Yoga, training and health inspiration for you

Ett obearbetat trauma kan hindra oss från att leva våra liv.  Men inom oss har vi all förmåga att skingra mörkret. Jag har fått äran att guida dig genom en hel månad av healingyoga – följ med på en läkande resa under hela mars!

Bearbetning en förutsättning för helande

Mötet med yoga var för mig just helande, det var ett första famlande steg mot läkning ur det hårda grepp av posttraumatiskt stressyndrom jag levde i orsakat av ett sexuellt övergrepp i unga år. Tiden efter traumat, och i många år efter visste jag inte vad som var sant eller falskt. Sorg, rädsla och förvirring i en enda röra. Jag vågade inte berätta för någon vad jag hade varit med om då förövarnas skuld blev till min skam. Så många stunder var isande isolering ett faktum.

Efter traumat blev träning en fristad. Ett sätt att få utlopp för inkapslad energi, göra mig starkare så ingen skulle kunna utsätta mig för fara igen. Under många år tyckte jag att jag balanserade mitt liv med träning men jag bearbetade inte vad jag varit med om, utan tryckte undan och tryckte ner. Fem år efter traumat fick jag en panikångestattack, utlöst av åratal av PTSD. Det undanryckta traumat vällde ut och upp som en vulkan. Ångestattacken gjorde att minnen kom till ytan, flashbacks blev allt vanligare och skulden och skammen än större. Nu blev träningen inte längre en fristad utan istället hård och ett måste, jag levde kontrollerat och straffade mig själv.

Jag förstod till slut att jag måste bearbeta det jag varit med om och började gå i terapi. Efter många misslyckade försök där jag kände att samtal inte räckte då det kändes som traumat hade satt sig i kroppen provade jag en dag yoga. Det var ett omvälvande och transformerande möte. Det lämnade en känsla, om än vag i början, av harmoni, lugn, närvaro. I yogan fann jag från denna dag en ny fristad. Yogan öppnade upp en annan värld. Det var en fysisk utmaning utan jämförelse. Yoga hjälpte mig via andningen att komma åt mina stumma kroppsdelar och därmed släppa på spänningar. Jag blev medvetet närvarande i nuet vilket gjorde att jag kom närmare mitt hjärta. Samtidigt som jag fick kontakt med mitt sanna jag och blev mer grundad i mig själv, närde jag mitt intellekt. Ju mer kunskap jag fick kring yogan desto större blev kärleken till mig själv. Och mitt självförtroende ökade. Yogan gav mig dessutom mycket mer. När mitt inre rum blev ljusare kunde hela jag mjukna, mina muskler, min hud, mina känslor. Jag mjuknade in till en mildare, kvinnligare och sensuellare energi och blev mer mottaglig för kärlek och beröring.

Yoga hjälpte mig odla mod
Yogans mentala styrka gav mig mod och stärkt intuition. Dess filosofi lärde mig att följa med flödet i livet, både när det går upp och när det går ner. Med min praktik kunde jag till slut släppa greppet om den skam jag burit på. Med hjälp av yoga kom jag närmare mitt hjärta och kunde odla mitt mod, när jag blev modigare släppte rädslan. Jag kände hur bokstäverna började ringla sig ur musklerna, bildade stavelser som etsade sig fast och släppte ut ord efter ord. Jag kunde börja prata om mitt trauma, vilket var en fantastisk befrielse. Med yogans läkande kraft fann jag till slut healing.

Ett obearbetat trauma, vad det än kan vara, kan hindra oss att leva våra liv. Vi kan inte trycka undan och gömma det mörka vi bär för alltid, till slut kommer det att komma upp till ytan i form av värk, ångest eller sjukdom. Vi kan då använda yoga som en läkande kraft. Med yoga behöver vi inte fokusera på traumat eller det negativa i sig, utan på de effekter det lämnat i kroppen såsom spänningar, värk och andningssvårigheter. Yoga kan hjälpa oss att hela vår kropp och vårt sinne och få tillbaka kontrollen över våra liv. Vi blir våra egna mästare istället för att känna oss som offer. Inom yogans filosofi tror man att vi har en inre ledsagare, en guru. Ordet guru är sanskrit och härstammar från två ord. Gu betyder mörker/ignorans, Ru den som skingrar. Inom oss har vi all förmåga att skingra mörkret.

