Yoga, training and health inspiration for you

Tänk dig ett helkroppspass där du får röra dig åt alla håll och i alla möjliga olika tempon. Där har du gympan i ett nötskal! Gympa innehåller många komponenter som kroppen mår bra av och är inkluderande för många olika människor. Här berättar jag mer om fördelarna med gympa och om mina gympaklasser här på Yogobe!

Från hemmagympa till VHS-band till gympa online

Jane Fonda. Susanne Lanefelt. Ikoner inom gymping, men den som har varit min stora förebild när det kommer till gympa är… min mamma! Jag började gympa med min mamma till VHS-filmer och affischer med bilder på olika övningar när jag var 6-7 år. Vi la ut liggunderlag (det var ju inte så att vi hade träningsmattor eller yogamattor ) och så gympade vi hemma i vardagsrummet och jag minns att jag tyckte att det var superkul att få hänga med henne på det där.

Ibland gjorde mamma inte alls som instruktören sa att vi skulle göra. Jag sa “så här ska vi ju göra nu” och hon sa “ja men det var inte skönt för min rygg, så jag gör så här istället”. Det gjorde att jag fick perspektivet av att gympa är väldigt tillåtande och det är någonting jag förmedlar i mina gympaklasser på Yogobe.

Jag har inte instruerat gympa innan egentligen, nu när jag tänker efter, men däremot har jag instruerat aerobics, dans, funktionell träning och styrketräning. Och någonstans är ju gympa som den tillgängliga varianten av alla dessa träningsformer, som erbjuder helkroppspass där man får röra sig åt alla håll, i alla möjliga olika tempon. Gympa är verkligen all inclusive och det är också inkluderande för många olika människor.

Gympa ger kroppen många komponenter för välmående

Ur mitt perspektiv som fysioterapeut tänker jag att det är den formen av rörelse de flesta människor behöver. Många har en ganska stillasittande vardag och då kan det vara så att man vill gå ut och springa för att man tycker att det är härligt och att man får rensa huvudet. Men om man tittar till vad kroppen behöver, den vill ju röra på sig på så många olika sätt som möjligt, så är gympa en mer varierad träningsform.

Du får röra dig på alla möjliga olika sätt, du tränar styrka, puls och rörlighet – så många komponenter som kroppen mår bra av. Du kanske inte blir bäst på något, du blir inte snabbast eller starkast men du kanske mår bäst och får känna rörelseglädje i kroppen!

Fördelar med gympa

• Rörelseglädjen! Mina gympingklasser på Yogobe är 10-45 minuter långa. Rörelseglädjen får du med dig i alla passen, oavsett längd. Du får känna energi i kroppen, röra dig till musik och min förhoppning är att du får känna dig närvarande, att du ÄR just I kroppen.
• Kombinationen av styrka, puls och rörlighet. De är tre viktiga byggstenar som vi vet att vi behöver för att må bra i kroppen. När vi får med allihop i ett pass så känns kroppen bra när vi är klara.
• De fysiologiska effekterna av att vi tränar nervsystemet. Det ingår både balansmoment och koordinationsmoment – det är jätteviktigt att träna på att försöka få kroppen att göra det vi ser utföras framför oss. Och sen kroppskännedomseffekten – att förstå vart man har sin kropp i rummet.

Gör din grej och ha kul!

I mina gympaklasser på Yogobe jobbar vi med hela kroppen. Du behöver inte alls göra som vi gör om du känner att du behöver göra på ett annat sätt. Ha kul med det! Gör din grej av det. Gör det du kan. Våga prova. Ibland är man ju trött och känner att man inte orkar någonting. Prova ändå att göra en av de här klasserna och börja hänga på, för det kan väcka så mycket energi som finns där under ytan!

Övningar online – gympa och träning med Majja Lund

• Playlist: Gympa för mer rörelseglädje

Yogobe Video: 57fx Yogobe Video: 2f6e Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: 92su

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• 10 tips för att vårstäda kropp och själ
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning, av Linda Åslev
• Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson

Att finnas där för andra är en fantastisk gåva, men vad händer när det börjar tära på din egen energi och välmående? Empatisk stress är ett fenomen som drabbar många, där vi ger och ger – men sällan hinner fylla på med det vi behöver för att rå om oss själva. Här berättar Yogobes expert leg. psykolog Mona Drar mer!

Vad är empatisk stress?

