Yoga, training and health inspiration for you

Save the date! Den 15 oktober är det dags för årets Yogamarathon mot bröstcancer. Yogobe arrangerar i samarbete med BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation, detta Yogamarathon tillsammans Nirvana Yoga Studio i Stockholm. Ett fantastiskt fint event som verkligen känns i hjärtat att få vara med och arrangera. Vill du hålla bidra genom att arrangera ett eget Yogamarathon? Tipsa oss! 

Hela lördagen kommer bli fulladdad med härliga yogaklasser som du som deltagare tar del av, samtidigt som du bidrar med en donation till förmån för Bröstcancerfonden. Tillsammans står vi upp i kampen mot bröstcancer och visar på samma gång vårt stöd för de drabbade.

Yogamarathon mot bröstcancer startade 2012 av Penny Christodoulides och Anna Fannberg i syfte att samla in pengar till Bröstcancerfonden när deras kollega Karin Björkegren Jones fick sitt cancerbesked. Även i år har Yogobe fått äran att arrangera detta fina initiativ. Det blir yoga från morgon till kväll med erfarna och inspirerande yogalärare från olika yogastilar och studios. Flera av team Yogobe's lärare kommer självklart att finnas på plats. Schema och mer information släpps inom kort. Alla involverade ställer upp för att bidra till Bröstcancerfonden och alla intäkter går oavkortat hit. 

Information

• Dag & tid: Lördagen den 15 oktober från kl. 07.00

• Plats: Nirvana Yoga Studio, Åsögatan 166, Söder, Stockholm

• Donation: Donera kontant på plats, swisha eller betala in på Bröstcancerfondens plusgiro. Även om du inte har möjlighet att delta på plats får du fantastiskt gärna donera en slant genom att:
  • Sätta in en slant på Bröstcancerfondens plusgiro 900 591-9 alternativt bankgiro 900-59 19, och ange ”yogamarathon”.
  • Swisha ditt bidrag till Bröstcancerfonden. Använd bankgironumret 900 59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon" i meddelandefältet.
• Schema:
• STORA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 ISHTA Open - Chungmei Lee
  • 10.00-11.15 Aerial Yoga - Andrea Nanda
  • 11.30-12.45 Open to Grace, follow the flow - Jennie Liljefors
  • 13.00-14.15 Restorative & Yoga Nidra - Annaf Åhlgren
  • 14.30-15.45 Dynamisk Ashtanga Flow - Annika Berger
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)
• LILLA SALEN
  • 07.00-08.15 - The place behind thought, Pranayama, mantra & meditation - Satu Tuomela (Stora + Lilla salen)
  • 08.30-09.45 Kundaliniyoga för immunsystemet - Sophia Göth
  • 10.00-11.15 Hatha Flow - Viktor Frih
  • 11.30-12.45 The magic yinside, Yinyoga - Linda Åslev
  • 13.00-14.15 Min resa (föreläsning) - Annika Berger
  • 14.30-15.45 Medicinsk yoga för rygg, höfter & nacke - Cecilia Hedström
  • 16.00-17.15 Move into grace, Flow - Isabella Dos Santos (Stora + Lilla salen)
  • 17.30-19.00 Sweet Saturday Surrender - Hillevi Borga (Stora + Lilla salen)

• ​Facebookevent: Sprid gärna eventen till alla du känner via Facebook så vi kan hjälpas åt att samla in ännu mer för denna goda sak på: Yogamarathon i Stockholm!

Yogamarathon på Altromondo Yoga Studio 2015.

Fler klasser runt om i landet

Liksom tidigare år uppmuntrar vi andra att skapa egna yogamarathon till förmån för Bröstcancerfonden denna dag. Vi hjälper sedan till att sprida dessa så ännu fler kan vara med och yoga.

Som initiativtagare till ett eget yogamarathon kan ni uppge ”yogamarathon studions namn” vid inbetalning av ert bidrag så erhåller ni sedan ett diplom för BRO. Alla initiativtagare uppmanas att kontakta sin lokala BRO-förening för ett eventuellt samarbete under dagen, du hittar alla föreningar på BRO's hemsida. ​Ni kan även be deltagarna Swisha in sitt bidrag för att slippa hantera kontanter. Använd Bröstcancerfondens bankgironummer 900-59 19 som swishnummer, och fyll i "yogamarathon studions namn" i meddelandefältet.

