Yoga, training and health inspiration for you

Trädgårdsarbete är också träning! Gräva, rensa i rabatten, kratta löv, klippa gräset, skörda – allt kräver sin kropp. Olika positioner belastar olika delar av kroppen och kräver olika sorts träning. Personlige tränaren Seth Ronland ger här sina bästa tips för hur du kan avlasta din kropp när du jobbar i trädgården. 

Träna för trädgårdsarbete – bli stark där du behöver det

– Att få trötthet och lite smärta i ländryggen är väldigt vanligt vid trädgårdsarbete, säger personlinge tränaren Seth Ronland. Även fotlederna, höftlederna och axlarna brukar påverkas. Att man har känningar i ryggen i stort är också vanligt då i princip alla andra delar av kroppen påverkar ryggen. 

– Det finns lite risker med att börja spela fotboll efter femton år och inte ha rört på sig. Med andra ord, vi måste träna på positionerna som vi är ute efter att bli starkare, uthålligare och stabilare i.

Fundera alltså på vad det är du vill att din kropp ska klara av. Vad vill du använda din kropp till? Utgå från det i din träning. Ska du gräva eller klippa häcken krävs det ofta mer styrka i ryggen än när du rensar rabatten – då behövs det mer höftrörlighet. Kan du rotera bröstryggen på ett bra sätt? Kan du böja dig fram och bak? Kan du sitta på huk utan större ansträngning?

Därför får du ont av att jobba i trädgården

Vid trädgårdsarbete precis som vid all annan fysisk aktivitet, är det vanligt att få träningsvärk. En helt naturlig reaktion som beror på att kroppen inte är tillräckligt tränad för uppgiften. Kroppen är dessutom inte optimerad för att göra monotona uppgifter alltför länge eller sitta/stå i en och samma position under långa stunder. Ett tips är att dela upp arbetet i kortare pass för att slippa överbelastning.

Tips till dig som gör trädgårdsarbete – så hjälper du kroppen

• Om du har möjlighet, börja med kortare arbetspass i trädgården för att sedan öka på tiden. Då hinner kroppen vänja sig och bygga upp sig för uppgiften.
• Tänk på att det alltid är jobbigast i början!
• Försök få in pauser i trädgårdsarbetet.
• Sitt eller stå inte länge i en och samma position. Byt position under arbetets gång om möjligt.
• Var snäll mot din rygg. Dess funktion är viktig för hela kroppens funktion.
• Utgå från vad det är du vill att din kropp ska klara av när du tränar.
• Att träna framförallt ländrygg och axlar brukar vara bra vid trädgårdsarbete.
• Träna rörlighet, uthållighet och styrka för bästa kroppsliga funktion.
• Ha kul!

Läs mer om rörelse, träning och en hållbar kropp

• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson.
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.
• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Vevve Jäderlund.

Videotips inför trädgårdsfix

Yogobe Video: 9g8s Yogobe Video: 9hd4 Yogobe Video: 29we Yogobe Video: 9ec2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hundra zoom-möten senare och du har gamnacke vid köksbordet? I pandemins spår jobbar många fortfarande hemma, och påverkan på kroppen är tyvärr inte positiv med smärta i nacke, axlar och rygg. Men du kan hjälpa kroppen genom att göra övningar mot de vanliga smärttillstånden. Läs mer och se nya videor här!

Att jobba hemma ger smärtande nacke och värkande rygg

Det där vi trodde skulle vara några veckor, tog visst lite längre tid. Vid pandemins start förra året när många anställda fick besked att de skulle arbeta hemma var det många som tyckte det var lite soft att få chilla hemma i soffan med datorn en vecka eller ett par. Initialt var det trängsel i parker och friluftsstråk där man hade ’Walk and talks’ med kollegan i luren och dagliga friskvårdstimmar togs ut för att dagtid träffa sin löpcoach, när man nu äntligen hade tid att träna för det där loppet.

