorekommendationer

Yogobe Video: w64x Yogobe Video: r7u5 Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: db57 Yogobe Video: r7ng Yogobe Video: 8fa9

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande under året tar vi upp teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Välkommen till den tredje delen av temat Motivation i Yogamom365! Denna vecka vill jag inspirera dig till att känna motivation efter förlossningen. Motivation till att känna efter, lyssna på dig själv och följa barnets flöde. Ta in det stora du varit med om!

---

Detta är en del av temamånaden om Motivation i vår community Yogamom365. Läs gärna introduktionen här!​

Vecka 3 (av 4) Följ barnets flöde

"Pushed by Pain or Pulled by Passion?" Så skrev min lärare Johanna Andersson från Global yoga på sin Instagram en gång och precis den frågan tror jag att många behöver ställa sig. Inte minst nyblivna mammor. Efter graviditeten är många kvinnor motiverade att ta sig tillbaka till forna formtoppar. Och fort ska det gå. Jag har själv delvis ryckts med i den svängen, men lyckligtvis har yogan hjälpt mig att bromsa min framfart. Inom den österländska filosofin säger man att det tar en graviditet (alltså nio månader) för kroppen att återhämta sig igen efter att man har fött barn, men det verkar vi ibland glömma bort. Istället skyndar vi och även det som ska göra oss gott, såsom yogan kan bli en belastning. Man borde så mycket, men kroppen och orken och hjärtat skriker ibland förtvivlat efter stoppknappen. Den där drivkraften som en gång fanns försvinner för att den drevs av smärta och inte glädje och passion.

Det är inte alla gånger man ser att man påverkas och av vad. Kanske intalar du dig att allt du gör är hälsosamt och nyttigt och får dig att må bra och om det är så är det fantastiskt. Men testa dig genom att observera dig själv nästa gång du praktiserar. Är din andning lätt eller ansträngd? Är ditt ansikte öppet eller stelt? Vilken är din egentliga drivkraft?

Gör som barnet gör
Om du känner att du motiveras av fel aspekter, så fokusera på ditt barn. Och titta på barnets utveckling. Följ dess flöde. I början är barnet stilla, sover mycket och samlar energi. Gör det du också. Din kropp har utstått mycket efter graviditet och förlossning. Så småningom blir barnet livfullare, har mer vakentid och rör sig mer och kanske är du också då redo att börja ta nästa steg.

Och du som inte känner någon motivation alls direkt efter förlossning? Lugn, det är kanske helt naturligt. Du är kanske extra bra på att lyssna in kroppens rytm? När du inte pressar på kan suget komma när du igen är redo.

Var vill jag då komma med detta inlägg? Jo, känn in vad som driver dig och se till att den tid du lägger på yogamattan verkligen får dig att må bra.

Lästips

• When they go low, we go high, av Johanna Andersson.
• Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson.​
• Älska din kropp – varje dag! av Tove Chamness.

Videorekommendationer

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: 7rds Yogobe Video: 3cyz

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande under året tar vi upp teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Dags för andra veckan på temat Motivation i Yogamom365! Denna gång fokuserar vi på den gravida kvinnan. Hon med en bebis i magen. Som aldrig mått bättre och aldrig strålat mer? Kanske inte alltid. Men, jag vill nu inspirera dig till att känna dig och behandla dig själv som en gudinna – en gravid gudinna. En som tar hand om sig själv och tänker älskvärda tankar om sig själv. Så, vad behöver din gravida gudinna idag?

---

Detta är en del i temamånaden om Motivation i vår community Yogamom365. Läs introduktionen här!

Vecka 2 (av 4) Till den gravida gudinnan

Nio underbara månader eller nio månaders helvete. Graviditeten ser sannerligen inte likadan ut för alla och för många är det kanske inte det ena eller det andra utan snarare något mittemellan. Men oavsett var i spektrat du rör dig så är du gravid och du kan välja att göra det bästa utav det.

Jag vet när jag var gravid och gick på yoga så sa läraren vid ett tillfälle: "Och för vår gravida gudinna...", och så gav hon mig ett alternativ i en position. Det uttrycket värmde så gott och efter det har jag själv lagt in det på mina klasser och när jag håller gravidyogakurser. Man ler liksom ända in i själen. Men att någon utomstående kallar dig för gravid gudinna kanske inte händer så ofta (tyvärr), så du kanske helt enkelt behöver förvandla dig till en själv.

