Yoga, training and health inspiration for you

Det är lätt att tro att socker alltid är det där som vi blivit lärda att hålla oss ifrån, och många gånger har svårt att avstå från. Påverkar allt socker, tillsatt som naturligt, oss på samma sätt? Enligt Martin Brunnberg, näringsfysiolog på Paulúns Näringscenter, är det lätt att anta detta. Här visar han skillnaderna mellan socker och socker.

---

Skillnad på socker och socker

Socker finns naturligt i mycket av den mat vi äter, men det mesta av det är tillsatt under tillverkningen. Det socker vi får i oss består framförallt av tre sorter: glukos (druvsocker), fruktos (fruktsocker) och sackaros (vanligt vitt socker som är sammansatt av en glukos och fruktos). Eftersom det tillsatta sockret är identiskt med det naturligt förekommande sockret så borde det ju inte spela någon roll vilket av det vi äter. Säkert känner du igen dig i illustrativa jämförelser över hur många sockerbitar exempelvis apelsiner, sockersötad yoghurt och honung innehåller.

Vad säger studierna?
Men kan man verkligen jämföra dessa rakt av? Med en bakgrund inom kemi så kändes det rätt självklart för mig att tillsatt socker och naturligt förekommande socker borde ha samma effekter på kroppen. Men detta är ett antagande, och för att bekräfta antagandet måste det utföras studier som bevisar detta, oavsett tänkbar sannolikhet.

De nyare studier som har gjorts visar dock att det är en avsevärd skillnad mellan naturligt förekommande och tillsatt socker. Vad jag vet så visar ingen studie på att frukt orsakar ohälsa. I hjärt- och kärlstudier på råttor ger man dem ofta raffinerat fruktos för att skapa blodfettsrubbningar för att sedan kunna studera effekten av de här rubbningarna. När råttorna får samma mängd fruktos i form av honung händer ingenting…! När det kommer till diabetes typ II verkar effekten vara neutral, frukt vare sig skyddar eller ökar risken för sjukdomen.

Socker eller socker?
Vad är då skillnaden mellan fruktos i form av honung och det raffinerade ditot? Jag kan inte svara på detta, men det finns olika spekulationer om att det är den naturliga ”förpackning” i honungen som motverkar de negativa effekterna av fruktos som annars skulle höja blodfetterna och bidra till leverförfettning. Exakt vad denna består av vet man inte idag, men det står klart att det inte är så enkelt som att dra allt förekommande socker över en kam.

Slutsats: Det är skillnad på socker och socker – frukt är inte = socker! 

Martin Brunnberg
Näringsfysiolog, Paulúns Näringscenter

Träffa Paulúns & Yogobe på Allt för Hälsan

Under Fit for Life WKND 25-27 okrober har du möjlighet att träffa Martin och hans kollegor på Paulúns Näringscenter på Allt för Hälsan. Kika förbi deras monter och botanisera bland produkter och böcker! Även vi på Yogobe finns på plats!

YOGOMOVE - Yoga- & Träningskonvent under Allt för Hälsan

I år är Yogobe stolta att tillsammans med Allt för hälsan och våra samarbetspartners Healthy Living och Stockholm Pilatescenter arrangera ett skönt yoga- och träningskonvent som passar alla! Träna och yoga en halvdag på lördagen eller söndagen och gå på mässan andra halvdagen, entrébiljett till alla tre mässorna under Fit for Life WKND, Allt frö Hälsan, Acadermia och fitnessfestivalen, ingår i biljetten. Läs mer och boka biljett här!

Lästips

• Läs mer om Fit for Life WKND och köp din biljett redan idag!
• Här kan du läsa mer om Martin och Paulúns Näringscenter!

Läs mer om studien här.

Anna Benson förlorade sin tidigare livskamrat i cancer och har sett vilket helvete sjukdomen kan innebära. Idag har hon samlat in hela 2,6 miljoner kronor till Cancerfonden genom sina rosa kokböcker och den aktuella Cancerpodden. Vi har intervjuat Anna – som verkligen visar att vi kan göra skillnad.

För att göra en lång historia kort: Anna Benson förlorade sitt ex i cancer och i och med det blev hon väldigt engagerad i kampen mot sjukdomen. Hon och en konstnärskollega startade bland annat ett projekt där de skulle måla hela Sverige rosa, och fick ihop 1 miljon kronor på 31 dagar. Då insåg Anna att det är väldig lätt att hjälpa till.

