Yoga, training and health inspiration for you

Hinner du med hälsan när pluggandet drar igång igen, eller i tentastressen? Vi ger dig en guide till hur du kan må bra – och du vet väl att du som student har gratis medlemskap på Yogobe? Läs mer här!

Yogobe är gratis för dig som student via Mecenat

Du som student har gratis tillgång till Yogobe genom vårt samarbete med Mecenat. Du får prenumerationen termin för termin. Du finner all information om du får tillgång till din kod här! Vi på Yogobe vill väldigt gärna vara med dig och stötta dig under studietiden. 

Hitta en hållbar studie- och livssituation

När vi väljer att lägga tid på sådant vi mår bra av och strukturer upp studierna så att de blir hanterbara, ökar chanserna att studierna – och livet i stort – blir så mycket roligare! Planera in det som du mår bra av, om det är träffar med vänner, en keramikkurs, tränings- eller yogapass, att måla eller laga långa middagar. Det ger energi till studierna.

Enkla tips för fysisk och psykisk hälsa för studenter 

• Träning: Många studier innebär mycket sittande och tänkande processande, träning är bra för alla och särskilt viktigt för att du ska må bra genom hela studietiden.

• Pauser under dagen: Rörelsepauser hjälper dig både att minska stillasittande och få ny energi samt klarhet till huvudet. Du kan också använda pauser till andningsövningar eller avslappning för att kunna ta in mer information och minska stress.

• Återhämtning och avslappning: För att kunna ta in och smälta det vi har lärt oss behöver vi kunna slappna av och ge oss återhämtning, på samma sätt som att kroppen behöver vila efter ansträngning. Minska anspänningar från studierna och förebygg smärta och trötthet, irritation eller koncentrationssvårigheter.

• Sömnen är också viktig: Varva ner på kvällen och se till att få sex-åtta timmar sömn per natt, vilket generellt sätt är lagom – hur mycket vi behöver är individuellt. Sömnen hjälper dig att klara av stress, kunna ta in information bättre och hålla dig frisk. Här hittar du övningar som hjälper dig att sova bättre.

• Hantera stress och oro: Mindfulness och mental träning är fantastiska verktyg för att hantera studiestressen. Så fort orostankar kommer upp – fokusera på det du kan göra – uppgiften här och nu. Oron stressar bara, inte hjälper. Du kan använda oron till att skapa en handlingsplan och se till så att du har koll på vad du har för uppgifter framför dig, men det är lätt att tankarna skenar iväg i loopar. Då är avslappningsövningar bra för att kunna stoppa det icke-konstruktiva tankesnurret, få vila och genom det dessutom mer kreativitet och klartänkthet. Kan vi slappna av blir det också lättare att ta in kunskap.

Fler tips för att må bra, fysiskt & psykiskt, under studietiden

• Skapa bra rutiner – I början är det mycket nytt, hitta din dags- och veckorytm.

• Planera dina studiedagar – Kan du sätta en start- och sluttid?

• Ät bra – Regelbundet, tre huvudmål och två-tre mellanmål är en bra utgångspunkt. Ta tid för att planera, handla och förbereda. Köp hem bra och billiga råvaror, gör storkok och matlådor.

• Våga ta kontakt – Kanske har du lämnat din familj och vänner och flyttat till en ny stad. Det kan ta tid att bygga upp ett nytt nätverk, men vänner och goda sammanhang är viktigt för att vi ska känna trygghet och glädje. Umgänget ska fylla dig med ny energi. Det brukar finnas föreningar på universitetet/högskolan, men det finns också många föreningar av olika slag där man kan träffa vänner utanför studietid.
  • Varför inte engagera dig i en ideell organisation (i den mån du hinner med), börja prata med någon på gymmet eller i yogastudion, bjuda in till bok- eller filmklubb, fråga om grannen vill ha hjälp att rasta hunden eller presentera dig i studentkorridoren. Kanske superobekvämt – men det är troligtvis många som är i samma sits.

