Yoga, training and health inspiration for you

För de flesta med ett stillasittande jobb är det självklart att då och då ta korta pauser för att hålla energin uppe. Men det många inte vet är att de även är bra för att förebygga skador. En klar majoritet av svenskarna besväras idag av rygg- och nackvärk och tre av tio har ont varje dag eller flera gånger i veckan. Det avslöjar Yogobes nya undersökning, läs mer om undersökningen här! 

Har du känt dig stel i ländryggen den senaste tiden eller strålar och smärtar det kanske i nacken? Att till vardags ha ont i rygg eller nacke är inte ovanligt visar en ny undersökning från Yogobe som genomförts av Sifo. Resultatet visar att nära fyra av fem svenskar upplever rygg- eller nackvärk. Generellt besväras kvinnor i större utsträckning än män, var femte kvinna känner av värken dagligen. Men vad gör man åt det? Var tionde svensk gör ingenting, andra tar en värktablett och många gör rörelseövningar.

– Rygg- och nackbesvär är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till sjukfrånvaro i Sverige. Men det går att göra någonting åt saken. En studie från Karolinska Institutet slår fast att ryggvärk kan lindras med hjälp av yoga. Studien visar även att yoga ger bättre effekter än annan träning. Det är positivt för oss som är yogautövare men även för samhället i stort, eftersom kostnaderna för vården och sjukfrånvaron kan bli betydligt lägre, säger Peter Munteanu, VD och grundare av Yogobe.

Stretch & rörelse
Många har redan upptäckt att stretch och rörelse är bra för att få igång blodcirkulationen i kroppen. Varannan person som har ont i rygg eller nacke minskar värken genom att göra olika rörelseövningar. Nästan lika många hanterar värken genom att sträcka på sig en kort stund. Undersökningen visar dock även att en av tio inte gör någonting för att minska värken och var fjärde svensk löser problemet kortvarigt med en värktablett.

Topp 5 – Det gör svenskarna för att minska sin rygg- och nackvärk

1. Gör rörelseövningar 48 %
2. Sträcker på sig en kort stund 41 %
3. Tar en värktablett eller smärtlindrande läkemedel 25 %
4. Besöker naprapat 11 %
5. Ingenting 9 %

Om undersökningen

Undersökningen är genomförd i november 2015 av undersökningsföretaget Sifo på uppdrag av Yogobe. Antalet svarande är 1 000 personer och resultatet är riksrepresentativt och statistiskt säkerställt.

För mer information om undersökningen vänligen kontakta:
Bianca Barck, Press & Community Manager
YOGOBE AB
Telefon: +46 (0) 739468013
E-post adress: bianca@yogobe.com

Camilla Bengtsson, Operations Manager
YOGOBE AB
Telefon: +46 (0) 737083823
E-post adress: camilla@yogobe.com

Yogobe på jobbet

Vill du veta mer om hur ditt företag kan ta hjälp av Yogobe som en del av hälsoarbetet för dina anställda? Titta in på vår sida Yogobe på jobbet och läs mer. 

Lästips

• Motverka smärta & värk i vardagen, av naprapaten & yogaläraren Rebecca Carlowitz
• Vad är smärta? Av läkaren & yogaläraren Erik Myrberg
• Forskning: Meditation för en en bättre arbetsmiljö

Yoga med flygande drakar och Ferraris? Inga konstigheter. Elena Malfert är grundskoleläraren och barnyogaläraren som möter barn och tonåringar där de är. Hon testar sig fram med hjälp av yogans redskapslåda och kör både Pokémon- och bilyoga. Häng med och inspireras av yogan som anpassas efter varje barn och behov!

Jag yogar i och utanför skolan. Jag yogar med barn och deras föräldrar. Jag yogar med enskilda barn. Jag yogar med barn och deras familjer på Ronald McDonalds hus. Jag yogar med tonåringar och jag har en grupp för endast tonårstjejer. Det ger mig möjlighet att testa mig fram och se vad som kan fungera i olika situationer och med olika personer. Det är väldigt spännande! Där ser jag verkligen vilken enormt stor redskapslåda yogan är.

