Yoga, training and health inspiration for you

Sara Lazar, at Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School, have made several studies on how meditation affects the brain. Studies show that practicing meditation not only stimulates the activity in the brain, but actually has an impact on its physical structure.

---

The researcher behind this study, Sara Lazar, was working out for the Boston marathon when she was ordered by her physiotherapist to focus on her stretching. She tried yoga and after some time started to notice a whole bunch of positive effects.

- The yoga teacher claimed that yoga and meditation could improve my compassion and open up my heart, Sara Lazar says. I thought “sure”. But eventually I actually noticed that I became calmer, and better at managing difficult situations. I also became more open-hearted and could easier see things from other people’s perspective. So I became interested to understand how it works.

This is how the study was conducted

In the first study, 20 people who regularly meditated were compared to a control group. They discovered that the people who meditated a lot had an increased substance of grey matter - a large part of the central nervous system that treats a lot of the information we take in - in the insular lobe and in the auditive and sensory cerebral cortex. Maybe it’s not so surprising, considering that when you're fully present, you pay attention to your breathing, the sounds around you and the present moment. They also found that the people who were used to meditate have more grey matter in the front cerebral cortex, that is linked to working memory and decision-making.

We know that our cerebral cortex shrinks when we get older – for instance it becomes harder to remember certain things. However, according to the study, 50 year olds who meditate have as much grey matter in the cerebral cortex as a 25-year old.

In the second study they wanted to find out if the people with more grey matter had it before they started to meditate. The study only included people who never meditated before. They were divided into two groups, one control group and one group who participated in a 8-week mindfulness program. The people in the mindfulness group joined a meditation class every week. They were also encouraged to meditate at home for 40 minutes every day, with the help of a sound file.

The result

After 8 weeks, the researchers could see changes in the five different parts of the brain. They saw in the people in the mindfulness group that the volume of the brain had grown in four areas. The biggest difference were seen in the back part of the cingulate cortex in the brains middle part, that receives signals from the limbic system for emotions, values and motivation. The left hippocampus, which is linked to learning, cognition, memory and emotional regulation, had become bigger. Hence, even areas associated with perspective taking, empathy, compassion as well as an area in the brain stem where a lot of regulating neurotransmitters are produced.

Also amygdala, the fight-or-flight response of the brain, that is important in regards to anxiety, fear and stress in general, changed in the group who meditated – it shrank.

Further reading

• Read more on meditation.
• Read more on mindfulness.

Read more about the studies here!

Ibland behöver man våga stanna. Våga vänta med nästa utmaning hur mycket man än vill vidare. Har du med hjälp av yogan kommit ur en kris, en kaossituation eller negativa beteendemönster, kommit in i bättre balans men känner att det finns mer? Att det inte bara är att ta sig genom krisen som är det din själ längtar efter? Våga pausa först och ladda om.

---

Vända kaos till medvetenhet och balans

Jag sitter och pratar med en av mina elever som jag jobbat länge med. Under åren har våra träffar, yogan, meditationen, samtalen och energiarbetet förvandlat många av de underliggande och omedvetna drivkrafter som skapade kaos i hennes liv till medvetna mönster som hon kan förhålla sig till. Kaoset och dramat har klingat av och det har uppstått en slags balans i hennes liv. En stiltje. Allt är bra. Hon säger att allt är bra. Men i henne känner jag en ännu outforskad potential som nu sprängande väntar på att få komma fram. Hon känner den också. Ett frö som äntligen när kaoset är borta kan få den näring det behöver för att växa ur myllan.

Som terapeut tvekar jag en stund, ska jag vattna fröet eller låta stiltjen verka? Känner otåligheten i hennes sinne att få blomma i sin potential, nu på en gång. Varje levande varelses längtan är att leva i sin fulla potential, att bli den man är menad att bli. Att vara det man är menad att vara. Att blomma, att kliva fram utan bagage in i det som är autentiskt jag.

