Yoga, training and health inspiration for you

Goda vanor tar ett tag att etablera. De har även en tendens att falla i glömska ibland, av livets böljor. Så i september är det dags tycker vi! Att åter få till de där goda vanorna. Utifrån vad just du behöver, vad kroppen behöver. Träning för styrka eller flås. Yoga för smidighet eller lugn. Meditation för inre stillhet. Andningsövningar för kontakt med kroppen. Vilket som, den här månaden vill vi inspirera dig till det! Nu kör vi!

Peppa igång aktivitet för kropp och själ

Utan yoga skulle jag inte klara mig. Yogan är ett sätt att leva. Att möta mitt eget hav på insidan att kunna flöda med. Hela förhållningssättet är en stöttepelare för mig och skapar både fysiskt och mentalt utrymme i mig. Droppen i havet och havet i droppen. Kroppen är en gudomlig och avancerad konstruktion som vi vet så mycket om samtidigt som vi vet så lite. Genom hud, muskler, bindväv, ben och skelett till minsta cell finns så mycket liv. Vibrationer. De behöver lite olika kärlek för att samspela med varandra. Som yin och yang måste det finnas lite av varje, det som kompletterar varandra.

Kroppen behöver styrka, stabilitet, rörlighet och puls. Den behöver ett holistiskt synsätt på att leva. Det holistiska synsättet innefattar allt det fysiska men även vår mentala värld och hur vi hushåller med vår energi på olika sätt. Att ta hand om kroppen, som behöver fysisk ansträngning, är också yoga. Det betyder inte vara att man måste köra skiten ur sig eller att pulsen måste stå en upp i halsen. Det betyder däremot att våga höja pulsen då och då. Att våga ta i även när det är tungt. Utefter egna förutsättningar såklart. Vi har alla olika saker att ta hänsyn till och behöver ge våra kroppar olika saker. En del av oss behöver mer styrka, andra bättre kondition, en tredje mer utrymme och rörlighet och en fjärde en snällare mental hälsa.

Träning är yoga och yoga är träning
Under denna månad vill vi vara din stöttepelare i att börja sammanlänka pusselbitarna. Är det hjärtat som behöver bli en lite bättre pump för flödet i ditt hav? Styrkan som behöver bemästra och stabilisera stormarna? Kraften och energin. Eller är det följsamheten och rörligheten i vågorna som behöver rulla in och rulla ut? Man behöver inte starta igång med alla delar på en gång, välj en. Kondition, styrka eller rörlighet. När du får rutin och blir vän med en av delarna är det lättare att pussla ihop dem en efter en till en helhet. Kanske är det att börja cykla till jobbet som blir ditt startskott? Vardagsmotionen som är den viktigaste och som ger motivation till mer. Använd yogans förhållningssätt och ge dig själv chansen. Var uppmärksam på vad som sker, vad du gör. Förhåll dig till det som är, påverka det som går att påverka och acceptera det som inte går.

Sätt en intention
Sätt dig ner med block och penna framför dig. Slut ögonen, ta minst fem djupa andetag och låt syret få skölja igenom varje del av dig. Öppna sedan ögonen och skriv ner vad du innerst inne, behöver som mest. För din hälsa. För din träning. Skriv ner fördelarna med en bättre kondition. Fördelarna med mer styrka och stabilitet i kroppen. Fördelarna med mer utrymme och rörlighet. Fysiskt likväl som mentalt och energimässigt. Beroende på vad din intention och syfte är så välj sedan en aktivitet, eller två, som kan vara yin till yang eller yang till yin. Alltså hur de kan komplettera och fylla ditt syfte. Välj något du tycker om. Viktigt. Det ska också ske i verkligheten, inte bara vara ord som flyter ut och fyller ett papper. Det ska fylla en funktion för dig och din hälsa. Ditt pussel och samspel.