Man behöver inte gräva alltför djupt för att hitta något som passar. Som nu när Pokémon Go kom. Jag var väl inte helt förtjust i ännu ett spel. Visst, barnen går ut mer, de rör på sig. Men det är ändå ett spel, och jag är lite allergisk mot spel, i mitt hem fungerar det inte särskilt väl. Men i vilket fall som helst har jag ju som ambition att sprida yogan till varenda barn i Sverige, så jag hoppade på Pokémontåget och skapade ett Pokémonpass. Det var verkligen inga problem att få med mig tonårssonen på att skapa ett pass tillsammans. Det visade sig att han minsann kan många asanas, även fast han låtsats vara en motståndare till yoga (han gör solhälsningen nästan varje dag, i smyg). Vi hittade tolv Pokémons som lätt gick att skapa en varsin asana till.

Fokusera och meditera med Pokémons
Jag blev så glad för det visade sig att flera Pokémons hade så fina egenskaper, fina yogiska egenskaper. Det finns till exempel en Pokémon som heter Meditite. Hans egenskap är att han är så duktig på att meditera att han kan lyfta från marken. Det finns en annan som heter Abra som sätter sig ner och fokuserar, då kan han känna fara och läsa andras tankar. Charizard är en drake som är perfekt att köra drakens position till så att vi får ut andningen ordentligt, ända från magen, sträcka ut våra vingar och kasta eldklot omkring oss.

Som du nog förstår får vi röra oss ordentligt med Pokémons och även ta det lugnt och varva ner. Men Snorlax är den som alltid avslutar mina pass, han är bra på att äta och framför allt sova. Perfekt att ha en savasana som Snorlax.

Skapar glimrande barnaögon
För en tid sedan yogade jag på Ronald McDonalds hus. Där fanns en pojke som bott där i flera veckor för sin behandling. Jag kom dit och startade upp med mina Pokémons. Jag var inte helt säker på om han kände till dem eftersom han inte var så gammal, men jag så hur det glimrade till i både hans och föräldrarnas ögon. De var experter! De hade aldrig yogat med pojken förut men nu tyckte han att det var väldigt kul och hela familjen kunde utöka sitt Pokémonintresse till att få in vila och lek med yogan. Ännu en stund som kommer att sparas i min minnesbank av hjärtevärmande stunder. Det bästa med Pokémons är att de är många, väldigt många. Och de utvecklar sig. Alltså kan man fortsätta att skapa asanas till nya figurer och kanske skapa lite kompisyoga också.

En pojke jag yogar med gillar bilar (riktiga lyxbilar) och vi har tillsammans skapat ett Bilpass. Det var väldigt roligt att testa olika asanas och se om vi såg ut som Ferrari och Koenigsegg. Jag får med andra ord lära mig mycket om sådant som jag inte kan något av. Jag vet inte hur vi ska skapa passande asanas, men plötsligt är vi där, vi har skapat ett helt pass. Det gör mig lika lycklig varje gång. Jag har tillsammans med barnet haft det roligt och vi har yogat. Jag har kunnat anpassa mig efter just det barnets behov och intresse. Det är en fantastisk känsla!

Lästips

• Läs Elena Malferts första text om Yoga för barn med särskilda behov!
• Ayurvedatips för energi i höstmörkret, av Eva Forsberg Schinkler.
• När flyger tiden? Få en spark i baken och lev ut din passion, av Bianca Barck.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

I takt med att yogan växer i popularitet så breddas också yogans användningsområden. Yogans terapeutiska egenskaper lyfts fram mer och mer, och vården har även nu öppnat upp ögonen för att se på yogan ur en mer klinisk synvinkel. I friskvården är det även allt vanligare med olika inriktningar av yogaterapi eller terapeutisk yoga. Här delar Robin Tåg, leg. fysioterapeut samt Viryayogalärare, med sig om tankar och inspiration runt rörelse för kontakt, läkning och uppbyggnad. 

