Yoga, training and health inspiration for you

Denna vecka på månadstemat Power Boost här i BEYOGA365, vill jag att du verkligen ska njuta, fullt ut! Utan krav, utan prestationer, utan förväntningar. Bara njuta av din praktik, njuta av att tända din inre sol och njuta av att leva fullt ut. För det är precis det denna månad handlar om, att hitta kraft och energi inom oss, för att lysa upp både oss själva och höstmörkret. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 3 (av 4) – Precision utan perfektion

Utanför yogamattan – i vår vardag – upplever de flesta av oss en press att vara duktig, att prestera, att leverera, att ge snabba svar för att duga till inför andra såväl som oss själva hela tiden, dygnet runt. Ett mönster vi tar med oss till mattan, där vi omedvetet fortsätter att prestera.

Vi är ofta helt omedvetna om de här mönstren och dess följder, tills det är för sent. Där krockar allt och vi blir dränerade på energi eller utbrända. Yogamattan är en perfekt träningsplattform. Fortsätt sedan även i dina vardagar. Med din MEDVETENHET istället för att prestera och vara duktig igen, fokusera på det vackra. Yoga är magi!!

Veckans utmaning

Med tankarnas renhet – släpp krav, kritik, förväntningar och press på dig själv och njut den här veckan av utmanande och kreativa övergångar samt positioner. Precision utan perfektion. Utmana dig själv till att verkligen bara göra och KÄNNA rörelserna denna vecka nu när du kanske börjat komma in lite i sekvenserna och känner dig hemma i dem.

Ha som mål att utöva dessa sekvenser, kanske i kombination med någon andningsövning, fyra gånger under veckan. Fortsätt att kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

 

Under en månad vägleder jag dig in i dig själv, för att hitta energi och kraft här i BEYOGA365. Låt vintermörkret skingras och bli lite härligare, lite ljusare, lite mer lustfyllt, samtidigt som du får utmana din kropp, helt på dina egna villkor. Följ med och låt oss tillsammans lysa upp. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 2 (av 4) – Flöda i och med ditt andetag

Andetagen är yogans hjärta. Inandningens dans med utandningen – utandningens dans med inandningen. Ett vackert flöde. Kapitel för kapitel – alltid stanna kvar, ett med din aktiva, förlängda, berikade, fördjupade in- och utandning. Andetagen har huvudrollen även under de svåraste övergångarna och i positionerna. Andetagen styr rörelsernas hastighet i flödet. När vi stannar kvar i en position förfinar vi med andetagen – blir längre med inandningen, fördjupar med utandningen.

Yoga med mig så länge du hör det vaggande mjuka ljudet från dina egna andetag. Stanna direkt och ta en liten paus om du skulle bli andfådd, eller om du inte kan andas genom näsan och måste använda munnen, då detta tyder på att du har överstigit dina gränser. Kroppen ger dig feedback i form av dina andetag och varnar i förväg för att du ska undvika att skada dig. Genom dina MEDVETNA andetag, känn alltid gränsen mellan att utmana dig själv men aldrig skada dig. Lyssna inåt för att höra din inre röst!

Veckans utmaning

Ha som intention att utöva sekvenserna med fullt andningsfokus denna vecka. Känn hur andningen låter dig mjukna, flöda, ge energi och släppa ut det vackra inom dig. Låter dig hitta in i dig själv och samtidigt öppna upp. Känn efter vilka sekvenser som känns svårare att andas i, och kanske fokusera extra mycket på dessa, att få din andning att mjukna även här.

Ha som mål att utöva sekvenserna fyra gånger under veckan, gärna i kombination med någon andningsövning. Kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag.

Videorekommendationer denna vecka

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: r75q Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

Under en månad ska vi omfamna vår inre styrka och skapa kraft inifrån och ut. Via videosekvenserna i min KittYoga Power Book och här i bloggen guidar jag dig till att tända den inre glöden för att ge dig själv mer värme, kärlek och kraft, såväl som energi och ömhet, helt utifrån dina förutsättningar. Detta är en bok som väcker oss själva till liv igen, att sprudla och leva fullt ut.

---

Det här är en unik bok i videoformat att ta till sig. En bok där du aktivt är med själv och inte bara sitter och läser. Jag vill med denna bok ge dig en riktig dunderboost där vi fyller på med energi för att bli mentalt starkare när det känns tungt och ensamt, eller när du bara behöver lite peppning. Glöm inte, du är aldrig ensam!