Att våga stanna upp, att låta allt vara en stund

Under vår session väntar jag på svaret inom mig själv. Och det kommer. Att gå genom sitt kaos, att göra upp med begränsande föreställningar om sig själv, att omformulera vem man är i sina relationer med sig själv och de som är nära, att syna sina relationer med det arv man har med sig från sin familj. Det tar kraft! När allt det är gjort och stiltjen kommer kan det vara bra att vårda den en stund. Inte rusa vidare. Låta allting vara, hämta andan och bara bygga sin styrka inför nästa utmaning. Inför nästa etapp där fröet kommer att spira genom jordens skal och spränga sig genom ytan för att bli kysst av solen.

Känns det igen? Har du omformulerat stora delar av din identitet? Har du synat många av föreställningarna om vem du är? Har du kommit igenom?  Har du nu balans i livet på ett nytt sätt men också en stiltje. Är allting bra? Fast det gror en längtan, du vet att det finns mer potential? En längtan efter radikal förändring?

Vårda pausen, fortsätt yoga, meditera. Bygg den kraft som du kommer att behöva, ladda som en marathonlöpare inför nästa lopp. Låt sinnets otålighet som kanske driver fram olika planer på förändring vila. Ladda om och sedan när du är beredd, inte bara i tanken utan när hela ditt system är med, låt förändringen komma till dig. När den gör det tveka inte: kliv fram i din kraft!

Lästips för att lyssna inåt 

• Landa och lyssna inåt, testa på att meditera. Här kan du läsa mer om meditation!
• Myter om meditation: Det är för svårt för mig.
• Läs berättelser om våra medlemmars resor, och deras möte med yoga.

Videoekommendationer

Yogobe Video: 65490822 Yogobe Video: k92d Yogobe Video: 84378361 Yogobe Video: 9qm3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Tänk om vi oftare kunde ge oss själva en high-five när vi gjort något bra. Att fånga upp det som pågår inombords, även det positiva. Att skapa utrymme för allt vi upplever, och att bara låta det få vara där. Att vistas i naturen hjälper oss att ge mer utrymme för att se allt som snurrar på. Inspireras till att komma ut i det fria, att skapa just det där viktiga utrymmet. 

Låter du rädslan ta över – eller låter du den vara, i närvaro?

Fö en tid sedan började jag så smått åka skidor igen efter 15 års uppehåll. Som den skidåkare som alltid varit ganska rädd, som i så mycket annat i mitt liv. Och som i vanlig ordning har så lätt att fastna i prestationen. Precis som jag gjorde när jag började yoga. Som jag gjort i all träning tidigare. I, ja, det mesta i livet.

Att jag så gärna vill kunna åka skidor med sambon och bonusbarnen som drar på i full fart, och helst de brantaste backarna, när vi åker skidor matar prestationen ännu mer.

Och det gjorde jag till en början, åkte med dem. Eller snarare, efter dem. Men sen insåg jag att det inte var roligt. Att jag bara jagade tid för att inte de skulle behöva vänta in mig hela tiden. Att jag glömde allt vad teknik hette när de branta backarna snarare började handla om överlevnad. Att jag inte var närvarande i åkningen. Och vad är då vitsen att börja åka igen? Egentligen? Vart är yogan i min skidåkning? Vart är yogan som jag behöver få genomsyra hela mitt liv för att må bättre än jag tidigare gjort?

Mindfulness & närvaro i det vi gör – oavsett om det är yoga eller skidåkning

Så jag började åka lite själv. Och lite mer med en familjevän som var med. Hon åker långsammare än jag, nu är det istället jag som får vänta in henne i backen eller vid liften. Vilket hon tycker är jobbigt. Jag förstår henne så väl, så jag försöker förklara.

Istället för att jaga tid, FÅR jag tid, GER mig själv tid. Tid att åka långsammare och öva på tekniken. Ibland drar jag på i tempo. Ibland tar jag en brantare backe intill den hon vill åka. Ofta får jag vänta där nere.

MEN, det gör mig inget. För jag är på fjället, med vinden i ansiktet, och kanske även solen. Med sus i träden. Med frisk luft. Allt ackompanjerat av barns glada skratt och rop. Röda, friska kinder och njutande medmänniskor.

Jag är i mig själv. Med mig själv.

Där jag hämtar som mest energi.

I naturen.