• Alkohol – Se till att du har kontroll över ditt drickande. Våga tacka nej, det är du som bestämmer hur festen skall bli, inte dina vänner eller alkoholen.

Övningar online – gratis yoga, träning och avslappning för studenter

• Playlists – övningar & klasser:
  • Pausa & må bra som student
  • Mental träning – målbild & motivation
  • Mental träning – avspänningsträning

Yogobe Video: 4b2t Yogobe Video: fx94 Yogobe Video: 8h4d Yogobe Video: z8a5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Källa (tipsen): Studenthälsan i Gävle

Lästips

• Gratis yoga för studenter med Mecenat hos Yogobe
• Kampen mot mental ohälsa – lär studenter andas
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

Idag pratar många om att träna hållbart och att ge sig själv bra förutsättningar för att må bra och kunna leva det liv du faktiskt vill leva. Men vad betyder det egentligen och hur går det till? Läs mer här!

Träning för att hålla hela livet

Jag vill träna hållbart för att jag vill leva länge, känna mig frisk och se mina barn gå igenom livet. Jag vill uppleva och njuta av allt som kommer i min väg, jag vill helt enkelt leva! Mitt varför är ganska enkelt och det gör mig motiverad. Har du hittat ditt varför som ger dig motivation och en plan framåt? Om inte får du lite vägledning nedan!

Lyssna inåt och identifiera dina behov 

Om du vill träna hållbart och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din hälsa. Du behöver byggstenar: belasta muskler och skelett, utmana flås, vila och återhämtning. Dessa byggstenar tror jag är nyckeln till en hållbar kropp. Jag vet att många med mig vet detta men problemet är när vi låter belastningen ta för stor del av kakan.

Att träna för att vara hållbar innebär inte att träna enformigt och att ”slita” på kroppen. Det gäller att hitta något som är kul/härligt, ger dig energi för stunden men som också bygger upp dig framåt. Vad är det du behöver just idag? Är det en yoga nidra eller ett svettigt pass i gymmet? Behöver du öka takten för att ”lyfta dig” ur en svacka eller behöver du sänka energi och kanske sova för att ösa på med kraft?

Frågor att ställa sig själv:

1. Bygger din träning upp dig eller bryter den ned dig? Känner du dig trött och sliten eller stark, pigg och smärtfri?
2. Varierar du din träning eller kör du enformigt och gärna på samma spår?
3. Hur ser balansen ut? Har du hållbara doser av träning, vila och återhämtning?

Prioritera prehabövningar 

Jag lägger alltid till gummibandsövningar i min träning. Att underhålla mina muskler och leder för att hålla mig skadefri är alltid prioriterat för mig. Det tar inte många minuter och det är så värt investeringen. Detta för mig är att träna hållbart. 

Skapa struktur med ett träningsschema

Det är väldigt svårt att sitta här och berätta i ett blogginlägg, hur just du skall träna hållbart och ge dig ett form av träningsschema. Men jag kan berätta hur jag gör och varför jag valt som jag gjort. Kanske kan du få egna idéer kring hur du kan strukturera upp din träning.

Varje söndag brukar jag ha som en struktur-dag. Jag känner efter i kroppen och tittar tillbaka på veckan som varit. Hur gick träningen och hur mycket vila/återhämtning fick jag? Om jag känner att jag i flera veckor kört på lite för hårt kan jag bestämma att jag tar en vecka med bara yoga, kallbad och promenader. Det är oftast min tuffaste vecka för mitt mentala jag. Jag bär på så mycket yang att lugna veckor ofta blir svårast. Jag är som en travhäst och vill gärna bara köra på.