Dela gärna med dig av dina tankar i vår Facebookcommunity BEYOGA365, där du även kan ställa frågor samt få stöd och inspiration av andra likasinnade.

Månadens upplägg:

• Vecka 1: Väck kropp och själ till liv (detta inlägg)
• Vecka 2: Flöda i och med ditt andetag
• Vecka 3: Precision utan perfektion
• Vecka 4: Via dina muskler in i dig själv

Omfamning och utmaning – hand i hand, kapitel för kapitel. LIVE ALIVE!

Vecka 1 (av 4) – Väck kropp och själ till liv

If is is easy what is the point…Den här månaden handlar om att kapitel för kapitel hitta till din inre kraft, din energikälla. Nu när det fortfarande är kallt och mörkt är det lätt att vår energinivå sänks. Glöm inte att din inre sol finns kvar inom dig. Det är upp till dig själv att hitta vägen till din solenergi. Ta hjälp av några avsnitt på yogamattan så ofta du kan, som verktyg och du kommer uppleva skillnaden direkt. Lägg märke till din energinivå före och efter din yoga – som höstdagen före och sommardagen efter, fylld av glöd och värme.

Bli MEDVETEN om att ingen annan bara DU, hela DU kan välja, förändra och skapa – vänta inte på någon annan eller något annat!

Veckans utmaning

Denna första vecka vill vi förfina vår praktik och börja känna in vår energinivå. Skapa en utmaning både mentalt och fysiskt, utan att gå in för intensivt, utan att kräva något av dig själv och utan att slakta kroppen, boosta med energi istället för att dränera.

Vi vill ofta så mycket, och mitt i allt detta finns risken att vår praktik, det vi gör, blir slarvigt utfört. Så lyssna in, portionera kraft och ansträngning efter vad du har att ge av för att inte vara för glupsk och tömma dig själv, utan att vilja läsa färdigt hela boken på en gång, ha tålamod och spara lite gottigheter till senare också. Den som väntar på något gott... Vår gemensamma målsättning denna vecka är att utöva något eller några kapitel minst fyra gånger, välj vilka och hur många utifrån din dagsform, vissa dagar är kapitel 9 – Savasana – fullt tillräckligt. 

Videorekommendationer denna vecka

Börja med  att se introduktionen till KittYoga Power Book för att komma igång med boken. Fortsätt sedan med de sekvenser som passar dig under denna vecka. Free your mind and the rest will follow!

Yogobe Video: 9t8q Yogobe Video: r75q Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify:

• KittYoga Soft SitFlow Warm-Up
• KittYoga Power Warm-Up A & B
• KittYoga PowerFlow A & B
• KittYoga Power

Länktips

• En allahelgonameditation för dem vi saknar.
• Släpp loss - konsten att våga släppa kontrollen och leva ut!

Mer rörelse. Mer glädje. Det är vad Yogobe och Yoga World tillsammans vill peppa dig till så här i början av året. Det är dags för 7 days of MOVE! Veronica "Vevve" Jäderlund och Linda Åslev guidar dig genom 7 minuter rörelse i 7 dagar i form av ett kort skönt flöde som du kan utöva varje dag under en vecka (eller längre om du skulle vilja det). Get up and MOVE! 

Rörelse är inte bara lika med träning. Rörelse är energi, glädje, närvaro och så mycket mer. Och för att verkligen få skörda frukterna av detta mirakelpiller är regelbundenhet A och O. Så gör lite varje dag, godis för både kropp och knopp! Följ med på de här sju dagarna och lägg en grund för en god vana med daglig rörelse.

Följ med, inspireras och inspirera i vår Facebookscommunity BEYOGA365 under veckan. Och bjud in dina vänner. Det blir så mycket roligare att peppa varandra!

7 days of MOVE - måndag till söndag kör vi:

Släpp loss det som sitter fast

Att röra på sig har så otroligt många fördelar, inte minst när vi känner oss tunga, ledsna eller lite nere, då kan rörelse frigöra sådant som sitter fast i kropp och sinne. Cecilia Gustafsson skriver så fint om just detta i sitt blogginlägg Nothing happens until something moves.

Solhälsningar eller grundning som alternativ

Alla är vi olika, och vi behöver olika saker vid olika tillfällen. Vill du kanske hellre göra solhälsningar under dessa sju dagar, eller behöver du grunda dig själv för att lugna sinnet och landa lite? Då kan du välja att istället köra sekvensen från en av våra tidigare inspirationsveckor 7 days of SUN eller 7 days of GROUNDING. 

