Yoga, training and health inspiration for you

Rolig träning på hjul! Yogahjulet kan användas som ett stöd i din yogapraktik för att fördjupa stretch och öppningar i olika positioner. Framförallt är det en fin hjälp i bakåtböjningar och för att öppna upp framsidan av kroppen. Läs mer om den strålande hjärtöppnaren samt ta del av tips och inspirationsvideor här!

Utmana dig i yogapositioner med hjulet

Yogahjulet kan vara din perfekta nya lekkamrat som du kan utvecklas och utmanas på många olika sätt med, samtidigt som ni kan hänga och bara slappna av. :) Utforska den med ett lekfullt och öppet sinne så kommer du hitta mängder med användningsområden och övningar. Kika här nedan och få några tips på övningar! Och du, missa inte att Milla Floryd nu har några sköna videosekvenser att utföra med yogahjulet, dem hittar du längst ner i inlägget samt i videobiblioteket.

Användningsområden för yogahjulet

• Massera ryggraden – Med hjälp av yogahjulet kan du massera hela din ryggrad på djupet. Det hjälper oss att öka rörligheten runt ryggraden vilket gynnar våra rörelsemönster och vår hållning på ett bra sätt.

• Bakåtböjningar – Bakåtböjningar kan vara lite svåra, och ibland läskiga. Många av oss sitter stilla en stor del av dagen och är ovana vid dessa typer av positioner. Men just därför behöver vi dem ännu mer, för att balansera upp kroppen när vi ofta stänger igen framsidan av kroppen. Det här gäller både nybörjare och mer vana yogis.

• Öppna upp kroppens framsida – Ta yogahjulet till hjälp för att att öppna upp kroppens framsida: axlar, bröst, magmuskler, höftböjarmuskulaturen och quadriceps (framsida lår).

• Öva upp balansen – Yogahjulet är din nya bästis när det kommer till att öva upp balansen. Lek och testa dig fram! Du kan till exempel öva på att sitta ovanpå hjulet, en garanterad utmaning som genererar många skratt.

• Stärk musklerna – Du kan även stärka upp musklerna och få en skön träningsstund med yogahjulet. Perfekt för att ge dina coremuskler en omgång! Det funkar även toppen för att träna upp styrkan för underarmsbalanser och handstående.

• Öka rörligheten – Du kan ta hjulet till hjälp för att släppa på spänningar och öka rörligheten även i andra delar av kroppen. Exempelvis hamstrings (baksida lår).

Stort eller litet hjul - vilket ska jag välja?​

I Yogobe Store hittar du två olika varianter av handgjorda yogahjul från yogiRAJ – ett lite större hjul och ett lite mindre. Är du lite längre rekommenderas det större och är du kortare rekommenderas det mindre. Men det beror även på vad du vill ha ut av ditt yogahjul. Är du en mer avancerad yogi som praktiserat under en lång tid och vill komma djupare in i exempelvis dina bakåtböjningar är den större varianten att föredra. Är du nybörjare eller helt enkelt ute mer efter mjukare öppningar av kroppen bör du vanligtvis satsa på det lite mindre. 

Inspirationssekvenser med Milla och yogahjulet

Yogobe Video: 9r5k Yogobe Video: u42b Yogobe Video: e98r

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, registrera dig här!

Core är en engelsk term som betyder ”kärna” och vår core är vårt centrum för styrka och balans i kroppen. Coreträningen fokuserar på övningar som skapar styrka och stabilitet i området runt främst mage och rygg där vi ofta är svaga. En stark core är viktig för såväl hållningen som för en skadefri kropp och ökar vår kroppskännedom och stärker de muskler vi behöver i vardagen.

En stark core ger en bättre hållning

Coreträningens syfte är att bygga upp ett starkt och flexibelt muskelparti runt och inuti mage samt rygg vilket är bra för vår hållning och de problem som ett stillasittande liv kan ge. Coreträning kan se olika ut beroende på vilken träningsform du utövar. Vanligtvis jobbar du mest med mage, bäcken, bål och nedre delen av ryggen. Några vanliga coreövningar är crunches, situps, plankan och navasana (båten) som är en vanlig magövning inom yogan. Ett corepass kan vara alltifrån några minuter till över en timme.

