Yoga, training and health inspiration for you

Artros är den vanligaste formen av reumatisk sjukdom i Sverige. En studie vid John Hopkins University i Baltimore visar att yoga kan hjälpa mot sjukdomen. Efter studien kände deltagarna mindre smärta i lederna, blev rörligare, piggare och mådde psykiskt bättre. 

Om artros

Artros kommer från grekiskans artrosis och betyder sjuk led. Det är oftast knän, höfter och händer som drabbas. I Sverige lider ungefär 7-8 000 personer i Sverige av artros. Globalt uppskattas cirka 10 procent av männen och 20 procent av kvinnorna över 60 år ha artros i någon av kroppens leder.
 

Så här gick studien till

75 vuxna personer ingick i studien vid John Hopkins University i Baltimore, USA. De led alla av en artrosform som drabbar kroppens mindre leder såsom handleder, fötter och anklar samt knän.

Deltagarna delades upp i två grupper. Den första gruppen fick yoga tre gånger i veckan under en åtta veckors period. De utförde särskilt anpassade yogasekvenser framtagna av artrosexperter för att avlasta lederna. Vid två tillfällen per vecka utfördes entimmesklasser i grupp och deltagarna uppmanades utöver detta att även utöva yoga en timme hemma under veckan. Den andra gruppen blev kontrollgrupp och utförde ingen yoga alls.

Resultat

Efter åtta veckor märktes en förbättrad hälsa hos deltagarna i yogagruppen jämfört med kontrollgruppen. Deras fysiska hälsa, rörlighet, smärtnivåer, och förmågan att gå, var högre, och depressionsnivåerna lägre. Hälsoförbättringarna höll i sig nio månader senare när forskarna gjorde ytterligare kontroller.

– Yoga kan passa särskilt bra för personer som lider av artros eftersom den kombinerar fysisk aktivitet med stresshantering och avslappningstekniker. Dessutom finns ett fokus inom yoga att respektera fysiska begränsningar, vilka kan ändras från dag till dag, säger Susan J. Bartlett, en av forskarna bakom studien.

Risken att utveckla artros ökar med stigande ålder. De viktigaste riskfaktorerna för artros är övervikt, ledskada, muskelsvaghet och ogynnsam belastning. En artrosangripen led är stel och patienten besväras av smärta. Idag finns ingen behandling som stoppar sjukdomsförloppet.

– Det finns en myt om att artrospatienter mår bäst av att vila sina leder, säger Dr. Clifton O. Bingham III, medförfattare till studien. Men jag anser att den här studien visar att det inte är sant.
​

Lästips

• Läs mer om 3D träning.
• Läs mer om Fysioterapi hos Yogobe.
• Läs mer om Rörlighet & Mobilitet.

Källor

• Reumatikerförbundet
• Netdoktor
• Time.com

Läs mer om studien här och här!

Cultivating loving kindness can bring more peace and harmony into our hearts, in our relationships with ourselves and others as well as help to overcome both inner and outer conflicts. In this post yoga teacher Amanda Holmström leads you through a loving kindness meditation resulting in a deep feeling of love towards everyone and everything around you.

This meditation’s original name is Metta Bhavana. Bhavana translates to cultivate, to develop and Metta is best translated with loving kindness. It is a form of universal love which is free of expectations in return, a deep desire to wish oneself and others well. 

There are different ways to practice Metta Bhavana meditation and the most common form includes five stages where each stage last five minutes.

The stages of cultivating Loving Kindness: 

• Stage 1 – towards yourself
• Stage 2 – towards a friend
• Stage 3 – towards a neutral person
• Stage 4 – towards a difficult person
• Stage 5 – extending loving kindness to all living beings

Before you begin, find a timer or use a meditation app and set it for a recommended time of 25 minutes with five minute intervals. Find a quiet place where you can relax and sit in a comfortable position. Begin to anchor yourself in your body and in the moment.  Allow yourself to feel whatever you might feel or experience in the body right now and begin with the stages when you feel ready. 

1. Loving kindness towards yourself. To enter this state you can bring your awareness to the things in your life which you are grateful for or remember a specific moment when you felt joyful and loved and notice what you begin to feel in your heart center.

Anchor yourself with the sensations you begin to feel in your heart and start to breathe in and out from your chest, as if breathing with the heart and generate a feeling of loving kindness towards yourself as you focus on your positive sides or your blessings.

If this stage seems difficult, if you have low self-esteem or a challenging relationship with yourself, be patient and trust that this practice can have the effect of softening your heart towards yourself. Allow any mental blockages or judgements to exist without trying to change or escape anything, breathe with them before you bring your awareness back to your heart and wishing yourself peace and freedom of any suffering. 

2. Loving kindness towards a loved one.  Begin to visualize a good friend or family member in front of you. Bring their good qualities to mind, think of the things you are grateful with this person, or imagine him/her in a state of pure happiness to create your connection to them. Notice any feelings you develop of warmth, joy or light in your heart as you think of your loved one and visualize this feeling entering your friend, filling him or her with all the wealth you wish for.

