Logg innPrøv gratis

Prehabträning för hela dig

Laget av QA

270 min (18 Videoer)

Träna förebyggande för att undvika skador – här har vi samlat olika övningar som stärker kroppen på ett hållbart sätt.

Stärk upp för löpning

10 min

Handlinger for økten
Den här 3D-sekvensen kombinerar föreläsning, teknikgenomgång och övningar för dig som håller på, eller vill komma igång med att springa. För att uppnå ett bra löpsteg behöver du väva ihop övningar för rörlighet, stabilitet och styrka. Lär dig grunden som du sedan kan arbeta vidare från.

Ytterligare kunskap ta del av föreläsningen Löpning – hur rör sig kroppen med Seth.

Vill du komma igång med din löpning på ett hållbart sätt? Ta del av löpexperten Magnus Hagströms program 12 veckor till milen.

Om du istället vill komplettera din befintliga löpträning med yoga och rörlighet – ta del av programmet Yoga för löpare.
45 min

Övningar för höftleden – del 1

Träna smart och förebyggande för att hålla dina höftleder starka, uthålliga och glada.

20 min

Nerve flossing – händer och armar

Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.

10 min

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

15 min

Functional movement – cardio

Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.

20 min

Functional movement – strength

Focus on building strength in arms, hands, wrists and shoulders while keeping an open mind.

20 min

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

20 min

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

15 min

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.

5 min

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

30 min

Övningar för skön ländrygg – del 1

Träna mot en skön och välfungerande ländrygg i träning och vardag.

5 min

Fotstabilitetsträning

Perfekt träning för fötterna, men även som uppvärmning för hela kroppen.

10 min

Stärk upp för löpning

Teknikövningar och inspiration för lättare och mer effektiv löpning.

20 min

Träna & stärk upp rumpan

Stärk sätet – ett ordentligt 3D-rump-pass, träningsvärk och massor av funktion utlovas!

10 min

Stärk upp axlarna – 3D-träning

Effektiv träning för stabilitet och rörlighet som ger hälsosamma axlar.

10 min

Träna upp knäna – 3D-träning

Grundläggande teknik och träningsövningar för glada knän.

5 min

Övningar för insida lår

Teknik för övningar som mjukar upp och stärker insida lår, för mer optimala rörelsekedjor.

5 min

Mjuka upp utsida höft & lår

Teknik för att mjuka upp och träna utsida höft och lår för att bland annat förebygga knäskador,

5 min

Övningar för hamstring

Teknikfokus för baksida lår samt tips på hur du kan mjuka upp och stärka just denna del av kroppen.