Tipsa oss!
Vill du hålla ett eget yogamarathon eller tipsa om någon annan som du vet anordnar det, maila oss så kommer vi inom kort att publicera en lista med dessa initiativ. Maila följande info till kristin@yogobe.com:

• Studio/Lokal
• Adress
• Tid
• Schema (kan kompletteras med senare)
• Webbadress och/eller Facebookadress (skicka med hela webbadressen så vi kan länka direkt).

Foto: Fannie Runneberger, Yogafoto (från Pilates Complete 2015)

Länktips

• Här kan du läsa mer om Nirvana Yoga Studio i Stockholm.
• Läs mer om BRO, Bröstcancerföreningens riksorganisation.

Forskning har visat att våra hjärnor är formbara hela livet. Ännu häftigare är att vi själva kan styra över faktorer som gör att nya hjärnceller bildas – som träning och att möta berikade miljöer, menar hjärnforskaren Jenny Nyberg. Läs mer om den spännande forskningen och hur du kan påverka dina hjärnceller här!

1998 kom professor Peter Eriksson (1959-2007), svensk hjärnforskare och professor vid Sahlgrenska akademin, med världsnyheten att människan i vuxen ålder bildar nya hjärnceller. Jenny Nyberg var då doktorand i hans forskarlag. Idag är hon hjärnforskare vid Sahlgrenska akademin samt doktor i klinisk neurovetenskap och studerar hur vi kan påverka hjärnans funktioner med vår livsstil.

I en artikel i Front View Magazine förklarar Jenny att det kan bildas nya celler i vår hjärna, och att gamla och skadade celler kan ersättas. Det är positivt att fler celler produceras i hjärnan då det leder till bättre inlärning, bättre kognitiv förmåga och bättre problemlösning.

– Det fina är att det finns faktorer som vi själva kan styra och som bidrar till att nya hjärnceller bildas. De två största faktorerna är fysisk aktivitet och det man kallar berikade miljöer.

Det händer en massa saker i kroppen när vi rör på oss. Hjärnan får mer syre och det bildas också olika tillväxtfaktorer. Fysisk aktivitet har också indirekta effekter som att minska våra stressresponser, vilka är väldigt skadliga för hjärnan. Annan forskning visar även att fysisk aktivitet minskar inflammationer.

Hur ska vi då träna för att ta vara på de gynnsamma effekterna?

– Generellt sett är allt som vi har lärt oss som är bra för hjärtat också bra för hjärnan. Det bästa är att träna 3-4 gånger i veckan, 30-40 minuter per gång. Det ska vara konditionsträning, man behöver få upp flåset och bli lite småsvettig. Viktigt är också att man tränar regelbundet och under en längre tid eftersom det tar flera veckor för nya hjärnceller att bildas. Sedan finns det andra träningsformer, som exempelvis yoga, som också påverkar hjärnan positivt. Yoga motverkar stress, vilket också är viktigt för hjärnan, säger Jenny till Front View Magazine.

Faktor nummer två som vi kan styra över för att påverka våra hjärnceller är att fortsätta möta berikande miljöer. Det betyder att man utsätter sig för ett visst mått av nya saker – som att lära sig något nytt, träffa nya människor, se något nytt eller smaka något nytt eller att ta en ny väg till jobbet. Det behöver inte vara så komplicerat. När vi utsätter oss för nya saker stimuleras vi mentalt, säger Jenny.

– Det bästa är en kombination av fysisk aktivitet och berikad miljö. Fysisk aktivitet gör så att det bildas nya celler. Berikad miljö gör så att de nya cellerna kommer till användning och att fler nya celler överlever. Men det är viktigt med balans. Man behöver fundera över “Vad passar just mig?”. Träningen ska inte bli ytterligare ett stressmoment. Många hälsoråd idag gör att vi blir stressade. Det är inte bra, det motverkar det vi försöker uppnå.

Jenny menar att det finns så otroligt mycket man kan göra för folkhälsan. Om gemene man blir medveten om dessa saker kan vi förebygga sjukdom och behålla våra hjärnfunktioner långt upp i åldrarna!