Man måste inte tycka om allt inom träning, tycker du om gym, gå dit, tycker du om natur, gå dit. Styrketräna ute eller inne, använd det som finns. Lätta vikter, tunga vikter eller något mitt emellan. Tycker du om att cykla eller simma – gör det! Eller något helt annat. Kanske prova en ny aktivitet? Du behöver inte kötta ihjäl dig. Ett holistiskt synsätt är ett långsiktigt synsätt. Ha en plan men följ alltid med i din dagsenergi. Men gör det alltid, hoppa inte över om det inte är absolut nödvändigt pga sjukdom eller liknande. Sätt ett realistiskt mål som du faktiskt kan utvecklas med. Inte ett högt mål som du får jobba ihjäl dig och tappa sugen av. Det är lättare att bygga på och ta i en liten liten bit till när ett delmål är nått. Kvalité framför kvantitet. Människan väljer gärna den enkla vägen av naturen. Ofta ger det mer energi när vi är hängiga att anstränga oss lite.

Kroppen vill och behöver det. Kroppen mår så mycket bättre på alla plan när den får röra på sig. Bättre fokus och koncentration. Mer ork och energi. Bättre flöde i alla system. Lättare att sortera, strukturera och prioritera. Och en god vana ger oftast fler. Att ge din kropp vad den behöver, på alla plan, är en gåva. Det går att leva yoga i alla delar av livet. Med närvaro och medvetenhet i allt du gör med den långsiktiga intentionen närmast hjärtat.

Låt oss peppa och stötta varandra – september, let´s go!

Videotips

Yogobe Video: 6hd2 Yogobe Video: hg68 Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 9bx2

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Att skapa en ny vana, av Emma Öberg
• Savankalpa - sätt din intention, av Veronica "Vevve" Jäderlund

Friheten att kunna träna och yoga precis när man själv vill är precis vad jag gillar med Yogobe! Du har friheten att röra på dig varje dag. På 15 minuter hinner du mycket. Här delar jag med mig av mitt träningspass: "15 minutes of fame" som innehåller tre övningar och ger lite puls. 

Den bästa träningen är den som blir av

Mitt förslag är att du börjar med en solhälsning och sedan kör mitt träningspass nedan.

Så gör du mitt träningspass "15 minutes of fame"
Gör angivet antal repetitioner av dessa tre övningar. Gör så många varv du kan under 15 min. Utför övningarna med hög intensitet och var noga med tekniken.

Airbourne 180:

1. Starta stående med fötterna axelbrett isär. Vinkla tårna lätt utåt.Tryck rumpan bak och ner och sätt dig i en squat.
2. Skjut ifrån med kraft och hoppa runt ett halvt varv.
3. Landa med näsan åt andra hållet i samma squat- position som första hoppet. Hoppa tillbaka på samma sätt.

V-ups:

1. Starta liggande raklång på golvet med utsträckta armar ovanför huvudet.
2. Dra upp armar och ben och låt dem mötas på mitten. I toppläget ska endast rumpan vara i golvet. Håll emot på tillbakavägen och kom tillbaka till startpositionen.

Mountainclimbers:

1. Starta i armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Sätt fram valfritt ben.
2. Hoppa med vartannat ben fram och tillbaka med långa kraftfulla kliv.

Lycka till!
/ Kram Annika

Träningspasset kommer från Annikas bok Mage rumpa lår : träning som ger resultat!

Fotograf:  Mikael Gustavsen

Lästips

• Tips för att hålla igång träningsmotivationen, av Jenny Sunding
• Att komma igång med yoga online, av Anna Lissijanis
• Kom igång med träningen i höst

Videotips

Yogobe Video: 8u3k Yogobe Video: ar53 Yogobe Video: wk97 Yogobe Video: 64su

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

"Hur du kan lära dig om njutning och säkert sex från en gurka? Inte så som du tror iallafall." Så skriver yogaläraren Titti Pauler Renstierna i ett inlägg som handlar om närvaro - i allt vi gör. Vi behöver vara i kontakt med oss själva så att vi vet vad vi vill och inte vill.

Medveten beröring

Vi tenderar att lägga märke till känslor som har sitt ursprung på utsidan av vår kropp mer än de känslor som har sitt ursprung inuti kroppen. Det är inuti kroppen vi upplever njutning.

Nej, jag menar inte genom att stoppa in något i kroppen. Det är uppmärksamheten och medvetenheten som behöver hämtas in i kroppen!

