Juletider är njutartider – eller bräcka-varandra-tider? Jämförar-tider? Sociala medier svämmar över av fantastiskt inslagna paket, gör-det-själv-projekt och julbak à la konditori. Och vi vet ju att saker som dessa inte är viktiga på riktigt – men ändå, ändå känner man sig otillräcklig och vill vara lika bra som andra. Här skriver Malin Magnusson om hur man kan känna sig otillräcklig inför julen, och om hur yogan är strävan mot det fulländade.

Här står jag och tittar in i garderoben på de inhandlade julklapparna. Jag känner mig rätt nöjd. Jag brukar alltid tänka att I ÅR ska jag vara ute i god tid. Det verkar som att jag äntligen kommer att lyckas!

Jag tittar på rullarna med julpapper som är kvar sen tidigare år. Just det... Paketinslagningen. Axlarna sjunker ner lite. Just nu svämmar sociala medier över av bilder och tips på hur du kan göra storslagna mästerverk att lägga under granen.

Förr så var det i butikerna som man kunde få riktigt fina paket som piffade upp pakethögen, men nu ska även dina egna paket se ut som de är tagna ur NK:s julskyltning. I takt med att allt blir mer lättillgängligt, via Instagram, pinterest, bloggar med mera, så höjs också ribban.

Jag hinner inte med. Jag orkar inte med.

Offerkoftan eller irritation över att bry sig?
Det där med pyssel är inte min starkaste sida. Jag kan slå in paket, men det är på sin höjd lite snöre och en etikett som piffar upp det massproducerade pappret som jag plockat ur de där stora lådorna i matbutiken. Så vad ska jag hitta på i år då? Nu har min nöjda känsla dämpats.

Beroende på min dagsform så brukar det krasst finnas tre olika scenarior vid dessa tillfällen.

1. Jag drar åt mig offerkoftan, går därifrån och tycker synd om mig själv. Stackars mig för att jag inte slår in så fina paket. Stackars mig som inte är så där pyssligt lagd som man ska vara när man är kvinna och framför allt mamma...

2. Jag slår bort den negativa känslan och tänker: Ja, ja, det är inte min grej, men det gör inget. Mina barn, och framför allt världen, kommer överleva även detta och jag kommer antagligen inte bli varken lyckligare eller olyckligare av just detta momentet.

3. Ja, men varför inte? Jag får feeling och köper nya grejer och har tomteverkstad. Det brukar bli högst varierande resultat, men jag provar.

I dag blir jag mest irriterad. Inte just över att jag inte är en natural born-paketinslagerska, utan över att jag hänger upp mig på det. Jag anser mig själv ha klivit ur den där strömmen. Strömmen som går mot pengar, skönhet, makt, perfektion, bekräftelse, berömmelse, you name it, med lovord om lycka och kärlek.

Ibland är jag nere i strömmen och plaskar
Jag yogar, mediterar, läser böcker fulla med råd och vidsomsord. Jag vet ju vad som är viktigt i livet. Jag vet ju vad som verkligen betyder något. Ni vet... Vi har liksom genomskådat det där och höjt oss över... Men varför står jag då och är bitter över paketinslagning och är i startgroparna till att springa och hämta tröstchokladen?

Sanningen är att jag pendlar.

Ibland är jag uppe och nuddar på upplysningsplanet och ibland, även fast jag inte riktigt vill erkänna det för mig själv så är jag nere i strömmen och plaskar. Oftast är jag någonstans mittemellan och sanningen ska säga att jag för det mesta hoppar bland ganska många olika nivåer under en dag.

En Yogobe-medlem beskrev det helt perfekt i en diskussion vi hade i facebookgruppen YOGAMOM365: ”känner en press på att vara så jäkla avslappnad inför att vara operfekt”.  PRECIS så. Jag vet ju bättre, varför denna vånda?

Jag erkänner. Jag är inte där. Jag är inte avslappnad inför att vara operfekt. Inte i närheten. Jag sneglar på grannarnas julpyntning inte bara i syfte att beundra den utan för att jämföra och se så att vi inte ligger alldeles för långt efter. Jag oroar mig för att inte vara tillräckligt bra helt enkelt.

Yoga är strävan mot det fulländade.

Jag måste inse att dagarna och stunderna när jag tittar på sociala medier och mest bara känner mig dålig kommer alltid att finnas, men jag ska sträva mot att så ofta som möjligt istället glädjas med andra för det som de åstadkommer och bli inspirerad. Sen tar jag med det jag tycker passar mig och försöker göra något jag tycker är ROLIGT av det, på en nivå som passar mig.