I Cancerpodden intervjuar entreprenören, konstnären och författaren Anna Benson kända profiler som har eller haft cancer, hon intervjuar anhöriga, forskare, perukmakare, alla som kan hjälpa och ge en bild av sjukdomen som drabbar så många. För varje lyssnare skänks 1 kr till Cancerfonden tillsammans med olika samarbetspartners. Podden och intervjuerna handlar inte bara om cancer, utan om livet och existentiella frågor i stort.

Hur föddes Cancerpodden?
– Jag har samlat in 2,6 miljoner kronor på 3-4 år och har tagit del av väldigt många historier i och med mina rosa kokböcker. Nu kände jag att jag ville ha en ny plattform för att nå ut till ännu fler och sprida så mycket information om cancer som möjligt.

Hur är det att intervjua om ett så tufft ämne?
– Jag är van, jag har ju intervjuat över 40 kvinnor till kokböckerna och har själv gjort min resa så det går bra. Många historier är tunga och många är positiva – det finns både och.

Är du själv rädd för cancer?
– Ja, eller nej, jag är inte rädd för cancer. Jag försöker att leva på ett så bra sätt som det går för att förebygga cancer. Samtidigt har jag sjukdomen i släkten och tyvärr drabbas 1 av 3 idag. Nu har jag haft en väldigt dålig erfarenhet, men cancer betyder ändå inte död för mig. Men kanske ett helvete i några år...

– Jag har lärt mig väldigt mycket genom alla intervjuer och gör allt från att äta antiinflammatorisk mat, hålla kroppen basisk, men inte till överdrift. Jag äter socker och dricker alkohol. Jag stressar lite för mycket bara, och det är ju inte bra.

Vad är hälsa för dig överlag?
– Balans, tror jag. Balans i kost, träning, kärlek, relationer, jobb.

Har du något råd du vill ge andra anhöriga?
– Det är enormt komplext och olika för alla. Men lyssna på din inre röst och följ den. Även om man är anhörig så kan man vara den värst drabbade. Lyssna och bejaka dina behov i det läget.

Klicka här för att komma till Cancerpodden!

Om cancer

Cancer är samlingsnamnet på cirka 200 olika sjukdomar. Att det finns så många olika typer av cancer beror på att vi har ungefär 200 olika celltyper i kroppen, och de kan alla drabbas av ett stört celldelningssystem som leder till att cancerceller uppstår. Sjukdomen gör att cellerna ohämmat delar sig och bildar en tumör. Cellerna i tumören kan sedan lossna, vandra vidare i kroppen och bilda dottertumörer (metastaser). De vanligaste cancerformerna i Sverige är prostatacancer, bröstcancer, tjock- och ändtarmscancer, hudcancer och lungcancer.

Länktips

• Den 15 oktober anordnar Yogobe Yogamarathon mot bröstcancer, läs mer och joina här!
• Mitt möte med yoga: Kampen mot cancern, av Stephanie Skogsberg.
• Studie – yoga för bröstcancerpatienter

Källa: Cancerfonden, Cancer.se

Foto: Anna Lundell

För femte året i rad arrangeras yogamarathon mot bröstcancer i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation – till förmån för Bröstcancerfonden. I år på yogastudion Nirvana i Stockholm. Vi uppmuntrar yogastudios runt om i landet att, under oktober månad, göra detsamma för att vi tillsammans ska kunna skapa en fantastiskt dag och samla in så mycket vi bara kan till Bröstcancerfonden.

Klasserna är donationsbaserade vilket innebär att du skänker ett valfritt belopp som går oavkortat till Bröstcancerfonden. Kom och dela yogamagi och bidra samtidigt till kampen mot bröstcancer! Läs mer om Yogamarathon mot Bröstcancer här!

STOCKHOLM

• Arrangör: Yogobe, BRO & Nirvana.
• Plats: Nirvana, Åsögatan 166, Stockholm
• Tid: Klockan 07.00-19.00
• Schema:
• STORA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 ISHTA Open - Chungmei Lee
  • 10.00-11.15 Aerial Yoga - Andrea Nanda
  • 11.30-12.45 Open to Grace, follow the flow. Anusarayoga- Jennie Liljefors
  • 13.00-14.15 Restorative & Yoga Nidra - Annaf Åhlgren
  • 14.30-15.45 Dynamisk Ashtanga Flow - Annika Berger
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender, Flow - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• LILLA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 Kundaliniyoga för immunsystemet - Sophia Göth
  • 10.00-11.15 Hatha Flow - Viktor Frih
  • 11.30-12.45 The magic yinside, Yinyoga - Linda Åslev
  • 13.00-14.15 Min resa (föreläsning) - Annika Berger
  • 14.30-15.45 Medicinsk yoga för rygg, höfter & nacke - Cecilia Hedström
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender, Flow - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• Läs mer på Facebookeventet!

