Yoga, training and health inspiration for you

Hur väl kan du bibehålla din livsbalans när du stöter på motgångar? Beroende på vilken personlighetsprofil inom ayurveda, dosha, vi tillhör reagerar vi olika när vi stöter på svårigheter. 

---

Ayurvediska personlighetstyperna för att förstå oss själva

Inom forskningen finns det något som heter ”coping”, vi kan kalla det för din överlevnadsteknik. Vissa av oss väljer oftare att tänka ut hur vi kan acceptera och anpassa oss efter rådande omständigheter medan andra snabbt tänker ut hur de ska förändra sin situation. Om vi översätter copingstrategierna till de ayurvediska personlighetsprofilerna kan vi förstå mer om oss själva och hur vi kan balansera oss när vi hamnar i svåra situationer.

Här får du lära dig mer om respektive personlighetstyp och hur du kan anpassa vardagen utifrån det. Vi har alla lite av varje typ, så kallade doshor, men oftast är det en eller två som är dominerande. Vi kan alla även ha obalans i en av dessa, även om det inte är den som dominerar i oss, och vi behöver då anpassa oss genom att se det som en dominans. 

Vatadominans

• Vataobalans – Skapas oftast när det blir för mycket förändringar i tillvaron: flytt, separation, ekonomiska förändringar, jobbförändringar, sjukdom, anhöriga som har det svårt etc. Även för mycket resor, återkommande bråk och att inte känna sig delaktig får Vatapersoner att tappa taget.

• Vatasymptom – Känns oftast igen på att man upplever oro, ängslan och kanske ångest. Man känner sig otrygg och brister i sin egen tillit till att man ska klara sin situation. Sömnstörningar, att tappa matlusten och smärta som kommer och går i kroppen är typiska fysiska symptom.

• Balansera Vata – genom att ta kontroll över vardagen. Se till att ha regelbundna rutiner:
  • Gå upp i tid runt 7-8 på morgonen
  • Duscha varmt på morgonen
  • Drick kokt varmt vatten
  • Ät varm lagad mat 3 gånger om dagen.
  • Gå och lägg dig i tid senast kl. 22.
  • Se till att få prata regelbundet med någon/några som du kan lita på och har förtroende för. Kanske kan du hitta en självhjälpsgrupp där du bor?

Pittadominans

• Pittaobalans – Skapas i regel på grund av en djup frustration av att man upplever att man inte har kontroll över tillvaron oftast på grund av ständig tidsbrist eller att man inte presterar på den nivå man förväntar sig. Det kan vara på grund av att man har allt för höga krav på sig själv där man upplever att man inte kan leva upp till dem. Stoltheten som många Pittapersoner då känner är att inte kunna be om hjälp i tid.

• Pittasymptom – Känns igen genom att man upplever en inre frustration och irritation som ofta omgivningen får känna av.  Det kan vara svårt att behärska sin frustration och ilska och man kan uppleva att människor står i vägen för sina egna behov.

• Balansera Pitta – Genom att ta ett steg tillbaka och få distans till det man jagar efter.
  • Andas lugnt
  • Gå ut i naturen.
  • Inse att man inte är oumbärlig är en viktig del i att långsiktigt få balans i sitt liv.
  • Undvika alltför kryddstark mat
  • Träna, jobba och dricka måttligt.
  • Öva på att göra ”ingenting”.
  • Mindfulness är ett utmärkt sätt att skapa en långvarig Pittabalans.

Kaphadominans

• Kaphaobalans – Uppstår i regel när man upplever att livet har fastnat. Det kan vara när man lever i ett äktenskap som inte längre är livgivande, eller att jobbet inte längre ger energi och man har svårt att ta sig ur sin situation på grund av att man inte har kraft eller tillräcklig motivation att göra förändringen. Att känna press att fatta snabba beslut eller att snabbt ge uttryck för sina känslor skapar obalans för de med mer Kapha.

• Kaphasymptom – Är i regel att man drar sig undan och isolerar sig, man är mer tyst än vanligt och man tappar förmågan att glädjas. Depression och tröstätande är typiska symptom.

