Yoga, training and health inspiration for you

Vad betyder det att må bra inifrån och ut egentligen? I mars fokuserar vi på maghälsa, sömn, stresshantering och immunförsvar. I april blir det konkreta tips på hållbar träning, hur du kan komplettera din yoga eller träning och rehab som det nya prehab. Läs mer om vilka lanseringar som väntas och mycket mer här!

Först: Sömn, hormoner, maghälsa och stressa ner

I mars fokuserar vi på hur vi kan få magen och tarmen i balans och hur det hänger ihop med vårt både psykiska och fysiska välmående. Vi kikar på om detox verkligen funkar, bastuns och kallbadets hälsofördelar för hela ditt system och du får tips på en bättre sömn.

Nytt innehåll i videobiblioteket att se fram emot: 

• Sköna yin och tabataklasser med Frida Lindgren Karlsson för att kunna både kicka igång energin och vila dig i form.
• Återhämtande klasser med Ulrica Norberg.
• Pre- och postnatal yoga- och träning med Johanna Alvin
• Nya audiomeditationer – med särskilt fokus på sömn och yoga nidra.

Sedan: Prehab och komplettera träningen för hållbarhet och hälsa

I april börjar det rycka i benen på somliga av oss, som om våren sa att nu är det dags att bege sig ut i löparspåret. Med detta kan det dock lätt bli den ena skadan efter den andra. Knä, höfter, fötter. Eller så åker du på en förkylning. Men var lugn, vi ger dig våra bästa tips för att förebygga skador och bygga upp dig, och förklarar hur immunförsvar och träning hänger ihop. Du får också tips på hur du kan komplettera den träning eller yoga du utför, för att må bättre och hålla långsiktigt och mattips för den som tränar. Det och mycket mer kan du läsa om i bloggen och på sociala medier.

Nytt innehåll i videobiblioteket att se fram emot i april:

• Yinklasser med Vevve Jäderlund – för yin och yang i balans behöver vi aktivitet och vila, så njut av en skön yinklass efter uteträningen.
• Rehab- och rehabyoga med Josephine Selander, grundaren av Viryayoga.
• Fler audiomeditationer – perfekta för att varva ner och hitta fokus för träningen. Ladda ner appen om du inte har gjort det och somna eller vakna till en skön meditation.

Erbjudande – årsmedlemskap på Yogobe

Just nu kan du inleda, förlänga eller uppgradera ditt medlemskap med en årsprenumeration för 1599 SEK (spara 669:-). Passa på att ge dig en present för 12 månader framåt!

Gå till erbjudandet här

För dig som är ny till tjänsten eller om du vill ge dig själv en kickstart för att återuppta rutinen: Börja med vår 7 day challenge för att komma igång med yoga, träning och avslappning. Eller följ något av våra program eller hitta en playlist som matchar dina önskemål. 

Månadernas playlists – kärleksfull vila & spirande uteträning

Mars: Återhämtande, självkärlek & vila
När vi pratar om att boosta sig själv inifrån och ut, är nervsystemet en väsentlig del. För att få balans i nervsystemet är återhämtande övningar så som yin- och restorativeyoga, meditationer, självmedkänsla och sömnträning en god hjälp. Här hjälper vi dig på traven med utvalda playlists:

• Sov gott – övningar för bättre sömn
• Yin & restorative
• Meditation – Kärleksfull vänlighet
• Lugn & glad mage
• Slow flow – möt ditt hjärta

April: Prehab & rehab – färre skador och mer rörelseglädje
I april brukar träden och blommorna knoppa, titta fram under snön eller vara i full blom, var vi nu befinner oss i landet.  Vi guidar dig till hur du kan träna ute och komplettera din träning. Har du allergi och känner att våren inte är din stund, har vi givetvis spirande inspiration för dig, med klasser att göra inne och mer yang-fokus efter den långa yin-vintern.

• Utomhusträning i det fria!
• Motivation & Inspiration
• Självmassage med foamroller och bollar
• Rörelse var som helst – stående övningar

Yogobe Store – tips för prehabträningen och meditationen

Varje månad plockar Camilla på Yogobe Store ut sina tips utifrån månadens tema vi har på Yogobe. Vem mer blir inte sugen på det här myset för mars månad? 🙏

• Somna gott: Ja det luktar till och med gott när du somnar med eteriska oljan Yogandha relax. En ögonkudde därtill hjälper dig att slappna av – den mjuka tyngden är också skön att ha en på vardera hand under savasana, eller när du ska sova.

• Vi har precis släppt en hel del yinyogaklasser. Klasserna får en extra mysig känsla med ullmatta, bolster och klossar till hjälp. Du hittar ett helt kit från Yogiraj här. Ett ljuvligt ullbolster är ett annat tips för att göra yinstunden som att sväva på moln.