– Begreppet kännetecknas av den känslomässiga, tankemässiga och kroppsliga trötthet som kan uppstå hos personer vars yrke är att ta hand om människor på olika sätt. Empatisk stress beskrivs som ett successivt och tilltagande slitage på förmågan att engagera, känna med och bry sig om dem man arbetar med till följd av långvarig exponering för andras lidande.

Vad kan göras för att undvika empatisk stress?

– För att undvika empatisk stress behöver vi vara i kontakt med våra egna känslor och behov. Vi behöver hitta sätt att kontinuerligt fylla på oss själva så att vi inte blir dränerade i kontakten med andra som är behövande. En god självmedkänsla hjälper oss att balansera egna och andras behov.

Vad innebär god självmedkänsla?

– En god självmedkänsla innebär att vi lever nära vår sårbarhet. Vi möter medvetet våra känslor och upplevelser utan att varken förringa eller förstora dem. För att kunna leva nära vår sårbarhet behöver vi också vara lyhörda inför våra behov.

Självmedkänsla består av en varm, omhändertagande och öppen energi. Självmedkänsla inbegriper också kraftfullhet och mod. När jag kan räkna med mig själv går jag starkare genom livet.

Varför drabbas kvinnor i så stor utsträckning av empatisk stress?

– Empatisk stress är bl.a. vanligt förekommande inom vården som är en starkt kvinnodominerad bransch. Det är troligtvis den främsta anledningen till varför empatisk stress är vanligare bland kvinnor än bland män. Kanske kan även gamla könsstereotyper spela in, traditionellt sätt har kvinnan betraktats som mer vårdande och omhändertagande jämfört med mannen.

Övningar online – yoga och meditation för mindre stress

Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: 46wp Yogobe Video: p84r Yogobe Video: 5k2f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Lär dig möta svåra känslor, av Mona Drar
• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar
• Tips och övningar vid stress, snurrande tankar och känslokaos

Fyll på med energi, motivation och inspiration med vår utmaning Spring Boost! Under sex veckor får du boosta dig själv på alla plan och ge näring till hela dig i form av träning, yoga, återhämtning och kost – upplev glädjen i att ta hand om dig! Läs mer här!

Möt våren med glädje, energi och näring för kropp, själ och sinne!

Våren är alldeles snart här med mer ljus och energi, och vad passar bättre än att kicka igång den med en härlig hälsoutmaning? Yogobes onlineutmaning Spring Boost ger en skön mix av träning, yoga, återhämtning och kost – den hjälper dig att fylla på med det du behöver för att gå in den nya årstiden med energi och glädje. 

Varje vecka får du ta del av onlineklasser inom träning och yoga som bjuder in till rörelseglädje och en närande återhämtningklass. Dessutom får du matinspiration i form av näringsrika recept, signerade Yogobes leg. dietist Elin Karnstedt. Du möter också årets inspiratörer Karl och Josefine Dyall LIVE online flera gånger under utmaningens gång.

Det här är Spring Boost: 

🌱 Onlineklasser inom träning, yoga och återhämtning under 6 veckor – med många sprillans nya klasser
🌱 4 LIVE-streamade klasser med årets inspiratörer – Josefine & Karl Dyall
🌱 Goda och näringsrika recept framtagna av leg. dietist Elin Karnstedt
🌱 Härlig gemenskap i vår slutna Facebook-grupp
🌱 Chans att vinna fina priser, där förstapriset är en retreatplats på Soul Space

Årets inspiratörer – Josefine & Karl Dyall

Träningsprofilerna och paret Josefine och Karl Dyall är årets inspiratörer som kommer att guida dig genom utmaningen och bjuda på pepp, glädje och motivation. Josefine är yogalärare och har varit en del av Yogobe-teamet i över 10 år. Karl är ett välkänt namn inom teater och musikal i Sverige och inom träningsvärlden.

Tillsammans driver de Soul Space – en yogaretreat utanför Stockholm. De har även skapat SynEnergy tillsammans – ett träningskoncept som består av tuffa intervaller med inspiration från crossfit, varvat med meditation, andning och återhämtning. Du kommer att få testa på helt nya SynEnergy-klasser under utmaningen.

