Yoga, training and health inspiration for you

"Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig." Mia Valgren, beteendevetare, illustratör och yogalärare, skriver här om att hitta den riktning vi behöver genom att börja med oss själva. Att skapa ringar på vattnet, för att sedan växa tillsammans. Härlig inspiration, läs och låt sjunka in! 

I rätt riktning - tillsammans

Med tanke på vad som händer runt om i världen just nu och vad som pågått en tid blir det allt mer tydligt för mig att jag måste agera. Världen är orolig. Den har varit orolig ett tag men det har jag på något vis kunnat skjuta ifrån mig. Det har ju alltid varit så långt bort. MEN det är inte långt bort längre och faktum är att det pågår precis runt knutarna, jag har bara inte sett det så tidigare. Jag har en möjlighet att påverka, att vara en bra förebild. Det jag säger och kanske främst det jag gör betyder något, påverkar någon.

Det börjar med mig. Genom att lära känna mig själv och vara trygg i mig själv förmedlar jag också trygghet till dig. Jag kanske inte kan påverka vad du tycker, tänker eller tror. Faktum är att jag kanske själv tror att du tycker något som kanske inte alls är sant. Jag måste sluta att skapa förutfattade meningar, acceptera saker som de är och öppna sinnet för den jag är. Inte ständigt längta till något, inte ständigt sikta på mål som måste uppfyllas utan vara här och vara nöjd. Det är då jag kan hjälpa. Du vet nog också hur det är…. bara jag hade det där…. När jag har gjort det där…. Då, först då är jag nöjd…. Eller?

Samtidigt som en längtan mot något håller mig i rörelse, låter mig utvecklas, låter mig se, så kan den längtan helt uppsluka mig. Jag behöver balans.

Skapa ringar på vattnet
För att kunna bry oss om våra medmänniskor, vår familj, våra barn, vår värld så måste vi jobba tillsammans med oss själva. För vad händer med omgivningen när du är på dåligt humör? Jo alla andra är också sura eller dumma, eller hur? Vad händer när du inte orkar ta upp det där godispappret du tappade?

Du kanske inte kan påverka andra men du kan påverka dig själv. Du väljer hur du reagerar på dina känslor, på dina tankar. Du kanske inte kan styra dem men du gör ett val. Du kan välja att låta en längtan uppsluka dig, låta ilskan ta över eller låta kärleken flöda. Du väljer!

Min resa har inget slut, inget mål. Precis som en slingrig skogsstig så kommer jag snubbla i dess gropar, jubla i dess nedförsbackar och kanske svära i dess återvändsgränder, eller fastna i dess cirklande form. Stigens stickspår kommer locka mig och vinden kommer att pina mig men om jag tar ansvar för det jag gör, för den jag är och det jag förmedlar så kanske just du också gör det. Tillsammans kan vi då möta upp dem som kommit på villovägar eller gått vilse på resans stig. För vi tillsammans är starka. Du är stark!

Lästips

• När skalet håller oss hårt - hur meditation kan hjälpa oss ut , av Linda Åslev
• Livets ändlighet, av Carolina Molse
• Skippa prestationen - du är bäst som du är, av Emma Öberg

Om Mia

Mia Valgren är utbildad beteendevetare, illustratör och yogalärare och har en förkärlek till inversioner. Hon drivs av ett ständigt lärande och är just nu mitt uppe i en 200h yogalärarutbildning i Embodied Flow. Mia förmedlar både rörelse och stillhet, hennes flöden är rytmiska med dynamiska rörelser som hjälper dig hitta in i både muskler, leder och bindväv. Mia ser närvaron till kropp och sinne som en helhet och utforskar kroppens rörelse och styrka på ett följsamt sätt. I hennes klasser bjuds du på utmaningar för kropp och sinne på ett lekfullt och nyfiket sätt. Mia är även illustratör och har bland annat illustrerat för Arla, Boråstapeter, Ikea och BRIS. Hennes verk har även synts i internationell media och press. Nyfiken? Kicka in på miavalgren.se och ta en titt! Du kan även följa henne på Instagram: @yoga.by.mia.

Det finns olika anledningar till att man känner ångest. Några av oss vet den exakta orsaken och andra vet inte varför. Men oavsett orsak så är upplevelserna desamma och verktygen för hur vi kan hantera ångesten likaså. Jenny Nylén, gymnasielärare i psykologi samt författare till boken Orimlig Onödig Oro, delar här med sig av sina personliga erfarenheter runt ångest. 