Genom att göra det kan du skapa njutning för dig själv genom att medvetet beröra vilket föremål som helst, till exempel en gurka, samtidigt som du uppmärksammar förnimmelser som uppstår inuti din kropp.

Så ta ett föremål, vilket som helst. Rör det, långsamt utan förväntningar. Andas. Slut dina ögon. Var nyfiken på vad som händer inuti dig, inte bara på fingertopparna. Om tankar uppstår fråga dig själv; hur känns det i min kropp när jag tänker så? Låt alla känslor få vara med i din upplevelse - även avdomnad, spänd eller uttråkad. Hur känns uttråkad i din kropp? Var i din kropp känns det?

Är du i kontakt med dig själv?
Om vi lägger uppmärksamheten utanför oss när det kommer till sex och intimitet, genom att till exempel fundera på vad vår partner tycker om oss, så är vi inte längre i kontakt med oss själva.

Om vi inte är i kontakt med oss själva så är det inte konstigt att sex och intimitet kan bli underligt eller till och med kännas fel. Fel eftersom vi missar all potentiell njutning genom att befinna oss i vårt huvud istället för i kroppen. Fel eftersom vi inte kan uppleva om vi är ett ”ja”, ”nej” eller ”vänta” till det som händer.

Säkert sex handlar inte bara om att skydda sig mot sjukdomar. Säkert sex handlar om att vi behöver vara i kontakt med oss själva så att vi vet vad vi vill och inte vill. På så sätt kan vi tydligt kommunicera våra behov och gränser.

Så genom att beröra ett föremål kan du lära dig hur något som finns utanför dig påverkar dig på insidan. Du kan lära dig hur det känns när din kropp kommunicerar med dig. På så sätt övar du på att komma i kontakt med vad som är sant för just dig så att du kan relatera till din omgivning i linje med ditt sanna jag.

Njutning är inte målet utan din vägledare och i slutändan något du själv skapar.

Lästips

• Den kvinnliga kraften, av  Veronica "Vevve" Jäderlund
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg
• Andas för prana godness!, av Milla Floryd

Om Titti Pauler Renstierna

Det Titti vill göra som yogalärare är att påminna dig om din inbyggda förmåga att vägleda dig själv, och att livet och dina förhållanden inte är menade att vara "perfekta". Däremot kan du använda allt som händer runtomkring dig för att bli påmind om vem du egentligen är. När du vet det har du makten att styra ditt liv precis som du vill och leva det till fullo. Läs mer om Titti på hennes hemsida, på facebook eller följ henne på Instagram!

Marta Barbu skriver om livet efter föräldraledigheten. Hur det plötligt verkar krävas massa planering för att allt ska flyta på. Men kanske är lite kaos inte så farligt?

Att gå från föräldraledighet till att jonglera heltid på jobbet för mig och heltid på förskola för barnen har varit en stor förändring, en omställning som jag ännu inte helt landat i. Det krävs en ny dimension av planering och struktur, och jag som annars identifierar mig som strukturerad känner mig plötsligt helt lost.

Att vara steget före är inte mitt naturliga tillstånd, för mig kräver det mycket energi och förberedelser. Och ibland orkar jag bara inte - för livet har ju faktiskt en tendens att ordna sig ändå även om det inte blir i den ordning jag tänkt.

Det jag har märkt är vikten av att ge och få utrymme. En promenad på egen hand efter den utdragna nattningen. Tid att träffa en vän efter jobbet. Att få ladda energi, testa något nytt - något som för in ljus och förnyar tron på livet. För ibland kan det bli ganska mörkt, eller är det bara jag? Sömnlösheten och kraven. Kraven som kanske upplevs komma från alla håll men som egentligen bara kommer från Mig.

Jag försöker påminna mig själv om att jag inte är ensam i den här sitsen och att många med mig går igenom detta. Tillsammans ger vi oss in i kaoset!