• Blir du nyfiken på kallbad när du läser om det i bloggen i mars, eller är redan frälst men vill veta mer om dess effekter och hur du kan dyka djupare i kallbadadskulturen, så har vi ett dundertips till dig! Boken Kalla bad av Linda Vagnelid och Linda Ahlgren. Och du! Kika dessutom in playlisten övningar vid kallbad.

För april har vi enkla små medel som gör stor skillnad för din hälsa. Någon mer som ser prehab som nödvändigt ont? När vi gör det till en meditativ praktik och kanske ute i solen, till ljudet av fåfgelkvitter och trädsus eller några favoritlåtar – så kan det bli riktigt härligt. Massagebollen är ju dessutom en skön prehab och motståndsband kan dessutom ge dig en riktigt stärkande träning. 

• Massageboll Cork ball – Yogiraj (få tips på hur du kan använda bollen i vår playlist Självmassage med foamroller och bollar)
• Motståndsband – enkla medel för att få träningen mer effektiv!
• Yin-kitet passar perfekt även i april, då vi släpper nya yinklasser med Vevve Jäderlund, och för att komma ihåg att lägga in återhämtning när våren spirar och många av oss bara vill ut och röra oss och kanske har fått lite mer energi och sätter igång med projekt.

Några videor att börja med redan nu – yinyoga & compassion 

Yogobe Video: u5d9 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: 5px8 Yogobe Video: 7x8g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Att vara förälder till ett barn med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning gör livet annorlunda. Yogaläraren Anna Malcus vill ge föräldrarna en oas och verktyg för vardagen – med hjälp av yoga.

Vardag för föräldrar till barn med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar

De vanligaste neuropsykiatriska funktionsnedsättningarna (NPF) är adhd, autismspektrumtillstånd, Tourettes syndrom och språkstörning.

Anna Malcus är själv förälder till ett barn som har autism och adhd och har haft en del utmaningar kring det. Vardagen innebär mycket koordinerade kring sonens låga energi och svårigheten med att inte klara av att vara i skolan. Själv är Anna yogalärare med kundaliniyoga i grunden.

– För några år sedan insåg jag att jag själv hade ett behov av en plats, en oas – och att få ha det tillsammans med föräldrar som är i samma situation. Eftersom jag inte hade sett en sådan grupp eller plats startade jag det själv.

Annas yogaklasser för föräldrarna är mjuka men deltagarna kan alltid anpassa rörelserna själva efter dagsform. Kundaliniyoga omfattar fysisk yoga, vila, avslappning, meditation och mindfulness finns med som en självklar del under hela passet.

– Jag vet att livet för deltagarna ibland funkar bra och man känner sig stark. Och andra dagar är man väldigt nära känslorna och de utmanande delarna av sitt liv. Att få rätt återhämtning är livsviktigt så att vi inte bränner ut oss – för vi är i riskzonen för utmattning eftersom vi behöver agera jurist, psykolog, projektledare, m.m. i kampen för att våra barn ska få både den skola, sjukvård och omvårdnad som de har rätt till.

Vilka utmaningar kan finnas för föräldrar till barn med NPF?

• I vardagen är det sällan något flyter på enkelt. Förändringar är ofta en jättestor svårighet. Ska man gå från ett läge/aktivitet till en annan behöver barnet stöttning hela vägen. Till exempel “Du behöver stänga av, säga hejdå, gå ut i hallen…”.

• Man brukar säga att man får dra bort 30 % av åldern för de kognitiva funktionerna hos ett barn med NPF: är du 12 år så är du i vissa avseenden endast 8 år. Det syftar då till att planera, organisera, utföra. Detta är inget barnet automatiskt kan och där behöver vi vuxna stötta.

• Inte alla skolor har resurser, erfarenhet eller kunskap kring hur vi behöver bemöta dessa utmaningar. Att t.ex få en vikarie i klassen kan betyda att ett barn med de här utmaningarna går bärsärk eller rymmer ut i skogen. De kan inte hantera förändringen eller förstå vad som krävs av dem. Föräldrarna behöver därför ha kontakt med skolan för att de ska kunna hantera detta.

• Vården ska stötta upp men köerna är jättelånga och det kan ta lång tid att få hjälp.

• Tjejer blir oftast utredda senare än pojkar – dels vänder de sig ofta inåt medan killar blir utåtagerande. Tjejer är bättre på att härma så det kan verka som att de fungera, de kan t ex ha vänner som drar med dem, men egentligen står de vid sidan av – då kan det vara svårt även för skolan att se att något inte är som det ska.

• Bilden av barnet i skolan och hemmet kan vara väldigt olika: Barn som går i skolan där allt till synes funkar bra kan krascha när de kommer hem, inte orkar leka eller ha fritidsaktiviteter. Livet består av 24 h per dag, men om man kraschar när man kommer hem är det något som tar för mycket energi.