Jag har en tavla jag skriver på så att jag kommer ihåg vad jag skall göra och när. Den bästa träningen är den som blir av så låt dig inte skrämmas av mitt träningsschema. Alla är olika och lever olika liv, därför behöver vi och mår bra av olika saker. Vissa dagar kanske vi har 10 minuter för oss själva andra dagar 45 minuter. Tänk kvalitet och inte kvantitet.

Mitt träningsschema – tips & inspiration

• Måndag: Löpning och kallbad – jag gillar att starta veckan med mycket flås och en liten "kallchock".
• Tisdag: Styrka överkopp inklusive prehab för skulerblad/axlar. Yoga nidra på lunchen. Promenad & kallbad.
• Onsdag: Yinyoga och promenad.
• Torsdag: Något av mina tabatainspirerade klasser på Yogobe – gärna lekfullt. Alltid tillsammans med lite prehab för axlar, höfter och knän.
• Fredag: Styrka underkropp & Yoga Nidra.
• Lördag: Häng med familjen och mycket tid utomhus. Gärna ett kallbad, behövs när jag lekt med fyra barn en hel dag.☺
• Söndag: Vila och mys men om jag har energi och kraft gärna yoga eller löpning.

Veckan efter kanske jag styrketränar mindre och kör mera löpning och yoga och så vidare. Veckorna ser ganska olika ut och det är variationen som gör att jag tycker det är så kul att träna. Jag är också lite nördig och gillar att strukturera och sätta scheman. Passens längd beror lite på hur mycket tid jag har och hur kroppen känns. Vissa pass blir 30 minuter, andra en timme, ibland kan de till och med bli 15 minuter. Jag brukar tänka att får jag till rörelse varje dag är jag nöjd.

Lycka till med träningen / Kram Julia

Program: 21 dagar träningsglöd med Julia Glutz – nu med ny klass! 

Nu har vi uppdaterat programmet 21 dagar träningsglöd med en sprillans ny klass! I programmet  får du motivation och inspiration till att skapa rutiner kring träning och vila som kommer att göra dig starkare, mer energifylld och återhämtad. 21 dagar träningsglöd passar dig som har viss träningsvana och som vill fylla på med ny pepp och energi.

Läs mer om programmet här! 

Övningar online – träning, yoga och återhämtning för ett hållbart liv

Yogobe Video: 4b2t Yogobe Video: a5d4 Yogobe Video: 5k2f Yogobe Video: 4p5f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson
• Hur mycket bör man träna? av Julia Glutz
• Verktyg för mental styrka & energi – ta hand om knoppen

Är du nyfiken på alla godbitar vi har planerat för resten av året? Här får du ta del av nyheter och kommande lanseringar – en härlig blandning av peppig träning, skön yoga och mysig återhämtning! Vi ses på mattan!

Rörelsefest hela september – nya träningsklasser och utmaningar! 💃🏼

Hösten är här och hos oss på Yogobe finns det träning för alla – stela kylskåp, motionslöpare, träningsentusiaster, seniorer, nyblivna mammor och gravida, vardagsmotionärer och sist men inte minst – alla kära Netflix-potatisar. Vi tror att alla är sugna på lite kom igång!

För att öka motivationen släpper vi flera härliga nyheter inom träning & rörelse:

• 12 dagar pilates – en sprillans ny pilatesutmaning
• 4 nya tabata-inspirerade klasser med Julia Glutz
• Träning för kvinnor i klimakteriet (kommer inom kort)
• En utmaning för er som föredrar engelska klasser (kommer inom kort)

Premium LIVE – exklusivt för betalande medlemmar 🌟

I höst släpper vi ett nytt LIVE-format: Premium LIVE-event! Det är lyxiga event som bara kan bokas av våra aktiva, betalande medlemmar. Först ut är en av våra storfavoriter, yogaläraren Johanna Hector, som håller en masterclass i Vinyasa den 10 september.

Läs mer om Johannas Masterclass här!