Anmälan till Spring Boost 2025 är öppen 🌸 

Spring Boost är en ta-det-du-behöver-utmaning, så att du kan utgå från dina behov just nu och fylla på med det du behöver. Du gör det som lockar dig och så mycket eller lite du vill – vi rör oss bortom pekpinnar och prestation för att istället utforska balansen mellan aktivitet, återhämtning och kost och vad det innebär just för dig. Hitta vad som får dig att känna dig piggare, starkare och gladare tillsammans med oss i vår!

Häng på Spring Boost och hitta glädjen i att ta hand om dig själv! Läs mer och anmäl dig här! 

Övningar online – bjud in vårens energi

Yogobe Video: p89t Yogobe Video: h58d Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: h46d

Lästips

• 10 tips för att vårstäda kropp och själ
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning
• Yogobes trendspaning 2025: träning, yoga & återhämtning

Låt medelhavets smaker ta plats på din tallrik! Den här färgstarka och näringsrika grekiska pytten  toppas med bakad fetaost, dressade linser och färsk persilja och passar både vardag och helg. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.

En vegetarisk pytt med grekiska smaker

I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!

Ingredienser (2 pers):
⏰ Under 40 min

• Grekisk pytt:
  • 400 g småpotatis
  • 1 rödlök
  • Olivolja
  • ½ förp rosmarin/timjan mix
  • ½ tsk salt
  • Svartpeppar
  • 250 g cocktailtomater
  • 100 g fetaost
  • 20 g bladpersilja
  • 1 förp snacksoliver

• Dressade linser:
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 tsk olivolja
  • 1 tsk flytande honung
  • ½ tsk rödvinsvinäger
  • 2 krm salt
  • Svartpeppar
  • 1 förp gröna linser

Gör så här:

1. Värm ugnen till 225°C (varmluft) eller 250°C (vanlig).
2. Grekisk pytt: Klyfta rödlök och potatis. Lägg i en smord ugnsform (ca 20x30 cm) och blanda med lite olivolja, rosmarin/timjan mix, salt och lite nymald svartpeppar. Tillaga mitt i ugnen ca 20 min.
3. Dressade linser: Pressa vitlöken och blanda ned tillsammans med olivolja, flytande honung, rödvinsvinäger, salt och lite nymald svartpeppar i en skål. Häll av och skölj gröna linser. Blanda ner linserna i skålen med dressing.
4. Grekisk pytt: Halvera cocktailtomater. Ta ut formen ur ugnen och lägg på tomater och fetaost. Tillaga mitt i ugnen ytterligare ca 10 min.
5. Grovhacka bladpersiljan. Strö dressade linser, persilja och oliver över pytten. Servera!
6. Smaklig måltid!

Trender formar vår omvärld, och inte minst hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa. Vi har kikat in i framtiden och ser fem trender som vi tror kommer växa sig starkare under 2025. Vill du veta mer om vad som kommer regera på hälsofronten kommande månader? Läs vidare här!

Växande trender inom rörelse och återhämtning

Träningsvärlden är i ständig förändring, och vi ser tydliga trender som formar hur vi rör på oss och tar hand om vår hälsa när vi tittar på vad våra medlemmar älskar och önskar mer av. Några av dem stora trenderna är att pilates fortsätter att växa, dynamisk yoga får ett nytt uppsving, återhämtning och yoga nidra är viktigare än någonsin, hormonhälsa i relation till kvinnohälsa får större uppmärksamhet och att allt fler söker sig till både korta och långa utmaningar där de blir hållna i handen hela vägen.

Har vi prickat in något som även du funderat på att utforska mer? Häng med när vi dyker djupare in i dessa fem trender och ger dig tips på hur du kan utforska dem tillsammans med oss på Yogobe.

Pilates – styrka inifrån & ut

Pilates har länge varit en favorit bland dem som vill bygga upp en stark, smidig och hållbar kropp. Med ökad medvetenhet kring kroppskontroll och hållning ser vi nu en ännu större efterfrågan på pilates, både med och utan redskap. Många väljer även pilates som en basträning för att stärka kroppen inför annan fysisk aktivitet.

Med små, kontrollerade rörelser byggs stabilitet och styrka som hjälper i allt från löpning till att göra rörelser vi gör i vår vardag mer hållbara. Teknik och precision är nycklarna i denna träningsform som är både utmanande och skonsam på samma gång.