Och jag njuter. Lever. Andas. Är.

Acceptera tankar & känslor med närvaro

Det är alltid lika fantastiskt att fånga upp sig själv, att inse att nu var jag visst på vift igen. Och sedan kunna hämta hem, hem i nuet. Som i allt annat i livet. Att återigen med ödmjukhet inför livet inse att just det, jag är ju bara människa. Och vi människor dras med. Men tänk vad fantastiskt att jag kunde bryta detta destruktiva mönster, oavsett dess omfattning. Att acceptera. Att det är. Att bara uppmärksamma att tankar och känslor är där. Hålla dem. Och se dem sakta mjukna i kanterna.

Och tänk, det kan vi göra med så mycket i livet. Och därmed få njuta ännu mer. Allra mest njuta av att bara vara, att få njuta av naturen, som är precis där vi hämtar hem extra mycket i oss själva.

"How we stay in the middle of indulging and repressing is by acknowledging whatever arises without judgment, letting the thoughts simply dissolve, and then go back to the openness of this very moment. That's what we're actually are doing in meditation. Up comes all these thoughts, but rather than squelch them or obsess with them, we acknowledge them and let them go. Then we come back to just being here. As Soyal Rinpoche puts it, we simply 'bring our mind back home'. After a while that's how we relate with hope and fear in our daily lives. Out of nowhere, we stop struggling and relax." – Pema Chödrön, When things fall apart – Heart advice for difficult times (Rekommenderas varmt!)

Lästips

• Kom ut i naturen och höj pulsen - låt Magnus Hagström guida dig igenom det lugna träningsprogrammet 12 veckor till milen.
• Vårkänslor - och att kliva in i det obekväma, av Therése Furudal Hydén
• Myter om meditation - det är för svårt för mig, av Jessica Agert

What is desire? And how do we find space to see our true desires? Sarah Platt-Finger helps us understand desires from a tantric perspective and how they are connected to our chakras. She also explains the concept of Gunas in this inspiring blog post that takes us into the world of yoga philosophy. I would love for you to come practice with me, and my husband Alan Finger, at Yoga Games Gothenburg on May 26-28. 

---

“You are what your deep, driving desire is.  As your desire is, so is your will. As your will is, so is your deed. As your deed is, so is your destiny." – Upanishads

The feeling of completion of desire is Samadhi. Yet, the concept of desire has traditionally been admonished from a religious standpoint.  Ascetics strived to master their mind as a means to control or obliterate their desires completely.  There are stories of the Buddha exposing himself to the harshest elements and going for days without food as a means to transcend beyond the human want for pleasure.  From a Tantric perspective, desire is what drives us to connect with a higher intelligence.  Isn’t there an element of desire to attempt to transcend all desires?  Governed by the water chakra, svadishthana, our desires are primal and innate in our being.  Without desire we would not procreate and the human race would cease to exist.  But how can we know that our desires are for our highest good and purpose in life? That is where the power of yoga and meditation lie.

The Gunas
In yoga, we talk about the gunas as being the qualities of nature that make up all things:

• Rajas is volition, or the activating force that propels us forward. Think: the inhalation, the future, and the front passage of the body.
• Tamas is inertia, or the pacifying force that draws us inward.  Think: the exhalation, the past, and the back passage of the body.
• When we are in complete harmony, or balance, we are in sattva guna. This is represented in the kumbaka (the pause between the breath) the present moment, and the central line of your spine, or Brahma nadi.

Everything in life is affected by the gunas,: our diet, our relationships, our posture, even our communication.  Sattva is the pure space that aligns us with spirit . When we rest in that space we are connected to the unified field of consciousness that is all around us. 

Through the practice of yoga and especially meditation, we fine-tune our connection to Brahma nadi.  It is like an antenna that interprets and filters the intelligence of the universe into our physical body via our consciousness.  That is why the more we practice, the more our desires shift.  

Creating the space to see our true desires
It is always amazing to watch in our Teacher Training program, how midway through the course people tend to make huge lifestyle changes: they change their careers, they decide they want to move to a different part of the country, or they cultivate new relationships.  That is because the work they are doing is connecting them to that central chord on a regular basis.  Being in sattva guna gives us the space to see what our true desires are and to respond to them from the spirit, rather than react to them from the ego. 

