Yoga, training and health inspiration for you

Många individer lider av dålig självkänsla och brist på kroppskännedom, speciellt våra ungdomar. Därför kommer denna veckas fokus ligga på att ge verktyg som får individen att omfamna kropp och själ, då förmågan att påverka sitt eget liv stärker och balanserar.

---

Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.

Vecka 3 (av 4) - Fokus på ungdomen

Krav på prestation
Genom mitt arbete idag möter jag väldigt många ungdomar och får därför också en blottad insikt i deras vardag och verklighet. Denna vardag skiljer sig en hel del från både barnets och den vuxnes samtidigt som vi även kan se vissa likheter. Liksom vuxna känner många ungdomar krav på prestation. Denna känsla kan för många unga vara mycket jobbigare än för vuxna då de inte har ett lika välutvecklat konsekvenstänk. Ungdomar har dessutom också en massa hormoner som rusar runt i kroppen som påverkar mående och stabilitet. Att få in yoga i ungdomarnas vardag kan precis som hos vuxna lugna sinnet och de får möjlighet att kliva in i en prestationsfri zon för en stund.

Lära sig att älska sin kropp
Många unga brottas med tanken om sin egen kropp där majoriteten känner ett stort missnöje, detta då dagens normbild av hur en människa bör se ut inte är rimlig. Att ständigt vara uppkopplad gör inte saken bättre då ungdomen blir matad från tidig morgon till sen kväll med ett informationsflöde från både sociala medier och vänner. Genom yogan kan vi hjälpa att öka ungdomens kroppskännedom så att de kan bli trygga i sina egna värderingar och lära sig älska sin kropp. Den kan också hjälpa till att stärka självkänslan.

Balansövningar ger koncentration
Förutom det som tidigare nämnts kan också yogan vara utmärkt att använda sig av innan läxläsning. Genom att bland annat göra balansövningar hjälper vi till att öka koncentrationen och skapa fokus. Det gör att vi lättare kan vara i uppgiften och där flera sinnen behöver jobba för att integrera nya lärdomar. För att riktigt befästa kunskapen i kroppen rekommenderas en vila efter varje övning då vi i vilan ges tid för att låta kunskap bli en del av hela systemet.

Veckans utmaning

Veckans utmaning är att dagligen försöka göra en eller flera övningar från koncentrations-passet. Ett bra sätt att starta dagen med eller perfekt att göra inför t ex läxläsning.

Videorekommendationer

• Andningsövning med mig, 10 min - En bra andningsteknik som hjälper dig att hitta lugn, styrka och kraft.
• Avslappning med mig, 5 min - En övning som genom guidad avslappning får individen att stegvis slappna av i hela kroppen.
• Öka koncentrationsförmågan med mig, 10 min - Detta pass innehåller balansövningar som hjälper till att stärka vår koncentrationsförmåga. Med hjälp av blickpunkter tränar vi samtidigt fokus.
• Lindra menssmärtor med mig, 5 min - En lugn och inkännande övning som kan hjälpa att till lindra vid menssmärtor. Lyssna på kroppen och avsluta övningen med en skön vila.
• Öka din självkänsla med Emma Öberg, 5 min - Övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.
• Yogapass för ungdomar, 30 min - En skön klass där vi jobbar med andning och ökad rörlighet i ryggrad & bröstkorg.

Läsa mer om ungdomsyoga här!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Marie-Louise Bruhn för denna fina bild.

För att vara en god och fin förälder, vän eller partner krävs ett gott inre ledarskap som byggs till viss del i tid spenderad med sig själv och närstående. Denna vecka fokuseras därför på paryoga och övningar som grundar och skapar tillit där du kan hitta kraft och mod att bli ditt bästa potentiella Jag i din relation.

---

Detta är del i en temamånad i BEYOGA365 och YOGAMOM365 med fokus på familj och vänner men också på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Läs introduktionen där vi tillsammans utforskar yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även i din familj under 4 lekfulla veckor.

Vecka 2 (av 4) - Fokus på föräldern

Superkraft eller ingen kraft
Som förälder har man ofta en syn av sig själv att man ska vara helt oslagbar. Man ska göra karriär, vara vältränad, god vän, intressant och inspirerande samtidigt som man ska vara den bästa föräldern med alla svar och läkande förmågor. Med andra ord ska man ha superkrafter. Om det ens är möjligt att komma upp på denna nivå känns för mig tveksamt, men jag vet att i strävan och önskan om att bli sitt kompletta jag behövs utrymme för att grunda. Som förälder måste man förstå att det är minst lika viktigt att vattna sin egen blomma undertiden som vi gödslar och rensar ogräs i landet där våra barn växer.