SKELLEFTEÅ

• Arrangör: Friskvårdskompaniet
• Plats: S:a Järnvägsgatan 55, Skellefteå
• Tid: Söndagen den 23 oktober, kl.15.30-19.00
• Schema:
  • 15.30 Bas yoga 60 min
  • 16.45 Yoga 60 min
  • 18.00 Yinduo, flow+avslappning 75 min
• Läs mer på hemsidan & på Facebook!
• Varmt välkomna!

VÄXJÖ

• Arrangör: Veda Yogastudio
• Plats: PM & Vänner, Västergatan 10, Växjö
• Tid: Lördagen den 15 oktober, kl. 10.00-18.00
• Schema: (klasserna är ca 50min)
  • 10.00 Global yoga - Heal med Kajsa Henningsson. Ge dig själv tillstånd att förändra och läka kropp & sinne med hjälp av andningsövningar och mjuka, dynamiska välgörande övningar.
  • 11.00 Virya yoga - Ulrika Parment. Fysisk och flödande yoga, där du övar på din balans, styrka och smidighet genom fokus på andning och närvaro.
  • 12.00 Yin yoga - no logic, all sense med Martina Lennartsson. Mjukhet, stillhet och stadighet är ledord i yin. Släpp maxprestation och låt positionen guida dig in i kroppen.
  • 13.00 Meditation & talk - a happy mind for a happy thought with Ernesto Rodriguez. An inspirational talk about the connection between mind and heart and how our believes and thoughts affect our state of well-being. This class is in english.
  • 14.00 Yin yoga - the glory of being grounded med Anahi Ramirez. Lugn och avslappnande klass. Rekommenderas för alla som vill knyta an & komma närmare elementet Jord och dess läkande egenskaper. Liggande och sittande rörelser som hålls längre.
  • 15.00 Ashtanga yoga - the connection of breath & movement med Linda Wikström. Dynamisk, flödande yoga med fokus på att hitta djup andning & på så sätt skapa stillhet i sinnet & ett lättare hjärta! Värmande, stärkande & kul.
  • 16.00 Kundalini yoga - från negativitet till space of love med Christina Sjödin. En energigivande och samtidigt avslappnande yogaklass med fokus på hjärtat. Yogarörelser, meditation och avslappning.
  • 17.00 Ashtanga yoga - nedvarvning, andning & meditation med Ulrika Wee Ellis & Linda Wikström. Lugna avslutande yoga- & meditationsövningar, andning som balanserar & skön minimassage i din avslappning. Perfekt avslut på denna dagen.
• Lärare:
  • Kajsa Henningsson
  • Linda Wikström
  • Anahi Ramirez
  • Ernesto Rodriguez
  • Ulrika Parment
  • Martina Lennartsson
  • Ulrika Wee Ellis
  • Christina Sjödin
• Läs mer på Facebookeventet!

GLUMSLÖV

• Arrangör: Fysioterapi o Yoga i Landskrona AB
• Datum: Söndag, 16 oktober
• Tid: 16.30-17.45
• Plats: Gympasalen, Glumslövs skola
  • Adress: Ålabodsvägen 5, 261 62 Glumslöv
• Lärare:  Åsa Gustafsson
• Facebookgrupp: Yoga i Glumslöv

KARLSHAMN
Vi bjuder på gratis yoga! Du bidrar med en donation till Bröstcancerfonden. Tillsammans visar vi vårt stöd! Utställare, livemusik & fika finns på plats.

• Arrangör: Ayamayoga & Pure Yoga Sweden
• Plats: Lokstallarna, Karlshamn
• Tid: Lördag 15 oktober, kl. 08.30-15.00
• Schema:
  • 08.30-09.00 Morning Meditation
  • 09.00-09.45 Vinyasa Flow
  • 10.00-10.45 Global Yoga
  • 11.00-11.45 Yin Yoga
  • 12.00-12.45 Ashtanga
  • 13.00-13.45 Barnyoga
  • 14.00-14.45 Yoga Nidra
• För mer info, se Facebook!

LIDINGÖ

Lördag den 15/10 kommer vi hålla ett Rosa Yoga pass för att stötta bröstcancer-forskningen. Gäster betalar 100 kr som oavkortat går till cancerforskningen och M3Gym bidrar med samma summa. Ju fler vi blir desto större bidrag till forskningen så bjud med Er så många ni kan. Varmt välkomna!

• Arrangör: M3Gym, Lidingö
• Plats: Värdshusvägen 11, Lidingö
• Tid: Lördagen den 15 oktober, kl. 16.00-17.00
• Läs mer på Facebookeventet!