De flesta av oss spenderar våra dagar framåtlutande och skulle må bra av att förbättra vår hållning och stärka de muskler vi behöver i vardagen. Coreträning passar både nybörjare och vana träningsutövare som vill ha stabiliserande och rehabiliterande träning.

Fördelar med en regelbunden coreträning

• Bidrar till bättre kroppshållning
• Ökar stabilitet och balans i kroppen
• Stärker ryggen och musklerna runt om och kan hjälpa mot ryggont
• Stärker magmusklerna
• Ger en ökad kraft även i övriga kroppsdelar genom ökad stabilitet

Videor för din core

Yogobe Video: u42b Yogobe Video: 3w5d Yogobe Video: hs43 Yogobe Video: 6z3e

• Här hittar du programmet Stärk din core på 30 dagar

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer intressant läsning

• Så gör du plankan på rätt sätt, av Veronica "Vevve" Jäderlund
• Varför vill du vara stark, egentligen?, av Linda Ahlgren & Jasmin Salhi

Gå djupare nu, djupare in i närvaro, djupare in i ditt praktiserande. Det finns två grundprinciper i yoga: närvaro och expansion. Expansion i kroppen. Närvaro i sinnet. Här berättar jag mer! 

Kropp och sinne i balans

Kroppen öppnar upp sig genom avslappning. Genom att ge tillstånd och acceptens till kroppens alla utryck så slappnar den av. Att kravlöst och kärleksfullt låta kroppen öppna sig i de fysiska rörelserna i yoga. Kroppen är ok precis som den är, med tänkta begränsningar, upplevda stelheter och smärtor. Den är ok i öppenhet och njutning. Oändligt värdefull och fantastisk. Låt kroppen slappna av och expandera.

Sinnet däremot behöver disciplin. Sinnet har en tendens att ha mängder av tankar och associationsmönster, det är sinnets jobb att känna igen mönster och sortera händelser och intryck för att kunna ta ställning till vad du ska göra. Sinnet stillas genom kärleksfull disciplin. Du ger sinnet möjlighet att stillas genom att hela tiden be det att komma tillbaka till det som är här och nu.

Koncentrera dig på andningen, upplevelsen av det som händer i kroppen när du yogar. Känslan av sträckningen, upplevelsen, av det som finns just nu i rummet, inkludera och acceptera nuet - ljuden, rummets temperatur. Gör det utan att försvinna in i associationer och tankekedjor - bara var närvarande och acceptera alla tankar som kommer och låt dem passera, då har du hittat stillheten som kommer inifrån.

Kärlek och ljus på din väg! Lycka till med ditt praktiserande i dag. Du är underbar och värdefull precis som du är. Glöm inte det.

Videor för expansion och närvaro

Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: s32z Yogobe Video: f93k Yogobe Video: 64dw

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Mer spännande läsning

• Kvinnorna som är svaret på mitt varför, av  Julia Liedbergius
• Ge dig själv tid att andas, av Therese Lögdahl
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.

​Många löpare vittnar om löpningen som en form av meditation. Här beskriver jag som löpcoach och yogalärare känslan av att vara ett med andning, löpsteg och sig själv. Vad händer i kroppen och vad är det som gör att du hamnar i detta flow?

Mindfulness genom löpning

Det finns inga tankar om hur långt det är kvar eller att orken håller på att ta slut. Det enda som finns är känslan av hur foten landar på det mjuka underlaget, hur kroppen parerar ojämnheter och bär dig över terrängen, hur hjärtat i bröstet berättar hur levande du är just nu. Tidlöst. Ansträngningslöst. Benen rör sig under dig. Foten sveper snabbt över marken innan den lyfts för nästa steg. Armarna rör sig rytmiskt längs sidorna och huvudet guppar avslappnat längst upp på nacken.