Att lida av ångest och oro

I hela mitt liv har jag varit en orolig själ, fast jag egentligen aldrig haft någon anledning till det. Ångest och katastroftänkande samt ett enormt kontrollbehov, har styrt hela min vardag sedan jag varit mycket liten. För två år sen sökte jag professionell hjälp för mina problem och fick då diagnosen GAD (Generalized Anxiety Disorder). Den som lider av GAD, för lider gör man, oroar sig så gott som dagligen och har svårt att kontrollera sin oro. ”Tänk om-tankarna” avlöser varandra på löpande band, vilket gör att kroppen ofta är på helspänn.

Att öppna upp och berätta hur man har det i sitt känsloliv, trots att man innerst inne vet att ens tankar och handlingar är överdrivna och okontrollerade, kan kännas pinsamt och lite löjligt. Men jag kan lova dig att du har allt att tjäna på att få prata om dig själv. Att det är en vän som faktiskt lyssnar och tycker det man säger är viktigt och intressant och kommer med några tankar eller råd som lättar ångesten. Eller att en psykiatriker kan ställa en diagnos och därigenom förstå, att man inte är ensam om att vara ängslig utom allt förstånd.

Du behöver inte leta och analysera om och om igen varför du är så orolig eller så ångestfylld. Det kan vara den kemiska sammansättningen i hjärnan som är orsaken.

Känsligheten är en tillgång
Så hur hjälper man en person som lider av ångest? Jo, med KBT, där tankebanorna ändras och bidrar till realistiska och sunda tankar. Det behöver köras upp nya stigar av positivt tänkande i hjärnan, som för varje gång den körs blir bredare och bredare. Och förhoppningsvis har till slut hjärnan fler motorvägar som är positiva och så blir de negativa tankarna efterhand som små stigar som bara dyker upp då och då eftersom de tänks allt färre gånger.

Man skulle kunna säga att denna känslighet även är den största tillgången. Vi som lider av ångesten är experter på att analysera olika situationer, beteenden och kan läsa av människor på nolltid. Vi är lojala vänner och outtröttliga när det gäller att hjälpa våra barn eller andra nära och kära. Denna känslighet och empatiska förmåga blir ofta avgörande för det yrke vi väljer. Att få tacksamhet och beröm för sin insats är givetvis bra för självkänslan, men vi kan ju inte sålla bort alla dessa känslor som kommer emot oss. Eller alla de människoöden vi får oss berättat. Det stannar alltid kvar och vi har inte lärt oss att skydda oss. Så för varje år som går blir vi mer och mer ångestfyllda. Skulle det dessutom uppstå privata problem av allvarligare slag är det lätt att vi "går in i väggen" eller hamnar i en djup depression. Därför är det så viktigt att alla vi ångestfyllda får hjälp i ett tidigt stadium.

Vi kan själva ta tag i oss själva och vår hjärna och sluta mycket nöjdare och gladare med vad livet har att erbjuda än vad vi någonsin förstått tidigare. Det är inte normalt att oroa sig över saker som vi inte kan påverka, eller som finns i ens katastroftänkande fantasi. Därför ska man söka hjälp, för hjälp finns att få. Det är inte konstigare än att de som ser dåligt behöver hjälp med glasögon eller de som hör dåligt måste ha hörapparat. Vi ångestfyllda är bara extra känsliga för allt, på gott och på ont.

Hjälp mot ångesten
Under tiden jag har skattat min ångestnivå har jag märkt att adrenalinet och känslan jag har när jag oroar mig över något, är nästan likadan som den jag känner när jag är exalterad över något. Jag går igång på samma sätt och hjärnan spinner iväg och analyserar olika alternativ på exakt samma sätt. Jag är liksom aldrig lugn. Det har ofta känts som att mina känslor har bubblat inom mig så till den milda grad att jag var tvungen att dämpa ner mig. Några glas vin eller några öl var det lättaste sättet att få känslolivet på plats. Men den typen av självmedicinering är livsfarligt.

Det är viktigt att kunna sova ordentligt och det är inte lätt när man känner ångest. Men min hjärna fick ett andrum av avkoppling genom en insomningstablett. Jag är dock medveten om att det finns många sundare alternativ än att ta medicin för att sova. Men min hjärna hade nått ett läge där den var nära att braka ihop fullständigt, så det var bråttom att ordna bot för sömnproblemen. Det kan ta lång tid om man väntar så länge som jag gjorde. Tiden är dyrbar när man är en extra känslig personlighet.

Ju tidigare du söker professionell hjälp desto lättare är det att behandla. Då kanske det räcker med yoga eller meditation för att kunna komma ner i varv. Lev i nuet!

Mer om ångest och GAD
Vill du läsa mer om ångest, och i synnerhet GAD, kan du köpa min bok Orimlig Onödig Oro här! 