3. Loving kindness towards a neutral person. This should be a person who you have no strings attached to, maybe a post man, someone who works in a local store, or somebody from work who you neither like nor dislike. Bring their human qualities to mind that you share with this living being and send him/her Metta by wishing wealth and happiness.

4. Loving kindness towards a difficult person. Invite someone you dislike or have a problem with at the moment, someone you find annoying or have a trouble connecting with. Stay present with the feelings that arise as you invite this person in your meditation. Meet and acknowledge your own feelings before you begin to reflect over this persons positive qualities and wish this person well beyond your difficulties. 

5. Extend loving kindness to all living beings. Bring all the people back to your awareness, yourself, your friend, the neutral person and the difficult person. Begin to expand the feeling you have cultivated even further. Extending Metta, free love, from your heart as a cloud of warmth or light over your neighborhood, town, city, country, covering the whole world and spread it into the universe, including all living being. 

After this stage bring the focus back to yourself and take your time before you move your body slowly again and you open your eyes.

This meditation can be practiced daily, weekly or every now and then. Be gentle with yourself as it takes both time and patience to open and soften our hearts. 

May you be happy, may you be peaceful, may you be free. 
Amanda Holmström 

Inspired by Johannes Vondey.

About the writer

Read more

• Cultivate an Attitude of Gratitude Through Yoga
• Meditaatio ja sen merkitys

Video recommendations

https://yogobe.com/fi/videos/f3s4

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/videos/d6a2

https://yogobe.com/videos/bcr9

https://yogobe.com/videos/86ox

Efter krypåldern när vi lärt oss gå är det för de allra flesta inte helt naturligt att lägga vikt på händerna. En vanlig fråga jag får av mina nya yogisar är hur de kan undvika att få ömmande och värkande handleder. Här delar jag med mig av tips på hur du kan öva på att avlasta handlederna. ​

Följande är en enkel (observera att enkel inte är detsamma som lätt) teknik som passar i de flesta asanas (fysiska yogapositioner) där hela handflatan är placerad i golvet.​

• Börja gärna öva på händer och knän så att handleden är avlastad.
• Placera händerna något bredare än axelbredd. Tänk att om någon såg dig rakt uppifrån så skulle din axel skymma halva handen.
• Sprid fingrarna jämt och låt utrymmet mellan pekfinger och långfinger peka rakt fram, som om du hade ett sjätte finger precis där.
• Grunda ner genom insidan, tumme/pekfingersidan, av handen. Tendensen är att falla lite passivt till lillfingersidan av handen och det ger en skev belastning i handleden.
• Krama händerna och armarna mot varandra som om du ville föra tummarna samman men utan att flytta dina händer. Gör du det här rätt så kan du känna hur musklerna kring skulderblad och bröst engageras.
• När du känner att du fått allt det på plats, prova att lyfta till nedåttittande hund. Observera vad som händer med handflatans kontakt mot golvet och armarnas engagemang när du skiftar ställning.

När du vill avancera tekniken så är nästa steg att addera på utan att förlora det fina arbetet du redan lärt in. Tänk att du backar hjärtat in i kroppen, roterar triceps i riktning mot golvet, rotar överarmsben in i axelled och expanderar från hjärtats bakdörr ner och ut genom dina händer.

Jag vill poängtera att jag skiljer på expandera och sträcka. En expansion i mina ögon är en organisk förlängning som når utöver den fysiska kroppens gräns.

Hoppas att det var nyttiga råd. Tveka inte att ställa frågor, be om råd eller förtydligande!

Oam shanti, shanti, shanti. Namaste.

Lästips

• Kärlek och omtanke till våra fötter!
• Träningsprogram: Lär dig stå på händer - Jeppe guidar dig till att bygga upp för ett säkert och starkt handstående.

Videorekommendationer

Gemenskap-Rörelse-Glädje.Det är ledorden för vår Yogobekompis Prana Festival, en yoga- och musikfestival belägen mitt i Göteborgs storstadsdjungel. Efter förra årets succépremiär är det den 9-10 september dags igen! Internationella, nationella och lokala artister och yogalärare bjuder in till en upplevelse utöver det vanliga i en härlig miljö för att tillsammans skapa magi. Här får du veta mer! 

Prana ~(sanskrit प्राण, prāṇa [pɻa:ɳa], ”ande”) är en livsenergi som tänks flöda genom kroppen i små kanaler~

Yogatält och musikscener förvandlar under helgen den 9-10 september Trädgårdsföreningen i Göteborg till ett inspirerande och inbjudande festivalområde. Ett stort utbud av yogaklasser, workshops och musikakter som gör det möjligt för både nybörjare och mer avancerade deltagare att delta. Det är en fest för alla sinnen med både konserter och yogaklasser.

Känslan för festivalen var förra året Gemenskap-Rörelse-Glädje, vilket är målet även i år.

Nytt för i år
SUP-yogan är gratis för de som köpt biljett. Vi har även två nya aktiviteter under under festivalen. Dels en mini-yoga-vandring i Trädgårdsföreningen, det kommer bli en yogisk poängpromenad bland blommor och träd. Dels finns i år möjlighet att prova på Slackline med de som tagit sporten till Sverige.