Lästips

• Vikten av att vårda relationen till dig själv, av Rosanna Gatti
• Oretuscherat om småbarnslivet med Sofia Falk Spanos och Therese Krupa Syllner
• Malin Magnusson berättar om Vägen tillbaka till mattan

Vietämme suuren osan ajasta pään sisällä. Mielessä, joka viihtyy joka paikassa paitsi tässä. Se on joko murehtimassa mennyttä tai stressaamassa tulevaa. Sydämen ääni vaimenee helposti mielen kertomien tarinoiden taakse ja kuitenkin, oman sydämen äänen kuunteleminen on ensi sijaisen tärkeää jotta voimme elää oman näköistä elämää. Aina sydämen äänen kuunteleminen ei  ole helppoa sillä sydämestä voi kummuta asioita, jotka vaativat meitä tekemään isojakin elämänmuutoksia ja irti päästämisiä. Miten säilyttää yhteys sydämeen ja löytää rohkeus seurata sen ääntä?

Varmasti jokainen meistä on kuullut useammin kuin kerran toteamuksen siitä, että emme ole yhtä kuin ajatuksemme. Mieli kahlitsee usein vankilaan, jonka näkymättömät kalterit ovat omia pelkoja ja häpeän sekä riittämättömyyden tuntemuksia. Sydämessä asuu paljon viisaampi tieto ja kuuntelemalla sen ääntä teemme asioita, jotka koemme aidosti merkityksellisiksi. Näin intuition, sydämen äänen, kuunteleminen edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja onnellisuutta - toisin kuin mielestä ja egosta kumpuavat teot. Olen huomannut, että silloin kun otamme askelia sydämen polulla, oikeilta tuntuvia asioita alkaa vähitellen tapahtua.

Uskalla heittäytyä

Sydän ei puhu samaa kieltä kun järki ja rationaalinen ajattelu. Jos haluaa seurata omaa intuitiotaan, on tärkeää uskaltaa heittäytyä.  Luottaa elämään. Joskus heittäytyminen vie nurin, toisinaan unelmien luo. Kuitenkin ainoastaan hyppäämällä saamme tietää, kannattelevatko siipemme. Olen sitä mieltä että kaikki mitä elämässä tapahtuu opettaa ja kasvattaa meitä, vahvistaa ja valmistaa siipiä lentoa varten.

Löysin oman kutsumusammattini (tai oikeastaan kaksi risteävää sydämen polkua) opetellessani lentämään, eli olemalla auki ja heittäytymällä elämän tuomiin mahdollisuuksiin. Luottamalla intuitioon. Se polku ei aina ole helppo - sydämen tien seuraaminen vaati minua paitsi sietämään taloudellista epävarmuutta myös olemaan kasvokkain suurimman pelkoni kanssa. Luottamus elämään oli kuitenkin vahvempi kuin pelon kuristava ote. Se oli kiintotähti, joka piti oman sydämen tiellä.

Puoli vuotta sen jälkeen kun valmistuin joogaopettajaksi, jätin osa-aikaisen työn jota olin tehnyt vuosia yliopisto-opintojen lomassa, perustin toiminimen ja ryhdyin yrittäjäksi. Samalla jätin opinnot tauolle vaikka olin juuri päässyt Helsingin yliopiston sukupuolentutkimuksen maisteriohjelmaan. Koen, että yliopisto-opiskelu oli kuin valmennuskurssi yrittäjän arkea varten sillä molemmissa tarvitaan itsenäisyyttä ja päämäärätietoisuutta. Vähän myöhemmin universumi toi eteeni mahdollisuuden toteuttaa lisää sydämen toiveita ja pääsin tekemään töitä sisällöntuottajana ja toimittajana - olen lapsesta saakka rakastanut kirjoittamista.

Pienin askelin kohti suuria unelmia

Seuratessa sydämen totuutta palaset alkavat loksahdella paikoilleen vähitellen. On kuitenkin tärkeä muistaa, ettei kaikkea voi tehdä samaan aikaan - tämä on ollut tärkeä opetus itselleni, sillä olen niin monesta asiasta kiinnostunut ja välillä tuntuu vaikealta rajata energiaa yhteen juttuun.

Pitkällä tähtäimellä energian keskittäminen kannattaa. Minua tässä asiassa ovat auttaneet pysähtyminen itsen kanssa, asioiden tietoinen pohtiminen ja kirjoittaminen. Ehkä aloitat hengittämällä syvään ja vastaamalla kysymykseen: mikä minulle on tärkeintä ja merkityksellisintä juuri nyt?