Root to rise
En vacker tes är ”rota för att växa” som handlar om att vi måste börja med att gräva djupt och bli vän med det mörka vi bär på så att det inte står i vägen för vår blomstring. Genom att se paralleller med naturen där det ofta växer skönhet ur mörkret kan vi lättare hedra vårt eget mörker. Tänk till exempel på lotusblomman med sina rötter i dyn och sin skönhet på vattenytan.

Yoga hjälper oss att stilla vårt lidande, fysiskt som sinnligt, för att öka välmåendet. En tanke som hjälpt mig genom livet, speciellt när det känts motigt, är att se att det hinder som kommer i min väg är just min väg till djupare utveckling. Med yoga som redskap har jag kunnat fokusera på att komma över hindret och samtidigt stanna nära min sanning och min innersta vilja.

Yoga har hjälpt mig att öka min empati och mitt tålamod både i läkningen och i livet och har gett mig lust och hopp. Min erfarenhet av yoga är att vi med yogans redskap kan öppna upp våra inre världar genom att söka det ljusa inom oss och hålla oss nära det, linjera oss med det och använda våra kroppar till att uttrycka oss spirituellt. Därför passar yoga för alla. Yoga möter oss i livet just där vi står. Vilken ålder eller livsstil vi än har, om vi är friska eller sjuka, stela eller viga. Man behöver inte vara på något speciellt sätt för att göra yoga. Man behöver bara vara den man är. Yoga handlar inte om hur länge eller brett vi studerat den, utan om hur djupt vi tar kunskapen. Är vi hängivna praktiken kommer den vara en transformerande träningsform.

Nästa vecka kommer jag skriva mer om hur PTSD (posttraumatiskt stress) påverkar oss, vår hjärna och vad som händer i kroppen samt om hur yoga kan hjälpa dig att läka och hur du kan påbörja din praktik.

Varm kram,
Jennie

Lästips

• Yoga som terapi? Absolut, av Anne Pehrsson
• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar
• Yoga efter kejsarsnitt, av Jennie Liljefors

Videotips för dig som vill testa Healing Yoga

Yogobe Video: w62c Yogobe Video: pd46 Yogobe Video: 7u6t Yogobe Video: s6a4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Koka ditt dricksvatten, drick det varmt och må bättre i vårvintertider. Här ger jag ett enkelt ayurvediskt tips – testa och se hur det känns!

Månadens ayurvediska tips: koka vatten

Koka ditt dricksvatten och drick det varmt för välmående i vårvintertider.

Det här passar speciellt bra för doshorna Vata och Kapha då de till sin natur har en lägre kroppstemperatur. Läs mer om vilken dosha du tillhör! Den lägre kroppstemperaturen kan i sin tur ge en känsla av stelhet i muskler och leder, samt trögare matsmältning och tarmutömning – vilket ger en gasig, uppblåst, hård eller slemmig avföring.

Att dricka kokt, varmt vatten ger värme och cirkulation som mjukar upp dina muskler och leder, rensar insidan från slaggprodukter och hjälper till att stimulera din matsmältning.

• Koka vatten i minst fem minuter
• Häll i en termos
• Drick långsamt under dagen
• Njut!

Lästips

• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Minskad stress med ayurveda
• Yoga för bättre sömn

We are not in control. We are governed by reaction and fluctuation. By our own patterns, habits and programming. Can you really say that you are light, free and can you communicate with yourself and others in a way that leave you inspired and motivated? Happy even? If yes, you have got it. If no, then you don't ride the waves of prana. But you could! Here, in this months concluding fourth part on the theme of breathing I'll tell you more.

Go to part one, part two and part three in this series about breathing to learn even more.

Learn to listen to your breath

When prana is spread evenly throughout the cellular body, compassion and equanimity arise and the fluctuations of the mind ceases. This phenomenon can be achieved by cultivating the art of listening intentionally to your breath. To let go of the need to manoever and control the breath. Pranayama and meditation are acts of letting go. With these practices you learn how to let go of psychological blockages and attachments. They will over time help you to free yourself from who you think you are and get you in touch with the essence of who you really are. 