Ett drygt år senare med otaliga zoom-möten och dåliga arbetsställningar framför datorn är det tyvärr ett annat scenario vi ser. Smärtande nackar och axlar och värkande ryggar. Musarm, spänningshuvudvärk och skrivkramp i en salig röra. Hemmabyggen med boktravar på diskbänken att ställa sin laptop på för att kunna stå och arbeta konkurrerar med tappra försök att finna fungerande liggande arbetsställning i soffan.

Den initiala frihetskänslan och aktivitetsglöden har falnat och en ökad inaktivitet hos befolkningen tycks nu vara ett faktum. Gymmet känns inte tryggt och simhallarna är stängda. Arbetsdagen kan fortsätta en bra stund efter middagen eftersom kontoret är just där i köket och är öppet igen så fort bordet är avdukat efter middagen och barnens fritidsaktiviteter är begränsade. Att dessutom partnern och de studerande hemmaboende ungdomarna är hemma gör inte situationen bättre. Det är fler som konkurrerar om platserna hemma och friktionen är ibland påtaglig.

Rörelse – en väg ur smärta 

Att sitta stilla, att sitta dåligt, att jobba enformigt har aldrig varit bra, men just nu är detta så tydligt för många. Små pauser med smarta rörelser kan vara en lösning, eller åtminstone en hjälp på vägen. Många gånger är rörelse vägen ur smärta. Att rulla ut yogamattan och göra ett kort set med övningar tar inte lång tid. Kanske den korta stunden är en bra investering för att bli av med smärtan, eller förebygga den. Musarmen behöver mobilisering, nacke och skuldra behöver cirkulation för att möta spänningshuvudvärken och den smärtande ryggen behöver byta läge. Kanske den lilla pausen till och med hjälper mot skrivkramp och projektångest.

Och du, du glömmer väl inte att ta ut din friskvårdstimme, trots att loppet blev inställt förra året kommer det säkert att köras framöver.

Med värme,
Hillevi Borga

Nya klasser online med Hillevi Borga

Nu har vi fyllt på med nya klasser med Hillevi. Den här gången ligger fokus på övningar för att möta vanliga smärttillstånd som kan vara relaterade till hemmakontorets utmaningar. Du hittar alla Hillevis sekvenser i videobiblioteket!

Läs mer om träning och arbete hemma

• Utmana din kropp! av Hillevi Borga.
• Så får du en hälsosam arbetsdag hemma, av Rebecca Carlowitz.
• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz.

Videotips med övningar för vanliga smärttillstånd

Yogobe Video: 8db2 Yogobe Video: 8p9u Yogobe Video: u4w8 Yogobe Video: 7w2u

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Psykologiprofessor Laurie Santos står bakom Yale-universitets mest populära kurs: The science of well-being. Här får du professorns fem tips som gör dig gladare och mindre pressad i din vardag.

5 tips forskningsbaserade tips för välmående

Laurie Santos är psykologiprofessorn som oroade sig för sina studenters psykiska hälsa så till den grad att hon startade kursen ”The science of well-being" på Yale-universitetet (kursen är gratis online.) Laurie Santos såg att studenterna pressade sig själva hårt och njöt sällan av nuet. Men livet ska levas nu, inte efter nästa projekt, eller till sommaren. Resultat: kursen är nu Yales mest populära någonsin, och studenterna mår bättre.

Här kommer några av Laurie Santos råd och övningar, om vad vetenskapen säger om vad som gör att vi mår bättre i vardagen:

• Var närvarande
  Forskare undersökte hur ofta människor som gör en uppgift faktiskt tänker på uppgiften när de utför den, istället för på annat. Studien visade att deltagarna tänkte på andra saker nästan halva tiden. Och de mådde dessutom sämre när de inte var närvarande i uppgiften.
  
  I meditation övar du på att vara mer närvarande. I en neurovetenskaplig studie kom man fram till att de delar av hjärnan som är aktiva när ens tankar vandrar i väg från det man gör är mindre aktivt hos personer som mediterar regelbundet, jämfört med personer som inte gör det, både under meditation och i vardagen.
  • Övning: Meditera minst tio minuter varje dag i en vecka.