När höstlöven faller, bjuder vi in yinyogan 🍂

Yinyoga är ju som allra mysigast att praktisera när kvällsmörkret faller och våra kroppar välkomnar mer lugn. Därför kommer oktober och november fyllas med både yinyoga och Restorative yoga.

Kommer det några nyheter? Javisst! Vi kan avslöja att Ulrica Norberg släpper nya klasser i både yin och yinyasa. Behöver du lugn och mjuk yoga redan nu? Då har vi två fina tips:

• Boka in dig på Ulrica Liavors LIVE-klasser i mjuk Holiyoga – varje söndag i september
• Ta del av vår mest populära Yinyoga-playlist här!

Vår älskade Mindfulnesskalender är tillbaka för fjärde året i rad! 🕯️

Under årets mysigaste (och stressigaste!) månad bjuder vi in våra medlemmar till 24 dagar i närvaro. Varje dag, från den 1 december fram till julafton, ses vi på mattan. Vissa dagar LIVE tillsammans, andra framför en förinspelad klass när det passar dig. Och vi älskar verkligen den här tiden tillsammans!

Såhär beskriver några av fjolårets deltagare sina upplevelser:

"Klasserna som jag gjorde på morgonen förändrade hela min dag, de hjälpte mig att vara positiv under dagen och var en bra start" – Sara F

"Att lära sig hitta närvaro på ett enkelt sätt hemma i min egna trygga miljö gjorde att det verkligen blev av!" – Annika A

"Jag blev påmind att inte ryckas med i det snabba tempot i samhället utan att ta mig tid att tänka och känna." – Anna M

Vem blir årets värd? 🤶🏼 Varje år har vi en ny värd som leder oss igenom kalendern. Men vem det blir i år kan vi inte avslöja riktigt än. Men du kan få en ledtråd: hon är mjuk och intuitiv! 

Missa inte höstens härligaste erbjudande! 💙

Är du inte betalande medlem? Då har vi ett fint fint erbjudande till dig! Nu får du 12 månader med Yogobe Play, vår prenumerationstjänst för bara 1899 SEK (ord. pris 2299 SEK)! Erbjudandet gäller t.o.m 31 december 2024. 

Läs mer om erbjudandet här!

Lästips

• Kom igång med din sköna vardag
• 5 fördelar med att träna tabata
• Vi avslöjar höstens 5 exklusiva LIVE-event

Du vet de där dagarna när matinspirationen är noll och orken tryter? Då är One pot pasta din bästa vän. I den här varianten blandas pastan men röda linser, fetaost och spenat – ta del av receptet här! 

Vegetarisk pasta med linser, spenat & fetaost – enkelt och gott! 

Det är mitt i veckan, tiden är knapp och inspirationen tryter. Vi är många som känner igen oss i scenariot. Då är denna enkla pastarätt med få ingredienser din vardagsräddare i nöden. Inget hackande, det är bara att blanda ihop ingredienserna och låta pastan tillagas i ugnen medan du tar en välförtjänt paus i soffan.

Ingredienser – 4 portioner:

• 4 portioner okokt pasta, gärna fullkorn (ca 400 g)
• 250-300 g fryst spenat
• 2 klyftor vitlök (pressad)
• 2 dl creme fraiche
• 3 dl matlagningsgrädde eller havrebas
• 2 dl röda linser
• 150 g fetaost
• 1 tärning grönsaksbuljong
• 5 dl kokande vatten
• Salt & peppar

Gör så här:

• Sätt ugnen på 200 grader.
• Lägg alla ingredienser förutom vatten och buljong i en ugnssäker form.
• Smula över buljongtärningen och häll över det kokande vattnet.
• Krydda med salt och peppar.
• Blanda runt ordentligt,  och se till att pastan är täckt med övriga ingredienser i formen så att pastan tillagas.
• Tillaga i ugnen i ca 40 minuter, rör om ett par gånger under tiden.