Anna unelmille aikaa - pohdi, mikä oikeasti tekee sinut onnelliseksi äläkä ajattele että pitäisi saavuttaa kaikki tässä ja heti vaan ole kärsivällinen. Usein parhaat asiat tulevat elämään vähitellen, luonnolliseen rytmiin - ei pakottamalla, puskemalla ja suorittamalla. Voit tehdä vaikka aarrekarttoja tai maalata - mikä ikinä toimiikaan sinulle. Tämän jälkeen on helpompaa lähteä kulkemaan kohti unelmia pienin askelin, välietappien kautta. Minulle tärkeä kärsivällisyyden kasvattaja on yin jooga.

Vertailusta irti päästäminen

Joogaharjoitus on ennen kaikkea kohtaaminen oman itsen kanssa. Aina, kun nouset matolle on kyse matkasta, sinun matkasta. Sillä ei ole mitään väliä, mitä viereisellä matolla tapahtuu. Sama pätee maton ulkopuolella; sormenjälkesi ovat yhtä ainutkertaiset kuin elämänpolkusi mutkat ja kiemurat. Päästä irti muihin vertaamisesta, se syö vain energiaa. Jokaisen tie on omanlainen ja tehnyt sinusta sellaisen kuin olet, ainutkertaisen.

Uskon, että jokaisella polun koukerolla on tarkoituksensa. Minulle sydämen kutsumuksen löytäminen vei vuosia. Tuohon aikaan kuului monia itsensä etsimisen vuosia, epäonnistumisia ja asioita, joita joku ehkä nimittäisi "virheiksi". Olen kuitenkin jo kauan sitten lopettanut virheisiin uskomisen enkä halua katua mitään, mitä elämän varrella on tapahtunut. Eksymisistä ja epäonnistumisista versoaa oivalluksia ja opetuksia. Kaikki, mitä elämässä on tapahtunut tähän mennessä on valmistanut tähän hetkeen. Veistänyt siivistä entistä vahvemmat.

Eli uskalla pysähtyä sydämen äärelle ja kuuntele - älä arvostele tai tuomitse. Ole kärsivällinen ja kuuntele, vaikka sisältä voi nousta totuuksia, jotka eivät ole "järkeviä" tai miellytä ympärillä olevia ihmisiä. Älä vertaile itseä ja valintojasi muihin. Heittäydy - aina voi vaihtaa suuntaa jos siltä tuntuu. On aika levittää siivet ja luottaa elämän kantavaan voimaan.

Anna-Mari Pentikäinen on Helsingissä asuva joogaopettaja joka uskoo meren, tanssin, joogan ja sanojen parantavaan voimaan. Hän pitää viikkotunteja Katajanokan kotijoogastudiolla Helsingissä sekä järjestää erilaisia workshopeja ja joogaretriittejä.

• annamariyoga.com

• www.facebook.com/annamariyoga/

Tulevat joogatapahtumat ja -retriitit

• The Shades of Life - yin & yang workshop Shala Helsingissä

• Helli hetki -viikonloppu meren äärellä

• The Sea of You -marraskuun 2018 joogamatka Sri Lankalla

• Manifest Magic -tammikuun 2019 joogamatka Sri Lankalla

Videovinkit

Yogobe Video: bcr9

Detta är ett inlägg om livmoderns blodiga tårar. Om mens. Och om mina bästa energiövningar för att balansera måncykelns magiska gåva. En yoginis tips för balans i hormonsystemet och för en tydligare relation till din egen kraft.

Varje månad kommer mensen, med för mig som så många andra extra känslighet. När pranan (energin) i min kropp rör sig nedåt och jag blir försvagad i mitt elektromagnetiska fält har jag inte kraft att hålla det inom mig. Hela månadens sparade känslor, det som inte fått bli sett och hört och mött, kommer fram.