På området kommer det även finnas food trucks som serverar ekologisk, vegetarisk och vegansk kost, även vegansk glass!

Yogobe är självklart med på plats även i år. Kom och träffa oss i vårt tält!

Rabatterat pris 

Köp din biljett innan den 31 maj för ett lägre pris. Om du upp ger rabattkod YOGOBE får du även 200 kr i rabatt när du bokar båda dagarna. Läs mer och boka dina biljetter här! 

Följ gärna Prana festival på Facebook och Instagram: @pranafestival.

Ladda upp inför festivalen

Flera av lärarna från Team Yogobe är på plats. Här hittar du sekvenser med dem alla. Och ännu fler finns i videobiblioteket, så börja ladda upp redan nu! 

Min senaste klass på Yogobe heter Sun Celebrations och på Yoga Games i Göteborg söndagen den 28 maj kl.13.00 har du möjligheten att göra klassen live med mig och helt gratis! Här berättar jag mer om klassen och hur jag ser på det här med att våga vara sig själv. 

Cirklande och mjuka rörelser med fokus på att väcka liv i kroppen på ett dansant sätt. Mjuka solhälsningar, med vågrörelser precis som naturen jobbar. Fokus på skuldror och höfter, händer och fötter. Det är Sun Celebration. Att få prova dig fram med mindre prestation och mer nyfikenhet. Inga tunga benlyft, armbalanser eller liknande.

Att dyka upp är mer än halva jobbet. När du är på topp dela med dig. När du är låg, kom och låt dig lyftas av andra. Prova dig fram med mindre prestation och mer nyfikenhet. Den här klassen är gjord som en energihöjare, en start. På dagen, ditt nya liv eller vad du vill.

Det här med att vara sig själv. Det får man jobba på hela livet. Jag tränar på att vara mig själv och våga stå för det, så får du träna på dig. Kallar mig modern yogi. Med dansen som bakgrund och med en passion för handstående har jag en stark kärlek till asanas, de fysiska positionerna. Spelar oftast musik och experimenterar och varierar ofta med olika flöden. Inspireras av visdomen i den traditionella yogan. Tar mig också frihet att förena den med kunskap som vi idag har om hur anatomi och vår hjärna fungerar. Jag vill skapa klasser som kan göras av dig, mig och andra som lever ett modernt liv. Mellan arbete, scrolla Facebook & Instagram, ta hand om barnen, klappa katten, rensa i trädgården och planera till helgen. Livet.

Söndag 28 maj kl 13.00 på Yoga Games i Göteborg

Nu har du möjlighet att prova på klassen på Yoga Games i Göteborg utan kostnad i dropinsalen. Inga förkunskaper krävs. Kom i tid bara för att få din plats och mingla runt på det fina eventet. Jag lovar att det blir en speciell upplevelse.

Så här vill jag att du ska må efter klassen. Ses på mattan.

Testa klassen online!

För tredje året i rad infaller International Day of Yoga, Internationella Yogadagen den 21 juni. Detta är en årlig dag instiftad av FN, på initiativ av Indien för att lyfta yogans positiva hälsoeffekter till fler människor. Utöver Yogobes firande i Stockholm arrangeras många andra klasser och aktiviteter runt om i landet för att uppmärksamma denna härliga dag, här listar vi några av dem!

Det officiella firandet av Internationella Yogadagen hålls i cirka 250 städer i över 190 länder runt om i världen och samordnas av Indiens ambassader globalt.

STOCKHOLM
Fira Internationella Yogadagen med Yogobe på Epicenter
Yogobe och Epicenter bjuder tillsammans in till en magisk yogakväll. Klassen är anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Kom och sprid din kärlek till yogan, eller varför inte testa på för första gången! Låt dig inspireras av tre fantastiska lärare från Team Yogobe; Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.

• Plats: Epicenter, Mäster Samuelsgatan 36, Stockholm
• Tid: 18.00 - ca.20.30
  • Insläpp från kl. 17.15
• Kostnad: 100:- (en symbolisk summa för att täcka kostnader)
• Lärare: Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström.
• Föranmälan: Boka din plats här! SLUTSÅLT!
• Läs mer om eventet här.

ALINGSÅS
ENDORFIN Alingsås firar FN:s Internationella Yogadag!
Ta med egen yogamatta om du har och massor av kärlek! Yogaklassen är gratis och öppen för alla oavsett tidigare erfarenhet av yoga. Du behöver alltså inte vara Endorfinmedlem.

• Plats: Vid fint väder utomhus (samling på Endorfin Alingsås och gemensam promenad till gräsplätt vid sjön Gerdsken), vid dåligt väder i Metall-salen. Om klassen körs i Metall-salen är det de 60 första bokade som får plats.
• Tid: 18.30-19.30
• Instruktörer: Camilla Oldberg och Pernilla Lorentzen
• Bokning sker via mail eller telefon: 0322-645000. Läs mer här!

DALA-FLODA
YogaiHagen
 På Yogans dag 21 juni bjuder YogaiHagen in till ett mjukt, varmt och öppet Mediyogapass som passar alla nivåer. Kom och prova på!

