Yoga, training and health inspiration for you

I vetenskapliga kretsar definierar man sinnet som ”det som hjärnan gör” det vill säga hjärnan när den agerar. När hjärnan gör samma sak igen och igen skapas en vana, ett beteendemönster som inte kommer från medvetna tankar utan som sker per automatik. Nyckeln till nya vanor är alltså regelbundenhet.

---

Bryt dina negativa mönster 

Ibland upptäcker vi att de mönster och beteenden vi har inte är de som vi vill ha. Vi blir irriterade, uppstressade och provocerade av olika yttre händelser fast vi egentligen vill vara avslappnade, riktade och kärleksfulla. Vi väljer att göra sådant som är dåligt för oss själva när vi egentligen vill välja att mår bra. För att bryta mönstret och för att förändra vårt sinne behöver man kunna iaktta det gamla mönstret. Se reaktionen och sina egna tankar och välja annorlunda. Detta kallar man för metakognition.

Genom att regelbundet praktisera yoga får du hjälp att lära dig iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetande nivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra dina mönster behöver du upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla – man skapar en positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet.

Läs mer

• En daglig praktik, din disciplin – Sadhana, av Emma Öberg
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert
• Det handlar om vanor, av Camilla Oldberg

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Videotips

Yogobe Video: k2z8 Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: 96845107

Hur en arbetsplats hanterar medarbetare som drabbats av utmattning sänder signaler till hela organisationen. Förhoppningsvis önskar man kommunicera medmänsklighet, ansvarstagande och kompetens. Här ger jag tips på vad man som arbetsgivare kan tänka på om en medarbetare drabbas av utmattning. 

Att tänka på för dig som arbetsgivare 

Ofta men inte alltid är det nödvändigt med sjukskrivning vid utmattningssyndrom. För vissa personer är det arbetssituationen som varit den främsta bidragande faktorn till insjuknandet och då kan sjukskrivning vara helt nödvändigt. Ibland är det emellertid hemsituationen som utgör den främsta riskfaktorn och då kan deltidssjukskrivning vara ett mer lämpligt alternativ än heltidssjukskrivning. Som arbetsgivare är det av stor betydelse att ni anpassar arbetsuppgifterna för en medarbetare som drabbats av utmattning.

• Håll kontakten under sjukskrivningstiden men se till att det blir på ett sätt som känns ok för medarbetaren. Försök att inte prata om jobb utan se till att visa att ni bryr er och att personen fortsatt är en del av arbetsgruppen och gemenskapen. Regelbunden kontakt mellan arbetstagaren och arbetsgivaren under sjukskrivningstiden minskar steget att komma tillbaka.

• Anpassa arbetsuppgifterna när det är dags för medarbetaren att komma tillbaka. Undvik uppgifter med deadlines, snabba puckar och samordningsfunktion. Undvik områden/uppgifter som medarbetaren brinner för – det finns risk att de brinner upp!

• Uppmuntra till nya beteenden till exempel om medarbetaren säger nej, går hem tidigare, stannar hemma från arbetet på grund av sjukdom. Visa medarbetaren att perfektion och överarbete inte är önskvärt. Premiera istället återhämtning och ”good enough”.

• Ordna så att medarbetaren kan sitta i eget rum. För personer med utmattningssyndrom tar det mycket energi att sortera bort bruset i kontorslandskap.

• Boka kontinuerliga uppföljningsmöten. Hellre ofta och korta än sällan och långa. Följ upp under lång tid, utmattning är en sjukdom som tar lång tid att läka. God stresstolerans och förmågan att lägga i en extra växel dröjer vanligtvis många år att få tillbaka.

Vill du ha ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är, ökad självkännedom och/eller inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete? Ta i så fall del av vårt 12 veckors stressprogram med leg. KBT-psykolog Mona Drar.

Videotips

Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 75he

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar
• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress

Har du hört talas om attraktionslagen? Allt du önskar kan bli ditt, om du bara lyckas manifestera det för universum. Ungefär så. Josefine Fisher gillar idén men något med tankesättet skaver.