Sedan en tid tillbaka har Yoga Alliance gått ut med att alla yogalärare och skolor som är registrerade inom Yoga Alliance (RYT, RYS) inte får påstå sig syssla med eller lära ut något som heter terapeutisk yoga eller yogaterapi. En stor orsak till det är faktiskt att de flesta av oss yogalärare inte är terapeuter även om de flesta av våra elever ser oss som det. Med terapeut menar jag exempelvis fysioterapeut eller psykoterapeut. Benämningen terapeutisk yoga är också rätt diffus, eftersom yogaterapin kan rikta sig både till att främja mental som fysisk hälsa. Tidigare har alltså en yogalärare utan utbildning eller erfarenhet inom klinisk vård egentligen kunnat påstå sig erbjuda terapeutisk yoga för olika psykiska och fysiska åkommor. Yoga Alliance har dragit gränsen i syfte att säkra kvaliteten internationellt bland oss yogalärare, men också som säkerhet för våra elever.

Att använda yoga för rehabilitering
Hur kan vi då erbjuda yogan som verktyg i syfte att hjälpa kropp och sinne att ta sig från sjukdom tillbaka till en fungerande vardag?

Den yoga som framförallt lyckats etablera sig inom vården i Norden är MediYogan (Medicinsk Yoga). Många läkare förespråkar och ordinerar i dagsläget MediYogan, framför allt riktat till dem som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, stress, utbrändhet, smärta och även på senare tid symptom vid cancer. De redskap man främst använder sig av är andnings- och mindfulnessövningar, meditation samt mantran. Yogan utförts främst sittande men blandas även med lättare fysiska rörelser. Som fysioterapeut och yogalärare med stort intresse för rörelseapparaten så har jag ett hopp om att vi även jämnsides med MediYogan, kan etablera en yoga inom vården med fokus på aktiv rörelse.

Min tro är vi på något sätt är skapta för rörelse, och att det är ett redskap som alltid ska finnas med för att hjälpa oss genom livet. När man ser på hur cellerna i kroppens vävnader kommunicerar, så är det genom belastning. Det lättaste sättet för oss att påverka cellerna är alltså genom att applicera kraft genom rörelse. Det är med rörelse vi på så vis kan påverka cellerna till läkning och uppbyggnad, till att skapa kroppslig kontakt och medvetenhet men även påverka nervsystemet till att tillåta en funktionell förändring att ta plats.

Samband mellan smärta och kroppsmedvetenhet
En vanlig orsak varför många söker sig till fysioterapi men även yoga, är någon typ av smärtproblematik. Smärta i sig är ett komplext biopsykosocialt fenomen, där kroppsliga upplevelser, relationer och arbetslivet påverkar. Det är därför svårt att påvisa endast en nämnare som orsak. Det görs dock allt mer forskning på sambandet mellan smärta och nedsatt kroppsmedvetenhet. Om det är så att nervsystemet upplever delar av kroppen som skuggsatta, kan en förvirrad reaktion på det hela faktiskt resultera i en smärtreaktion. Det finns dock numera resultat som tydligt påvisar att kroppsfokuserad mindfulnessträning är effektiv vid behandlingen av smärta.

Med fokus på stöd samt rörelseapparaten
Eftersom den medicinska yogan banat väg för yogan inom vården, så finns även nu en efterfrågan på yoga med fokus på stöd och rörelseapparaten. Det är utifrån den efterfrågan som vi på Nordiska Yogainstitutet tillsammans i ett team av olika specialkompetenser, har tagit fram Viryayoga Rehab där rörelse med en grund i beprövade metoder kan synkroniseras med andning, kroppsfokuserad mindfulness och meditation. Det är systematiserad yoga som använder sig av ett rehabiliterande tillvägagångssätt i syfte att stärka och hjälpa kroppen till att återfå fysisk funktionsförmåga.