Låt oss göra hemmaträningen ännu härligare! Nu bjuder vi in dig till två av höstens fem exklusiva LIVE-event när du inleder en halvårsprenumeration med Yogobe Play, vår prenumerationstjänst. Dessutom till ett riktigt pangpris! Läs mer om LIVE-klasserna och lär känna experterna här!

Skräddarsydda LIVE-klasser med fem av våra fantastiska experter

Vi vill inleda hösten med att erbjuda något alldeles extra! Därför bjöd vi in fem av våra största experter för att skapa unika klasser inom deras respektive expertisområden. Klasserna hålls under hösten och erbjuds exklusivt för dig som signar upp på kampanjerbjudandet:

• Detta ingår: 6 månaders prenumeration Yogobe Play + 2 exklusiva LIVE-event
• Pris: 999 SEK (ord. pris 2372 SEK)
• Ingen bindningstid!
• Läs mer om erbjudandet här!

Vilket LIVE-event fångar din uppmärksamhet? Här nedan kan du läsa mer om klasserna och experterna: 

🪴Utmattningssyndrom och självmedkänsla med Mona Drar – 10 oktober

→ För dig som är i rehabiliteringsprocessen efter stress och utmattning.

Psykolog Mona Drar kommer att hålla en föreläsning om vikten av att skapa nya mönster för att kunna läka från ett utmattningssyndrom. I föreläsningen varvar Mona teori, klinisk erfarenhet och introspektiva övningar – utifrån ett holistiskt förhållningssätt.

Mona Drar har jobbat som psykolog i 20 år, driver idag eget företag och har skrivit flera böcker om stress, utmattning och uppvaknandeprocessen. Tillsammans med Yogobe har hon tagit fram online program med inom stress/utmattning och självutveckling.

Läs mer om Monas föreläsning här!

✨ Äg din morgon, lyft din dag med Jennie Liljefors – 15 oktober

→ För dig som älskar morgonyoga och vill få inspiration på hur du startar dagen på allra bästa sätt.

I Jennie Liljefors masterclass kommer hon bjuda på guldkornen från hennes egen morgonpraktik, som kan hjälpa dig ta dig an dagens uppgifter och utmaningar med nytt perspektiv och med mer lugn och tålamod. Klassen innehåller centrerande övningar, andningsövningar och stärkande positioner för hela kroppen och avrundas med guidad vila för maximal avslappning.

Jennie Liljefors har sedan 2014 drivit Altromondo Yoga Studio på Grev Turegatan i Stockholm. Jennie undervisar i bland annat Anusara-inspirerad yoga, gravidyoga och yinyoga och erbjuder även PT-yoga med terapeutisk inriktning.

Läs mer om Jennies masterclass här!

🍃Soul Flow Vinyasa Masterclass med Josefine Dyall – 23 oktober

→ För dig som vill komma ner i kroppen, känna harmoni i sinnet och få en lite djupare förståelse om dig själv.

Josefine Dyall kommer att hålla en masterclass i Soul Flow – yogaformen som har Vinyasayogan som bas och där prestation, perfektion och det där med att nå ett framtida mål läggs på hyllan för att istället helt landa i kroppen och känna hur den känns på insidan. Traditionell yoga blandas med andra spännande tekniker – på ett inkännande sätt.

Yoga och meditation fick Josefine Dyall att gå från att leva med prestationsångest och stress till att hitta en helt ny harmoni och närvaro. Josefine driver idag yogacentret Lyckhem där hon håller The Soul Space retreats.

Läs mer om Josefines masterclass här!

🪷 Personlig utveckling – ACT och yoga med Josephine Selander – 7 november

→ För dig som vill lära dig mer om hur du kan tilllämpa ett mer accepterande förhållningssätt till både dig själv och andra.

I Josephine Selanders föreläsning får du en orientering i hur överlappande tankar från både Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och yogafilosofi kan rucka på invanda tankemönster och ge nya infallsvinklar i både livet och yogapraktiken.