• Plats: Hagvägen 107, Dala-Floda
• Tid: 18.30-20.15
• Pris: GRATIS! Möjlighet att ge bidrag till organisationen SMILE, en organisation som opererar barn med gomspalt
• Kontakt: Lena Westin, mobil: 0703732841
• Mer info på hemsidan.

GLUMSLÖV
Yoga i skymningen
Internationella Yogadagen den 21 juni. Det firar vi med ett Yogaevent som leds av Åsa Gustafsson i Slottsparken kl. 21.00. Vi tänder lyktor och den som vill förstärka årets ljusaste period klär sig med fördel i vitt.

• Plats: Slottsparken, Örenäs slott
• Tid: 21.00-22.00
• Lärare: Åsa Gustafsson, Globalyoga
• Kostnad: 50kr/person. Ingår yoga, smoothie & tilltugg. Vinsten går till barncancerfonden!
• Mer info i FB-eventet. Anmälan till info@orenasslott.com

GÄLLIVARE
Summer Solstice Celebration med Lisa Hansson
Kom och fira ljuset, denna dag då solen står som högst på himlen. Det är även den Internationella Yogadagen och människor runt om i hela världen samlas för att yoga tillsammans. Det är nu solens energi är som starkast och det är en perfekt tidpunkt att sätta din egen intention för de kommande månaderna. Din egen förmåga att komma i kontakt med ditt eget inre ljus är som störst och vi använder oss av olika tekniker för att skala av lager för lager och öppna upp för nya möjligheter. Lisa guidar er genom en klass för såväl nybörjare som erfarna och alla är välkomna att dela denna kväll i ljusets tecken. ☀️

• Plats: Holy Heart Space i Gällivare
• Tid: 18.30-20.30
• Lärare: Lisa Hansson
• Mer info om klassen här!

HALMSTAD
Halmstad Yogafestival firar Internationella Yogadagen
På Halmstad Yogafestival vill vi uppmärksamma dagen och fira yogans grundvärderingar, att vi alla är en del av en helhet, genom att anordna en festival där du kan prova olika former av yoga!

• Plats: Immanuelskyrkan mitt emot Picassoparken i Halmstad
• Tid: 10.00-19.00
• Pris: 250 kr för två yogaklasser
• Kontakt: Camilla Assarsson, Alla kan yoga

HELSINGBORG
Yoga i Stadsparken
preBALANS välkOMnar alla Helsingborgare att GRATIS delta på en Yogasession förhoppningsvis utomhus i sommarväder. Inga förkunskaper krävs, alla åldrar, bara att komma med en matta eller någon annan form av underlag (trasmatta, handduk, liggunderlag), filt så du inte fryser i avslappningen.

• Plats: Stadsparken, Helsingborg. Vid dåligt väder i preBALANS studio, Springpostgränden 3B, men då begränsat antal deltagare.
• Tid: 17.00-18.30
• Pris: GRATIS!
• Lärare: Petra Tillgren
• Få en plats genom att tacka ja/att du kommer på fb-evenet!

HULTSFRED
Mjuk Viryainspirerad yoga med mindfulness
Vi samlas på Rehab & Yogaverkstan och om vädret är fint och alla på humör så går vi ner mot hembygdsparken (ca 5 min promenad) för att yoga. Ta med liggunderlag/yogamatta och ev filt om du har. Om inte finns det en del mattor att låna hos oss.

• Plats: Samling på Rehab & Yogaverkstan Storgatan 139 - Hultsfred
• När: 19.00-20.30
• Pris: Donationspass - du ger det du kan och vill. Enkel fika för den som vill efter yogan.
• Lärare: Nane & Jenny
• Vid sämre väder är vi på inne på Yogaverkstan
• Anmälan: Maila oss eller ring/sms:a Jenny: 070 526 3354

HÄSSLEHOLM
Dynamisk yoga med Cissie Jansson

• Plats: Hässleholmsgården, söder om södra flygeln, Hässleholm
• Tid: 18.30-20.00
• Kostnadsfritt, men lämna gärna ett litet bidrag till Läkare utan gränser via Swish till 0733-14 00 07
• Lärare: Cissie Jansson
• Anmälan: Här!

KUNGSGÅRDEN
Fira sommarsolståndet med ett gratis yogapass
Varmt välkommen till en kväll med utomhusyoga - som ALLA kan vara med på. Ta med egen yogamatta om du har, eller liggunderlag, och eventuellt en filt till avslappningen. Om det är blött eller kallt blir det inställt. Anmälan är inte helt nödvändig men önskvärd. Om du anmäler dig via sms till 073-9328310 kan jag ge besked på eftermiddagen, ifall vädret är tveksamt.

• Plats: Plats: Gräsmattan vid Korsikabadet, Kungsgården (mellan Sandviken och Storvik)
• Tid: 18.00-19.30
• Kostnad: Yogapasset är GRATIS men det finns möjlighet att ge ett frivilligt bidrag till välgörande ändamål.
• Lärare: Andrea Kalk
• Läs mer på hemsidan & Facebook.

