Att yoga när det kryper i kroppen och du har svårt att sitta still kan kännas som en omöjlighet. För Jenny Krigh blev yogan ett fantastiskt verktyg för att hantera sin ADHD och lättare ta sig an en intensiv vardag med tre egna barn samt tre bonusbarn, där två av barnen lider av funktionsnedsättningar. Inspirerande läsning från en kvinna med en makalös inre styrka. 

ADHD:  Superkraft som sätter krokben i vardagen  

Underbara ADHD, min superkraft som ofta sätter krokben för mig i vardagen. Tänk dig livet som en film som är satt på snabbspolning. Alla intryck som ramlar in, men som inte hinner sorteras rätt i hjärnan. Tänk dig att aldrig kunna stänga av och få låta kropp och hjärna få ro och vila. Att aldrig få bli klar, det finns bara 100 påbörjade projekt. Att en impulshandlig kan leda till något du får ångra resten av livet.

Jag var alltid "på väg", upplevde aldrig känslan av att här vill jag stanna och vara. Mitt liv kantades av tvära kast. Som trebarnsmor, varav de två äldre har funktionsnedsättningar som kräver en fyrkantig vardag, kände jag att jag behövde hjälp i form av medicin (Concerta). Den första veckan med min nya medicin kände jag bokstavligen hur hjärnan stannade. Jag stannade. Jag kunde fokusera och stanna upp. De positiva effekterna bleknade tyvärr snabbt och jag började känna ångest, en ångest som växte sig så stark att jag en dag kände att jag inte ville leva.

Jag trappade därför ner min medicin.

Stretchövningar vägen in i yogan

Under min tid tillbaka, för att finna livsglädjen igen, fick jag ett tips om hur jag kunde stretcha mina stela höfter (lizard pose) av en god vän, som jag då även hade följt under hennes resa sedan något år tillbaka. Jag hade skrattat högt åt hennes övningar, som då för mig bara såg konstiga och fåniga ut och framför allt inte alls svåra. Jag provade min nya stretchövning i en vecka och fick ett otroligt resultat. Yoga lät fortfarande som flum-flum för mig och skulle någon dessutom bestämma hur och när jag skulle andas, det var inte tänkbart.

Men alla poser jag fann på Instagram såg utmanande ut. Jag började härma, och utan någon betänklighet på vad jag egentligen gjorde så fann jag en tillfredställelse. Jag fördjupade mig i alla poser, asanas, som jag lärde mig en i taget. Jag vann utmaningar på Instagram och kände att yoga det är min grej, full fart framåt, som vanligt.

Att vara yoga snarare än göra

Så kom en kris, en yogakris sommaren 2016. Jag ifrågasatte starkt vad jag pysslade med, hade dessutom skadat mig på grund av den lilla förståelse jag hade för yogan. Jag sjönk till botten. Jag förstod att jag inte alls var någon yogi, jag förstod att jag behövde börja om. Jag ägnade timmar till självstudier och praktik.

Jag backade tillbaka men tog ett enormt yogakliv framåt. Plötsligt hörde jag mig själv andas, jag kände hur min kropp och mina hjärna slappnade av och hur naturligt kroppen följer med in och ur poser. Jag kom på mig själv att känna hur jag behövde en yogapaus för att söka ro. Hur jag i min vardag kunde ta hjälp av den yogiska andningen och hur jag blev mindre påverkad av impulser. Yoga hade blivit min kropps mantra för att slappna av och för min hjärna att få ro.

Jag är i dag mer uthållig, inte bara i mina muskler utan även i mina tankar, stresspåverkan och känslomässig påverkan. Alla mina känslor är på eller av, svartvitt. I yogan får jag kontakt med mig själv, något inuti mig släpper. Jag kommer aldrig glömma när mina höfter öppnades upp till full split/hanumanasana och jag stannade upp, reflekterade och föll i gråt, som att något släppte taget om mig. Eller den dagen min son gjorde mig uppmärksam på att jag använde min andning för att komma till ro genom att med en förvånad blick komma in till mig i köket i tron om att Darth Vader var där. :)

Starkare och rörligare

Yogan har haft en fantastisk positiv inre påverkan på mig, men även en yttre. Jag har aldrig varit starkare eller haft denna muskelutveckling, trots att jag under många år lyft vikter och löptränat. Yoga och ashtangayoga som jag valt att praktisera kan vara enormt fysiskt krävande vilket jag kanske glömmer bort för att jag ser de positiva mentala bitarna så starkt. Min kropp har gått från att vara mycket stel till väldigt rörlig, vilket har ändrat mina vardagliga rörelser till ett skonsammare sätt att sitta, stå, böja mig ner. Likaså är min fysiska balans märkbart bättre. Även mitt löpsteg har förändrats och jag kan springa med ett längre steg.

Enligt mig så är yoga för alla, vilket gör den så fantastisk. Man behöver faktiskt ingenting för att yoga, man behöver heller inte ta sig någonstans, man kan använda sitt vardagsrumsgolv, eller varför inte gå ut i naturen?

