Yoga, training and health inspiration for you

---

Hur kan du få mer flow, mer njutning i träningen? Det är faktiskt inte så svårt, här ger jag tips som hjälper dig på vägen! 

Flow i din löpning

En skön sommardag var jag ute och tog min löprunda på Lyrön, världens vackraste ö. Jag sprang på somriga grusvägar, förbi vattenbrynet med hela havet som låg glittrande, igenom skogen, förbi den lilla skogstjärnen med näckrosor och sen förbi kvarnen.

Fick sen en skön nedförslöpning för att där ladda inför de tre branta uppförsbackarna jag skulle ta mig uppför innan jag var hemma igen. Jag såg en huggorm som solade sig på vägen, en häst, några kossor, en kalv och ett gäng höns. Och sen en god vän som gav mig glada tillrop på vägen. Jag tänkte att detta är livet. Att ansträngningslöst använda hela kroppen för att glida igenom naturen.

Jag vill gärna dela med mig av lite tips runt just ansträngningslös träning. Hur du kan göra för att börja känna skillnaden på ansträngning och anspänning och konsten att komma in i flow och ansträngningslöshet!

Andas med näsan

Börja springa med stängd mun och andas bara genom näsan. Munnen har vi fått för att äta, dricka och tala med, andningen är tänkt att ske genom näsan. Näsan är en suverän konstruktion som värmer och filtrerar luften vi andas. Andas vi genom munnen så startar vi så småningom kamp- och flyktsignalen och vi känner alla av hur jobbigt det är i en uppförsbacke och vi andas frenetiskt genom munnen för att få tillräckligt med luft. Bara tanken att andas genom näsa, tänker du, är helt vansinnig!

Men hör och häpna, man har studerat elitlöpare som fick springa på löpband, där man mätte andetag, puls med mera. Först studerade man dem när de sprang och andades genom munnen. Därefter fick de lära sig att andas genom näsan. Efter ett antal veckors träning gjorde löparna om samma test, nu med näsandning.

Vid träning med näsandning visade sig att de behövde endast andas ca 15 andetag/min för att syresätta blodet optimal. Vid munandning andades de ca 45-50 andetag/min för att prestera samma resultat. En av förklaringarna ligger i att när vi andas med näsan aktiverar vi nedre delen av lungorna som har en större yta att överföra syret. Andas du med näsan kommer du också att aktivera den anabola processen vilket skapar känslan av flow och du kommer att bygga upp kroppen under tiden du tränar. Det gamla paradigmet har gått ut på att köra skiten av sig i tron att det bygger upp kroppen efter träningen, vilket innebär en katabol, nedbrytande process i kroppen. Priset för den typen av långvarig träning känner många till, i form av återkommande skador och infektioner.

Så vill du träna långsiktigt, utan skador och infektioner och i flow och balans så börja ditt nästa träningspass med att andas med näsan.

Långsammare till en början, men mer effektivt ändå
OCH JA, du kommer behöva halvera ditt tempo de första veckorna! När du sen har tränat upp din förmåga att andas genom näsan, kan du uppnå vilken nivå du vill. Många på toppelitnivå har börjat lära sig näsandningen så du kommer att få höra mer om det.

Din största utmaning kommer bli som för många andra, att hålla nere tempot. Vi är alla så fast i uppfattningen att träning ska vara slitsam för att ge resultat att du kommer att ha svårt att förstå att det är precis tvärtom. När du lärt dig vara i flow med din andning kan du ta med dig den andningen i allt du gör.

Det är bara att börja pröva. Lycka till!

Lästips

• Hitta ditt flow – om flowteorin och flow i livet, av Linda Åslev
• 12 veckor till milen – Kom igång med löpningen med vårt träningsprogram
• Kom igång med din träning på 8 veckor med vårt träningsprogram!
• Born to move - rörelse för ett friskare liv, av Hannibal Malki

Lev mer ansträngningslöst – boktips

I min bok "Livskraft i vardagen : med inspiration av Ayurveda" får du tips på hur du kan leva mer balanserat. Hur du kan träna, äta och leva i vardagen för att få just mer livskraft. Du hittar den här!

Hitta flow i yoga och träning

Yogobe Video: kpv5 Yogobe Video: 65402773 Yogobe Video: cz64 Yogobe Video: 46fz Yogobe Video: 8bg3 Yogobe Video: atp9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!