Vikten av att skapa utrymme för egentid
Egentid eller tid med sin partner brukar vara det som ständigt hamnar sist på listan att göra. Handla, tvätta, städa och alla andra ”ska bara” har en förmåga att alltid hamna över. Här behöver vi prioritera om. Ingenting är starkare än den svagaste länk. Jag ger varje dag utrymme för att spendera tid med mig och min kropp. Det kan vara under ett yogapass eller en meditation. Ett annat knep som jag använder mig av är att försöka vara närvarande i allt jag gör och inte låta tankarna skena. Plockar jag ur diskmaskinen tränar jag hela tiden mitt mentala i att vara just där och då. Jag menar inte att detta är en enkel sak men bara genom att försöka är hälften vunnet.

Ta tid för att andas
Mina barn är idag lite äldre så min bästa egentid brukar vara på morgonen innan alla hunnit vakna. Att börja morgonen med yoga eller meditation i takt med att en ny dag blommar ut är för mig otroligt stärkande. Varje kväll innan jag ska sova lägger jag också lite tid på att djupandas. Andningen skulle jag vilja påstå är det mest grundläggande, och det finns ingen som kan påstå att den inte har tid för att andas. Genom att träna sin andning bygger vi upp ett mer fungerande system som i längden kan bli vår lilla vakt, som säger till oss när vi ska dra ner på tempot eller ändra riktning i livet. När du blivit medveten om din andning kommer du snabbt kunna läsa av kroppens signaler då den indikerar om stress, oror eller ångest. Och det bästa av allt är att du nu även har verktygen för att göra något åt det. Andningsövningar reducerar stress och hjälper oss att komma i balans. Genom att göra andningsövningarna dagligen hjälper du också till att motverkar dessa symtom som ofta är ett resultat av att vi inte tar hand om eller lyssnar till kroppen.

Veckans utmaning

Denna veckas utmaning är att varje dag göra en andningsövning, följa en klass för specifikt vardagsbehov eller paryoga. Antingen själv eller tillsammans med vän eller partner. Långa djupa andetag är otroligt effektivt för att reducera stress och landa i kroppen och paryoga och lek tar tankarna från din hektiska vardag för en stund.

Videorekommendationer

• Långa djupa andetag med mig, 5 min -  Genom att använda oss av djupa yogiska andetag kan vi motverka stress, oro och ångest.
• Övningar som motverkar huvudvärk med Per Söder, 5 min - Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.
• En enkel meditation med Guillermo Benitez, 10 min - En enkel meditation som passar bra i en hektisk vardag.
• Lower body thaimassage med Milla Floryd, 20 min - Inte riktigt paryoga man behöver ju vara två personer. Fokus: ben och ländrygg.
• Partner flow easy peasy med Milla Floryd, 15 min - Lättare paryogaflöde med fokus på att sträcka ut och öppna upp.
• Lean, mean and not so extrem med Milla Floryd, 15 min - Ett roligt och utmanande parfyspass!
• Bend not break partner shake med Milla Floryd, 15 min - Ett paryoga flow för er som har lite koll på koordinationen och gillar att utmana er flexibilitet i kropp och sinne.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Milla Floryd för fin bild på dig och Felicia Wede.

Välkommen till denna temamånad där vi kommer lägga fokus på vänner & familjen med särskilt fokus på förälder, ungdom och barn som enskilda individer. Jag är förutom yogalärare även tvåbarnsmamma samt lärare i grundskolans tidigare år och yoga är för mig en självklarhet och viktig del i min familj. Låt oss tillsammans utforska yoga och hur det kan bidra till att skapa gemenskap och vara stärkande även hemma hos dig under 4 lekfulla veckor.

---

Hemma hos mig är barnen inte speciellt delaktiga i själva utövandet av positioner. Ärligt så vill de sällan stå på mattan med mig och göra specifika övningar under särskilt lång tid och ibland ifrågasätter de ”nödvändigheten” av ren och sund kost. Som vuxen och deras mamma vet jag att ett hållbart förhållningssätt kring hälsa och välmående från mig är något de kommer ta till sig och med tiden kommer yoga med alla dess fördelar vara en självklar del i deras liv. De familje- och paryogavideos vi tagit fram för Yogobe och även denna temamånad är en flört till din familj att närma sig yoga ytterligare och detta genom fin och tillgänglig vägledning. Vill ni hoppa på denna utmaning?