Yoga kan vara din bästa vän
Vad gör då en gravid gudinna? Jo, hon ser efter sig själv, målar naglar och köper vackra blommor. Hon tar hand om sig själv och rör på sig (lagom mycket), äter mat som hon och bebis får mycket näring och energi ifrån, tänker älskvärda tankar om sig själv och gör det bästa för att må bra. Yoga kan vara den gravida gudinnans bästa vän om du använder det rätt. Gör yoga som får dig att känna dig friare, piggare, gladare, modigare och lugnare. För vi är som sagt olika. Olika graviditeter kan se väldigt olika ut hos samma kvinna. Yogobe har många sekvenser för blivande mamas och dessa har olika fokus för att passa alla sorters gravida gudinnor. Och när du väljer, låt frågan och motivationen lyda: Vad behöver min gravida gudinna idag?

Videorekommendationer​

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: b2e4 Yogobe Video: b3to Yogobe Video: 26ax Yogobe Video: 85ca Yogobe Video: 5mp9

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

Nya tider, ny säsong. Välkommen till septembertemat som handlar om Motivation här i YOGAMOM365! Bli redo för höstprasslande löv, nya utmaningar och kanske en ny vardag. Under fyra veckor kommer det här att handla om motivation. Motivation till att komma igång. Att röra på sig, att yoga & träna. Att orka med det du vill. Se bakom ytan och ta reda på vad som egentligen motiverar just dig. Häng med och inspireras, mot hösten!

---

• Vecka 1 – Motivation – ett manifest av kärlek (detta inlägg)
• Vecka 2 – Till den gravida gudinnan (Camilla Oldberg)
• Vecka 3 – Följ barnets flöde (Camilla Oldberg)
• Vecka 4 –  Ett behov i taget (Emma Öberg)

Vecka 1 (av 4) Motivation – ett manifest av kärlek

När jag blev tillfrågad om jag kunde skriva om motivation till att träna så svarade jag ja utan att fundera. Eller sanningen är att min tanke var: det är ju lätt. En kort stund efter så landade jag i vad jag åtagit mig och som en sur disktrasa över kinden slog det mig – motivation är ingen självklarhet. Inte för mig i alla fall. Trodde jag. Då. Sen började jag nysta och reflektera, prata med vänner och familj om vad som motiverar dem till att underhålla sin fysik. Hälsan, svarar många. Att det påverkar serotonin och endorfiner så att man sover bättre och känner sig lyckligare svarar andra. Vikt och utseende, att känna sig nöjd med sitt yttre är en morot. Att vara en snällare mer tålmodig förälder. Egentid. Investering i sig själv, för framtid och nutid.

Min första reaktion när jag frågade mig själv vad som motiverar mig var att jag inte är motiverad. Jag bara gör. Det är min livsstil att träna, jag trillade som Obelix i en tunna ”spring i benen” när jag var barn och sen dess har jag alltid rört på mig. Det är mitt naturliga tillstånd. Jag är inte motiverad men jag kan bli inspirerad. Så tänkte jag. Först.

Ger mig kraft att prova nytt
Inspiration är för mig inte detsamma som motivation. Jag kan se eller uppleva någonting som inspirerar mig, men det betyder inte alltid att jag blir motiverad att göra något. Och ibland gör det det. En upplevelse kan inspirera och motivera till livsomvändande handlingar. Nu när jag är mer uppmärksam på det så har jag märkt att min motivation ofta föds ur inspiration. De elever som kommer till mina yogaklasser inspirerar mig till att bli en bättre lärare – vilket motiverar mig till att studera, utforska och praktisera. Jag inspireras av hur vänner, kollegor, familj och främlingar på sociala media utvecklas och delar med sig av framgång och motgång. Det när den eld jag har inom mig så att den brinner outtröttligt och ger mig kraft att prova nytt.

Men under inspirationen finns ett lager till som kanske ändå är essensen till min motivation. Jag motiveras att träna och lära nytt av dem jag har runt mig, som tror på mig och hejar på mig i min strävan framåt. Det driver på mig för att jag känner deras varma omtanke och det gör mig ödmjuk. Jag vill utvecklas för att jag älskar att undervisa och jag beundrar varje enskild individ som yogar med mig. Jag vill beröra dem som ser min performance när jag uppträder som akrobat och nå något i hjärtat hos dem så att det blir plats där för något att gro. Jag vill ha en smärtfri och stark kropp som kan vila som en katt i solen, klättra som en apa, sträcka sig som en nyvaken hundvalp och gå från stillhet till rörelse utan startsträcka. Jag vill det för att jag tycker om att orka finnas där för den som behöver mig.

Motivationens drivmedel
Jag upplever att min motivation drivs av kärlek. Kärlek till andra, till mig själv, till rörelse, till att finnas till. Till livet. Jag tolkar det som att de jag talat med motiveras av kärlek. De vill ha hälsa, de vill ha sömn, de vill ha ett attraktivt yttre, de vill orka finnas till för barn, familj, sig själva och andra. Kärleken verkar genomsyra livet i rörelse. Träning, hälsa, god sömn, lycka, välmående. Ju starkare och hälsosammare kropp desto mer ork till att leva det liv man önskar och vill ha.