Att arbeta utifrån ett rehabiliterande och även skadeförebyggande tillvägagångssätt är något som jag tror att vi allmänt i yogan kunde dra nytta av, trots att vi inte lider av några fysiska symptom. Ofta ligger ett stort fokus i yogan på själva slutpositionen, men både från ett rehabiliterande och skadeförebyggande perspektiv fokuserar vi istället på själva förflyttningen till och från en position och på kontrollen i själva utförandet. Vi jobbar på så sätt väldigt mycket med repetitioner för att sen lättare kunna klara av liknande rörelse i vardagen. Om en axel smärtar när du lyfter armen ovanför huvudet, så är det till stor del just den rörelsen man till en början vill bryta ned för att småningom hitta en fullt kontrollerad och smärtfri rörelse.

Variation förnöjer
Att närma sig yogan från ett rehabiliterande tillvägagångssätt väcker förstås en del frågor. Vi gör mycket i yogan som vi sist och slutligen kanske inte har så stor nytta av i vardagen. Det behöver inte betyda att plötsligt undvika en grupp av vanliga yogapositioner, men istället fråga sig hur de kan genomföras på ett sätt som stärker och gynnar personen i fråga. Vi ska också komma ihåg att kroppen i slutändan blir bra på det som vi gör mycket av. Om vi alltid bara står i samma yogapositioner gång på gång, kommer vi småningom att bemästra just dem, men nödvändigtvis inte så mycket annat.

Vardagen är fylld av förflyttningar, och det är oftast i samband med dem en skada uppstår. Därför kan det vara en idé att jobba med en yoga där fokus ligger på kontrollen under förflyttning till en position, och även ur den.  Om yoga utifrån ett rehabiliterande perspektiv når vården och friskvården fullt ut är fortfarande ett pågående projekt. I slutändan handlar det om att göra yogan tillgänglig och fungera så ändamålsenligt som möjligt, vare sig vi är terapeuter eller inte.

Varma hälsningar,
Robin

Lästips

• Vad är smärta? Av Erik Myrberg
• I huvudet på en yogalärare: Happy hips - på riktigt, av Sara Ström
• Du yogar ju, hur kan du vara skadad? av Linda Åslev

Om Robin Tåg

Robin är leg. fysioterapeut, cert. Viryayogalärare (ERYT 200) och cert. FRC™ Mobility Specialist. Han arbetar till stor del med aktiv rörelse som redskap i rehabiliterande och skadeförebyggande syfte, med fokus på ledhälsa samt funktionell rörlighet och styrka. Robin håller regelbundet yogaklasser och workshops i Stockholm och runt om i Sverige. Han är en av huvudlärarna och delägarna på Nordiska Yogainstitutet där han undervisar i asana, biomekanik och anatomi samt arbetar med Viryayogans konceptutveckling. Läs mer om Robin på hans hemsida, och här kan du läsa mer om Nordiska Yogainstitutet och Viryayoga!

Foto: Malin Wittig

Allt vi har är till låns. Livets storhet ligger någonstans i att vi får uppleva såväl upp- som nedgångar. Vi kan längta efter något som kanske inte alls blir av, men det kan istället leda till något annat stort och vackert. Carolina Molse, en av våra uppskattade gästbloggare, skriver som alltid rakt in i hjärtat. Här funderar hon runt förgänglighet och allt det fantastiska och tunga som livet består av. 