• Njut
  Något som vi mår bättre av är att njuta i stunden. Laurie Santos beskriver det som att medan du upplever något, försök ställa dig vid sidan av och ”titta” på upplevelsen och uppskatta den. För vi människor har en tendens som på engelska kallas ”hedonic adaptation”, att återgå till en ganska stabil nivå av välmående efter en stor upplevelse – oavsett positiv eller negativ. Genom att njuta medvetet i vardagen tvingas du att vara mer uppmärksam på din upplevelse, men det gör också att upplevelsen blir mer positiv. Uppskattningen håller dessutom i sig längre än om du inte stannat upp. Något som också främjar välmående är att aktivt spela upp minnen av något du njutit av.
  • Övning:
    • Välj en upplevelse varje dag som du njuter av medvetet.
    • Under tiden du njuter, använd någon av metoderna som gör njutningen starkare. Det kan vara att dela upplevelsen med någon annan, tänka på att du är tacksam för upplevelsen eller uttrycka känslan som upplevelsen gav dig fysiskt.

• Var tacksam
  Forskning visar att utöva tacksamhet gör att vi mår bättre. I en tacksamhetsstudie delades de medverkadne in i tre grupper: en fick varje vecka skriva upp fem saker de var tacksamma för, en fick skriva upp fem saker de irriterat sig på i veckan och en fick skriva upp händelser som påverkat dem, både positiva och negativa. Gruppen som skulle skriva ned vad de var tacksamma för kände sig mer positiva inför kommande vecka och för livet i helhet än de andra två grupperna.
  • Övning: Ta 5–10 minuter varje kväll för att skriva ned fem saker som du är tacksam över.

• Gör något för andra
  Vi mår bättre av att göra något för andra. I studierna i boken ”Happy Money” (Dunn & Norton, 2014, av Simon Schuster) delade forskare ut pengar till deltagarna – som de antingen skulle köpa något till sig själva för, eller till någon annan. De som gav till någon annan mådde bättre efteråt än de som köpte något till sig själva. Effekten var densamma oavsett hur mycket pengar personen fick.
  
  En annan studie visade att vi mår bättre bara av att tänka på snälla saker som vi gjort för någon annan. De som gör det gjorde också fler snälla handlingar och kände sig själva mer tacksamma.
  • Övning:
    • Gör sju snälla saker för någon annan, något som du inte brukar göra, under den kommande veckan.
    • Skriv ner de snälla handlingarna du gjort under veckan.

• Småprata – och ha djupa samtal
  Forskningen visar att personer som har starka sociala band är mer nöjda med livet än personer som inte har det. Både nära relationer och att interagera socialt med främlingar gör att vi mår bättre.
  
  I en studie undersökte forskare hur en tunnelbaneresa kunde påverka deltagarnas mående. De medverkande delades in i tre grupper: en grupp skulle prata med en främling under resan, en grupp skulle bete sig som de oftast gör och deltagarna i den sista gruppen skulle sitta ensamma. Alla grupper trodde att de skulle må bäst av att sitta i ensamhet, men resultatet blev tvärtom: de de som pratade med en främling blev gladare.
  • Övning:
    • Småprata med någon i minst fem minuter om dagen.
    • Försök ha ett djupare samtal med någon under minst en timme i veckan.

Och kom ihåg: livet ska levas nu!

Källa: svd.se

Läs mer om hälsa, tacksamhet och relationer

• Tacksamhetsövning till läggdags, av Bianca Barck.
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg.

Videotips för glädje – yoga, meditation och träning online

Yogobe Video: p7x6 Yogobe Video: z93d Yogobe Video: t29f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den inre bubblande källan av liv, kraft, sensualitet och flödande kreativitet. Har du varit i kontakt med den? Din intuitiva förmåga och den sprudlande lusten som älskar att leva. Yogalärare Cinna Brahme skriver om krafter och uttryck som vi kan väcka och odla när vi odlar kontakten med vår yoni, vår livmoder och vårt andra chakra. Testa en enkel övning och upplev ditt feminina kraftcenter!