Yoga kan bidra med lugn och acceptans

En vanlig fråga som Anna får från föräldrar är: Hur gör jag för att vara mer lugn och tålmodig? Svaret är, att träna på det.

– Om vi tränar på lugn under en yogaklass, så blir vi bättre på det även utanför. Att ta sig igenom utmaningar i yogan gör att vi tar med oss det i vardagen oavsett om det är när vi bemöter vårt barn eller andra aktiviteter. Det är också ok att det blir jobbigt, men man kan skapa känslan av att kunna ta sig igenom det. Jag fortsätter att andas – det är ok att ta sig igenom utmaningar.

Enligt Anna kan de allra flesta föräldrar känna skuldkänslor och tänka “tog jag ett bra beslut, gjorde jag rätt här”?

– Många barn mår dåligt, då ställs våra beslut på sin spets. Vi behöver på något sätt acceptera att vårt liv är annorlunda. Det är så här det ser ut. Det är vårt normala. Att acceptera att vi gör vårt absolut bästa utifrån de förutsättningar vi har hjälper. Och acceptans är en stor del av kundaliniyogan, vi tränar den delen bit för bit, säger Anna.

Lästips

• Få till rutinerna – psykologens tips för vuxna och barn med adhd eller add, intervju med psykolog Maria Bühler.
• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen.

Yoga och meditera online – för lugn och acceptans i vardagen

Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: k6u7 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 42kw

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Anna Malcus

Anna är yogalärare och brinner för att hjälpa barn med NPF och deras föräldrar. Hon arbetar som lärare i en särskild undervisningsgrupp och är ordförande i Attention Mölndal. Idag tar hon endast emot enstaka privatkunder för yogalektioner online, hon håller också föreläsningar och ger information i sociala medier: för våra barns skull. Se mer av Anna på Instagram och på Facebook.

Ta del av ett användbart första-hjälpen-kit, en verktygslåda med tips och råd för att ta hand om dig själv rent allmänt men även för att lindra exempelvis magont, huvudvärk, ryggont och rusande tankar. Extra bra att ta till i pandemitider eller andra perioder när livet känns rätt okul. Favoritmarkera och kom tillbaka till om och om igen, när du än behöver hjälp i vardagen! 

Tips – självhjälp för när livet känns lite oskönt och trögt

• Få en dos dagsljus – se till att komma ut mitt på dagen under årets mörkare tid för att maxa intaget av dagsljus.

• Var i naturen – promenera, lek med barn eller djur, sitt på en stubbe eller en sten och filosofera eller meditera, kallbada, träna, yoga... Vad du än känner för, men se till att få en naturboost regelbundet då det är ett bevisat faktum att naturen hjälper oss må bättre rent allmänt, bidra till att sänka blodtrycket samt halterna av stresshormoner med mera.

• Öva på att känna tacksamhet – hur klyschigt det än låter, men vetenskapen står på tacksamhetens sida. Du mår bättre av att dagligen känna in eller skriva ner vad du är tacksam för. Stort som smått. Känns det svårt? Ta lite hjälp av tacksamhetsövningar.

• Var snäll mot dig själv – Låter så lätt, är ofta så svårt. Gör övningar i self-compassion, självmedkänsla, för att ge dig själv mer omtanke och samtidigt öva på acceptans – en så otroligt viktig komponent för att orka med vardagens upp och nedgångar.

• Lär känna dig själv bättre – Vem är du egentligen, på djupet, på riktigt? Ofta snurrar livet på och essensen av dig själv kan hamna i skymundan. Reflektera och skriv ner vad som kommer upp runt exempelvis:
  • Utforska dina värderingar – vad står du för i grunden? Vilka ord lever du, eller skulle du vilja leva ditt liv efter?
  • Upptäck och sätt dina gränser – att öva på att lära dig dina ja och nej kan hjälpa dig att må bättre överlag.

• Planera in återhämtning – vi kan göra hur mycket kul som helst men om vi aldrig ger oss tid för vila och om nervsystemet alltid går på högvarv så är det svårt att hålla i längden. Se till att planera in återhämtning – varje vecka! Vila, läs en bok eller gör nedvarvande aktiviteter, såsom exempelvis:
  • Avslappningsövningar – guidas in i stillhet och avslappning och låt både hjärnan och kroppen vila.
  • Lugna yogaformer – testa yinyoga eller restorative yoga, små mirakelpiller som hjälper dig att mjuka upp kroppen och hitta lugn.

• Gör något du tycker är KUL! Hitta guldklimparna i vardagen som gör dig glad. Vad får det att spritta lite i kroppen? Det kan vara att skaffa en hobby som ger dig detta, men det kan lika gärna vara små saker i vardagen, som att dansa loss till en skön låt varje morgon, skriva av dig det som bubblar efter du mediterat eller något annat tillfälle, baka, pyssla med barn, gå på loppis... Vad som än ger dig guldkant på vardagen och glädje i hjärtat.

