Innledende film om oppheng og sikkerhet.

Batpose steg for steg

Stående og litt større øvelser

En liggende styrkesekvens

Restitusjon/hvile med bolster

Fire stående øvelser for bevegelighet og styrke av rygg, midje og mage!

Generell informasjon og intro

Mildt etterfødselsprogram med fokus på kontakt med bekkenbunn

Spontanpust, delt pust, bølgepust og dyp pust

Sittende og liggende øvelser som mykner opp ryggen, med fokus på rotasjon

Kan brukes som avsluttning på fysiskt program

Med fokus på sirkulasjon og smøring av ledd

Innledende basis øvelser som gir styrke, bevegelighet og fokus

Teknikk gjennomgang, selvstendig praksis eller oppvarming

Avspenning med fokus på kroppens stilling, kroppskontakt og spontan pust.

Basis øvelser for styrking av kjernemuskulatur

Krevende klassiske stillinger for øvet/avansert nivå