Rumi said: “What you seek is seeking you.” We all have our own unique, deep-rooted aspirations that propel us forward.  It is what causes us to make the decisions we make in life, from the most simple, like the clothes we wear, to the most complex, like our career. That force is called karma and it shapes our life’s purpose. When we keep the channel of brahma nadi clear, we are able to honor our deepest desires and use them as seeds to manifest the life that we are meant to live, our soul’s calling. 

Our Desires and The Chakras
From a subtle energetic perspective, our existence is made up of five main elements: earth, water, fire, air and space. The chakras are the headquarters of those elements that exist in our physical body. They govern everything from our posture, to our emotions, to our glandular system and of course, they affect our desires. The earth chakra (muladhara) governs our survival and relationship to the material world.  Too much rajas and we become excessively concerned with material things; too much tamas and we reject our survival needs. When in balance we are able to listen and respond to our physical desires appropriately. The second chakra, water or svadishthana, is where true desire stems from as this region governs our likes, dislikes, sensuality, and sexuality.  Too much rajas in this locale and we become lascivious; too much tamas and we subscribe to the “no gain, no gain” approach.  When we are balanced in this chakra we can respond to our desires gracefully and without attachment.

The third chakra is the fire center, or manipura chakra.  This is where our sense of individuality and independence stems from.  Our desire to be autonomous, to stand for a cause, and to empower ourselves is governed by this chakra.  Too much fire and we are driven by the need to dominate. Too little fire and we disempower ourselves by putting other people’s needs and desires ahead of our own. 
The fourth chakra is the heart chakra, anahata, and relates to the element of air. Here is where we start to connect to our feelings and harmonize our relationships in the world.  Our desire for connection, belonging, and love is governed by this center.  Too much rajas and we force relationships.  Too much tamas and we reject people’s offering of love and kindness towards us. 

The fifth and final elemental chakra is the throat or vishuddha chakra, governed by the space element. This is our communication center and the vortex that influences our desire to express ourselves.  When we are sattvic in this area we can communicate with honesty and clarity, knowing our own truth.  When we are rajasic, we speak excessively to fill the discomfort of silence. When we are tamasic, we are unable to voice ourselves, doubting what we have to say as meaningful.   

A common saying in Tantra is “We use the floor to get up off the floor.”  We use what is available to us on this plane of existence: our body, our breath, our mind, and our desires, to transcend beyond the limitations of this realm.  They are all made accessible to us in order to connect to the unbound field of potential that lies within: the inner guru. The inner-knowing.

Yoga Games Gothenburg

Meet Sarah along with other really amazing teachers in Gothenburg on May 26-28 - find them all and book your tickets here. 

Get a discount! 
When booking tickets for both Saturday and Sunday at Yoga Games Stockholm you get a SEK 300 discount if you use the code YOGOBE.

Sarah's classes at Yoga Games 

Saturday: Stoking Your Inner Fire 
A workshop to help cultivate and harness the fire element through asana, pranayama, and meditation.
Manipura chakra is the energetic center located at the navel that relates to the element of fire in our being. It translates to “lustrous gem” because when this chakra is in balance we radiate and glow from inside. In this workshop Sarah will integrate physical postures and breath techniques to help stoke this inner fire and tap into the power that lies within. It is from this source that we learn to trust in ourselves and in others, leading to transformation, manifestation, and unbound potential.

Sunday: ISHTA Sweat and Samadhi
Asana Class & Meditation
Samadhi is the state of yoga, or pure consciousness. This state is our true nature and birthright.In this workshop, we will burn out the impurities trapped in the physical body through a strong asana practice, including kriya techniques, led by Sarah Platt-Finger. This powerfulsession will be followed by a series of yin/restorativepostures, which will calm the nervous system and quiet the mind. The practice will close with pranayama techniques and an 18-minute meditation, to facilitate a connection to universal intelligence and unbound potential.