Really, the only thing that stands in between the percieved y o u and the real y o u is the identification of yourself. What you can and can't do. Our emotional dams block the flow of prana. This disruption creates an increased tension in your body, mind and spirit that directs itself as pain, stress, anxiety, anger and frustration as well as weakness in the body due to poor circulation and breathing musculature. When you see yourself as separate from everything conflict with everything often arise. There is little peace and relaxation in that mode, mostly wear and tear. Fight and flight. 


During pranayama we literally drink litres of vitality and immunity. We supercharge the blood with extra oxygen. When we retain the breath, we literally inject more oxygen into the bloodstream.

Practicing pranayama is tenacious. Few people keep at it. Maybe for a few weeks, then something more ”fun” and ”important” takes over. Some people just want the quick fix and others notice the rapid changes and that can be confusing and some get afraid of the gained insight and strength. Pranayama practice is subtle and affect us at the root of mental and physical exictense. That is why we need it daily; since it is delicate and powerful. It will change you towards your optimal potential.

Be in your body
I cannot emphasize enough that one needs to be in the body in order to succeed with pranayama. To stay safe you should not overestimate your vitaly and stamina. Your mind might want to achieve a lot. But this is a powerful practice and one needs to cultivate a sensitivity towards hearing the bodys signals since it tells you the state of your inner organs and systems. Therefore a solid asana practice (or martial arts, pilates, tai chi or qigong is great as well) is important.

First, asanas help to revitalise our limbs, organs and nervous systems. Then they open up our vital force that lies dormant in our pranic sheath. Asana and breathing in asana help purify the channels, which if clogged, can overwhelm the system and practitioner. So if your heartbeart races, you experience shortage of breath, increase itch, powerful headaches, pressure in the head, eyes or ears; your body tells you that it cannot release the pressure inside its systems due to toxins, tensions, weakness and/or stress.

Pranayama is the next step after you can sit still. Think about it. You might be able to do advanced asanas, run and move a lot but have a problems sitting still. Sitting still can be hard. And that is where you can really strenghten the mind, brain and nervous system. When the body can circulate itself for 30 minutes and leave the power of awareness over to you to cultivate, train and practice what governs all of you; the BREATH.

The practice of pranayama takes us beyond our skeletal, muscular and circulatory systems, even beyond the nervous and endocrine systems. In its essence, this practice aims to attain mastery over the life force itself. And in that pursuit, your body heals, your mind gets strong and focused and your spirit free and happy. You are on you way to your strongest and truest you.

• For further reading go to my YINYOGA book (Skyhorse Publishing)

• Take part of my new 10 weeks course here on Yogobe - The Art of Breathing

Videos for your breath practice

Yogobe Video: 3t8f Yogobe Video: x53s Yogobe Video: 52bd

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

I pilates använder vi oss av en något annorlunda andning än i yogan. Vi andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Vi använder utandningen för att få mer kraft i rörelsen och för att hjälpa till med att skapa djup stabilisering av bålen. Att använda andningen som ett redskap i de olika faserna av en graviditet, under förlossning och efteråt är ett bra och enkelt sätt att underlätta för kroppen när det verkligen behövs.

Ta hjälp av andningen

Under graviditeten känner många av svårigheter med att andas då organ trycks uppåt mot lungorna på grund av den växande magen. Att använda sig av pilatesandning kan underlätta, alltså andning mer ut i sidorna och bak i ryggen. Genom att andas på detta sätt ökar man också syresättningen och cirkulationen i kroppen.

Under inandning vill ryggraden, rent anatomiskt extendera, böja sig bakåt. Då det under graviditeten inte längre går att ligga på magen och träna sin rygg, kan man med hjälp av inandningen öppna upp och extendera ryggen på ett mjukt och skönt sätt. Andningen hjälper också till att fokusera och finna koncentration vilket gör den till ett bra redskap vid förlossningen – man behöver då kanalisera sitt fokus på att föda och rida genom vågen av värkar och smärta.

Hitta tillbaka till styrkan
Efter en graviditet och som nybliven mamma är det viktigt att hitta tid till att åter aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Genom att göra andningsövningar med pilatesandningen hittar du lättare tillbaka och får kontakt med djup bukmuskulatur och bäckenbotten igen.