Tipsa oss!

Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till marketplace@yogobe.com:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt)

Vi kommer alla möta döden. Den är en del av det liv vi lever, ändå pratar vi så sällan om den med varandra. Carolina Molse, en av våra uppskattade gästbloggare, delar med sig av sina tankar runt döden, hur vi kanske  tydligare kan navigera i vårt eget liv och känna mer tacksamhet genom att påminna oss om vår egen dödlighet samt hur meditationen hjälper henne i detta. 

Att prata mer om dem som gått före oss in i det okända

Det är en sådan där härlig höstmorgon då ljuset tycks filtreras särskilt milt ner från himlen. Luften är hög och ren. Det är en sådan dag som vi förlåter sommaren för att den tog slut alltför snabbt. För att den alltid tar slut alltför snabbt. Men vi förlåter eftersom vi annars inte skulle få vara med om dessa dagar när naturen klär sig i de varmaste färger, när dess dofter är mättade och intensiva och tillvaron viskar om nystart.

Till och med dofterna på kaféet vi sitter tycks mer intensiva. Min cappuchino doftar gott och är vackert gjord. Vi pratar, skrattar, förundras och förfäras, samtalet spiller in på allvarligare ämnen. Vi talar om döden. Döden som ingen av oss undkommer, att den kommer vet vi alla, men när den kommer vet ingen. Ett av livets väldigt få självklara faktum. Trots det nämner vi den sällan. Vår egen som inträffar en dag, eller någon nära oss som inte längre lever. Döden är främmande, någonting som händer långtifrån oss själva. Jag tror inte på det förhållningssättet.

Med ett fåtal av mina väninnor är det naturligt att prata om döden. Med dem kan jag prata om min dotter som dog under sitt sjätte levnadsår. Jag gråter ofta under dessa samtal, mina väninnor ber då om ursäkt. De vill inte försätta mig i en obekväm situation. De är rädda att deras ord lockat fram mina tårar. Så är det bara delvis. Saknaden, den jag ganska ofta lyckas skjuta åt sidan, kommer upp till ytan, det är den som lockar fram mina tårar. Jag påminns om det jag har vetat i ganska många år nu, att min dotter inte kommer tillbaka. Samtidigt känns det bra att prata om henne. Jag mer sällan hon nämns, desto mindre känns det som om hon någonsin har funnits. Och så får det aldrig bli för oss, hennes familj. Genom att nämna hennes namn erkänner jag hennes existens. Då liksom nu. På så sätt görs livet utan henne mer uthärdligt.

Prata och känn tacksamhet
Låt oss prata mer om dem som gått före oss in i det okända, kanske till det som vi kallar evigheten, låt oss prata mer om de döda. Låt oss på så sätt göra dem till en del av det liv som alltid fortgår, och låt oss vara tacksamma över de år då vi fysiskt sett fick vandra vid varandras sida.

Påminner vi oss själva om vår egen dödlighet tror jag också det kan bli lättare att navigera i livet. Och besvara frågan om vilket liv du eller jag vill leva. I ljuset av livets ändlighet blir nyanserna liksom klarare, valen kanske tydligare.

Påföljande morgon går jag upp lite tidigare. På caféet igår påminde min väninna mig om hur välgörande några minuters stillhet varje dag är. Ingen annan i familjen har vaknat och jag kan ostört gå ut och sätta mig utomhus och meditera. Jag andas och tar in ljudet av morgonen som vaknar. Ett fåtal fåglar kvittrar. Vinden är förvånansvärt ljum trots årstiden. Jag känner tacksamhet över livet, sorg över min dotter som inte lever längre, jag andas, redo att möta ännu en dag.

Meditationen hjälper mig att känna och att erkänna alla känslor inom mig. Den gör mig starkare. Den gör mig till den jag vill vara, till den jag är.

Carolina

Lästips

• Läs mer om meditation här!
• Meditate to elevate - Ulrica Norberg berättar hur stress påverkar oss, och hur meditation är ett fantastiskt verktyg mot just detta.
• Tips på vägen för att öva tacksamhet - att känna tacksamhet hjälper oss må bättre!

Om Carolina

Carolina är utbildad ekonom men jobbar nu inom projektledning. I april 2015 gav hon ut den öppenhjärtliga boken "Sagan om Anna" vilken hon började skriva året då hennes dotter Anna Sofia dog i cancer endast sex år gammal. Vid sidan om försäljning via internetbokhandeln går boken att finna på Carolinas hemsida. Det är Carolinas tanke att skänka överskottet från försäljningen av boken till Barncancerfonden. Ett sätt att infria hennes dotters vilja.