Josephine Selander( E-RYT 500) är medgrundare till viryayoga och har sin bakgrund som dansare, skådespelare och dokumentärfilmare. Hon har skrivit böckerna ”Yoga & ACT” och ”Filosofi som terapi” samt flera böcker om yoga och håller yogalärarutbildningar på Nordiska Yogainstitutet - NYI (RYS).

Läs mer om Josephines föreläsning här!

☁️ Breathwork: free your lungs & feelings med Michelle Baker – 20 november

→ För dig som är nyfiken på Breathwork och vill utforska vad andningsövningar kan göra för ditt välmående.

Michelle Baker kommer att hålla en masterclass i Breatwork – en aktiv meditationsteknik där andningen lugnar och jordar nervsystemet samtidigt som du frigör sinne och kropp från stagnerad energi. När vi får ett säkert utrymme att känna in i och rensa det som arkiverats i våra lungor kan vi välkomna en känsla av frihet och helande som vi annars kanske aldrig hade känt.

I sitt arbete väver Michelle Baker samman sina personliga och professionella studier i Breathwork, meditation, yoga, nervsystemet, energimedicin med sin kärlek till poesi och skrivande. Hon är utbildad coach och mentor, specialiserad på personlig utveckling.

OBS! Denna masterclass hålls på engelska.

Läs mer om Michelles masterclass här!

Tabata är en träningsform där du kan få ut mycket träning på kort tid – den ger en snabb höjning av puls och explosivitet. Vill du lära dig mer eller testa mina nya klasser? Läs mer här!

Tabata – korta och högintensiva intervaller 

Tabata är en tränigsform där du gör korta, högintensiva intervaller. Namnet kommer från den japanske forskaren och läkaren Izumi Tabata, som har studerat hur hög träningsintensitet påverkar konditionen. 

• Du tränar exakt åtta intervaller.
• Intervallerna är 20 sekunder långa, med 10 sekunder vila mellan intervallerna.
• Ett helt set tabataintervaller tar alltså fyra minuter.
• Typiskt för tabata är att intensiteten i intervallerna ligger nära din maximala prestationsförmåga.

När jag tränar tabata brukar jag variera mina övningar och kör inte samma övning 8 gånger – av den enkla anledningen att det blir roligare med variation. Är det kul så blir det ju också av, eller hur?

Fem fördelar med tabata

1. Höjer din puls och explosivitet på kort tid – du sparar tid och effektiviserar din träning.
2. Förbättrar aerob och anaerob kondition. Aerob betyder biologiska processer i kroppen som kräver syre, såsom mer lågintensiv träning utan mjölksyra. Anaerob betyder biologiska processer som kan äga rum utan syre, såsom högintensiv träning där du lättare får mjölksyra.
3. Du behöver inga redskap, vilket betyder att du kan träna tabata var som helst och när som helst.
4. Tabataträning ger förbättrad blodcirkulation och lungkapacitet.
5. Jag upplever att när du regelbundet tränar nära din maxgräns, blir du faktiskt gladare och jämnare i humöret. Träning sägs ju ha en depressionslindrande effekt. Med andra ord – det är riktigt kul!

Nu finns nya tabatainspirerade klasser på Yogobe

Testa gärna mina nya tabatainspirerade klasser på Yogobe. De är roliga, effektiva och designade för att öka syreupptagningsförmågan, bygga styrka och explosivitet. Det bästa – du kan träna var som helst och med vem som helst, bara du har med dig Yogobe. Så smart!

Övningar online – tabata med Julia Glutz

• Playlist: Tabata – effektiv & kort träning

Yogobe Video: 38rt Yogobe Video: 4b2t Yogobe Video: 6ht8 Yogobe Video: 4cb9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Vad är tabata?
• Hitta rätt träningsform för dig
• Så skapar du regelbundenhet i vardagsträningen

Är du redo för att återvända till jobb och skola, till rutiner och vardag? Här tipsar vi om träning, rörelse och återhämtning utifrån olika behov – för en skön och hållbar återgång till vardagslunken.