4 veckor av paryoga, barnyoga, ungdomsyoga och familjeyoga

I dagens hektiska samhälle vill jag påstå att det inte bara finns ett behov utav stärkande verktyg, utan att det nästan krävs. Yogobe vill som sagt vara ett sådant verktyg som tillsammans med dig kan stärka familjen inifrån och ut med utgångspunkt i yoga.

Denna månad kommer vi fördjupa oss i hur vi kan få in mer yoga i vardagen. Jag kommer att guida dig här i bloggen och på Facebook genom våra communityn BEYOGA365 och YOGAMOM365 med inspirerande läsning och videotips på Yogobe.

• Vecka 1: Familjeyoga – Den här veckan fokuserar vi på familjen och yoga som ett redskap för att trygga och stabilisera. (läs nedan i blogginlägg)
   
• Vecka 2: Föräldrar  – Den här veckan lägger vi fokus på föräldern, hur man kan stärka det inre ledarskapet och hitta tid som grundar.
   
• Vecka 3: Ungdomsyoga  – Den här veckan fokuserar vi på ungdomar och att genom yoga få bättre kroppskännedom och stärka självkänslan.
   
• Vecka 4: Barnyoga – Den här veckan kommer fokus ligga på barnen. Hur vi genom yoga och lekfullhet kan lära och utvecklas.

 

Vecka 1 (av 4) – Familjeyoga

Den här veckan samlar vi familjen. Barn gör sällan som du säger, de gör som du gör. Bli därför en sann vägledare med tålamod och insikt.

Veckans utmaning

Boka yoga-dejt 2 ggr denna vecka!
Att yoga med familjen är ett fint sätt att mötas på lika villkor. Jag och min familj brukar bestämma yoga-dejt, ibland på mattan, andra gånger i skogen eller varför inte på sängkanten innan läggdags. Att bestämma yoga-dejt kan vara ett kul sätt att introducera yoga i familjen, framför allt om man har barn och ungdomar som inte är så intresserade. Jag tycker att det är bra om man som förälder är trygg och bekväm med sin yoga practice eller att man eventuellt har tillgång till en tjänst som Yogobe, på så vis bäddar vi för ett mer omfamnande och tillåtande yogautförande med våra barn. Det samma gäller om man vill utforska yoga tillsammans med sin partner eller en kompis.

Tips för yoga hemma med familj och vänner:
Det finns alltid tid för yoga: Många familjer resonerar nog att de har svårt att hitta tid för yoga, men faktum är att det inte behöver vara svårt alls. Stolyoga är en perfekt yogaform för familjen då den lämpar sig att göra i lite olika miljöer som tex innan frukost, förberedande för läxläsning, på parkbänken, i klassrummet osv. Man behöver heller inte göra övningarna i någon direkt ordning, det går utmärkt att plocka ut någon eller några av övningar men ha gärna som grundregel att ni alltid har med andningen. Stolyoga med fokus på andningen är därför något du enkelt kan göra på dessa yoga-dejter.

Synliggör yogan:
Vissa vill inte yoga överhuvudtaget, men ta det bara med ro och tvinga inte. Yoga är mer än bara olika positioner på mattan, yoga handlar om medvetenhet och balans. Jag som förälder till två barn som inte är så intresserade brukar göra min yoga i vardagsrummet eller i köket när mina barn är hemma, detta för att synliggöra yogan och avdramatisera. Yoga är naturligt, roligt och tillgängligt. Öppna upp möjligheter för din partner, sambo, vän eller barn att delta när lusten faller på, om så bara för någon minut, allt är välkommet.

Kompisyoga med barn - en väg ut i världen och in i kroppen:
Kompisyoga är lustfyllt där ni kan dra nytta av barnens fantasi och kreativitet. Skapa av era kroppar olika djur, flyg till fjärran länder eller utmana i balansövningar där barnen får känna att de behövs för att övningen ska lyckas. Se barnen och ge uppmuntran. Skratta, busa och avsluta med en skön vila tillsammans. Efteråt kan det vara fint med en samtalsstund, fast som alltid, på barnens villkor. Prata om livet, djur, natur och människa. Temat kan vara spännande möten ni har haft under veckan, förnimmelser i kroppen, kärlek eller vänskap. ATT VARA YOGA.