Upplev den feminina kraften med Yoniyoga

Yoniägg-praktiken är en urgammal Taoistisk praktik för att aktivera och kultivera vår sexuella energi och livskraft. Yoni är sanskrit och betyder Sacred Portal, det är ett ord för vår vagina. Med Yoniägg-praktiken i grunden har jag utformat den Yoniyoga som jag undervisar idag och som jag själv så varmt älskar att praktisera. Yoniyogan både lugnar och grundar samtidigt som många kvinnor vittnar om hur den väcker kontakten med urkraften i oss. Den är både mjuk och kraftfull, precis så som feminina kraften kanske är i sitt mest balanserade uttryck. Hur upplever du din feminina kraft?

Genom rörelser, ljud, andning och bäckenbottenövningar stärker vi kontakten med yoni och livmoder samt kultiverar energin i vårt andra chakra. Andra bonusar är att vi stärker vår bäckenbottenmuskulatur, balanserar upp våra hormoner, ökar vår sensitivitet och vår förmåga till njutning, både sexuellt och till livet i stort!

Yoniyoga – enkel övning att testa hemma

Här är en grundläggande och enkel övning du kan prova.

• Sitt i en skön sittande form, till exempel Sukasana eller Virasana.
• Ta ett par djupa, mjuka andetag in genom näsan och ut genom munnen, sucka ut för att lugna nervsystemet.
• Sen andas du in och gör en liten knipning. En knipning i din yoni känns ungefär som när du kissar och sen ska stoppa strålen. När du sen andas ut släpper du din knipning och låter din yoni få slappna av helt ner mot jorden.
• När du har gjort övningen ett par gånger kan du avsluta med en lite kraftfullare knipning där du håller andetaget så länge det känns bra, sedan släpper du din knipning och suckar mjukt ut genom munnen. Avsluta med att hålla en hand över din livmoder och en hand över din yoni och bara upplev känslan av att vara i kontakt med dessa vackra delar av dig och att hålla dem med kärlek och välvilja.

Läs mer om yoga och njutning

• Yoniyoga & yoniägg – för ökad njutning, av Cinna Brahme.
• Sex med närvaro – lämna åskådarrollen och låt njutningen visa vägen, Titti Pauler Reenstierna.
• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.

Videotips för den feminina kraften

Yogobe Video: k2f4 Yogobe Video: e2b7 Yogobe Video: h46s Yogobe Video: 89rs

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Cinna Brahme

Cinna Brahme undervisar i vinyasa, feminine flow, yoniyoga och yinyoga. Cinna har en stor passion för vår kropps intelligens – när vi lär oss att bli mer lyhörda för kroppens signaler så finns nästan alla våra svar här. Vad händer när du börjar lyssna inåt alltmer? Vilken rörelse längtar kroppen efter? I Cinnas klasser finns en stor dos av inkännande och mjukhet men också plats för ett kraftfullare dynamiskt flöde. För mer info om Cinna, yoniyoga och kommande klasser/workshops, kika in på hennes hemsida. Du hittar även Cinna på Instagram och på Facebook.

Nu lanserar vi äntligen Yogobe Challenge – skräddarsydda utmaningar utifrån olika behov som finns tillgängliga året om. Läs mer om nya Yogobe Challenge och de fem första utmaningarna här! 

Yogobe Challenge – utmaningar tillgängliga 365 dagar om året

Fler än 16 000 personer har deltagit vid våra kortare säsongsutmaningar, och vi har tagit till oss er feedback om att göra utmaningar tillgängliga 365 dagar om året. Nu har vi lanserat Yogobe Challenge – utmaningar som är skräddarsydda för att motivera och passa just dina behov, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast. Yogobe Challenge är alltså numera en del av Yogobes tjänster, precis som vårt videobibliotek, playlists och program, vilket innebär att det alltid kommer att finnas utmaningar att joina.

Vi börjar med fem olika 4-veckorsprogram där du varje vecka får ta del av fler än 10 klasser, workshops och föreläsningar där du blir guidad av några av Skandinaviens största namn inom hälsa. 