Hur är det att kasta sig ut och våga testa något helt nytt – starta ett retreatcenter i de värmländska skogarna? Hur hamnade vi där? Och hur kommer det sig att vi till slut väljer att söka nya äventyr och lägga ut vårt älskade center till försäljning? Allt det berättar jag om här. Kanske blir du nästa ägare till ett litet paradis! 

Ägare till retreatcenter

Vi sitter på altanen och blickar ut över innergården, de tibetanska böneflaggorna rör sig med vinden och jag sitter med mitt anteckningsblock i famnen. För mindre än en timma sedan lämnade helgens retreatdeltagare centret. Känslan i min kropp är en mix av eufori, lättnad och trötthet. Och det är en återkommande sinnesstämning efter en sådan här helg. När 15 främlingar dyker upp för att bli guidade på en inre resa. Vissa kommer för att få nya vänner, andra för att bli inspirerade och de flesta för återhämtning.

Egentligen precis samma anledningar till varför vi valde att starta detta retreatcenter – för att få vara del av ett community, få dela med oss av våra kunskaper och lära oss av andras, och ta en chans för att se vad livet har att erbjuda när vi inte försöker kontrollera det. Men just idag känns det lite extra vemodigt, för vi har precis lagt ut stället till försäljning och ett nytt kapitel ska börja.

Men innan vi återvänder till nutid tänker jag att vi blickar bakåt lite för att snacka om hur en festglad reklamare från Göteborg hamnade i Värmlandsskogar för att lära ut andningstekniker och yogaposer. Jag skulle säga att det är tack vare ett flertal “sliding door-moments” (det vill säga ögonblick som förändrar ens framtidsriktning). Jag tänkte nämna 5 av dem.

Sliding door-moment #1
Det är två veckor sedan jag anlände till min nya hemstad, Berlin. Jag kände inte en själ, kunde inte ett ord tyska och blev “installerad i staden” av min mamma som trodde att mitt kvarter var ett högst kriminellt område “by the looks of it” (jag förstod senare att jag bodde på en av stadens coolare adresser). Det är fredagsmorgon och det ringde på dörren. Utanför står min bästa vän, Joseph, och hans barndomsvän, Simon. Joseph hade planerat att besöka mig sedan jag blev antagen på Erasmus-programmet just på grund av att jag inte kände en skit – men kanske främst för att han ville besöka den mytomspunna nattklubben Berghain. Någon dag innan ankomst frågade han om en barndomsvän kunde haka på. Jag sade “javisst”. Vad jag inte visste då, när jag öppnade dörren med gårdagens sotade ögon utsmetade över kinderna, var att Simon och jag skulle bli tillsammans och spendera (up until this point) 6 fartfyllda år tillsammans. Fast det tog ju i och för sig över 2 år tills vi faktiskt kilade stadigt och nästa sliding door-ögonblick infann sig.

Sliding door-moment #2
Jag sitter längst ut på en av bänkarna i matsalen, framför mig står en liten skål med ratatouille och en kopp med varmt vatten. Jag sitter blickstilla och kan inte riktigt greppa vad som har hänt. I 10 dagar har detta ställe varit knäpptyst, det enda som fyllt tomrummet har varit ljud från trötta och släpiga fotsteg, bestick som skramlat mot de indiska metalltallrikarna och ett par tjut när någon bränt sig på tevattnet. Men nu är den stämningen som bortblåst. Det är ett högljutt spanskt sorl runt mig och jag förstår inte ett enda ord. Och ännu mindre förstår jag hur jag tog mig igenom ett 10 dagars tyst meditationsretreat.

Att jag hamnade här, ett par mil utanför Buenos Aires, på ett meditationsretreat som 24-åring var ju på grund av den där Simon – nyhetsjournalisten från Skövde, som jag beskrev som “söt besserwisser” första gången jag berättade för min kompis om vem jag börjat dejta.

Efter lunchen berättade retreatets managers att vi nu fick “interact” med männen (som under kursens gång hade varit helt separerade från kvinnorna). Jag tittar upp från min tallrik, halvt i panik, och möter Simons blick. Han ler mot mig. Jag skjuter kraftigt bak bänken, så att flera av kvinnorna jämte mig rycker till, och jag tar ett par stora kliv i riktning mot honom. Jag hoppar upp i hans famn och säger “jag har inte förstått ett skit innan detta, inte ett skit”. Vår romantiska scen upphör tvärt när den kvinnliga managern tar tag i min övre arm och skriker på nervös engelska “no physichal contact!”. Woops tänker jag och vi två går ut på framsidan för att snacka igenom vad som hänt de senaste 10 dagarna. Allt har hänt, tänker jag. Allt och lite till.

