Yoga, training and health inspiration for you

Vad är det som gör att vissa människor håller sig friskare och lever längre än andra? Det är en fråga som många forskare försökt finna svaret på. Idag talas det om så kallade blå zoner - områden där invånarna är ovanligt friska samt lever ovanligt länge.

Vardagsmotion

Namnet blå zoner sägs ha uppkommit när forskarna som först identifierade dessa områden ringade in dem rent fysiskt på kartan med en blå kulspetspenna! Vi hittar de ursprungliga fem blå zonerna i/på Ikaria i Grekland, Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Nicoya- halvön i Costa Rica samt bland adventisterna i Loma Linda, Kalifornien (USA).

Vad är det då människorna i dessa områden har gemensamt förutom en stor andel äldre friska människor? Det finns några faktorer som flera forskare lyfter. En av dem är fysisk aktivitet. Människorna i de blå zonerna, gamla som unga, är i hög utsträckning aktiva i sin vardag genom promenader, arbete i trädgården och liknande. 

Socialt sammanhang och en känsla av mening
Dessutom finns det ofta ett socialt nätverk som anses tryggt och stöttande. Goda sociala relationer, nära känslomässiga band till andra och gemenskap verkar vara väldigt betydelsefullt. (Inte förvånande med tanke på att annan forskning visar att ensamhet är en stor riskfaktor för att utveckla exempelvis depression.) Att dessutom ha mål och mening i livet bedöms vara ytterligare en viktig bidragande orsak till ett långt och lyckligt liv.

Stressfritt liv och mindful eating
Utöver ovanstående faktorer tror forskarna är den låga andel stress som människorna i de blå zonerna utsätts för gör dem mer motståndskraftiga för livets påfrestningar. Stress är för många ett helt okänt begrepp!

En sista komponent i formeln till ett långt och friskt liv tror forskarna är kosthållningen. Människorna i de blå zonerna äter i stor utsträckning en mycket varierad kost (i Okinawa äter man exempelvis i genomsnitt 18 olika örter per dag!). Dessutom är maten i hög grad icke-processad. Många odlar sin mat själva vilket ger ett högre näringsvärde än om du köper maten i en vanlig livsmedelsbutik. En hög andel av kosten kommer från växtriket, man äter alltså mycket frukt och grönt.  Basen är vegetarisk, saltsnål samt fiberrik (mycket baljväxter). Fisk och skaldjur är vanligare än kött. Dessutom tar man sig tid att äta långsamt och oftast tillsammans. Att äta är en upplevelse som man gärna delar med andra. 

Kul kuriosa

• I Okinawa (Japan) har kvinnor störst chans i världen att bli gamla.

• På ön Sardinien (Italien) har män störst chans i världen att bli gamla.

• På ön Ikaria (Grekland) har man störst chans i världen att bli hundra år gammal!

• Blå zon i Sverige? Enligt Statistiska centralbyrån finns ett område i Kronoberg, Småland där det finns en hel del människor som blir hundra år. Där äter man exempelvis mycket syrade produkter, något som man har gemensamt med flera andra blå zoner.

Videotips

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: 86kt Yogobe Video: d65f Yogobe Video: 36wt

Lästips

• Träna inför trädgårdsarbetet, med tips från Seth Ronland
• Forskning: Ändra beteende med meditation?
• Meditera mera!, av Yogaretreats Norrland

Källor

• Sveriges Radio
• bluezones.com
• kurera.se

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Vi fortsätter in på vecka 2 av 4 tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund där vi ser närmare på fotplacering och benaktivering i stående positioner. Fokus under dessa fyra veckor är att lära dig grunderna, bryta ner positionerna så du kan bygga upp dem så de passar just dig. Yoga på ditt sätt helt enkelt! För en personligare och roligare yogapraktik.

Det finns inget facit

Något jag ofta får frågan om på mina klasser eller yogalärarutbildningar är ”vad är rätt i den här positionen?”. Det finns skolor och lärare som arbetar efter en mall, så kallat facit. ”Så här ska positionen se ut, arbeta nu in kroppen följaktligen”.
 Enligt mig är det synsättet förlegat och ett sätt för lärare att göra det enkelt för sig. Om de har en fast mall att utgå från behöver de inte lära sig att se, eller ta hänsyn till alla de oändliga alternativen av kroppssammansättningar vi har. Som ny yogalärare måste man såklart börja någonstans. Även som ny elev måste du få korta, koncisa instruktioner så du vet hur du ska placera kroppen. 