Att kunna uppfylla sina drömmar är en lyx

Kanske kommer det sig av att jag i grunden är forskare i den kritiska skolan, men jag kan inte se att alla människor blir behandlade lika, inte i samhället och förmodligen inte av universum heller. Tilltron till attraktionslagen är i grunden ett individualistisk synsätt, du är själv ansvarig för dina tankar, du är ansvarig för att känna tacksamhet och du är ansvarig för vad du väljer att manifestera och således förverkliga.

Samtidigt finns det omständigheter som gör att vissa människor bara kommer att kunna drömma om att uppfylla sina drömmar. Samma omständigheter gör att vissa löper högre risk att drabbas av stress, ohälsa och psykiska sjukdomar. Omständigheter som gör att det är svårare att hitta saker att vara tacksam för.

Allting hänger ihop. Låg socioekonomisk status är kopplat till ohälsa, hjärtproblem, psykiska sjukdomar och till och med ett kortare liv.  Medellivslängden för personer med högskoleutbildning är fem år längre än för dem som bara har grundskoleutbildning. Den som får en dålig ekonomisk start kommer otvivelaktigt att ha en svårare ekonomisk situation även senare. Och det handlar inte bara om ekonomiska faktorer. Den som har stöd hemifrån, mentorer, och inspirerande förebilder inom de områden man vill utvecklas inom kommer alltid att ha ett försprång.

Det sägs att tilltro är viktigt, tilltro till universum och tilltro till att det ordnar sig. Gissningsvis är det lättare att ha tilltro för den som har flera möjligheter, utvägar, och backup-planer än för den som kanske bara har en chans att testa något nytt, för att sen sitta fast i en skuldfälla om det inte skulle fungera. Tilltro till att det ordnar sig är en underbar sak att känna, men det är inte bara tilltro som ger pengar på banken och möjlighet att äta god och hälsosam mat varje dag. Det är också kamp, och ett ständigt, medvetet och smart navigerande bland samhällets maktstrukturer.

Nej, alla har inte samma chans
Jag tycker på allvar att alla människor borde få en personlig sociolog som kunde hjälpa dem att förstå sig själva i relation till sitt samhälle. För att förstå att stress inte bara beror på dina egna tankar och känslor. Du behöver inte kalla dig för marxist för att se att olika människor har olika förutsättningar i livet. Det räcker med att säga att vi alla påverkas av den miljö vi växer upp i.

Har du föräldrar som har pluggat på universitet så är det större sannolikhet att du också gör det. Har du ett nätverk av släkt och vänner som kan hjälpa dig om du skulle misslyckas blir det lättare att våga säga upp sig från ett själadödande jobb. Har du ett sparkonto som skulle räcka till mat i två veckor och ekonomiskt bistånd från socialförvaltningen som sista utväg blir det svårare. Har du ett högkvalificerat jobb med flexibla arbetstider eller ett okvalificerat jobb där varje steg övervakas av en arbetsgivare? Fast anställning och medlemsskap i a-kassan eller tim-baserade vikariat och obetald semester?

Alla mår bättre när alla mår bättre
Mindfulness, tacksamhet och visualiseringar fungerar bra för att hantera många situationer. Men om din stress kommer sig av bristande möjligheter att förändra ditt liv kanske inte sådana tekniker räcker. Kanske skulle du må bättre av att bli heligt förbannad på orättvisorna. Det är just känslan av vanmakt, av bristande kontroll, som tros vara en av orsakerna till kopplingen mellan låg socioekonomisk status och ohälsa, och hur kan den blir bättre av att du själv görs ansvarig för din situation? Så låt oss alla manifestera en värld där alla människor har samma möjligheter till självuppfyllande liv. Vi är inte isolerade atomer utan existerar i samklang med andra, och alla mår bättre när alla mår bättre.

Om Josefine Fischer

Josefine är yogalärare, skribent, och doktor i forskningspolitik, och har ett stort intresse för hälsa och kunskapsfilosofi. Hon rör sig helst i spänningsfältet mellan det som är vetenskapligt och det som vetenskapen ännu inte kan förklara. Där kan hon hitta nya synvinklar och förgivettaganden att inspektera. Josefine har livserfarenhet av utmattning, ångest, och tillfredsställelsen i att uppnå frihet och lycka. Josefine ger privata yogalektioner och coaching inom kost och hälsa, i Malmö och online, samt håller yogaklasser för företag. Läs mer om Josefine och hennes arbete på www.josefinefischer.se.