Fö mer om Vevve och Yoga World kika in på hemsidan, Facebooksidan eller Vevves Instagramkonto.

Många av er därute har uppskattat temat "Yoga for athletes" och tycker om att kombinera er sportaktivitet med yoga. På önskemål från många av er bjuder jag på en bonusvecka - yoga för cyklister! Precis som i tidigare delar av temat kommer jag att fördjupa mig kring hur yoga fungerar som ett perfekt komplement till andra sporter, i detta fall cykling. Jag delar med mig av egna erfarenheter och ger tips på vad du ska tänka på som cyklist. Denna del vänder sig även till dig som inte cyklar men är nyfiken på att öppna upp bröstrygg, förbättra hållning och bli mer flexibel.

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta gärna del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning samt videotips och pepp.

Bonusvecka, Vecka 5 (av 5) - Yoga för cyklister 

Jag har spenderat ganska många timmar de senaste 20 åren på cykel. Både på cyklar som inte åker någonstans samt mountainbike och vägcykel. Min relation till cykeln är som en gammal kärlek och även om cykeln ibland har rostat har känslorna funnits kvar. Cykelträning är ett fantastiskt sätt att träna sin kondition på och i de flesta fall både hyfsat skadefritt samt effektivt. Att cykelträningen alltid skulle vara ”skonsam” är dock en sanning med modifikation. I alla fall om man planerar att spendera många, långa timmar i sadeln.

Har du iakttagit hållningen på en cyklist (som inte sitter på cykeln) någon gång? Japp. Liknelser som ”ostbåge”, ”banan” och ”bokstaven C”, dyker liksom upp på näthinnan. Precis så kände jag mig efter 3-4 år i sadeln, när jag sökte upp yoga för allra första gången. På grund av den framåtfällda, inåtroterade positionen och tendensen till ”gamnacke” – som dessvärre även speglar många människors arbetsposition idag – kan cykeltimmarna skapa både spänningar, obalanser och svagheter kring axlar, nacke, höft och ryggrad.

Cykling är rent krasst en repetitiv action som utförs genom ett begränsat rörelseomfång, där benen aldrig är helt utsträckta eller helt böjda. Höften är i en evigt framåtböjd position med muskelobalans mellan framsida och baksida lår samt sätesmuskulatur.

Maximera din prestation på cykeln med hjälp av yoga
Med hjälp av den förbättrade rörligheten (eller minskade stelheten, beroende på hur man väljer att se det) kan du:

• Utöka timmarna som du kan sitta på cykeln smärtfri.
• Jobba djupare i din aerodynamiska position (kräver god rörlighet i ländryggen samt höften).
• Använda yogapassen som en aktiv återhämtning mellan tuffa cykelpass.
• Få en bättre och snyggare hållning på köpet.

Vad kan man INTE gilla med ovanstående? :)

Veckans utmaning

Även om utesäsongen för cykling börjar ta slut för de flesta kan du enkelt hålla igång hela vintern med t ex spinning! Utför klassen Yoga för cyklister, 45 min minst 2 gånger denna vecka och känn hur det känns. Kanske blir detta en ny god vana?

Yogobe Video: 5cnr

Videorekommendationer

Komplettera gärna Yoga för cyklister med nedanstående sekvenser, eller byt ut mot någon av dem de dagar du har tight om tid, eller behöver mer återhämtning. 

Yogapositioner:

Yogobe Video: u64j Yogobe Video: 67050879

Yogasekvenser:

Yogobe Video: ry6h Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: p7h6 Yogobe Video: ut48

Träningsvideos för rörlighet

Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: yj4y

Lycka till!
 

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Denna måndas tema i BEYOGA365 är som bekant "Yoga for athletes". Ambitionen med månaden är att få alla er som sportar och tränar aktivt att få upp ögonen för yoga. Jag har tagit fram yogasekvenser som är specialanpassade till olika sporter och delar med mig av egna erfarenheter. Under denna vecka kommer jag att fokusera på yoga för längdskidåkare där även du som vill sträcka ut och öppna upp i området kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften bör hänga på!