• Balansera Kapha – Genom att börja aktivera dig.
  • Komma upp i tid på morgonen är viktigt då Kaphapersoner kan ha tendens att sova för mycket.
  • Endast äta tre gånger om dagen och att se till att vara hungrig innan man äter.
  • Motion – bland det viktigaste för en Kaphaperson som fastnat i stagnation och tröghet.

Mer energi och livskraft 

Frågan är hur vi kan skapa mer plus på våra livskraftskonton varje dag?

Fundera på vad som ger dig energi?

• Att lyssna på musik?
• Dansa i vardagsrummet?
• Hälsa på folk på bussen?
• Dagdrömma?
• Hjälpa någon?
• Sätta upp ett mål och se till att du genomför det?

Eller något annat?
Börja med att lägga märke till när du mår bra och vad du gör då.

Lycka till!

Videor på ämnet

Yogobe Video: 2w8a Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer om ayurveda

• Läs mer om ayurveda här
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund

Här ger Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare, tips på hur du med enkla knep kan förbättra din matsmältning och få mer näring. Du får också ett recept på kitchari: mungbönsgryta, som är balanserande för alla doshorna. 

Mer näring en nyckel 

Testa att undvika att äta rester. Ju längre ifrån tillagningstillfället desto mindre näring är det kvar i maten. Lösningen för att lyckas med detta är att laga små portioner. Till matlåda har jag i stället för gammal mat med mig en termosgryta (som receptet nedan). Jag tycker att kitchari, som mungbönsgrytan heter, är så vansinnigt god, jag äter den säkert fyra-fem gånger per vecka. Den är dessutom fantastiskt näringsrik och balanserar alla tre doshorna.

För bättre matsmältning kan det vara bra att ta detta i beaktande: 

• Varm mat: Ät som regel varm och tillagad mat. Den är lättare för kroppen att smälta och ta upp.

• Ge maten tid att smälta: Vila en stund efter maten, sitt kvar en stund vid bordet, eller lägg dig några minuter och låt matsmältningen få arbeta i lugn och ro.

• Ät rätt, på rätt tid: Ät dagens största måltid mellan klockan 10.00 och 14.00, som är pittatid. Då är vår matsmältning som starkast. Glöm alltså ”sanningen” om att frukosten är dagens viktigaste måltid. Om du inte är speciellt hungrig på morgonen kan det räcka med att äta lite frukt, men inte närmare lunchen än två timmar.
  
  Till middag är det bra med något lättare att äta, som soppa eller kitchari, mungbönsgryta. Nedan hittar du ett recept på den underbart goda grytan, som är supernäringsrik och balanserar alla doshor.

Recept: Kitchari, mungbönsgryta

Toppengott, supernyttigt och balanserande för alla doshor.

Det här behöver du 

• 2/3 dl mungbönor
• 1/3 dl basmatiris
• 4 dl vatten
• 1/2 tsk svarta senapsfrön
• 1 nypa hing
• 1/2 tsk spiskumminfrön
• 1-2 dl valfria grönsaker
• 1/2-1 tsk malen koriander
• 1/2-1 tsk malen spiskummin
• 1/2-1 tsk malen ingefära
• 1/2 tsk malen gurkmeja
• salt

Så här gör du

• Blötlägg mungbönor och basmatiris över natten, eller 8-10 timmar.
• Fräs senapsfrön, hing och spiskumminfrön någon minut i ghi (eller ghee som det också kan stavas) i en kastrull.
• Tillsätt bönorna och riset, fräs eventuellt någon minut till.
• Häll på vattnet, låt koka upp och sedan småkoka på låg temperatur i 20 minuter.
• Tillsätt sedan grönsaker och rör om. Koka upp igen och låt småkoka ytterligare 20 minuter.
• Tillsätt sedan de malda kryddorna: koriander, spiskummin, ingefära och gurkmeja.
• Rör om och smaka av med salt.
• Servera gärna med färsk koriander och pressa lite citronjuice över.

• För att göra termosgryta av kitcharin, tillsätt både kryddor och grönsaker efter 20 minuter, koka upp igen och häll sedan grytan i en mattermos. Efter 4 timmar är termosgrytan färdig att ätas.

Smaklig måltid!

Med värme,
Tia

Tia på Allt för Hälsan

Missa inte Tia när hon föreläser om Ayurveda på Allt för Hälsan 9 november 13:30 - 14:00!
Mer info här.