Lästips

• Your issues are in your tissues, by Satu Tuomela.
• Forskning: 8 skäl att äta ingefära
• Läs mer om yoga och vad det egentligen är här!

Läs mer om Jenny Nyberg och hennes forskning här!

Återkommande migränanfall, spänningshuvudvärk som gör vardagen svårhanterlig - olika former av huvudvärk har oftast en sak gemensamt - de påverkar livskvalitén, alltför mycket, för alltför många. För att bidra till att fler får leva smärtfritt och må bättre har Yogobe tillsammans med Per Söder tagit fram en 22 veckor lång onlinekurs som kan komma att helt förändra ditt liv. Ta första steget mot ett smärtfritt, och lite lättare liv med Migrän- & Huvudvärksskolan! 

Om kursen
Under vägledning av Per Söder kommer du att få fördjupa dig i yogaövningar, andningstekniker och meditationer, allt i syfte att hantera din huvudvärk. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra yogan till en del av din vardag. Kursen bör ses som början på en upptäcktsresa där du går din egna väg mot målet att bli helt fri från migrän och eller kronisk spänningshuvudvärk. Många har gjort denna resa före dig och nått målet eller kommit långt på vägen.

Under kursens gång får du lära dig övningar som hjälper dig att bland annat släppa spänningar i kroppen, öka blodflödet till hjärnan samt förbättra din andning. Detta är områden som många gånger kan vara utlösande faktorer för huvudvärk av olika slag.

Yoga & huvudvärk
Att försöka hantera din huvudvärk med hjälp av yoga, är en väg, väl värt att testa. Det finns inga garantier för att du kommer att lyckas men många har prövat och lever i stort sett huvudvärksfria idag. Att göra yoga dagligen påverkar ditt liv på många plan, du mår allmänt bättre i kroppen, släpper spänningar och blir mjukare. Du hanterar stress bättre och får en djupare sömn. Du kanske börjar se ditt liv på ett nytt sätt och gör positiva livsstilsförändringar. Allt detta sammantaget kan leda till att du börjar minska på din huvudvärk. Den kanske blir mindre intensiv, går över fortare, kommer mer sällan och medicinintaget minskar.

Kursens syfte
Syftet med kursen är att genom övningar, föreläsningar och vägledning i videoformat guida dig till ett liv utan huvudvärk. Kursen kommer att ge dig enkla redskap för att i vardagen kunna hantera både migrän och huvudvärk av spänningstyp.

Det här får du när du går kursen
Kursen består av en introduktionsvecka samt tre 40-dagarsperioder. Kursen avslutas sedan med en vecka där vi kikar på hur du kan gå vidare framåt, du får här även fler övningar som kan hjälpa dig längs vägen. Introduktionsveckan samt del 1-3 innehåller följande: 

• En introduktionsvideo som förbereder dig för perioden och ger förståelse för periodens fokus.
• Inspirationsföreläsningar som ger dig fördjupad kunskap inom olika områden.
• Textdokument som hjälper dig fördjupa dina kunskaper  ytterligare.
• Din dagliga yogasekvens med ett specifikt fokus för varje del. Denna sekvens ska utövas dagligen för bästa effekt.
• Extramaterial i form av övningar du kan utöva när du har tid och behöver det, samt akutövningar som hjälper dig när huvudvärken redan är ett faktum.
• Ayurvedatestet och huvudvärksdagboken är även de extramaterial som hjälper dig till ökad förståelse för din huvudvärk samt att få vägledning till vad just du behöver för att må bra.

Vi ser fram emot att få följa med på din resa och höra vad ni tycker, känner och upplever. Välkommen till resan mot ditt nya huvudvärksfria liv!

Ladda ner kursöversikten och läs mer om kursen här!

Ta del av Pers egen resa

Författaren och yogaläraren Per Söder som ligger bakom böckerna Stressyoga och Migränyoga har samlat all sin erfarenhet och sitt kunnande i denna 22 veckor långa kurs på Yogobe. Lyssna här till hans egen berättelse om hur han led av huvudvärk i 40 år och hur han idag varit utan migränsymptom i 17 år sedan han 1999 kom i kontakt med yoga för första gången.