LINGHEM

• Plats: Utomhusoga vid Himnabadet, Linghem
• Tid: Klockan 18.00
• Lärare: Hans Nydahl
• Mer info här!

LINKÖPING
Yoga vid Campushallen
We would like to invite you to celebrate the wisdom of yoga that have been shared for so many years and have blessed so many hearts in so many different ways. We want to celebrate and give thanks to the yoga by inviting you to a free yoga class. Take with you a friend, a sister, a brother, your child, your mother, your father, your neighbor, the person you met on the street that you don´t know yet. Everyone is welcome.

• Plats: Linköping, Campushallen (utepass på gräsmattan utanför Campushallen, reservsal finns vid regn)
• Tid: 17.15-19.15
• Schema: We invite you to a class where you can try out all our yoga like classes in one amazing two hours class (all classes in English):
  • 17.15-17.35 Kundaliniyoga
  • 17.35-17.55 Hathayoga
  • 17.55-18.15 Bodybalance
  • 18.15-18.35 Mjuk/soft yoga
  • 18.35-18.55 Mindfulness
  • 18.55-19.15 Meditation
• Pris: Gratis!/Free of charge
• Lärare/teachers: Ida Karlsson, Marta Lisinska, Sofia Olsson, Katie Olsson
• Läs mer här!

LJUNGBY
Utomhusyoga i Hembygdsparken
Vi är två stycken yogalärare som bjuder in till en timmes utomhusyoga i Hembygdsparken i Ljungby! Hit kan alla komma den 21 juni, nybörjare som erfaren yogautövare, klassen anpassas efter deltagarna!

• Plats: Hembygdsparken, Strömgatan 16, Ljungby
• Tid: 19.00
• Pris: 60:- (kontant eller Swish)
• Yogastil: Hathayoga, Kundaliniyoga
• Lärare: Frida Karlsson och Kristina Olofsson
• Läs mer på FB-eventet.

LUND
Raja Yogas firande på Internationella Yogadagen
Raja Yoga bjuder in till firande av internationella yogadagen här hos oss i Lund i år. Vi kommer att fira genom att öppna upp två av våra klasser som donationsklasser, där vem som helst kan delta. Det vi samlar in går oavkortat till Individuell Människohjälp och deras arbete med att bland annat stoppa barnäktenskap och stötta utsatta flickor och kvinnor runt om i världen. Klasserna är båda nybörjarvänliga och alla är välkomna!

• Plats: Raja Yoga Lund, Paradisgatan 1, 223 50 Lund
• Datum & tid: Den 21/6 kl 12-13 och 19-20.30
• Yogastil/Tema: 12-13 Mediyoga 19-20.30 Hatha Yoga med meditation
• Kostnad: Lägsta donation 50 kr
• Lärarens namn: Paola Foresti (Mediyoga) Maria Ljungstrand (Hathayoga)
• Mer info på hemsidan.

MOSSBYSTRAND
Yoga vid Mossbystrand
Vi firar med internationella yogadagen med yoga på fantastiska Mossbystrand. Alla kan vara med på passet. Ta med egen yogamatta eller liggunderlag/badlakan och ev en filt/tjocktröja till avslappningen. Bjud in alla ni vill! Välkomna! Ps. Vid regn och mycket blåst ställs evenemanget in. Meddelas via facebooksida.

• Plats: Mossbystrand, badplats Mossbylund öster om Abbekås
• Tid: 17.00-18.30
• Kostnad: Gratis! Möjlighet till frivilligt bidrag till välgörande ändamål
• Lärare: Susanna Kristersson

NYKÖPING
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss!
Susanne Sawander bjuder på en härlig Viryayogaklass i Gripsholmsparken. Klassen passar alla oavsett yogavana. Ta med din egen yogamatta, en stor handduk eller filt att yoga på. Vid dåligt väder är vi i studion på Östra Kvarngatan 12 istället.

• Plats: Gripsholmsparken, Nyköping
• Tid: 17.30-19.00
• Pris: Gratis
• Lärare: Susanne Sawander
• Mer info på Facebook och på hemsidan
• Anmälan skickas hit!

SIGTUNA
Internationella yogadagen på Stora Brännbo
Varmt Välkomna till Sigtuna Yoga Centers nya yogalokal på Stora Brännbo Konferens & Hotell, Sigtuna där vi tillsammans med 250 andra städer runt om i världen kommer att fira Internationella Yogadagen genom att praktisera 108 solhälsningar. Yogapasset är gratis för alla som vill komma och yoga. Du behöver inte vara erfaren yogi för att kunna delta, du kan droppa in/ur, vad som passar dig. Kom som du är. Det kommer att bli fantastiskt kul.

• Plats: Stora Brännbo Konferens och Hotell, Sigtunda
• Tid: 19.00-21.00
• Lärare: Joanna Lundmark
• Om väder tillåter kommer att vara ute på gräsmattan, ta med egen matta
• Mer info här.