Videor om Ayurveda

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: xp74 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: s57f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer på ämnet

• Tias tips: Må bättre med ayurveda - mindre stress och mer lugn, av Tia Jumbe
• Maten är vår medicin, av Jasmin Hedlund från Health by Jasmin
• Livsrytm enligt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, bland annat "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om henne på hennes hemsida. 

Varför blir fler och fler sjukskriva för stress och vilka ligger i riskzonen att drabbas av skadlig stress eller utmattning? Leg. psykolog Mona Drar skriver i en serie här på Yogobe om ämnet stress och utmattning. 

Höga krav en bidragande orsak till utmattning

Vi lever i ett samhälle som premierar prestation och perfektion. Att vara en medelmåtta är idag ett skällsord. Våra liv och arbetsplatser präglas av ett ständigt informationsflöde som sköljer över oss. Vi blir matade med bilder av hur vi ska leva, se ut och vara för att betraktas som lyckade och lyckliga. Det är lätt att följa med strömmen och dras med i ett ständigt presterande och görande.

Att stanna upp och lyssna inåt skapar stress och oro eftersom det höga inre varvtalet behöver dövas med ständig yttre stimulans. Det är inte att undra på att så många tappar kontakten med sin inre kompass och inte längre hör kroppens signaler.

Är du stressad eller utmattad? Ta del av vårt Stressprogram för mentalt välbefinnande med leg. psykolog Mona Drar. 

Vem drabbas av utmattning?

Det är ofta engagerade, ansvarstagande, lojala personer som drabbas. Kort sagt personer som arbetsgivare vill anställa och som vi vill ha i vår närhet.

Kontroll och god planering brukar känneteckna dessa personer. Men plötsligt står man utan kontroll – man känner varken igen sig själv, sina reaktioner eller sina förmågor. Detta blir svårt både för den sjuke och för omgivningen.

Gamla beprövade strategier som att bita ihop och jobba hårdare funkar inte längre för att bli frisk. Sjukdomen kräver nyorientering och omprogrammering. Otäckt och energikrävande!

Koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom

Det finns en koppling mellan låg självmedkänsla och utmattningssyndrom. Ofta har man haft gott självförtroende som upprätthållits av prestationskickar och beröm. När man inte längre kan prestera rasar självförtroendet. Då tenderar man att sparka på sig själv.

Vägen tillbaka är ofta lång och snårig. I backspegeln menar dock många att det var en viktig och nödvändig resa.

Efter över tio års arbete med utmattningssyndrom tänker jag att detta på många sätt är en existentiell sjukdom som speglar vår livsstil och samhällsanda. När jag inte längre kan skapa mitt värde genom prestationer och perfektion – vem är jag då? Vad ska jag då fylla mitt värde och mitt liv med?

Övningar online vid utmattning 

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 5b4d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer och ta del av vårt Stressprogram

• Stressprogram för mentalt välbefinnande, med leg. psykolog Mona Drar
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik
• Forskning: Hur påverkar stress vår hjärna?
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Inom ayurvedan hittar du mängder av härliga rekommendationer för att leva balanserat, harmoniskt och hälsosamt. I detta och tre kommande blogginlägg under oktober delar Tia Jumbe, ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare samt författare, med sig av sina favorit-tips.

Vi är alla unika 

En av de riktigt fina sidorna med ayurvedan är att den betraktar alla som unika individer. Ingen människa är exakt någon annan lik. Det här betyder att ingen pulsläsning heller blir den andra lik, och ingen rekommendation blir som någon annan. Alla får individuella råd om örter och kost, asanas och pranayamas för att balansera deras unika obalanser.

Men visst finns det också mer generella råd inom ayurvedan, sådant som förbättrar hälsan för de allra flesta av oss. En sak är det här med temperaturen på det vi dricker. Matsmältningen är ju i ständigt fokus inom ayurvedan, och allas vår matsmältning mår bättre av att undvika iskalla drycker. Kyla dämpar matsmältningselden agni, och bara det lilla att byta ut isvattnet till lunchen mot varmt eller ljummet vatten gör snabbt stor skillnad för hur magen mår. Prova själv så får du se!

