Yoga, training and health inspiration for you

Tyngd och stabilitet, lekfullhet och spontanitet eller en bestämd struktur - vilken typ av träning behöver du för att må som bäst? Yogobes praktikant, PT:n och träningsbloggaren Anna Lissjanis, har grottat ner sig och testat ayurvedisk yoga. Läs och lär hur även du kan hitta rätt form av träning, chakrayoga eller annan rörelse, som passar just din dosha.

Hållbar träning med ayurveda

"En superdedikerade pitta som går till 100 % för saker och ting" beskriver den mest dominerande av mina personlighetstyper enligt ayurveda. Tänk vad bra det stämmer, både när det gäller träning inför ett löplopp, klara åtta chins eller bli en smidig yogi. Det stämmer också in på resten av livet - att vara en bra mamma, leverera på jobbet och i bloggen. Bra personlighetsdrag när du ska prestera och nå mål, men som kan behöva balanseras upp med lugn, stillhet och lekfullhet för att kropp och själ ska orka - något jag kan hitta genom mer spontanitet och lugn i min träning och yoga. Att ge mig ut på ett löppass och låta kroppen bestämma runda och fart, att inte alltid sträva efter att slå mina personliga rekord. Våga släppa kontrollen.

Andra människor funkar tvärtom - behöver en spark i baken och rutiner
Att studera olika personlighetstyper är väldigt intressat tycker jag, min egen och andras, eller olika doshor som det kallas inom ayurveda. Här kan du göra ett enkelt test för att se vilken/vilka doshor som stämmer in på dig. Det kan ge ökad förståelse för hur du och människor omkring dig funkar, vad du och andra mår mer eller mindre bra av, vilken träning som ger en hälsosam balans.

Träning för din dosha

• Vata: går ofta in 100 % för att starta upp med nya rutiner men har en så oregelbunden livsstil att det det blir svårt att få ihop ett liv med dagliga rutiner. Den med vatadominerande personlighet tycker dessutom att det är tråkigt att göra samma sak varje dag, exempelvis som att träna. Utmaningen blir att skapa regelbundenhet med en sak i taget och vidmakthålla den. Vatadominerade personer har ofta en tunnare kroppstyp och är inte lika uthålliga som de med mera Pitta eller Kapha, så det gäller att inte forcera träningen så den börjar slita på kroppen. Därför är till exempel lättare och lugnare löpning med regelbunden takt ett bra mål, liksom styrketräning enligt ett program som är hållbart på sikt.
• Pitta: Kan bli superdedikerad och går in för sin uppgift till 100 % och kan bli så fokuserad på sin egen person att den ”glömmer” bort att ta hänsyn till sin omgivning. Utmaningen blir att pröva vara mer måttlig och ibland se till att kunna hoppa över en rutin, bara för att slappna av och njuta av att göra ingenting. Du med mera Pitta i din konstitution är ofta den som gillar att träna mycket och regelbundet samt sätter ofta upp tuffa mål som du vill uppnå. Är du mer av Pitta så gillar du att höja din prestation och du vill se resultat. Att varva löpträning med inslag av tuffare intervallträning passar dig utmärkt, liksom att ha en långsiktig plan men konkreta vikter/repetitioner du vill orka lyfta på gymmet. Det blir viktigt att du inte försöker överträffa dig varje gång du tränar då du istället börjar bryta ner kroppen med risk för skador och infektioner.
• Kapha: Kan ta lång tid på sig för att fånga entusiasmen och inspirationen att komma igång med en ny hälsosam vana. Känner ofta ett stort motstånd innan då man känner en slags meningslöshet. Motivationen ligger i att fråga sig vad den ”sanna” motiveringen till att etablera en ny vana är. Vad kommer jag att få i och med att jag tränar? En stor hjälp kan vara att träna i grupp, där man vinner en gemenskap genom träningen, men också en bestämd plats och tid som man inte ruckar på. Utmaningen blir att hitta ett sammanhang som skulle kunna vara inspirerande och lockande och sedan bestämma dig för att gå dit! Att träna lugn uthållighet med lägre tempo i löpspåret och tyngre styrketräning med basövningar på gymmet passar ofta mer kaphadominerade personer. Ofta är din kroppsbyggnad lite större - stark och uthållig.