Yogan får oss att släppa på spänningar, såväl fysiska som psykiska. Pilates ger oss styrkan och stabiliteten att behålla detta. Det gör att vi får en välbalanserad kropp när vi tränar både yoga och pilates – kombinationen är grym. För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilates detsamma för yogan. Här delar jag med mig av vad pilatesträningen kan göra för dig i din yogaträning.

---

Därför är yoga och pilates en bra kombination

I yogan får jag vara fri i sinnet, experimentera med kroppen och jag älskar att yogan är så tillåtande – inget är rätt eller fel. Där hittar jag mitt fokus för livet, blir lugn och samlar ny mental kraft och energi. Pilatesen å andra sidan ger mig en stark och välplacerad kropp. Jag älskar känslan av att ha en stolt hållning där allt bara är på rätt plats. Jag känner mig mjuk och smidig när jag tränar och det är en stor trygghet att veta att kroppen alltid orkar bära mig, att den är smärtfri och att jag kan lita på att den håller när jag vill gå utanför trygghetszonen i min träning, Jag känner egentligen inte kroppen när jag tränar mycket pilates – och det menar jag på ett positivt sätt, jag bara ÄR i min kropp, utan att känna några begränsningar. Det är fantastiskt och något jag inte funnit i någon annan träningsform!

Pilates – funktionell och effektiv träning

För att sammankoppla pilatesträningen med den fysiska delen av yogan bör vi gå till de fem grundprinciper som ligger som bas för pilatesträningen. Vi ser grundprinciperna som fem redskap för att få ut maximalt av träningen och hålla kroppens alla leder i en neutral position. Anledningen till att välutbildade pilatesinstruktörer är så noggranna med hur du ska placera kroppen när du tränar är att om alla leder är i sitt perfekta neutrala läge så kan muskulaturen runt leden arbeta funktionellt. Detta leder till att övningarna blir så effektiva som möjligt och det ger dessutom ett snabbare resultat och en säkrare träning.

Använd pilatestekniker i yogan

Genom grundprinciperna och pilatesinstruktörens instruktioner undviks snedställningar och överbelastningar vilket många gånger leder till smärta eller skador – vi skapar en intelligent träning helt enkelt. De fem principerna är:

• Andning
• Bäckenets placering
• Bröstkorgens placering
• Skulderbladens rörelse och stabilisering
• Huvudets och nackens placering

Alla grundprinciper ska utföras tillsammans för att nå bästa resultat. Grundprinciperna är något som man kan använda sig av i all träning och de är väldigt bra att luta sig tillbaka på i yogan. Om man tränat pilates ett tag så följer man i de flesta fall pilatestekniken även när man utövar yoga, vilket gör att man kan välja att fokusera mer på den mentala aspekten i alla asanas och genom det upptäcka att man orkar mycket mer än tidigare och blir uthålligare.

Därför är pilates bra för dig som utövar yoga

• Du blir medveten om dina obalanser i kroppen och får lära dig vilken som är den egna hållningstypen. Utifrån denna kunskap tränas yogin för att kunna utöva yoga med en så bra hållning som möjligt.
• Pilates stärker upp kroppen och genom den nyvunna styrkan kan du hantera och kontrollera din rörlighet som kommit från yogan.
• Du får en bättre placering i yogapositionerna vilket i sin tur leder till att du kan hålla positionerna korrekt längre, det vill säga du får en förbättrad uthållighetsstyrka. En bättre hållning och förbättrad uthållighet leder i sin tur till att andningen också förbättras. Detta genom att andetagen förlängs och övergången mellan in- och utandning blir mjukare då du inte behöver anstränga dig så mycket.
• Du kan ta till dig alla fördelar från yogautövandet bättre, både fysiskt och psykiskt. Effekterna av andningen går djupare och kroppen ger inte samma motstånd och det blir lättare att behålla fokus i både asanas, pranayama och meditation.
• Pilates tillför kunskapen om hur små skillnader i kroppsplacering och teknik ger en aktiv kropp utan onödiga spänningar. Stabiliseringsträningen i pilatestekniken gör att du blir starkare och får bättre kontroll över kroppen och kan fördjupa yogapositionerna utan att skada dig.