Min slutsats är att motivation är ett manifest av kärlek. Att motivationens drivmedel är kärlek. Börja idag. All motivation du behöver har du redan.

/Milla

Videorekommendationer

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: b4p6

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

De flesta har hört och upplevt gravidyogans fördelar, men många upplever också att yogan kan bidra tilI att öka fertiliteten. Inom yogan sägs att specifik fertilitetsyoga kan hjälpa till att återbalansera kroppen och därmed förbättra chanserna till befruktning. Här delar jag med mig av tio positioner som kan upplevas hjälpa fertilitet och som kan vara ett komplement till andra fertilitetsprogram.

En av yogans kända effekter är att stärka kropp och själ och hjälpa till att återfå balans i kroppen.  De olika yogapositionerna påverkar oss på olika sätt och det finns de som har positiva effekter på den reproduktiva hälsan – som sägs hjälpa för fertilitet. 

Yogapositioner för fertilitet

• Nadi Shodana - andningsövning
  Den växelvisa näsandningen hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp genom att släppa på stress. Den hjälper också till med att rena nadier (subtila energikanaler i kroppen), vilket ger ett bättre flöde av livsenergi – prana. Genom att stressa ner i sinne och kropp hjälper denna pranayamateknik dig att koppla av, vilket bidrar till ökad fertilitet, den hjälper dig att närma dig processen av befruktningen med ett nytt perspektiv.
  Gör Nadi Shodana med Ulrica, 10 min

• Balasana, barnets position
  Denna position sträcker och stärker musklerna i höfter, lår och anklar. Den lugnar hjärnan och lindrar stress och trötthet. Den ökar även blodflödet till bäckenet, vilket kan hjälpa att öka fruktsamheten i kroppen.
  Gör Barnets position med Kitty, 5 min

• Uttanasana, stående framåtfällning
  Den här övningen sträcker alla viktiga muskler i ryggen vilket förbättrar blodtillförseln till bäckenregionen och nervsystemet. Framåtfällningen kan även lindra stress i buken och gör ryggraden mer flexibel. Se positionen Uttanasa här!

• Bhujungasana, kobran
  Kobran gör underverk för både din rygg och bäcken. Den kan bidra till att stimulera hormonerna samtidigt som den kan hjälpa att föra energi till livmodern och äggstockarna.
  Gör Kobran med mig, 5 min

• Paschimottanasana, sittande framåtfällning
  Denna sittande framåtfällning sträcker ut ländrygg, hamstrings och höfter. Den sägs också stimulera livmodern och äggstockarna. Positionen lindrar vid stress och depression då den lugnar det centrala nervsystemet.
  Lär dig en sittande framåtfällning med bolster och block, 10 min

• Baddha konasana, fjärilen
  Den här positionen stimulerar bäckenregionen. Vi tenderar alla att bära en hel del spänningar i våra höftområden. För många människor kan fjärilen vara ganska svår till en början på grund av stelhet höftområdet som måste öppnas så att spänningen kan frigöras. Använd gärna props såsom block och filtar för att avlasta kroppen. Med lite övning kan positionen hjälpa till att frigöra eventuell negativ energi som vi samlar på oss i höfter och ljumskar. Se positionen Baddha konasana med modifikationer här!

• Setu bandha sarvangasana, halv brygga
  I denna position lyfter du bäckenregionen vilket gör att energin cirkulerar till livmodern och äggstockarna. Den kan också bidra till att stimulera sköldkörteln. Se positionen Setu bandha sarvangasana här!

• Salamba Saravangasana, skulderstående
  Den här positionen kräver att du balanserar kroppsvikten på dina skuldror. Det är viktigt att slappna av så mycket som möjlig i tunga och svalg samt frigöra luftvägarna. Skulderstående ökar även blodflödet till livmodern.
  Lär dig skulderstående med Milla, 5 min.

• Salamba Sirsasana, huvudstående
  Denna asana är en av de mest utmanande som finns samtidigt som upp-och-nedvända positioner samt att balansera på huvudet har många fördelar. Bland annat minskar trycket på hjärtmuskeln samt trycket mot huvudet. Den kan även stimulera och hjälpa hypotalamus att släppa mer hormoner.
  Lär dig huvudstående med Johanna och Monica, 10 min
  Lär dig huvudstående med Ulrica, 10 min

• Viparita karani, benen upp mot väggen
  En mycket lugn, skön och återhämtande upp-och-nedvänd position. Här sträcks nacken, torson och baksidan av benen mjukt ut. Positionen är också mycket effektiv för att lindra trötta ben och fötter. Den hjälper att lindra kroppen från ryggvärk och förbättrar blodflödet till bäckenregionen. Se positionen Viparita karani här!

Lästips

• Läs mer om yoga & fertilitet här! Av Jennie Liljefors
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? Av Linda Åslev
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.