Andningsövning för att hitta dina djupa bukmuskler

• Sitt bekvämt i skräddare eller på en stol och lägg händerna på magen.
• Andas in genom näsan och in i sidled i ryggen. När du andas ut genom munnen, visualisera hur naveln dras lätt inåt och uppåt i kroppen och låt magen dras lätt bort från händerna.
• Vid nästa inandning, håll kvar magstödet utan att låta magen puta utåt.
• Andas ut och dra naveln något mer inåt och uppåt så att magen dras än mer från händerna.
• Andas in och håll återigen magstödet.
• Upprepa sedan utandning och inandning 2-4 ggr innan du släpper ut magen helt och hållet och börjar om.

Andningen kan naturligtvis också hjälpa till att släppa på onödiga spänningar och stress. Använd då en mer lugn och påfyllande andning likt yogaandning vid till exempel yinyoga eller avslappning.

Videotips

Yogobe Video: ox3k Yogobe Video: 2u8e Yogobe Video: u83h Yogobe Video: eo45

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om graviditet och andning

• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors.
• Foglossning, orsaker, tips & råd, av Bianca Barck.
• Magmuskeldelning efter graviditet, av Jasmin Salhi.

Vill du få ännu mer inspiration?

Yogobes Facebookcommunity YOGAMOM365 handlar om kvinnohälsa – för dig som är gravid eller mamma. Vi vill inspirera till hållbar hälsa genom bland annat yoga, pilates, meditation, och andra sköna tips. I gruppen kan du ställa frågor, bli peppad och dela med dig av dina erfarenheter, här hittar du glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ. Inspirera och inspireras med oss och våra samarbetspartners Hela Kvinnans Klinik och Rising Sisterhood!

Self Empowerment genom andning. Det är ditt liv, det är du som bestämmer, eller hur? Yoga kan ge dig verktyg att hitta dit, och andningen är nyckeln in till ditt nervsystem. Du kan påverka systemet mycket mer än vad du tror!

---

Andas dig till ökad prana 

Genom att förändra ditt andningsmönster kan du påverka funktioner i det autonoma nervsystemet – den del av nervsystemet som du inte styr med viljan. Det fungerar av sig själv och reglerar alla automatiska funktioner i kroppen, som hjärtfrekvens, blodtryck, ph-värde, celluppbyggnad, matsmältning, endokrinutsöndring och så vidare. Det autonoma nervsystemet har två delar, den sympatiska och den parasympatiska. Den sympatiska delen styr aktivering av kroppen och den parasympatiska reglerar vila och återhämtning. I yogatraditionen finns en mängd tekniker som genom andningen jobbar med att aktivera önskade delar av nervsystemet. De andningsteknikerna kallas för pranayam. De ökar också kroppens kapacitet att bibehålla energi (prana).

Testa dig själv!

• Sätt en timer på en minut och lägg dig på rygg och bara andas, utan att förändra andetagen. Räkna andetagen och se vilken andningsfrekvens du har.
• Börja sedan förlänga andetaget. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och faller ner mot ryggraden när du andas ut.
• Andas så att du fyller hela lungorna och så att revbenen rör sig ut åt sidorna när du andas. Dra andetaget så pass djupt att du känner hur lungorna möter upp med nyckelbenet.
• Ligg och andas med fullt fokus på andningen i 10 minuter.
• Ta sedan tid igen och se vilken andningsfrekvens du har då. Vanligt är att andningsfrekvensen drastiskt går ner.

Normal andningsfrekvens för en vuxen person ligger mellan 14 - 19 andetag per minut.

När du andas under åtta andetag i minuten aktiveras det parasympatiska nervsystemet - kroppens lugnande, återhämtande funktioner.

Prova det här och du märker att det inte alls är svårt att påverka kroppens nervsystem. Yoga fungerar – bara du gör det. Du har möjlighet att påverka ditt eget nervsystem till mycket högre grad än du kanske tror.

Self Empowerment!