Upptäck pilates på Yogobe:

• Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser med utmaningen 12 dagar pilates
• Pilates med fokus på core, stabilitet och rörlighet
• Pilates för dig som är gravid eller nybliven mamma

Dynamisk yoga – energi & flow

Dynamisk yoga är tillbaka med en ny styrka för alla som älskar flow! Efter en period där yinyoga och lugnare flöden fått mycket utrymme, ser vi nu en tydlig trend där fler längtar efter mer rörelse, flöde och kraft att kombinera med de lite mer lugna yogaformerna. 

Dynamisk yoga såsom Hathayoga, Vinyasa flow eller Anusarayoga, flätar samman styrka, smidighet och andning på ett sätt som skapar energi i både kropp och sinne. Denna form av yoga är perfekt för den som vill uppleva meditation i rörelse där rörelse och andning synkroniseras på ett sätt som både utmanar och frigör energi.

Utforska dynamisk yoga på Yogobe:

• Kom igång med en daglig yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga
• Prova Hathayoga – en klassisk form av dynamisk yoga
• Utforska Vinyasa flow-klasser som skapar energi och närvaro

Återhämtning & yoga nidra – djup vila för kropp & sinne

I en värld där tempot ofta är högt blir återhämtning allt viktigare. Som tur är kommer fler och fler till insikten att vila och återhämtning inte är en lyx, utan en nödvändighet för både fysisk och mental hälsa. Yoga nidra – guidad djupavslappning – blir allt mer populär, liksom andra former av återhämtande yoga och meditation.

Yoga nidra är en guidad avslappningsteknik som tar dig in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Forskning visar att detta kan minska stress, förbättra sömn och öka mental klarhet. Även lugna yin- och restorative-klasser har en självklar plats här, dessa praktiker ger möjlighet till att sakta ner och ge kroppen återhämtningen den behöver.

Praktiker för återhämtning på Yogobe:

• Yoga nidra och återhämtande kroppsscanning
• Restorative yoga och Restorative flow för djup återhämtning
• Meditation för att lugna nervsystemet och komma ner i varv

Hormonhälsa & kvinnohälsa

Kvinnohälsa och hormonbalans har seglat upp som ett allt viktigare ämne för både individ och samhälle. Yoga, meditation och specifika träningsformer kan bidra till att reglera stressnivåer och skapa bättre förutsättningar för välmående kropp och sinne livet igenom.

Anpassad träning under olika livsfaser av en kvinnas liv – från menstruationscykeln, till graviditet och postpartum, och slutligen till klimakteriet – är en trend som vi ser växa och bli allt viktigare, där förståelsen för hur rörelse påverkar hormoner och en kvinnokropp i förändring blir allt djupare.

Utforska hormonhälsa på Yogobe:

• Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets olika faser genom programmet Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående
• På vår samlingssida Klimakteriet – träning & återhämtning har vi samlat klasser inom träning, återhämtning och stressreducering samt föreläsningar som ger stöd under denna livsfas
• Meditationer som ger stöd under menstruationscykelns faser

Utmaningar – stöd påväg mot positiv förändring

Oavsett om det handlar om en 7-dagars utmaning för att komma igång med din yogapraktik eller en 6-veckor lång träningsresa, ser vi att fler söker sig till koncept där de får stöd och vägledning under en period. Strukturerade program där man blir ”hållen i handen” gör det lättare att skapa nya vanor och hålla motivationen uppe hela vägen in i mål.

Att ta sig an en utmaning tillsammans med andra likasinnade skapar också en känsla av gemenskap, vilket ökar chansen att hålla fast vid de mål man har satt upp för sig själv. Oavsett om målet är att bli starkare, hitta mer lugn eller få in en regelbunden yogapraktik så finns det något för alla.

Utmaningar och program på Yogobe:

• 6 veckor med träning, yoga, återhämtning & matinspiration i vårens härliga utmaning – Spring Boost (som vi kör för tredje året i rad!)
• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart där du får hitta glädjen i att röra på kroppen
• Vakna med Yogobe – skapa en härlig morgonrutin under 21 dagar

Vilken trend vill du utforska?

Oavsett om du längtar efter att stärka din kropp med pilates, hitta flöde och kraft i dynamisk yoga, djupvila genom yoga nidra, balansera hormoner och kvinnohälsa eller utmana dig själv med en strukturerad resa – vi har något för dig. Låt 2025 bli året då du hittar balansen du längtar efter!

En god natts sömn börjar redan under dagen. Ditt sömnmönster påverkas av hur du rör dig, vad du äter, hur du hanterar stress och vilka rutiner du skapar under dagen. Här delar vi med oss av sju enkla och effektiva vanor att implementera under dagen för att stötta din sömn. Läs vidare!