Lästips

• När ångest och sömnproblem tar över, av Linda Åslev
• Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg
• Depression - en välkommen käftsmäll inifrån, av Emelie Steen

Om Jenny

Mitt namn är Jenny och jag har arbetat som lärare i psykologi på gymnasiet i nästan 30 år samt även arbetat som lärare i samhällskunskap och som studie-och yrkesvägledare. Jag är dyslektikern som ändå gick ut gymnasiet med toppbetyg. Nu har jag skrivit en bok som handlar om den oro och ångest jag burit med mig genom livet. Boken Orimlig Onödig Oro. Vill du veta mer eller vill köpa boken, kika in på Kloster Förlag eller Adlibris.

Yoga och ayurveda är två fantastiska verktyg för vårt välmående. Och genom att använda dem tillsammans får du ut ännu mer av dem båda. Jag berättar här om det fina i att kunna koppla samman sinne och kropp och ger även tips på hur du kan göra en liten utrensning av den fysiska kroppen med ett enkelt knep. 

Kroppen och sinnet tillsammans

Det jag föll för i ayurvedan var det holistiska synsätt man har på människan, det vill säga att kropp och sinne hör ihop och att de inte kan fungera utan varandra. Att något så enkelt som att smörja in sig med en viss olja eller äta en viss ört kan göra så mycket för dig som person. Inte bara i vår fysiska kropp utan också i vårt sinne. Att exempelvis stödja och balansera en matsmältning ger inte bara en bättre känsla i magen utan rensar faktiskt också ut sådant som vi inte behöver längre; toxiner, slagg, negativa tankar och känslor med mera. Precis som i yogan börjar vi ofta rent fysiskt, i kroppen, men arbetar oss sedan inåt för att till slut kunna landa tillbaka in i oss själva.

Se ayurvedan som ett verktyg till att förstå både dig själv och din omgivning bättre (medvetenhet genom de olika doshorna). Använd den som ett hjälpmedel, gärna tillsammans med yoga, för att kunna kliva närmare och närmare dig själv, bli av med sådant som tynger och inte tjänar dig längre, håller dig tillbaka eller driver dig alldeles för mycket, och för snabbt, framåt. Till slut kommer du märka hur dina inre signaler blir tydligare och hur du faktiskt kan höra dem och förhoppningsvis våga leva efter dem.

Recept på allmän ayurvedisk vårutrensning 
Under 5 till 10 dagar blanda följande och drick på tom mage på morgonen, vänta sedan 10 minuter innan du äter:

• 1 glas ljummet till varmt vatten
• 1 tsk citronsaft
• 1 tsk honung
• 1-2 skivor färsk ingefära
• 1 tsk ghee
• 1 krm gurkmeja

OBS! Kom ihåg att en konsultation inom ayurveda ger dig råd som passar just dig och dina behov.

Lästips

• Lär dig mer om din egen kroppskonstitution, av Jasmin Hedlund
• Kom i balans med ayurvedisk dygnsrytm, av Jasmin Hedlund
• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg-Schinkler

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att hjälpa andra att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtangayogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Har du undrat varför du är som du är, varför du gör som du gör, eller varför du ständigt hamnar i liknande situationer om och om igen även fast du vet att det inte är bra för dig? När jag lärde mig hur anknytningsteorin fungerar och att mycket av vårt beteende formas redan som ettåring kunde jag med insikt och förståelse förändra oönskade beteenden hos mig själv. Det har även hjälpt mig att förstå andra människor, inte minst i min yrkesroll som samtalsterapeut. Hoppas att du, trots att jag bara skrapat på ytan, får en viss förståelse och insikt i varför du, eller någon annan, är som ni är.

John Bowlby

Strax efter andra världskriget fick den brittiske psykoanalytikern och barnpsykiatern John Bowlby (JB) i uppdrag av FN:s världshälsoorganisation VHO att undersöka varför föräldralösa barn mådde så dåligt. JB besökte en rad barnhem som uppkommit till följd av kriget och uppmärksammade hur många barn som mådde psykiskt dåligt. Många dog till och med oförklarligt trots att de inte tycktes lida av någon fysisk sjukdom.

Personalen hade inte tid att skapa en nära relation med barnen, vilket inte heller ansågs som viktigt då man trodde att mat, torra kläder och en varm säng var det viktigaste för ett barn. JB's studier ledde honom till slutsatsen att barnens psykiska problem berodde på brist av närhet. Rutinerna på barnhem världen över ändrades och med enkla medel som bland annat att låta barnen sova två och två i samma säng så försvann de märkliga depressionerna och dödsfallen. Det blev startpunkten för anknytningsteorin.