Men vid djupare efterforskning kommer du se att vinkeln på knät eller placeringen av foten inte är skrivet i sten. Allt beror på hur du ser ut och på vad just din kropp behöver. En påminnelse är att se riktlinjerna för varje position som just det; riktlinjer, grova penseldrag över vart du ska bege dig. Men hedra din kropp och låt dina unika förutsättningar krydda det hela. Det är då yoga blir riktigt intressant tycker jag.

Veckans asana: Krigare B
Förra veckan såg vi närmare på Nedåtgående hund och kusinpositionen Delfinen samt ett kraftfullt flöde som stärkte överkroppen.

Den här veckan går vi igenom Virabhadrasana B, på svenska Krigare B och hur fotplacering och benaktivering kopplar samman med resten av kroppen. 


Grundinstruktionerna brukar vara att komma med främre foten på linje med bakre foten, häl till häl eller häl till hålfot. Främre benet i 90 grader, höften parallell med långkanten på mattan och bakre fotens lilltåsida parallell med kortkanten på mattan.

När du hittat ditt avstånd, skjut benen ifrån varandra samtidigt som du drar fötterna in mot varandra. Det här aktiverar sätet men också bäckenbotten och bålen. Från det kan ryggraden bygga sig stabilt upp, och från den pelaren kan armarna stolt men avslappnat sträckas ut. Nu är du i Warrior mode.

Skuggsidor som flera stöter på
Förklaringen ovan innehåller några instruktioner jag vill komplettera med: ”det beror på” när vi ser till några vanligt förekommande skuggsidor.

• Att främre knät ska vara i 90 grader beror på om du känner att du orkar bibehålla avslappnad kontroll så långt ner. För att komma till 90 grader måste du ha ett ganska stort avstånd mellan fötterna. Hur ser bakre fotens lilltåsida ut? Har den lättat från mattan? I sådant fall kanske du inte har tillräcklig rörlighet i ankeln, eller styrka nog att hålla foten nere. Kom högre upp i främre benet och se om det på så sätt blir lättare att trycka ner hela foten.

• Höften parallell beror på, hur ser främre knät ut? Om det faller in mot mittlinjen kan det ha att göra med att du inte aktiverar rumpan och när den är inaktiv tappar du in knät.
 Intappet kan också ha att gör med hur du ser ut i ditt bäcken, att du faktiskt inte har möjlighet att trycka ut knät.

• Där kommer också mitt ”det beror på” gällande fötterna på linjen. Om det är så att din höftled är formad på ett sätt som gör att knät faller in när du står fötterna på linje, kan det vara så att du ska stå höftbrett isär. Att främre foten går ut mot sin långkant, för at kunna få knät ovan ankeln. Då är inte höften längre parallell med långkanten på mattan.

• Mitt sista ”det beror på” gäller lilltåsidans parallellitet med kortkanten. Återigen handlar det om hur vi ser ut under allt. Du kanske inte har öppenhet eller styrkan att rotera ut så mycket i höften, kanske känns det bättre att rotera in din fot, peka mot 10 eller 11 istället för 9.

Det viktiga är hur positionen kan tjäna dig, inte hur du kan tjäna den
Förstår du nu vad jag menar om riktlinjer? Alla de ovan ursprungligen nämna instruktionerna finns för att ta dig till skalet. Det viktiga är hur positionen kan tjäna dig, inte hur du kan tjäna den. Omformulerat: vad vill du ”få ut” av positionen? Det är det viktiga, detaljerna om vinklar är inte viktigt. Jag brukar arbeta med medvetenhet i fötterna, styrka och uthållighet i kroppen, stabil bål och fokus. Behöver du flytta, anpassa eller krydda med din smak ska du göra det!

Prova också att öka och minska avståndet mellan fötterna. Samt böja mer eller mindre i främre knät, alltså komma djupare ner mot marken eller högre upp. Hur känns det? Om du hittar ett nytt avstånd som känns lättare och skönare, kör på det.

Nog med teori, dags med praktik på mattan!

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit
 
Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar jag på då?
Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.