Carolina håller kostnadsfria föredrag på temat "Att hitta vägar I sorgen, inte UR sorgen". Dessa bokas via hennes hemsida. Nu skriver Carolina på sin nästa bok och är mammaledig med sin son på 14 månader som var mycket efterlängtad av två storasystrar i livet och en ängel någonstans därute.

Carolina är numera en återkommande och uppskattad gästbloggare här på Yogobe, hennes vackra inlägg går alltid rakt in i hjärtat. Här kan du läsa hennes tidigare inlägg: 

• Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden - Carolinas fina inlägg om hur yogan hjälpt henne genom sorgen i och med dotterns bortgång.
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Om att titta inåt och ge sig själv kärlek.
• Att hitta vägar genom sorgen - om att hitta sin egen väg för att hantera sorg.

Många tror att pilates bara är fysisk träning i form av olika övningar och kroppsställningar men precis som i yogan tränar vi mycket mer än så. I både pilates och yoga tränar man kroppens styrka, balans, uthållighet, smidighet och rörlighet. Läs mer och testa du också!

---

Andningen påverkar stress och spänningar

När vi tränar pilates övar vi oss också på att vända uppmärksamheten mot vårt inre. Andningen är den rakaste vägen till att kunna fokusera på vad som händer innanför huden. I pilates är andetaget och kroppsplaceringen alltid det viktigaste, först när man lärt sig andas rätt och hur man skall arbeta med kroppen i en viss övning går man vidare med koordination och/eller ökar tempo eller motstånd.

En bra andningsteknik och medvetenhet om hur vi kan styra andetaget hjälper oss i både träningen och i stressade situationer i övriga livet. Att andas lugnt är det mest effektiva verktyget för att motverka onödiga spänningar i kroppen. Långa djupa andetag under pilatesträningen gör att tankar och känslor lugnar sig och att kroppen slappnar av, vilket gör att effekten av pilatesövningarna går långt djupare än enbart fysisk styrka.

Tid att lyssna för ökat välmående

En stolt, stark hållning påverkar vår upplevelse av oss själva positivt! Flera forskningsresultat visar att kroppshållningen påverkar hur vi känner oss psykiskt. Pilates fokuserar på att hålla kroppen i en neutral position, att man ska hitta, bli stark och orka hålla den naturliga placeringen i kroppens alla leder. Andra former av träning sker ofta i så snabbt tempo att man inte får tid att känna efter och lyssna till kroppen, och därmed missar man den positiva effekten av hälsa och välmående. Precis som i yoga utförs pilatesövningarna aldrig i ett snabbare tempo än att man klarar av att hålla tekniken.

Effektiv och medveten träning

En grundprincip i pilates handlar om huvudets och nackens placering. Vi använder blicken (att jämföras med yogans drishti) till att hålla nacken och huvudet korrekt placerat för att på så sätt kunna träna effektivt utan onödiga anspänningar runt axlar, hals och nacke. Effekten av detta går djupare än enbart en fin linje och mjuka rörelser. Målet med pilatesens grundprinciper är att man medvetet ska kunna placera kroppen och föra den kontrollerat genom varje rörelse och övning. Om vi tar grundprincipen om huvudets och nackens placering som ett exempel så inkluderar den även blicken. Genom att fästa blicken rätt när man tränar övar man samtidigt upp förmågan att iaktta sina tankar utan att fastna i dem eller störas av dem under träningen, effekten av detta överförs naturligtvis till det vardagliga livet också. Man lär sig behålla fokus på det som är viktigt och att inte störas av yttre påverkan.

Rörelser för stress och spänningar

Många vana pilatesutövare ser sin pilatesträning som en slags rörelsemeditation. Med hjälp av fysisk pilatesträning släpper vi på stress och spänningar som annars skulle kunna leda till stelhet och värk i kroppen. Fysisk aktivitet och träning skrivs idag ut på recept av läkare till personer med stressrelaterade besvär och sjukdomar. Med pilatesträningens hjälp får vi lättare att hantera vår stress.

Balans i både kropp och själ

Inom både pilates och yoga läggs stor vikt vid den medvetna närvaron, att vara här och nu, att vara till 100 % koncentrerad på vad man gör och hur man gör det. Att behålla tankarna innanför huden! Genom att vara medvetet närvarande när vi tränar pilates utvecklar vi inte bara vår kropp utan också vår kroppsmedvetenhet och vår förmåga att slappna av. Det gör att stressnivån går ner och man mår bättre helt enkelt. Effekterna av pilates går alltså mycket djupare än bara en stark och rörlig kropp. Vi strävar efter att få en kropp som är i balans – både kroppsligt och själsligt.