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365 del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 4 (av 5) - Yoga för längdskidåkare

Mina första minnen av längdskidor är ögonblicksbilder av färder på fjället, cirka 3 år gammal - nedbäddad i en skidpulka - väldigt komfortabel och avslappnad bakom en svettandes förälder.
När jag väl lärde mig att åka själv var då skidbindningen fästes BAKOM skidpjäxan och skidorna mest påminde om ett par tunt hyvlade träbrädor. Min längdåknings”karriär” blev kort - bara några få vintrar - och det dröjde LÅNGT in i vuxen ålder innan jag stod på ett par längdskidor igen.

Från en dag till en annan (sen 30-års kris?) fick jag för mig att Vasaloppet - det ”måste” man ju bara åka. Sagt och gjort, mindre än en vecka senare, och 2 månader innan själva loppet, hade jag bokat in mig på ett 4-dagars ”Vasaloppsläger” på Långberget i Värmland.

När jag satte mig i bilen för att, under 4 dagar lära mig ALLT jag behövde för att ta mig runt de 90 km mellan Sälen och Mora hade jag sammanlagt 0 km längdskidåkning i benen. Väl framme i Långberget delades cirka 70 skidåkare in i olika gruppnivåer. Det imponerade på mig något innerligt att den som tog sig an oss ”rena-rama-nybörjare” var ingen mindre än proffset och affischnamnet själv, Sveriges mest välmeriterade skidåkarcoach genom tiderna: Lars-Göran Pettersson - Sveriges landslagstränare under de berömda Gunde Svan åren.

Värre än Bambi på hal is drillades vi torsag till söndag i längdåkningsteknik både uppför, flackt och nedför. Jag glömmer ALDRIG Lars-Görans mantra (vilket jag senare kom att vara djupt tacksam över): ”Vasaloppet ska bestå av minst 90% stakning - om du kommer ihåg det - och gör det - så kommer du runt”.

Det gjorde inte så mycket att jag inte hade så mycket mer än 4 dagars skidåkning i kroppen när det väl var dags. 9 mil (och 9 timmar) är tillräckligt med tid för att bli en hejare på stakåkning och klassisk stil...
När längdskidåkning är som bäst är den magisk. Med rätt förutsättningar är det helt saligt att få glida fram i välpreppade spår, med perfekt valla, i snötyngd natur ackompanjerad av den hypnotiska rytmen: andning, hjärtslag och ett svagt svishande ljud från skidorna.

Kombinera längdskidåkning med yoga
Längdskidåkning är fantastisk konditionsträning och det är inte för intet som längdskidåkarna har bland den största/bästa syreupptagningsförmågan som någonsin uppmäts bland elitidrottsmän/kvinnor. Man jobbar dessutom HELA kroppen mest hela tiden och på ett sådant sätt som både kräver - och i viss mån ger - rörlighet. Fotleder, höfter, rygg, mage, armar, axlar... Balans, styrka och uthållighet, you name it, längdskidåkning erbjuder helheten.

Är det yogan som kompletterar längdskidåkningen eller är det tvärtom? Kanske är det ej en slump att majoriteten av de stora skidanläggningarna i USA erbjuder längdskidåkning + yoga retreats?

En erfaren längdskidåkare kan dra nytta av att yoga under sina lugnare dagar för återhämtning och fokuserad rörlighetsträning och en oerfaren längdskidåkare kan dra stor nytta av att stärka upp svaga områden och sträcka ut stela muskler/muskelgrupper ordentligt innan skidsäsongen inleds.

Veckans utmaning

Förbered dig på bästa sätt inför längdskidåkningssäsongen. Sträck ut och öppna upp i områdena kring axlarna, bröstet, bröstryggen samt höften, och fotleden. Utför klassen Yoga för skidåkare, 30 min (se nedan) minst 3 gånger denna vecka och känn hur det känns. Kanske vill du ta detta med dig under hösten och vintern!

Yogobe Video: 37hs

Videorekommendationer

Kombinera gärna min sekvens Yoga för skidåkare med någon av nedanstående. De lugnare sekvenserna kan även med fördel utföras de dagar du behöver mer återhämtning.