Tips vid adhd - detta har fungerat för mig

För mig fungerar det bäst att lära sig en sak i taget, i yogapraktik då en pose/asana i taget. För att finna den naturliga vägen i och ur dem. Det blir helt enkelt för rörigt för mig annars - sträck, böj, andas, blicken och så vidare. Allt kommer av sig självt med tiden. Så mitt tips är att välja en sak i taget att fokusera på, exempelvis nedåtgående hund, Adho Mukha Svanasana på sanskrit. Till slut så flätas allt samman.

Under tiden tränar man sin uthållighet och impulsivitet utan att man faktiskt betänker det. Yoga är för mig en resa, en resa utan ett slut. Det tog månader innan jag kunde acceptera den tanken. Det var i likhet med att tänka att universum är oändligt för mig.

Min oändliga yogaresa har precis börjat och jag drömmer om att få studera till yogalärare.

Om Jenny

Jag är en 37-årig Motalabo med mina rötter i Umeå, trebarnsmamma samt bonusmamma till tre flickor, ja du läste rätt, sex barn varannan vecka. Mina två äldsta barn har båda kognitiv funktionsnedsättning och autism, min äldsta son även ADHD och Tourettes. Mitt arbete är i dag att finnas i hemmet för dem efter skoltid. Även att finnas tillgänglig för att kunna delta på alla möten kring dem. I familjen ingår även våra två pudlar Jojka och Nikka, ja och min man förstås. Träning och hälsa har alltid varit mina intressen, nu sedan ett år tillbaka har yoga tagit en stor plats i mitt liv. Välkommen att följa min yoga resa på Instagram: _yogajenny_

Videotips för yoga och rörlighet online

Yogobe Video: 5h7t Yogobe Video: 2w5h Yogobe Video: 65404469 Yogobe Video: hg68

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips som stärker dig i vardagen

• Mitt möte med yoga: Sänka kraven på sig själv, med Hanna Löfström
• Att passa in med särskilda behov, av Elena Malfert
• Att leva från din grund, av Leila Andersson

Jag älskar känslan av att vara i luften, ovan mark, uppleva mig själv och omvärlden ur ett annat perspektiv, från ett annat plan. Fågelperspektivet, luftelementet, himmelsplanet. Men varför är det bra att vända upp och ner på kroppen och perspektiven? Här vill jag inspirera dig till att testa yoga swing och uppleva en helt ny känsla!

Få nailar att beskriva vad jag känner och upplever när jag flyger som Leonardo da Vinci gör:

Once you have tasted flight, you will forever walk the earth with your eyes turned skyward, for there you have been, and there you will always long to return.

Så varför ska du, ska vi, flyga iväg från dina vardagliga perspektiv och förhållande till omvärlden, låta kroppen sväva viktlös en stund. Vad ska det vara bra för? Inversioner som handstående, underarmstående, huvudstående och skulderstående har så många fysiologiska fördelar, men varken passar eller intresserar alla att utföra. I hammocken, eller yogagungan, blir det tillgängligt att invertera utan att belasta axlar, armbågs- och handleder samt nacke. Det blir också möjligt att stanna länge när hela balansmomentet är raderat ur ekvationen. Att hänga dinglande uppochner förändrar gravitationens effekt på cirkulationen. Eftersom huvudet hamnar ner och fötterna upp. (Observera att det inte får blodet att ändra riktning i kroppen!! Tack och lov! Hör du nån säga det, så var trygg i att det är nonsens.)

Inversioner förändrar hur tyngden faller på diafragman. Diafragman är kvar på samma plats – men istället för att huvudet och axlarna är över diafragma är maginnehållet, bäckenet och benen över diafragma. Precis som en belastning av hamstring, biceps eller någon annan muskel stimulerar muskeln till att jobba effektivare – blir diafragma stimulerad av den förändrade belastningen till att jobba effektivare och andningen påverkas positivt. Det känns som att det är tyngre att andas men det stimulerar en effektivare andning.

Många trevliga fördelar
Förutom att du får andningsträning med på köpet kommer hängandet, flygandet och gungandet med en rad andra fördelar:

• När du vänder på dig triggar du fram ett skifte i uppfattningen av kroppen i rummet och det tvingar dig att tona in. Du blir tvungen att origentera dig i en annorlunda position och du blir mer uppmärksam på nuet.

• Inversioner är stimulerande och balanserande för nervsystemet. De har förmågan att både vara uppiggande och nedvarvande, de kan både värma och kyla ner. Inversioner ökar blodgenomströmningen i överkroppen och många upplever dem som grundande och lugnande.

• Att hänga uppochnedvänd i hammocken skiftar överkroppen in i naturlig alignment och ökar rörlighet och flexibilitet i ryggraden samtidigt som (när du vant dig vid dem) hjärnan slappnar av.

Flygande yoga erbjuder ett djupare lager av medvetenhet och nya spännande sätt att möta självet och kroppen på och - framför allt – det är barnsligt kul!! Love light and flight, ge din yoga vingar.