Allt du gör under dagen räknas

God sömn börjar på dagen – det du gör från morgon till kväll påverkar hur lätt du somnar och hur återhämtande din natt blir. Många faktorer spelar in, från hur du rör dig och vad du äter till hur du hanterar stress och vilken typ av kvällsrutin du har. Att bli medveten om dessa faktorer, och skapa sunda dagliga vanor, kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.

Genom att integrera små, enkla förändringar i din vardag kan du stötta din kropp och ditt sinne för en bättre och mer vilsam natt. Här delar vi med oss av sju konkreta tips – och kopplar dem till inspirerande klasser, program och playlists på Yogobe som hjälper dig att få in dem i din dagliga rutin.

7 tips att implementera under dagen – för en god natts sömn

• Börja dagen med dagsljus. Din dygnsrytm styrs av ljuset, och att få dagsljus så tidigt på dagen som möjligt hjälper kroppen att förstå när det är dags att vara vaken och när det är dags att sova. Ta en kort promenad på morgonen eller sätt dig vid ett fönster med en kopp te.

→ Vill du ge dig själv en mjuk start på dagen? Prova en meditation som du kan landa med på morgonpromenaden – Meditation – vila i ditt andetag med Ulrica Norberg.

• Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet är en av de bästa nycklarna till god sömn. Träning hjälper till att reglera stressnivåer och gör kroppen naturligt trött på kvällen. Sikta på minst 30 minuters rörelse per dag – det kan vara allt från promenader till yoga eller styrketräning.

→ Testa till exempel vår playlist Morning Flows – den är fylld med sköna yogaflöden som väcker kroppen och fyller på med energi.

• Ät balanserat och undvik koffein sent på dagen. Vad och när du äter påverkar din sömn mer än du tror. En stabil blodsockernivå och en balanserad kost med mycket näring ger bättre sömnkvalitet. Undvik koffein på eftermiddagen och tunga måltider sent på kvällen.

• Planera in mikropauser. Stress och överstimulans under dagen kan göra det svårt att varva ner på kvällen. Att ta små pauser för djupa andetag eller kort meditation kan minska stressnivåerna.

→ Ge dig själv några minuter med en guidad Kroppsscanning under dagen för att skifta fokus inåt och hitta mer närvaro under dagen.

• Minska skärmtiden på kvällen. Det blå ljuset från skärmar kan störa din naturliga produktion av sömnhormonet melatonin. Försök att undvika skärmtid minst en timme innan läggdags och välj istället något mer avslappnande – kanske en lugn yinyogaklass?

→ Låt tankarna från dagen som varit försvinna och bjud in en känsla av närvaro i kroppen med Yinyoga i sängen – kom till ro med Josefine Dyall.

• Skapa en avslappnande kvällsrutin. Att ha en rutin på kvällen signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Sänk belysningen, lyssna på lugn musik och gör något som får dig att slappna av.

→ Testa vår playlist Sov gott – övningar för bättre sömn med klasser som på olika sätt kan hjälpa dig att komma till ro inför natten och att sova gott. Gör en av klasserna eller kombinera flera.

• Skriv ner dina tankar. Om du ofta ligger vaken med snurrande tankar kan en skrivstund innan läggdags hjälpa. Att skriva ner det som rör sig i huvudet kan skapa lugn och struktur.

→ Vill du ha stöd i ditt skrivande? Prova Journaling med Inna Mannert och låt dina tankar och reflektioner få rinna av dig på pappret framför dig och tona in med din intuition.

Yogobe Video: 9gc7 Yogobe Video: 48fe Yogobe Video: r27p Yogobe Video: 5k2f

Skidåkning är tungt för kroppen! Här ger jag tips på övningar som stärker upp ben, rumpa och bål inför utförsåkningen, så att du kan känna dig stadig och uthållig i skidbacken!

Förbered kroppen för skidåkning

Med vintern kommer snön och skidorna. Många är det som längtar efter att få kasta sig nerför skidbackarna, att få känna skidorna mot snön i de där underbara svängarna. Det är en fantastisk känsla! Risken är dock att den känslan blir kort på grund av att dina muskler inte orkar särskilt länge, eller att du får ont efter ett tag.