Videotips

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: gf36

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Kan man träna för mycket?, av Josefine Fischer
• Släpp på trycket – fram med hettan, av Cecilia Gustafsson
• Ett FRIGÖRANDE förlåt, av Linda Åslev

Det nya året är här. Med det många nyårslöften. Att komma igång med träning, med yoga, med goda matvanor och mer därtill. Men de där löftena, är de rimliga? Är de vad vi behöver? Egentligen? Vi vill uppmuntra dig till att börja året med en mjukstart. Här delar jag med mig av mina tankar samt inspiration kring just detta. 

Vad innebär det att komma igång?

När nyårslöftet är satt är det lätt att huvudstupa kasta sig in i hårdträning eller en strikt diet och diciplinera sig till max. För att sedan inte orka hålla det... Antingen kanske målen är för högt satta, orimliga för ditt vardagsliv. Kanske är stenhård träning inte det du behöver just nu.

Att komma igång är så mycket mer.

Att komma igång med något som får dig att må bra. Är din kropp redan uppe i varv och stressad kanske inte hård träning är svaret. Eller snarare är det kanske så att enbart det och ingen återhämtning, träning för sinnet och hjärnan, inte är svaret.

Kanske är det en mjukstart du behöver. Komma igång med att bara andas medvetet. Eller att köra färre träningspass och istället peta in sisådär 15 minuter med rörlighet, djupa andetag, meditation och/eller avslappning.

Så kom igång - men på dina villkor. Ingen annans. Strunta blankt i löpsedlar, instagramutmaningar, andras hets. Såvida de inte gynnar dig och det du behöver.

Sätt en intention, sätt dina mål
Jag vill uppmuntra dig till att sätta en intention med året som kommer. Och långsiktigt lägga en plan för hur denna intention ska få utrymme. Vad är rimligt? Vad ger mig kraft och energi? Vad mår jag bra av? Vad BEHÖVER jag, snarare än vad VILL jag. För många gånger är det där vi "vill" inte alltid så sunt då det ofta är tankarna som får styra dessa och inte vårt inre.

Det handlar helt enkelt om att klättra i vår utveckling, mentalt, fysiskt såväl som själsligt. Att öppna upp och sikta mot nya mål, nya höjder, nya perspektiv. Sluta aldrig utmana dig själv, det är där vi växer! Men gör det på en nivå som du mår bra av.

Hjälp på vägen 

En mjukstart – det är just det vi på Yogobe vill vägleda dig till denna årets första månad. Att i lugn och ro känna in, testa vad som funkar för kroppen, och själen just nu, och se vad vi kan behöva mer av under året. Här kommer lite tips på hur vi kan vägleda dig genom din mjukstart, eller rivstart, om det är det du behöver:

• Kom igång med yogan
  Vill du komma igång med att just komma ner i varv? Att börja yoga eller meditera? Då kanske något av Anna och Josefines härliga kom-igång-program är precis vad du behöver för att ge yogan en ärlig chans:
  • Kom igång med yoga – för dig som är ny till yoga
  • Kickstart för din yogapraktik – för alla som vill ge sig själv en yogaboost, ovanare yogis såväl som mer vana.

• Kom igång med träningen
  Vill du komma igång med träningen med inte riktigt hittar tiden? Även här kan jag varmt rekommendera träningsprogrammet Kom igång med din träning som håller dig i handen och guidar. Eller varför inte programmet Aktiv40Plus, ett svettigt, tufft och härligt program med pass som är speciellt anpassade för vad kroppen  behöver efter 40, men som alla kan göra.

• Kom igång med fördjupning
  Kanske är det något särskilt du vill komma igång och utvecklas i. Under träningsprogram finns vägledning som hjälper dig att exempelvis stärka upp din core från grunden, att lära dig eller fördjupa bakåtböjningar. Massor av härlig inspiration helt enkelt. Och vill du ta kunskaperna till ytterligare en nivå så finns våra fördjupningskurser online.

Videotips för att komma igång

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: 5ws6

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Våra kroppar glömmer aldrig sin sanna natur. Men hur är det egentligen med sex, kan du slappna av och släppa föreställningar om hur det "ska" vara? Här skriver yogaläraren Titti Pauler Reenstierna om sökandet efter ett autentiskt sexuellt uttryck och det sanna jaget.  