Kroppens chakra
Enligt ayurveda består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av chakran, energisystem, med rotchakrat som bas och kronchakrat på toppen av huvudet. Under veckan har jag testat olika chakrayogasekvenser hos Yogobe. Det passar mig att fokusera extra mycket på en sak, som magchakrat vilket hjälper min pitta att släppa kontrollbehovet. Du kan alltså lägga mer eller mindre fokus på olika chakra när du yogar för att balansera upp din dosha. 

• Chakra 1: Rotchakrat - Tankar om familj, trygghet, tillhörighet, grundning, mat och pengar.
• Chakra 2: Höftchakrat - Tankar om sinnenas njutning, förändring, konsumtion och kreativitet.
• Chakra 3: Magchakrat - Tankar om kraft, energi och om att ha eller inte ha kontroll över sitt liv.
• Chakra 4: Hjärtchakrat - Tankar om medkänsla, altruism, kärlek, vänskap och närhet.
• Chakra 5: Halschakrat - Tankar om kommunikation, lyssnande och också om kreativitet.
• Chakra 6: Tredjeögatchakrat - Tankar om framtidssyn, visioner, drömmar och visualisering.
• Chakra 7: Kronchakrat - Tankar om andlighet, det sublima och om det finns någon högre kraft eller inte.

Chakrayoga för din dosha

Vata: Att fokusera på chakra ett och sju, rotchakrat och kronchakrat, passar en vata. Yoga som ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande. Vata behöver extra tyngd och stabilitet när hon tränar och ska vara uppmärksam på hur dagsformen är, att du lyssnar in egerginivån just för dagen. Vata kan lätt flyta iväg och tappa fokus och helt göra slut på sina depåer och därför är en fast jämn rytm genom yogasekvensen bra. Regelbundenhet är viktigt för Vata. Gör hellre en liten regelbunden sekvens av få rörelser än ett långt flödespass sällan. Jobba ner i fötter och bäcken. Vata-elever mår oftast mycket bättre av att få fokusera blicken ner mot jorden, vilket stabiliserar och dämpar deras anlag för oro och snabba rörelseförmåga i kropp och tanke. 

​Pitta: Att fokusera på chakra två och fyra, höftchakrat och hjärtchakrat, passar en pitta. Alla typer av andningsövningar kan också hjälpa för att landa och få perspektiv om hjärtat har snurrat iväg mot svartsjuka, avundsjuka eller ha-begär. Pitta-personer balanserar sig bra med en blick som riktas rakt framåt. Det skapar frihet och fokus samt svalkar pittas eldiga och intensiva blick. Pitta kan behöva mildra sin starka målmedvetenhet och släppa kontrollen ibland genom stärkande, lugnande och harmoniserande yoga. 

Kapha: Att fokusera på chakra tre och sex, magchakrat och tredjeögatchakrat, passar en kapha. Yoga som ger värme, lätthet, fokus och rörelse. Kapha mår bra av struktur och en bestämd serie med rörelser som väcker energin i kroppen. Asanas för att mildra ett »överhettat« tredje chakra kan vara passiva bakåtböjningar medan stående, kraftfulla övningar (såsom krigaren: virabhadrasana) och även magstärkande asanas stärker självkänslan.

Utvärdering

Ayurveda, "kunskapen om livet", är en hel vetenskap att sätta sig in i. Jag har bara nosat på ytan och gillar det jag fått med mig i form av yogasekvenser och tanken runtomkring. I och med den stora hälsotrenden som råder just nu tror jag att allt fler kommer att intressera sig för den ayurvediska filosofin. Att se holistiskt på sin träning, kost och övriga livet, men framför allt inse att vi alla är unika individer med olika behov. Detta gör det lättare för oss att ta hand oss själva och andra, må bättre och hitta en hållbar livsstil.

Lästips

• Här kan du läsa mer om chakrasystemet!
• Livsrytm enligt Ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Finn din balans - 6 tips på vägen
• Samtliga videosekvenser med chakrayoga

Foto: Anna Lissjanis

Hur tar vi yogan med in i vårt föräldraskap? Och hur kan yogan hjälpa oss som vuxna förebilder för barn och unga? Här delar jag med mig av mina tankar om ansvar, livsenergi och värdegrund. Gå till grunden och praktisera att leva!