Allt är till låns

Jag har inget speciellt för mig, kanske är jag lite rastlös, eventuellt lite uttråkad. Jag scrollar ner i mitt Facebookflöde. Jag vet inte vad jag är ute efter, kanske är det bara några minuters distraktion, eller i bästa fall, lite inspiration. Jag stannar vid en artikel om japanska ord som inte finner sin direkta översättning i engelska. Ordens innebörd är så vackra, och fotona som illustrerar dess mening träffande. Ett ord fastnar. Mono no aware. Dess innebörd, en medvetenhet om tingens förgänglighet. En ödmjuk förståelse för att ingenting varar för evigt, en ömsint sorg och ett vemod över alltings rörelse.

Min livshistoria har lärt mig att inte ta något för givet, jag försöker leva med handflatorna uppåtvända. Min dotter Anna dog i cancer medan hon fortfarande var ett barn. Hennes död har fått mig att inse att jag varken kunde göra anspråk på hennes liv och därför inte heller på mina andra barns liv. Mina barn är bara ett lån, som just jag har välsignats med. Trots att jag älskar dem mer än livet självt och vill utgöra deras fasta punkt i tillvaron nu och för evigt kan jag inte låta deras existens bära min mening i livet. Insikten har fött en ödmjukhet inför livet, dess storhet men också dess förgänglighet.

En resa kan ge något annat - livets storhet
Härom veckan blev jag medbjuden på en kvällspaddling i mareld. Jag förälskar mig i innebörden. Vi ger oss ut, vi är alldeles ensamma på havet i varsin kajak. Vinden som varit ljummen under kvällen börjar bli kylig. När det blir mörkt är det läge att hålla utkik. Husen och träden vid stranden avtecknar sig som mörka siluetter. Trots vår förhoppning blir det ingen mareld den här lördagskvällen. Men däremot mängder av kammaneter som lyser när paddeln snuddar vid dem för att sedan slockna igen.

Jag tänker att livet är som att paddla i mareld. Längtan, förhoppningar som ibland uppfylls men som andra gånger grusas, magiska stunder och också en sorg över tingens förgänglighet. Och i det ligger kanske också livets storhet. Inget varar för evigt och om morgondagen vet vi intet.

När jag mediterar tillåter jag mitt sinne att vandra fritt. Ord, tankar, känslor och möten kommer upp. Jag låter dessa varsamt passera för att ibland, och ganska ofta, kunna lyssna till min djupaste röst som letar sig fram bland allt brus. Först då kan jag stå fast när tillvaron omkring mig flyter.

Carolina

Lästips & inspiration till meditation

• Läs mer om meditation - detta fantastiska verktyg för vår hälsa!
• Hela dig själv för att kunna hjälpa andra, av Pål Dobrin
• Bron mellan meditation & rörelse - inspirerande om att hitta sin väg av Anja Bergh.

Yogobe Video: g7a8 Yogobe Video: x67g

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa hennes tidigare inlägg:

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.
• Livets ändlighet - om att vi bör våga prata om döden - för att själva också kunna få ut så mycket som möjligt av vårt liv.

När jag var liten höll jag på med lagsport, fotboll och basket, det var liksom något härligt att dela framgång med mitt lag, och stötta varandra i motgångar. Där var tanken att känna av omgivningen och fokusera utanför mig själv, till skillnad från yoga där allt riktas in i sitt eget inre. Sök efter den gemenskap som får dig att må bra!

---

Även om din yogapraktik handlar om dig, och jag som lärare ständigt påminner mina elever om att inte se över på nästa matta, behöver du inte vara ensam. Du kan fortfarande hitta ditt lag, din "good vibes tribe". Där du kan dela med dig, inspireras, slänga ut en fråga och få storslagna svar. Oavsett om du hittar din sanga, ditt gäng, bland alla yogis på din studio, eller via ett onlinecommunity så kommer du vinna så mycket. Och nå insikten att du inte är ensam i din resa eller dina upplevelser. Jivamuktiläraren Cat Alip Douglas delade denna anekdot om detta under sin klass på årets Yoga games: 

"Once an unhappy young man came to an old master and told he had a very sad life and asked for a solution. The old Master instructed the unhappy young man to put a handful of salt in a glass of water and then to drink it.