Utmaningen pågår mellan 2-29 juli.

Varje måndag publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com där jag beskriver en grundläggande position med grova penseldragen, samt ger tips på hur du kan finkalibrera positionen efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner, det vill säga liknande positioner. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in positionen i ett flöde samt ge lördagsgodis till dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.

Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagram. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj 


OBS! Du måste ha ett öppet konto för att vi ska kunna se det.

Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför just du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras
Tävlingen gäller endast fram till den 29 juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och Yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit vardera delas ut till de två som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva). Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, samt i sina kanaler och peppat de andra utforskarna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.

Videotips

Yogobe Video: s8r9 Yogobe Video: 2u4c Yogobe Video: 425e Yogobe Video: 3jy7

Lästips

• Gör din yoga mer personlig – vecka 1 av 4, av  Veronica "Vevve" Jäderlund
• I huvudet på en yogalärare: Kroppsnjutning, av Sara Ström
• Annica Holmberg berättar om Rädslan att misslyckas som nybörjare

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Att bli tvåbarnsmamma var för mig helt naturligt, självklart och samtidigt helt overkligt. För jag hade ärligt talat en bild av att allt roligt skulle ta slut då. Men verkligheten är såklart en helt annan – vilket äventyr! Här delar jag tre tips på hur vardagen blir enklare och roligare som småbarnsförälder, och hur plussidan kan vinna, varje dag.

---

When they go low, we go high

(och hur man får till detta snygga citat i småbarnsträsket :))

Det är måndag morgon och jag längtar tillbaka till jobbet, fast det är semester. Eller är det kanske rutiner? Ordning och reda? Egen tid? Eller nej, jag vill ju bara vara med min familj, låt aldrig semestern ta slut!!

Någon som känner igen sig? När man är med dem vill man ha egen tid och när man har egen tid saknar man dem.

För mig har tvåbarnslivet varit både helt naturligt, självklart och samtidigt helt overkligt. Overkligt för min bild av en tvåbarnsmamma var tidigare att ja, då är livet slut (eller allt det roliga slut hahaha, snacka om fördomar). Men jag märker att min känsla är en helt annan. Detta är liksom bara början, vilket äventyr vi har gett oss in på!

Visst har jag stunder då jag känner hur det börjar koka på insidan (som när jag möts av trots), stunder då jag vill ge upp (hur kan de hinna stöka till så snabbt? Läste att städa med barn är som att borsta tänderna med kakor, lite så känns det ibland), stunder då tårarna ruller ner för mina kinder (det behöver inte ens finnas en legitim anledning, det stavas oftast T R Ö T T H E T) …

MEN – varje dag vinner plussidan. Skratten, buset, kramarna, kärleken, ja KÄRLEKEN!

Vad vill jag säga med denna lilla text? Jag vill hjälpa dig såsom mina vänner har hjälpt och hjälper mig. Deras små tips hjälper mig att landa på plus varje kväll! 
So here we go:

• Se till att ha marginaler
  När vi planerar för tight (tid), hoppar över rörelse för många dagar i rad (kroppen), skippar meditation och andningspauser (mind) och glömmer bort betydelsen av beröring (hjärtat) landar vi oftast i vårt ”mindre jag”. Då blir det svårt att följa M. Obamas grymma citat ”When they go low, we go high”. Kan du känna igen dig? Att ha marginaler ger dig en paus, att andas och välja hur du agerar istället för att reagera. Du har säkert läst om att vi är holistiska varelser och att allt påverkar allt så se till att ta hand om dig fysiskt, det påverkar dig direkt mentalt och vice versa.

• Lägg ner att vara din största kritiker
  Vänd på det, var din egen hejarklack! På alla dessa plan (fysiskt, mentalt, känslomässigt), boosta dig själv, love-bomba dig själv. Sätt härliga larm på telefonen (Hej snygging), sjung, lev ut, gör saker som får dig att glömma tid och rum (ett tips är att gå ALL IN i barnens lek).

En stor nypa HUMOR
Skratta ofta och mycket. När mina barn trotsar brukar jag säga till min fästman att jag är sjukt stabil jämfört med dem. ;) Ett annat trick för mig som har en tendens till perfektionism är att säga ”FUCK IT” och gilla läget mitt i kaoset. En högt uppsatt kvinna sa en gång till mig att hon önskade att hon fått fler barn, för vad är meningen med att gå runt och puffa kuddar?!