Det är inte bara blodet som ska ut för att göra klart och låta livmodern börja om på nytt, för att förbereda för det högsta mötet. Det är alla sparade känslor, det är sorgen över allt som inte blev befruktat, det är allt som inte bearbetats från hela månaden som ska få släppa. För mig är det en möjlighet, en chans att igen få se och möta de känslor som behöver bli sedda och mötta. När de får komma fram och bli sedda släpper den spänning som kan finnas i de undertryckta känslorna och på nytt uppstår en öppenhet i mitt hjärta och en möjlighet till ett sårbart, levande, öppet möte med livet. Måncykeln, menscykeln blir på det sättet en magisk gåva. En möjlighet till att inte bära med mig mer smärta än nödvändigt och en möjlighet till att genom frigörandet av känslor komma djupare i kontakt med min essens.

Jag har hittat energiövningar i den taoistiska traditionen som hjälpt mig balansera mitt hormonsystem, så att magin inte drunknar i kraftfull smärta, skyfallsblödningar eller okontrollerbar irritation. Det här är några av de bästa övningarna jag stött på och jag tänkte att jag nu skulle dela dem med dig. När jag började gör de här övningarna varje dag minskade mitt blodflöde till sköna tre dagar, min introverta impuls blev mildare och kroppen nästan helt smärtfri. En riktigt bra meditation för gudinnan! Tänk om jag bara hade vetat detta tidigare. Därför skriver jag nu till dig syster, jag hoppas övningarna kan vara till nytta för dig också!

Bröstmassage genom alla körtlar, genom alla chakran!
De här övningarna öppnar hjärtchakrat, flödet i den sexuella kraften och balanserar hormonsystemet. De ger dig tillgång till din kraft. Till kvinnans kraft, gudinnans kraft!

Bäst är att massera direkt på huden med någon olja som din hud tål. Jag använder kokosolja.

1. Börja massera på utsidan av brösten. Ner, runt och upp – fortsätt i en sådan cirkel och låt rörelsen samla energin mot bröstkorgens mitt. Vila ditt fokus i bröstkorgen och känn alla känslor som kommer. Kanske är hela hjärtat stängt och bröstet känns hårt. Stressa inte känslorna, var bara mjukt närvarande utan agenda. Kanske är bröstkorgen öppen, lekfull, fylld med lust och kraft. Låt de känslor som kommer komma. Kanske behöver du stanna till och bara låta händerna vila och lyssna lite extra ibland, gör det då. Varje dag är sin egen, kom till ditt praktiserande utan agenda.

2. Byt håll. Massera på utsidan av bröstet uppåt, runt och ned. Den rörelsen sprider pranan från bröstkorgen ut i hela ditt system.

3. Nu är det dags att rikta sexuell kraft till kroppens alla körtlar. Börja massera bara bröstvårtorna och känn den tydliga kopplingen mellan brösten och livmodern, yonin och lusten. Låt lusten byggas upp och rikta sedan din uppmärksamhet och den sexuella energin till toppen av huvudet och tallkottkörteln. Bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Flytta sedan uppmärksamheten till hypofysen och bada den i ett tänkt extatiskt ljus. Gå vidare på det sättet i tur och ordning genom alla körtlar: sköldkörteln, brässen, bukspottkörteln, binjurarna och äggstockarna. Låt lust, ljus och sexuell kraft strömma genom hela ditt körtelsystem.

4. Lägg sedan båda händerna på vänster sida om din navel och massera runt naveln upp runt och ner för att samla din sexuella kraft i det som man i yogan kallar för navelpunkten. Lägg båda händerna ovanpå naveln och tänk dig ett gyllene ägg som omger din kropp. Känn hur ditt hormonsystem, din sexuella kraft, kraften till att skapa liv kan omge dig som en bärande sköld, en plats där du kan få vara öppen, sårbar, flödande i hjärtat och kroppen men omgiven av din egen styrka.

Ordlista

• Prana: Vital energi som rör sig i kroppen.
• Chakra: Ställen, knytpunkter, i kroppen där prana samlats.
• Yoni: Vagina.
• Aura: Elektromagnetiskt fält.
• Nadi: Energibanor där prana rör sig.
• Navelpunkten: En plats lite nedanför och innanför naveln där alla kroppens nadis möts.
• Gudinnan: Din essens, ditt medvetande, det i dig som inte förändras som är komplett och oförändrat genom alla skeenden.