Vad säger ditt hjärta?
Ett annat extra viktigt livsstilsråd är att lyssna på sitt hjärta och att så långt som möjligt leva ett tillfredsställande liv. Att vara missnöjd, frustrerad eller känna att vi är på fel plats i livet kan leda till obalans och i förlängningen till sjukdom, likaväl som om vi äter tokigt för vår dosha. Det är också ayurvedans kanske mest utmanande råd. Att höra sitt hjärta är knepigt när allt annat talar med så hög röst och att leva ett balanserat och tillfredsställande liv är en utmaning när nästan allt i samhället lockar oss till obalans.

Men det går. Och ju mer du kommer i balans desto mer vill du vara i balans. Det blir en god spiral där det ena härliga leder till det andra, och till slut hör du ditt hjärta tydligare och gör allt fler val som leder till balans och välmående.

Här är några val som du kan börja med, mina favoriter bland ayurvedans mer generella livsstilsråd: i detta inlägg handlar det om att hitta lugn, nästa vecka får du tips på hur du kan förbättra matsmältningen och veckan därpå hur du kan förbättra din sömn.

Varmt lycka till med dina nya vanor!

Lugna sinnet med egenmassage

Ge dig själv en daglig ayurvedisk oljemassage, så kallad abyanga, för att lugna sinnet och mjuka upp huden. Till denna massage använder du helst mognad sesamolja (finns på ayurvedabutiker och hälsobutiker på nätet), men även kokos- eller olivolja funkar.

• Värm oljan till kroppstemperatur (i ett vattenbad, till exempel).
• Massera in oljan över hela kroppen, långa rörelser längs med armar och ben, cirklande rörelser kring leder och på magen.
• Massera uppifrån och ner: börja med hårbotten, fortsätt med lätt massage i ansiktet, öronen, halsen och nacken.
• Massera ryggen, cirkulera i ländryggen, olja in rumpan.
• Ta sedan armar och händer, uppifrån axlarna och neråt.
• Gör cirklande rörelser runt brösten, över hjärtat, solar plexus och runt naveln.
• Massera in olja längs benen, cirkulera runt knäna och massera ner till fötterna.
• Ägna lite extra tid åt att massera öron och fotsulor, som innehåller reflexpunkter som gör att inre organ stimuleras.
• När du har masserat in hela kroppen med olja duschar du som vanligt. Det här är en helt underbar rutin som grundar dig och lugnar sinnet och gör huden underbart len.

Jag hoppar väldigt sällan över att göra abyanga på morgnarna, det tar bara tio-tolv minuter extra och är väl investerad tid! Jag använder helst sesamolja, den värmer så skönt. Om du är väldigt varm av dig kanske kokosolja är skönare. Om du har väldigt känslig hud kan olivolja kännas bra. Prova dig fram!

Mindre stress

Yoga asanas är vänner i alla väder och förstås även i stress. En av de bästa för avslappning är Savasana. Savasana löser upp spänningar och stelheter i kroppen, stärker sinnet och ger energi. Avsluta alltid din stund av yoga asanas med några minuter i Savasana.

Här är några asanas för att lugna sinnet. Jag brukar göra dem när jag känner mig uppe i varv:

• Barnets position med armarna framåt: Sitt på knä. Fäll överkroppen framåt, behåll rumpan mot hälarna. Kom ner med pannan i mattan, vila armarna utsträckta framåt. Slappna av i hela kroppen. Andas långa djupa andetag. 3-5 min.

• Framåtfällning: Stå med benen höftbrett isär. Fäll fram överkroppen. Fatta tag om armbågarna med motsatt hand. Slappna av i rygg, axlar, nacke, armar. Andas långa, djupa andetag. 2-3 minuter.

• Savasana: Ligg på rygg med 50-60 cm mellan fötterna, och armarna en bra bit utanför kroppen, handflatorna upp mot taket. Slut ögonen och överlämna kroppen åt underlaget. Släpp taget helt och hållet. Gå gärna igenom kroppen nerifrån och upp, och slappna av stegvis, så att du känner att du inte håller någon spänning någonstans. Vila så här minst 5 minuter.