Så kära syster – MORE IS MORE! Låt oss boosta varandra i multicolour! När vi ses på gatan, på yogamattan eller i cyberspace – allt är möjligt och energi förser energi!

Länktips

• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck
• Den viktigaste andliga övningen, om föräldraskap av Rebecca Carlowitz.
• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg

Videorekommendationer för mamas

Yogobe Video: 9xc8 Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: 29wh Yogobe Video: 2s7f

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Brukar du undra om du gör rätt när du står i de olika yogapositionerna? Fundera över vad syftet är? Då kommer du älska de kommande fyra veckorna! Vi kommer att ha teknikfokus på några av de grundläggande positionerna inom yoga. Veronica "Vevve" Jäderlund bryter ner positionerna och ger tips på hur du kan anpassa dem till din kropp samt hur du kan applicera tipsen på andra liknande positioner - för en personligare och roligare yogapraktik.

Linjering

Den fysiska delen av yogan kallas asanas, eller positioner. När vi börjar yoga är det fullt sjå med att komma ihåg namnen på dem och vilken kroppsdel som ska vart. Efter ett tag brukar hjärnan oftast gå till det som kallas ’linjering’, hur ska kroppen positionera sig mer exakt i varje position? Vilken vinkel ska det knät ha, ska näsan titta upp eller bak?

Eftersom yoga är ”an inside job” kan vi fråga oss varför vi försöker rätta kroppen efter yttre ideal? En superbra fråga från dig, din uppmärksamma läsare där.
 Svaret är: det ska vi inte. 
De gammeldags tankar som finns om linjering kommer från kulturella värderingar om att bra hållning på något vis var kopplat till god karaktär, i kombination med former och positioner från gymnastik som kroppen skulle passas in i. Du kan läsa mer om den sanna historien bakom den moderna yogan här och lyssna på när jag och Sara Ström berättar om linjering och hållning här.

Vad är de kommande fyra veckorna till för?

Tillsammans med Yogobe vill jag uppmana dig att hitta en personligare och roligare yogapraktik. 
Och för att det kan vara skönt att få förslag på hur en kan tänka när en försöker leta sig fram i kroppen och alla positioner. Instruktioner som påminner en vart det ska slappnas av, aktiveras eller förlängas kan hjälpa dig att hitta utrymme och lätthet i rörelserna. 


Se riktlinjerna för varje position som just det: riktlinjer, grova penseldrag över vart du ska bege dig. Men hedra din kropp och låt dina förutsättningar krydda det hela. Det är då yoga blir riktigt intressant tycker jag.

Min intention är att under dessa fyra veckor ge dig uppslag på olika variationer och övergångar, som kan inspirera dig att utforska och omdefiniera vad positioner har för syfte.

Veckans asana: Nedåtgående hund
Vi börjar vår tid tillsammans med en av de mest klassiska, och småluriga positionerna; Adho Mukha Svanasana, på svenska Nedåtgående hund. 
Riktlinjerna, de grova penseldragen, för positionen är att börja med att komma på händer och fötter med rumpan upp i vädret. Spreta lite lätt på fingrarna, låt pekfingret peka rakt fram och tryck ned undersidan av handen mot mattan för att fördela vikten jämnt i hela handen. Hälarna behöver inte nudda marken, fokusera istället på att få en rak rygg.

Du vill ha höften i en position där du kan bibehålla din naturliga svank i ländryggen. Ofta blir det att vi ”drar in svansen mellan benen” och krummar i ryggen. För att motverka det rikta sittbenen snett upp, nästan som att du vill ’moona’ taket. Samtidigt som du ’moonar’, uppmärksamma om du fläker ut revbenen. Om det händer påminn dig själv om att dra in naveln mot ryggraden och jobba in de nedre revbenen mot höftkammen. 
Aktivera sedan framsida lår för att hjälpa till med mooningen, och få till aktiveringen och medvetenheten i hela kroppen. Då kanske hälarna, millimeter för millimeter, automatiskt börja röra sig ner mot golvet allt eftersom.

Skuggsidor som flera stöter på

• Ömma axlar. Förslag på lösning: Få till aktivering i ben och bål, så att du inte hänger i händer och armar.