För mig är yogan ett oslagbart komplement till min pilatesträning och pilatesen detsamma för yogan. Min förhoppning är att du från och med nu ska plocka det bästa från båda världar och utvecklas både snabbare och säkrare i din träning.

Lär dig mer om pilates

• Läs mer om Pilates här!
• Andning ur ett pilatesperspektiv, av Jasmin Salhi
• Hitta tillbaks till livet med rörelse, av Julia Liedbergius Silva

 

Kom igång med pilates online

Yogobe Video: r9d9 Yogobe Video: 23fx Yogobe Video: 27bz Yogobe Video: 72eu

För att se mer än 1 minut av sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du testa vår tjänst gratis  i 14 dagar, registrera dig här!

Foto: Vegafoto

Välkommen till 7 DAYS OF GROUNDING! Vår förra inspirationsvecka tillsammans blev en succé och nu vill vi fortsätta inspirera dig till rörelse och att stanna upp i vardagen. Denna vecka lovar vi oss själva minst 7 minuter yoga och grundning varje dag. Häng med!

Vi vill peppa oss själva och dig till att röra på oss regelbundet – för visst borde det vara lika naturligt att yoga & träna som att borsta tänderna! Vi vill också inspirera dig till att våga stanna upp, att våga landa i kroppen och att hitta fokus inför hösten. Livet blir liksom så mycket enklare när vi är hemma i oss själva.

Häng på så gör vi det här tillsammans! Sätt igång idag eller när det passar dig. Tanken är att alla följer den här gratisvideon hela veckan, måndag till söndag. Yogobes egen Linda Åslev guidar oss även denna gång framför kameran, genom en vecka av att känna in kroppen, att stanna upp och att grunda oss. För er som vill känna in sekvensen redan nu finns videon här nedan. Häng gärna med oss idag måndag då vi alla kör den tillsammans kl 20.00 via Yogobes Facebook-sida. Nu kör vi!

Hur fungerar Yogobe?

Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 3 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Fler videos för grundning

Yogobe Video: 48xg Yogobe Video: hg68

Intressanta lästips

• Konsten att leva enkelt, av Eva Forsberg Schinkler.
• Peppa inför hösten med mirakelroten –  läs mer om forskning och 8 skäl till att äta ingefära!
• Stoppa tiden – eller njut av den, av Bianca Barck.

Ricinolja är en vegetabilisk olja som inom ayurvedan har en mängd användningsområden. Här ger Jasmin Hedlund från Health by Jasmin tips på hur denna mirakelolja kan hjälpa bland annat täppta näsor och pigga upp torra fötter.

---

Ricinolja är en fet, mycket stabil och hållbar olja. Den är ljus och klar samt smaklös till sin natur. Den utvinns ur ricinfrön och är en vegetabilisk olja som används flitigt inom ayurvedan. Likt ayurvedans Ghee-renat smör, är det en suverän produkt att ha i sitt köksförråd.

Ricinoljan har många användningsområden. Den är speciellt bra för vata- och kapharelaterade obalanser och kan användas såväl invärtes som utvärtes. Den sätter igång blodcirkulation i kroppen, hjälper mot torrhet i hud och hårbotten och mot smärta och stelhet i leder. Den används även som rening i behandlingen Pancha-Karma som består av fem olika metoder för att rena och vitalisera kropp och sinne.

Här kommer några förslag på hur du kan använda din ricinolja. Dessa går att utföra under en längre tid och på egen hand.

• Sömn och sinne: Smörj öronöppningen med ricinolja innan sömn, cirka 30 min innan läggdags. Ricinoljan blockerar ljud, lugnar sinnet och bidrar till avslappning

• Täppt näsa: Ricinoljan löser upp snor och täppthet. Smörj vardera näsborre med oljan. Se till att den smörjs en bit upp i näsan samt runt näsborrarna. Detta kan göras morgon och/eller kväll varje gång du känner dig täppt.

• Torra fötter: Smörj fötterna ordentligt med ricinolja. Dra på ett par sockor. Gör detta lagom till läggdags. Kan göras varje dag under lång tid. Observera att fötterna behöver sköljas av på morgonen.