Läs mer om andning

• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
• Andas för prana godness, av Milla Floryd

Videotips för din andning

Yogobe Video: 65543902 Yogobe Video: t4s9 Yogobe Video: ba78 Yogobe Video: 32uz

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Har du tappat motivationen någonstans under din yogaresa? Först och främst: ingen fara, det händer oss alla. När det är tufft att hitta motivationen till yoga brukar jag ställa mig frågan "Varför?" Här delar jag mina tankar om både sorg och motivation – och ger dig en utmaning med solhälsningar!

Försök att inte döma dig själv

Och frågan om varför jag tappat motivationen då? Jag försöker svara ärligt och med acceptans inför mig själv - det är enkelt att falla in i etiketter som "lat" eller "inte bra nog".

Som yogalärare kan det komma upp tankar kring hur jag bör vara, hur min praktik ska se ut - "Jag är ju yogalärare..." Dessa tankar skapar fler hinder än möjligheter. Livet är inte konstant, det går upp och ner och då påverkas vad som händer på mattan! För snart ett år sedan förlorade jag min pappa, och inte visste jag att bearbeta sorg är så energikrävande. Kanske någon känner igen sig? Att sorgen liksom sätter sig i kroppen och resulterar i en överväldigande trötthet och motvilja till rörelse. Vad som helst för att fly nuet, livet rullar på, andras behov sätts framför de egna.

Jag vet att jag har mycket att vinna på ett liv med rörelse. Men varför är det så svårt att få till yoga? Är slöheten ett tecken på att jag ska bli bättre på att vila? Är det egentligen yoga jag behöver istället för den där tredje koppen kaffe?

Du som liksom jag sitter fast i hjulspår. Du som liksom jag bär på sorg eller annan börda som gör kroppen för tung för att röra dig. Tillsammans blir vi starkare. Jag utmanar dig att göra tre solhälsningar och reflektera över hur det känns. Vart ligger motståndet? Rör på kroppen. Dela gärna med dig i våra Fb-communityn beyoga365 och YOGAMOM365 om hur det känns!

Med värme, Marta

Videor du kanske gillar

Yogobe Video: c8p4 Yogobe Video: 6cf5 Yogobe Video: d65f Yogobe Video: eu26

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Hur hittar jag motivationen till att yoga? av Lina Åslev
• Tips för träningsmotivationen - luras! av Jenny Sunding
• Myter om meditation: det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Föreläsaren, poddaren, författaren och artisten Navid Modiri blev inspirerad av sin fars 40-årskris och bestämde sig för att ta tag i sig själv i förtid. Som alltid med förändringar,  inte särkilt härliga, men ändå viktiga. Motivation och inspiration kan komma från många olika håll - fundera på vem du kan inspireras av. Vi känner oss klart inspirerade av Navid!

Vi kan inspireras av varandra

Min pappas 40-årskris gick till på följande vis: han slutade röka, slutade äta kött och började träna på Friskis & Svettis 3 gånger i veckan.

Jag är 35 och tänker att jag använder min far som inspiration och gör min vända fem år tidigare. Har inte ätit kött eller druckit alkohol på flera veckor. Har gjort min morgonträning via en app i över 100 dagar i sträck nu. Kroppen har inte mått så här bra på flera år.

Det betyder inte att det är lätt, kul eller behagligt. Aphjärnan kulsprutar ur sig ursäkter varje dag:

• Du behöver inte
• Ta en drink
• Skippa träningen idag
• Ät godis
• Ingen kommer märka något
• Slappa

Jag läser David Goggings självbiografi "Can't hurt me" och fylls med ilska, inspiration och raketbränsle. När folk frågar honom när han tar en dag för att vila så skrattar han bara. Han använder sin kaotiska och våldsamma barndom som energi och bränsle. När självhatets nertryckande voioceover blir för hög i skallen så går han till kroppen. Pushar sig igenom hundra armhävningar. Springer 10 mil.

Jag tänker på min vän Björn som fick sitt sjukdomsbesked i höstas. Och hur han hanterar sig själv just nu. Hur levande och lysande han känns och att jag på avstånd kan känna hur det bubblar i honom av känslor, utmaningar och samtidigt ett lugn och en självklarhet. Att jag är stolt över honom och att han ska ut på en föreläningsturné i vår och har sålt slut i så många städer.

Så idag vill jag hylla tre män som inspirerar mig idag.