• Axlar som åker upp mot öronen. Förslag på lösning: böj armbågarna så de pekar ut mot sidorna och från axelleden gör en utåtrotation i axeln så att armbågarna, fortfarande böjda, pekar bak i rummet. Med den rörelsen ska du aktivera triceps (gäddhänget) och latissimus dorsi (ryggmuskeln som ger simmare den där V-formen) och på så sätt komma med axlarna bort från öronen.

• Ömma handleder. Förslag på lösning: tryck ned undersidan av pekfingerknogen för att fördela vikten mer jämnt över hela handen, och avlasta handlederna. Prova också att öka och minska avståndet mellan händer och fötter. Samt bredda mellan händerna. Hur känns det? Om du hittar ett nytt avstånd som känns lättare och skönare, varför inte köra på det?

Nog med teori, dags med praktik på mattan!

Häng med och ha chans att vinna ett hemmakit
 för yoga
Som om inte en roligare yogapraktik räckte kommer två av er som hängt med under dessa fyra veckor att vinna ett hemmakit från Yogobe. För att uppmuntra dig att fortsätta ditt personliga utforskande.

Hur hakar du på?
Följ @vevvejaderlund på instagram. All interaktion med kommentarer enligt nedan sker där.

Utmaningen pågår mellan 2-29 juli.

Varje måndag publiceras ett blogginlägg här på yogobe.com där jag beskriver en grundläggande position med grova penseldragen, samt ger tips på hur du kan finkalibrera positionen efter behag. På @vevvejaderlund kommer du sedan under veckan få exempel på hur du kan överföra tekniken på kusinpositioner, det vill säga liknande positioner. Jag kommer också ge tips på hur du kan experimentera när du väver in positionen i ett flöde samt ge lördagsgodis till dig som är lärare – förslag på assist eller instruktion.

Ta del av veckans asana och dela din variation av den på ditt instagramkonto. Använd dessa hashtags: #everydayyogaschool #yogobe #beyoga365 #yogiraj 


OBS! Du måste ha ett öppet konto för att vi ska kunna se det.

Svara rätt på frågan som jag kommer att posta via Instagram (@vevvejaderlund) i slutet av utmaningen samt skriv en motivering till varför just du ska vinna.

Tävlingsregler och hur vinnarna presenteras
Tävlingen gäller endast fram till den 29:a juli 2018. Hemmakittet består av två yogablock, ett bälte och Yogirajs nya Organic Lite mat 4 mm. Ett hemmakit vardera delas ut till de två som juryn bedömer har de fyndigaste motiveringarna (utifrån att de även svarat rätt på frågan samt varit aktiva). Med mest aktiva menar vi de som regelbundet delat med sig av sina reflektioner i en kommentar på @vevvejaderlund, i sina kanaler samt peppat de andra utforskarna.

Vinnarna underrättas personligen samt presenteras på @vevvejaderlund.

Videotips

Yogobe Video: s9t8 Yogobe Video: 62sz Yogobe Video: pe89 Yogobe Video: r8xm

Lästips

• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd
• Så gör du plankan på rätt sätt, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Ma Steinsvik berättar om yoga som ett vaccin mot stress

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Föreställ dig att du är en robot som får vara människa en stund. Hur påverkar samspelet med andra människor ditt känslotillstånd? Vad händer i hjärnan och hur kan du hantera de känslor som känns obehagliga? Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, skriver om hur vi inte behöver låta känslorna ta överhanden – vare sig på jobbet eller privat.

Lära sig bli en människa

Du är en robot som nu ska få chansen att vara människa en stund. Du ska få låna ett medvetande och en mänsklig kropp, och för att det ska bli en så trevlig upplevelse för dig som möjligt är det en del saker som du behöver veta. Dels handlar det om hur den fysiska kroppen fungerar, som att den behöver sova och äta, dels om människans styrsystem: Känslorna. Du behöver förstå hur det sociala sammanhanget med andra människor ibland påverkar känslotillståndet negativt och skapar något som kan sammanfattas som obehag.