• Kittla nyfikenheten – genom att ge utrymme för din nyfikenhet kan du öka livsglädjen och bli lugnare, ja det är faktiskt sant! Få in mer lek och utforskande i livet. Om det känns svårt erbjuder Ulrica Norberg föreläsningar och klasser med tips och inspiration på just temat nyfikenhet.

• Daglig rörelse – fysisk aktivitet av något slag – promenad, träning eller annat – är superviktigt för muskler, leder, lungorna, hjärtat och den psykiska hälsan. Om du upplever nedstämdhet är det viktigt att få till lite pulshöjande aktiviteter. Rörelse hjälper också att hantera stress. För att bara nämna några hälsofördelar. Lite hjälp på traven:
  • Träning var som helst – stående klasser att göra i skogen, som paus under promenaden eller någon annanstans, du behöver ingen träningsmatta.
  • Pump it up – pulshöjande klasser för att få svettas ordentligt.
  • Frigörelse – rensa ut och fyll på – När det är mycket i huvudet, kan det vara skönt att rensa och frigöra lite utrymme genom fysisk aktivitet.

• Väck kreativiteten – måla, skriva, skapa, pyssla eller fixa i trädgården är bara några av alla saker du kan göra för att rensa huvudet, stressa ner, hitta inspiration och fylla på livsglädjen lite. Genom bland annat yoga och meditation kan du hjälpa till att öppna upp för och väcka din kreativitet.

Tips & övningar – lindra eller förebygg smärta och problem

• När magen tjorvar och gör livet oskönt: Lindra & förebygg magont
• Hitta orsaken till huvudvärken: Lindra & förebygg huvudvärk
• När kropp och sinne löper amok: Hantera stress & snurrande tankar & känslor
• Ta tag i ryggproblemen en gång för alla: Ta hand om ryggen
• Viktiga tips vid bland annat stillasittande: Lindra & förebygg nackont
• Inre lugn genom kontakt med fötter och underlag: Ta hand om dina fötter

Yogobe Video: h43x Yogobe Video: 2ph8 Yogobe Video: dr39 Yogobe Video: d5f4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Yogobe LIVE växer för var månad som går och i mars har du en stor variation onlineträning i realtid att välja mellan. Du har en eller flera klasser nästan varje dag, en fördjupningskurs inom yoga och spännande workshops och evenemang att se fram emot. Läs allt här!

Yogobe LIVE – yoga, meditation, träning och föreläsningar online

Enligt vår senaste undersökning önskar ni fler lunchklasser och ännu mer yinyoga, tuffare yoga och mer träning. Vi har därför lagt till:

• Barre Move
• Tre yinyoga-klasser
• Två tuffare yogaklasser:
  • Funky yoga med Milla Floryd
  • Fysio/yoga med gästläraren Olivia Berggren (@movewithease på Instagram).

Vi har också spännande extraklasser, workshops och en kurs för dig som vill fördjupa dig i yogan – både filosofiskt och hur du kan anpassa dina yogapositioner! 

Veckoklasser på Yogobe LIVE i mars

Observera att det kan komma att finnas variationer veckovis eller sjukdom kan uppstå och klasser ställas in. Håll koll på yogobe.com/live – det är också där du bokar alla klasser. 

• Måndagar:
  • 12.00-12.30, Barre Move med Åsa Fornander
  • 21.30-22.00, Sömn-prep med Jenny Hagman

• Tisdagar:
  • 19.00-19.45, Funky rehab yoga med Milla Floryd
  • 20.00-21.00, Restorative flow into yin med Milla Floryd

• Onsdagar:
  • 07.00-07.45, Morning yoga: Sacred Salute med Inna Smirnoff Mannert

• Torsdagar:
  • 19.00-19.45, Tabata med Frida Lindgren Karlsson

• Fredagar:
  • 12.00-12.45, Fysio/yoga med Olivia Berggren
  • 16.30-17.30, Afterwork Yin med Inna Smirnoff Mannert

• Söndagar:
  • 18.00-19.00, Yin för att kalibrera din inre kompass med Vevve Jäderlund

Bra att veta

• Bokning: Boka dig genom att klicka på klassen i liveschemat.
• Priser: Alla våra återkommande klasser ingår för våra betalande medlemmar, och kostar 99 SEK för övriga.
• Förberedelse inför klasserna: Läs gärna informationen om klassen du bokar, där det bland annat kan stå vad du behöver ta fram innan klassen börjar.

Ny onlinekurs: Yoga Immersion med Josephine Selander

En kurs som riktar sig till dig som vill fördjupa din yogapraktik – sett till yogapositioner och hur du kan anpassa positioner efter din kropp, såväl som kunskap om yogans filosofi, ledd av Viryayoga-grundaren Josephine Selander.