Med värme, 
Tia

Videor på ämnet

Yogobe Video: b2z6 Yogobe Video: 72eh Yogobe Video: du83 Yogobe Video: fn2s

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe
• Yoga + ayurveda = sant, av Jasmin Hedlund
• Frågor och svar om ayurveda, av Jasmin Hedlund

Om Tia

Tia Jumbe är ayurvedisk hälsorådgivare, yoga- och meditationslärare. Hon brinner för att inspirera människor att ta in de kloka hälsolärorna ayurveda och yoga i sina liv. Tia har skrivit ett flertal böcker, senast "Nystart i livet med ayurveda". Läs mer om Tia på hennes hemsida.

Hösten är på ingång! Hur vi påverkas av höst och vinter, såväl som övriga årstider, hänger ofta ihop med vår individuella konstitution. Här ger jag tips på hur du kan förbereda dig inför höstmörkret utifrån olika konstitutioner – med utgångspunkt i ayurvedan. 

Balansera matsmältning och energi

För många känns det tungt, mörkt och kallt när hösten gör sitt intåg. Trots de vackra färgerna framkallar både höst och vinter en djup trötthet, rastlöshet och ibland ängslighet hos många. Dessa känslor är allra vanligast hos personer med vatadominans (höst och vinter är vatas årstid) som ofta ogillar kyla, blåst, vind och allt vad höst och vinter tillför. Det är därför viktigt att börja balansera matsmältning och energi för vata i god tid. Kaphapersoner ogillar precis som vata ofta kyla och blåst. Även om kaphan ofta hanterar detta bättre med energi och vitalitet i behåll kan man behöva balansera matsmältningen, tillföra värme och öka lättheten i kroppen. Pittapersoner, som redan har värmen och hettan i sig, vilket är något som kännetecknar denna dosha, kan tyckas njuta av det kalla, krispiga vädret och faktiskt se till att njuta av den mörka årstiden lite mer än de andra doshorna. Se till att njut om så är fallet.

Känner du igen dig i någon av dessa typer? Skönt! Här kommer lite tips på hur vi som vata, pitta och kapha kan möta framför allt höst men också vinter på bästa sätt! (Och här kan du göra ett enklare test för att få en överblick över din konstitution - vilken/vilka doshor du domineras av).

Vata
Börja gärna så tidigt som möjligt (nu i oktober, nästa år kanske redan i augusti) med denna kur för energi och vitalitet så att du går in i höst och vinter med ork och lust i behåll. Kuren ger energi, smörjer magen och underlättar matsmältning och tarmuttömning, som är viktigt för vata att hålla regelbunden.:

• 1 glas morotsjuice
• 1 tsk ghee
• 1 tsk honung
• Svälj ned allt med morotsjuicen på morgon, på tom mage. Vänta 10 min innan frukost.

Eftersom höst och vinter är vatas årstid kommer här en extra kur:

• Drick varmt, kokt, vatten dagligen, gärna flera gånger om dagen för att behålla och upprätthålla värmen.

Pitta
Fortsätt som vanligt om allt känns som frid och fröjd. Om du känner att du behöver, börja i september/oktober med denna lilla kur:

• Tag 1 glas druvjuice varje eftermiddag för den goda smakens skull och energin den ger långsiktigt. Dricks på tom mage som ett mellanmål.

Kapha
Börja i september månad med följande kur för att behålla värme, lätthet och rörelse även under mörker och kyla.

• Tag 1 liter vatten och lägg i några skivor färsk ingefära.
• Låt koka upp.
• Häll i termos och drick under dagen.
• Ibland är det gott att ha i lite citronsaft också, helt efter egen smak.

Lästips

• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler
• Ayurveda och bra matsmältning, av Jasmin Hedlund
• Se dig själv genom din konstitution, av Jasmin Hedlund

Naturen ändrar färg och går in i en lugnare fas – vilket kanske även passar oss människor? Oavsett var du befinner dig vill vi inspirera dig att se denna höstmånad genom ayurvedans lins. Att djupdyka med hjälp av den gamla indiska traditionen ayurveda: livskunskap.

En helt ny värld

När jag för flera år sedan började min yogalärarutbildning om 200 timmar hade jag knappt någon aning om vad ayurveda var. Det var något luddigt och okänt som kom från Indien... Typ. Men så började vi studera det så smått. Och jag blev fast från första stund. Inspirerad, nyfiken och upplyft av denna livskunskap. Eva Forsberg Schinkler höll under utbildningen en djupdykning in i en ny  spännande värld och sakta med säkert integrerades det in i hur vi undervisade yoga.