Här är utdrag ur den manual du får i din hand för att du ska kunna förbereda dig och hantera detta på ett mänskligt sätt:

Landa in i känslan för att självreglera
När en känsla av obehag kommer kan du lugna ned den mänskliga hjärnan genom att reflektera kring känslan och försöka att sätta ord på den. Berätta gärna för någon hur du känner, eller prata högt för dig själv. Då får hjärnan så kallad “biofeedback". Känslan blir konkret och påtaglig, den hamnar dessutom utanför dig själv så att du kan distansera dig från den. Det blir tydligt för dig att du inte är dina känslor, utan att du har dem. Då kan du välja hur du vill agera utifrån medvetenheten om hur du känner. Hjärnan blir dock inte lugn av att intellektualisera känslan och om du istället börjar fundera kring det som du tror orsakade den så finns en risk att du jagar upp dig ytterligare.

Var också medveten om att din hjärna inte fungerar optimalt när “hotresponsen" har triggats, det vill säga när amygdala är alltför aktiverad och du känner någon form av obehag. Du får då svårt att minnas detaljer och du kommer heller inte kunna tolka omgivningens signaler lika bra som när du är lugn. Om du i ett samtal med en annan människa känner att du hamnar i hot är det absolut bäst att möta känslan med nyfikenhet snarare än att, som människor ofta gör, projicera över den på din samtalspartner.

Bra att veta är också att människans hjärna är väldigt känslig för sociala hot, så vi hamnar ofta i hotrespons i helt vardagliga situationer som i kön på mataffären eller under ett vanligt jobbmöte. Även om känslan kan kännas obehaglig så är det ingenting att oroa sig över. Landa in i känslan så klingar den av på ett par minuter.

Känslor kommer och går, de är flyktiga och kulminerar inom 90 sekunder.

Känslan kommer alltid först
Den struktur som skapar människans känslomässiga påslag heter amygdala och sitter i det limbiska systemet. Eftersom det limbiska systemet är det snabba, reaktiva systemet i hjärnan finns det en risk att man som människa ”blir kidnappad” av sin amygdala när man inte är i kontakt med sina känslor.

Om du som människa inte är medveten om att det du upplever är en känsla, kan det leda till att hjärnan “lurar" dig. Det refereras ibland till som “självbedrägeri”. En människa som fattar ett snabbt beslut utifrån vad som ”känns bra” har sällan grundat beslutet på all tillgänglig fakta. Ett vanligt exempel är att människor ofta anställer personer som påminner om dem själva, eftersom det skapar en upplevelse av trygghet.

Tänk på känslorna som en rådgivare som kommer med information som är bra att ta i beaktande, men låt dem inte sitta vid ratten. Skapa utrymme för reflektion mellan känsla och handling. Ta emot känslan och styr sedan in i en medveten tankeprocess.

Allt är en tolkning
Under en vanlig dag tar hjärnan emot oändliga mängder sinnesintryck. För att vi inte ska bli överväldigade slussas intrycken via inlärda tolkningsvägar. Man kan alltså säga att man som människa alltid reagerar utifrån tidigare erfarenheter och hur man har fått lära sig att något är.

Om hjärnan inte hade fungerat på det sättet hade det varit helt överväldigande att vara människa. Men för att fungera optimalt behöver ägaren av hjärnan kunna stanna upp och omvärdera de situationer som den hamnar i. Risken är annars att hela livet levs i samma gamla hjulspår och att du möter andra människor utifrån förutfattade meningar och ibland till och med fördomar. Om du exempelvis möter en människa som påminner om någon du mött tidigare, och inte tyckt om, finns det en risk att du utan att tänka efter sorterar ner personen du just mött i samma fack.

Även här är lösningen att aktivt välja att komma i kontakt med sina känslor. Sätt ord på det du känner för att dämpa hotresponsen och använd sedan den frigjorda kognitiva kapaciteten för att mobilisera nyfikenhet i stunden. Nyfikenhet kan du använda för att våga vilja ifrågasätta dina tankar och perspektiv.

Du kommer att märka att det både är roligt och utmanande att vara människa. Om du följer manualen, och ber om hjälp när du behöver det, så ökar du dina chanser att ha en övervägande positiv upplevelse som homo sapiens. En upplevelse där du kan lära av den inneboende visdom som den mänskliga hjärnan omfamnar.