Vilka är de fem programmen?

För att alla ska kunna hitta en lämplig utmaning har vi tagit fram fem olika program: 

• Strong & Graceful
  Är programmet för dig som vill bli starkare och öka din rörlighet genom såväl yoga som hållbar träning. Utmaningen innehåller klasser med dynamisk yoga, helkroppsträning, somatisk rörelse och återhämtande yogaformer som yoga nidra, yinyoga och restorative flow.

• Beginner, baby
  Behöver du motivation och pepp för att komma igång med träning och hitta den där glädjen alla snackar om? Då är det här programmet för dig! Testa på enklare träning, funktionell träning, nybörjaryoga, mindfulnessövningar, enkel pilates, gymping och korta dansklasser.

• Restore & Relax
  Programmet för dig som behöver landa och återhämta dig efter en period av långvarig stress, smärta eller utmattning. Utforska restorative yoga, andningsövningar, yoga nidra, kognitiva övningar och mindfulness som hjälper dig komma ner i varv. Passar dig som upplever stress på grund av pandemin.

• Athlete Junkie
  En fysisk utmaning som ger märkbara resultat i styrka, rörlighet och kondition – i detta program får du testa på funktionell träning, utmanande helkroppsklasser, dynamisk yoga och pilates och koncept som SOMA MOVE och SynEnergy samt motiverande föreläsningar och tekniktips.

• Holy Trinity
  Programmet för dig som är erfaren yogautövaren som vill utveckla din asanapraktik, fördjupa din filosofiska förståelse och fortsätta din spirituella resa. Ta del av korta föreläsningar kring personlig utveckling och yogans filosofi, testa olika meditationstekniker, mantra och chanting och utmana din kropp med avancerade yogaklasser, breathwork och Nerve Flossing.

Vem kan joina en utmaning?

Så vem kan delta i en utmaning? Precis alla! För att få tillgång till utmaningen behöver du antingen:

• Vara betalande medlem (missa inte årserbjudandet som går ut 10 april)
• Ha aktiv accesstid via exempelvis Mecenat, kampanjkod eller accesskod
• Vara nyligen registrerad medlem, då kan du ta del av utmaningen under dina 14 gratisdagar. Bli medlem här!

PS. Passa på att använda ditt friskvårdsbidrag för att joina Yogobe Challenge. Läs mer om hur du använder ditt friskvårdsbidrag på Yogobe.

→ Läs mer om Yogobe Challenge och joina en utmaning här! 

Få inspiration och stöd – BEYOGA365

I vår Facebookgrupp BEYOGA365 kan du få stöd och inspiration från både Team Yogobe och våra medlemmar! Dela med dig av ditt deltagande via hashtaggen #yogobechallenge där och i andra sociala medier. 

Min go-to-dish när alla är hungriga och jag vill att familjen skall få i sig något riktigt gott och näringsrikt. Det går fort och det är enkelt!

Det här behöver du

4 portioner

• 1 gul lök
• 2 dl färdigkokta röda linser
• 2 dl färdigkokta gröna linser
• 2 dl bönor
• 3 dl kokosmjölk
• Ev ½ dl vatten
• 1 grönskaksbuljongtärning eller 1-2 msk grönsaksfond
• Krydda med gurkmeja, paprikapulver och salt och peppar.
• När barnen inte skall äta brukar jag hacka ner lite färsk chili.

Såhär gör du

• Hacka lök och bryn den i panna med kokosolja.
• Häll i de kokta linserna och bönorna.
• Låt de puttra lite och få färg.
• Häll sedan på kokosmjölken och vattnet.
• Smula i buljongtärning eller fond och krydda!
• Låt de stå på svag värme och koka ihop sig så att det inte är så rinnigt längre.
• Servera med råris och en härlig sallad!