Att vara en Yogamom handlar för mig mycket om ett värdegrundsarbete, att dela livskunskap. Yoga har gått i arv från generation till generation, det har funnits en beslutsamhet med en bas i det som jag nyss nämnde, en fin värdegrund och en gedigen kunskap om livet. 

Anledningen till att jag sammanfattar det hela med ordet värdegrund är för att det är en term som vi i dagens samhälle lättare kan relatera till. Värdegrund handlar om självkontroll, uppförande, respekt, förlåtelse, ödmjukhet, ärlighet, acceptans och att inte stjäla andras energi eller skada någon med ord, tanke eller gärning. Alltså precis samma saker som den yogiska filosofin också handlar om. Jag tror att många människor målar upp en bild av det yogiska levernet som något helt omöjligt, men tittar man närmare på det så är det ett liv vi alla lever mer eller mindre.

Yoga betyder förening av kropp och sinne. Det handlar om livsenergi. Yoga har fokus på ett naturligt sätt att leva, något som människan behöver studera djupare, då dagens samhälle tyvärr tvingar oss längre och längre ifrån detta. Vår livstil begränsar oss och skapar blockader i kropp och sinne. 

Vi behöver återgå till grunden, vår kropp. Vidare behöver vi praktisera att leva, hur konstigt än nu de må låta, och det vill jag påstå är ett föräldraansvar. Det räcker alltså inte med det vi lär i skolan och ifrån böcker eller media, vi måste också bland annat ta hänsyn till naturens cykler, som mycket av yogan är direkt kopplat till. Enligt mig är en god  ”Yogamom” en medveten ”mom”. Med det menar jag inte att man ska kunna och leva efter den yogiska filosofin till punkt och pricka. En vilja att utvecklas och strävan efter balans är värt så mycket. 

Behandla makten med respekt
Som Yogaförälder, och nu skriver jag Yogaförälder för i mina ögon är alla det mer eller mindre, behöver man förstå att man som vuxen har olika typer av ansvar. Du har ett ansvar till dig själv, ett till dina barn men också ett ansvar till miljön som ni växer upp i. Ditt personliga ansvar handlar till största delarna om hälsa och utveckling. Att skaffa sig kunskap och insikt för att sen vidareförmedla den. Viktigt är också att man förstår skillnaden på ansvar och makt. För hur läskigt den än låter så har du som Yogaförälder under ganska många år en makt över dina barn. Behandla den makten med respekt, för det du gör med och mot din barn får du skörda när dessa små liv sedan växer upp.

När dina barn går från små individer som behövt tydlig vägledning till att växa sig in i en period där de ska lära känna sig själva på ett annat plan, kommer de vilja frigöra sig från förhållandet till dig, Yogaföräldern. Makten du har haft är inte längre brukbar, du kan inte längre påverka lika mycket. Din huvudsakliga uppgift blir nu istället att stödja barnet på resan att hitta sig själv. Det blir alltså mindre av ”jag vet bäst” och vikten hamnar istället på givande dialoger.

Det faller också nu en ännu större vikt på ditt personliga ansvar, alltså hälsa och utveckling. Dessa två komponenter skapar nämligen atmosfären i ert hem, ert trygga bo. Det jag försöker säga är att även om du har varit en ”by the book Yogaförälder” under barnets tidigare år är det inte alls säkert att ditt barn vill anamma detta just nu i brytningen att gå från barn till att bli vuxen. Högst troligen inte. Detta kan bli en tid av stor förvirring, konflikter och tårar som får samtliga i familjen ur balans men ha tillit så ska du se att det löser sig. Försök nu att vila i det värdegrundsarbete som du planterat i dina barn, var tillgänglig och stöttande, fortsätt med din practice som är en del av de trygga rutiner som barnet känner till. Skapa harmoni i den plats dit de vänder åter när stormarna viner. Kom ihåg att grunden i allt är balans. Practice. Kost. Miljö.