Det andra måste få passera med en baskänsla hos mig själv av att jag är bra ändå!

Lästips

• Live your dreams, av Malin Magnusson.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck. Om föräldraskap och att vi faktiskt räcker till.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365. Här vägleder, inspirerar och peppar Team Yogobe tillsammans med dig och likasinnade gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Höst kan betyda välbehövlig vila. Men också en chans att se inåt och göra det som får dig att vibrera, det där som du går igång på och faktiskt älskar. Så här kommer en välmenande spark i baken – se dig själv i vitögat och känn efter – när flyger din tid?

---

Du vet när du känner den. Det finns ingen tvekan för hela ditt väsen har plötsligt blivit version 2.0. Hjärtat slår hårdare, kroppen vaknar till och sinnet skärps. Eller så känner du dig bara hemma. Lugn. Behöver ingen tankeverksamhet för kroppen och sinnet vet precis vad de ska göra. Det handlar om passion. För även om den mörka hösten kan vara en fin period för vila och lugn så vill jag påminna dig att inte glömma solen inuti, att göra det du vibrerar av.

Passion kan handla om vad som helst. Att jobba med händerna, snickra, laga mat, sy. Eller att läsa, diskutera, prata med vänner om det som berör dig, att skriva. Att låta fingrarna smyga, känna, hamra fram över pianots tangenter, att ta fram gitarren som står i hörnet och spela. Eller att snöra på dig skorna och dra ut i löparspåret bland höstlöv, snö och kalla vindar. För du vet att du mår fantastiskt då. Kanske slår hjärtat så hårt att du knappt hör dina egna andetag. Du vet att du i just den här stunden är synkad med universum. Du gör det du är menad att göra. Just nu.

När hjärtat är med
Vad är det som får just dig att gå igång? Vet du det? Ta en funderare över vad du genuint tycker om att göra. Oavsett vad det handlar om, gör det. Om det får din själ att vibrera behövs inga fler argument.

Vilka människor känner du dig upplyft av? Vilka ställen får ditt hjärta att slå hårdare och vilken sorts musik ger dig gåshud? Träffa de människorna. Håll dem nära. Åk till ställen på den här jorden som gör något med dig, var där. Lyssna på musik som får ditt blod att flyta snabbare, eller att hamna i djup harmoni.

Känner du dig tveksam, eller har du svårt att hitta något att vara passionerad över? Ibland ”händer” livet så mycket och så länge att vi glömmer bort vad vi faktiskt tycker om. Vad det är som är sant för oss själva. Något som fungerar för mig är att ställa mig själv frågan – När flyger tiden? När är du så uppslukad av något att du glömmer bort tiden? Igen, passion behöver inte handla om att bestiga Mount Everest eller att vara tennisproffs. Tänk vardag. Tänk litet eller stort. Tänk kanske inte jättemycket mer utan stäng av huvudet och känn.

Tycker du fortfarande att det är svårt att se dig som passionerad? Tänk då tillbaka på när du var liten. Vad drömde du om då? Vad tyckte du var roligt att göra? Vi förändras och växer men chansen är rätt stor att den där lilla pojken eller flickan faktiskt fortfarande blir glad av liknande saker.

Shoot!

Lästips

• Läs mer om hur du kan få energi här!
• Forskning: 72 timmar i naturen mot stress
• Prana – vår livskraft, av Emma Öberg.

Yogamom365

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver inspiration i bloggen och guidande videosekvenser i biblioteket så finns vår Facebook-community YOGAMOM365. Här får du inspiration, tips, råd och är varmt välkommen att dela med dig. Det handlar om högt och lågt – om yoga, barn, graviditet och hälsa, både på mattan och i vardagen.

Hur känns det egentligen att vara helt nöjd? Och får man ens vara det, kan känslan försvinna då? Jag stannar i lyckan och inser återigen att yttre omständigheter spelar mindre roll. Hur känner du, vågar du vara nöjd?

Nöjd utan att vara perfekt

Ett leende sprider sig över läpparna. Jag andas ut och känner mig nöjd. Jag tar in känslan, och märker att för en gångs skull irrar inte tankarna vidare till det i livet som borde förbättras. Jag inser att jag är helt nöjd.