Kram Milla

Om yogagungan

En yogagunga är ett spännande yogatillbehör som du kan använda för meditation, avslappning och anti-gravity yoga. Gungan kan göra under för ömmande ryggar och är även ett bra sätt att komma in i inversioner så som handstående och huvudstående om man inte riktigt har styrkan i kroppen än. Är du sugen på att införskaffa en egen yogagunga? Kika in i vår webbshop!

Yoga Swing - testa nya onlinesekvenser

Yogobe Video: 3c2t Yogobe Video: 78ap Yogobe Video: 9f7h Yogobe Video: f28s

Lästips

• Vägra rädslan, leve kärleken - av Emma Öberg
• Våga släppa kontrollen - hitta glädjen & släpp loss - av Linda Åslev
• Forskning: Lek på jobbet och bli kreativ

Förändring… Låt oss umgås med ordet ett tag. Smaka på det. Vi använder oss alla av det, men vad är det, egentligen? Camilla Persson, ledarskapskonsult inom meningsstyrd organisationsutveckling, dyker här in i vad förändring verkligen innebär. 

Förändring på riktigt

Jag ägnar en stor del av min vakna tid åt förändring. Förändring i mig själv, förändring i andra individer och förändring i organisationer. Men det var inte förrän jag verkligen satte mig ner och började lyssna efter förändringens sanna natur som jag började förstå vad förändring är och hur jag kunde arbeta MED förändring.

Låt oss därför återvända tillbaka till ordet förändring. FÖRändring…

Ordet FÖR visar ju faktiskt att någonting faktiskt händer innan själva ändringen. Ett förstadium om du så vill. Detta förstadium präglas ofta av oro, frustration och ett stort mått av osäkerhet. Vi märker att någonting rör sig inom oss men vi kan ännu inte se de det nya. Detta skapar en rädsla hos oss. Många människor orkar inte med detta stadium och gör allt vad de kan för att avbryta eller distrahera sig från det som håller på att ske.

Yoga och förändring
Vad kan vi då använda yogan till i detta stadium? Ja för det första måste vi nog en gång för alla slå fast att Yoga INTE är träning. Yoga är ett pågående samtal med dig själv GENOM din kropp. Genom yogan kan du våga skifta perspektiv. Ibland bara på ett intentionsplan, ibland mer handgripligt. Detta ger oss modet att även skifta perspektiv utanför mattan.

Om vi ser yogan som en samling livsverktyg så skulle jag nog säga att förmågan till perspektivskifte är en av de viktigaste. För i detta FÖRstadie till förändring så kan det göra all skillnad i världen om du vågar vara nyfiken och istället tänka att:

”Hmmm vad händer här egentligen? Vågar jag skifta perspektiv? Vågar jag luta mig in i det som sker just nu och hitta en plats av varande?”

Vi övar på mattan och vi tar ut det i livet.

Ändringar och förståelse
När man pratar förändring så hör man också ofta alla historier om förändring som misslyckas på olika sätt, både hos individer och i organisationer. Och jag vet också statistiken. Den är ganska dyster om man bara tittar på den. Men om man istället funderar över vad själva ÄNDRINGsmomentet i förÄNDRING innebär, så blir det inte så märkligt egentligen. En ändring innebär ju en förflyttning eller hur? Vi tar oss från en plats till en annan. Men för att kunna göra det måste vi först förstå vad det är som gör att vi är där vi är idag. Vad är det för mönster och beteenden, vanor och andra personers röster som har format oss till att vara just här just nu? Om vi inte förstår det, så finns den stora risken att vi missar vart vi ska röra oss för att åstadkomma en ändring.

För att kunna förstå det måste vi gå djupt. Förmodligen mycket djupare än vad vi gjort innan. Vi måste förbi lager och strukturer av rädslor, andras åsikter, och invanda mönster. Mycket av detta ligger också på vårt omedvetna plan, vilket gör det hela mycket mer intressant och svårnavigerat.

På mattan kan vi hitta ett säkert ställe att göra det, och att vidga vårt medvetande. Vi kommer aldrig längre än vart vi vågar följa vårt eget medvetandes expansion. Men om vi är modiga blir det en utvecklingsresa in i oss själva. En utvecklingsresa där vi vågar utmana tanken om vad som egentligen är sant. Vad som egentligen är vår verklighet.

Så våga samtala med dig själv, både på och utanför mattan. Använd dig av de verktyg som yogan ger dig. Se, hur kan jag vara yoga i helheten som är mitt liv? Då kan vi åstadkomma sann och varaktig förändring… och slå statistiken.

Lästips

• Yogobe på jobbet - läs om våra olika tjänster, online och på plats på företag, anpassade efter era behov, för både kropp och sinne.
• Meningsfulla arbeten lyfter organisationen, av Camilla Persson
• Meditation för en bättre arbetsmiljö, forskningsinlägg

Om Camilla Persson

Camilla är grundaren och ägaren till Holistic Development, ett konsultföretag som stödjer företag att skapa affärsnytta genom meningsstyrd organisationsutveckling. Camilla är rådgivare, lärare och processtöd till individer och organisationer i förändring och en daglig hängiven yogautövare på Yogobe. Om du vill komma i kontakt med, eller få mer info om Camilla kan du nå henne på hennes hemsida, Linkedin  eller e-mail. 