SKELLEFTEÅ
Donationsyoga på Yogans dag
Precis som förra året vill vi fira denna dag med er! Pia från Zoloz - dans och hälsa och Sofia från SolYoga/Yogease leder tillsammans ett härligt yogapass som passar de allra flesta. Årets tema är grundning och att hitta balans inför sommaren. Det börjar med mjuk dynamisk viryayoga med fokus på fötter och balanser. Detta följs sedan av yin/restorative yoga med fokus på ben och höfter samt en längre avslappning med andningsövning för ett balanserat nervsystem och sinne.

• Plats: Danssalen, Västerbottensteatern
• Tid: 18.00-20.30
• Lärare: Pia Burman från Zoloz och Sofia Lindblom från SolYoga/Yogease
• Kostnad: Frivillig donation lämnas och i år går pengarna till Unicefs arbete för utsatta barn i världen.
• Ta med egen matta om du har. Några kommer att finnas till låns. Vi tar emot så många vi rymmer denna dag. Kom i tid för att hitta en plats att rulla ut din matta på. Vi finns på plats från 17:15.
• Mer info på Facebook.

STOCKHOLM
SUP-Yoga i Rålis

• Plats: Stockholm, Smedsuddsvägen (Rålis)
• Datum & tid: 18:00-19:30
• Yogastil: Vinyasa Flow Happy Balance
• Kostnad. Gratis
• Lärarens namn: Julia Mazowska. 200 RYT Yoga Alliance Certified Ashtanga och Vinyasa Flow. Kandidatexamen i modern dans 4 års heltidsstudier samt undervisat i dans och yoga sedan 2008. Fokus på att lekfullt utforska balanssinnet i harmoni med kropp och sinne.
• Boka din plats här!

SOLLEFTEÅ
Solståndsyoga på Internationella Yogadagen

• Plats: Sollefteå/Ångermanlandsgården
• Tid: 21 juni kl.19.00-22.00
• Pris: 300kr (inkl. fika med raw-food kaka) 10% av intäkterna går till Plan Sverige Flicka!
• Yogastil: Yin/Kundalini/Mediyoga och Gong
• Lärare: Lena Häggström och Katarina Sångberg
• Mer info på Facebook.

SÖDERKÖPING
Ängsbacken Övre vid Göta kanal
Välkommen - helt utan kostnad - att ta med din egen yogagrupp för yoga/meditation mitt i naturen! Skogens sus gröna ängar, Göta kanal - Sveriges Ganges! Yoga på gräsmatta, i skogen, vid kanalbanken... om du vill leda ditt yogapass i vår innelokal eller utelokal är det bra om vi får en tid så vi kan upprätta schema! Tanken är att så många som möjligt ska få njuta sann grön hälsa under yogadagen och att vi i gemenskapens tecken som kollegor hedrar dagen! Kombinationen yoga och natur är oslagbar.

• Om du och kanske dina yogisar vill delta i våra egna pass den dagen finns följande:
  • Sadhana kl 6-8.30 för100 kr (inkl lätt frukost)
  • Solståndsyoga kl 16-19 för 300 kr (inkl paus med förfriskning)
  • För mer info, se hemsidan eller Facebook
  • Maila oss gärna!

SVANÖ
En helkväll med yoga - Sommarsolståndet och Internationella Yogadagen.

• Plats: Svanö, Höga Kusten 17.30-21.00. Samling vid Labyrinten.
  • 17.30 Mjuk yoga med soltema. (Lotte Wemmenborn)
  • 18.45 Stark, glad och varm. Ett fysiskt pass. (Ulrica Berglund)
  • 20.00 Yinyoga landa i lugnet. (Jennifer Andersson)
  • 20.45 Solmeditation och avslutning
• Kostnad. 100-300 kr. Överskottet doneras till solkraftsprojekt i Afrika.

SVEDALA
Utomhusshaking, gong och mantra
På gräsmattan bakom Sveakliniken håller jag denna kväll i energirik yoga med Skak, gong och mantrasång. I en lummig omgivning med koltrastar och kaniner som sällskap skakar vi till musik för att väcka kroppen, släppa spänningar och få den att slappna av mer, fortsätter med några asanas (fysiska kundaliniyogaövningar), för att sedan vila till Gong och fågelsång. Vi avslutar med vacker mantrameditation. Är det kallt klär vi på oss lite extra, vid regn inställt. Varmt välkommen!

• Plats: Bakom Sveakliniken (Toftavägen 25), Svedala
• Tid: 19.00-20.30
• Lärare: Ulrika Knutsdotter
• Kostnad: 100 kr, dessa pengar donerar jag till World Animal Protection, en av världens största internationella djurskyddsorganisationer som hjälper djur på alla nivåer, från direkta insatser till långsiktig politisk påverkan.
• Föranmälan: Du behöver inte boka din plats, bara att komma.
• Läs mer om eventet på hemsidan!

UDDEVALLA
Premiär för yoga i Museiparken

• Plats: Museiparken, Uddevalla
• Tid: 17.30-19.00
• Ta med egen matta samt en filt till avslappningen.
• För mer info, se Facebook.

VARBERG
Gratis yoga på Varbergs Torg!