Musiken som vägledare och instrument för lugn:
Att använda sig av musik under yogastunden är inte bara mysigt utan kan även fylla en funktion i större sammanhang. Spela gärna samma musik vid flera yogatillfällen så kroppen riktigt lär känna musiken, på sikt gör det att när kroppen sedan hör er valda musik kommer den automatiskt ställa in sig på att det är dags för yoga. Jag älskar att lyssna på mantran och spelar gärna dessa när jag yogar. Mina barn vet att ofta när de hör musiken kan de hitta mig på mattan någonstans i lägenheten. Deras kroppar påverkas, trots att de inte alltid är med och yogar, av musiken på så vis att de drar ner aningen på tempo och ljudvolym i samband med detta. Jag nyttjar musiken i olika lägen, som vid frukost eller mot kvällen då jag gärna har lugn och ro. Det blir ett sätt att hitta yoga utanför mattan.

Videorekommendationer

• Kompisyoga med mig, 5 min - Genom kompisyoga kan vi hjälpa att stärka varandra. Ett roligt sätt att umgås där vi får jobba på tillit och förståelse genom samarbete.
• Avslappning fantasiresa med mig, 5 min - Små barn kan ibland ha svårt att komma till ro. Genom att läsa en fantasisaga kan vi hjälpa att lugna barnet och samtidigt få en mysig stund tillsammans.
• Kontaktyoga med Milla Floryd, 30 min - Ta hjälp av en kompis för att komma djupare in i positionerna.
• Stolyoga med mig, 10 min - Perfekt yogaform för familjen då den lämpar sig att göra i lite olika miljöer som tex innan frukost, förberedande för läxläsning, på parkbänken, i klassrummet osv.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Emelie som tillsammans med mina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Image courtesy: Tack Jennie Liljefors för fin bild på dig och din familj från din studio Altromondo Yoga i Stockholm.

Vi pratar ofta om vanor och att få till en daglig praktik. Under denna vecka ligger fokus på motivation och hur vi skapar positiva vanor. Vad driver oss och hur kan vi skapa en hållbar livsstil? Det här är den fjärde och avslutande veckan denna temamånad där jag uppmuntrar dig att upptäcka och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus.

---

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på vecka för vecka.

Vecka 4 (av 4) - Motivation

”Kortsiktiga val kan ge långsiktiga vanor. Vad väljer du?”  - Christina Sivertsson, The Academy

För att skapa hälsa behöver vi göra våra dagliga goda vanor till långsiktiga handlingar. Vi behöver hitta det som lyfter oss och som ger oss vitalitet och kraft.

Min underbara kollega Christina Sivertsson på The Academy har många härliga tankar vad gäller att skapa positiva vanor och stötta ett hälsosamt förhållningsätt. Vi har jobbat tillsammans länge och sedan år 2006 utvecklat träningsformen Functional moves®. Christina återkommer ofta till hur viktigt det är att knyta an till de positiva tankarna vid rörelse. Tycker du det är meingsfullt, kommer du göra det igen. Gör du det igen så har du fått en vana och först då kan du påverka din hälsa.

I den fjärde veckan av YOGEBEs temamånad vill jag dela med mig om tankar kring motivation och hur vi ska skapar positiva vanor. I allt som händer och sker behöver du göra medvetna aktiva val. Att ständigt träna på att välja det som är viktigt och betydelsefullt för dig. Om och om igen.

Du får också testa att träna till vår utomhusträningsfilm i functional moves® som vi gjorde år 2010. Vi filmade en härlig höstdag utanför Båstad (Kullavik) och hoppas du ska få inspiration till dina utomhusrörelser.

 

https://youtu.be/l1eAhPLcF-A

Veckans utmaning

I veckans inspirationsblogginlägg för YOGOBEOUTDOOR får du tips på hur du kan skapa positiva träningsupplevelser och skapa goda vanor. Utmaningen för veckan är att reflektera över dessa frågor: Vad behöver du när du yogar för att du ska skapa en positiv upplevelse? Vad motiverar dig när du ska yoga? Vad behöver du tända med för att sätta igång elden i din yogapraktik? Dela gärna med dig av dina tankar i BEYOGA365.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag några sekvenser som du kan göra inomhus på mattan eller utomhus i naturen, du avgör!

• Yoga för löpare med Vibeke Klemetsen, 5 min - Kort stretchsekvens för löpare.
• Kontorsyoga med Milla Floryd, 5 min - När energi och motivation börjar tryta bakom skrivbordet.
• Yoga för idrottare med Monika Björn, 15 min - Basövningar för dig med lite tid.
• Jordad flow med Johanna Andersson, 20 min - Flöde med fokus på dina tre första chakran.

P.S. Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp's mycket kloka bok "Yoga på djupet" kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Vilka långsiktiga vanor vill du bära med dig?