Rekommenderade videor

Yogobe Video: gk35 Yogobe Video: t89u Yogobe Video: rh86 Yogobe Video: b4h5

Yoga från morgon till kväll hela helgen! Den 9-11 februari är Yoga Games tillbaka i Stockholm och Münchenbryggeriet för fjärde året i rad. Yoga Games har sedan starten i Göteborg lyckats etablera sig som Skandinaviens största och mest inspirerande yogakonvent. En helg där passionen för yoga förenar, ta chansen att yoga för din favoritlärare eller varför inte prova en helt ny lärare eller yogastil? Yogobe finns självklart på plats hela helgen!

Yoga Games, The Nordic Yoga Conference, lockar varje år mängder av inbitna yogisar och nybörjare till Göteborg och Stockholm. Här kan du ta del av workshops, föreläsningar och ett stort antal olika yogaklasser under ledning av internationella, nationella och lokala yogalärare. Flera av lärarna känner du som Yogobemedlem igen från Team Yogobe. Passa på, boka dina biljett innan den 1 november till allra bästa pris! Se nedan för kod för ännu billigare pris. 

Hälsomässa

Hälsomässan är öppen hela helgen och är gratis för alla, även för dig som inte har biljett till yogahelgen. Här hittar du allt du kan tänkas behöva till din yogapraktik med bland annat sköna yogakläder, yogatights, props och mycket annat. Yogobe och Yogagrossisten är självklart på plats med montrar och riktigt bra erbjudanden.

Presentatörer

Är du en inbiten Yogobemedlem? Under konventet har du möjlighet att yoga live för många av lärarna i Team Yogobe. Utöver ett tjugotal andra fina lärare finns detta härliga gäng på plats från teamet:

• Jennie Liljefors
• Johanna Andersson
• Josephine Selander
• Kitty Strand
• Monika Björn
• Ulrica Norberg

Erbjudande till dig som är Yogobemedlem

Få 300 kr rabatt på din helgbiljett - ange rabattkod YOGOBE (gäller bokning av biljett för både lördag och söndag.)

Schema & biljetter

• Här hittar du schemat för 2018!
• Boka din biljett här!

Idag är det Internationella Fredsdagen, instiftad av FN. Att utveckla global medkänsla är en väg till att förändra vår värld. Och det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.

Krig är den största tänkbara källan till lidande och en bister verklighet för miljoner av människor runtom världen. Lidandet är uppenbart när vi tänker på de direkt drabbade: de sårade, de rädda, de hungriga och törstiga, och inte minst på människorna på flykt. Vi kan även ägna en tanke åt alla de som tvingas in i krig, begår våldshandlingar på uppdrag av sina ledare/regeringar och förlorar en del av sin medmänsklighet i processen. Det finns otaliga före detta soldater som lider av posttraumatiskt stressyndrom, depression, sömn- och missbruksproblem över hela världen. När en människa lider så lider människorna i dess omgivning också.

Världens tillstånd
Vi översvämmas av mänskligt lidande, av miljöförstöring, systemiska brister i ekonomi och utmattande nivåer av stress. Det är lätt hänt att falla in i farhågor om att allt håller på att gå fullständigt åt pipsvängen.

Samtidigt så ser vi en växande global rörelse av grupper och individer som strävar efter att växa som människor, leva etiskt, utveckla mental balans, ta hand om sig själva och försöka vara ett stöd för andra. Vi vill visa vår omtanke och vilja till en bättre, mer fredlig värld utan krig och våld, och vi är del av denna globala rörelse.

Fredsarbetet och den personliga utvecklingen
Gandhi, Martin Luther King, Mandela och andra föredömen. Vad är de gemensamma nämnarna? Vad gjorde dem så starka, så kapabla att stå fast vid sina ideal, trots omvärldens påtryckningar och de svårigheter som principfastheten resulterade i för dem?

Det handlar om att finna sin styrka och kraft i en strävan efter något större än sin egen njutning och hyllandet av sitt ego. Långsiktigt fredsarbete behöver bygga på en kultur av icke-våld som lärs ut i våra skolor och utövas av allt fler i samhället. Det behöver bygga på forskningen kring medkänsla, dess hinder och hur medkänsla kan utvecklas.

Vår tids största utmaning är att överkomma tribalism, stamtänkandet, uppfattningen att det är vi och dem. Människans empaticirklar har successivt utvidgats genom årtusenden i samspel med utvecklingen av bättre kommunikationer och framväxten av media. Ursprungligen var det våra blodsband, vår familj, vår stam eller grupp av individer som omfattades av vår empati. Cirkeln har utvidgats genom historien till att omfatta människor med samma religion, samma nationstillhörighet, samma hudfärg eller politiska åskådning. Lika vänliga som vi kan vara mot dem inuti vår empaticirkel, lika kalla och grymma kan vi vara mot dem på utsidan.