• Plats: Varbergs torg
• Tid: 21 juni, kl 18:30-20:30
• Ta med: Ta med din yogamatta eller en handduk så ses vi på torget!
• Lärarens namn: Milla Floryd
• Arrangör: Varbergs Stadshotell & Asia Spa
• Läs mer på Facebook-eventet.

VÄJERN, SOTENÄS KOMMUN 
Donationsklass på Tumlaren
Kom och fira Internationella Yogadagen med oss på Tumlaren! Vi kommer erbjuda en klass anpassad för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller van yogi. Vi inleder med 30 minuter MediYoga med Maggie där vi får tid att landa på mattan och komma i kontakt med oss själva, därefter går vi över i ett 30 minuters dynamiskt ViryaYogaflöde med Kristina för att sedan landa ner på mattan igen i 30 minuter med lugna och enkla YinYogapositioner guidade av Petra. Kristina rundar av hela klassen med en underbar, lång guidad djupavslappning.

• Plats: Yogarummet med utsikt över havet, Tumlaren, Väjern, Sotenäs kommun
• Tid: kl.18.30-20.15
• Föranmälan krävs. För att boka plats, skicka ett mail hit!
• Kostnad: Donationsbaserad klass, OBS ENBART KONTANTER, där allt som samlas in kommer skänkas till den lokala Majblommeföreningen som arbetar för våra barns bästa. Yogalärarna donerar sin tid.
• Lärarare: Maggie Blomster (MediYoga instruktör), Kristina Sjölin (RYT200 ViryaYoga) och Petra Olsson (RYT200 Anusara Elements + YinYoga).
• Läs mer på Tumlarens hemsida!

VÄNERSBORG
”From divine inner peace to world peace for all”

• Plats: Bojortens kajplats, Fisketorget, Vänersborg
• Tid:18.30-20.00
• GRATIS
• Lärare: Annika Blixt, Linn Widenberg Johansson och Maria Sörqvist.
• Mer info här!

VÄSTERÅS
Gratis utomhus Yoga på självaste Internationella yogadagen 21 Juni.
Vill du som jag vara med och ära denna speciella yogadag? Det kommer att bjudas på en mjuk och enkel yoga som passar dem flesta. Det vore jättekul tycker jag om vi kan bli riktigt många som dyker upp och yogar ihop.

• Plats: Lögastrand ( på trädäcket) i Västerås.
• Tid: 19.00 - ca 20.15
• Yogastil: Hathainspirerad klass
• Arrangör: Yogande Yogastudio
• Lärare: Meral Sen
• Meddela mig gärna ifall du kommer här!

VÄXJÖ
Yoga i Linnéparken
Onsdag den 21 juni bjuder vi in till årets firande av Internationella Yogadagen! Under två timmar guidar vi dig genom olika dimensioner av vad yogan har att ebjuda, andning, meditation, yin, flow, avslappning och mycket mer. Precis som vanligt är yogan donationsbaserad, du betalar vad du vill och kan. 20% av donationerna går till kvinnojouren Blenda, en ideell förening som arbetar för ett jämställt samhälle fritt från våld. Be till solgudarna, så ses vi i parken och yogar tillsammans! (vid regn har vi en plan-B, men vi hoppas att inte behöva använda den).

• Plats: Linnéparken, Växjö
• Tid: 17.30-19.30
• Pris: Betala vad du vill/kan
• Lärare: Martina, Kajsa, Ingrid & Ebba
• Mer info på Facebook.

ÖREBRO
Gratis yogaklass i Stadsparken
Låt oss tillsammans fylla Stadsparken med sjuhelsike mycket Namaste. Den 21:a juni 2017 är det Internationella Yogadagen och för att uppmärksamma yogan och dess fantastiska egenskaper bjuder yogalärare Evelina Gunnarsson tillsammans med samarbetspartners in till gratisyoga i Stadsparken i Örebro.

• Plats: Stora Scenen i Stadsparken
• Tid: 16.30-20.30 (Klassen startar 18.00)
• Pris: Gratis!
• Mer info på Facebookeventet.

Tipsa oss

Listan uppdateras kontinuerligt. Tipsa oss gärna om fler härliga initiativ på Internationella Yogadagen 21 juni genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra. Den information vi behöver är:

• Stad & plats
• Datum & tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Yogafoto.se

"Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager." Maria Forslund, yogalärare, coach och samtalsterapeut, skriver om hur vi på olika sätt kan känna oss som en blomma, vissen eller knoppande, och när andning och närvaro kan ge oss mer kontakt med oss själva. 

Din kropp. Att känna den. Lära sig lyssna på den. Bli ett med den. Och kanske också hitta tillbaka till den efter att ha stängt av den.

Yogan hjälper dig med det. Yogan och andningen.

Många av oss lever våra liv nästan helt styrda av våra tankar. Knoppen. Den är viktig den också, men det är passagen mellan knopp och kropp som vi ofta behöver hjälp med att öppna upp. På så sätt skapar vi kontakten mellan dem båda, och magi sker. Magi i form av att vi bjuder in hela oss själva till livet, inte bara en del av oss.

För vem är du, egentligen? Bortom alla roller, lager och masker. Bortom det andra ser och det du själv känner?