• Trötta, torra och irriterade ögon: Tag några droppar ricinolja på fingret och smörj ögat, runt och på ögonlock. Eftersom oljan är väldigt fet är det lämpligast att göra detta kvällstid, gärna lagom till läggdags. Ricinoljan smörjer ögat fritt från torrhet, trötthet och irritation. Inom ayurvedan sägs den även förbättra synen.

• Menstruationssmärtor och/eller utebliven menstruation: Tag 1 tsk ricinolja och 1 nypa Hing (finns att köpa i ayurvediska butiker). Värm upp olja och hing. Massera sedan in detta över mag- och bukområdet i cirka 5-10 minuter med mjuka och runda rörelser. Duscha därefter i varmt vatten i cirka 10 min. Detta skapar cirkulation och rörelse i området vilket hjälper mot eventuell smärta men också för att menstruationen ska komma igång. Om mensen är helt utebliven, utför proceduren tills den kommer igång.

• Öronvax: Tag en droppe ricinolja i örat. Oljan löser upp vaxet.

Lycka till!

Varma hälsningar, 
Jasmin

Lästips

• Livsrytm enlingt ayurveda, av Eva Forsberg Schinkler
• Allt om ghee, av Jasmin Hedlund
• Må strålande med ayurvedans morgonrutin, av Jasmin Hedlund

Om Jasmin

Jasmin driver företaget Health by Jasmin med syfte att uppnå en mer hälsosam och balanserad livsstil. Hon erbjuder ayurveda i form av massage, föreläsningar och blogg där hon ger enkla tips och råd baserade på ayurvedans filosofi. Hon är en hängiven student till ashtanga yogan. ​Läs mer mer om Jasmin på hennes hemsida eller kontakta henne direkt via mail. Du kan även följa henne på Instagram eller Facebook. 
Health by Jasmins motto: I Practice What I Teach.

Nya tider, ny säsong. Välkommen till septembertemat som handlar om Motivation här i YOGAMOM365! Bli redo för höstprasslande löv, nya utmaningar och kanske en ny vardag. Under fyra veckor kommer det här att handla om motivation. Motivation till att komma igång. Att röra på sig, att yoga & träna. Att orka med det du vill. Se bakom ytan och ta reda på vad som egentligen motiverar just dig. Häng med och inspireras, mot hösten!

---

• Vecka 1 – Motivation – ett manifest av kärlek (detta inlägg)
• Vecka 2 – Till den gravida gudinnan (Camilla Oldberg)
• Vecka 3 – Följ barnets flöde (Camilla Oldberg)
• Vecka 4 –  Ett behov i taget (Emma Öberg)

Vecka 1 (av 4) Motivation – ett manifest av kärlek

När jag blev tillfrågad om jag kunde skriva om motivation till att träna så svarade jag ja utan att fundera. Eller sanningen är att min tanke var: det är ju lätt. En kort stund efter så landade jag i vad jag åtagit mig och som en sur disktrasa över kinden slog det mig – motivation är ingen självklarhet. Inte för mig i alla fall. Trodde jag. Då. Sen började jag nysta och reflektera, prata med vänner och familj om vad som motiverar dem till att underhålla sin fysik. Hälsan, svarar många. Att det påverkar serotonin och endorfiner så att man sover bättre och känner sig lyckligare svarar andra. Vikt och utseende, att känna sig nöjd med sitt yttre är en morot. Att vara en snällare mer tålmodig förälder. Egentid. Investering i sig själv, för framtid och nutid.

Min första reaktion när jag frågade mig själv vad som motiverar mig var att jag inte är motiverad. Jag bara gör. Det är min livsstil att träna, jag trillade som Obelix i en tunna ”spring i benen” när jag var barn och sen dess har jag alltid rört på mig. Det är mitt naturliga tillstånd. Jag är inte motiverad men jag kan bli inspirerad. Så tänkte jag. Först.

Ger mig kraft att prova nytt
Inspiration är för mig inte detsamma som motivation. Jag kan se eller uppleva någonting som inspirerar mig, men det betyder inte alltid att jag blir motiverad att göra något. Och ibland gör det det. En upplevelse kan inspirera och motivera till livsomvändande handlingar. Nu när jag är mer uppmärksam på det så har jag märkt att min motivation ofta föds ur inspiration. De elever som kommer till mina yogaklasser inspirerar mig till att bli en bättre lärare – vilket motiverar mig till att studera, utforska och praktisera. Jag inspireras av hur vänner, kollegor, familj och främlingar på sociala media utvecklas och delar med sig av framgång och motgång. Det när den eld jag har inom mig så att den brinner outtröttligt och ger mig kraft att prova nytt.