Livsviktig närhet 
Vår medfödda drift att skaffa beskydd är mycket stark eftersom vi som barn är skyddslösa och oförmögna att överleva på egen hand. Redan ett par minuter efter födseln börjar vi leta efter en person att knyta an till. Orsaken till att vi har ett större närhetsbehov än många djur är att vår kropp och hjärna till stora delar är outvecklad när vi föds. För att utveckla en förmåga att hantera tankar och känslor behöver vi ett nära samspel med vuxna.

Flört 
Redan som ettåring behärskar vi beteende som hör hemma i en vuxen förälskelse, så kallad flört, en medfödd teknik att knyta an till vuxna genom att exempelvis söka ögonkontakt och le. De vuxna kan oftast inte låta bli att le tillbaka och på så sätt har de skapats ett känslomässigt band. Med denna teknik anpassar barnet sitt sätt att vara för att på så sätt få optimalt med närhet och beskydd.

Anknytning 
Den som först kom på det här fenomenet var en medarbetare till John Bowlby som hette Mary Ainsworth. Hon utvecklade en laboratorietest (Strange situation) som bevisade barns faktiska förmåga att anpassa sig till sina föräldrar. Testet visade på fyra olika anknytningsmodeller, de trygga, de otrygga-undvikande, de otrygga-ambivalenta barnen och de otrygga-desorganiserade barnen.

Barn med trygg anknytningen har levt med föräldrar som varit lyhörda för deras behov och som därför har blivit den trygga bas i tillvaron som barn behöver.

Barn med otrygg-undvikande anknytning har lärt sig att få närhet och beskydd genom att hålla sig undan (undvika) och att inte vara till besvär. När barnet varit ledset och behövt närhet har det ganska konsekvent blivit avvisat. För en utomstående kan det se ut som att barnet är ovanligt tryggt eftersom de verkar lugna och självständiga, men de kan vara allt annat än lugna. Pulsmätning och registrerade stresshormon i saliven kan avslöja att de befinner sig i ett tillstånd av tyst panik.

Barn med otrygg-ambivalent anknytning har en oförmåga att bestämma sig och visar det genom att växelvis närma sig föräldern och öka avståndet. De har nyckfulla föräldrar som ibland kan engagera sig starkt i sitt barn, men som nästa stund helt kan uppslukas av sina egna behov. Otrygga-ambivalenta anknytningen kan visa sig genom att barnet med gråt och skrik signalerar att de vill bli upplyfta, men när de lyfts upp vill de komma ner igen, kanske slår de på sina föräldrar eller ligger de sparkandes på golvet. Tillgången av närhet styrs av föräldrarnas lust och förmåga och inte av barnets behov.

Den sista anknytningstypen kallas otrygg-desorganiserad vilken drabbar barn som växer upp under mycket svåra förhållanden och omständigheter. De kanske utsätts för övergrepp, fysisk eller psykisk misshandel eller så kanske de har vuxit upp med föräldrar som inte haft förmågan att se sitt barns behov på grund av sin egen problematik av missbruk, psykisk ohälsa eller dylikt.

Barndom och vuxenliv 
Vårt sätt att anpassa oss till våra föräldrar när vi är små påverkar vårt sätt att hantera relationer under resten av livet, då vi tar med oss barndomens beteende i vuxenlivet. Det är därför viktigt att förstå kopplingen mellan då och nu, så att vi kan bli medvetna om varför vi gör som vi gör i olika situationer och vad vi kan göra bättre om vår nuvarande strategi inte leder oss i den riktning vi önskar. Men kan vi ens påverka något som hände oss före tre års ålder?

Hjärnan 
I vänster hjärnhalva sitter ditt så kallade kunskapsminne medan i höger hjärna (den delen som utvecklas snabbast) sitter ditt känslominne. Känslominnet fungerar som ett fotoalbum utan ord eller tankar. Tack vare bilderna så kan du snabbt tolka situationer utan att du förstår var ifrån kunskapen kom ifrån. Ibland kallas det intuition men egentligen är det en situation kopplat till ett känslominne lagrat i höger hjärna.

Vid ett och ett halvt år har du skaffat så många bilder av samspelet mellan dig och dina föräldrar att du har hittat en modell för hur du ska få mesta möjliga närhet i dina relationer. Denna modell fungerar som en snabbguid för hur du ska hantera din relationer fortsättningsvis även i ditt vuxna liv. Har du till exempel lärt dig en otrygg-undvikande anknytning så kommer du, för att skapa närhet, att dra dig undan för att inte bli avvisad. Två personer med en undvikande anknytning kommer få svårt att få relationen att fungera eftersom de kommer undvika varandra och risken är stor att relationen rinner ut i sanden. Eller om du lärt dig en otrygg-ambivalent anknytning så kommer du att ömsom vara på och ömsom dra dig undan. Två personer med denna anknytningen kommer få ett mycket stormigt förhållande då den ena kommer dra sig undran när den andra är på och vice versa.