Lästips

• Tänd motivationens gnista, av Eva Hamboldt
• Att leva i förändring, av Camilla Persson
• Ge hjärnan fokus, av Eva Hamboldt

Meditativ videovägledning för att landa i känslor

Yogobe Video: 36dw Yogobe Video: u9a3 Yogobe Video: fw68 Yogobe Video: 65543902

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på hennes hemsida.

Inlägget kommer ursprungligen från www.neuroledarskapipraktiken.se, läs den i original här.

Sista och fjärde veckan i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Följ med och våga gå ännu djupare i meditationens värld. Den här veckan testar vi stilla meditation med stängda ögon. Kan du behålla en jämvikt i sinnet, oberoende av yttre omständigheter?

Meditationsutmaning Vecka 4 – Stilla meditation med stängda ögon

#junemeditationchallenge

Det här är sista veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 här – där kan du också läsa mer om utmaningen och om priserna du kan vinna!

Veckans video: Stilla meditation med stängda ögon – Vipassana 
Fortsätt med denna hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 9a5d

Nu tar vi den stilla meditationen ännu ett steg djupare och gör den med stängda ögon. En utmaning som ofta kan uppstå här är att det är så mycket lättare för tankarna att ta över då ögonen är stängda.

Lever du ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge dig själv tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Vipassana-meditation är något jag använder dagligen och som har förändrat mitt liv. Målet med Vipassana är att lära känna verkligheten som den är. För att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser eller sensationerna i kroppen. Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi ofta inte är medvetna om eftersom vi är upptagna med annat. I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara, vi börjar känna massa saker i vår kropp. När jag mediterar mycket är jag i kontakt med min kropp på ett djupare och mer precist sätt – jag känner min livmoder, hjärtslagen, mina lilltår och området bakom öronen.

Nyckeln i Vipassana är att lära sig behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till kroppen. Ju mer du mediterar desto lättare blir det. Ju längre du faktiskt kan behålla koncentrationen på förnimmelserna i kroppen – desto lättare blir det att behålla sinnesjämvikten.

Nu kör vi, lycka till under sista veckan av vår meditationsmånad! OBS! den 1 juli är sista dagen för #junemeditationchallenge.

Videotips för meditation i vardagen

Yogobe Video: 3at4 Yogobe Video: h56p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här.

Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här:

• Vecka 1 – här kan du läsa mer om regler och priser för utmaningen!
• Vecka 2
• Vecka 3

Lästips

• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Lär dig meditera är en 12 veckors onlinekurs för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg. Läs mer om kursen här!
• Yoga utan att belasta händerna, av Milla Floryd.
• Forskning: Meditation för bättre arbetsmiljö.

Tjohoo, redan inne på vecka 3 i vår meditationsmånad och utmaningen #junemeditationchallenge! Hoppas du vågat utmana dig själv och testa något nytt. Den här veckan handlar om stilla meditation med öppna ögon. Följ med och testa meditation med en spegel – vad händer när du möter dig själv, på riktigt?

Meditationsutmaning Vecka 3 – Stilla meditation med öppna ögon

#junemeditationchallenge

Det här är tredje veckan av fyra i meditationsutmaningen. Kika in på vecka 1 – där kan du se hur #junemeditationchallenge går till och vilka priser du har chans att vinna!

Veckans video: Stilla meditation med öppna ögon – Spegel
Fortsätt med denna meditation hela veckan eller testa en ny variant varje dag som jag visar på mitt Instagramkonto @josefinesyoga.

Yogobe Video: 63kf

För mig tar den stilla meditationen allt till en djupare nivå. Vi tvingas att möta allt. När jag är i rörelse känns det som om jag fortfarande kan rymma ifrån vissa saker för att slippa möta det som är obehagligt. När jag sätter mig ner i stillhet blir det ofta tydligt hur jag verkligen mår i stunden.

Vi tar hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikyrerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig och hållbar den tillfredsställelsen är?

Denna meditation hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden.

Försök hitta en bekväm meditationsställning här. Det finns inget rätt eller fel, men sträva efter att göra det på ett skönt och stadigt sätt med rak rygg och huvudet upprätt i en position där du kan slappna av, men inte så mycket att du somnar.

Vi är alla olika så prova dig fram. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpa och knän så att det blir bekvämare.

Kan du se dig själv så som du aldrig tidigare sett dig själv?