När jag sedan gick min 300-timmars utbildning inom ISHTA Yoga fördjupade vi oss ytterligare. Främst utifrån hur vi kan balansera den dosha (de tre olika konstitutionerna) som är i obalans hos oss genom yogan, men även genom annat i vardagen, hur vi kan ta hand om oss även utanför mattan. För faktum är att de flesta av oss i det här samhället, som inte ger så mycket utrymme för balans om vi inte tvingar till oss det, har en obalans, ofta vata eller kapha.

Och det är ju det som är så fint och värdefullt med ayurvedan. Det handlar inte bara om hur du kan balansera knoppen eller kroppen med övningar, det handlar om en helhet. Genom rörelse, yoga, kost och kurer, behandlingar, egenvård av olika slag. Hela paketet. 

Vardagstips under hela oktober

Under den kommande månaden vill vi nu guida dig in i denna värld, eller hjälpa dig att fördjupa dina kunskaper. Vi kommer att dela många olika blogginlägg på temat, av just Eva Forsberg Schinkler från Team Yogobe, författare och coach med mera som arbetar med ayurveda i vardagslivet och arbetslivet, Jasmin Hedlund från Health By Jasmin, ayurvedisk hälsorådgivare och yogalärare som regelbundet gästbloggar på temat, samt Tia Jumbe, yogalärare, ayurvedisk hälsorådgivare och författare.

Att träffa en ayurvedisk hälsorådgivare, är verkligen nyttigt, men du kan även börja göra en del på egen hand. Och det är det vi vill guida dig in i under denna månad. 

Följ oss gärna på Facebook så får du tips om när nya inlägg publicerats. I vår Facebookcommunity BEYOGA365 kan du ställa frågor och ge andra tips på vad som fungerar för dig. Här i bloggen samlar vi alla inlägg på detta tema under kategorin Ayurveda här till höger! 

Månadens inspiration

• Ayurvedatest, videor och inledande läsning: Börja månaden med att ta del av vår ayurvedasida, lyssna på föreläsningarna nedan, samt gör detta test för att få en uppfattning om vilken konstitution du har, i grunden.

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 42ws

• Videor: I videobiblioteket hittar du fler videor på temat ayurveda, såväl föreläsningar som yogaklasser för att balansera upp doshor i obalans.

• Playlists: Bland våra rekommenderade playlists i videobiblioteket hittar du dessa tre kopplat till ayurveda:
  • Kapha - videor för vägledning att balansera din kapha.
  • Vata - videor för vägledning att balansera din vata.
  • Pitta - videor för vägledning att balansera din pitta.

• Ytterligare fördjupning: Vill du sedan dyka ännu djupare finns flera böcker om ayurveda, med bland annat Eva Forsberg Schinkler samt böcker med recept, i vår lista med boktips.

Att fokusera på sådant som inte är bra, som känns jobbigt, är lätt hänt och kan skapa stress. Att skapa förändring tror vi däremot kräver ansträngning då vi försöker tänka logiskt och använda vår vänstra hjärnhalva. Men så behöver det inte vara! Följ med mig på ett litet tankeexperiment och förstå hur du kan skapa förändringar genom att förenkla saker och ting.

---

Vad lägger du fokus på?

Det kan vara lätt att fokusera på problem och vad som skaver i livet. Man har för lite pengar, tråkigt jobb, konflikter eller vad det nu är som upptar våra tankar. Det är alltför lätt att fastna i det som ännu inte är bra. När vi tänker i termer av att ha brist på något, att fokusera på problemen så aktiverar vi stresshormoner och känner att vi tappar energi. Brist på tid, brist på pengar, brist på kärlek, brist på vänner... Vi fokuserar så mycket på problemen att vi tror att det behöver till en massiv förändring för att ta bort det som skaver. Eller hur?

Det kan då vara svårt att se hur vi ska gå till väga för att detta ska förändras. Och vi har lärt oss att om vi vill förändra så kräver det en ansträngning och vi möter mycket motstånd. Men det kan faktiskt vara mycket enklare än så! 