Lästips

• Läs mer om pilates här!
• Pilates möter yoga, av Linda Ahlgren
• Att finna oändligt mod och sitt inre rum, av Julia Liedbergius Silva

Kom igång med pilates här på Yogobe

Är du ny till pilates, ta del av våra femminuters tekniksekvenser först för att lära dig grunderna i pilatesträningen. 

https://yogobe.com/se/videos/8f5r

https://yogobe.com/se/videos/7te8

https://yogobe.com/se/videos/2u8e

https://yogobe.com/se/videos/93ch

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Foto: Vegafoto

Med stigande ålder ökar risken för att vi ska råka ut för fallolyckor. Det här är inte bara kämpigt för de berörda, det resulterar även i dyra sjukhusräkningar för samhället. Nu visar australiensisk forskning att yoga kan minska risken för fallolyckor hos äldre. Mer balans åt folket!

Ju äldre vi blir desto lättare är det att tappa balansen och ramla. Rädslan för fallolyckor och risken att faktiskt råka ut för en fallolycka är båda faktorer som kan begränsa dig som blivit äldre. En tredjedel av alla som är 65 år och äldre ramlar en eller flera gånger per år. Fallen kan resultera i skador, förlorat självförtroende och att man inte blir lika benägen att delta i fysiska aktiviter, eller andra aktiviteter för den delen.

Forskning från The George Institute for Global Health i Australien visar nu att yoga kan bidra till att minska risken för fallolyckor hos äldre, och samtidigt öka känslan av oberoende.

Anne Tiedemann vid The George Institute for Global Health och University of Sydney menar att yoga kan vara viktigt del när man ska engagera äldre personer i att underhålla sina fysiska förmågor som är kopplade till balansen.

I en forskningsammanställning av olika studier visar Anne Tiedemann att träningsprogram med yoga generellt är både säkert och resulterar i förbättrad balans för de äldre. I sammanställningen kunde man se att äldre som utövade bland annat yoga blev bättre på att stå på ett ben och att på ett stadigt sätt ställa sig upp och röra sig från stillasittande.

Anne menar att ett komplement av yoga till befintliga balansträningsprogram skulle kunna uppmuntra äldre att träna kontinuerligt och på det viset höja livskvaliteten.

Fallolyckor försämrar inte bara livskvaliteten hos äldre, de kostar även samhället stora summor. Det är alltså flera orsaker som gör det viktigt att motivera äldre att röra på sig och träna sin balans!

Lästips

• Forskning: Yoga mot hjärtflimmer.
• Få ett friskare liv med meditation!
• Yoga för barn med särskilda behov, av Elena Malfert.

Läs mer om forskningen här och här!

”Du kommer aldrig att träffa ditt mål som Spindelmannen om du inte stannar upp för att sikta.” Elena Malfert, barnyogalärare och grundskolelärare, berättar här om hur hon vill hjälpa barn med särskilda behov att finna sitt lugn och att inte behöva agera på varje impuls, genom yogan.

Svårt att hålla fokus och lugn i yogan

Mitt möte med yogan har inte varit love at first sight. Det var inget för mig. Jag var för stressad. Jag var för mycket uppe i huvudet. Hur skulle jag kunna fokusera och hålla mig lugn i ett helt pass? Ni hör ju! Samma tankar som många som inte testat yoga har. Idag jobbar jag som lärare i en skola där alla elever har någon form av neuropsykiatrisk funktionsnedsättning och vi yogar minst en gång i veckan.

För fyra år sedan var jag helt slut. Min son hade haft några tuffa år med dålig självkänsla, ångest, ilska och jobbiga tankar. Vi sökte hjälp och det visade sig vara ADHD. När det äntligen landade i något, vi skulle få hjälp, så brakade jag ihop. Jag fick nys om en kurs i meditation och nappade direkt. Ingen tvekan. Jag som alltid tyckt att detta inte var för mig, var nu helt redo. Jag satte mig på min kudde och kom in i meditationens värld på en gång. Vi mediterade en gång i veckan, och det var långa stunder. Jag var fast. Det var min stund med mig själv och mina tankar, eller icketankar, eller känslor eller ickekänslor. Jag fick helt enkelt möta mig själv och bara känna efter hur just det kändes.

