Yoga, training and health inspiration for you

Temat för månaden är POWER och det här är del två av fyra. Förra veckan blickade vi bakåt och talade om att du besitter kraften att möta yogan och dess traditioner precis som du är. I denna del som jag valt kalla The Power of something New vill jag istället att vi strävar framåt och välkomnar förändringar, stora som små. Låt mig inspirera och vägleda dig denna månad där intentionen är att du ska lära känna din personliga styrka och utveckla ditt förhållande till yogan utan att för den delen göra om eller förlora dig själv.

Ta del av introduktionen till denna temamånad där jag presenterar upplägget och vad vi kommer att fokusera på under 4 veckor.

– Gå till Facebookcommunityn #BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör. Under dessa veckor är det jag som guidar dig här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips & pepp!

Vecka 2 (av 4) – The Power of something New

Förra veckan så snuddade jag vid där här med att många av oss människor har mer eller mindre medvetet inövade mönster. Vi är betingade varelser som gillar att ha vardagen konstant. Känna igen oss. Vi är alla olika obekväma med förändring, men för de allra flesta så är det en energikrävande process.

För att förändring får oss att växa, bli starkare och ödmjukare. Det är the power of something new. Tänk bara på de tillfällen då du blivit handlöst kastad in i förändring. Arbetslöshet, separationer, dödsfall, utbrändhet. Varje gång du bränt igenom, situationen brunnit ut och du rest dig ur askan på andra sidan så har du varit starkare än när du föll in i mörkret.
I bröloppsrimmet så symboliserar ”something new” framtidshopp. Jag tror att du som jag inte vill att framtiden ska se ut som världen gör idag. Med krig, svält, massakrer, föroreningar, utrotning och allsköns hemskt. Vi behöver förändring och varför inte börja där du står. Med dig själv.

Veckans utmaning:
Den här veckan så utmanar jag dig att möta dina mönster med något som du inte brukar göra! Något som du aktivt väljer bort. Kanske så aktivt att du aldrig ens kommer på tanken att det skulle kunna vara ett val.

Videorekommendationer:

Är du av den försiktiga sorten som gillar när det är lungt, tryggt och stillsamt? Prova denna video:

• SomaMove med Cecilia & Linus, 10 min - En Somasekvens där du jobbar med handstående och tränar kroppskontroll, balans, styrka och flexibilitet.

Är du av den typen som ofta hoppar över shavasana och får känslan av att det kryper myror över kroppen om du inte utövar fysiska gymnastiska övningar som får dig att svettas floder? Då har jag valt ut två avslappnings sekvenser till dig.

• Avslappning med mig, 30 min - Passar alla som vill ha och behöver en paus.
• Avslappning med Viktor Frih, 10 min - Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet.

Har du aldrig mediterat? Då är det dags! Sätt dig ner en stund tillsammans med mig eller Guillermo.

• En mindfulnessmeditation med mig, 10 min - Meditation för dig, för någon nära, för alla varelser.
• Meditation med Guillermo Benitez, 10 min - Enkelt meditationsteknik som passar alla.

Ta dig an ”dina” sekvenser och nöt ut dem den här veckan. Gör du samma i sju dagar så kommer du få en mätbar förändring!
 Dela gärna med dig på Facebook eller Instagram :) #yogobe #beyoga365 #liveloveyoga #beyogaplayful

Fick du efter att ha läst detta ingen utmaning av mig för att din practice redan innehåller handstående, avslappning och meditation? Vad innehåller den inte? Framåtfällningar, höftöppnare, stående asanas eller något annat? Gör det! Yogobe's bibliotek är grymt, och fråga gärna om du vill ha tips.

Har du yogat hemma ett tag och är sugen på att ta det till en ny nivå eller vill du kanske unna dig en hel helg fylld med yoga och inspiration? Sista helgen i februari återvänder jag till Luleå för lite midvinteryoga! Det kommer vara en helg-workshop i fyra delar där vi undersöker hur yogan är vår trollstav att skapa vardagskimmer när det inte kommer självmant och knackar på dörren. Läs mer om denna weekendworkshop och hur du bokar en plats här >

Kram!