“How does it taste?” – the Master asked.

“Terrible.” – spat the apprentice.

The Master chuckled and then asked the young man to take another handful of salt and put it in the lake. The two walked in silence to the nearby lake and when the apprentice swirled his handful of salt into the lake.

The old man said, “Now drink from the lake.”

As the water dripped down the young man’s chin, the Master asked, “How does it taste?”

“Good!” – remarked the apprentice.

“Do you taste the salt?” – asked the Master.

“No.” – said the young man.

The Master sat beside this troubled young man, took his hands, and said, “The pain of life is pure salt; no more, no less. The amount of pain in life remains the same, exactly the same. But the amount we taste the ‘pain’ depends on the container we put it into. So when you are in pain, the only thing you can do is to enlarge your sense of things. Stop being a glass. Become a lake.”

Så när du ställer dig på mattan nästa gång och känner att sensationen av en trött muskel, eller känslostormen, blir för intensiv och att ingen någonsin kommer förstå just hur det känns. Tänk på saltet i glaset och känn styrkan av att du är en del av något större.​

Gemenskap på Fit for Life WKND

Utöver att undervisa yoga skriver Vevve till vardags bland annat för tidningen Yoga World. Under Fit for Life WKND den 25-27 november på Stockholmsmässan kan ni hänga med henne, Yoga World, Yogobe och många, många fler på Allt för Hälsan under denna helg i hälsans tecken. Ta del av gemenskap, yoga, träna på YOGOMOVE samt i mässhallen, inspireras, lyssna på föreläsningar och bara prata om allt eller inget tillsammans!

YOGOMOVE - yoga & träna tillsammans på Fit for life WKND
Under denna härliga helg arrangerar Yogobe och Allt för hälsan YOGOMOVE, ett nytt yoga- och träningskonvent för ALLA, med fokus på gemenskap och rörelseglädje. Sprid härlig energi tillsammans! Läs mer om YOGOMOVE, boka din biljett och sprid konventet till fler här!

Ta del av presentationerna här! Blossom Tainton, Milla Floryd, Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö, Carita Lesche (Stockholm Pilatescenter), Erika Kits-Gölevik (Healthy Living) och  Matthew Griffiths kommer att hålla i klasserna!

Ytterligare läsning

• Läs mer om Fit for Life WKND och Allt för Hälsan här!
• Läs mer om tidningen Yoga World här!

Alla får vi ont i kroppen någon gång under livet. Ibland återkommande smärta i samma kroppsdel, ibland enstaka gånger i olika delar av kroppen. Orsakerna till denna smärta är självklart helt olika och skiljer sig från individ till individ. Här berättar naprapaten Rebecca Carlowitz om vad smärta och värk oftast beror på och vad man kan göra åt det.

---

I dagens 24-timmarssamhälle är en av de vanligaste orsakerna till smärta statiska sittställningar i våra arbeten. Smärtan kan vara övergående, men nästan lika ofta kan den vara seg, ihållande och till och med bli kronisk. De vanligaste smärtorna jag möter finns i nacke, ländrygg, axlar och huvud. Hur jag behandlar dessa i mitt arbete som naprapat är en sak, men det jag vill trycka på är varför patienten har ont! Samt vad vi själva kan göra för att undvika smärta, eller bryta en redan uppkommen smärta.

Det finns alltid en orsak till smärta i kroppen
När smärta i kroppen uppkommer behandlar vi den på olika sätt. Med smärtstillande tabletter, med vila, med manuella behandlingar, med träning, med yoga och så vidare. Men många blir frustrerade av sin smärta då den inte släpper. Förutom min manuella behandling försöker jag även få personen att inse och förstå vad som föranlett smärtan. Det kan vara ett enstaka tillfälle som utlöst den, men oftast är det statiska, repetitiva, ergonomiska ställningar i arbetet som leder till smärta i kroppen.