Här ligger människans och det moderna samhällets största utmaning.

Älska dig själv
Du har ett ansvar, ansvaret att försöka älska dig själv och hylla livet. Den resan börjar med att utveckla en kärleksfull vänlighet inför oss själva och andra för att övervinna självkritik, rädslor, självförakt och hopplöshetskänslor som i sin tur är en grogrund för självcentrerade handlingar. Bara med en trygg och stabil grund kan vi påverka omvärlden. Det börjar med att ta väl hand om oss själva.

Vi är alla en produkt av våra gener, av vår uppfostran och våra upplevelser i livet. Vi är utrustade med behov och begär, drivna av olika motivationssystem. Vi har alla kastats in i våra kroppar, på den här planeten och delar alla samma typ av hjärna. En hjärna som utvecklats genom evolutionen, som egentligen består av flera olika hjärnor i en, med system som inte alltid fungerar optimalt utan kan ställa till det genom att vi fastnar i ältande och oro, eller hamnar i depressioner. Vi tävlar alla efter status och position i den sociala hierarkin.

Vi har med andra ord långt mycket mer gemensamt än vad som skiljer oss åt. Utmaningen är att förstå och använda dessa grundläggande förutsättningar vi alla delar, till att utveckla medkänsla - både inför oss själva och andra.

Medkänslan
"Compassion is the courage to descend into the reality of human experience."
En djup medvetenhet om andras lidande och beslutsamhet om att lindra det. Det handlar inte om att tycka synd om - utan snarare om att känna samhörighet med omvärlden. Vi delar vår utsatthet inför lidandet i dess många former.

Medkänslan hämtar sin kraft från den kärleksfulla vänligheten. Medkänslan grundar sig i den djupare förståelsen om lidandets natur, och att lidandet är en naturlig del av att vara människa. Vi skall alla åldras, förfalla och dö. Vi kommer alla på ett eller annat sätt drabbas av sjukdom och förlust av nära och kära. Det är en sanning att förhålla sig till och den sanningen gäller alla människor. Så medkänsla handlar konkret om förmågan att förstå och uppfatta lidande, utveckla tolerans inför obehag och agera för att mildra lidande.

Hur går vi tillväga för att utveckla global medkänsla?
Det finns praktiska tekniker. Vi behöver först lära oss att fokusera våra sinnen, öka vår medvetenhet om kroppen och om våra förnimmelser samt utveckla vår förmåga att tolerera obehag. Med fokuserad uppmärksamhet och introspektion kan vi träna oss i att uppfatta de mentala processer som ligger bakom våra destruktiva tankar, våra omättliga begär och vår illvilja. När vi agerar utifrån rädsla blir resultaten helt andra än när vi gör det utifrån medkänsla.

Det är brådskande, vi behöver utvidga vår medkänsla utanför de begränsningar som är rotade i olika former av tribalism - hudfärg, religion, nationalism och främlingsfientlighet. För vår egen skull, för omgivningens och inte minst för resten av världens skull. Tiden för dubbla standarder är över.

Fylla våra liv med strävan mot det som är bra för oss själva och det som är bra för andra. Det är även en av lyckoforskningens tydligaste slutsatser - vi blir lyckliga av att hjälpa andra.

Medveten närvaro som stöd för nära och kära
Ta en situation där du har någon nära dig som lider. Det kan vara sjukdom, depression, relationsproblem, ekonomi eller sorg från att ha förlorat någon nära.

Lidandet hos din vän - dennes irritation, vanmakt eller depression - blir ditt när ni sitter ned tillsammans. Genom empatin kan du känna den tunga våta filten av depression, den rastlösa spända irritationen eller det svarta hål av hopplöshet din vän upplever. Det är här medkänslan kommer in. En god lyssnare och vän klarar av att härbärgera dessa starka känslor, klarar av att känna dem och stanna kvar i dem tillsammans med sin vän. Att ge denne sin fulla medvetna uppmärksamhet:

• Utan att fastna i sina egna tankar kring det personen säger och känner.
• Utan att komma med rader av välmenande förslag på lösningar.
• Utan att försöka fly undan situationen eller byta samtalsämne.

Från vår trygga hörna av världen  
Många nationella beslut har en internationell påverkan. Beslut kring vapen och försvar är ett område. Flyktingfrågan ett annat. Utbildningen av våra unga ett tredje. Det går i allra högsta grad att vara fredsaktivist och icke-våldsutövare i sin närmiljö, på jobbet och på nationell nivå genom att försöka leva sina övertygelser i varje handling, vid varje val och med varje tanke. Genom utvecklande av medveten närvaro blir det enklare.