Det känns nästan förbjudet, något som inte får sägas högt. Får jag vara helt nöjd? Är det tillåtet att känna att jag är i mål? Eller ska mål alltid vara långt borta och så fort de är nådda så ska nya mål sättas? Vågar jag stanna i den här känslan utan att rädslan att den försvinner tar överhanden?

Senaste året har kantats av utmanande yttre omständigheter, och när jag för ett par veckor sedan skulle börja jobba heltid och utöver detta driva en yogaverksamhet på fritiden kände jag oro över hur jag skulle få ihop det. Till min förvåning inser jag att jag är mindre stressad och mår bättre, även fast jag har mer på mitt schema. Jag är så lycklig! Och samtidigt känns det så svårt att stå för eftersom mitt liv är långt från perfekt och att det rent teoretiskt finns massa att klaga på och vara orolig för – men jag kan inte rå för den här känslan.

En tjej i Yogamom365-gruppen formulerade det så fint: "som att landa i sin egen famn". Återigen ett bevis på att lycka inte nödvändigtvis måste bero på hur dina yttre omständigheter ser ut. Happiness begins with you.

Läs mer om lycka och att vara tillfreds

• Andas i harmoni, av Linus Johansson
• Yoga – ett långsiktigt verktyg för känslomässigt välmående
• Forskning: Njutning ger mer lycka i livet

Videotips för harmoni

Yogobe Video: z8r3 Yogobe Video: 62te Yogobe Video: w4s5 Yogobe Video: tb34

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du som mamma eller blivande mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor för att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

När höstmörkret anlänt och kylan tränger sig på vill vi bjuda in till en helg som värmer, inspirerar och skapar gemenskap. Den 10-12 november är det dags för årets Allt för Hälsan och under lördagen och söndagen för andra året i rad yoga- och träningskonventet Yogomove. Här ger vi dig chansen att vinna din biljett till denna fullspäckade helg. Läs mer och tävla här! 

Vad kan du vinna? 
Du har chansen att vinna 2 av 10 entrébiljetter (ta med en vän) till helgens tre mässor (Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och skönhetsmässan Acadermia) eller en av 5 heldagsbiljetter till söndagen på yoga- och träningskonventet Yogomove (där inträde till mässorna ingår). 

Hur går tävlingen till?
Du tävlar enkelt genom att skapa en playlist under din profil här på Yogobe samt delar denna med oss i vår Facebookcommunity BEYOGA365. Så här går du till väga, steg för steg:

• Logga in på ditt konto på Yogobe.com
  • Ny? Skapa ditt konto här.

• Gå till Min profil och ladda upp en bild på dig själv.

• Skapa en personlig playlist med minst 2-3 videor på temat "Rörelseglädje". Obs! Välj "Publik" så att andra kan se din lista.
  • Så här skapar du enkelt dina playlists.

• Skriv en kort motivering i beskrivningen till din playlist som svarar på vad rörelseglädje är för dig. Låt kreativiteten flöda!

• Kommentera något valfritt på inlägget i BEYOGA365 för att visa att du deltar, samt länka till din playlist.

Hur utses vinnarna?
Vi tävlar ut biljetterna utifrån engagemang i dina playlists under de dagar tävlingen pågår.

Hur vet du om du är en av vinnarna?
Tävlingen avslutas den onsdagen den 1 november kl 14.00. Vinnarna annonseras torsdagen den 2 november i följande kanaler:

• Facebook: I BEYOGA365 - vår Facebookcommunity
• I detta blogginlägg

Och vinnarna är...

Stort grattis till vinnarna! Kontakta alexandra@yogobe.com för att få er vinst.

• Josefina Chai
• Ailin Lee
• Malin Mireille Cornelia
• Frida Birgersdotter
• Elisabeth Johansson

Om mässhelgen

Denna helg fylls Stockholmsmässan till bredden av tre mässor samtidigt; Allt för Hälsan, Sthlm Food & Wine och Acadermia. Utöver detta arrangerar Yogobe och Allt för hälsan yoga- och träningskonventet YOGOMOVE dit du kan köpa biljetter för att träna med några av Sveriges bästa instruktörer och tränare. Kom och träffa oss i Yogobe Crew på plats och få massor med hälsoinspiration inom yoga, kost, träning och mycket mer.

Om YOGOMOVE

YOGOMOVE är yoga- och träningskonventet för alla där gemenskap och rörelseglädje är ledorden! Konventet arrangeras av Yogobe och Allt för hälsan under lördagen och söndagen den 11-12 november. Presentatörer är Jennie Liljefors, Elin Wennman, Magnus Hagström, Monika Björn, Shay Peretz, Katarina Woxnerud och Josefine Bengtsson.
Läs mer om konventet och biljetter här! Och ta del av schemat med presentationer här!