Efter två timmar får Simon äntligen en syl i vädret och han berättar att han haft en återkommande dagdröm under retreatet: att starta ett hostel för meditationsutövare. Han föreslår också att vi ska försöka hålla meditationspraktiken med 2 timmar om dagen och följa de “the 5 silas”- en livsstil som är raka motsatsen till den vi tidigare praktiserat (ja, ni kan ju läsa in det finstilta själva).

Sliding door-moment #3
Spola fram 17 månader och vi har båda landat på svensk mark igen. Jag har återvänt till mitt gamla jobb, sagt upp mig och börjat på nästa, sagt upp mig igen och vi är nu på väg till Nya Zealand för att volontärarbeta på ett meditationsretreat i 6 månader. Simon hade också sagt upp sig ett par gånger sedan vår backpackinghistoria i Sydamerika. Han drog bland annat till Bali med förhoppningen om att hitta ett ställe vi kunde hyra för att starta ett “mindful hostel”. Det blev inget av Bali. Efter hans återkomst snackade vi lite om att utforska Portugal som destination för vår dröm. Det blev inget av Portugal heller.

Efter 5 månader av volontärjobb på Dhamma Medini – ett av alla centers som tillhör S.N. Goenkas Vipassana-rörelse “Dhamma” - där vi har hjälpt till med att arrangera fler än ett dussin 10-dagars retreat och lärt känna så otroligt många inspirerande människor börjar drömmen göra sig påmind igen. Vi sitter i en bil på väg tillbaka till centret efter att ha besökt ett magiskt naturreservat med 2,500 år gamla Kauri-träd (lika gamla som Buddha Siddharta för tusan). Simon berättar att han vill att vi förverkligar drömmen om ett mindful hostel igen. Och jag säger, efter att ha listat över 20 för och mot argument: "Vi kör - men jag föreslår att vi kör i Sverige och kanske att vi kan mixa hostel med att hålla i retreats. Det finns ju alldeles för få goa hippie-mysiga ställen (jämfört med övriga världen)". Simon nickar instämmande och säger "låt oss hippifiera Sverige!"

Sliding door-moment #4
Det är slutet av september och hösten har nått Värmland. Lövskogen, som ser ut att brinna i en mix av oranget, gult och rött, bäddar in de snirkliga vägarna som leder oss fram till det lilla samhället, Asphyttan, i vackra Bergslagen. Vi når vår destination - ett litet bed&breakfast Simon hittat på Hemnet och övertygat mig om att besöka (trots att jag hetsat om att jag vill ha något närmare Göteborg och kusten). Men när vi möts av ägaren, Eva-Lena, som är lite av en svärmorsdröm, som lotsar oss runt på gården vet vi – här ska vi bo. Fyra veckor senare har vi flyttat in.

Sliding door-moment #5
I november 2017 tar vi över ett rullande bed&breakfast och serverar de tidigare ägarnas paradrätt (fläskfilé med potatisgratäng - när vi själva är veganer). Ett par månader in, och efter en kort inspirationsresa till Indien, bestämmer vi oss att ta tjuren vid hornen och bjuder då in till vårt första yogaretreat och sommarens yogaklasser.

Och idag, nästan 2 år har gått sedan vårt första besök i Asphyttan med över 15 yoga retreats, fler än 100 yogaklasser, flera yogalärarutbildningar, fester har kantat vardagen och nästan 3,000 besökare har gästat oss. Och nej, det har inte varit en fest varenda dag. Men det har varit för jäkla lärorikt – för vi har lärt oss:

• att det är megaviktigt att investera all sin uppmärksamhet i ett kort ögonblick med en annan människa (jämfört med att hasta igenom för att ta tag i to do-listan).

• att man aldrig ångrar mod.

• att det är superviktigt att planera sin egen återhämtning.

• att man måste vara snäll mot sig själv. Och andra.

• att det går att andas igenom yinyogans mindre bekväma poser (likväl livets mindre bekväma skeenden).

• att skratta är livets elixir.

• att dansa är livets andra elixir.

• att älska är allt.

Men nu ska vi sälja. När vi känner oss i fas och fått spinn på det hela. Varför, i hel***te då, kanske du tänker? För vår livsfilosofi är simpel: testa, våga, testa! Vi testade att vara villaägare till 6 byggnader, utbilda oss till yogalärare, hålla i yogareterat och driva en verksamhet med den vi älskar. Men nu är det dags att testa nästa grej – utan att ha någon idé om vad det är.