Så fort du hamnar i en situation som handlar om närhet så kommer din modell att aktiveras. Båda modellerna kan fungera fint när allt är lugnt och stabilt, men anknytningen aktiveras ofta när vi utsätts för prövningar, med en trygg person kan relationen fungera fint. Relationsmodellen är ofta självbekräftande och stoppar oss från att prova nya vägar eftersom vi ofta betraktar det som en del av vår personlighet från vi var små. På så sätt låter vi den forma vårt liv istället för att fylla livet med upplevelser som förändrar vår modell och gör oss fria att skapa de relationer vi önskar.

Hur gör vi? 
För att komma vidare och skapa en förändring så behöver vi gå emot vad vår modell talar om att vi ska göra, alltså när modellen säger att vi ska dra oss undan och sluta oss, så behöver vi öppna oss. När modellen säger åt oss att vara misstänksamma, så behöver vi känna tillit. När vi går mot situationer som vi reflexmässigt värjt oss emot så skapar det avtryck i känslominnet och förändrar relationsmodellen till en bättre och mer gynnsam modell.

Lycka till!

// Pia Wallberg

Fördjupa dig ytterligare

Vill du lära dig mer om detta är du välkommen till Kompassen, en ö i Stockholms skärgård, för Yoga och personlig utveckling-retreat med Pia Wallberg. Läs mer om vad det innebär och hur du anmäler dig här.

Lästips

• Systerskap - en kraft för bättre hälsa
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra
• Tänk bort prestation - fokusera på glädjen

"Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager." Maria Forslund, yogalärare, coach och samtalsterapeut, skriver om hur vi på olika sätt kan känna oss som en blomma, vissen eller knoppande, och när andning och närvaro kan ge oss mer kontakt med oss själva. 

Din kropp. Att känna den. Lära sig lyssna på den. Bli ett med den. Och kanske också hitta tillbaka till den efter att ha stängt av den.

Yogan hjälper dig med det. Yogan och andningen.

Många av oss lever våra liv nästan helt styrda av våra tankar. Knoppen. Den är viktig den också, men det är passagen mellan knopp och kropp som vi ofta behöver hjälp med att öppna upp. På så sätt skapar vi kontakten mellan dem båda, och magi sker. Magi i form av att vi bjuder in hela oss själva till livet, inte bara en del av oss.

För vem är du, egentligen? Bortom alla roller, lager och masker. Bortom det andra ser och det du själv känner?

Kanske känner du dig som en vacker och färgglad blomma men ändå lite vissen. Kanske behöver du färskt vatten och ett nytt snitt i stjälken?

Eller så är du den där knoppen som är redo men ändå galet rädd för att bryta marken och våga visa sig själv.

Eller har alla blomblad trillat av och bildat vackra mönster på golvet nedanför dig, mönster som du inte ser för att du är fullt upptagen med att gräma dig över den vissna blomman?

Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager.

Det blir extra tydligt när jag i mitt arbete som yogalärare och terapeut/coach jobbar med klienter som av olika anledningar stängt av kontakten med sin kropp. Det kan handla om sjukdomar eller övergrepp, trauman eller ”bara” livet som på något underligt sätt premierar att vi lever mer i knoppen än i kroppen.

En av mina klienter hade varit utsatt för två svåra övergrepp på kort tid och lärt sig att stänga av kontakten med kroppen för att orka leva. Vi sågs några gånger och pratade och sedan, kanske den tredje gången, lade jag henne ner på yogamattan för att andas. Det är ofta där jag börjar, genom en enkel kroppsscanning för att skapa medvetenhet och kontakt. Att låta andetaget väcka hennes tår, lår, fötter och ben, hennes bäcken och hennes mage. När vi kom till ryggen började hon gråta hejdlöst. Men inte av smärta eller sorg utan av glädje. ”Jag känner kroppen!” utbrast hon bland alla tårar. Tårar som hon inte heller torkade bort utan bara lät rinna som ytterligare ett tecken på att äntligen få känna. Då säger jag tack och bockar mig ödmjukt inför ynnesten att få jobba med yoga och terapi på heltid. Och för möjligheten att kombinera dem.

Med värme, 
Maria

Lästips

• Läs mer om vår intention under maj månad, Våga blomma ut, och följ med genom en magisk månad.
• Frigör din andning med nässköljning
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev

Om Maria Forslund

Maria Forslund är utbildad yogalärare och jobbar sedan åtta år tillbaka som coach och terapeut inom psykosyntes. Sedan några år tillbaka kombinerar hon dessa två yrken och jobbar med det hon själv valt att döpa till YogaTalk. Det går självklart bra att träffa henne för endast yoga eller samtal också. Följ gärna Maria på Instagram, @yogamamman, på Facebook, Stilla Tankar eller besök hennes hemsida.