Meditationen hjälpte mig att hjälpa min son

Genom meditationen kom jag snabbt vidare in på yoga och blev hooked. Yoga var helt rätt för mig. Jag fick möta min kropp på mattan i en lugn stund. Jag yogade i de olika kanaler jag kom i kontakt med, Youtube, Yogobe, tidningar. Allt som gav mig inspiration. Jag kombinerade det med regelbunden meditation där jag mötte mitt inre på en kudde. Jag hittade mina hål där jag fick vila. Vilohålen blev tillräckligt långa och täta så jag kunde hjälpa min son genom hans nya resa med diagnos. Den är inte helt lätt. Plötsligt landar en tablett i knät som ska fixa allt. Vilket den också gjorde, nästan. Skolan hamnade på plats. Han kunde fokusera och slutade att göra knas framför sina kamrater.

Jag yogade och mediterade vidare. I en meditation kom jag i kontakt med Ganesha. Jag undrade vad det betydde och lärde mig att Ganesha är barnens beskyddare. Min meditationslärare sa att jag kanske skulle gå tillbaka till att bli lärare. Absolut inte tänkte jag. Jag hade nästan gått in i väggen tidigare då jag jobbat på en förskola. Det var inget för mig. Men i meditationen så kom fler svar upp; yoga, meditation, mindfulness. Jag började titta tillbaka på min lärarutbildning. Förutom de vanliga kurserna inom lärarprogrammet så hade jag läst specialpedagogik, massage, yoga och tecken som stöd. Jag har alltid haft en förkärlek för barn med särskilda behov.

Lärare för barn med ADHD och andra NPF-diagnoser

Jag hade lärt mig mer om ADHD via min son. Jag hade hamnat mer i fas med mig själv via yogan och meditationen. Jag vågade mig på att söka jobb i en skola för elever med olika NPF (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar) och jag fick jobbet. I samma veva kom jag in på en yogainstruktörsutbildning för barn och ungdomar via Kids Yoga Foundation. Den visade sig ligga i min stad. Är det rätt så är det lätt, eller hur!

Så jag började ett nytt jobb och en ny utbildning. Det var fantastiskt! Jag fick äntligen jobba med de elever som jag brann för och jag höll på att lära mig mer om ett redskap som hade räddat mig själv. Jag såg på min son att det som fattades i hans liv var att få stanna upp, att hitta något som gjorde att han kunde ge sig själv en chans att inte gå på varje impuls. Även han var motsträvig mot yogan. Men en stund i restorativeyoga kunde han inte motstå, att få lite massage i pannan och axlarna. Han gör nu yoga minst en gång i veckan. Ett lugnt skönt pass som vi anpassat efter hans kropp och smak. Jag klurade vidare på var i skolverksamheten som jag skulle kunna få in yogan.

Yoga för barn med actionfigurer och rymdskepp

En dag satt en pojke på fritids och var väldigt arg. Han sparkade och slogs. Jag gick in med honom i det lugna rum som finns på skolan. Han var arg, väldigt arg. Jag lät honom vara. Efter en liten stund började han agera olika actionfigurer. Det var krig och skjutande.

Jag sa att han aldrig skulle träffa sitt mål som Spindelmannen om han inte stannade upp för att sikta. Han blev nyfiken och jag visade honom hur jag andades, siktade och sköt iväg min spindelväv. Han gjorde likadant. Vi fortsatte att andas och skjuta. Han blev lugnare och lugnare och tyckte att vår lek var kul. Jag visade honom bilder som jag hade i min mobil. Det var olika actionfigurer och Star Wars-figurer som gjorde yoga. Vi testade att göra samma sak. Det slutade med att vi yogade i 40 minuter och avslutade med en guidad avslappning där ett litet rymdskepp tog sig från kroppsdel till kroppsdel. Vi var väldigt glada båda två efter den mysiga yogastunden och träffades för yoga lite då och då när tillfälle gavs.

Det jag lärt mig via min barnyogautbildning är att yogan ger mig friheten att anpassa efter vilket barn jag yogar med, dess behov och dagsform.

Från augusti i år jobbar jag som klasslärare i en klass där eleverna är mellan 10 och 14 år. De är inte supersugna på yoga. De har redan en bild av yoga som något som inte är för dem. Det är kanske töntigt. Det är för lugnt. Det är tråkigt. Men jag yogar ändå. Minst en gång i veckan gör vi någon form av yoga. Det är en resa som jag tänkte att ni ska få följa med på. Att se hur och om det påverkar dem. Se om det blir som de tror. Att yogan är ett redskap för mina elever som har särskilda behov, att finna lugn och kanske ökad impulskontroll.

Lästips om meditation och barnyoga

• Läs mer om barnyoga här!
• Lugna & pigga barn efter barnyoga i skolan.
• Myter om meditation; Det är för svårt för mig, av Jessica Agert.