Fler meditationer för din vardag

Yogobe Video: 6ce9 Yogobe Video: d9c4

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Följ hela meditationsutmaningen #junemeditationchallenge här: Vecka 1 & Vecka 2. I Vecka 1 kan du också läsa om regler och priser.
• Nyfiken på att fördjupa dig inom meditation? Läs mer om onlinekursen Lär dig meditera – en 12 veckors meditationskurs med Ulrica Norberg.
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och press, av Mia Vahlgren.

Vill du plocka fram ditt sanna jag men känner dig fast där du är? För mig är det meditationen som hjälper. Här berättar jag hur du kan vinna mer av dig själv – våga meditera!

Jag mediterar. Ofta samma meditation, samma fokus, så gott som varje dag. Jag har mediterat mycket innan. Men det har varit lite här, lite där. Lite si, lite så. Som en del av min fördjupande yogalärarutbildning ingick ett personligt projekt. Detta projekt kom för mig att handla om att "get unstuck" och att hitta min inre röst. Jag har kommit så långt sedan tidigare, men något hålls fortfarande fast där inne, knackar och knackar på genom ett skal som försiktigt börjat krackelera, men som inte spricker, inte låter mig kläckas. Skalet håller mig, inkräktar på min rymd. Låter mig inte blomma ut.

Så jag mediterar. Och mediterar, en AUM-meditation följd av att sitta i tystnaden, i stillheten. Och även den fina komponent som jag tidigare inte använt mig av i samband med meditationen, men som nu så uppenbart är precis det där lilla extra jag behövt; att skriva dagbok efter min dagliga meditationsstund. Att reflektera.

Det bubblar under ytan
Det är mycket smaskigt som dyker upp kan jag lova. Mycket mörker. Mycket tankar. Mycket känslor. Känslor som visar sig i kroppen under meditationen. Och jag fortsätter öva på att bara sitta med dem alla. Ge dem utrymmet att få finnas, men inte att få fortplanta sig i tankebanor, i kroppsliga spänningar. Ångest som bubblat upp med full kraft. Ilska som snurrat som ilskna bin i hela kroppen. Tårar. Men, efter hand, även ljus och leenden.

Den där ångesten som jag inte förstått att jag fortfarande burit på, den har fått manifesteras. Den har fått ta plats. För att efter hand börja mjukna i kanterna. Fått bli lite tunnare, lite mindre kraftfull. Och jag inser nu att all den ångest som fanns tidigare, den finns knappt längre.

Meditation – nyckeln till ditt inre jag 
Många av oss yogis fokuserar mest på de fysiska aspekterna, asanas, andning och avslappning. Jag har själv gjort det tidigare. Och de är alla fantastiska verktyg för vårt välmående. Men faktum är att otroligt mycket forskning visar att det är meditationen som är the shit, om vi vill nå djupare mentalt. Om vi vill krackelera skalet. Det är där vi verkligen kan få ut det bästa av vår övriga praktik. För traditionellt inom yogan så är de fysiska delarna bara verktyg för att kunna gå in i meditation och därmed höja vårt medvetande till en ny nivå. Att oka samman body, mind & soul, det är exakt det yogan betyder.

Så jag vill verkligen uppmana dig till att testa mer meditation om du inte redan gör det. Det är banne mig inte lätt, det tänker jag inte sticka under stol med, men vår personliga utveckling är inte lätt. Det är inte meningen att det ska vara det. Det kräver mod, både i sin egen form men även som tålamod. Så svårt. Så frustrerande. Men det ger resultat.

Och du, du kommer aldrig sluta tänka. Sorry, men de är där, tankarna, alltid, i en enda strid ström. Vårt mind är alltid på alerten och aldrig sen med att försöka lura iväg dig på villovägar. Men för varje gång du kommer på dig själv att du dragit iväg i milslånga tankekedjor och återvänder till ditt valda fokusområde kommer du att vinna lite mer i dig själv. 

Lästips

• Missa inte meditationsutmaningen #junemeditationchallenge som pågår just nu, läs mer och haka på här!
• Hur möter du de där jobbiga förändringarna? Av Linda Åslev
• Meditate to elevate, av Ulrica Norberg.

Videotips

Yogobe Video: s34d Yogobe Video: z47a

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!