Kanske går det riktigt snabbt. Kanske går det långsamt. Det spelar egentligen ingen roll. Det som spelar roll är att du just nu i detta ögonblick är ett med din kropp, ditt andetag, med marken under dig och luften omkring dig. Andningen är kontrollerad, kroppen avslappnad men ändå på hugget. Löpsteget tas ut ordentligt utan att vara forcerat och krampaktigt. Det bara flyter.

För en del faller det sig naturligt att kombinera yoga och löpning. För andra känns det som ett väldigt stort steg från löparspåret till yogamattan. Ibland kan det vara bra att bli påmind om att yogamattan inte har ensamrätt på att erbjuda reflektion, avslappning och känslan av att vara ett med allt.

"Anything that breaks the train of everyday thought will evoke this physiological state." - Herbert Benson

Löpning beskrivs som meditation av många löpare som aldrig varit i närheten av en yogamatta. När jag under 20, 30 eller 90 minuters löpning stänger av omvärlden och kommer nära mig själv hittar jag samma kvalitéer som på yogamattan. Knixig och utmanande terräng kräver full närvaro. Det går inte att fundera på problem eller kommande planer. Om jag blir distraherad är det så lätt att jag hamnar platt på magen. Med löparskorna på fötterna och rötter och stenar under dem måste jag ta in omgivningen och vara närvarande i varje steg.

Ett lättare distanspass på platt underlag ger mig en annan upplevelse. Här behöver jag inte tänka på var jag sätter fötterna utan kan bara låta benen trumma på och röra sig framåt på egen hand. Det är under dessa pass som tankarna faller på rätt plats. Jag tror att många känner igen sig i att ge sig ut att springa med en hjärna som surrar som ett getingbo men när man kommer hem är det stilla innanför skallbenet. Löpningen har först och främst låtit onödiga tankar hamna i “papperskorgen” och därefter sorterat de tankar som är värda att sparas i undermappar och i prioriteringsordning.

Löpning får oss att slappna av, bli kreativa och problemlösande och känna både eufori och flow. Inte helt olikt effekten av yoga.

The Relaxation Response
Herbert Benson är en Harvardforskare som på 60-talet upptäckte the Relaxation Response och dess koppling till stresshantering och avslappning. På hans hemsida kan man läsa: "The relaxation response is a physical state of deep rest that changes the physical and emotional responses to stress... and the opposite of the fight or flight response.”

The Relaxation Response är helt enkelt kopplat till vårt parasympatiska nervsystem som, när det aktiveras, sänker metabolismen, blodtrycket, pulsen och andningen, minskar muskelspänning och får oss i ett tillstånd som domineras av de långsamma, läkande alpha-hjärnvågorna.

För att locka fram the Relaxation Response krävs två faktorer:

• Fokus på något repetitivt
• Ett försök att släppa alla andra tankar

När det kommer till punkt nummer två är det bra att veta att försöket att släppa alla andra tankar är tillräckligt. Att oroa sig för hur väl man lyckas orsakar bara stress som hindrar aktiveringen av the Relaxation Response. Att distraherande tankar kommer betyder inte att man gör tekniken fel. Om tankarna vandrar - vilket är både normalt och väntat - ska man bara vända tillbaka uppmärksamheten till det repetitiva. Och där kommer vi in på det som är extra intressant - föremålet för den repetitiva fokuseringen.

Inom yogan och vid meditation använder man sig ofta av mantra, chanting eller andetaget för att hitta fokus. Men faktum är att det inte bara är vid stillasittande meditation som the Relaxation Response utlöses. Vilken repetitiv aktivitet som helst fungerar - till exempel att sticka eller att utöva en repetitiv idrott. Vad som helst som bryter tåget av vardagens tankar. Du vet känslan av runner's high? Det är helt enkelt the Relaxation Response som aktiveras av den repetitiva rörelsen i ditt löpsteg.