Här hittar du en längre ordlista med olika begrepp inom yogan!

Videotips vid mens

Yogobe Video: 9ds5 Yogobe Video: og5f Yogobe Video: 73sc Yogobe Video: 65490571

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Forskning visar att yoga kan lindra mensvärk & pms
• 10 yogapositioner för fertilitet av Jennie Liljefors
• Den kvinnliga kraften, av Veronica Jäderlund

Under augusti månad fokuserar vi på rutinerna och regelbundenheten. Att få till 15 minuter om dagen, med något du behöver. Självreflektion och/eller andning, fysiska yogapositioner, avslappning, meditation. Huvudsaken är att vi gör något, alla har 15 minuter, faktiskt. Låt Ulrica Norberg fortsätta inspirera dig i denna andra och sista del på temat. 

Investera i dig själv

Ett sätt att skapa större tydlighet för dig själv är att börja med att lyssna in och känna hur du vaknar på morgonen. Är du en person som flyger upp på morgonen och har massor av energi rekommenderar jag att faktiskt göra lite mer flödesinriktade pass med fokus på stabilitet där andning, kriyas och alignment prioriteras. För att på kvällen satsa mer på återhämtning och lugnande pass såsom restorative, yinyoga och meditation.

Är du mer av den långsamma sorten och du vaknar rätt seg, trött och inte gillar rörelse eller massa ljud rekommenderar jag att göra precis tvärtom. Kanske du börjar dagen med mer lugnande praktik och på kvällen tar du tid för att först göra mer flödande praktik, följt av en låååång Savasana och kanske en Abhyanga självmassage (massera in dig med varm sesamolja, låt det sitta i 20 min, duscha av och sedan krypa ner i sängen).

Denna idé handlar alltså om att du börjar där du är och tillför kraft genom den sinnesstämning där du är. Då börjar du bygga upp dig själv inifrån och ut istället för att sinnet ska rida dig framåt i livet och bara tala om hur du ska vara, vem du ska vara och vilken version du ska vara. Yoga handlar om att över tid hitta rätta metoder för att hitta tillbaka till sitt inre; och väl där, känna sig så pass hemma att allt du tar dig för blir en reflektion av det välmåendet.

Stabilitet och balans
Vi vill skapa så kallad Sthira; stabilitet och balans i vårt nervsystem utifrån en kropp, ett sinne och självperspektiv. Att försöka skapa bättre förutsättningar för att dessa tre ska börja samspela bättre. Vi behöver då sänka ambitionsnivån och anspänningen; just grunda och skapa en känsla av stabilitet och lugn.

Här vill jag utmana dig att börja titta närmare på vad du känner är utmanande i tanke och känsla. Tillåter du dig själv att få känna? Att vara ok med att yogan ibland blir skit; att den inte alls känns kul eller lustfylld? Kan du vara ok med det? Vad kommer upp när du yogar? Vad har du för föreställningar om din yogaträning? Skriv ner detta i din yogadagbok.

Lästips

• Yoga is not important, av Simon Krohn
• Sluta inte med något som får dig att må bra, av Peter Munteanu
• Bygg upp din kropp utan pekpinnar och stress, av Mia Valgren

15 minuter på mattan

Yogobe Video: bd94 Yogobe Video: 5ft4 Yogobe Video: 28wa Yogobe Video: 3r4k

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i Yogobes Facebookcommunity BEYOGA365!

Boken "Yoga en kvart om dagen"

Om den utveckling i mig själv samt om de upplägg som jag känner är sköna kvartar på mattan, har jag tillsammans med Bonnier Fakta skrivit en bok om som heter just ”Yoga en kvart om dagen”. Du hittar den exempelvis här.

Du kanske har hört talas om att det används kakao i ceremonier? Inom yoga? Som medicin? Att använda sig av kakao tycker jag är ett fint sätt att öppna rummet och hjärtat i början av en workshop eller en klass. Kakaon har förmågan att förstärka upplevelse av närvaro, öppenhet och kärlek. 