Yogobe Video: ry6h Yogobe Video: 65490574 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: c3u2 Yogobe Video: c25a

Lycka till med både skidåkningen och yogan - och till dig som ska köra Vasan, kom ihåg: stakning är grejen! ;)

P.S. Beroende på om du satsar på klassisk stil (parallella höfter framåt) eller skate (utåtroterade höfter) ser behovsbilden något annorlunda ut. Den aktuella Yoga för längdskidåkare-sekvensen här på Yogobe är framförallt tänkt för dig som har något av Vasaloppen (klassisk stil) i sikte.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Oavsett nivå uppmuntrar och utmanar vi er under oktober månad att få in yoga på schemat. Yoga är i min mening det perfekta komplementet till i stort sett alla sporter. Den här veckan fokuserar vi i synnerhet på hur yoga kan hjälpa dig som simmar, eller dig som vill fokusera på axlar, bröstkorg, rygg och ben. Oavsett om du elitsatsar eller bara motionssimmar lite då och då kan yoga förbättra din prestation och välmående. Här berättar jag hur! 

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 3 (av 5) - Yoga för simmare

Yoga + Simning = Sant.
När du ser någon som är en riktigt duktig simmare är det som en uppvisning i elegans, styrka och flexibilitet i vattnet. Som åskådare kan det se lätt ut, men det ligger många timmar, månader och år bakom den typen av ”lätthet” i bassängen. För att kunna simma bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs det flexibilitet och rörlighet.

Exempel på hur simmare kan gynnas av yoga: 

• Andning
  Andning är en av de viktigaste ingredienserna i yoga - även så inom simning. Att jobba med ett fokuserat andetag på mattan kan lära dig att hålla ett lika fokuserat andetag i bassängen - ett lugn mitt i det fysiskt utmanande - vilket i längden kan leda till ett längre (och starkare?) stroke (simtag).

• Balanserad på mattan - balanserad i bassängen.
  Många simmare är obalanserade mellan framsidan och baksidan av kroppen. Crawl (freestyle), bröstsim samt fjärilsim ger en väldigt stark framsida (som stora bröstmuskeln) medan baksidan (som rhomboideus) är försvagad. Yoga kan sträcka ut en sammandragen framsida samt bidra till en starkare baksida. Att lära sig att jobba balanserat med både fram- och baksidan av kroppen kan ge en bättre flytposition i vattnet.
• Bålstyrka/kontroll
  Yoga utmanar dig att integrera bålen i mer eller mindre alla asanas (positioner). Den stärker både framsidan/baksidan och sidorna av kroppen, något alla simmare kan dra nytta av, då simning kräver en stark bålkontroll i alla simstilar.
• Rörlighet är ett ”måste” för simmare
  ....och yogan kan hjälpa dig att bli mer flexibel. Ökad flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder är direkt översättningsbart till simningen. Genom att välja yogaövningar som jobbar igenom dessa områden kan du lägga märke till skillnaden i hur du kan jobba med din benspark - som startar från ankeln i crawl och hur du kan kicka ifrån med benen - som startar från en ”öppen” höft - i bröstsim.
• Fokus
  Yoga liksom simning, skärper fokus på det som görs i stunden, i nuet. Yoga kan vara simningens motsvarighet på land - att hitta ”flowet” mellan den fysiska utövningen, andetaget och koncentrationen på uppgiften.

Veckans utmaning

Utforska vilken effekt 30 minuters yoga under tre dagar denna vecka får på din simning. Jag har tagit fram en 30 minuters lång yogasekvens som är specialanpassad för just simmare, Yoga för simmare, 30 min:

Yogobe Video: gs6m

Om du sedan har möjlighet att få in denna sekvensen regelbundet i kombination till din träning så kommer du sannolikt känna stor effekt, men allt utövande är bra utövande.

Videorekommendationer

Kombinera gärna Yoga för simmare ovan med någon av sekvenserna nedan. Du kan även lägga in en av de lugnare sekvenserna under dagar då du behöver återhämtning. Att testa olika yogasekvenser ger också din kropp välbehövlig omväxling.

Yogobe Video: 65490537 Yogobe Video: 5o2k Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: 82182666

Simma lugnt & skriv gärna kommentarer här eller i BEYOGA365 på Facebook när ni önskar dela med er!

Det är dags för vecka 2 i temamånaden där vi flirtar med dig som vanligtvis sportar och tränar annat än yoga. Under kommande 7 dagar fokuserar vi på hur yoga kan hjälpa dig som tränar CrossFit, andra HIT-utövare och/eller styrketränar. Du som tränar aktivt kommer förr eller senare upptäcka att det är den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador över tid. I detta inlägg kommer jag att ge råd och rekommendationer som förhoppningsvis kan hjälpa dig i din utveckling.