Sex som autentinskt uttryck

För fem år sedan sa min kropp ”STOPP! Jag är inte villig att fortsätta ha sex på det här sättet, det är något som inte stämmer”.

Jag kunde tydligt höra kroppens ”nej” men jag hade ingen aning om hur jag skulle kunna ha sex på ett annorlunda sätt. Inövade vanor, rädslor, kroppsförakt och skam var starkare än mitt autentiska, naturliga sexuella uttryck.

Jag kände mig förtvivlad över detta och under en lång tid trodde jag att det var något fel på mig.

Det har varit en lång resa sedan dess (som fortfarande pågår) under vilken min partner och jag har övat och fått stöd för att börja se igenom de lager av illusion som gömmer vår sanna sexualitet.

Hur är sex "på riktigt"?
Häromdagen såg vi, för första gången, videoinspelningar av människor som har sex på riktigt. Vad är det frågan om? Jag är trettiofem år gammal och har aldrig sett människor ha sex på riktigt - hur kan det komma sig? (Nej precis, porrfilmer och det vi ser på TV representerar bara en väldigt liten del av det breda spektrum av hur sex kan se ut.)

Jag vet inte om jag grät för att det var så vackert att se människor uttrycka kärlek för sina kroppar och det liv vi lever på ett sånt ljuvligt sätt eller om det berodde på att jag kände sorg. Sorg över att ha ödslat så många år av mitt liv i den här kroppen åt att (medvetet och omedvetet) försöka kopiera mentala föreställningar av hur jag trodde sex skulle se ut och låta. Så mycket onödig oro och ansträngning när det egentligen handlar om maximal avslappning, varande och ett autentiskt uttryck av vilka vi är och vad vi känner i varje sekund, oavsett hur det ser ut.

Kroppen vet
Samtidigt påminns jag om vad jag tycker är så häftigt med våra kroppar: de glömmer aldrig sin sanna natur. Det var som att min kropp utbrast: ”Jag vet hur man har sex på det där naturliga sättet. Jag har egentligen aldrig gjort det men jag vet hur man gör. Fortsätta bara lyssna på och följa mig så kommer jag visa vägen”.

Det handlar inte om att kopiera de sätt jag såg dessa människor ha sex på heller. Det handlar inte om att ta efter nån teknik eller mentala föreställningar av hur sex borde se ut utan det handlar om att låta hela kroppen vara med och leda. Att ta in uppmärksamheten i kroppen och låta den villkorslösa kärlek som finns i den, mitt sanna jag, strömma igenom och vägleda mig när jag möter min partner.

Om vi gör sex till en prestation så missar vi chansen att njuta. Autentiskt sex handlar om att bli så intima som möjligt med oss själva, med vår inre upplevelse och vårt sanna jag och det här gåtfulla liv vi har fått möjligheten att uppleva - låt oss minnas det!

Vänliga hälsningar, Titti

Om Titti Pauler Renstierna

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv, och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Lästips

• Du är inte här för att vara perfekt, av Titti Pauler Reenstierna.
• Om sex och relationer, av Titti Pauler Reenstierna.
• Att ge sig hän, av Viktor Frih.

Yogobes praktikant Anne testade Healing Yoga med Jennie Liljefors under 6 tillfällen och frågade sig själv om man kan använda yoga som hjälp för helande. Hennes svar är ja - läs hennes tankar om kursen här. 

Healing Yoga

Jag har nu avslutat den 6 veckor långa kursen i Healing Yoga med Jennie Liljefors (här kan du läsa om varför jag valde att gå den). Det har varit en positiv upplevelse, men med jobbiga inslag. Som jag sade till Jennie; "det har varit nyttigt". Det har varit mycket tårar och jobbiga känslor, men också fina upplevelser och insikter. Jag har lärt mig en hel del om mig själv och att yogan verkligen kan vara ett verktyg för helande.

Det som har varit mest framträdande för mig under kursens gång är sorgen efter min farfar och  rädslan för mina egna känslor. Kursen har också  hjälpt mig att inse att jag behöver mer vilotid - att jag gör för mycket och att jag måste sänka mina förväntningar på mig själv.