Tack Mehrdad Modiri, David Goggins och Björn Natthiko Lindeblad för att ni på tre olika sätt får mig att vilja vara en bättre man. Ni är fucking kick ass!

Denna text har vi fått låna från Navids Facebooksida! 

Om Navid Modiri

Navid är föreläsare, poddare, författare och artist. Han föddes  i Iran 1983, är uppvuxen i Göteborg och är numera bosatt i Malmö. Han har stått på scen sen han var sexton, varit programledare i P3 och i Sveriges television med ”Filmkrönikan” och ”Diktatorn” samt gjort hundratals framträdanden som föreläsare och med sitt band ”Navid Modiri & Gudarna”. Hösten 2017 släppte han boken "Hej Syster". Just nu är Navid aktuell med sin nya föreläsning ”Samtal som gör skillnad” och arbetar aktivt med integration och mångfald med svenska företag och kommuner.

Läs mer av och om Navid på navidmodiri.com, roa.se eller kolla in hans Instagram.

Videor som kan ge inspiration

Yogobe Video: ax59 Yogobe Video: 76727849

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Hur tar du dig igenom vintern? För yogalärare Ma Steinsvik blir yogan en livboj som lyfter henne ur stress och negativa tankar. Kom ihåg ljuset och hitta din tacksamhet och glädje. Här får du tips på hur du också kan få in mer ljus och yoga i vintervardagen. 

Den viktiga vinteryogan  

Jag älskar mina sommarstunder med yoga på bryggan. Jag smyger ner med en kopp te och yogar in dagen medan tonåringarna sover ut. Yogan för in sommar och ljus i kropp och sinne. Frukosten tillsammans blir fylld av glädje och skratt. Bättre start på dagen finns inte.

Ändå är det nu, på vintern, som yogan gör allra störst skillnad. För hur goda föresatser jag än har, kommer stress och negativa tankar alltid smygande i samband med vinterhalvåret. Tröttheten är bedövande på en gång som arbetsbördan alltid tynger och brådskar. Barnen har fullt upp och behöver föräldrar som lyssnar och förstår. Det är inte lätt när mörker och trötthet smyger in irritation och negativitet i sinnet. Då blir yogan min livboj.

Yogan hjälper mig att prioritera rätt
På morgonen är det svårt att orka och hinna till ett yogapass på studio. Men en 30 minuters yogavideo är ett jättebra alternativ. Se till att hitta en speciell plats där du trivs med att yoga och ställ mattan ihoprullad precis bredvid. Det kräver lite beslutsamhet att kliva upp den där halvtimmen tidigare, men varje gång jag gör det förundras jag över effekten. På samma gång som yogan mjukar upp muskler och leder, får du igång blodcirkulation, puls och andning. Du äter bättre och får bättre sömn. Andningen och dina asanas för in dig i en lugn rytm där du vilar tankarna och hittar fokus. Efter en yogaklass får du ny energi att utföra det som kändes jobbigt innan. Du får hjälp att prioritera. Med ett klart sinne är det lättare att se vad som är viktigt och vad som kan vänta till senare.

Men den största effekten den här tiden på året är ändå på humöret. Vi är många som kämpar med nedstämdhet under vinterhalvåret. Ibland kan jag känna hur den rullar in som en grå dimma. Då tar jag fram mattan och låter yogaflödet ta mig tillbaks till en ljus plats, skifta perspektiv och hitta glädje. Där på mattan kommer insikten om hur bra jag har det. Jag låter tacksamheten över livet fylla mig tills ingenting annat får plats. Det hjälper mig att skifta fokus från mig själv till andra, från det negativa till glädjen och från kaos till en ljus och innerlig närvaro. Det är yogans superkraft för mig.

Videotips för en ljus vinter

Yogobe Video: d8k6 Yogobe Video: z2r8 Yogobe Video: 3jy7 Yogobe Video: 65402773

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer läsning

• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz
• Samskaras – om att bryta sina mönster, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Om Ma

Ma Steinsvik driver tillsammans med Anna Trane Mannayoga. De är båda även ledare i näringslivet och använder yogan som verktyg i sitt ledarskap och för att hjälpa andra ledare till ett medvetet och värdestyrt ledarskap. Genom yogan, på sina kurser och workshops.