Bli både yogi och löpare
Är du en van yogi men osäker på om löpning är något för dig? Prova att ge dig ut i löpspåret för att uppleva meditation i rörelse. Antagligen är du van vid att kunna vila dina tankar på andetaget. Om det blir jobbigt under löprundan så fokusera på din andning och dina fötter som träffar marken för att få effekten av the Relaxation Response och hitta njutningen i att springa.

Är du löpare och tycker att det verkar obehagligt att sitta still och meditera? Möt kroppen och sinnet där de är och börja med en löprunda - ge kroppen utlopp för energin och led sinnet till lugn genom ditt repetitiva löpsteg. När du kommer tillbaka kanske du är redo att prova sitta ett par minuter i meditation och känna effekten av fokus i stillhet.

Med värme,
Sara Ivarsson

Lästips

• Läs mer om The relaxation response och meditation!
• Kom i kontakt med naturen, av Bianca Barck.
• Bli en bättre löpare med yoga, av Camilla Oldberg.

Tips på videor

Yogobe Video: bg87 Yogobe Video: 3c2f Yogobe Video: 3dh5 Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Klockan tickar på, natten blir mörkare och tystare, men sömnen vill inte infinna sig. Vi är många som varit där, en stress som bara blir värre ju mer klockan blir. Yoga, andningsövningar, avslappning och meditation kan hjälpa oss komma ner i varv för att sova bättre i det stora hela, men det finns även verktyg att använda som akutåtgärder, här ger jag tips på några. 

Klockan är 02.00 och du har legat i sängen i flera timmar utan att kunna somna. Tankarna går i ett. Det pirrar i hela kroppen. Du vrider och vänder på dig. Går upp och försöker göra något annat. Morgondagen är full av viktiga saker där du behöver din energi. Du börjar så smått få panik.

Vi känner nog alla igen oss i detta frustrerande scenario. Vissa verkar kunna klara sig bra på bara några timmars sömn (härligt för dem) men jag behöver minst åtta timmar per natt för att vara nöjd med livet. När jag får för lite sömn reagerar min kropp direkt med utslag, magont och huvudvärk. Det är nog därför det värsta jag vet är att ligga i sängen, med vetskapen om att jag måste vara pigg och fokuserad dagen efter men utan att kunna somna. Tidigare fick jag panik när detta inträffade (typ innan en tenta) men genom yogan och meditationen har jag lärt mig tekniker att ta till när jag ligger där med ett överflöd av tankar och med pirr i hela kroppen.

Här nedan hittar du två av mina favoritmetoder som är idealiska när du har svårt att somna.

Viparita Karani

Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna), en position som går att hitta i nästan alla yogaformer. Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

Gör så här:

1. Lägg dig på rygg och för benen rakt upp mot taket, i 90 grader från kroppen. För att kunna slappna av i benen, håll gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
2. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen du kan, det ska fortfarande vara bekvämt.
3. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
4. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
5. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

Vänster näsborrssandning

I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna. Efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta refereras till som ”näscykeln”. Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda cykeln till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnestillstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

Gör så här:

1. Ställ din timer på 5 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
4. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
5. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre.
6. Fortsätt så, med fullt fokus på känslan i kroppen, tills din timer ringer.

De här övningarna kommer från min bok Yoga och meditation: lär dig lyssna på din kropp. Är du nyfiken på boken kika in på Yogobe Store! 

Lästips

• När sömnproblem och ångest tar över, av Linda Åslev
• Kvällsrutin - avsluta dagen på bästa sätt, tips på hur du kan varva ner
• Läs även Josefines andra inlägg på temat att ta hand om dig själv: Vakna, Fokusera samt Läka.

Videotips

Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 38tr Yogobe Video: pd46 Yogobe Video: k34d

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Brist på allsidig träning kan ge problem och smärta i höfterna. Yogaläraren och fysioterapeuten Jacob Lidström berättar varför dina höfter behöver både styrka och rörlighet!