Vad vill du testa på? Mitt råd till dig är: TESTA - du kommer inte ångra dig!

Nyfiken på att komma på visning?

Den 28 juli och 9 augusti 2019 kör vi visningar . Spana in annonsen här och anmäl dig!

Eller om du är nyfiken på en av våra kommande retreats, besök vår hemsida här asphyttanmettahouse.se.

Det finns en känsla som jag tror mer på än alla andra och det är känslan av att vara lyckosam. Min tro vilar i det faktum att det är känslan av att vara lyckosam som gör att en person väljer att utvecklas. Vågar du vara lyckosam?

Att utvecklas i förhållande till sin kropp

Jag arbetar varje dag, på min klinik, på mina utbildningar och online med att hjälpa personer att utvecklas inom sin rörelse och utvecklas i sitt förhållande till sin egen kropp.

Först när jag får en personer att uppleva att de är lyckosamma i de utmaningar jag presenterar vet jag att jag kommer att hjälpa dem utvecklas.

En person använder nödvändigtvis inte ordet lyckosam för att uttrycka sin upplevelse. De använder i stället ord som lätthet, frihet, öppenhet och annorlunda, för att beskriva vad de upplever. Något som i min värld är samma sak som att vara lyckosam.

En nyckel till att få de personer jag möter att nå dit vi båda vill är att jag är mycket noga med hur jag väljer att uttrycka mig. Jag beskriver enbart en persons kropp med positiva uttryck, aldrig negationer, aldrig förminskande, aldrig fördömande.

Varje ord är mycket väl valt och till för att landa mitt bland personens tankar och idéer om sig själv och belysa och förtydliga allt positivt som de bär inom sig.

Se potentialen med din kropp i rörelse och träning

I min värld spelar det ingen roll hur ledbruten, otillräcklig eller svag en person ser sig själv. Jag ser enbart personens alla resurser, alla möjligheter och all potential.

Det möjliggör att jag kan ta varje person på en resa framåt mot något nytt och inte bakåt till det som en gång har varit.

Min fråga till dig är:
- Vågar du vara lyckosam? Kan du hitta en ny plats i din rörelse där du enbart upplever känslan av att du är lyckosam?

Det kan innebära att du måste begränsa dig, minska omfång, tid, repetitioner. Vågar du lita på att din fantastiska kropp kommer att uppskatta din intention och kommer belöna dig ännu mer i form av större utveckling? Vågar du prova?

Nästa månad kan du läsa nästa del i denna serie av tre blogginlägg, då pratar jag om att andas i harmoni! 

Lästips

• När den medvetna och den omedvetna kroppen möts, av Linus Johansson.
• Våga vara nybörjare och upptäck friheten.
• Lyssna på din kropp - Somna, av Josefine Bengtsson.

Videotips

Yogobe Video: d7z6 Yogobe Video: 7s5r

Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: b65k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Så fort vi ska lära oss något nytt, som ett nytt språk, att måla, yoga eller springa, så är vi många som vill "vara bra" innan vi ens testat. Barn är däremot nybörjare på allt, och de ursäktar sig aldrig – oavsett om deras teckning snarare liknar ett grottmonster än mamma. Här vill vi peppa dig till att våga vara nybörjare – och att bli mer fri!

Skippa nybörjarskammen

Vi vet inte riktigt när det börjar, eller varför, men förr eller senare drabbas man av “nybörjarskammen” som kan uttrycka sig på ett eller flera av följande sätt:

• Du börjar gömma fula teckningar, och återvänder sedan aldrig till konsten.
• Du hoppar över att beställa kaffet på spanska under utlandssemestern för rädslan att de inte förstår eller tycker du är löjlig.
• Du följer inte med kompisen på yogaklass för du vill inte jämföras med de andras flexibla och perfekta kroppar.
• Du jagar efter otaliga diplom och certifikat för att ha bevis på att du inte längre är nybörjare.
• Du suktar efter extern bekräftelse.
• Du jämför dig ständigt med andra människor och känner dig alltid otillräcklig.

Men är det verkligen såhär vi behöver leva? Känns det inte rimligare att omfamna det vi inte vet – istället för att kväva vårt sinnes frihet och den kreativa förmågan som hör till?