Yoga är gammalt. Det är så gammalt att det dammar om det. Det är beprövat, provtestat som min systerdotter säger och det funkar. Denna månad i BEYOGA365 är temat POWER och jag har valt att döpa dessa fyra kraftfyllda veckor efter det gamla bröllopsrimmet; something old, something new, something borrowed and something blue. Helt enkelt för att man liksom gifter sig med yogan som livsstil. Rimmet är brittiskt och kan hittas i böcker så långt tillbaka som 1871 – alltså västerländskt och mycket yngre än yogan. Precis som du och jag. Intentionen med denna månad är att lära känna sin personliga styrka och utveckla sitt förhållande till yogan utan att för den delen göra om eller förlora sig själv.

---

Månaden kommer att bestå av fyra delar/veckor med följande delteman:
Jag kommer vägleda dig här i bloggen och i communityn BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, pepp och Yogobe-videotips.

• Vecka 1: The Power of something Old (detta inlägg)
• Vecka 2: The Power of something New
• Vecka 3: The Power of something borrowed
• Vecka 4: The Power of something blue

Vecka 1 (av 4) - The Power of something Old

Det där med att vara västerländsk och mycket yngre än yogan gör ju att det krockar lite ibland, precis som det är i vilken relation som helst när två som inte är helt lika ska samsas. Börjar man yoga är risken överhängande stor att man blir upp över öronen förälskad och över tid mer eller mindre anammar hela livsstilen.

Men precis som i relation till en annan människa så blir det inte ärligt och varande om man försöker förändra sin person för att passa. Vad jag vill säga med det är att du behöver inte anpassa dig för att duga för den mångtusenåriga yogan. Du har makten och besitter kraften att möta yogan och dess traditioner precis som du är. Sen kommer yogan att förändra dig ändå. Det är det yoga gör. Skakar om, rätar ut, ställer på ända. Stundtals på ett påträngande obehagligt sätt. Men du kommer komma ut helskinnad på andra sidan, och kraften för det finns att finna i yoga. All kraft du behöver finns i ”The power of something old”!

Veckans utmaning

Den här första veckan så vill jag utmana dig att vara sann mot dig själv. Oavsett om du är ny till yoga eller gifte dig med yogalivet för länge sen så finns det något att utforska här. Det är så mycket som vi gör i vår vardag som är inövade mönster, och sen förklarar vi bort våra mönster med ”det är bara sån jag är”. Som att man måste ha en stor latte på vägen till jobbet. Eller att man är kvällsmänniska/morgonmänniska. Eller att man inte gillar spenat. Är det verkligen så eller är det bara ett intränat mönster? En betingad reflex.

Det här förhållningssättet till sin person spiller över på yogan. Mer eller mindre medvetet tar vi beslut om vad vi kan och inte kan klara av med våra kroppar. Av den anledningen så har jag valt, vid första ögonkastet, enkla asanas att utforska de här första sju dagarna, hand i hand med vår kära yoga. Och i dessa positioner vara sann, stanna upp, andas och känna vad som är på riktigt du.

Följ gärna mig på Instagram, ”millafloryd” heter jag där, där kommer jag varje dag presentera varianter för att utforska positionerna ytterligare.

Videorekommendationer

För att inspirera dig att göra ett återbesök av gamla kraftfulla asanas om du har yogat ett tag eller bekanta dig med grundteknikerna för första gången om du är ny till yogan så rekommenderar jag följande klasser första veckan av vår gemensamma bröllopsresa POWER!

• Måndag: Tadasana med Ulrica Norberg, 5 min - Bergspositionen, lär dig grunden till god hållningsteknik.
• Tisdag: Adho muka svanasana med Jennie Liljefors, 5 min - Nedåtgående hunden, stretchar och stärker armar och axlar.
• Onsdag: Chaturanga med Josephine Selander, 10 min - Lär dig skydda axlarna samtidigt som du bygger styrka.
• Torsdag: Bhujangasana med Jennie Liljefors, 5 min - Kobran, öppning för hjärtat.
• Fredag: Jump! med Guillermo Benitez, 5 min - Tips på vad du ska tänka på när du hoppar fram och tillbaka till solhälsning A och B.
• Lördag: Virra, parsva, tricco med mig, 15 min - Teknikklass med tre av de vanligaste stående höftöppnarna.
• Söndag: Klassisk solhälsning med Johanna Andersson, 10 min - Dynamiska rörelser som sätter fart på din energi!