Hur gör man för att minska smärta?
Ofta är svaret enkelt; rör på dig, kom ur det statiska, inse vilken träning din kropp behöver, se mönstret i dina rörelser och anpassa arbetsplatsen och rörelser efter dina behov. Det kan även vara bra att göra en kroppsanalys, en arbetsplatsanalys, anlita en personlig tränare samt skaffa sig nya rutiner. Det låter kanske lätt, men det är det inte alltid. Det gäller att hitta något man gillar att göra, det gäller att hitta kontinuitet, det gäller att bryta gamla osunda vanor och hitta goda nya. Det kan krävas en hel del ambition och hängivenhet.

Frälst i yoga och pilates
Som en kroppsmedveten naprapat som tränat hela mitt vuxna liv har jag haft svackor, hittat nya vägar och nya träningsformer, allt för att undvika smärta som i mitt fall suttit i ländryggen och ena axeln. Jag har testat det mesta, från löpning, olika gruppträningsklasser, crossfit till klassisk styrketräning. Sedan några år är jag helt frälst i yoga och pilates. Dessa träningsformer kompletterar varandra enligt mig. Olika typer av människor behöver olika mycket av dessa.

Är du nybörjare till yoga?
Då är mitt tips att du går igenom tekniken och grunderna, kanske till och med tittar igenom en film innan du väljer att följa passet. Hasta inte till de svåra och tuffaste passen. Ett steg i taget. Känns det konstigt, pausa, backa och gör igen. Det kan kännas ovant och obekvämt samt jobbigt, men aldrig göra ont!

Videorekommendationer för att få igång kroppen 
 

https://yogobe.com/se/videos/8et7

https://yogobe.com/se/videos/5h7t

https://yogobe.com/se/videos/yj4y|Hillevi Borga|Fysioterapiträning - Stärk din kärna 1: Stärk upp kroppen på djupet genom att lära dig basen i core-neutral ryggrad.

https://yogobe.com/se/videos/27bz

https://yogobe.com/se/videos/w2p7

https://yogobe.com/se/videos/79108477

Varma hälsningar,
Rebecca Carlowitz

Vill du veta mer om mig som naprapat? Besök gärna min hemsida.

Lästips om smärta

• Yoga för ryggen - tips och övningar
• Vad är smärta? Av Erik Myrberg
• Pilates vid smärta: Kroppens placering samt Definiera & kontrollera, av Linda Ahlgren
• Dålig hållning & smärta i ryggen, av Hillevi Borga

Om du inte är inloggad kommer du bara kunna se en minut av våra videos. Har du redan medlem hos Yogobe? Logga in. Annars kan du enkelt och lätt skapa ett konto hos oss och utforska tjänsten helt gratis under 3 dagar utan bindningstid.

Yoga är verkligen för ALLA! Det handlar bara om att anpassa praktiken efter våra förutsättningar. Du är helt enkelt aldrig någonsin för gammal för att börja yoga. När du blir äldre blir det istället ännu viktigare att ta hand om din kropp. Här berättar jag mer och hoppas kunna inspirera dig till att ge din kropp och ditt inre lite kärlek genom att skapa en regelbunden yogapraktik. 

Hösten är den årstid som mest påminner mig om livets olika skeenden. Naturen går mot sin vintervila. Sommarens starka färger börjar mattas av och förändras, blommor vissnar och dör så sakteliga. Det som är slående är hur de strålar ut sin livskraft in i det sista, blommar så länge det finns minsta lilla kraft kvar. Med lite näring och omsorg så sprider de sin livskraft och blommar så länge de förmår och så tänker jag att även vi ska leva. Att leva fullt ut så länge det finns minsta lilla kraft kvar och för mig är yoga det verktyg som förser mig med vad jag behöver samt ger mig näring att blomstra och leva fullt ut till mitt sista andetag.