Barnyoga, restorative och meditation online

Yogobe Video: hr62 Yogobe Video: 2gx9 Yogobe Video: 6cf7 Yogobe Video: 2ab5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

"Den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor" skriver Henrik Eklundh Paglert om Barfotavisan som ligger honom varmt om hjärtat. Han kastade själv skorna och blev en av dem som numera springer barfota, med eller utan skor. Här delar han med sig av sina tankar kring barfotalöpning. 

Klivet ur mina skor
"Barfota utan strumpor och skor...". Så går Barfotavisan som många av oss sjungit på skolavslutningar i unga år.

För min del dök refrängen upp i minnet i ett helt annat sammanhang; nämligen när jag höll på att skriva en bok om barfotalöpning.

Precis som många andra började jag intressera mig för att springa barfota på grund av en skada. Det var ett sesamben i stortån som spökade och efter flera behandlingar började både ortopeder och sjukgymnaster tala om operation, alternativt kroniska problem.

Min instinkt sade något annat. Jag skippade mina dyra ortopediska inlägg, som bara kändes klumpiga, och började istället utmana obehaget jag hade, genom att sakta och försiktigt gå och småjogga enstaka steg i djupsand. Efter någon dag vågade jag mig på detsamma i den hårdare sanden i strandbrynet. Efter ytterligare någon dag var jag uppe på strandpromenadens betong för en kort joggingtur. Sammantaget tog det ett par månader, men med små och bokstavligen tassande steg lyckades jag kurera mig helt och hållet.

Numera springer jag enbart barfota, eller i minimalistiska skor, och är på många sätt i bättre form än någonsin.

Utforskande av barfotavärlden
Det var först något år in i min barfotalöpningskarriär som jag började reflektera över hur fantastiskt det egentligen var att jag kunnat bli av med min skada utan hjälpmedel och enbart genom att lyssna på min kropp. Då någon gång började jag också skriva en bok i ämnet.

Jag förstod successivt att jag inte var ensam om mina upplevelser, och började söka upp villiga intervjupersoner som av olika skäl valt att ställa sina traditionella skor på hyllan. Det blev löpare, musiker, lärare, kontorsarbetare, sjukgymnaster, en bibliotekarie, en operasångare och en hästspecialist! En brokig skara som alla vittnade om både fysiska och mentala fördelar med att ha mindre på fötterna.

Jag ville också veta mer om hur expertisen ser på barfotalöpning, så jag kontaktade såväl förespråkare som mer skeptiska traditionalister – däribland några motvilliga skotillverkare.

Boken, "Barfota – med eller utan skor", kom ut i somras och innehåller både fakta för den inbitne löparen, och inspiration för den som aldrig planerar att ta ett löpsteg men som vill utforska ett nytt sätt att röra sig och vara på. Målet med boken har varit att det ska finnas något att hämta både för den nördige löparen och den som kort och gott är nyfiken på ämnet. För mig personligen blev det ytterligare en ögonöppnare att skriva boken.

Och Barfotavisan då – som gett inspiration till titeln på både boken och detta inlägg – vad har den med saken att göra? Jo, det är för att den rör upp liknande känslor av frihet och närvaro i nuet som jag får när jag springer fri från vanliga skor... Antingen det sker helt barfota på en strand, eller i fivefingers på vintrig asfalt.

Varma hälsningar, 
Henrik

Länktips

• Löpningsprogram online: 12 veckor till milen - Magnus Hagström guidar dig till att långsamt trappa upp din löpning, inkluderar styrkeövningar för löpare.
• När löpning blir yoga, av Sara Ivarsson
• Yoga & löpning: Drömkombon - Inspireras till att kombinera löpning och yoga, oavsett om du är löpare eller yogi, med vår temamånad!

Om Henrik

Henrik Eklundh Paglert är verksam som journalist, kommunikatör, grafisk formgivare, redaktör och förläggare. Han driver EklundhPaglert förlag & produktionsbyrå och har en fil kand i konstvetenskap, humanekologi och filosofi. Henrik har idrottat i hela sitt liv – från bollsporter till klättring – och gör det nu så minimalistiskt som möjligt. Henrik har skrivit boken "Barfota – med eller utan skor", här kan du läsa mer om boken! Läs bibliotekstjänst recension om boken här.

Köp Henriks bok till specialpris
Boken finns att köpa i nätbokhandeln, men säljs direkt av förlaget till specialpris för Yogobes medlemmar för 180:- (plus frakt 39:-). Vill du köpa fler böcker till rabatterat pris, mejla info@eklundhpaglert.se.