• När: Start den 1 mars och fem tisdagar i rad – du bokar dig till alla tillfällen på en gång.

• Delta i efterhand: Är tisdagar inget vidare för dig, så kan du kan delta i efterhand, med länk skickad till dig, även om känslan blir extra nära när det är just live.
  • Du bokar i så fall helt som vanligt och får ett mejl på morgonen/förmiddagen dagen efter, med en länk som är tillgänglig i 24 timmar.

• Pris: Det är så prisvärt att det nästan inte är sant – endast 350 SEK för dig som betalande medlem, 500 SEK för övriga. Passa på, Josephine har lång och gedigen erfarenhet och guidar dig med trygghet, visdom och aha-upplevelser som avlöser varandra.

• Bokning och förberedelse: Kursen har ett begränsat platser om 100 – så vänta inte med att boka dig, Anmäl dig här! Där läser du också vad du behöver under kursens gång.

Månadens stora events 

Varje månad har vi några extra klasser och workshops, så även i mars:

• Söndag, 27 februari 19.00-20.00: Yoga for nature: Tiger Flow (donationsklass för WWF) med Milla Floryd. Tigerns överlevnad är kritisk inte endast för den utan även dess hela ekosystem. Det känns passande att vi nu äntrar Tigerns år i den kinesiska astrologin och i och med detta kan bidra och hjälpa detta majestätiska djur att leva vidare. Pengarna som vi tillsammans samlar in går till WWFs tigerarbete för bättre skydd, restaurera och utöka tigrarnas livsmiljöer, stoppa tjuvjakten och minska efterfrågan på tigerdelar. Pris: Det du vill donera.

• Söndag, 6 mars 18.00-20.00: Masterclass: Flying vinyasa/restorative med Milla Floryd. Har du en yogagunga hemma och vill guidas i en magisk flygande vinyasa-klass följt av återhämtande restorative, buren av tyget omkring dig, som svävande på moln? Det här är klassen för dig! Pris: 105 för betalande medlemmar, 105 för övriga.

• Torsdag, 10 mars 19.00-19.45: Masterclass: SOMA MOVE med Linus Johansson. SOMA MOVE är nästintill djuriska rörelser, atletiskt med styrka och rörlighet, där hela kroppen får röra sig i en enhet och mjuka upp varenda led i kroppen på ett frigörande vis. Bli varm, följsam och glad! Andetaget är vårt centrum och där vi utforskar vår rörelsepotential. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 20 mars 19.00-21.00: Sömnworkshop: Sov bättre med mental träning, med Jenny Hagman.  I den här föreläsningen får du både kunskap och övningar om hur du själv kan påverka din sömn både på dagen och kvällen för att en gång för alla få en god natts sömn, och framförallt, verktyg för att hantera din sömn om den blir lite sämre. Pris: 105 för betalande medlemmar, 150 för övriga.

• Söndag, 27 mars 18.00-20.00: Golv Flow, gratisklass med Milla Floryd.I den här specialklassen är fokus riktat in, till kärnan, till känslan, till mötet med dig. Rörelserna kommer att vara cirkulära och oväntade. Din koordination och förmåga att stanna i nuet, i det som är, kommer att utmanas. Pris: Gratis för alla!

Boka en klass, kurs eller workshop redan idag!

Yogobe LIVE's mission – att främja gemenskap

Vår tanke och drivkraft med Yogobe LIVE är att skapa en brygga mellan det digitala och fysiska mötet – för att stärka känslan av gemenskap i det community med 190.000 unika själar som vi alla är en del av. Hur fantastiskt? ♡ Välkommen att delta, umgås och dela erfarenheter genom Yogobe LIVE.

Vill du vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern?

Vi är supertacksamma om du vill vara med och påverka innehållet i LIVE-kalendern genom att fylla i denna enkät.

Har du några frågor eller funderingar om våra LIVE-klasser, tveka inte att kontakta oss på live@yogobe.com

Låt oss mjukstarta detta året ihop genom att skapa bra och hållbara matvanor! Här får du tips och matidéer på vägen!

Bra matvanor – vad är det egentligen?

Mat och näring är en del av livet och en ren förutsättning för att må bra. Ditt behov av energi och näringsämnen varierar med ålder, kön, hälsa och om du har någon nedsättning/sjukdom. Att därför få i sig ”rätt” sorts näring kan vara avgörande för hur du mår och hur du har förutsättningar att leva ditt liv.