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Stina G. Dahan
• Niina Eriksson
• Anna Paringer
• Sebastian Wallon Evanne
• Gunnel Olsson

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det jag, Magnus som tillsammans med mina vänner på Yogobe som guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i vår gemenskap och community på Facebook: BEYOGA365

Jag har alltid älskat skogen. Från Mulle som barn till skolgympans orientering och terränglöpning till sköna vandringar. Ibland uppför, ibland nerför, ofta mjukt och skönt men också kargt, blåsigt och kallt. Det är kontraster som leder till upplevelser. Allt annat blir stagnation. Detta är vecka 3 av 4 denna temamånad där jag uppmuntrar dig att upptäcka och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus.

---

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på vecka för vecka.

Vecka 3 (av 4) - Upptäck kontrasterna i naturen

I yogan utomhus blir allt annorlunda och det öppnar upp för att hitta nya ingångar till kroppens andning, rörelse eller avslappning. Veckans utomhusyogis kommer från Göteborg, Halmstad, Stockholm och Åre och de kommer ge dig inspiration i olika riktningar som innefattar kontraster. Allt från snö, sluttningar, bergstopp, trollskog och vindodlingsfält.

Veckans utmaning

Under denna vecka i #yogobeoutdoor så rekommenderar jag dig att testa att yoga i en riktning som lutar. Vänd kroppen så att du är på väg ner i en backe eller uppför. Du kommer att känna att de moment som ibland är lätta kommer bli annorlunda och det som är utmanande plant kan bli fritt och lättillgängligt i en lutning. Gillar du få lite extra skjuts och lätthet eller behöver du träna på att hålla emot och skapa kontroll? Att sitta i en nedförsbacke kan hjälpa bäckenet till bättre positionering. Du rullar lite lättare fram på sittbensknölarna, bäckenet tippar framåt och kurvaturen i ländryggen blir mer i sitt neutrala läge. Att göra liggande avslappning i lätt lut ner- eller uppförslut är också en fin annorlunda upplevelse.

I bilden högst upp i detta inlägg gör jag nedåtgående hund i ett vinodlingsfält kring E`scalet i Ramatuelle i södra Frankrike för drygt en vecka sedan. Det lutar något, vilket ger annorlunda tyngdpunkt och andra möjligheter. Händerna är lite högre jämfört med fötterna så det avlastar överkroppen och du kan använda benens kraft för att hitta utrymmet i rörelsen.

Videorekommendationer

• Teknikvideo - Nedåtgående hund med Milla Floryd, 5 min - En grundposition i klassisk solhälsning.
• Bergspositionen med Ulrica Norberg, 5 min - Lär dig grunden till god hållningsteknik.
• Powerflow med Kitty Strand, 10 min - Kort kraftfullt flow som snabbt ger styrka och energi!
• Yoga för idrottare med Monika Björn, 15 min - Basövningar för dig med lite tid.
• Stående sekvens med Ingebjørg Vesaas, 15 min - 4 stående övningar för mobilitet och styrka i rygg och mage.

Lycka till!

P.S. Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp's mycket kloka bok "Yoga på djupet" kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Isabel Holmquist
• Hanna Lundh
• Jimmy Tang
• Therese Furudal
• Fahreta Seka Husanovic

Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en vecka eller månad här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag, Magnus som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp med hjälp av Veronica, Camilla & Co.

Utan att vi behöver tänka på det, gör kroppen konstant ett arbete för att hålla oss i balans. Vi gör små justeringar och aktiverar musklerna för att behålla vår tyngdpunkt inom den yta som vi har kontakt med. Det är dags för vecka 2 av 4 denna temamånad där vi tar med oss yogan ute i den friska luften. I yogan har du säkert känt att några rörelser känns vobbliga och vingliga, medan andra känns stabila och trygga. När du utövar yoga utomhus får kroppen arbeta annorlunda och det ställer andra krav. Dina sinnen får också andra intryck.

---

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på vecka för vecka.

Gå till Facebookcommunityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 2 (av 4) - Upptäck naturens redskap 

Kroppens samarbete för jämvikt och balansering
Kroppens balanseringssystem samarbetar med intrycken från öronen (balansorganet), ögonen och känselkroppar i hud, muskler och senor. Dessa tre system ger hjärnan information om läget i kroppen och därifrån aktiveras musklerna för att hålla oss i jämvikt. Kroppen strävar efter att behålla sin tyngdpunkt inom den yta under oss som vi har kontakt med. Står vi på alla fyra är det stor yta för tyngdpunkten och står vi på ett ben på tårna är det väldigt liten. Även när vi tror att vi är helt stilla och stabila så sker det små korrigerande aktiviteter i musklerna för att putta oss tillbaka till mitten.