Med yoga bygger vi en stabil grund av omtanke om oss själva, vår kropp och vår hälsa. Med meditationen går vi ännu djupare och kan påverka vår hjärnas funktionalitet. Vi lär oss fokusera vår uppmärksamhet och stilla vårt sinne, vi utvecklar vår förmåga att uppfatta och acceptera allt mer subtila nivåer, där vi undersöker samband och släpper taget om destruktiva mentala tendenser. Yoga och Meditationen - två redskap för att få oss att växa och utvecklas i riktning mot att kunna leva global medkänsla.

Så känn dig stolt över den insats du gör för världsfreden idag genom att träna din kropp och ditt sinne.

Gratis fredsmeditation online

Yogalärare Anna Gordh Humlesjö guidar till en gratis fredsmeditation online, tillsammans med flera andra yogalärare. Häng med på meditationen här och dela gärna vidare:

Anna Gordh Humlesjö håller även donationsklass för fred idag, till förmån för Läkare utan gränser: Vinyasa kl 18.45 på Yogashakti. Donera även pengar online till Läkare utan gränser här!

Inner Peace

Projektet Inner Peace är ett samarbete mellan Yogobe, forskare vid Lunds Universitet och yogalärare, för en bättre psykosocial miljö för nyanlända. Inner Peace består av 20 gratis yogaklasser online på arabiska och farsi, framtagna främst för att lindra depression och posttraumatiskt stressyndrom, PTSD samt främja fysiskt och psykiskt välbefinnande. Se Inner Peace online här, och tipsa gärna vidare!

Videotips för medkänsla

Yogobe Video: 6fa2 Yogobe Video: 9ts8

Huvudbild: Matti Keski-Kohtamäki, Magnesia Festival

Tänk vad mycket vi gör på rutin. Hela våra dagar är fyllda av handlingar som går av bara farten. Vi skapar vanor som bara finns där och ibland kanske vi inte ens reflekterar över vilka som kan vara till god hjälp för oss i vår vardag. Och de där vanorna som inte är så sunda för oss tycks oftast vara otroligt svåra att bryta. Hur i hela friden får man till de där nya sunda vanorna?

---

Inprogrammerade vanor svåra att bryta

Jag kom att fundera på det där med vanor när jag nyligen befann mig hemma i mitt barndomshem och slogs av hur kraftfulla de verkligen är. Det handlade om lysknappen till badrummet. Badrummet som jag själv använde så gott som dagligen under mina år hemma. Vid en renovering för en tid sedan slutade man använda den som alltid suttit utanför dörren och installerade en inne i badrummet. Men den gamla sitter kvar och det har tagit X antal besök hemma i Värmland utan att jag lärt mig tända där inne istället. Vareviga gång trycker jag på den där gamla knappen.

Ett annat exempel är när jag och min före detta sambo köpte nytt kylskåp. Kylskåpsdörren var inte bara hängd åt andra hållet (vilket jag verkligen ville ha för det blev lättare att öppna i det trånga köket) utan var även handtagslöst, själva “handtaget” var en öppning in sidan av dörren. Så det gick alltså inte att genom slutledningsförmåga komma ihåg att dörren nu öppnades åt andra hållet. Jag vet inte hur lång tid det tog mig att sluta dra i fel sida av kylskåpet. På riktigt så höll jag på i veckor innan hjärnan kopplat om sig. 

Det som slog mig när jag funderade på detta är att ja, vanor är rent ut sagt skitsvåra att ändra eller bryta. Men faktum är ju att vi alltid vill bryta de där gamla, enträgna och skitjobbiga vanorna, även om frustrationen kan bli stor på vägen dit. För hur irriterande är det inte att aldrig komma igång med en ny bra och sund vana som får oss att må bra, medan andra sitter i ryggraden?!

Nya vanor lika svåra att sätta som att bryta gamla

Det är ju egentligen inte så konstigt att det ibland känns hopplöst att komma in i nya, sunda vanor. Och är vi lite sköra av stress eller annat blir det inte lättare. Men det betyder också att vi behöver förstå att det ofta inte går som på räls, och att det liksom är helt i sin ordning.
 
Det kan i allra högsta grad handla om nya vanor och rutiner när det kommer till yoga och träning. Det kan kännas stört omöjligt att lyckas styra upp något vettigt. Men det handlar om att ha tålamod, att inte sätta massiva mål till en början. Sätt ett huvudmål och bryt ner det i delmål.

Ok, så du missade idag, jo men det är liksom bara att leva med det, för det kanske är för sent att åtgärda nu. Gilla läget och chilla, utan att piska dig själv. Eller så kanske du visst kan få till något, kanske ligger du i sängen redan, toppen, perfekt med en andnings- eller avslappningsövning, de passar alldeles utmärkt där. Boka in en date med dig själv kommande morgon, gå upp bara en kvart tidigare och få till en yogastund eller ett kort skönt träningspass som ger energi och väcker dig.

Emma Öberg beskriver så bra hur vi behöver gå till väga för att ändra vanor i detta inlägg:  

"Yoga ger dig möjlighet att iaktta dina tankar, så du kan se och välja annorlunda, så du kan öka din medvetandenivå och så du kan bli den person som du vill vara - inte en som styrs av omedvetna underliggande tankemönster. För att förändra sig själv behöver man upprepa den nya positiva handlingen igen och igen och igen, det är så man skapar en ny vana som blir starkare än den gamla - man skapar en ny positiv vana, ett sätt att vara som inte kommer från medvetna tankar utan som bara hände. Det är vetenskapen om hur man förändrar sinnet."
 