Det finns många olika typer av huvudvärk, och de kan behandlas och förebyggas på olika sätt. Här berättar jag om huvudvärk från ett ayurvediskt perspektiv. Lär dig vilken typ av huvudvärk som hänger ihop med vilken ayurvedisk dosha, konstitution, samt hur du kan förebygga dessa olika typer av huvudvärk. 

Huvudvärk ur ett ayurvediskt perspektiv

Huvudvärk och Ayurveda Huvudvärk - som kan komma i former som migrän, konstanta eller oregelbundna spänningar eller tungt och trött huvud- blir mer och mer vanligt bland människor. Vissa lider av någon slags värk i huvud, nacke, axlar och skulderblad konstant medan den hos andra kommer och går under olika perioder av livet. Ayurvedan söker alltid rotorsaken till vår obalans, i detta fall huvudvärk, och ser obalansen genom de tre doshorna vata pitta och kapha för att komma till bukt med problemet. Läs mer om de olika doshorna, eller ta del av föreläsningar om ayurveda. 

Huvudvärk utifrån ayurvedans olika doshor

• Vata – Spänningshuvudvärk som inkluderar området från toppen av huvudet till nacke, axlar och bröstrygg. De vanligaste symptomen är spänningar, stelhet samt skarp och oregelbunden smärta som förflyttar sig inom området. Det kan kännas som ett band drar åt runt huvudet.
  
  Detta är faktiskt den vanligaste typen av huvudvärk, ibland så vanligt att vi knappt anser det vara ett problem eller en typ av huvudvärk. Denna typ av huvudvärk grundas i en vata-obalans som kan ha kommit till genom mental och/eller emotionell stress, att göra fler saker samtidigt, oregelbundna rutiner som att äta och sova på olika tider varje dag, torr, kall och lätt diet, förstoppning eller oregelbunden matsmältning och otillräckligt sömn (speciellt då vatasömn klockan 02.00-06.00).

• Pitta – Migrän som inkluderar området från toppen av huvudet och ner i hela huvudet, i vissa fall kan spänningar och smärta gå längre ut och ner i övre delen av kroppen. De vanligaste symptom är spänningar, skarp och het smärta som ibland kan kännas brännande och genomträngande. Även ljuskänslighet och generell känslighet i och kring ögon/syn kan förekomma.
  
  Denna typ av huvudvärk grundas i en pitta- (ibland även vata-) obalans som kan ha kommit till genom mental stress, generellt stress som visar sig genom irritation, ilska, humörsvängningar, hetta inuti och utanpå kroppen, matsmältning som är för skarp och het (förbränning) och för lite vila.

• Kapha – Sinushuvudvärk som inkluderar området från toppen av huvudet och ner i hela huvudet samt bihålor. De: vanligaste symptom är en förstoppad, tjock, tung och slö känsla i huvudet och sinnet. Ibland kan det förekomma en tröghet och vara slemmigt i bihålor.
  
  Denna typ av huvudvärk grundas i en kapha-obalans som kan ha kommit till genom trög och långsam matsmältning, slaggprodukter i kroppen av en för långsam matsmältning, tung och kall mat samt dryck och för lite fysisk rörelse.

Råd vid huvudvärk för alla doshorna

Nästan all huvudvärk uppstår på grund av en mindre bra matsmältning och metabolism. Därför kan det vara bra att känna in och ta en extra titt på hur vår matsmältning och tarmtömning fungerar. Något som vi kan använda oss av oavsett vilken/vilka doshor vi domineras av är att minska på mat som yoghurt, rött kött, ost, rester, processerad mat eller fryst mat, mat i färdiga förpackningar samt ägg. Dessa typer av mat har en sak gemensamt; de är svårsmälta och skapar en mindre välfungerande matsmältning och tarmtömning. Tänk på att:

• Äta en liten frukost, gärna varm mellan 7.00-9.00.
• Ät din största måltid mitt på dagen mellan 12.00-13.30 och en mindre middag, gärna varm mellan 18.00-19.00.
• Gå och lägg dig innan 22.00 och vakna innan 6.00 varje dag.
• Meditera regelbundet, gärna i kombination med yoga i form av asanas, fysiska positioner, samt pranayama, andningsövningar.