Vad behöver du för att må bra i din vardag?

I det enkla bor det vackra, säger Ernst Kirchsteiger, och på samma sätt är det med det som stärker vårt välmående. Det är enkla och grundläggande saker: rörelse, återhämtning, sömn, hälsosam kost, att vistas i naturen och med människor vi tycker om. Det behöver inte betyda att det alltid är enkelt att få till, men när vi väl gör det är vi rustade för vardagens toppar och dalar och må bra.

Hur vill du att din vardag ska se ut? Vilka delar prioriterar du och vad har du svårare att få till? Fortsätt läsa för att ta del att tips för en hälsosam och hållbar vardag!

6 tips för en skön övergång till vardag och rutiner

• Reflektera – en bra början är att reflektera över vad du mår bra och mindre bra av i vardagen och hur du vill att din vardag ska se ut. En fin reflektionsövning för övergången mellan sommar och höst finns här!

• Rör på kroppen – känn in och börja i lagom dos, särskilt om du har tagit en paus från träningen under sommaren. Var snäll mot din kropp och börja med kortare pass och med lägre intensitet.

• Var ute i naturen – att vistas i skog och mark stärker oss både psykiskt och fysiskt, så se till att ta dig ut! Gör ett skogsbad, eller träna och yoga utomhus så slår du två flugor i en smäll.

• Prioritera sömnen – en god natts sömn gör susen för hälsan, så det är väl värt att lägga manken till för att sova gott, särskilt om din dygnsrytm blivit lite rubbad under semestern. Har du svårt att sova? Kolla in temasidan Sömn – sov bättre & minska sömnbesvär!

• Ta tid för stillhet – både kropp och knopp behöver få ta en paus för att återhämta sig, inte minst när vi har mycket runt omkring oss. Så planera in tid för vila, stillhet och tystnad i din vardag. Kom ihåg att korta stunder kan göra stor skillnad.  Tips – kika på våra klasser inom mindfulness eller yoga nidra.

• Gör det tillsammans – att umgås med nära och kära är också en viktig pusselbit för vår hälsa. Genom att göra saker du mår bra av, tillsammans med de människor som du mår bra av, sparar du tid och fyller på två konton samtidigt.

Kom igång med träning och rörelse på ett hållbart sätt

• För dig som är pepp och älskar rörelse, men vill testa något nytt…
  Har sommarens ljusa, långa dagar och energi från solen gjort susen för dig? Känner du dig SÅ redo för rutiner och härlig träning igen, och gärna något nytt? Kolla in vår temasida Träning – stärk kropp & sinne där du hittar klasser, playlists, program och utmaningar inom våra olika träningsformer. Dessutom har vi precis släppt fyra nya, härliga tabataklasser med Julia Glutz, som definitivt kommer få ditt hjärta att pumpa!

• För dig som drar dig lite för att komma igång och behöver en mjukstart…
  Känner du dig inte helt färdig med sommaren och semesterns sköna lunk? Kanske har du tillåtit dig själv att helt släppa rutiner och träning under ledigheten. Om det känns lite motigt att komma igång igen och du vill börja i lagom dos – spana in vår temasida Kom igång – klasser på 15 minuter. Där hittar du utvalda klasser på 15 minuter inom yoga, träning och återhämtning och vår populära utmaning 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart – nu med två sprillans nya klasser!

• För dig som känner dig trött & stressad…
  Har sommaren kanske inte fyllt på med energi som du hade hoppats? Känner du dig stressad över att komma tillbaka till en hektisk vardag? På temasidan Återhämtning för mindre stress & ökad energi hittar du klasser, playlists och program med lugna rörelseklasser, avslappnings- och andningsövningar och mycket mer som kan hjälpa dig att hantera stress och få verktyg för att mjukt och varsamt hitta tillbaka till orken.