Lästips

• Läs mer om YOGAMOM By YOGOBE här!
• Hur yoga hjälper mot grus i ögat
• Ge barnen en inre trygghet

Videotips

• Ungdomsyoga: Time-in - mindfulnessmeditation för medkänsla, med Pål Dobrin 5 min - Hjälper oss känna med andra människor genom att känna med hjärtat. 
   
• Barn- & ungdomsyoga: Rolig övning att göra tillsammans, med Emelie Steen, 5 min - För stärkta relationer, tillit, förståelse och glädje.
   
• Barn- & ungdomsyoga: Övningar som hjälper till vid sömnsvårigheter, med Emelie Steen, 5 min - Hjälper till att hitta lugn inför läggdags. 

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Foto: Andreas Grannäs

Sommaren är förbi, hösten är kommen och vi har kanske börjat hitta tillbaka till mattan och vårt yogapraktiserande. På Yogobe har vi under september fokuserat på att inspirera lite extra kring olika delar av en praktik. Emma Öberg har väglett oss genom viktiga delar i yogan såsom solhälsningar, andningsövningar, avslappning och slutligen: den viktiga meditationen. Under oktober lägger vi fokus på att fylla på med näring, energi och att ta in de där sista solstrålarna innan vintern kommer. Men, det är viktigt att inte tappa rutinerna och praktiserandet på mattan!

För vissa av oss kan det kännas lite tufft just nu, andra är inne i en fas där allt flyter på enkelt. Emma Öberg har hjälpt oss att konkretisera yogans olika faser och berättar nedan om hur det är att gå igenom dessa:

• Saram Pad – smekmånaden - där vi går in i en medveten relation med vår själ och vår spirituella väg. En underbar tid då vi lämnar gamla mönster och smärta. En härlig fräschör sveper in i livet och vi är lyckliga. Kanske till och med känner oss välsignade. Ljuvligt.
• Karam Pad - nu börjar jobbet - vi blir medvetna om det som vi behöver arbeta med i vårt undermedvetna för att kunna vara autentiska i vår relation med oss själva. För att på riktigt släppa skydden vi byggt upp och vara öppna för intryck. En tid av förståelse och förlåtelse.
• Shakti Pad – Den mest utmanande tiden i vårt paktiserande men också den mest transformativa. De val som vi gör under den här perioden blir avgörande för hur vår fortsatta resa kommer att se ut. Risken att man helt slutar sitt praktiserande är stor men man kan också bryta igenom till förfining och bemästrande av yogan. Det är lätt under den här perioden att bli fascinerad över alla de underbara egenskaper som yogan har gjort möjliga för oss, sidhis - energin som strömmar fritt och klart, vår möjlighet att känna andra genom fältet, och tappa sikte på det djupare målet med vårt praktiserande. Att hitta en riktig kontakt med dig själv, att vara sann i din identitet.
• Sahej Pad - en period då all känns lätt och enkelt och balanserat, allting fungerar och är självklart. De beslut vi tar manifesteras enkelt och den kreativa kraften ger oss spontant vad vi behöver. Och vi kan själva känna på vilket sätt som vi med mest djup kan tjäna livet. Varje stund får komma som det är. Vi kan njuta av livets förändringar och vårt medvetande öppnas upp.
• Sat Pad - Vi är i full harmoni, lever i stillhet och glädje. Det finns ingen separation mellan vad som händer och vår egen vilja.

Vart du än är på din väg – vet att det finns en väg genom alla utmaningar. Det finns fem verser som ger stöd genom förändringen:

1. Recognize that the other person is you.
2. There is a way through every block.
3. When the time is on you, start, and the pressure will be off.
4. Understand through compassion or you will misunderstand the times.
5. Vibrate the cosmos, and the cosmos shall clear the path.

Behåll yogan i din vardag och kom ihåg, 10 minuter varje dag är bättre än 60 minuter 1 gång i veckan. Ta med dig ditt praktiserande in i oktober månad med oss och utforska yoga utanför mattan!

• Läs mer om målsättning: Gör det enkelt för dig att nå dina mål
• Gå med i facebook gruppen #BEYOGA365 och få vägledning i din yoga
• Om din motivation tryter, ta del av något av våra träningsprogram för en hjälpande hand.