Frågor runt tävlingen

Har du frågor om tävlingen, Yogobe eller BEYOGA365 tveka inte att skriva en rad till oss: info@yogobe.com. Leveransinformation kring dessa biljetter skickas till de mailadresser som medlemmarna angivit hos Yogobe.

Vem stöder mamman inför marathonupplevelsen förlossningen? Partnern självklart, men även hen kan behöva stöd. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro, vilket är otroligt värdefullt när ett barn ska födas. Här berättar Rebecca Carlowitz, naprapat, yogalärare och doula, mer om vad en doula är och hur vi kan hjälpa vid en förlossning!

Doulan stöttar partner & födande

Att arbeta som doula är en önskan att ge ett emotionellt och praktiskt stöd till modern, partnern och ibland andra familjemedlemmar för att förbereda och välkomna förlossningen. Att kunna vara Föda Utan Rädsla-instruktör likaså. Och att vara yogalärare är i mångt och mycket ett försök att hjälpa människor in i en tryggare plats i sina kroppar. Komma ifrån prestige, landa i andning och självmedkänsla för kroppens fantastiska boning.

Många studier visar att kvinnor som fått stöd av en doula är mer benägna att få en positiv födsel och på så sätt ett för både mamman och bebisen en mer positiv postnatal erfarenhet... Men jag vill understryka att vi aldrig kommer att ersätta barnmorskor! Vi hoppas också kunna stödja barnmorskan under förlossningen.

Vad har doula med yoga att göra?

Då ställer jag frågan så här: Vad händer med kontakten med den egna kroppen, möjligheten att styra den och förmågan att känna in den i yogan och tillika i förlossningen?

På många andra områden, bland annat inom idrotten, kanske vi letar efter utmaningar, kickar som tar över eventuell smärta, trötthet, rädsla och ger oss möjlighet att överträffa oss själva. Idrottare får hjälp en "coach" eller tränare. Men vem stöder mamman i marathonprestationen av en förlossning? Självklart partnern, men även den kan behöva guidning i en kanske helt ny situation. Och vem hjälper dig på yogamattan, ger dig guidning och assistering? I olika situationer eller skeden i livet behöver vi stöd. Jag hittade stödet när jag började min yogaresa. Den utvecklades till att jag vill hjälpa andra. Min egna förlossning var en bra och positiv erfarenhet och den skulle jag gärna ge mina medsystrar. Jag fick äran att föda en dotter, hade gärna fött fler barn, men nu blev det inte så. Men att få vara med i förlossningsrum och stötta är en ynnest! Att kunna guida och leda en klass yogisar är också en form av privilegium. Jag ska ärligt erkänna att nervositeten i mig inte minskar med åren, men jag ser på det som ett sätt att hålla mig vaken, ett sätt att få än mer självkänsla som i sin tur kan stötta andra.

Pionjärer som Ina May Gaskin, Naoli Vinanvar och andra förlossningsgurus uppmuntrar oss att tänka på att förlossningen är "fysiologisk", där den naturliga processen av det som sker bör respekteras. Det är händelse full av mening, perfekt utformad för kapacitetet från sinnet och kroppen av mamman och hennes nyfödda. Och även på yogamattan finns den närvaron från kropp och sinne - ”body/mind”.

Yogaläraren och doulan finns här för att hjälpa dem att förbereda och skapa förtroende, uppmuntran inför den egna kroppens förmåga och kapacitet, så ser jag på det. Att få in yoga i i livet både som icke-gravid och gravid, är ett sätt att öva på kropp- och sinnesnärvaro. Det är viktigt tror jag, att ge sig själv möjligheten att vara närvarande och tålmodig med sig själv, med sin kropp, med sin partner och vara i andetaget.

Att praktisera asanas kan hjälpa kroppen och sinnet. Efter en förlossning, vaginal födsel eller snitt, så är din core, din bäckenbotten minst sagt distanserad och det finns ett behov av att komma tillbaka till kärnan av dig både fysiskt och emotionellt. Det är tyvärr lätt att se sin kropp som den var innan graviditet, tro att den ska bli densamma. Men det kommer inte att bli den kropp du brukade ha. Även om den kanske kommer tillbaks till detsamma, känns den annorlunda. Det är kanske läge att hitta ett mantra som lyfter din nya kropp: "Nej, jag vill inte ha min gamla kropp tillbaka. Jag älskar min nya starka och kraftfulla kropp som burit och fött ett barn, "snarare än att titta tillbaka och sakna något som inte längre är.