---

Problem med höfterna på grund av stillasittande

Smärta och problem i höfterna är vanligt förekommande. Det kan förstås finnas många olika orsaker till besvären, bland äldre personer är exempelvis artros vanligt. Det är dock inte ovanligt att ha besvär utan någon specifik diagnos. Orsaken till problemen kan då helt enkelt vara på brist på allsidig rörelseträning.

Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig efter vad den utsätts för. Det kan vara både bra och dåligt eftersom det inte bara gäller aktivitet utan också inaktivitet. Om du mestadels sitter framför datorn och kanske endast tar kortare promenader och sällan eller aldrig utmanar din rörlighet så kommer dina fysiska förmågor också att minska. Vår kropp är helt enkelt skapad för rörelse men idag är det få som utmanar sin rörlighet tillräckligt i vardagen.

Många som kommer till mina yogaklasser har begränsad rörlighet i höfterna och har stora problem att utföra både stående och sittande positioner. Och det är kanske inte så konstigt - om du helt plötsligt försöker göra rörelser som du normalt aldrig gör i din vardag är det sannolikt att det inte kommer vara så enkelt. Kroppen är som sagt fenomenal på att anpassa sig efter vad vi gör.

Sitt på mer huk – övning för höfterna

Men det finns hopp! Om du regelbundet utmanar din rörlighet så kommer du att förbättra den. Att göra yoga är ett bra sätt att bli smidigare och förbättra funktion och bäst resultat får du om du lyckas integrera rörlighetsträningen i din vardag. Ett utmärkt exempel på detta uppmärksammade jag när jag reste i Indien. Till skillnad från Sverige är det där vanligt att sitta på golvet och äta och många sitter på huk när de väntar på bussen. Det är också något som människor gör oavsett ålder, även gamla personer. Rätt träning i tillräcklig dos förbättrar rörlighet och styrka och är ett mycket effektivt verktyg för att öka och bibehålla fysiska förmågor även när du blir äldre. Det behöver inte heller vara särskilt svårt. Prova exempelvis att sitta på huk sammanlagt 15 minuter varje dag i 30 dagar och se vilken skillnad det kan göra!

Höftproblem – lär dig skilja på "bra" och "dålig" smärta

Yoga och stretching kan vara skönt men många som provat har nog blivit varse om att det också kan göra ont. En viss smärta och obehag kan dock vara helt normalt. Precis som det gör ont i benen när du springer tuffa intervaller och samlar på dig mycket mjölksyra kan det också göra ont att göra yoga. Höftsmärta i yogapositioner för nybörjare kan ofta bero just på stelhet och att du är ovan att göra övningarna, och det brukar försvinna när du yogat ett tag. Det är dock viktigt att du lär känna din kropp och kan skilja på ”bra” och ”dålig" smärta. Om du känner en skarp huggande smärta vid en övning och får ont efteråt är det inte bra, då bör du minska belastningen i övningen eller göra någon annan övning.

Stärk upp höfterna vid yoga

En yogaövning som en del av mina studenter brukar få ont i höfterna av är fjärilen. Det är en klassisk yogaposition för att förbättra höftrörlighet, men det är också en övning som kan göra ont i höfterna. I övningen sitter du med benen böjda, fotsulorna mot varandra och låter knäna komma ned mot golvet. Smärta kan uppstå i den här övningen om du är ovan, håller positionen för länge eller om du pressar på för hårt. Om du får ont i bunden vinkelställning kan det vara bra att variera med några andra positioner. Alternativa övningar som också kommer åt höfterna är bredbent framåtböjning eller sittande vidvinkelställning.

Det kan även vara så att du får ont i höfterna trots att du inte är stel. Den typen av besvär uppkommer inte sällan efter några års yogapraktik. Ofta beror det då på att du praktiserar för ensidigt och kanske framförallt - att du inte tränar tillräckligt mycket styrka. Yoga är en effektiv metod för att öka rörligheten. Syftet har traditionellt varit att kunna sitta länge och meditera i lotusposition. Men för mycket passiv flexibilitet utan god styrka och rörelsekontroll kan för en del på sikt orsaka smärta. Därför är det viktigt, framförallt om du är mycket rörlig att också träna styrketräning så att du skapar en bra balans mellan styrka och flexibilitet. 