Yoga är en holistisk träning som påverkar hela kroppen. Den fysiska, mentala och emotionella.
Yoga passar alla åldrar och för allas olika förutsättningar.
Den läker, förebygger och skapar välmående i både kropp och själ.

Med åren tappar vi naturligt både styrka, flexibilitet och balans. Med regelbunden träning med fysiska rörelser där vi stärker muskler, sträcker ut, vrider, töjer och vänder upp och ner på kroppen bibehåller vi just styrka, flexibilitet och balans. Med andningen stretchar vi insidan av kroppen och påverkar syreupptagningsförmågan och masserar de inre vitala organen.

De fysiska rörelserna tillsammans med andningen ger oss även en ökad koncentrationsfömåga vilket ökar vår förmåga att vara närvarande. Hjärnan blir stimulerad och hormonsystemet balanseras.

Det viktiga är att var och en anpassar träningen utifrån var och ens förmåga. Det finns alternativ för alla rörelser. Sluta aldrig att försöka men lägg träningen på den nivå som passar dig och utgå från din egen förmåga. Lycka till med träningen & ha kul!

“To die is alright, we all have to die sooner or later, but what we must do is not allow the body to degenerate while living. By doing yoga in the proper way, we should be able to maintain its purity until the end." - Vanda Scravelli

Inspireras till att yoga hemma 

För att inspirera fler till att yoga hemma har Yogobe nu utökat sitt videobibliotek med sekvenser anpassade för dig som behöver lite lugnare och enklare rörelser. Jag kommer guida dig till att känna in vad du behöver. Testa dig fram och hitta dina favoriter!

Läs mer

• Här kan du läsa mer om senioryoga och inspireras till att komma igång.
• Kika gärna in även på sidan för Anpassad Yoga, eller Accessible Yoga – en yogaform som verkligen passar alla, även om du har en funktionsnedsättning.
• Forskning: Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre

För att se hela våra videosekvenser behöver du vara medlem, men du kan alltid testa vår tjänst gratis i tre dagar för att känna på, registrera dig här!

Nya senioryogasekvenser

Yogobe Video: 28we Yogobe Video: 7r3t Yogobe Video: r6f3

"Ibland tror jag mig vara på rätt spår på den väg som vi kallar livets, ibland upplever jag mig som totalt vilsekommen. Med andra ord, jag är människa." Låt Carolina Molse inspirera dig på livets resa med några vackra rader i detta inlägg. 

Jag är stark och jag är svag, jag är harmonisk och jag är vilsen, jag är glad och jag är ledsen. Ibland tror jag mig vara på rätt spår på den väg som vi kallar livets, ibland upplever jag mig som totalt vilsekommen. Med andra ord, jag är människa.

Men dessa saker vet jag. Livet är en förmån, inte en rättighet, den insikten har du gett mig, Anna. Min Anna som jag begravde endast sju år gammal. Jag försöker känna tacksamhet över att just jag fått förmånen att ännu befinna mig på livets svindlande väg. För jag vet att inte alla ges den förmånen. Och jag tror att berg och dalar, krokar och raksträckor hör tillvaron till. Mina andra barn i livet påminner mig om att vara närvarande på denna stig, för det som sker utan närvaro betyder ingenting alls.

Ytterligare en insikt är min egen, tack vare yogan som jag gjort till min följeslagare de senaste åren, insikten om att älska mig själv, utan villkor, utan krav eller prestation, när livet ler mot mig men också då tillvaron ter sig mörk och dyster.

Lästips

• Öppna upp hjärtat, fördjupa dina bakåtböjningar och stärk ryggen med träningsprogrammet HEART TOUR.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse.
• Ta dig ur spänningar och konflikter, av Emma Öberg.

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja. Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Läs även Carolinas två andra fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång, Mitt möte med yoga: Genom sorgen och saknaden samt Att hitta vägar genom sorgen. 

Fina videosekvenser för just dig själv

Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: k92d