Min poäng är: Old habits die hard - but don’t be so freaking hard on yourself!

Du kommer igen imorgon. Och när det känns så där vidrigt jobbigt att ta tag i det, när motståndet är brutalt och känns ogenomträngligt. JUST DO IT! Jag har varit där, om och om igen. Och ältandet, frustrationen, motståndet och allt vad det kan vara är den största fienden. Men när det väl är gjort och när vi väl lyckas få oss själva att göra det kontinuerligt i sisådär 3 veckor (ja, jo, jag vet, det kan kännas som en hel evighet just då) så kommer du börja hitta in i de nya vanorna.
 
Ge det tid, och lev lite på resan dit. Lev i mellanrummet. Det är faktiskt så att hela livet är en resa från och till något, men inte tusan betyder det att vi bara vill nå målet. Vi vill ju passa på att leva och NJUTA och må bra av resan. Leva även i mellanrummen, det är de som är livet när allt kommer omkring. Och tänk vad mycket du lär dig på vägen, insikter som kan hjälpa dig utvecklas vidare. Som du kan skratta åt i efterhand, som du kan ta med dig ut i livet.
 
Jag hejar på dig! Gör det du också. För du är så otroligt jäkla grym och du vet det. Innerst inne.
Go baby, go! :)

Kom igång med yoga & träning

För att lättare komma igång med exempelvis träning och yoga så kan det vara bra att få en liten spark i baken och guidning på vägen. Här hittar du ett nybörjarprogram för alla som vill komma igång med yoga eller varför inte ta del av vårt träningsprogram på 8 veckor? Nedan hittar du även flera lästips med stöd och vägledning. 

Lästips för att ändra dina vanor

• Det styrkebaserade livet - förenkla för att förändra, av Eva Forsberg Schinkler
• Gör det enkelt att nå dina mål!
• Tips: Hitta tid för träning, och yoga för den delen!
• Hitta en regelbunden yogapraktik - hjälp på vägen!

Videorekommendationer

Yogobe Video: r4f3 Yogobe Video: f38k Yogobe Video: 76727848 Yogobe Video: 2pg6

Hur mår våra barn idag egentligen? Vilken plats får de i vårt samhälle? Vilka redskap ger vi våra barn för att hantera livet? Vad kan du göra? Som yogalärare och lärare för grundskolans tidigare år skriver jag här om hur yoga och min metodik kan hjälpa att stärka barns självkänsla.

Förutom det faktum att den psykiska ohälsan hos barn ökar kan jag även se detta i mitt vardagliga arbete. Stress, oro och ångest sprider sig bland våra barn som ständigt går i känslan att prestera och duga. De ska vara duktiga i skolan, idrott och bland sina vänner. Detta samtidigt som samhället trycker på med information som direkt kan påverka självkänslan. Det finns ingen tid för stillhet och reflektion som är så viktigt för vårt mående, utveckling och balans, inre som yttre. Så hur ska vi då göra för att hantera detta växande problem?

Vi behöver verktyg för att hitta balansen
Barnen får i skolan lära sig om begreppet Hållbar utveckling, men i strävan efter detta glömmer vi bort att inte bara jorden idag har begränsade resurser, även människan är en begränsad resurs. Detta eftersom vårt mående hindrar oss från att utnyttja vår potentiella fulla kraft. Massor med energi går dagligen åt till att försöka balansera och reparera vårt inre jag. Men har vi egentligen de rätta verktygen för att utföra detta arbete?

Yoga och kontakt stärker självkänslan
Att dagligen ha inslag av yoga och kontakt för barn gör skillnad. Yogan ökar kroppsmedvetenheten som är ett viktigt verktyg för att lära känna sin kropp. Som ett resultat av detta kan individen sedan lära sig lyssna till sin kropp och stärka sitt inre. När vi utövar yoga frigörs energi som i sin tur skapar kraft. Barn lider ofta av dålig självkänsla, och eftersom yoga inte innehåller några tävlingsmoment eller krav på prestation kan vi hjälpa barnet att stärka självkänslan. Vi hjälper också barnet att förbättra det mentala fokus som i sin tur balanserar överskottsenergi. Detta kan leda bättre sömn och en ökad känsla av kreativitet och livsglädje.

Vilan är viktig
Yoga tränar också sinnet, koordination och koncentration. Därför faller det sig naturligt med vila och stillhet efter varje yogaklass. Vilan ger utrymme för att integrera alla lärdomar och andra intryck i systemet, kropp och själ, för att vidare leda till utveckling. Vi tränar även vårt medvetande att inte reagera automatiskt i olika känslostormar. Under vilan låter vi andningen på ett naturligt sätt komma ner i magen, som i sin tur förebygger och motverkar stress. Detta som vi vet är oerhört viktigt då stress bland annat påverkar inlärningsförmågan.