Bra övningar för att träna benstyrka och förebygga skador är tunga knäböj med skivstång samt nordic hamstrings. Dessa är kanske inte helt självklara övningar inom yoga men något som faktiskt alla borde träna. Den fysiska aspekten av yoga handlar om att utveckla balanserad rörelsekompetens och ökad kroppsmedvetenhet. Alla övningar och tekniker som uppnår detta, oavsett vilken tradition de kommer från, är enligt mig yoga.

Sekvenser med höftfokus

Yogobe Video: 9r5k Yogobe Video: kt25 Yogobe Video: s79w Yogobe Video: 5xe7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Mer om höfter och smärta 

• Träningsprogram: Bli kompis med dina höfter
• Träningsprogram: Jobba med dina höftproblem
• Motverka smärta och värk i vardagen, av Rebecca Carlowitz
• Symmetriska rörelser för friska leder, av Rebecca Carlowitz

Om Jacob

För att läsa mer om och av Jacob Lidström, besök hans blogg här!

Att ta hand om parrelationen, barnen, jobbet, vardag, semestrar och livsstil...låter det bekant? Låter det ohållbart? Det kan det vara. För några år sedan förändrade Micke och Jenny Gunnarsson sina liv. Utmattning och känslan av att inte vilja, inte orka, blev för mycket. Efter 27 år tillsammans har de tre barn, varav två flyttat hemifrån – och idag även ett gemensamt företag utan affärsidé. De har istället låtit ”kärleken” bli deras livsidé. Här kommer en inspirationsbomb i allt från föräldraskap och relationer till företagande!

Det var vi som var konstiga

När Jenny och jag (Micke) tänker oss tillbaka på småbarnsåren och det kaos vi verkligen levde i kan vi ibland säga högt ”HUR ORKADE VI?” Just då i stridens hetta med barn med helt olika behov, alltifrån en lugn filbunke likt den mediterande buddhafigurer, till en energifull ledare mer lik Pippi Långstrump och till slut med en romantiker som mest bara flöt med, så undrar man. Och det är ju så här man ofta gör, tittar på barnen och tror att det just var de som var den stora utmaningen och kanske fortfarande är. Och orkade vi verkligen?

För oss var livet tvunget att ta en ordentlig vändning. För det handlade inte främst om barnen. Våra vansinnesutbrott, hot och skrik som ibland slutade med tårar handlade inte om att våra barn var konstiga (vilket vi ibland hade tankar kring), det var vi som var konstiga. Mitt i allt skulle vi renovera hus, studera, jobba heltid, engagera oss i föreningar, göra karriär, köpa ny bil, svindyr barnvagn med typ inbyggd mp3 -spelare utan att barnen någonsin bett om den (lite skämtsamt)…osv. Till slut stod vi inte ut med oss själva. Vi ville inte längre. Det blev extra tydligt då jag fick bli sjukskriven i nästan ett år i utmattning. Det var nu vi inte kom undan oss själva längre.

Att till slut gå vilse

Vägen framåt och inte tillbaka, även om många önskade att det skulle bli fallet, var en start på en resa som vi idag är evigt tacksamma för. För det handlade verkligen om framåt, att ta oss till en ny plats inom oss själva där vi kunde bli mer hela och känna oss mer hemma. De yttre krafterna, kraven och förväntningarna hade blivit till våra och vi hade till slut gått vilse. Utåt sett syntes det nog inte så mycket men Jenny och jag visste. Och det räckte.