Shoshin: en nybörjares sinneslag ger frihet
I västvärlden idealiseras experter, medan i österländska kulturer uppmuntras nybörjarens inställning till livet. I Zenbuddhismen existerar termen “shoshin” - som betyder “att se livet med en nybörjares sinneslag”.

Vad betyder då en nybörjares sinneslag? Att ha en öppen inställning till det du upplever, förkasta förutfattade meningar och acceptera att kunskap kan komma från många och ofta oväntade håll. När du lever i relation till shoshin är du exalterad över att lära dig nya saker och villig att förlora, bli frustrerad eller se dum ut. Men att hela tiden upptäcka nya kunskaper kan göra att du faller in i gamla mönster, och börjar identifiera dig med upplevelsen och kunskapen – vilket leder till att ju mer du lär dig, desto mer sluter sig ditt sinne. Din kunskap och dina antaganden hindrar dig då från att se nya slutsatser och lösningar. Det är vad som kallas “expert blindness”, vilket också shoshin understryker: vikten av att behålla en nybörjares perspektiv oavsett hur avancerad du är.

Fördelarna med att vara nybörjare

Ska du börja löpträna, omskola dig till läkare eller starta din egen verksamhet? Om du börjar med att jämföra dig med personer som sprungit marathon, känner dig obekväm med tanken på att jobba med 30 år yngre kollegor eller börjar tappa förtroendet i din affärsidé MISSAR du poängen med att vara nybörjare: vilket är dina faktiska konkurrensfördelar!

• Som nybörjare har du ett obefläckat perspektiv. Du identifierar dig ännu inte i rollen som löpare, läkare eller entreprenör – vilket ger dig kreativa fördelar. Du behöver inte göra som du alltid gjort, eller som alla andra alltid gjort – du kan hitta på ditt eget sätt!

• Du lär dig mer, och mycket snabbare: det kräver mer ansträngning för dig att genomföra en uppgift (ex. sitta och meditera i 20 min) men dina otränade muskler i både kropp och sinne stärks så mycket snabbare när uppgiften är ny. Primärt för att du är högst motiverad, men också för att ditt sinne då fungerar som en svamp.

• Du är en bättre lärare jämfört med någon som tror att hen har alla svaren. Din metod är att du inspirerar med sättet du lever snarare än övertygar med intellektuell kunskap.

• Du begränsas inte av ditt ego och all den kunskap en erfaren person har. Du är fri att testa och upptäcka vad som är jämfört med att återuppleva gamla minnen av tidigare erfarenheter.

Joina Shoshin-utmaningen

Här kommer en utmaning för att utmana och träna dina ögon, hjärta och hjärna i hur du kan uppleva världen som en nybörjare:

Första steget är att acceptera att oavsett hur erfaren du är, finns det alltid mer att lära. Precis som den mycket uppskattade profil-beskrivningen på Instagram: “Yoga teacher and a forever student”.

1. Lär känna dina rädslor. Skriv ner 10 områden som du absolut inte vågar testa på grund av “nybörjarskammen”. Skriv 2-3 meningar om resp. område och försök få ner vad som hindrar dig, och vad som gör dig nyfiken att testa.

2. Lär dig någonting nytt. Välj en av de rädslor du skrivit ner. Och utmana den genom att testa det du känner rädsla för. Bonuspoäng får du om du väljer något som inte faller sig naturligt för dig!

3. Lär från nybörjarna. Istället för att jämföra dig med experter eller de som du upplever kan mer än dig, välj en annan riktning. Prata med jämlika, vi har en Facebook-grupp för just denna anledning: #beyoga365 - här samlas yoga- och hälsointresserade för att bjuda på tips, be om råd och dela med sig av framgångar och missöden. Gå med du också!

Vad får du ut av utmaningen?

• Om du är en nybörjare, heja dig! Istället för att känna dig efter, äg din nybörjarstatus och ta fördel av den!

• Om du inte längre är en nybörjare, omfamna det. Observera allt du åstadkommit, ta ett ögonblick och känn tacksamhet för allt.

• Oavsett var du befinner dig, sätt en nybörjarstämpel på det. Det kommer innebära att du är snällare mot dig själv, mer öppen och kreativ, och inte minst – mer mänsklig.

Är du nybörjare inom något område? Hur känner du inför det? Ser du fördelarna? Dela med dig av dina tankar i fb-gruppen #beyoga365 där vi startat en tråd på temat!