Har du tid och möjlighet att yoga mer i vardagen så finns det fler videos här. Tipsa gärna era medresenärer i livet, vardagen, på Facebooktåget och Instagrambussen om #BEYOGA365 så att fler kan ansluta sig till vår härliga gemenskap!

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa. Mer om BEYOGA365 här.

- "Jag har alltid hållit på med yoga från och till men under 2014 har jag yogat varje dag", säger Anna Lena Alfredsson, en av våra medlemmar i BEYOGA365. En starkare och mer flexibel kropp, ett bättre självförtroende och mer tålamod är bara några av de effekter som hon har upplevt att yogan har gett henne.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med yoga: Anna-Lena Alfredsson

Vad har yogan gett dig under 2014?
Mycket. Jag har fått en starkare, rörligare och mer flexibel kropp och ett större lugn. Jag har blivit mer balanserad av yogan. Den finns där när jag behöver lugn och när jag behöver fart. Det har även gett mig bättre tålamod och har gjort att jag lyssnar på min kropp. Jag äter mer hälsosammare. Yoga får en att vilja ta hand om kroppen och jag tycker att yoga är den bästa medicinen. Jag trodde dessutom aldrig i mitt liv att jag skulle kunna stå på huvudet som jag kunde göra efter ett halvår, det har gett mig mer självförtroende.

Hur kom du in på yoga?
Jag har fibromyalgi och problem med ryggen så det började med att jag ville stärka min kropp för att orka med vardagen och jobbet.

Hur kom du igång med yoga på Yogobe?
Jag följde temamånaderna, det var ett bra sätt att komma igång och upptäcka vad som passar mig.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan yoga när jag vill och hur mycket jag orkar för dagen, i och med att jag har mycket värk passar det mig väldigt bra. Jag har gått på några yogaklasser här i Arvika men jag tycker att allt finns på Yogobe. Det är så kul att det finns så mycket att välja på och jag kan välja filmer efter hur kroppen känns för dagen.

Anna-Lenas rekommenderade VIDEOS:
Jag var otroligt stel när jag började yoga och dessa blev snabbt mina favoriter eftersom jag märkte hur snabbt jag blev mjukare.

Milla Floryds ryggradstvätt, 30 min
Den har varit otroligt bra för min rygg. Man får twista och vrida ur och stärka ryggen.

Espressoyoga med Milla Floryd, 15 min
Den är kort, effektiv och gör en piggare.

Rensa ut och släpp taget med Stine Rosén, 20 min
Ett bra pass när man vill rensa ut och släppa gamla mönster.

2014 blev ett år som tack vare yogan förändrade Annica Gunnarssons liv – på flera plan. Förutom mindre spänningar och mindre stress har det även gett henne ett nytt förhållande till sin familj. Framförallt har hon också börjat acceptera sig själv precis som hon är. Allt tack vare yogan.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Annica Gunnarsson

Hur har ditt yoga år sett ut?
Det senaste året har förändrat mitt liv. Jag har släppt på mycket spänningar och stress och blivit lugnare. Jag har ett nytt förhållande till min man och mina barn och jag har börjat acceptera och tycka om min kropp och mig själv med. Jag duger som jag är helt enkelt.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Jag kan göra precis vilken yoga jag vill, när jag vill. Jag har smärta och värk efter en komplikation sedan en operation, och därför är det särskilt bra för mig att yoga hemma. Jag kan prova mig fram och se vad jag orkar för dagen. Fungerar det inte kan jag avbryta och göra något annat. Dessutom kan man välja och vraka bland många bra yogalärare.