Vi började istället studera föräldraskap, fördjupa oss inom yogan, började gå i olika slags ”terapiformer”, sökte oss till mer djupare och existensiella frågor, retreats m.m. Jag själv lämnade alkoholen bakom mig, rökningen och så tog vi beslutet att sakta fasa ut oss från våra jobb. Istället byggde vi plattformen Barnatro. Vi ville tillsammans skapa så goda förutsättningar som möjligt för oss själva och familjen.

Nu har det gått åtta år sedan vi började resan med vårt egna företag, vår egna passion. Två barn har precis flyttat hemifrån och en nykläckt tonåring bor fortfarande hemma. I skrivande stund så är ord som enkelhet, frihet och kärleken till livet de drivande faktorerna. Vår passion och vårt engagemang för människors välmående och framförallt barnens i vårt samhälle, har resulterat i att vi föreläser, skriver böcker, är grymt aktiva på sociala medier, håller kurser och har en egen yogastudio m.m.

 Numera har upplevelsen av livet ersatt prestationen och karriären. Friheten att få välja har blivit viktigare än varenda krona eller resa till Thailand. Vi vill skapa vårt egna Thailand hemma, varje dag istället.

Utifrån vad som varit viktigt för oss på resan kommer här några tips – om du har liknande tankar eller känner att du/ni också gått lite vilse:

Föräldraskap

• Prioritera: Förstå att barn kommer att ta och behöver er tid, plats och rum. Förenkla så mycket ni kan runtomkring er så ni har energi till rätt saker.

• Ett andetag extra: Försök att agera snarare än att reagera. Vårt tålamod tryter lättare då vi själva är stressade eller då vi vill att verkligheten ska se annorlunda ut än den faktiskt gör. Andas ett par extra gånger innan du ”stövlar in”. Tre sekunders paus för att hinna bli medveten kan skapa mirakel!

• Kärleken: Ibland när det kör ihop sig brukar vi be ”kärleken om hjälp”! Vi rådslår helt enkelt med ordet. Exempel: Hur skulle kärleken ha svarat min dotter nu när hon sitter på sitt rum och är sur? Vad skulle kärleken ha gjort när min son vill gå på bio med sina nya vänner? Hur skulle kärleken möta alla skor som står innanför dörren då du kommer hem efter jobbet?

• Studera: Intressera er för föräldraskapet genom att läsa, kolla Youtube, bloggar…hör gärna av er om ni vill ha tips på människor som inspirerat oss.

• Ta hjälp: Var inte rädda för att ta hjälp av vänner, föräldrar, släktingar. Ibland kan bara en biokväll skapa magi!

Relationer

• Hur vill vi leva? Glöm inte att verkligen fundera på hur ni/du vill ha ditt liv. Vad är viktigt i längden? Och vad skulle vi/du kunna förändra eller justera för att nå dit?

• Hur styrda är vi av det yttre? Var nyfiken på vilka krafter, begär eller behov som faktiskt styr er just nu? Status? Karriär? Inre ledarskap? Pengar? Frihet?

• 12dejter2019: Haka på vårt projekt vi kört i flera år. Vi har en dejt i månaden hela året. Kan vara allt ifrån att bara äta ihop till att boka en weekend. Fyra av dejterna överaskar Jenny mig, fyra jag henne och fyra planerar vi gemensamt.

Företagande

• Fasa ut er: Om du/ni funderar på att byta bana, kanske starta eget, så kan en möjlighet vara att t.ex. gå ner till 80%? Och så vidare. Om du redan har fullt upp kan liksom inget annat få plats.

• Håll nere kostnaderna: Ju billigare liv ni kan skapa i er vardag ju större chans till frihet. Om du skapar en grund i lycka i din vardag så behöver du kanske inte ”toppa” med dyra yttre saker för att liksom ”orka med”? Vi praktiserar bland annat köpstopp som en bra metod.

• Finn ditt Varför: Låt ditt engagemang och ”Varför” driva dig i det du väljer att vara företagsam kring. Att sälja idag ser inte ut som att sälja igår. Så låt ert engagemang sprida sig på alla möjliga olika sätt. Gör mest av det ni älskar och visa detta i praktiken. Engagemang säljer!