Yoga utomhus
Vad många märker när man utöva yoga utomhus är det blir lite mer vingligt och svårare att hålla balansen. Dels är det för att ögonen har annorlunda referenspunkter. Inomhus kan vi titta på olika linjer eller markeringar i golv, väggar och tak, men utomhus är det kanske inte lika tydligt. Likaså känner kroppen av om den är i ett rum eller i en öppen yta. Bara vetskapen om det finns en vägg 5 cm bakom ryggen är vi står på huvudet gör det mer stabilt jämfört med om vi skulle stå mitt i rummet i stor gymnastiksal eller ute vid en sluttning mot ett stup. Kroppen ska göra samma rörelse, men miljön ställer olika krav. Vi blir vana där vi alltid befinner oss.

Ojämn yta
Underlaget blir också annorlunda utomhus. Kanske med skor i skogen, med strumpor på terrassen eller barfota i sanden. Våra fötter är gjorda för små rörelser i alla dimensioner. Foten rör sig och förhåller sig till ytan. Den ojämna ytan under oss gör att det muskulära systemet får korrigera oss på ett annat vis. Du lär ditt nervsystem nya kopplingar.

Ju mer din kropp kan trycka ner mot underlaget (kanske till händer, fötter eller sittbenen) desto mer upplever känselkropparna som hjälper till med kroppens balansering. Tryck ner för att få kraft upp!

Naturen ger oss kraft
Det finns många studier som visar på en läkande effekt med att vistas i naturen eller göra trädgårdsarbete. Positivt för smärtlindring och stärkande för immunförsvararet. Solljus som hjälper oss med vår dygnsrytm och D-vitaminproduktion. Kroppen upplever återhämtning och naturen ger oss lugn och ro. Många förskolor och skolor använder sig av utomhuspedagogik och ut i ur och skur. Men var hamnar vi vuxna?

Balans är inte något statisk. Det är kroppens förmåga till att ständigt putta oss tillbaka till mitten. Om att vi tror att vi ska vara perfekta eller stela i yogaörelse så är vi på fel spår. Det handlar om att reagera och vara närvarande. Öppna upp för kroppens ständiga anpassning.
Jag önskar dig stort lycka till med din yoga. Kanske utomhus?

Veckans utmaning:
Denna vecka utmanar jag dig att använda dig av det utomhusmiljön har att erbjuda. Testa att yoga mot ett träd, i samband med annan utomhusträning, när du väntar på bussen, vid ett staket eller varför inte på en parkbänk?
Under veckan kommer du i BEYOGA365 på Facebook och på Instagram #yogobeoutdoor få konkreta tips på yogamoment som du kan integrera i din utomhusmiljö. Där du får arbeta annorlunda i kroppen jämfört med om du utövar yoga inomhus på plant underlag. Välkomna nya upplevelser!

Videorekommendationer

• Lugn och metodisk serie med SomaMoves, 5 min - Skapar kroppskontroll och god hållning.
• Krigarflöde med Milla Floryd, 10 min -  Öva på koordination och balans.
• Glada nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Kan göras på en parkbänk men se till att ha ett värmande underlag.

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Björn Lans
• Anna Hammarström
• Anneli Wigren
• Hanna Rosén
• Miranda Ericsson

Våren börjar titta fram i vårt land och det är dags att komma ut från sitt ide. I denna temamånad kommer du via BEYOGA365 på Facebook få inspiration och tips hur du kan integrera din yoga utomhus. Låt utomhusmiljön på väg till eller från jobbet bli en enda stor yogaarena och låt naturens form och egenskap ta din yogaträning till andra dimensioner. Upptäck och utforska din andning, rörelser och avslappning utomhus. Allt kan hända! I denna introduktionsdel kommer jag att tipsa om hur du gör för att komma igång.

---

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Jag kommer vägleda dig här i bloggen och i communityn BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, bilder, pepp och Yogobe-videotips.

• Vecka 1 - Kom igång med din utomhusyoga (detta inlägg)
• Vecka 2 - Upptäck naturens redskap
• Vecka 3 - Variation och balans
• Vecka 4 - Finn motivation

Vecka 1 (av 4) - Kom igång med din utomhusyoga

Variation och kontraster
Gör du samma sak på samma vis kommer du få samma resultat som du fått tidigare. Gör du någon förändring på någon nivå, så kommer du få en annan upplevelse eller känsla. Denna månad vill vi inspirera dig till att yoga utomhus och känna att det finns många möjligheter till att integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. På något vis kommer du uppleva din kropp från andra dimensioner och vidga din kroppserfarenhet och kännedom. Prova att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag.