Hur började du med yoga här på Yogobe?
Jag började med nadi shodana och några enkla solhälsningar med Magnus Ringberg (se videotips längst ner), dem har jag gjort varje morgon nu i ett år, utifrån vad jag kan göra såklart.

Hur får du till lite yoga varje dag?
Jag känner ju att det får mig att må så bra, både fysiskt och psykiskt. Det är mitt liv och det är underbart! Dessutom har jag alltid mattan och det jag behöver framme.

Vad har du för mål och intentioner för 2015?
Min förhoppning är att jag ska kunna göra lite mer fysisk yoga, gå på lite klasser, utvecklas mer och testa lite olika asanas. Jag skulle vilja stå på händer och prova bryggan, bli starkare samt få in den yogiska kosten lite mer.

Annicas rekommenderade VIDEOS:

Viktor Frihs Yoga nidra, 20 min
För en skön avslappning.

Emma Öbergs video för att öppna hjärtat, 10 min
En av mina favoriter.

Redan i början av året bestämde sig Amanda Lövgren för att detta skulle bli hennes år med yoga. Det blev inte riktigt som hon hade tänkt sig - det blev något mycket bättre Hon fick många insikter och yogan påverkade henne mer än vad hon trodde att den skulle göra.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Amanda Lövgren

Hur har yogan påverkat ditt liv?
Yogan har verkligen hjälpt mig att ta tag i mitt liv och göra mina tankar mer positiva. Jag blir mer harmonisk och tillfreds med livet när jag yogar regelbundet. Till och med min sambo märker när jag inte gör yoga och påminner mig när han tycker att det är dags.

Kan du ge ett exempel på när yogan hjälpt dig under året som varit?
Under hösten har jag en tendens att bli lite deppig av mörkret, det är en period när jag behöver mer yoga. När jag kommit hem från jobbet och det har varit en stressig dag har jag satt på Viktors Yoga Nidra och det har gett mig en annan energi.

Hur har ditt yogaår sett ut?
Jag har gått på yogaklasser en gång i veckan under några år och kompletterar det med att yoga hemma.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att det finns så många olika yogalärare som har så mycket olika kunskaper och att det är så lättillgängligt. Jag kan ta med mig mobilen ut till stranden och göra yoga. Även om jag kan yoga hemma själv behöver jag någon som vägleder mig.

Hur gör du för att vara varaktig i din yoga 2015?
Att ha rutinen att yoga varje morgon hjälper mig. Det är inte alltid det enklaste men när jag väl gjort yoga varje morgon i en vecka kommer jag in i det. Det gäller att hitta sitt tempo och sitt sätt att göra yoga.

Vad har du för tankar inför året som kommer?
Inför 2015 är min intention att fördjupa mig i yogan ännu mer och hitta en regelbundenhet som passar mig.

Amandas rekommenderade VIDEOS:

Happy Hips, 15 min & Happy heart, 15 min med Johanna Andersson
Rekommenderar varmt att göra dessa två tillsammans, så skönt.

Förvandla dina svårigheter till nektar med Anja Bergh, 45 min
Så fin video.

Yoga nidra med Viktor Frih, 20 min
Perfekt efter en stressig dag på jobbet eller när man behöver landa.

- “Jag väljer yogan framför tv:n”, säger Lisa Engberg. Yogan ger henne återhämtning och är det som får henne i balans. Under året som gått har hon fått in ett regelbundet yogapraktiserande och facebook-gruppen BEYOGA365 har gjort att hon känner en härlig gemenskap med andra yogisar.

Detta är en del av vårt tema under nyårsveckan 2014 i BEYOGA365 där vi firar året som varit och välkomnar 2015. Under denna vecka kommer ni att få träffa och inspireras av några av medlemmarna i våra communityn. Ni kommer också få ta del av deras favoritklasser så att ni kan yoga tillsammans med oss. Vi hoppas att ni får massor av inspiration och lust till tid på mattan denna vecka.

Läs introduktionen här: “Ett år med Yogobe”.

– Gå till Facebook communityn BEYOGA365 där vi på Yogobe vägleder och likasinnade inspirerar och motiverar varann till yoga på mattan och i vardagen. Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör.