Sunday: Mudras, Bandha, and Kriya
3-hour Intensive Workshop with both Sarah and Alan finger! 
Mudras, bandhas, and kriyas are Tantric tools that enable the Shakti, or Mother Nature force, to move back to Shiva, All Intelligence. Mudras are hand gestures that link energetic circuits in the body. Bandhas are physical locks that redirect energy in the subtle body. Kriyas move energy from the subtle body back to the causal body, or to essence. Through asana, pranayama, and meditation techniques, Alan and Sarah will explain how to use these tools to purify the consciousness, bringing one back to a state of unbound intelligence, bliss, and wisdom.

Video recommendations

Yogobe Video: 25bt Yogobe Video: 9f2c Yogobe Video: 79108477 Yogobe Video: du83

Regardless of how your day has been, give yourself a moment to wind down, reflect and let your body find peace. To go to sleep without a moment of relaxation may have a negative impact on your sleep and your body's opportunity to recover. So give yourself the chance to balance OFF and ON with a nice evening routine!

Create your own routine for a good nights sleep

---

Find a routine that suits you by trying different techniques. And try to keep it as long as possible. Let the parasympathetic nervous system help you to wind down and get a good start of a good night’s sleep. Pick and choose, and stay with the routines that works best for you!

• Listen to some relaxing music
  Switch of the TV and put on some relaxing music that makes you feel good. Sit or lay down for a minute and listen. Choose soft and comforting music rather than the upbeat music before bedtime, though a moment of happy dancing will boost your mood and can also be helpful in order to release tension and stress.

• Read a good book
  To read a good book can be a way to let go of nagging thoughts and let us become more present. Take a break and let the body relax.

• Keep a journal
  Make some reflections of your day. Write down all your thoughts that are running loose in your mind. Put them on paper and it will be easier to slow them down. To write down our thoughts helps us to sort our emotions, ourselves as well as what’s only thoughts and that we don’t really need to react to. It can be an amazing way to get it all out before falling asleep. Also, write down what you are grateful for that day.

• Drink a cup of tea
  Boil some water and enjoy a nice cup of tea while reading a book or listening to music. Choose a soothing herbal tea such as chamomile or rooibos, free from caffeine.

• Enjoy a moment on the mat 
  To practice yoga in the evening helps you to relax and reduces stress levels before a good night’s sleep. Even a short session of yoga, meditation or breathing techniques can be enough to calm and balance the physical and mental.
  
  

  If you choose to practice a full yoga session, long or short, gentle and slow movements are to prefer. It will slow down and not trigger the body’s system. Yin yoga is perfect as we maintain each position for several minutes without putting pressure on the body in deep stretches. In yin yoga we look for a soft and gentle stretch where we can breath naturally and calmly.
  
  You can also choose restorative yoga; select a couple of positions, use bolsters, blankets and blocks, lying down as comfortable as possible in the position. We also maintain the position longer than in yin yoga. But the goal is not to stretch out the body, but to relax and soften up.

• Legs against the wall
  If you choose one position, you should go for Viparita karani, legs up the wall. Highly recommended! It’s the most recuperating position you can practice. Lay down for 10-20 minutes and you will experience an amazing relaxation, simply a restorative pose. A few tips:

  • Put down a folded blanket or a bolster under the sacrum, just below the lumbar.
  • Put a strap around the thighs, low down and close to the hip, to be able to relax fully in your hips.
  • Place a bolster on the height against the wall to lean your leg against. If you have a strap around your thighs, attach it to the bolster as well. This is good in order to avoid overstretched knees and if backside thigh feels tight, among other things.
  • If it’s too difficult to focus, do a breathing exercise or repeat a mantra until you feel the calm inside of your.

• Practice yoga in your bed
  There are certain relaxation and yoga nidra sequences that are adapted to falling asleep comfortambly. These can be done in bed so that you can fall asleep straight after.

Foto: yogahverdag.no

Calming yoga videos online 

Yogobe Video: bk92 Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: g34u Yogobe Video: t24e

Relaxation exercises & Yoga Nidras

Yogobe Video: x2a5 Yogobe Video: a75e

Meditation practices online

Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 6a8c

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 14 days free trial here!