Råd vid huvudvärk – vata

• Skaffa regelbundna vanor och rutiner i din vardag som när du sover och vaknar varje dag, när du äter, när du tränar, när du arbetar, tarmuttömning och annat.
• Äta varm och lagad mat tillsammans med varm dryck.
• Ta in mer söta, sura och salta smaker än bittra.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med varm sesamolja som masseras in med mjuka rörelser över huvud, ansikte, öron, axlar, nacke och bröstrygg. Duscha varmt i 5-10 min efter massage.

Råd vid huvudvärk – pitta

• Få tillräckligt med vila i din vardag och helg – mindre prestation och mer bara vara.
• Göra allting med måtta, både arbete, träning, umgänge och annat.
• Äta lagad mat som kan vara både varm, ljummen eller kall med en kall och svalkande dryck till.
• Ta in mer söta och bittra smaker, mindre sura, starka och salta.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med kokosfett/olja som masseras in med lugna rörelser över huvud, ansikte, axlar och nacke. Duscha i ljummet vatten i 5-10 min efter massage.
• Badda ansikte eller huvud med rosenvatten närhelst du känner dig varm

Råd vid huvudvärk – kapha

• Skapa regelbundenhet i sömn, mat och träning varje dag.
• Se till att inte sova för länge eller för mycket, äta bara när du känner hunger och att alltid få tid till motion.
• Äta lagad och varm mat med varm dryck.
• Ta in mer bittra, starka och sträva smaker och minska på söta, salta och sura.
• Ge dig själv en morgon eller kvällsmassage med torrhandskar över huvud, ansikte och om tid tillåter kropp. Olja är valfritt (kan vara skönt ibland men då i liten mängd). Detta går bra att göra före eller efter dusch om ingen olja används.*

*Observera att torrmassage bara bör användas vid bekräftad kaphadosha. En torrmassage ökar vata och pitta och bör inte utföras om du har dominans eller obalans i någon av dessa doshor.

Lästips

• Migrän- & huvudvärksskolan online - en kurs med grund i ayurveda för att hantera huvudvärk
• Ayurveda och bra matsmältning, av Health by Jasmin
• Mat som medicin - med inspiration från ayurvedan, av Eva Forsberg Schinkler
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook.
Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Regardless of how your day has been, give yourself a moment to wind down, reflect and let your body find peace. To go to sleep without a moment of relaxation may have a negative impact on your sleep and your body's opportunity to recover. So give yourself the chance to balance OFF and ON with a nice evening routine!

Create your own routine for a good nights sleep

---

Find a routine that suits you by trying different techniques. And try to keep it as long as possible. Let the parasympathetic nervous system help you to wind down and get a good start of a good night’s sleep. Pick and choose, and stay with the routines that works best for you!

• Listen to some relaxing music
  Switch of the TV and put on some relaxing music that makes you feel good. Sit or lay down for a minute and listen. Choose soft and comforting music rather than the upbeat music before bedtime, though a moment of happy dancing will boost your mood and can also be helpful in order to release tension and stress.

• Read a good book
  To read a good book can be a way to let go of nagging thoughts and let us become more present. Take a break and let the body relax.

• Keep a journal
  Make some reflections of your day. Write down all your thoughts that are running loose in your mind. Put them on paper and it will be easier to slow them down. To write down our thoughts helps us to sort our emotions, ourselves as well as what’s only thoughts and that we don’t really need to react to. It can be an amazing way to get it all out before falling asleep. Also, write down what you are grateful for that day.

• Drink a cup of tea
  Boil some water and enjoy a nice cup of tea while reading a book or listening to music. Choose a soothing herbal tea such as chamomile or rooibos, free from caffeine.

• Enjoy a moment on the mat 
  To practice yoga in the evening helps you to relax and reduces stress levels before a good night’s sleep. Even a short session of yoga, meditation or breathing techniques can be enough to calm and balance the physical and mental.
  
  

  If you choose to practice a full yoga session, long or short, gentle and slow movements are to prefer. It will slow down and not trigger the body’s system. Yin yoga is perfect as we maintain each position for several minutes without putting pressure on the body in deep stretches. In yin yoga we look for a soft and gentle stretch where we can breath naturally and calmly.
  
  You can also choose restorative yoga; select a couple of positions, use bolsters, blankets and blocks, lying down as comfortable as possible in the position. We also maintain the position longer than in yin yoga. But the goal is not to stretch out the body, but to relax and soften up.

• Legs against the wall
  If you choose one position, you should go for Viparita karani, legs up the wall. Highly recommended! It’s the most recuperating position you can practice. Lay down for 10-20 minutes and you will experience an amazing relaxation, simply a restorative pose. A few tips:

  • Put down a folded blanket or a bolster under the sacrum, just below the lumbar.
  • Put a strap around the thighs, low down and close to the hip, to be able to relax fully in your hips.
  • Place a bolster on the height against the wall to lean your leg against. If you have a strap around your thighs, attach it to the bolster as well. This is good in order to avoid overstretched knees and if backside thigh feels tight, among other things.
  • If it’s too difficult to focus, do a breathing exercise or repeat a mantra until you feel the calm inside of your.