Ett år med Yoga: Lisa Engberg

Vad har yogan gett dig under 2014?
Jag är lugnare, mindre stressad och har bättre kontakt med mina känslor. När jag inte är i balans så är jag mer medveten om det och kan tala om för min omgivning vad jag behöver. Det gör att jag lättare kan dra mig tillbaka när jag behöver återhämtning. Jag har dessutom lärt mig att stå på huvudet och göra armbalanser. Det är kul.

Hur har ditt yoga år sett ut?
Jag har yogat mycket mer detta året på grund av Yogobe. Det är så lättillgängligt att yoga hemma men jag har även gått på fysiska klasser och varit på en helgworkshop samt yoga och dansfestivalen i Stockholm. Jag har också gett mig på lite mer utmanande sekvenser, armbalanser och Kittys tuffa 90 minuters sekvens. Ibland ligger jag i en hög och bara skrattar för mig själv och känner att jag inte klarar att göra positionerna, men det gör ingenting. Jag ser det som en utmaning. Det finns ingen prestation i yogan utan det viktiga är att det ska vara roligt och det passar mig bra.

Vad är det bästa med att yoga hemma?
Att kunna välja tid och pass helt efter det jag önskar just då. En annan sak är att jag kan titta igenom sekvenserna innan jag gör dem, jag brukar ofta titta igenom de kortare tekniksekvenserna.

Har du någon favorit när det gäller våra temamånader?
Ayurveda-delen i temamånaden: "Yoga utanför mattan" var en favorit. Där var en av utmaningarna  att skriva ner allt man åt under en vecka. Det var jättenyttigt att bli mer medveten om hur man beter sig. "Yin yoga" var också väldigt bra. Jag brukar hänga med på temamånaderna så gott jag hinner och är mer aktiv i facebook gruppen nu. Det gör att jag känner en större gemenskap med andra och får in ett regelbundet praktiserande.

Lisas rekommenderade yogapass:

Happy hips med Johanna Andersson, 15 min
Många av oss sitter ner alldeles för mycket, detta pass ger mer rörlighet i höfterna och mindre problem med ländryggen.

Pilates core strength med Pilates Complete, 20 min
För en stark core.

Framför oss har vi ett spännande år. Bakom oss har vi ett fantastiskt år. Allt i en samtid där hälsa är står högt upp på allas önskelistor. Vi är väldigt glada att få vara med och vägleda dem omkring oss genom den globala samhällsreform mot hållbarhet och bättre balans som vi står inför idag.
Socialt ansvarstagande är en viktig ingrediens i detta och görs möjlig genom att varje individ är stark inifrån och ut, något man blir genom att ha yoga i sitt liv. Gott Nytt År alla fina Yogobe-medlemmar som ger yoga till sig själva och sprider och inspirerar dem omkring sig till att finna verktyg för mind-body-soul balans.

För att önska ett Glatt Gott Slut har vi satt ihop en lättsam dikt med ett tydligt budskap. Do yoga, Be Yoga och var del av Yogobe och den folkrörelse som vi arbetar med att skapa inom hälsa och välmående!

Namasté New Year!

Skapa lite utrymme i vardagen & ge dig själv yoga.
Det kommer att inifrån tända en låga.

Träna hemma till videos och olika format.
Vi tar fram guidande innehåll för den som är stark, svag, trött eller lat.

Disciplin och rutin genom motgångar - det är bara att göra.
Hos Yogobe kan man på daglig inspiration lyssna & höra.

Vägledning till hållbar hälsa via en tjänst som är digital.
Det enda som krävs är att du gör ett val!

Låt oss gemensamt göra 2015 till Yogans År.
Och låt oss tillsammans ta ansvar för hur vi alla mår!

Jag bugar för dig och jag bugar för mitt Jag
Låt oss säga Namaste och med yoga förgylla var dag.

Hjärtliga hälsningar,
Anna och jag

Detta är del i en vecka med nyårsvägledning från medlemmar på Yogobe i vår community BEYOGA365. Klicka här för att läsa introduktionen till denna nyårs-yoga-vecka.