Gravidyoga – för såväl kropp som sinne

Att yoga kan spela en viktig roll i graviditet för många är en sann lycka. Inte ett krav, bara en lycka om man hittar till mattan. Vi har olika erfarenhet av hur vi är som gravida och har olika vägar dit. Jag kunde inte bli gravid utan hormonstimulering på grund av PCO:s och senare även IVF:er. Då fanns inte yogan i mitt liv. Med facit i hand hade jag verkligen behövt någon form av yoga, meditation, mindfulness, guidning eller samtal med doula. Men det kom senare. Därför hoppas jag kunna föra mitt facit vidare och ge andra chansen att hitta in i den fantastiska kvinnokroppen!

Rädsla och oro är normalt i alla graviditeter och att kunna vända oron till att förlita sig på en djup känsla av tilltro och känsla av att" det är exakt som det ska vara, att känna att det är okej".

Men att sätta en positiv avsikt, visar sig inte alltid stämma överens med verkligheten. Alla älskar inte graviditeten, alla mår inte bra, vissa mår psykiskt hemskt, fysiskt illa och att då försöka praktisera asanas, eller vara mindful kan ses som ren och skär provokation! Den fysiska träningen kanske blir omöjlig på grund av smärtsam foglossning, kanske hjälper det att hitta in i mer restaurerande och subtila former. Att skippa förväntningar kan hjälpa till att bli mer grundad i meditation och mantran. Ibland blir gravida helt slut mentalt, eller deprimerade. Och dessa känslor och tillstånd måste få vara lika okej och legitima som att må som en drottning! Även här vill jag tro att yogan kan hjälpa. Att en doula kan stötta. Och framförallt att vi ska våga prata om det! Inte skämmas. Lyfta fram dessa livsöden och erfarenheter. Allt är inte rosaskimrande.

Aldrig i livet har man väl varit så trött, så slut och ändå så fascinerad av vad kroppen gör och kan göra! Kvinnokroppen är fantastisk! Min ambition är att få lyfta medsystrar i flera faser i livet i dessa kroppar som genomgår ständiga förändringar både genom yoga, naprapati, doula och genom att bara vara mig.

Länktips

• Nyfiken på stöd under graviditet och förlossning? Kika in på onlinekursen Föda utan rädsla online – Profylaxkurs, med författaren och metodgrundaren Susanna Heli.
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz.
• Forskning: Yoga mot förlossningsdepression

Gravidyoga online

• Playlists:
  • Gravidpilates – förbered kroppen
  • Energiboost för gravidkroppen
  • Mjuka upp gravidkroppen
• Träningsprogram: Gravidprogram – träning & yoga
• Samtliga gravidklasser: Gravidyoga & gravidträning – ett stort antal klasser inom träning, andning, yoga, meditation och avslappning.

Är du ny till Yogobe? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Blöjbyten, vaknätter, skrikande små röster. Eller skjutsningar till fritidsaktiviteter, hämtning och lämning, allt hemmagöra – bortsett från det uppenbart fantastiska kan det minsann vara en utmaning att vara förälder. Och framför allt kan det vara en utmaning för relationen mellan föräldrarna. Här kommer 10 tips för hur vi alla kan få parrelationen att hålla. Läs och dela gärna med dig av dina egna tips!

Det här är andra delen av två om föräldraliv och relation – klicka här för att läsa första texten. Håll även utkik för Del 3 med fler tips! 

Krångla inte till det

1. Börja dagen med vänliga ord. Berätta för din käraste vad fin hen är. Uppskatta varandra.

2. Bli varandras bästisar. Prata om drömmar och mål. Bli delaktiga i varandras liv.

3. Tona in varandra. Var anträffbar för kommunikation. Detta är så viktigt, och just här faller många relationer.

4. Ta på varandra. Den lilla handpåläggningen i förbifarten, pussen på kinden eller varma kramen gör skillnad. Så orka och ta tid till detta.

5. Prata gamla minnen. Påminn er om fina stunder ni delat tillsammans. Skratta.

6. Planera Ni-tid. Skaffa barnvakt. Relationen måste vattnas mellan varven för att fortsätta växa. Det gör den dock sällan i blöjbyten, vakna nätter eller tonårstrots så unna er tid och utrymme för bara er.