Tänk om!
Genom förståelsen inom neurovetenskap och ayurveda så visar det att just ansträngningen sätter käppar i hjulet för vår utveckling. För vi behöver tänka precis tvärtom. Vi behöver först ta oss till en sinnesstämning som ger oss en känsla att vi klarar av det vi vill uppnå. Sen kommer förändringen som en konsekvens av våra tankar. Så vill du påbörja en förändring, häng med på dessa tre punkter:

1. Fokusera så tydligt du kan på det du ÖNSKAR! Gå inte in i elden och börja tänka på det du INTE vill ha!
2. Meditera dagligen med fokus på ditt önskade läge, din dröm. Våga lägga in all din tillit att just DU kan skapa detta!
3. Var uppmärksam och aktiv så att du agerar på det som för dig närmare ditt mål.

Kort sagt, ju mindre du blandar in din vänstra hjärnhalva genom att tänka rationellt och logiskt i början av en förändringsprocess, desto lättare kommer du närmare målet. När du känner att du har börjat fokusera mer på dina styrkor och möjligheter först då släpper du försiktigt in det rationella/logiska vänsterhjärnhalvatänkandet. Då kan du bli hur framgångsrik som helst! 

Den stora utmaningen är att våga tänka tillräckligt stora tankar och att skapa samverkan med andra som kan tänka positivt och se möjligheter! Förståelsen ligger i insikten att ALLT börjar med en tanke. Då inser vi att vi behöver träna vår tankeprocess precis som vi tränar vår kondition. 

Videotips

Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 2s7p Yogobe Video: 6z3e Yogobe Video: 3zw9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Våga blomma ut - att välja ljuset, av Sofia Sivertsdotter
• Yoga för sundare kroppsideal och ro i sinnet, av Therese Lögdahl
• Ayurvedan - en vän för livet, av Tia Jumbe

Hösten med skolstarter och återgång till jobb för något nytt och hoppfullt med sig. Tankar kring att komma igång, förändra, göra annorlunda, göra rätt dyker upp. Det planeras till höger och vänster. Det är nu det ska ske! Finns det saker som kanske borde få mer av vår uppmärksamhet? Vilka är de i så fall? Här får du inspiration till stordåd i höst! 

Föra samman kropp och själ

Själen finns hos alla men syns inte med blotta ögat. Precis som våra tankar, minnen, känslor, vårt förnuft och vår personlighet finns men inte syns. Jag är av tron att kropp och själ hänger ihop. Det är viktigt att må bra i själen för att också må bra i kroppen. Det ser jag hos mina patienter på naprapatbänken, mår de inte bra i själ och hjärta kommer det fysiska göra sig påmint. Detta vet jag också av egen erfarenhet. Här kom min yoga in, den räddade mig både kroppsligt och kanske mest av allt själsligt. Istället för nya mål kanske vi bara ska känna efter vad vi blir du glada av? Och göra mer av det. Men det är inte helt lätt, för många kanske blir lyckligast av att bara vara, vara lediga och vila kropp och sinne. Men då får vi tänka ett litet steg till. För vår hjärna behöver mer än så.

Vi lever i ett samhälle som dyrkar ungdomen. Jag känner många gånger att jag passerat bäst-före-datum. Vilket i sin tur leder till ännu större bekymmer och tvivel. Kanske har livet blivit exakt som du planerat eller kanske har det inte det. Som det är för de flesta av oss så har vi mycket mer att bidra med och uppnå. Vi kan utforma en strategi för att vidareutveckla vår karriär eller börja på en ny. Det är aldrig för sent att ta det första steget mot något helt nytt. Och kanske är det nu du ska ta det steget, kanske sätta en ny intention om du känner att du går i fotspår som du inte trivs i.

Här kommer några punkter med inspiration med vad du kan göra för att skapa de bästa förutsättningarna för din kropp och själ. Ge dig själv en realistisk nystart, sätt hållbara intentioner och låt detta spegla sig i din fysiska aktiviteter som ger ringar på vattnet i ditt psyke. Eller vise versa.

• Försök att meditera dagligen
  Det bästa sättet att förändra världen är att förändra sig själv, detta står vackert skrivet på många ställen. Men hur gör vi det? Antagligen bäst genom meditation och självanalys av våra egna tankar och handlingar.
  