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yinyoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of Yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

Being consciously present means paying attention in the present moment, noticing what is happening both inside and outside when it occurs, and noting thoughts, feelings, and physical sensations without judging or evaluating any part of the experience contained in the present. It is to live your life without being controlled by the memory of a past or projections of the future. Life is always here and now.

Being a yogi 
To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you. On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness. Just do the practice without looking for some specific result.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely. The fundamental core of the meditation posture is the proper tilt of the sacrum and pelvis. This alignment is what you want for seated meditation. The placement of the upper body takes care of itself if the pelvis is properly adjusted. A good foundation in your yoga practice should include forward bends, hip openers, backbends, and rotations.

Some of the most known forward bends in Yinyoga are those that combine forward bends and hip openers, as the Butterfly, Half- butterfly Half -frog, Dragonfly, and Snail. All gentle forward bending put positive stress on the ligaments around the back of the spine and the lumbar spine and helps to prevent undue compression of spinal disks. The forward bends are performed with legs stretched forward gently stresses the fascia and muscles around the back of the legs.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

Video recommendations

 ​

We are all battling stress, tension, and mental challenges. I, like most people, have a long list of tasks to accomplish every day and many roles to juggle. So how do I best make this all work and still keep myself grounded and balanced?

I run my own company; I’m the mother of two small children (whom spending a lot of time with is important to me); I work as a yogateacher, writer, lecturer, coach, and dramatist. I teach yoga and meditation to groups and to individuals; and I conduct trainings and workshops and coordinate various events. But in between, I try to just to be still and be me. I constantly reflect upon how I can reduce tension and stress in my life. And I have, together with my family, made many conscious decisions in order to achieve greater space so I can stay attuned to what life has to offer. I want to actually live and be a present parent, wife, human being, and yogini, and not have my life be solely about tasks and mastering them.

Most of us spend nearly every waking moment connecting to the world around us, as experienced through our five physical senses of taste, touch, sight, smell, and hearing. As we grow up and move through life on this physical plane, we identify more and more with this physical mode of existence, defining ourselves by how we look, what we wear, where we go. But we are so much more than this.

In yoga, we deal with aspects of tension through a wide-lens objective. We understand that if one part of a person is tense, other parts are too. If the mind is tense, so is the stomach, and if the stomach is tense, then the whole circulatory system is too. Therefore, yoga empasizes the importance of releasing tension. Inner tension can manifest in unhappy life chaos and disorder in the social life, as well as in aggression and warfare between cultures and nations.

Yoga claims that peace can only be achieved from within. I would say this is accurate, since we have tried for thousands of years to achieve peace in the world through religion, law, police forces, armies, and governments, and it still eludes us. In order to create a more peaceful world, we need to learn how to relax and balance our bodies and minds.

As yogis, we ought to focus on techniques that help to create inner calmness and a settled mind. In the text Hatha yoga Pradipika, this is described as being when we are bound by the bonds of Nada (the sound of our inner self; our Atman), the mind, having abandoned all fickleness, stands perfectly still like a mirror lake with no ruffles.

Yinyoga is an art of yielding, recieving, slowing down, and relaxing into wonderment on an everyday basis. Your yoga practice should be guiding you to what you need in order to balance yourself, rather than merely what you want.

So how does one get there?
This week we will working with being still; since even though being still might feel like torture, it is a practice to be mastered just like mastering a Downward dog, running 1 K or lifting more than 2 kilos.
(this text is part of a 4 week yin yoga theme period. See link at the bottom of this post.)

When you are immersed into a yinyoga class or practice, you will feel anxiety or antsy, wanting to move in each position just because it is advised not to. You become a rebel, wanting to change, run away and your mind is telling you it aikes everywhere and that this is not for you.

Then remember this; it is your stressed mind talking, your over-active left brain and adrenaline and cortisol in your blood. Something brought you to yoga; probably the need to slow things down, becoming more flexible, strond and get better circulation and mental focus. Good. Then works on tools how you can stay and look att your mind and how it behaves. You just have to be in the pose still of a couple of minutes. That´s all.

Try to resist the impulse to move around in each position. When you start to feel anxious, practice discerning whether those signals are coming from your body or from your mind. It’s likely that the mind is telling you to hurry up and do something, just as the body is beginning to reap the benefits of relaxing into the pose.