Lästips

• Att vara en vettig medmänniska, av Josephine Selander.
• Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Jenny och Micke Gunnarsson.
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.

Andas genom näsan, synkronisera andningen tillsammans med rörelser, slappna av och vänd sinnet inåt. Som ny i yogans värld kan det vara mycket att tänka på och ibland kännas överväldigande. Här får du tips på vägen från några av lärarna i Team Yogobe!

Börja långsamt

Yoga handlar inte om prestation. Det är ingen tävling. Börja långsamt, ta små steg och börja yoga regelbundet. Det är bättre med en kort stunds yoga varje dag än ett långt yogapass en gång i veckan. Kom också ihåg att det är viktigt att det aldrig ska göra ont. Här delar några av våra yogalärare med sig av sina bästa tips till dig som är ny i yogans värld.

---

Vilka är dina bästa tips till nybörjare inom yoga?

Jennie Liljefors: "Börja där du är, jämför dig inte med andra. Tänk på att praktiken, kroppslig som sinnlig varierar under dagen, du är mer "utan intryck på morgonen" men stelare i kroppen! Praktiken varierar även från dag till dag och det är som det ska vara. Daglig praktik är viktig, det är dock inte längden! Innan du börjar din praktik vare sig det är meditation eller fysisk, sätt en intention."

Milla Floryd: "Ifrågasätt din lärare!! Jag kan inte trycka nog på detta. Vi som undervisar yoga säger ibland jätteknasiga saker som inte har någon verklighetsförankring. T ex: blodet rinner inte tillbaka till hjärtat när du lyfter fötterna över huvudet. Knän går att böja förbi 90 grader. Twistar vrider inte ur levern (tack och lov!!!) Du behöver inte vara försiktig med din kropp. Den är designad för rörelse. Naturligtvis är det inte speciellt smart att Madicken kastar sig från taknocken med ett paraply i handen, men yoga utförs ju oftast på marken. Undersök, utforska, ha kul och döm inte. Jämför dig inte heller med någon som kanske började dansa innan de kunde gå, gick vidare till att bli elitgymnast och sen började med yoga. Då bäddar du för ett dåligt självförtroende helt i onödan. Yoga är något som tränar insidan, fysiska asanas är inte huvudfokus."

Emma Öberg: "It is all about showing up!  Bara börja där du är, följ ditt hjärtas längtan, du behöver inte kunna allt på en gång, det är mötet med dig som är det stora!"

Monika Björn: "Alla yogastilar passar inte alla. Inte alla lärare heller. Om du inte "träffar rätt" vid första försöket, sök vidare. En bra lärare ska hjälpa dig att känna dig trygg, sedd och uppmuntra dig till att hitta din version av en position, andningsövning etc. Om inte-hitta en annan lärare.
Hon/han ska med tydliga verktyg kunna guida dig genom klassen och ge dig alternativ som passar din kropp. Lämna ditt ego utanför salen. Vi vill av naturen jämföra oss med andra. Vi vill kunna de mest "avancerade" positionerna efter en vecka, vi blir frustrerade när vi är för stela, för svaga, etc. Slösa inte energi på detta. Den största segern är att du har valt att ta första steget och bjudit in yogan i ditt liv!"

Pia Wallberg: "Less is more! Börja med små steg, hitta den yoga som du tycker är roligt/ intressant, och gör det regelbundet."

Videotips för dig som är ny till yoga

Yogobe Video: h56g Yogobe Video: sp65 Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: ax64

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova 14 dagar gratis utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Yoga för ett hållbart samhälle, av Sara Hoy.
• Yoga eller inte vid mens? av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Should we say no to flying? by Stefan Ericsson.

Är du nyfiken på att utforska yogafilosofins värld, men vet inte riktigt var du ska börja? Det finns många delar av denna spännande värld, som också kan hjälpa dig att utveckla din praktik. Ett exempel är våra koshas, fem vibrationsfält av medvetandet som utgör den du är. Här får du lära dig mer om koshas!

Bortom muskler och skelett

När vi börjar utforska våra chakran får vi lära oss att dessa sju hjul är placerade längst ryggraden, har olika färger och symboliserar olika aspekter av vårt beteende och liv. Detta är en del av det som benämns som "den subtila kroppen", eller "energikroppen", det som är bortom muskler och skelett. Energikroppen som den västerländska medicinen inte arbetar med, men den österländska lägger oerhörd vikt vid. Även något som spelar stor roll inom yogan.