Ute - din yogaplats
De flesta av oss spenderar en stor del av dagen i inomhusmiljö. Vi blir frånkopplade det som händer runtomkring oss och tappar kontakten med den naturliga dygnsrytmen. Solljuset påverkar oss på flera plan och det finns mycket intressant ny forskning om kroppens produktion av D-vitamin och dess betydelse för vår hälsa.

Fråga dig själv om det finns någon park eller skog nära där du bor eller jobbar? Finns det någon inspirerande utomhusmiljö som du vill utforska? När du ute och går eller springer kan du stanna vid någon plats och integrera någon yoga? Kan du ta med dig din ipad utomhus och rulla ut mattan på en terrass eller balkong?

Upptäck och utforska
Jag såg nyligen en fantastisk dokumentär på TV om en koreograf. Hon inspirerade sina dansare till att fullt ut känna sina kroppar. Hon sökte inte efter den mest perfekta linjen eller formen av en rörelse, utan hur dansaren kunde känna och uppleva kroppen i varje stund i varje rörelse just nu. Precis så är det i yoga. Upptäck och utforska din andning, rörelser och närvaro i stunden just nu. Det är i upplevelsen som du finner essensen. Vad väntar du på?

Veckans utmaning:
Kom igång med någon form av utomhusyoga. Kanske en andningsövning på en parkbänk? Handståendeträning mot ett träd eller en krigare när du går genom
parken?

#YOGOBEOUTDOOR Challenge

Låt oss följa varandra via #YOGOBEOUTDOOR på Facebook och Instagram. Marian Papp’s mycket kloka bok “Yoga på djupet” kommer lottas ut bland de aktiva inspiratörerna till utomhusyoga under mars månad 2015. Mer om utmaningen och utlottning här.

Videorekommendationer

Här rekommenderar jag några enkla sekvenser som du gärna får titta igenom och inspireras av för att komma igång med din yoga utomhus.

• Ujjay pranayama med Viktor Frih, 5 min - havsandning, förankrar oss i nuet.
• Stretch för löpare med Vibeke Klemetsen, 5 min - sträck ut musklerna efter löprundan eller promenaden.
• Fokusera på axelpartiet med mig, 15 min -  Rörelser som flödar genom hand-, armbåge- samt axelled.
• Afterski-yoga med Guillermo Benitez, 15 min - En stående stretchsekvens för benen.

Dags att yoga utomhus

• Steg 1: Hitta din plats. Din arena för yoga.
   
• Steg 2: Vad behöver jag? Kan jag ta med min matta eller kan jag yoga på fritt underlag? Hur behöver jag klä mig för att jag ska hålla mig torr och varm?
   
• Steg 3: Vad funkar att göra? Andningsövningar, meditation, solhälsningar eller någon enstaka positioner? Har du någon favoritsekvens från YOGOBE du kan göra? Testa annars gärna någon av de sekvenser jag rekommenderar ovan.

För mer inspiration på temat utomhusträning vill vi rekommendera dessa blogginlägg där yoga- och träningsprofiler delar med sig av sina tips och erfarenheter:

• Marian Papp
• Pilates Complete
• Clara Dymén
• Åsa Engman
• Kajsa Andersson

Önskar dig stort lycka till med yoga och träning utomhus!

Temat för månaden är POWER och det här är del tre av fyra. I vår fjärde och sista vecka på temat POWER så dyker vi ner i The power of something BLUE. I vår rimmande bröllopsresa med yogan så står something blue för kärlek och trohet. Låt mig inspirera och vägleda dig denna månad där intentionen är att du ska lära känna din personliga styrka och utveckla ditt förhållande till yogan utan att för den delen göra om eller förlora dig själv.

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på under 4 veckor.

– Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 4 (av 4) – The Power of something Blue
Nu har vi tillsammans tagit oss igenom tre veckor av POWER. The power of something old symboliserar i bröllopsrimmet kontinuitet. Kontinuitet är en av yogans stöttepelare, men även styrkan i att hålla fast vid sin egen person och inte anamma traditioner, tankesätt och mönster som passar lika bra som brallor med för trång gren. The power of something new – framtidshopp. Kontinuitet i allra, men utan kraften att utmana sig själv att testa nytt så stagnerar vi och möjligen t.o.m. berövar oss själva på utveckling. The power of something borrowed. Låna och låna ut lycka. Det finns en outtömlig kraftkälla i att dela med sig till den som behöver det man kan ge. Och det finns en styrka att utforska i att be om det man behöver.