Övningar online – yoga, träning och återhämtning för en skönare vardag

Yogobe Video: 4b2t Yogobe Video: 54tx Yogobe Video: x63s Yogobe Video: r53g

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Tystnad – för minskat brus & ökad mental hälsa, av Ulrica Norberg
• Kapa tidstjuvarna och boosta effektiviteten för mer vardagsharmoni
• Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad, av Cecilia Gustafsson

Att vistas i naturen gör susen för hälsan! Läs mer om hälsofördelarna med att ta dig ut i skog och mark och få enkla tips på hur du gör skogsbad här!

Hitta lugn och stillhet genom skogsbad och att vara i naturen 

Det susar i trädtopparna ovanför. Blicken följer vinden, uppför granar och tallar. Där uppe och inuti dig är det frihet. Det myllrar av naturens alla ljud och där bakom berget slår vågorna mot klipporna. Här kan du stanna. Här kan du vila. Ingen vill dig något, ingen kallar på din uppmärksamhet. Här kan du bara.. vara. 

I skogen, eller annan natur, får vi möjlighet att mer stilla blicka inåt. Att vistas i skog och mark och vid havet har många hälsofördelar, såväl psykiska som fysiska.

Fördelar med att vistas i naturen

• Minska din stress
• Stärka din kognitiva förmåga
• Förbättra din psykiska hälsa
• Främja fysisk aktivitet
• Underlätta social interaktion
• Vissa forskare menar till och med att vi skulle bli lyckligare och känna större livskraft om vi fick en starkare koppling till naturen.

Effekten av skogsbad håller i en månad

I ett SVT-reportage berättade japanska forskare om hur de lät sina försökspersoner vara tre dygn i skogen. De kunde därefter se att försökspersonerna, tack vare en sorts infektionsskyddande molekyler, phytoncider, hade fått ökade mängder NK-celler som kan döda oönskade celler i kroppen, till exempel cancerceller eller virusinfekterade celler. Effekten höll i sig i en månad.

Petra Ellora Cau Wetterholm är natur-och skogsterapiguide och jobbar till vardags som psykolog på vårdcentral. I sin kontakt med patienter med utmattningssyndrom fick hon idén om att ta med dem på skogsbad. Hon införde inslag av skogsbad till övriga behandlingsplanerna som för varje patient var på sex veckor totalt. Hon berättar för SVT att resultaten var överraskande:

– Många hade vart så sjuka att tidigare när de varit och fikat med vänner var de tvungen att vila en till två dagar eftersom de var så belastade av intryck. Men efter ett skogsbad behövde de ingen återhämtning alls, de hade fått mer energi. De hade blivit mindre sensoriskt känsliga. Många av dem var väldigt känsliga för ljud eller ljus. Det hade blivit bättre, berättar Petra Ellora Cau Wetterholm.

Tre tips för skogsbad – det behöver inte vara krångligt

1. Håll det kravlöst – Det finns många måsten när det kommer till att leva hälsosamt: vad du ska äta, hur mycket du ska röra på sig. När du skogsbadar ska du bara vara och ta in skogen.
2. Krångla inte till det. Du behöver inte vara ute halva dagen för att göra något positivt för din hälsa. Det räcker med en lunchpromenad i en skogsdunge. Lite men ofta är minst lika bra som länge.
3. Våga hitta nya vägar i din omgivning – variationen är bra och nyttig för dina sinnen.

Tipsen kommer Friluftsfrämjandet. 

Övningar online – närvaro och rörelse i naturen

• Playlists:
  • Sommarens skönaste utomhusklasser ☀️
  • Skogsbad – låt naturen läka

Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 9p7x Yogobe Video: 4f9w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström
• Så gör du skogsbad

Källor:

• Folkhälsomyndigheten
• Friluftsfrämjandet
• SVT