Lästips

• 3 tips från en tonåring till oss vuxna, av Micke Gunnarsson.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar.

Om Jenny & Micke Gunnarsson

Jenny Gunnarsson är yogalärare och hälsoinspiratör och har lång erfarenhet av arbete med människor på olika sätt. Hon är utbildad beteendevetare i grunden och har tidigare arbetat med personalfrågor inom offentlig sektor. Jenny har även verkat som instruktör inom olika träningsformer i snart 20 år – just nu ligger fokus på Globalyoga och Soma Move. Se mer av Jenny på hennes hemsida och på Instagram!

Micke Gunnarsson är föreläsare, författare och en stor inspiratör via sociala medier. Han brinner för att stärka människors inre ledarskap och våra relationer med barn och unga. Han är bland annat delgrundare till KaosKompaniet.se (en plats för unga och deras drömmar) och @mickesfigurer.

För daglig inspiration gällande föräldraskap, personlig utveckling och livsfrågor följ Micke Gunnarsson på Instagram, facebook och i hans blogg!

Att vara i naturen är ett fantastiskt hjälpmedel mot stress. Att lyssna på vindens sus och fåglarnas kvitter. Att släppa allt informationsbrus och bara andas. Här berättar vi mer om naturens fantastiska inverkan på oss!

Naturen: En annan värld

Naturen har i alla tider haft en stor betydelse i människans liv och många är rörande överens om att naturen har hälsobringande effekter. Att naturen är en källa för återhämtning är välkänt sedan länge och i takt med att stressnivån ökar i vårt samhälle ökar också intresset för att komma ut i skogen.

Många har på egen hand upptäckt att naturen kan vara en kraftkälla, såsom att sitta på en sten och blicka ut över vattnet, att andas in naturens dofter och att lyssna på skogens ljud. Naturen ger oss en känsla av att vara förflyttade till en annan värld, bortom vardagens stress. Välbefinnandet ökar när vi vistas i naturen och ju oftare vi besöker naturen desto mindre stress upplever vi. Blodtrycket sänks och stresshormonerna minskar medan hormonet för lugn och ro, oxytocin, utsöndras i kroppen.

I vårt samhälle får vi många intryck på kort tid, vilket gör att hjärnan behöver få vila och ta en paus från ansträngningen att sålla bland informationen. Intrycken vi upplever i skogen är annorlunda från dem vi upplever i vardagslivet. I vardagslunken är vi ofta alerta och riktar vår uppmärksamhet mot ett föremål, en uppgift eller en person. I skogen kan uppmärksamheten bli mer spontan och då hinner sinnena vila i det som är, fåglars kvitter, vinden som ljuder mellan träden och den fräscha luften. Miljöerna ger stimulerande sinnesintryck och en rad studier har på olika sätt bekräftat att blotta anblicken av natur kan verka stressdämpande och hälsofrämjande.

Vad kan du göra för att skapa goda vanor för återhämtning?

Några smarta tips på hur du medvetet kan väva in små pauser i din vardag är att se ut genom fönstret någon gång under dagen, eller att ta en promenad ute i parken under lunchen.

Är du däremot sugen på en längre boost av återhämtning kan du åka iväg på ett yogaretreat ute i skogen. Fördelen med ett retreat i skogen är att du kan njuta av årstidernas skiftningar och passa på att ta lugnande promenader i naturen. Omgivningen blir en extra boost till återhämtningen samtidigt som du låter en yogalärare guida dig fysiskt och mentalt på yogamattan. Kombinationen av dessa två leder till att du tar hand om dig själv från insidan och låter sinnena få fyllas av energi från utsidan.

Videotips för att få återhämtning i naturen

Yogobe Video: r94g Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 9b4x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer

• Vårstädning inifrån och ut
• Ut och spring i naturen, av Magnus Hagström
• Tänk bort prestationen – Fokusera på glädjen, av Carolina Molse