Om linser

Linser är en råvara som nästan ger dig superkraft. Tänkte här bara ge lite exempel på hur bra linser faktiskt är:

• Fibrerna i linser stödjer en god matsmältning. De sätter dina tarmar i rörelse och de ser till att avfall tas bort.
• Kolhydraterna smälts långsamt, och en av dem är stärkelse. De stödjer omvandlingen av socker till energi, vilket minskar risken för diabetes.
• Fibrerna i linser minskar dessutom upptagningen av fett och kolesterol i tarmarna, vilket förebygger åkommor såsom högt kolesterol.
• De är också hjälpsamma för att stärka och skapa muskelmassa. De innehåller protein av högt biologiskt värde, vilket påverkar återhämtningen av musklerna efter intensiv fysisk aktivitet.
• Linser innehåller dessutom avsevärda mängder järn, magnesium och zink, essentiella mineraler.

Medans linsgrytan puttrar på spisen..

Yogobe Video: 9b2s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Vilken styrka behövs för att genomföra det man lärt sig? En viktig del är att göra det till DITT. Ta lärdomar och inspiration – men gör det på ditt sätt. Lev och ta in det som lyfter dig!

Lever du som du lär?

Efter att ha arbetat med träning heltid i cirka 15 år så har jag levt mig igenom diverse trender, nyheter, träningstips, sätt att träna, ”kostsensationer” med mera. Vissa saker har jag hängt på i hopp om att det ska vara lika bra som det låter, en del saker har jag hållit kvar, vissa saker har modifierats, en hel del fick kliva undan efter att nyfiket testats, medan andra saker har tjurskalligt dissats innan jag ens provat dem. 

Hittar jag något jag gillar, och tror på, peppar jag gärna andra att också se om det kan vara något för dem. En av mina närmsta vänner brukar skoja med mig och säga att mitt favorituttryck är ”Jag gör det på MITT sätt” Jag tror (läs ”vet”) att hon har rätt. 😉

Som PT, instruktör, träningscoach, utbildare och hälso-/träningsmotiverad människa kommer frågan ”Lever du som du lär?” relativt ofta, om än inte alltid rakt på sak så lite lirkande – om hur jag äter, tränar och balanserar upp livet.

Erfarenhet ger fler perspektiv

Så vad lär jag ut till PT-kunder, klassdeltagare och hälso-/träningsmotiverade medmänniskor? Självklart det jag lärt mig på utbildningar med mera, men nästan mest det jag själv lärt mig genom livet. Det jag gör eller har gjort. Träningsmängd, sätt att äta, sätt att återhämta mig, motivera mig, ta hand om min hälsa så gott jag kan efter de förutsättningar jag har precis där och då. Det jag gör eller har gjort.

Eftersom jag lever på ett annat sätt nu än för tio år sedan, lär jag också ut på ett annat sätt nu. Behöver inte vara bättre eller sämre, men säkerligen med fler infallsvinklar, större förståelse för livet runt omkring som i allra högsta grad påverkar just träningen, maten, återhämtningen och välmåendet. Det är ju allt det där som är livet, och frågan var ju om jag lever som jag lär? Så både ja och nej, jag lever inte som jag lär – jag lär som jag lever.

Eftersom mitt liv inte är någon annans kan jag bara utgå ifrån att personen jag vill lära något eller inspirera, har lärt sig lika mycket genom sitt liv och har sina förutsättningar. Förhoppningsvis vill personen lära sig något nytt, utvecklas, inspireras, motiveras till att göra det jag lärt mig och vill lära vidare till något att ha som en del av sitt liv.

Tips för att genomföra det du lärt dig

Om jag skulle ge ett tips för att lyckas med att genomföra det du lärt dig, vill lära dig, det du inspirerats av, det du är motiverad till att göra: Fortsätt leva, anpassa efter ditt liv, ta in det som lyfter dig, ta emot en puff på vägen i rätt riktning och gör det till ditt. Lär utifrån det och se till att kunna leva det. Gör det på DITT sätt.