Kanske känner du dig som en vacker och färgglad blomma men ändå lite vissen. Kanske behöver du färskt vatten och ett nytt snitt i stjälken?

Eller så är du den där knoppen som är redo men ändå galet rädd för att bryta marken och våga visa sig själv.

Eller har alla blomblad trillat av och bildat vackra mönster på golvet nedanför dig, mönster som du inte ser för att du är fullt upptagen med att gräma dig över den vissna blomman?

Jag tänker att den där viktiga balansen är just viktig. Att våga blomma oavsett hur stor eller liten din blomma är. Att hitta hela du. Alla lager.

Det blir extra tydligt när jag i mitt arbete som yogalärare och terapeut/coach jobbar med klienter som av olika anledningar stängt av kontakten med sin kropp. Det kan handla om sjukdomar eller övergrepp, trauman eller ”bara” livet som på något underligt sätt premierar att vi lever mer i knoppen än i kroppen.

En av mina klienter hade varit utsatt för två svåra övergrepp på kort tid och lärt sig att stänga av kontakten med kroppen för att orka leva. Vi sågs några gånger och pratade och sedan, kanske den tredje gången, lade jag henne ner på yogamattan för att andas. Det är ofta där jag börjar, genom en enkel kroppsscanning för att skapa medvetenhet och kontakt. Att låta andetaget väcka hennes tår, lår, fötter och ben, hennes bäcken och hennes mage. När vi kom till ryggen började hon gråta hejdlöst. Men inte av smärta eller sorg utan av glädje. ”Jag känner kroppen!” utbrast hon bland alla tårar. Tårar som hon inte heller torkade bort utan bara lät rinna som ytterligare ett tecken på att äntligen få känna. Då säger jag tack och bockar mig ödmjukt inför ynnesten att få jobba med yoga och terapi på heltid. Och för möjligheten att kombinera dem.

Med värme, 
Maria

Lästips

• Läs mer om vår intention under maj månad, Våga blomma ut, och följ med genom en magisk månad.
• Frigör din andning med nässköljning
• Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn, av Linda Åslev

Om Maria Forslund

Maria Forslund är utbildad yogalärare och jobbar sedan åtta år tillbaka som coach och terapeut inom psykosyntes. Sedan några år tillbaka kombinerar hon dessa två yrken och jobbar med det hon själv valt att döpa till YogaTalk. Det går självklart bra att träffa henne för endast yoga eller samtal också. Följ gärna Maria på Instagram, @yogamamman, på Facebook, Stilla Tankar eller besök hennes hemsida.

Den 26-28 maj är det, för sjunde året i rad, dags för Yoga Games i Göteborg. Helgen bjuder på ett fullspäckat schema av härliga yogaklasser, intressanta föreläsningar och workshops med lärare och inspiratörer från hela världen. Vi på Yogobe kommer självklart att finnas på plats även denna gång och i vår monter hittar du fina erbjudanden, varma kramar och massor av härliga yogatillbehör i Yogobe Store. Nu har du chansen att vinna din biljett till yogahelgen som vi lovar att du inte vill missa! 

Hur går tävlingen till?

För att vara med i tävlingen och ha chans att vinna en biljett till denna härliga yogahelg med välkända yogalärare från hela världen, gör så här:

• Gå in i Yogobes community på Facebook - BEYOGA365, YOGAMOM365
• Posta en inspirerande utomhusbild i gruppen (yoga/meditation/löpning), tagga ditt inlägg med #beyoga365 och skriv en kort motivering som svarar på:
  • Vad får dig att blomma ut/blomstra?

Tävlingen pågår från fredag 5 maj fram till onsdag 10 maj 2017. Vinnarna får varsin helgbiljett värd 2740 SEK/biljett. Biljetten ger möjlighet att boka 5 klasser per dag under lördag och söndag 27-28 maj 2017, på Yoga Games Göteborg som även i år går av stapeln på Svenska Mässan.

Hur utses vinnarna?

Två stycken vinnare utses efter engagemang i motivering under tiden som tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna? 

• Tävlingen avslutas onsdag 10 maj kl. 12.00. Vinnarna annonseras torsdag 11 maj här i blogginlägget samt i våra Facebookcommunityn BEYOGA365 och YOGAMOM365

Och vinnarna är:

• Isabelle Svärd, BEYOGA365
• Erika Norrby, YOGAMOM365

Stort grattis! Kontakta alexandra@yogobe.com för att få din biljett. 

Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.

Yoga Games 2017

På Yoga Games kan du under tre dagar yoga för några av världens främsta yogalärare. En fantastiskt härlig helg som ger både energi och massor av inspiration. Konventet som går av stapeln i både Stockholm och Göteborg är en höjdpunkt för alla vana yogis, och många gånger en bra inspirationshelg för den som inte yogat så mycket. Yogobe är som alltid på plats i båda städerna. I Göteborg kommer vi hålla en gratis dropinklass med Elaine De Souza.

Om du bara vill komma förbi och njuta av mässan, besöka utställare och insupa en härlig atmosfär så har denna gratis entré hela helgen. I mån av plats kan man också köpa biljetter till enstaka klasser på plats!

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.