Ett annat begrepp som utgör delar av vår subtila kropp är koshas. Koshas är fem energilager som omger atman, den sanna själen, och tillsammans skapar de det som utgör en människa. Tänk lite som en rysk matrjosjka-docka med fler smådockor som gömmer sig där under när du öppnat det första skalet.

Våra fem koshas:

• Annamaya kosha - den fysiska kroppen
  Den som vi ser, tar på och upplever allt genom. När du äter eller praktiserar yoga ger du näring till, och är i, den första ryska dockan. Detta är den yttersta koshan.

• Pranamaya kosha - energikroppen
  Om du tänker dig en bil, med kaross, motor, bensintank och växellåda. Det är det yttersta lagret, den fysiska kroppen, det är vad som arbetar för att få dig fysiskt att funka. Men vad startar bilen? Oavsett hur väl fungerade alla andra delar är behövs det något ytterligare, en tändgnista för att starta upp allt. I kroppen är det pranamaya, andningen, som står för att skapa livsenergin, och bibehålla den under vårt jordeliv.

• Manomaya kosha - sinneskroppen
  Det här lagret innefattar våra sinnen och är var vi uppfattar det som sker omkring oss. Det är här egot, eller "jag", "mitt" existerar. Det är i detta lager som du skapar dina begränsningar, men också här all potential ligger. När vi utsätter oss för för mycket intensiv stimuli, och inte tar oss tid för tystnad och återhämtning, rubbas balansen i denna kosha.

• Vijnanamaya kosha - intelligenskroppen
  Här sitter vår urskiljningsförmåga och vår vilja. Denna kosha inkluderar även medvetenhet samt det som kallas buddhi - vår inre observatör. Den vakna delen av oss som vi med yoga och meditation strävar efter att komma i kontakt med.

• Anandamaya kosha - blisskroppen
  Ananda, eller bliss, översätt ofta till lycksalighet, jag tycker att det förklaras lättast som "flow". De gamla texterna säger att det är när du är i detta lager som du kommer i kontakt med atman, din inre, sanna själ som är absolut sanning och skönhet.

En liten krydda till din praktik
Detta är en kort sammanfattning som ger dig en övergripande bild av vad koshas är. Tillsammans med chakran, nadier och de andra begreppen ger de oss en kompletterande förklaringsbild av bland annat hur energi flödar, eller stoppas, inom oss. Varför vi praktiserar yoga och hur vi kan arbeta för att öppna blockeringar, eller rikta vår praktik för att uppnå önskade resultat.

Känner du att en nyfikenhet väcktes inom dig så finns det massor att läsa i ämnet, och videor att se. Sitter du som ett frågetecken och undrar om det här verkligen är något för dig kan du andas ut; detta är inget du behöver kunna eller förstå för att fortsätta yoga. Du kan fortsätta som du gör och få goda resultat. Se detta mer som en alternativ krydda till din egen yogapraktik. För en del är den tilltalande, för andra inte. Till pannkakor går det inte ihop, men till din rödbetssallad är den klockren. Något att läsa vidare kring och djupdyka i när du är sugen och redo.

Lästips

• Läs mer om chakrasystemet!
• När var du senast ödmjuk mot dig själv? Av Carolina Molse
• Prana - does it really exist? Av Simon Krohn

​Videotips & inspiration till ​att lära känna dina koshas

Yogobe Video: 34xs Yogobe Video: tw35 Yogobe Video: g7x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!

Har du märkt att du värdesätter dig själv utifrån din prestation, att det kan vara svårt att ta berättigade pauser, acceptera att du blir trött eller att be om hjälp? Du är inte ensam. Vart tar vi vägen när vi fortsätter köra på? Och hur kan vi bryta oss fria från prestation?

---

Värdesätt dig utifrån den du är – inte det du presterar

Vi lever i en kultur som uppmanar oss att värdesätta prestationen, vi får ofta budskapet att vårt värde kommer ur vår prestation eller vår konsumtion. Det är en bidragande orsak, tänker jag, till att livet kan hamna i ett konstant aktivt läge. Det går bra under en tid. Men pågår det länge blir kroppen utmattad. Bryt dig fri från tankefelet! 

Börja värdesätta dig själv utifrån den du är, inte det du presterar. För du är värdefull, du är den viktigaste personen i ditt liv. Du är komplett och hel hela tiden. Oavsett vilka känslor du har, hur tankarna än beter sig, vilken social status du har eller vad du konsumerar, så är du värdefull.