Att träna innan för att förbereda din kropp på skidåkningen är en väldigt bra idé. Starka ben och stark rumpa kommer göra skidåkningen roligare och skönare – fast det många kanske inte tänker på är att bålen är väldigt viktig den också. Här kommer några rörelser/övningar som kan vara bra att börja träna.

5 tips på övningar för utförsåkaren

• Benböj med vikten fram – Plocka upp vikten, (det kan vara en skivstång, kettlebells, en sten eller liknande), håll den högt upp på bröstet. Ställ dig nu höftbrett eller något bredare. Sätt dig nu ner ungefär som att du skulle sätta dig på en stol. När du har vikten på framsidan så kommer du tvingas vara mer upprätt och då även få en större belastning på bålen.

• Marklyft – Ställ dig med fötterna höftbrett isär och skivstången nära smalbenen. Håll ryggen i neutralt läge, som när du står upp och sträcker på dig. Böj dig ner genom att fälla i höften och böja knäna, tänk dig att du ska puta ut med rumpan. Greppa stången med händerna i axelbredd. Spänn bålen och räta sedan på kroppen tills du står upprätt. Sätt sedan ner stången genom att fälla i höften och böja knäna. Tänk på att hålla ryggen rak genom hela rörelsen.

• Utfallssteg ut sidan – Stå rakt upp med fötterna höftbrett. Ta ett stort steg rakt åt sidan med höger ben och sätt dig sedan ner över det. Vänster fot är kvar på samma ställe hela tiden och benet är rakt. Rest dig upp och kom tillbaka till mitten med höger fot. Vill du lägga på vikt så håll en hantel eller liknande i händerna högt upp på bröstet.

• Höftlyft – Lägg dig på rygg, sätt fötterna i golvet nära din rumpa, håll dem höftbrett. Börja nu genom att spänna rumpan och få höften att tryckas upp mot taket. Släpp sakta ner rumpan till golvet igen och börja om.

• Stående rotationer – Ställ dig med sidan mot en dragmaskin eller fästet för ett gummiband. Fatta tag i handtaget med bägge händerna och raka armar för dem sedan bort från fästpunkten genom att rotera kroppen. Håll emot på vägen tillbaka.

Tips: Gör du dessa två gånger i veckan så kommer du vara förberedd när det väl är dags att kasta dig ner för backen!

Glöm inte träna rörlighet – viktigt när du åker skidor

Kroppen behöver vara både stark och smidig så kom ihåg att även arbeta med rörligheten! Yoga är ett perfekt komplement till både styrketräning och skidåkning så varför inte varva med några yogapass här på Yogobe? Kika gärna på vår playlist med övningar inför skidåkningssäsongen – perfekt för att skapa mer styrka, stabilitet och rörlighet till skidbacken. 

Övningar inom yoga och träning online för att åka skidor och utförsåkning

• Playlist: Träna inför skidåkningen – bra övningar för dig som åker skidor

Yogobe Video: 8sz6 Yogobe Video: u97z Yogobe Video: 9kh2 Yogobe Video: 82br

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Maarten Duineveld

Lästips

• Från otrygg till utforskande, av Magnus Hagström
• Skippa hetsen – skapa mikrovanor som gör skillnad istället
• Yoga för längdskidåkare, av Monika Björn

Visste du att varannan svensk har problem med sömnen? En lugn och avkopplande kvällsrutin kan hjälpa dig att komma till ro på kvällen och somna lättare. Få tips på hur du kan skapa en kvällsrutin och hur vi på Yogobe kan hjälpa dig att sova bättre här! 

Varannan svensk har sömnproblem

Sömnen är en av de mest grundläggande byggstenarna för vår hälsa. Den är vår viktigaste källa till återhämtning och en god sömnhälsa hjälper oss att hantera stress och minskar risken för sjukdomar. Ändå tar vi den ofta för given, eller ser den som något vi bara "måste göra". Enligt Folkhälsomyndighetens senaste rapport från november 2024 har nära hälften av Sveriges vuxna befolkning problem med sömnen, vilket är en markant ökning på bara några år. 

Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Under tiden du sover varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andningen blir lugnare och musklerna slappnar av. Aktiviteten minskar i många delar av hjärnan, samtidigt som minnen och ny kunskap lagras och intryck bearbetas.

Genom att ta sömnen på större allvar kan du både förbättra ditt eget välbefinnande, men också få mer kraft för att möta livets utmaningar – oavsett om du är småbarnsförälder, går igenom klimakteriet eller lever med stressproblematik.