Jag säger inte att mitt sätt är det bästa, jag har lärt mig genom mitt liv och levt efter de flesta (lika bra att vara ärlig för vissa saker lär jag mig ALDRIG) lärdomar jag gjort. Mina val, intressen, framgångar, motgångar, utbildningar, medmänniskor, felsteg, ja allt det där livet innehåller har lärt mig, omformat mig gång på gång och jag har landat i vad jag tror på. Min plan är att fortsätta med det. Att leva. Att lära mig. Att lära som jag lever.

Kram och ta hand om er.
Elin

Urban Move – träna med Elin Wennman online

Nu finns nya träningsvideor med Elin Wennman online! Härligt svettiga klasser med styrka, rörlighet och puls. Här kan du se alla sekvenser inom Urban Move med Elin!

Lästips om träning och balans

• Var stolt och våga lyckas, av Elin Wennman.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med mediation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.

Videotips – hitta styrkan i dig

Yogobe Video: t47a Yogobe Video: 92rk Yogobe Video: kr68 Yogobe Video: rs35

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur spenderar du din lediga tid hemma? Känner du att du fastnar framför Netflix eller i ett evigt scrollande på mobilen? Här tipsar vi om 50 saker du kan göra istället – aktiviteter som fyller på med energi och självkärlek. 

Små, enkla rutiner för självkärlek 

Vi har lämnat ett tufft år bakom oss, och vi är nog många som känner att vi behöver en nystart. Att praktisera självkärlek, att göra saker för sig själv som stärker det psykiska och fysiska välmåendet, fyller på med energi och hjälper oss att landa i oss själva. Att få till dessa välbehövliga stunder kan vara svårt. Med jobb, familj och andra åtaganden kan tiden kännas knapp, men en självkärleksaktivitet behöver inte vara något stort, tidskrävande och kostsamt. Det handlar mer om att prioritera att göra någonting som får dig att må bra varje dag, och det kan vara så enkelt som att dricka ett glas vatten eller ta några djupa andetag. Här tipsar vi om 50 saker du kan göra för dig själv hemma. Hitta dina favoriter och gör dem till en del av din vardag. Prioritera DIG! 

Kom ihåg! Låt inte dina självkärleksaktiviteter bli EN TILL sak på att-göra-listan som du känner dig stressad över. Vissa dagar hinner du inte helt enkelt, låt det vara så och försök att få till det nästa dag istället ♡