Vad är egentligen bra matvanor? Jo, det är precis som det låter. Vanor som innefattar att du äter näringsrik mat. Mat som ger dig kraft, energi och styrka. Ofta vet vi med oss att vi har bra eller dåliga matvanor. Det skall inte vara press och negativitet kring maten utan enkelt och härligt, då blir det oftast bra och vanor är som sagt något du måste upprepa för att det skall bli just en vana. Så kort och gott, ändra på det som du inte tycker är bra i din kosthållning och håll fast vid det nya, repetition leder till vana. Om du skulle befinna dig i en sits där du faktiskt inte vet om du har bra matvanor eller inte så kanske du kan ta lite hjälp. Finns många kunniga inom området som gärna hjälper till. Alla är olika och mår inte bra av exakt samma kost, men här ger jag några allmänna förslag, se vad som fungerar för dig.

Exempel på bra matvanor:

• Äta frukost, mellanmål och middag. Hoppa inte över mål.

• Håll blodsockret i schack. Det vill säga låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna och ät inte livsmedel som höjer ditt blodsocker för snabbt, till exempel godis/läsk.

• Begränsa gärna mängden rött kött och försök att äta mera grönt och vegetariskt.

• Undvik livsmedel med tillsatt socker som tex glass och kakor.

• Var försiktig med för mycket ”färdigmat” då det gärna innehåller mycket salt och socker.

• Äta gärna fisk minst 2 – 3 gånger i veckan.

• Ta inte för stora portioner utan försök att lära dig att äta lagom. Ingen mår bra av att känna sig svullen och tung i magen efter en måltid.

• Drick ordentligt med vatten varje dag.

• Till sist, det är okej att ibland äta ”skräp” eller mindre bra mat så länge det inte blir en vana. Att unna sig kan vara riktigt härligt, speciellt när vi inte är vana vid det.

Enkla råd för att ändra på mindre bra matvanor:

• Försök att hitta ”boven”. Äter du mat som är osund och kanske inte bra för dig? Behöver du ta bort eller lägga till något? Kanske kan en matdagbok hjälpa dig att få en översikt?

• Finns det livsmedel du kan byta ut? Något mindre bra mot något som innehåller mera näring?

• Gör en veckoplanering över din ”nya” kosthållning. Det blir lättare att hålla sig till planen när det finns boxar att utgå från.

• Vet du inte vad som skulle vara en optimal kost för dig, våga ta hjälp av en dietist eller kostrådgivare.

Mat som gör dig stark och får dig att må bra

För att sammanfatta det hela vill jag säga:

Ät näringsrik mat, mat som gör dig stark och får dig att må bra. Byt ut livsmedel som inte ger dig kraft, tex ljust bröd mot något grovt som innehåller mycket frön och nötter samt få sockerarter. Granolan du äter på morgonen kanske du kan göra en egen variant av, där du berikar med större mängd fett och mindre socker än den du köper. Jordnötssmöret du brukar äta på gröten kanske du kan byta mot ett nötsmör utan tillsatt salt och socker. Sylt kan bytas ut mot frysta bär. Det finns förmodligen många livsmedel som du kan byta ut men fortfarande känna att du kan njuta av. Kika i ditt skafferi och kylskåp och låt fantasin flöda.

Unna dig ibland livsmedel som du älskar men som inte är så nyttiga, men välj dina tillfällen. Jag brukar själv tänka 80/20 eller vissa veckor 90/10. Dvs på en vecka äter jag 80 % riktigt bra mat och så kan jag ”fuska” 20 % eller vissa veckor 10 %. Livet är för kort för att inte unna sig, enligt mig. Och jag är så svag för glass och lakrits. ☺

Kram /Julia

Läs mer om bra matval och goda, nyttiga recept

• Regnbågsmat för bättre hälsa
• Tia Jumbes tips: Bättre matsmältning med ayurveda
• Maten är vår medicin, av Jasmin Hedlund

Yogapass och meditation för att hjälpa din matsmältning

Yogobe Video: 8dg7 Yogobe Video: 46pe Yogobe Video: 9ed7 Yogobe Video: 48ku

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Behöver du hjälp att komma igång med den rörelse och återhämtning du behöver för att må riktigt bra? Då är vår nya utmaning perfekt för dig – en vecka med inspiration och hejarop för att få till daglig yoga och träning.

Om utmaningen

7 day challenge är en utmaning för dig som vill ha motivation och peppning för att hitta motivationen och träningsglädjen, att få till de där rutinerna du behöver för att vara hållbar och må bra.

Under sju dagar får du testa på funktionell träning, yoga för nybörjare, pilates, mindfulness, avslappning och yoga nidra (djupavslappning, för sömnen). Du får två klasser per dag, en mer aktiv och en mer återhämtande – du väljer själv om du vill köra en eller båda, utifrån dagsform och behov.

Läs mer och gå med i utmaningen! 

Fysisk aktivitet & återhätmning – lika viktigt!

Att mixa fysisk aktivitet och återhämtning är ett viktigt recept för såväl fysiskt som psykiskt välmående, vi behöver både och. Fysisk aktivitet för att bland annat stärka muskler och leder, låta hjärtat jobba och bli starkare, rensa ut sådant som tar plats och förebygga nedstämdhet och depression. Återhämtning för att bland annat hjälpa kroppen reparera och bygga upp sig, hantera stress på ett bättre sätt, sova bättre, minska oro, bli mer närvarande och därmed bli lugnare och må allmänt bättre. 