Sorg och intensiva känslor
Sorgen efter min farfar är enorm och den har varit en stor del av det som kommit upp under kursen. En gång grät jag mycket under klassen och efteråt tipsade Jennie mig om en bok och bara fanns där. Hon förmedlade att det var okej att jag var så ledsen och att sorgen måste få lov att komma ut. Det är det som är det fina: att hon inte reagerade på mina känslor och att de bara fick lov att ta plats och finnas. Det är det jag behöver lära mig. Och nu har jag till viss del börjat nosa på det. Ibland, vissa stunder på yogamattan vågar jag nu börja släppa på kontrollen.

Känsloblockering
Jag har en blockering i min hals som kommer fram ibland (om nån tycker det blir flummigt nu - jag är helt med dig, men det här är det bästa sättet jag kan beskriva det på). Det blir som att jag har något i halsen som snör åt och gör det svårare att andas samtidigt som det känns hårt och obehagligt (men det är såklart rent fysiskt inget där). Jag ser det som att jag blockerar alla känslor från att komma ut. Efter att jag har upptäckt att blockeringen finns där så har jag insett att det är exakt där det känns när jag försöker svälja all gråt och ångest och inte vågar släppa ut känslorna.  Det är intressant, att förstå det sambandet, och det har mer än något annat fått mig att inse att allt inom mig hänger ihop och att jag måste våga börja lyssna och lita på mig själv.

Jag hade ett "aha-moment" på min matta en kväll. Jag var ledsen och hade haft en jobbig dag och behövde inte röra mig länge innan blockeringen gjorde sig starkt påmind, men nu vågade jag av nån anledning släppa på den lite och försökte inte hålla tillbaka allt. Jag fortsatte att väcka höfter och ryggrad och känslorna vällde upp. Jag trodde jag skulle kräkas och ville bara skrika. När det blev för mycket lade jag mig i barnets position och bara grät. Jag grät hejdlöst och berättade högt om allt jag var rädd och ledsen för. Efteråt kände jag mig lättare. Som att jag hade fått ge uttryck för något jag behövt få ut länge. Att gråta hejdlöst är förlösande, det är något som jag vet nu. 

Bara början
Jag är i början av min resa. Jag kommer fortsätta yoga (antagligen hela livet) men också med mer fokus på helande och känslor samt kanske även den spirituella sidan av yoga. Jag rekommenderar varmt kursen till vem som än funderat på att gå den, oavsett varför du funderat. Gå den, eller köp boken och gör övningarna. Se vad som händer, vad som kommer upp och vad du lär dig om dig själv.

Foto: Ebba Abelsson

Om Anne

Anne Pehrsson studerar till webbkommunikatör och har under sin utbildning praktiserat på Yogobe. Hon har i många år kämpat med ångest, depression och intensiva känslor och yogan är ett viktigt verktyg för henne att hantera sin vardag och försöka balansera sin psykiska hälsa.

Följ henne på instagram: glittering.dreams.

Helande klasser med Jennie

Yogobe Video: 7u6t Yogobe Video: r26x Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 2s5r

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Läs mer om Healing Yoga
• Yoga som terapi, av Anne Pehrsson
• Healing yoga - att läka sin kropp, av Jennie Liljefors
• Yin & restorative - the art of pausing, av Ulrica Norberg

Yohanna Mannelqvist writes about how yoga came into her life eight years ago. Her life in London was glamorous but hectic and she was constantly working, training, traveling, and socialising. Although she was living her “dream” in all areas of life she started feeling empty inside. 

A soul searching trip around the world

I developed sleeping problems, exhaustion, anxiousness, digestive problems and became gradually underweight. I rarely took time for contemplation and tried to live up to the idea of “Wonderwoman” that society celebrates. Truth is, we are only human. Eventually, I hit burnout and decided to change the rhythm of my life. I reduced my workload, read self-help books, went to therapy and healed my eating habits.

I had been doing  yoga for a couple of years but the practice became increasingly important, as a part of my recovery. After each yoga session, I felt more relaxed and aligned. It was the rare moment for me to check in with myself, to stop and to listen. I could feel the psychological and emotional benefits right away but what I didn't know at the time was that yoga has many physiological benefits as well.