När vi väl vilar i denna förståelse kan vi sedan aktivt välja att prestera det som är bra för oss och ta pauser när vi behöver. I kärlek till oss själva och livet. Inte för att vinna ett värde. För det har vi redan.

Enkla yogaverktyg kan ge dig mer ork

Nästan alla går någon gång i livet igenom en fas där kroppen inte orkar med, och många hamnar i långvarig trötthet som det tar tid att komma ur. Med några enkla yogaverktyg kan du få orken tillbaka. Få hjälp att vända den påverkan som stress och utmaning haft på din kropp och ditt sinne. Här på Yogobe hittar du videosekvenser som du kan använda för att landa i dig själv, några av dem finns här nedan.

Ibland har orken tagit helt slut, utmattningen har tagit vid. Då kan vi behöva fokusera på några principer som sakta men säkert kan hjälpa oss upp igen, tillbaks till ork och helt enkelt att ha ett liv. Här hittar du tips på övningar som du kan utföra vid utmattning. Genom att följa de olika stegen kan du lära dig vad det faktiskt innebär att lyssna in dig själv, och ta dig tillbaka. 

Lästips som värmer och stöttar

• Ett frigörande förlåt, av Linda Åslev
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Designa ditt liv – skapa goda vanor med hjälp av yoga och meditation, av Emma Öberg.

Yoga och meditation online – för att hitta ork

Yogobe Video: 6u3x Yogobe Video: 42kw Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Är det viktigt vilken meditationsskola eller vilken metod du följer? Jag tycker inte det, var ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Se om du helt enkelt bara kan vara med den råa upplevelsen av det som är. Läs mer om mina meditationstips här!

Vad är du nyfiken på inom meditation?

Det finns otaliga meditationsskolor; yogiska, buddhistiska, taoistiska, moderna stressbaserade och så vidare och jag tycker det är intressant att utforska dem alla. Utan att fastna i en känsla av prestation eller “så här ska det vara”.

Det som motiverar mig att hålla en regelbunden praktik är nyfikenhet och möjligheten att välja den form som för stunden passar mig. Allt som oftast blir det någon form av mindfulness eller medveten närvaro som det också kallas. Närmare bestämt Vipassana, en insiktsmeditation där man praktiserar att se saker som de är, precis så som det är, utan att lägga sig i.

För nybörjaren kan alla tekniker och begrepp vara förvirrande och kanske till och med det som hindrar dig från att få till den där efterlängtade hemmapraktiken. Och i ärlighetens namn är det förvirrande, i alla fall för mig, även bortom nybörjarstadiet.

Om du till exempel väljer att följa andetaget, upprepa ett mantra, visualisera ett ljus, se energier i kroppen i olika färger, kontemplera över en fråga eller ta in ljuden runt omkring dig skulle man kunna säga att du för vart och ett av sätten följer en metod eller skolas rekommendation, men är det egentligen så viktigt?

Tillåt dig själv att testa dig fram

Är det viktiga istället din intention med meditationen – varför mediterar du? Vad motiverar din praktik? Vad får dig att vilja dyka upp varje dag? För mig kan det vara att hålla mig medveten, närvarande, öppen och fokuserad. Men även att få kontakt med något djupare inom mig eller att skifta perspektiv och se klarare.

Jag vet att metoden bara är medlet och att min vilja att i större utsträckning vara med det som händer när det händer, att kunna vara mer närvarande i livet, är det som i slutändan får mig att sitta, om och om igen.

Så ge dig själv tillåtelse att testa dig fram, att vara ok med att inte “förstå” hur du ska göra. Låt andetaget vara naturligt, tankar komma och gå, känslor uppstå och passera, förnimmelser uppmärkas och ebba ut. Se om du kan vara med den råa upplevelsen av det som är utan att engagera dig i det, utan att lägga till fler ord till tankarna, utan att värdera eller bedöma, utan att manipulera eller försöka förändra. Beslutsamhet är viktigare än metoden. Tillåt dig själv att dyka upp utan förväntningar på hur eller vad. Men dyk upp, om så bara för 5 minuter eller 10 andetag.

Lycka till!

Lästips

• Att leva från din grund, av Leila Andersson.
• Låt meditationen bli en trygg livskamrat, av Jessica Agert.
• Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.

Videotips för att lugna sinnet

Yogobe Video: 4x2r Yogobe Video: 52hf Yogobe Video: p97z Yogobe Video: 5gp2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!