Men under inspirationen finns ett lager till som kanske ändå är essensen till min motivation. Jag motiveras att träna och lära nytt av dem jag har runt mig, som tror på mig och hejar på mig i min strävan framåt. Det driver på mig för att jag känner deras varma omtanke och det gör mig ödmjuk. Jag vill utvecklas för att jag älskar att undervisa och jag beundrar varje enskild individ som yogar med mig. Jag vill beröra dem som ser min performance när jag uppträder som akrobat och nå något i hjärtat hos dem så att det blir plats där för något att gro. Jag vill ha en smärtfri och stark kropp som kan vila som en katt i solen, klättra som en apa, sträcka sig som en nyvaken hundvalp och gå från stillhet till rörelse utan startsträcka. Jag vill det för att jag tycker om att orka finnas där för den som behöver mig.

Motivationens drivmedel
Jag upplever att min motivation drivs av kärlek. Kärlek till andra, till mig själv, till rörelse, till att finnas till. Till livet. Jag tolkar det som att de jag talat med motiveras av kärlek. De vill ha hälsa, de vill ha sömn, de vill ha ett attraktivt yttre, de vill orka finnas till för barn, familj, sig själva och andra. Kärleken verkar genomsyra livet i rörelse. Träning, hälsa, god sömn, lycka, välmående. Ju starkare och hälsosammare kropp desto mer ork till att leva det liv man önskar och vill ha.

Min slutsats är att motivation är ett manifest av kärlek. Att motivationens drivmedel är kärlek. Börja idag. All motivation du behöver har du redan.

/Milla

Videorekommendationer

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: n6uz Yogobe Video: b4p6

YOGAMOM by YOGOBE riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. I communityn YOGAMOM365 på Facebook kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, mysa och byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året introducerar vi teman och utmaningar till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM här.

I direktsändning, i löparspåret, på yogamattan, i vardagen – hon är och har alltid varit en väldigt aktiv person. Kristin Kaspersen är programledare, föreläsare och författare och Yogobe har intervjuat henne om träning och hälsa. Möt Kristin och få hennes tips till en hälsosam start på hösten!

---

Kristin parkerar sin moppe medan vi börjar prata och hon verkar lugn som en filbunke trots farten runt omkring. Och hon är glad att ha fått till sin nya rutin: en kvarts morgonyoga, trots att hon är galet morgontrött.

– Jag har börjat med det ganska nyligen, efter att ha haft ett långt uppehåll från yogan. Jag tycker det är ett otroligt skönt sätt att börja dagen på, och jag gör det jag känner för. Det blir alltid solhälsningar plus kanske något mer – beroende på vad kroppen säger att den behöver idag.

Att vara i balans är att få till motpolerna, både i träningen och i livet. Som att springa till exempel, det explosiva behöver vägas upp av ett lugn, som yoga. Det lugna av något med fart och styrka. Samma sak gäller för hela livet, säger Kristin Kaspersen.

– För mig kanske det innebär att jag inte ska hänga med på precis allting, även om det är kul. Balans är olika för alla, men jag tycker om när det händer mycket, när det är fart, och jag balanserar det med att ta det väldigt lugnt. Det behöver inte vara långa stunder av lugn, men bara jag ser till att få min återhämtning fungerar det bra.

Vill inspirera och hjälpa andra
Kristin har tidigare varit utmattad som ett resultat av sjukdomen tvar och fortsatt mycket jobb. I år kom utmattningen tillbaka och hon anpassar nu livet och träningen efter det.

– Har man en gång haft en utmattning är det lättare att få det igen. Jag är väldigt hyperaktiv i mig själv och min hjärna säger att mycket är superroligt, och då lyssnar inte jag riktigt till kroppens signaler. Jag tänker ”det här är så kul, äh, jag kör på lite till”.