“Food of the gods”

Kakaoträdets namn Theobro ma cacao sägs kunna översättas till gudarnas föda. I de länder i central- och sydamerika där kakao finns naturligt har man länge använt kakao som ett sätt att “tala med gudarna”. Som en källa för vishet och energi. Vissa ämnen i kakaobönan, bland annat teobromin och anandamid, gör att du känner dig piggare, mer klar i sinnet, mer kärleksfull och lyckligare. Teobromin har en uppiggande effekt. Anandamid kommer från sanskritordet ananda som betyder “lycksalighet” och kallas även “the bliss chemical”.

Att dricka kakao i sin renaste, råaste form öppnar dig för ditt allra innersta på ett mjukt och tryggt sätt. Det är en högfrekvent planta som med varm hand hjälper dig att släppa på sådant som inte längre tjänar dig och ger dig energi att skapa nya möjligheter där du känner att det behövs. Att använda kakaons spirituella kraft tillsammans med yoga och meditation för att fördjupa kontakten med det som är viktigt för oss kan vara otroligt givande.

Kakaobönan är dessutom fullproppad med vitaminer, mineraler, magnesium och antioxidanter som är bra för våra kroppar.

Att skapa en egen ceremoni
Om du har möjlighet, ta gärna del av gemenskapen i en cirkel eller ceremoni med kakao. Det går såklart också bra att skapa en egen hemma själv eller tillsammans med vänner och familj. Här följer några idéer på vad du kan ta med i din ceremoni. Naturligtvis går det bra att vara kreativ och göra det som känns rätt för stunden. Det kan ta bara några minuter eller vara en längre stund. Låt din känsla för vad du behöver styra. Välj en plats som känns harmonisk och lugn. Var gärna ute i naturen i kontakt med marken och jorden. Kanske vill du tända ett ljus eller rena platsen med örter eller palo santo.

Innan du dricker din kakao

• Landa i kroppen och hjärtat. Andas in och ut från hjärtat.
• Låt andetaget naturligt fördjupas och förlängas.
• Förstärk hjärtats energi genom att uttrycka tacksamhet för 3 saker som finns i ditt liv.
• Notera dina intentioner för dagen, veckan, månaden eller året.
• Några hjälpande frågor: hur kan jag bli mer mig själv?, vad håller mig tillbaka från det jag längtar efter?, vem eller vad behöver jag släppa taget om?
• Kalla in det stöd du behöver för att manifestera dessa intentioner.

När du druckit din kakao

• Meditera i tystnad, låt upplevelser och känslor komma och gå. Ge dem den plats de behöver för att uttryckas och röra sig igenom dig.
• Använd dig av orakel- eller tarotkort.
• Yoga, ett flöde för hjärtchakrat eller yinyoga för eld-elementet och hjärtats meridian.
• Dansa fritt och skaka loss.
• Sjung mantran eller andra sånger.
• Avsluta med att skriva, dela, måla eller på annat sätt skapa en symbol för det du fått ut av ceremonin.

Var inte rädd för att improvisera. Det finns inget rätt sätt att göra detta på.

Att tänka på när du köper och tillreder din kakao
Köp rå kakao i block. Gärna ekologisk och rättvisemärkt. Gärna en kakao som är av ceremoniell grad och som kommer från ursprungsplantor. Börja försiktigt med mindre, svagare dryck, lär känna hur kakaon fungerar i din kropp, hur den känns för dig, när effekten kommer och när den avtar.

Tillsätt en nypa cayenne, ingefära eller kanel och lite honung i din kakao om du vill. 

Lycka till! / Leila

Är du sugen på att prova en kakaoceremoni i gemenskapen av en cirkel? Läs mer här!

Tips på bra kakao! På min hemsida kan du läsa mer om vart jag köper min kakao och få 10% rabatt på ditt köp.

Videotips

Yogobe Video: 2ds4 Yogobe Video: 68fa Yogobe Video: p97z Yogobe Video: p27u

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Lästips

• Balansera energipunkterna – dina sju chakran, av Eva Forsberg Schinkler
• Boosta din elektromagnetiska utstrålning med yinyoga, av Johanna Wickström
• Ubud – en plats för helande, av Liv Lu