Få inspiration och peppa andra

Genom vår Facebook-commuinty BEYOGA365 på  kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar – dela med dig av dina tankar och ställ frågor samt stötta andra. Via hashtag #yogobechallenge kan du också dela med dig av din resa för att inspirera andra.

Vill du vara med? Ta del av utmaningen och kör igång! 

Vi tycks vara på ständig jakt efter lycka i livet. Men vad är det egentligen som gör oss lyckliga? Att känna tacksamhet har visat sig vara ett effektivt sätt. Här får du tips på hur du kan öva på tacksamhet i vardagen!

---

Skifta fokus för mer glädje och tacksamhet

Många av oss vill ha mer, mer, mer. Hela tiden. Blir aldrig riktigt nöjda. Jagar lycka i materiella ting som bilar, hus, kläder och smycken. Men den finns inte där. För så länge vi inte på riktigt är tacksamma över det vi har kommer vi aldrig att hitta den där ovärderliga lyckan.

Det finns alltid något att vara glad för. Oavsett hur tungt det kan vara, för ljusglimtarna finns där. Det handlar bara om att fånga dem. Och uppskatta dem. Men tacksamhet kräver övning. Så hur kan vi då öva upp denna ädla konst? Här kommer några tips på vägen.

Övningar i tacksamhet

• För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner minst tre saker du är tacksam för varje dag. På morgonen, på kvällen, eller kanske både och. Det kan vara en dagbok fylld av alla dina tankar blandat med ord om tacksamhet. Eller så är den en bok enbart för dessa ord. Eller så är det post-it-lappar som du fäster här och där hemma, på kontoret, i bilen. Så länge du klottrar ner de där sakerna.

• Skapa närvaro i nuet. Jaha, tänker du, hur lätt är det? Men precis som med tacksamhet så kan du landa just här och nu och bara vara med hjälp av övning och rutiner. Varför inte testa mindfulnessmeditation, eller andningsövningar?! Och det ena kommer dessutom ge det andra, närvaro = tacksamhet. Win win.

• Acceptans och "surrender". När irritation eller ilska pockar på uppmärksamhet, försök att fokusera på att acceptera att känslorna finns där. Kapitulera. Kanske kan det hjälpa att upprepa mantrat "surrender", eller "släpp det", om och om igen.

• Meditera. Hitta stunder av stillhet. Där du bara får vara och fokusera på en enda sak, vad det än må vara som passar dig bäst. Det finns många olika meditationer att ta till hjälp.

• Skicka tacksamhets-sms till människor runt dig. Du får både öva på att vara tacksam och närvarande, samtidigt som du gör andra glada.

• Gå ut i naturen. Kom i kontakt med allt det levande och magiska runt dig. Grunda dig mot jorden och öppna upp alla dina sinnen mot himlen och trädkronorna.

• Börja praktisera yoga. Regelbundet. Om du redan yogar så är det ju bara att fortsätta, eller få till ännu mer regelbundenhet i din praktik.

• Dela med dig av ditt vackra leende. Le, även när det känns pest. Låt kroppen tillverka lyckohormoner. Och kanske kan du ge den där trumpna busschauffören eller den till synes ilskna damen före dig i kassan en lyckoboost. För det kanske är så att de haft den värsta dagen du kan tänka dig. De kanske bara behöver en klapp på axeln. Ett leende.

• Ge minst en komplimang per dag till någon i din närhet. Eller den där okända men härliga personen som sprider glädje och energi på bussen.

• Träffa familj och vänner. Och ta dig tid att umgås, att vara bara där och då. Lyssna. Låt dem känna sig sedda.

• Minimera klagande och negativa kommentarer. Försök stanna upp när du kommer på dig själv att gnälla och klaga. Eller peppa någon annan till att se saker från en mer positiv sida.

• Laga mat eller baka. Ta dig tid att njuta av det faktum att du är frisk och har ett kök att laga mat i. Låt det bli din stund av mindfulness för dagen.

Läs mer om mindfulness, lycka & glädje

• Fem mindfulnesstips mot stress i vardagen, av Mona Drar.
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet
• Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.

Videotips – skogsbad, meditation & inspiration

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 9up4 Yogobe Video: p87h Yogobe Video: x83k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vad skulle hända om vi kände och visade tacksamhet lite mer? Forskning visar att vi skulle må bättre, både fysiskt och psykiskt. Här kommer åtta forskningsbaserade skäl till att visa tacksamhet!

---

Varför ska vi öva på att vara tacksamma?