A restorative yoga practice and conscious breathing balances our parasympathetic and sympathetic nervous system, moving us out from the fight or flight mode, and into the rest and digest mode. Stress causes the hormone cortisol and if levels are high over a longer period of time it can lead to burnout. Practising yoga reduces your cortisol levels, allowing your body go in to a state of restoration where healing can begin. 


Back to self love through yoga
Eventually, I left my life in London and my fashion business career to go on a soul-searching trip around the world. I felt the urge to explore yoga deeper which lead me to my first yoga teacher training with Rachel Brathen at Island Yoga in Aruba. It was a life changing experience, where I could finally let go, heal my wounds and find back to self-love.

Once the training was completed, I traveled to Tulum with a one-way ticket and decided to make it my home. I now live in Tulum, Mexico half of the year and teach Jivamukti yoga at two studios; Sanara on the beach and Holistika in the jungle. I also work as a Wellness coach, allowing me to use my experiences from burnout to guide ambitious women to mindful living and lives in balance. Luckily, my work as a coach can be performed from anywhere in the world and I see many of my clients online during the summer, I live in Sweden where I host Yoga and Mindfulness retreats on the West Coast. I’m also in London on a regular basis where I host various workshops.


Yoga eventually helped me recover from exhaustion but has also brought clarity and purpose to my life, which I am forever grateful for. My practice reminds me of what is important, it keeps me grounded and brings me to my authentic self. Yoga reminds me to choose love over fear and transform emptiness to fullness of spirit.

More about Yohanna

Yohanna is a Vinyasa and Jivamukti teacher (500 hr) and a Wellness Coach. She lived a fast-paced lifestyle in London for many years, working in the fashion industry. She eventually experienced burnout and decided to embark on a new path in life which brought her into the world of wellness and yoga. Today, Yohanna lives in Tulum, Mexico half of the year, where she teaches weekly yoga classes and retreats at Sanara and Holistika. The rest of the year she lives in Sweden from where she hosts Yoga & Mindfulness retreats and workshops around Europe. Yohanna is currently building a community for ambitious women to explore mindful living. She also coaches women 1 on 1 in person and in online session.

Read more about Yohanna on her website or follow her journey on instagram at @yohasana

Video tips

Yogobe Video: h85u Yogobe Video: ax64 Yogobe Video: 3u4g Yogobe Video: a2z3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Read more

• What I talk about when I talk about yoga, by Frida Boström
• Increased Performance with Mobility Practice, by Matthew Griffiths
• Yoga is not important, by Simon Krohn

Julen, fantastisk för vissa, tuff för andra. Oavsett vilket, låt författaren Sofia Sivertsdotters vackra och tänkvärda ord inspirera dig idag, stanna upp en stund, ta några djupa andetag, läs och landa i nuet. En fridfull och kärleksfull jul önskar vi på Yogobe!

Julhälsning till dig

Till dig som tvivlar: Det finns en väg.

Till dig som sörjer: Tårar läker.

Till dig som inte orkar: Ge aldrig upp.

Till dig som är rädd: Du är modigare än vad du tror.

Till dig som misslyckats: Visa världen vad styrka är.

Till dig som har ont: Ta en sekund i taget.

Till dig som har flow: Njut av det du skapat.

Till dig som inte vågar: Kasta dig ut.

Till dig som längtar: Be om det du vill ha.

Till dig som vill bli älskad: Älska.

Till dig som är stressad: Boka av hellre än att gå sönder.

Till dig som letar: Svaren finns inuti.

Till dig som hoppas: Gör något idag som du kan vara stolt över imorgon.

Till dig som har skuldkänslor: Gottgör.

Till dig som inte tror på dig själv: Agera så att du får bevis för att du kan lita på dig.

Videotips för en skön julafton

Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Sofia

Sofia Sivertsdotter är författare till böckerna Modig, Strimmor av ljus och Tillitens väg - konsten att lita på livet. Hon har tidigare varit verksam i femton år som coach för artister, kreatörer och ledare, samt som meditationsledare och pilgrimsledare. Hon har blivit utsedd till "Årets inspiratör" och "Årets idealist". Sofia bloggar på hälsoportalen Healthy Living om frihet, kreativitet, natur, enkelhet, själ och fred. Hösten 2017 släpps hennes diktsamling Livnära. För mer information om Sofia, gå in på hennes hemsida!