Din kvällsrutin kan hjälpa dig att sova bättre

På Yogobe vill vi hjälpa dig att skapa en mysig kvällsrutin och ge dig verktygen för att varva ner efter arbetsdagen, somna lättare, sova djupare och somna om när du vaknar på natten. För även om du inte sover dåligt, kan du nästan alltid sova bättre – och bättre sömn betyder ett mer hälsosamt och harmoniskt liv.

För många är det svårt att slappna av och varva ner, att gå från full fart framåt till att vara stilla. Tankar kan snurra och en rastlöshet i kroppen kan göra det svårt att landa inför natten. Därför kan det vara hjälpsamt att din kvällsritual innehåller nedvarvningsmetoder som innefattar mjuk rörelse – såsom yinyoga, långsam yoga, qi gong eller andningsövningar – för att komma i kontakt med kroppen och släppa de spänningar som kan vara i vägen för vila.

6 tips för att skapa en avkopplande kvällsrutin 

• Skippa tv:n & scrollande – Läs en bok, måla, virka eller sätt på lite skön och lugn musik att lyssna på eller dansa till. Gör något njutbart som hjälper dig att bli mer närvarande, låta tankarna få stillas och kroppen varva ned.

• Skriv av dig – Reflektera över dagen som varit och ta itu med känslor och tankar som virvlar runt genom att skriva ner dem. Du kan också skriva ner vad du är tacksam över från dagen som varit. När du formulerar det som du bär med dig från dagen i skrift, kan det bli lättare att släppa taget om det när det är dags att sova.

• Drick en kopp te – Att koka upp en kopp te för att avnjuta under kvällen är en enkel och lättillgänglig ritual. Kom ihåg att välja ett fritt från koffein, gärna ett lugnande örtte såsom kamomill eller rooibos.

• Yoga Nidra – Den guidade, djupavslappnande meditationen yoga nidra kan hjälpa dig att släppa taget om både mentala och fysiska spänningar, somna lättare och förbättra din sömnkvalitet. Yoga nidra är ett skönt och avkopplande inslag i din kvällsrutin, som med fördel kan göras i sängen.

• Lugna rörelser – Att göra yoga eller qi gong på kvällen innan du ska sova kan hjälpa dig att komma ner i varv, sänka stressnivån och lägga grunden för en skön sömn. Det räcker med en kort stund och många yogaklasser kan du till och med göra i sängen. Slow flow, yinyoga och restorative yoga är yogaformer som passa extra bra att göra på kvällskvisten, för att finna lugn och ro både fysiskt och mentalt.

• Benen upp mot väggen – Om du bara vill göra en enda yogaposition så är benen upp mot väggen / viparita karani, verkligen att rekommendera – en mycket skön och återhämtande position. Stanna i 5-20 minuter och låt lugnet skölja över dig.

→ För inspiration, ta del av Sängyoga – en playlist med klasser som hjälper dig landa inför natten.

Ta steget mot bättre sömn med Yogobe

Har du problem med sömnen? Här kan du kika hur vi på Yogobe kan hjälpa dig att sova bättre:

• Sömnprogram online – Förbättra din sömn och öka ditt lugn i vardagen med vår sömnskola på sex veckor, framtagen i samråd med sömnforskaren Frida Rångtell.
• Sömnförberedande kvällsklasser via LIVE – på vårt veckoschema finns alltid en sömnförberedande klass.
• Sömnförberedande klasser i audio- och videobiblioteket – här hittar du många sköna klasser som hjälper dig att varva ner och sova gott.
• I appen har vi också en himla bra sömntimer, så att du kan somna till en guidad djupavslappning som stängs av automatiskt.
• Onlinekurser inom sömn: Yogobe har också fristående onlinekurser inom sömn – Bättre sömn för barn & föräldrar och Sömn & graviditet, som går att köpa separat utan att vara prenumerant.

Låt oss hjälpa dig skapa enkla och effektiva sömnrutiner – för en starkare och gladare version av dig själv.

Övningar online – för bättre sömn

Du hittar alla våra sömnförberedande klasser här!

Yogobe Video: 48fe Yogobe Video: p25x Yogobe Video: 6kd8 Yogobe Video: 2rf7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem, av Linda Åslev
• Forskning: Sömn ger djuprengöring av hjärnan