  Försök hitta en form av meditation som du kan utföra dagligen. Det spelar ingen roll om det är tre minuter eller en längre sittning. Men försök att stanna upp, vila sinnet, varje dag. För att kroppen ska fungera behöver den energi i form av föda och den behöver vila för att bygga upp sig, för att undvika skador och för att byta ut slitna celler.

• Rör på dig – varje dag
  Fysisk rörelse är en genetisk nödvändighet. Vi kan inte vara helt friska utan. Vi blir faktiskt kloka av att röra på oss. Det är inte bara bra för kroppen att träna, vi blir smartare av det också. Hjärnan blir bättre på att ta upp syre, nervcellerna och kopplingarna dem emellan blir fler, vi blir bättre på att minnas och har lättare för att lära oss nya saker.
  
  Men träning behöver inte vara på gym eller kräva långa timmar av din tid. Det kan inbegripa det du gillar, som till exempel dans, lek på lekplats med barn, yoga, trädgårdsarbete, bollsporter, paddling, studsmatta och så vidare, möjligheterna är oändliga. Bara se till att röra din kropp varje dag. Det är ett av de bästa sätten att förhindra stelhet och smärta i såväl kropp som själ.

• Sätt nya intentioner
  Alla behöver ladda om, vila och aktivera sig. Oavsett hur mycket vi älskar vårt liv, hur starka eller motiverade vi är, kommer vi att bli överväldigade ibland. Kanske måste vi göra svåra val i livet, och livet blir sällan som vi tänkt oss. Det är bra att ha satt nya intentioner, få in nytt blod i våra rutiner så att vi kommer ur våra gamla vanemönster och hanteringsmekanismer, slutar följa samma spår för att sedan undra varför vi inte känner oss inspirerade att kunna hantera livet.
  
  Själv försöker jag varje dag ha som intention att hjälpa människor och att njuta av min omgivning. Hitta det som passar dig.

• Öva på att leva i ögonblicket
  Det finns många vägar som du redan gått och lika många finns kvar att gå, men det är bara här och nu du kan uppleva verklig lycka och frihet. Inte då och inte sen, utan NU! Så oavsett vad du gör idag, vara fullt närvarande i det, håll ditt sinne inriktad på uppgiften du har till hands. Titta på en solnedgång, gå i skogen eller spendera lite tid ensam på en vacker plats, även om det bara är fem minuter. Det gör skillnad för ditt mentala tillstånd. Lär dig njuta av ögonblicket, var och närhelst de uppstår. Det kommer hjälpa dig att sluta oroa dig för framtiden och lämna ditt förflutna.

• Var sann mot dig själv
  Egentligen finns bara ett fåtal människor i vårt liv vars åsikter verkligen spelar roll, och det är du själv som bestämmer vilka dessa är. Resten behöver inte ditt bryderi. Oavsett hur fantastiskt du är för vissa omkring dig, kommer det alltid att finnas de som är missnöjda med dig, som ser ner på dig, som avundas dig eller inte ser dig alls eller orsakar dig sorg. Sålla bort dessa. Var sann mot dig själv, fortsätt att växa och gör det du tror på.

• Fira dig själv och dina framgångar
  Glöm inte att fira dig själv, oavsett hur små mål eller delsteg du gjort. Varje gång du når ett nytt mål, pausa och bekräfta det. Ge dig någon sorts belöning för att du arbetat hårt. Eller ge dig själv tiden att pausa ibland, utan att du gjort någon motprestation.

Få hjälp på traven

För att komma igång, och bibehålla, med goda vanor kan Yogobes filmer hjälpa och inspirera dig. Om det så är Josefines fina meditationer, Satus härliga yinyogapass, eller Elaines dansanta fysiska klasser. Eller om du väljer att hitta styrka med Elin, Katarina och Ron. Kropp och själ får sitt.

Lyssna på kroppen, hjälp den att komma igång, observera hur psyket reagerar, belöna dig själv och klappa dig själv snällt på kinden – du är bra!

Videorekommendationer 

Yogobe Video: 4pf2 Yogobe Video: z47a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Nystart i höst, av Leila Andersson
• Born to Move – rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki
• Mindful eating, av Therese  Engquist