– 95 procent av mitt liv har jag varit frisk, och jag har ett så fantastiskt liv. Men jag vill berätta om min utmattning för att andra ska lära sig av det. Jag berättar för att förhoppningsvis kunna hjälpa någon annan.

Alla kanske inte känner att de har ett superhärligt liv. Hur kan vi göra för att få den känslan?
– Jag förstorar inte upp saker och jag har lärt mig att inte förvänta mig saker av andra människor. Jag har inte så höga förväntningar, när jag är ledig tycker jag bara att det är härligt att få vara med mina barn.

Hur tror du att vi kan hjälpa barn och ungdomar att må bättre?
– Att lyssna jättemycket på vad de känner, att ta det på allvar. Ibland säger vi till våra barn om de snubblar och slår sig "upp och hoppa, det där gjorde inte ont". Vad vet vi om det? Kanske gjorde det ont. Nästa gång barnet ramlar väljer de att inte låtsas om att det gör ont fastän det kanske gör det, bara för att anpassa sig efter vad de vuxna tycker och känner. Inte vad barnet själv känner.

– Och när vi pratar med barnen kanske de försöker förmedla att de fungerar annorlunda. Det är klart att man blir frustrerad när man försöker men ingen förstår… Särskilt i skolan finns risken att man formas till något man inte är. Säg barn som har adhd, i deras värld lär de sig genom att berätta, att vara kreativ, inte genom att läsa och skriva. Och skolorna är fortfarande väldigt inriktade på att läsa och skriva, vilket gör att man glömmer den stora massan, de som lär sig på andra sätt. Vi är alla olika.

I våras började Kristin med restorative yoga, en väldigt lugn och avslappnande yogaform och något som passade hennes livsfas bra. För det är en nyckel till hälsa: att anpassa livet och träning till var man är i livet just nu.

– Jag dras inte alls till det lugna, men det är den utmaningen jag behöver ställa mig inför, och som jag behöver. Jag är aktiv, och jag tränar alltid. Under en period av mycket styrka tränade och sprang jag marathon, nu behöver jag mer yoga.

Snacka inte – gör det
Kristin har alltid varit intresserad av hälsa och att det ska vara en naturlig del av livet. Hon menar att det lätt kan bli fokus på att prata om vad man äter eller vad/att man tränar, när det istället borde vara helt naturligt. Lika naturligt som att man sover, inte pratar vi om det, vi gör det ändå.

Kristin har skrivit boken Good Food – glutenfritt, gott och mycket grönt med Kristin, och ger här sina bästa tips för en hälsosam vardag:

• Vad gäller mat: Gör det inte så komplicerat!
  Ta till exempel en råvara i taget, som zucchini. Testa och se vad du kan göra för maträtter av den – som zucchinisoppa, stekt zucchini. Byt sedan och ta förslagsvis quinoa  – som du bland annat kan göra olika gröt och sallader av. 
  
  – Det är lätt att ta sig vatten över huvudet och och köpa hem 18 olika mjölsorter och allt möjligt nyttigt, bara för att sedan se allt bli gammalt i skåpet… Ta en sak i taget och lär dig några rätter som har med till exempel zucchini att göra, säger Kristin.
• Vad gäller träning: Utgå från dig själv.
  Alla människor är olika och lever olika liv. Titta på ditt liv och se vad du kan göra. Jag till exempel började med att springa i 10 minuter och sedan gå i 20 minuter, och det gjorde jag tre gånger i veckan. Sedan ökade jag på, i min egen takt. Inte för att grannfrun gör på ett visst sätt, utan för att det passar mig. 
  
  – Däremot behöver man bestämma sig, och det är skitjobbigt i början. Jag behöver vara vaken i en halvtimme innan jag kan göra någonting. Men har jag bestämt mig för att träna på morgonen så gör jag det.
  
  Under den där halvtimmen då?
  – Då ligger jag kvar i sängen. Med en kopp kaffe.

Länktips

• Hälsobloggare ger höstpepp – Intervju med livsstilsrådgivaren och hälsobloggaren Anja Forsnor.
• Att finna tid, yogamammors vardag – Intervjuer med yogamammor om hur de får till sin yoga & träning.
• Kom igång med yoga! Spana in 10 sköna sekvenser som gör det enkelt att dra igång din höstyoga.