50 saker du kan göra för ditt välmående idag

1. Skapa en hörna för yoga och meditation.
2. Rensa alla ytor i ditt hem på saker och torka av dem. Blanda 1 del ättika, 3 delar vatten och några droppar av en eterisk olja till ett skonsamt rengöringsmedel.
3. Gå igenom dina böcker och sortera dem efter färg, genre eller bokstavsordning. Ge bort böckerna du inte längre vill ha.
4. Testa en ny träningsform online. En ny yogastil eller annan rörelseform – gå utanför din comfort zone.
5. Rita av saker du ser i ditt hem, som ett sätt att praktisera medveten närvaro.
6. Baka eget bröd, med medveten närvaro i varje liten del av processen. Knåda degen med kärlek!
7. Ge dina växter kärlek. Torka av dammet från bladen, kanske ge dem en dusch och prata kärleksfullt med dem.
8. Förlåt någon för gammalt groll. Kanske dig själv?
9. Gör en stor tillbringare med vatten och smaksätt den med något gott. Kanske mynta eller blåbär? Drick med närvaro och känn vattnets väg genom kroppen.
10. Gör en ansiktsmask. Om du inte har en hemma testa att göra en egen.
11. Landa i stillhet med yinyoga. Avkopplande och mumma för din bindväv!
12. Ge dina tassar kärlek! Gör manikyr och pedikyr och avsluta med ett lack som gör dig glad.
13. Ta en promenad eller löptur utan lurar i öronen. Var närvarande i din omgivning och i känslan när fötterna möter marken.
14. Gör självmassage och lätta på spänningar med hjälp av en boll eller foamroller.
15. Ta ett varmt bad eller dusch, precis så länge du vill och använd en härlig badbomb eller duschkräm.
16. Lägg 20 minuter på att avfölja konton på sociala medier som tar energi istället för att ge. Om du inte kan avfölja så kan du muta.
17. Gör restorative yoga och låt hela dig få slappna av.
18. Skriv ner positiva affirmationer och placera så att du kan se dem ofta.
19. Skriv ett brev till ditt yngre jag. Vad skulle du vilja berätta?
20. Lär dig mer om din stjärntecken. Om du vet tid exakt födelsetid och plats så kan du se hela ditt horoskop här.
21. Planera in och boka en aktivitet som du kan längta efter.
22. Planera in en filmkväll istället för att låta det bli spontant soffhäng. Välj film i förväg och preppa med dina favoritsnacks.
23. Bädda ner dig och gör en yoga nidra.
24. Gör en spellista med dina favoritlåtar och dansa loss!
25. Gör ett svettigt träningspass! Låt hjärtat få pumpa.
26. Byt ut kaffet mot ett härligt örtte – lite snällare mot magen.
27. Borsta håret länge och långsamt och ge dig själv en skalpmassage.
28. Kläm och undersök dina bröst. Ge dem en massage och känn efter knölar.
29. Ta en skön paus genom att göra Viparita Karani – benen upp mot väggen.
30. Skaka loss! Gör en shaking meditation.
31. Lär känna kroppens signaler – gör en kroppscanning.
32. Balansera ditt nervsystem genom att göra en skön andningsövning.
33. Gör en härlig frukttallrik med dina favoriter bland frukter och bär. Ät långsamt och njut!
34. Smörj in dig med en härlig bodylotion eller olja och massera dig själv långsamt och noggrant. Rikta tacksamhet mot varje del av din fantastiska kropp.
35. Skriv ner 100 saker du är tacksam för. Eller i alla fall tre.
36. Gå igenom din garderob och häng och vik allt på ett sätt som gör att du känner dig glad när du öppnar den. Sälj eller skänk plagg som inte längre ger dig glädje.
37. Sjung ut! Chanta ett mantra eller testa röstyoga.
38. Boka in den där självkärleks-aktiviteten som aldrig blir av. Massage, ansiktbehandling, PT-timmen eller vad det än är som du vill göra men inte får till. Du är värd det!
39. Inventera din mobil. Sortera och rensa bland appar och foton.
40. Kolla på en konsert eller föreläsning online som inspirerar dig.
41. Värna om barnasinnet. Gör en kojja av kuddar och täcken och mys med en bra bok.
42. Sätt dig vid ett fönster och kolla på månen och stjärnorna, beskåda deras skönhet och ta in rymdens vidsträckthet.
43. Laga din favoritmiddag och gör en fin dukning – skapa restaurangkänsla hemma.
44. Utmana dig själv med att stå på händer. Börja mot en vägg och ha en lekfull inställning. Även om du inte får till det kommer du att lära dig saker på vägen.
45. Ta ett kallbad eller en kalldusch. Kyligt? Ja – men det ger en pigg och skön känsla efteråt.
46. Meditera! Kanske en mediation för att praktisera kärleksfull vänlighet?
47. Gör en egen kroppsskrubb och peela hela kroppen.
48. Onanera! Ge dig själv en stunds njutning.
49. Gör solhälsningar långsamt. Känn in varje del av rörelserna och låt energin flöda genom kroppen.
50. Gör en önskelåda och håll en liten ceremoni där du skriver ner lappar på vad du önskar. Låt universum veta vad ditt hjärta vill ha.

Med inspiration från: www.thegoodtrade.com

Dela med dig av dina bästa tips - BEYOGA365

Vad gör du för att odla självkärlek? Dela gärna med dig av dina ritualer och ta del av andra medlemmars tips i vår Facebook-grupp BEYOGA365. 

Lästips

• Utforska dig själv & hitta din sanning, av Bianca Barck
• Note to self – I love you, av Anna Gordh Humlesjö
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz

Videotips – korta klasser som ger en kärleksfull boost

Yogobe Video: er96 Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: p54c Yogobe Video: 87gz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!