---

Detta är en del av temamånaden Yoga for Athletes i BEYOGA365. Ta del av introduktionen till månaden här. Under dessa veckor är det jag som varje vecka guidar dig genom olika sporter och idrotter här i bloggen samt i gemenskapen BEYOGA365 på Facebook med såväl inspirerande läsning som videotips och pepp.

Vecka 2 (av 4) - Yoga för crossfitters

Stark eller rörlig, rörlig eller stark? Är det så att det ena utesluter det andra? Det beror på hur du definierar de två orden.

Om ”rörlighet” betyder ”mobilitet” (aktiv rörlighet över flera leder samtidigt) istället för endast ”flexibilitet” (passiv rörlighet över en led)  och ”stark” betyder att man kan lyfta, pressa och dra tunga vikter samt utföra diverse gymnastiska övningar med redskap eller med sin egen kroppsvikt, då är det absolut möjligt och i de flesta fall nödvändigt att låta rörlighetsträningen ta plats i träningsplaneringen.

Majoriteten av de som tränar någon typ av styrketräning (obs! absolut ej i maskiner!) och/eller CrossFit kommer förr eller senare att upptäcka att det är den begränsade rörligheten som sätter stopp för en förbättrad prestation och/eller orsakar skador över tid. Tänk dig själv om din djupa knäböj är allt annat än optimal, till exempel att knäna faller in, ryggen faller fram och anklarna känns stela som av järn. Lägg därtill x antal kilon på skivstången och multiplicera med ett fritt antal repetitioner. Det hjälper inte att ”stretcha hamstrings” om du inte kommer ned i en djup knäböj.

Rörlighetsträningen behöver vara specifik, jobba över flera leder och spegla den situation som du vill bli rörligare i. Och den behöver göras OFTA för att något ska hända. Bättre 15 minuter om dagen än ett 1 timmes pass i veckan. Undvik statiska stretchar innan du ska lyfta tungt. Jobba dynamiskt och träningsspecifikt. Lägg gärna in ett kort, dynamiskt yogaflöde i uppvärmningsdelen innan ditt styrkepass, där yogapositionerna ska spegla det du tänker jobba med just den dagen.

Spara de längre samt de lugnare yogastunderna till dina återhämtningsdagar - då är yogan fantastisk för att ladda om och ladda på nytt. Tänk på att det är under ”vilan” som dina muskler växer och blir starkare.

Mentalt fokus genom andning
Prova att lägga till andningsövningar någon gång i veckan. Pranayama är ett fantastiskt redskap för återhämtning och för mentalt fokus. Just det mentala fokuset är A och O för dig som till exempel sysslar med tyngdlyftning.

En sak till: likväl som de som styrketränar/tränar CrossFit har mycket att hämta från rörlighetsträningen har de som yogar MYCKET att hämta från de som tränar styrka (framför allt de som är ”överrörliga” då stabiliseringsträning är extra viktigt).

Yoga kan om det används på ”rätt sätt” absolut skapa både en stark och smidig kropp, men för att klara av helt vanliga vardagssysslor (som tunga, otympliga lyft av sovande barn, träningsväska och matkassar...) är det en enorm fördel om man har lite extra ”kräm” att plocka fram!

Veckans utmaning

Yogobe Video: 5o2k

Gör min sekvens Yoga for athletes här ovan minst tre dagar under veckan. Komplettera med en andningsövning eller lugnare sekvens vid minst ett av dessa tillfällen. 

Är du en yogi som inte utövar någon annan sport? Din utmaning blir att testa på något pass som inte är yoga denna vecka!

Veckans videorekommendationer

Kombinera gärna någon eller några av dessa rekommenderade sekvenser med Yoga for athletes-sekvensen ovan under veckan. 

Andningsövningar (pranayama)

Yogobe Video: 65543900 Yogobe Video: 65490117

Lugnare yogasekvenser

Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: c25a

Gratis Youtubesekvens
Katten/Kon med Magnus Ringberg. En mobiliseringsövning för ryggraden som är bra att göra innan du skall träna. För dig som ännu inte är medlem hos Yogobe är det perfekt att testa denna, kanske ger det mersmak?

Passar löpningssekvenserna dig bättre?
Om du tycker att förra veckans tema Yoga för löpare passar dig bättre kan du med fördel fortsatt att göra sekvenserna för löpare istället. Utmana dig genom att antingen få in fler yogapass under veckan eller göra något som är lite längre!

Stay Strong!

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.