I vår fjärde och sista vecka på temat POWER så dyker vi ner i The power of something BLUE. Färgen blå är kanske mest förknippad med nedstämdhet och det finns mycket styrka mörker. Speciellt i resan därifrån. ”I den svartaste myllan finns den gottigaste näringen.” Det sa Anja Bergh vid något tillfälle och det har fastnat hos mig. Alla vet ju att det växer vackra blommor ur näringsrik jord.

I vår rimmande bröllopsresa med yogan så står something blue för kärlek och trohet. kärleken till yogan är vår och vi delar den, när den, utvecklar vårt förhållande till den och växer tillsammans.
Kärleken till självet måste komma, som all sann kärlek, inifrån. Du kan inte få egenkärlek genom bekräftelse från andra. Det enda sättet att älska sig själv är att älska sig själv. Det låter så självklart och lite dumt, men det är långt ifrån vad det är. De flesta av oss har mycket lättare för att älska andra, älska yoga, älska bekräftelse, än att känna sann kärlek till sig själv. När du väl funnit kärleken till självet så var dig själv trogen. Det är så lätt vara otrogen mot sig själv och välja efter vad vi tror tillfredsställer någon eller något annat och samtidigt underminera egenkärleken.

Ren ovillkorlig kärlek brukar förvåna mig. När känslan och valet kommer från hjärtat och inte från norm eller vana. När det blir självklart och rätt och otvingat och sköljer med en våg av värme över huden. ”Hoppsan, jaha” kan min reaktion bli då och känslan kan vara överraskande klar och omisskänneligt självklar. Ovillkorlig kärlek, kärlek utan villkor. Utan regler. Inga pekfingrar, inga banningar. Ingen form att passa i, inget fack att tillhöra. Ren, klar, villkorslöst trogen. Så vill jag älska mig själv.

Veckans utmaning
Min utmaning till dig denna vecka är att marinera dig själv i kärlek. Inte utifrån. Inifrån. Som min idol och stilikon RuPaul säger: ”If you don't love yourself, how the hell you gonna love somebody else??!”
Försök att när du under veckan känner dig sviken, besviken eller i behov av bekräftelse att istället för att söka och hoppas på förståelse och bejakande från omgivningen möta och tillfredsställa dig själv. Du. På egen hand. Var dig själv nog.

Är du i behov av bekräftelse? Bekräfta dig själv. En stund med Yogobe. En massage. En dag på spa. Känner du dig sviken, besviken. Förlåt den som får dig att känna så.
Jag insåg helt nyligen, när jag besökte Yoga Games i Stockholm, att jag är innerligt besviken på en vän som inte lever längre. Insikten var ett sånt där ”Hoppsan, jaha” -tillfälle. Jag trodde att det jag kände var odelat saknad, men det visade sig där och då att viss del av det jag känner är besvikelse. För att hon dog.

Vi har alla någon (det kan vara dig själv) vi behöver förlåta för att vi tycker att de svikit oss på något sätt. En väldigt bra anledning till att göra det är för att förlåtelse lämnar plats och utrymme till att älska sig själv mer. Förlåt och lämna plats för ren, klar, villkorslös kärlek. Så att du kan älska mer och fler.

Videorekommendationer
Videor som inspirerar till att finna kraft i kärlek och the POWER of something blue.
- Öka din självkänsla med Emma Öberg, 5 min - Övning som hjälper dig känna att du är komplett, precis som du är.
- Glada Nyckelben med Johanna Andersson, 10 min - Boosta din hållning och din energi.
- Yogasaga med Anja Bergh,10 min - De yogiska myterna tar oss från en punkt till öppning.
- Krigarflöde med mig, 10 min - Ett kort, skönt krigarflöde där höfter, ben, koordination och balans får sitt
- Kontaktyoga med mig och Erik Myrberg, 30 min - Ta hjälp av en kompis, att luta dig mot och luta dig från, för att komma djupare in i positionerna
- Dynamisk sekvens med Stine Rosén, 45 min -  En dynamisk lugn sekvens som hjälper dig att släppa taget.

Vi har nu nått slutet på vår bröllopsresa genom månaden och the POWER of something.
The somethings refereras ofta som fyra, something old, something new, something borrowed, something blue – men de är egentligen fem och rimmets avslut lyder – and a silver sixpence in her shoe. Så det här är inte färdigt, det är mer som slutet på en film man vet kommer få en uppföljare. Jag kommer tillbaka senare i år med The POWER of the silver sixpence, eller nåt i den stilen.
Tills dess: Happy Bending <3
/Milla