Närhet ökar förståelsen för andra människor
I kontakten jobbar vi också med närhet, psykisk och fysisk. Vi hjälper barnen att bli lyhörda för sina medmänniskor samt utveckla empati. Vi stärker gemenskapen och ökar känslan av lycka. I takt med att känslan för andra människor växer ökar också förståelsen.

Samtal och reflektion
En annan del som jag anser är viktigt är att ge tid för samtal och reflektion. Där ger vi barnen tid att tala från hjärtat. Vi synliggör olika känslor och klär dem med bilder som för barnen blir värdefulla att använda. Reflektionen skapar distans till känslorna så barnen får chansen att möta dem från olika perspektiv. Vi är alla unika och värdefulla, hjälp barnen att förstå detta.

Balans för alla
Min insikt och önskan om att alla människor ska få verka i harmoni fick mig att skapa metodiken ”Balans för alla”. Den bygger på metoder som stärker individen genom kontakt och kroppsmedvetenhet. I närmare ett år har jag arbetat med metoderna i grundskolan och jag ser tydliga positiva resultat.

Metodiken riktar sig inte bara mot barn, alla individer har behov att balansera sitt inre jag. Den kan även fungera som en länk för stärkandet av relationer, gemensam strävan eller grundning. Vill du veta mer om metodiken kan du kontakta mig på emeliesteen@yahoo.se eller på min Facebook-sida.

Genom att hela sig själv kan vi hela naturen, så jobbar vi mot en hållbar utveckling och förbättrade relationer.

Barnyogadagen 1 september 2017

Den första fredagen i september firas varje år Barnyogadagen i hela Sverige – en ideell satsning för att fler barn ska få testa yoga. Tusentals barn får just denna dag prova på yoga i sin skola eller förskola. Nytt för i år är Barnyogadagen Online där yoga-videor finns tillgängliga gratis under hela september. Läs mer här!

Länktips

• Nyfiken på att testa barnyoga? Se alla våra sekvenser online här!
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.

Meditationen har varit min ledstjärna under de senaste 20 åren. Här berättar jag hur allt började och hur meditationen hjälper mig i mitt liv. Och hur den kan hjälpa dig. 

Berörd av lugnet

För 23 år sedan träffade jag en buddistmunk som levt i kloster i tio år och mediterat timtals dagligen. Vi gick en promenad tillsammans och vi satt oss en stund på en bänk i en trädgård och tittade ut över havet. Jag var bara 18 år gammal och när jag satt där vid hans sida kände jag ett djupt inre lugn i mig. En automatisk avslappning. Som att alla hans år av meditation hade löst upp hans inre mentala och emotionella konflikter och att han nu, bara genom att sitta vid min sida, kunde erbjuda mig att vila i den friheten. Jag blev så djupt berörd av det lugnet att jag började meditera dagligen. Och det har jag nu gjort från och till under stora delar av mitt liv sedan dess.

Min meditation har rört sig genom många olika modaliteter: hathayogan, kundaliniyogan, vedanta, tantra och taoism. Olika tekniker för att skapa ett djupt inre lyssnande där jag hör mina tankar och känslor, så att de kan få transformeras. Så de kan få vara i ett öppet flöde och jag kan höra det i mig som är konstant. Det som är min sanning. Tekniker för att stärka mitt nervsystem så jag vågar vara kvar och lyssna. Tekniker för att höja min energi så jag orkar. Tekniker som gett mig kapacitet att ta ett annat perspektiv, höja mig ur den temporära smärtan och dramat för att se vad som verkligen händer.

Nu mer än någonsin känner jag en inre uppmaning att dela det som mitt liv i meditation har gett mig. Världen vi lever i kräver alltmer av vår uppmärksamhet och konsten att skifta vår uppmärksamhet från det yttre till det inre är viktigare än någonsin. Världen porträtteras ofta som hotfull och vi möts dagligen av rapportering i media som skrämmer oss. Att lyssna inåt så vi kan höra våra egna tankar och känslor, låta de visa oss sitt underliggande budskap gör att vi kan etablera en inre auktoritet, en tillit till vårt egna omdöme kopplat till kontakt med vår essens. När vi kan leva därifrån blir rädslan och anpassningen till yttre krav mindre styrande. Ditt liv blir mer ditt! Du skapar en inre styrka att möta utomstående krav, stress och hot med. Du kan undgå att vara en bricka i ett större maktspel där ditt agerande styrs genom att skrämma dig till rädsla, apati eller avtrubbning. Du skapar förutsättningar för att möta livets utmaningar med.

Lästips

• Lär dig meditera - onlinekurs 12 veckor
• Asanaträning och meditation - myntets båda sidor, av Magnus Appelberg
• Myter om meditation - det är för svårt för mig, av Jessica Agert

Videotips för meditation

Yogobe Video: ws53 Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: z5a3 Yogobe Video: k65t

För att se en hel video behöver du vara betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!