Tacksam och tacksam, hur ska man kunna vara det när det här är jobbigt, och det här går dåligt och, och, och... Faktum är att det GÅR att känna tacksamhet för något litet, nästan varje dag. Så fokusera på dem, nosa upp små bra grejer – och läs om hur forskning visar att du kan må bättre med hjälp av tacksamhet här!

Varför öva tacksamhet – enligt forskningen

• Tacksamhet kan skapa fler relationer
  Ett enkelt “tack” visar inte bara på artighet, det kan också ge nya vänner enligt en forskningsstudie publicerad i tidningen Emotion. Studien visar att när du säger ”tack” till en person blir sannolikheten större att hen vill fortsätta er relation. Så vare sig du tackar en främling för att hen håller upp dörren eller skickar ett tackmail till kompisen som hjälpte dig häromdagen – att uppmärksamma andras fina gester kan leda till nya möjligheter.

• Tacksamhet kan förbättra din fysiska hälsa
  Tacksamma personer upplever mindre smärta och värk, och säger sig må bättre än andra människor, enligt en studie publicerad i Personality and Individual Differences. Tacksamma personer tenderar också att ta hand om sig själva och sin hälsa bättre, de tränar och äter mer hälsosamt samt går på fler hälsokontroller. Enligt forskare tenderar tacksamma människor också att vara mer optimistiska, vilket kan boosta immunförsvaret.

• Tacksamhet kan förbättra din psykiska hälsa
  Tacksamhet minskar negativa känsloupplevelser, allt från avundsjuka och uppgivenhet till frustration och ånger. Robert A. Emmons, ledande tacksamhetsforskare, har genomfört flera studier på kopplingen mellan hälsa och tacksamhet. Hans forskning visar att tacksamhet ökar dina lyckoupplevelser och minskar depressioner.

• Tacksamhet kan öka empati och minska aggression
  Tacksamma personer har en ökad tendens att vara mer sociala, även om andra beter sig otrevligt, enligt en studie vid University of Kentucky. Deltagarna som rankade sig själva högt på tacksamhetsskalan var mindre benägna att hämnas mot andra, även när de fick negativ feedback. De upplevde även mer känslighet och empati gentemot andra människor.

• Tacksamma chefer får hängiven personal
  Chefer som kommer ihåg att säga "tack" till sina anställda kan höja motivationen bland medarbetarna. I en studie vid University of Pennsylvania delade forskare in universitetsanställda i två grupper. De anställda arbetade med att ringa samtal för att samla in donationer. Den ena gruppen fick fortsätta att ringa samtal på samma sätt som de tidigare gjort, den andra gruppen fick ett peppande samtal från sin chef som sade sig vara tacksam för personalens arbete. Under den kommande veckan gjorde de anställda i "tacksamhetsgruppen" 50 % fler donationssamtal än de anställda i den första gruppen.

• Tacksamma människor kan sova bättre
  Att skriva tacksamhetsdagbok förbättrar din sömn, enligt en studie publicerad i Applied Psychology: Health and Well-being. Ta 15 minuter till att skriva ner några tacksamma meningar innan du går till sängs. Du kommer att sova både bättre och längre!

• Tacksamhet kan förbättra din självkänsla
  En studie som publicerades i Journal of Applied Sport Psychology visar att tacksamhet ökar idrottares självkänsla, vilket är viktigt för att kunna prestera optimalt. Andra studier visar även att tacksamma personer inte brukar jämföra sig socialt med andra. Istället för att bli avundsjuk på människor som har mer pengar eller bättre jobb, uppskattar tacksamma personer andra människors prestationer.

• Tacksamhet kan öka din mentala styrka
  Forskning visar att tacksamhet inte bara reducerar stress, den spelar också en stor roll när det handlar om att ta sig igenom ett trauma. En studie publicerad i Behavior Research and Therapy visade att krigsveteraner från Vietnamkriget som kände sig tacksamma inte upplevde samma nivå av posttraumatiska stressyndrom. Även efter terrorattackerna i New York 2001 visade studier att tacksamhet var en stor orsak till att man kunde hantera sina upplevelser. Att uppmärksamma allt du har att vara tacksam för – även i de värsta stunderna – kan ge vidareutveckling och återhämtning.

Träna tacksamhet för acceptans & närvaro

Att känna tacksamhet kanske inte ändrar omständigheterna i ditt liv, men kan få dig att känna annorlunda för dem. Och alla kan öva på att vara tacksamma. Ta några minuter av din dag och fokusera på allt du faktiskt har här i livet.

Läs mer om tacksamhet, mindfulness och välmående

• Tacksamhetsövning till läggdags, av Bianca Barck.
• Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna.
• Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.

Tips på yoga och meditation för medkänsla och tacksamhet

Yogobe Video: h43x Yogobe Video: 4u2z Yogobe Video: f2e3 Yogobe Video: 8ex6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källa: Läs mer om studierna här och här!