Gå via dina muskler för att hitta in i ditt center, in i dig själv. Det är vad jag vill att du fokuserar lite extra på den här sista veckan på temat där jag vecka för vecka, kapitel för kapitel, inspirerat dig till att skapa energi och kraft. Jag har hållit lyktan som visat riktningen, men genom att tända din inre glöd lyser du själv upp vägen framför dig, där du genom att lyssna inåt och aktivera din kropp lär känna dig själv lite mer, dag för dag. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 4 (av 4) – Via dina muskler in i dig själv

Det är lätt att vi separeras mer och mer från oss själva när det händer för mycket runt oss. Vi drunknar i all information från vår omvärld. Alltid för mycket att göra, för mycket att hinna med. Den här veckan vill jag uppmuntra dig till att se mina sekvenser som hjälpande kanaler tillbaka till dig själv, för att återskapa din inre balans.

Genom att flirta med musklerna får du direktkontakt med dig själv. Det blir enkelt och naturligt att känna dig jordnära samtidigt som lårmusklerna skriker. Eller lika lätt att hitta till din kärna, till din mage, när du börjar flirta med magmusklerna. Genom att välja att söka kontakt med den fysiska kroppen hamnar du helt plötsligt i nuet, hemma hos dig själv, där du väljer att stanna. Kvar i din meditation.

Välj att öppna dörren till din fysiska kropp, den i sin tur kommer hjälpa dig att öppna dörren till dig själv mentalt. Låt det hända med din MEDVETENHET.

Veckans utmaning

Fokusera denna sista vecka av min Powermånad på att verkligen flirta med dina muskler, ge dem en extra powerboost! Nu när du flödat igenom de olika sekvenserna under tre veckor kan du gå djupare in i kontakten med din fysiska kropp. Sekvenserna i kapitel 4–7 ger musklerna en extra chans att jobba, här har du lite extra att hämta just denna vecka.  

Så här i slutspurten vill jag gärna ge dig en extra utmaning – försök att flöda igenom samtliga kapitel vid ett eller två tillfällen under veckan. Lägg gärna till en andningsövning de dagar du väljer färre kapitel ur boken. Fyra–fem dagar är det dags att skapa kraft, och verkligen hitta din glöd. Live alive!

Och återigen, skräddarsy sekvenserna efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer denna vecka

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power

Som yogautövare, yogalärare och utbildare frågar jag mig detta ofta. Vad söker jag efter? Vad vill jag utvecklas inom? Vad krävs av mig för att anses bättre som yogalärare? Lyssna mer inåt och fundera – hur förmedlar just du din kunskap?

Sanningen är den att vi differentieras som lärare och vilken lön vi får för utfört arbete beroende på hur många följare vi har, beroende på hur många poäng vi har i vissa system och vilken kunskap vi har. Ibland är den ena mer överhängande än den andra. Jag anser att gedigen utbildning är nödvändig. Längre tid ger också mer utveckling, tid till reflektion och att processa sin egen praktik sida vid sida med lärarrollen.

Poäng är viktigt men i grund och botten måste det väl ändå vara vår kunskap som är det viktigaste? Det går att få poäng och diplom utan att egentligen bära med sig så mycket kunskap från utbildningen. Det gäller alla utbildningar i alla branscher. En del är givetvis svårare än andra men vad du gör med kunskapen, hur du vrider och vänder och förankrar den i dig själv måste väl ändå räknas högst?

Dras du med i poänghetsen?
Att läsa en bok inom ett visst ämne kan ge mer kunskap än vad en helgkurs nödvändigtvis gör. Allt kan inte dras över en kam men det är intressant att reflektera över detta. Poänghets kan kanske liknas vid betygshets. Väljer du den utbildningen eller workshopen som verkligen lockar dig och du tror kommer ge dig något eller väljer du den som ger dig bäst poäng trots att innehållet inte kändes lika klockrent? Går jag till mig så fastnar jag absolut i poänghets ibland.