A stressed or very active mind will tell you that your hair is out of place, or there’s an itch that needs to be scratched. See if you can resist the urge to react to these distractions. Instead, imagine yourself releasing into the shape you’re creating with your body. This will help to relax the muscles around the connective tissue each pose is trying to reach. Movement can create stress on the connective tissue, which can lead to injuries. Move into a pose until you just begin to feel a “point of contact,” a stretching sensation that tells you you’re approaching your edge.

Turn to the active force within that can help you through it and also that can lower the stress in your mind; Breath. When you hits road bumps; challenges in body and mind, don´t step on the acceralation pedal and bite your lip – release the intensity of the pose a little so you can start to move more of your focus on to your breath. Breathe slow and deep but try not to breathe with Ujjayi, just deep breaths. Not changning anything or fixing, Just breathing. It is a pracitce all on its own. You can do it! Trust the process. Zillions of yogis are battling the same thing and millions have done it before you. Just one step at the time. Step back rather than forward.

Close your eyes and see if you can get to a place inside yourself where you can start to use the mind to observe. For this to happen, you need to slow your mind down. Start by sitting still and breathe for a few minutes. Miracles might happen.

The breath is a life force
We begin our life with a breath and we end it with a breath. The breath, body, and mind all work together. If one of these is agitated, the others will follow. If one is calmed, the others will follow.

From the breath we receive oxygen, which nourishes the blood, organs, and cells, and Prana—life force—travels on oxygen. Through breath our physical body is linked to the mind, and the mind to the life force, Prana. The breath enhances the mind-body connection, so when we start to cultivate the breath, we connect to our higher self.

In the practice of yinyoga, it is recommended to use a breathing technique that brings you to pratyahara. You do not want to use a manipulating breathing technique, but a method that brings you to a proper, natural and deep breath to help settle the mind and calm the nervous system. I recommend the Full Complete Breath technique. 

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here!

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts. 

Video recommendations

Att man får upp känslor på yogamattan, under eller efter klassen är något som många känner igen sig i. Yoga väcker saker inom oss, både glädje och sorg. Som ny i yogans värld kan det både kännas obehagligt, pinsamt och jobbigt. I synnerhet om man börjar gråta i ett rum med andra yogis.

Vi får en del frågor i vårt forum på Facebook BEYOGA356 och en av dem var: Varför är yoga är känslosamt? Här har vi samlat de tankar och funderingar som kom upp.

Yogan skapar kontakt med vårt inre
Precis som fysiska spänningar sätter sig i kroppen är det likadant med känslorna. Man menar att både minnen och känslor sätter sig i kroppen och skapar blockeringar även om vi inte alltid är medvetna om det. Yoga gör att du får mer kontakt med din kropp och dina känslor. Andningsövningar, yogapositioner, meditation och avslappning löser upp spänningar och blockeringar på flera olika ställen i kroppen. Känslorna har funnits där hela tiden men det är först nu de kommer upp till ytan. Det kan bli lite överväldigande i början, speciellt om du har "haft locket på" under en lång tid.

Yogan gör oss mer levnadsglada
Yogi Bhajan, en yogaguru som förde in kundaliniyogan till väst beskrev det som att vi alla har lortiga, fulla soptunnor och när vi yogar är det som att hälla vatten i den. Ju mer vi yogar desto renare blir soptunnan och ju mer livsenergi kan flöda genom oss, vilket gör att vi känner oss friare och gladare. Och du. Ta det lugnt. Ta ett steg i taget.

Tips på mer läsning
I yogan säger man att området kring höfterna är kopplade till våra känslor och genom att öppna upp dessa kan man öppna upp och frigöra känslor. Läs mer om hur yoga relaterar till känslor: "Höfterna - en väg till mer frihet och glädje"

3 rekommenderade videos för att komma i kontakt med dina känslor:
Är man inte inloggad kan man se 1 minut preview av våra videos. Har du inget konto hos oss så kan du enkelt och lätt skapa ett och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Milla Floryd leder dig djupt in i höfterna med tajmade höftöppnare, 45 min
Kom i kontakt med ditt hjärta med Johanna Andersson, 15 min
Öppna upp och gör dina höfter glada med Johanna Andersson, 15 min

Foto: Shutterstock/PaulPrescott