• Practice yoga in your bed
  There are certain relaxation and yoga nidra sequences that are adapted to falling asleep comfortambly. These can be done in bed so that you can fall asleep straight after.

Foto: yogahverdag.no

Calming yoga videos online 

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: g34u Yogobe Video: t24e

Relaxation exercises & Yoga Nidras

Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: a75e

Meditation practices online

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 6a8c

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!

Inom Ayurveda är en bra matsmältning viktig för att få en god hälsa. Det är ofta i vår matsmältning som obalanser först uppstår. Här ger jag tips på hur du med små enkla knep kan hjälpa din matsmältning på vägen. 

Tyvärr är det inte vanligt att vi lever med en matsmältning som gynnar vår hälsa, exempelvis med en tarmuttömning som sker per automatik direkt på morgon när vi vaknar, utan hjälpmedel. Ofta känner vi oss för lätta med stark hunger eller för tunga med liten hunger. Det är också vanligt att vissa av oss går på toaletten flera gånger per dag medan andra inte går på toaletten alls – och gör vi det är det på grund av hjälpmedel. Kaffe är en vanlig sådan. Inom Ayurvedan är sinnet direkt kopplat till magområdet. Ett oroligt sinne ger mer än ofta en orolig mage och ett intensivt/stressat sinne ger mer än ofta en likadan mage.

Känn efter hur din matsmältning känns
Håll för dina öron med din tumme och låt resterande fingrar landa på toppen av huvudet. Sitt tyst och lyssna. Vad hör du? Beskriv så fantasifullt som möjligt vad du hör. Exempelvis galopperande hästar, vågor, vind, ingenting och så vidare.

Det är din matsmältning du hör. Våga gissa vad din fantasifulla beskrivning innebär eller kontakta mig.

Olika problem i matsmältningen
När vår matsmältning är alldeles för stark och het (för mycket av doshan pitta) kan den ibland gå över till en slags förbränning där både mat och dryck förbränns från kropp och sinne snarare än smälts. Det betyder att vi tappar den näring vi skulle fått i oss genom mat och dryck, vi kan känna hetta eller inflammation i magområdet, gå med en konstant eller stark hunger/törst och ha en överdriven tarmuttömning.

När matsmältningen snarare är för långsam, trög och tung (för mycket av doshorna vata och/eller kapha) kan den bidra till att slaggprodukter skapas och lagras i kroppen. Dessa slaggprodukter gör att vi kan känna oss tunga och slöa, förstoppade och uppblåsta kring magområdet, ha svårt att eller inte kunna tömma magen alls samt känna oss torra eller lite slemmiga i området.

Generella tips för att få till en god matsmältning!*

• Morgon: Tag 1 tesked ghee och svälj ned med ljummet vatten på tom mage. Vänta 10-15 minuter innan du äter eller dricker något. Ghee är svalkande och mjukgörande. Hjälper matsmältning och tarmuttömning. Om du har en trött och långsam matsmältning kan du ta upp till 3 teskedar ghee varje morgon. (Passar vata, pitta och kapha.)

• Dag: Koka vatten, vänta tills det blir drickbart (men inte kallt) och drick i små klunkar under hela dagen. Varmt, kokt vatten renar kropp och magområde, hjälper matsmältning, värmer och mjukar upp samt rensar kropp från toxiner och slagg. (Passar vata, pitta och kapha)

• Kväll: Innan läggdags, tag 1 tesked ghee och strö en nypa muskotnötspulver ovanpå. Svälj ned med ljummet vatten. Ghee är fortsatt svalkande och mjukgörande här, läkande när det får ligga i magområdet över natten. Muskotnötspulver som hjälper sinnet till lugn och ro för en god natts sömn. (Passar vata pitta och kapha)

*Är du i obalans vänligen följ de råd du fått från din Ayurvediska Läkare eller Hälsorådgivare.

Värme,
Health by Jasmin

Lästips

• Läs mer om Ayurveda - och lär dig mer om de olika doshorna vata, pitta och kapha.
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Health by Jasmin
• Allt om ghee - lär dig mer om vad ghee är, och hur du kan använda det.

Om Health by Jasmin

Health by Jasmin drivs av Jasmin Hedlund i syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Health by Jasmin på hemsidan eller kontakta Jasmin direkt via mail. Du kan även följa Jasmin på Instagram eller Facebook. Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.