Jag menar inte att poäng eller antal systemtimmar ska förringas. Kvalité kan vara förknippat med antal timmar och innehåll. Jag tampas med min ståndpunkt när det kommer till vad som är en bra lärare. Den som har gått lärarutbildningen eller den som har kunskap och kan möta människor? Med fem år på lärarutbildningen borde jag väl i grund och botten anse att den med lärarutbildning är den bästa läraren men jag har också sett andra sidan.

Utbudet av utbildningar och kurser idag är gigantiskt. Jag säger inte att det ena är bättre än det andra. Jag ber dig att reflektera över vad som är bäst för dig. Vad är viktigt egentligen? För mig var en 500h certifiering inom Yoga Alliance viktig men jag ser lika gärna att den utbildning som erbjuds av en kunnig person som kan ge mig något är precis lika viktig. Det ena behöver inte utesluta det andra. Och hur förmedlar du din kunskap? Har du kunskapen med dig eller stannade den i böckerna trots att diplomet hänger på väggen? Fundera över vad du ska använda det till. Gör du det för din egen skull eller någon annans? För ytan eller för det inre? Det är bara du som vet.

Lästips

• Glädjen och rädslan i drömmen som yogalärare, av Johanna Alvin
• I huvudet på en yogalärare - Happy hips, på riktigt (Del 1), av Sara Ström
• Yogalärartips - utvecklas genom att ta del av alla tips och sekvenser här på Yogobe

Lyft dina kunskaper - inspirerande föreläsningar

Yogobe Video: ds86 Yogobe Video: x87w

Denna vecka på månadstemat Power Boost här i BEYOGA365, vill jag att du verkligen ska njuta, fullt ut! Utan krav, utan prestationer, utan förväntningar. Bara njuta av din praktik, njuta av att tända din inre sol och njuta av att leva fullt ut. För det är precis det denna månad handlar om, att hitta kraft och energi inom oss, för att lysa upp både oss själva och höstmörkret. 

---

Detta är en del av temamånaden Power Boost - Tänd din inre glöd i BEYOGA365. Låt mig få guida dig dig här i bloggen, i min videobok, KittYoga Power Book och på Facebook. Tillsammans skapar vi kraft inifrån och ut för att skapa energi i mörkret och tända vår inre sol. Ta del av introduktionen till månaden här. 

Vecka 3 (av 4) – Precision utan perfektion

Utanför yogamattan – i vår vardag – upplever de flesta av oss en press att vara duktig, att prestera, att leverera, att ge snabba svar för att duga till inför andra såväl som oss själva hela tiden, dygnet runt. Ett mönster vi tar med oss till mattan, där vi omedvetet fortsätter att prestera.

Vi är ofta helt omedvetna om de här mönstren och dess följder, tills det är för sent. Där krockar allt och vi blir dränerade på energi eller utbrända. Yogamattan är en perfekt träningsplattform. Fortsätt sedan även i dina vardagar. Med din MEDVETENHET istället för att prestera och vara duktig igen, fokusera på det vackra. Yoga är magi!!

Veckans utmaning

Med tankarnas renhet – släpp krav, kritik, förväntningar och press på dig själv och njut den här veckan av utmanande och kreativa övergångar samt positioner. Precision utan perfektion. Utmana dig själv till att verkligen bara göra och KÄNNA rörelserna denna vecka nu när du kanske börjat komma in lite i sekvenserna och känner dig hemma i dem.

Ha som mål att utöva dessa sekvenser, kanske i kombination med någon andningsövning, fyra gånger under veckan. Fortsätt att kombinera och skräddarsy veckans sekvenser efter din dagsform och tid. Lyssna inåt – vad behöver jag dag för dag!

Videorekommendationer

Yogobe Video: 29fk Yogobe Video: 3n5z Yogobe Video: 32xg Yogobe Video: 4wx2 Yogobe Video: 25dw Yogobe Video: h37a Yogobe Video: wc63 Yogobe Video: q67a

Klicka här för att ta del av fler energigivande videos! 

Musikrekommendationer

Ta del av mina rekommenderade playlists på Spotify. 

• Kitty Strand - KittYoga Soft Sit FloWarm-Up
• Kitty Strand - KittYoga Power Warm-Up A & B
• Kitty Strand - KittYoga PowerFlow A & B
• Kitty Strand - KittYoga Power