7. Har realistiska förväntningar på varandra och utgå ifrån att den andra gör så gott den kan. Ingen vill bråka bara för att. Försök se varandras ”goda anledningar” till vissa beteenden.

8. Dejta. Minns du hur mysigt det var när ni först träffades? Goda middagar, förspel, flörtiga sms osv. Sluta inte med det.

9. Fundera över vad som gör er unika. Varför är ni så bra tillsammans? Ni är värdefulla, glöm aldrig det.

10. Möt varandra på mitten och försök vara flexibel. Ibland har man skilda meningar i vad som för stunden är viktigt. Så är livet och det är helt ok.

Videotips

Yogobe Video: 94u9 Yogobe Video: ex9o Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 7br8

Lästips

• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.
• Jag är en satellit, av Bianca Barck.

Vill du som gravid eller mamma få mer inspiration?

Vår Facebookcommunity YOGAMOM365 riktar sig till gravida och mammor med visionen att inspirera till hållbar hälsa genom yoga, meditation, kosttips och träning. Här kan alla i gruppen ohämmat prata, ställa frågor, byta tankar och tips. Inte minst med många experter i Team Yogobe. Löpande genom året tar vi upp teman och inspiration till glad och prestationslös träning för kropp, sinne och själ med aktiviteter för dig som är gravid eller mamma. Inspirera och inspireras med oss! Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här.

Hur mår våra barn idag egentligen? Vilken plats får de i vårt samhälle? Vilka redskap ger vi våra barn för att hantera livet? Vad kan du göra? Som yogalärare och lärare för grundskolans tidigare år skriver jag här om hur yoga och min metodik kan hjälpa att stärka barns självkänsla.

Förutom det faktum att den psykiska ohälsan hos barn ökar kan jag även se detta i mitt vardagliga arbete. Stress, oro och ångest sprider sig bland våra barn som ständigt går i känslan att prestera och duga. De ska vara duktiga i skolan, idrott och bland sina vänner. Detta samtidigt som samhället trycker på med information som direkt kan påverka självkänslan. Det finns ingen tid för stillhet och reflektion som är så viktigt för vårt mående, utveckling och balans, inre som yttre. Så hur ska vi då göra för att hantera detta växande problem?

Vi behöver verktyg för att hitta balansen
Barnen får i skolan lära sig om begreppet Hållbar utveckling, men i strävan efter detta glömmer vi bort att inte bara jorden idag har begränsade resurser, även människan är en begränsad resurs. Detta eftersom vårt mående hindrar oss från att utnyttja vår potentiella fulla kraft. Massor med energi går dagligen åt till att försöka balansera och reparera vårt inre jag. Men har vi egentligen de rätta verktygen för att utföra detta arbete?

Yoga och kontakt stärker självkänslan
Att dagligen ha inslag av yoga och kontakt för barn gör skillnad. Yogan ökar kroppsmedvetenheten som är ett viktigt verktyg för att lära känna sin kropp. Som ett resultat av detta kan individen sedan lära sig lyssna till sin kropp och stärka sitt inre. När vi utövar yoga frigörs energi som i sin tur skapar kraft. Barn lider ofta av dålig självkänsla, och eftersom yoga inte innehåller några tävlingsmoment eller krav på prestation kan vi hjälpa barnet att stärka självkänslan. Vi hjälper också barnet att förbättra det mentala fokus som i sin tur balanserar överskottsenergi. Detta kan leda bättre sömn och en ökad känsla av kreativitet och livsglädje.

Vilan är viktig
Yoga tränar också sinnet, koordination och koncentration. Därför faller det sig naturligt med vila och stillhet efter varje yogaklass. Vilan ger utrymme för att integrera alla lärdomar och andra intryck i systemet, kropp och själ, för att vidare leda till utveckling. Vi tränar även vårt medvetande att inte reagera automatiskt i olika känslostormar. Under vilan låter vi andningen på ett naturligt sätt komma ner i magen, som i sin tur förebygger och motverkar stress. Detta som vi vet är oerhört viktigt då stress bland annat påverkar inlärningsförmågan.

Närhet ökar förståelsen för andra människor
I kontakten jobbar vi också med närhet, psykisk och fysisk. Vi hjälper barnen att bli lyhörda för sina medmänniskor samt utveckla empati. Vi stärker gemenskapen och ökar känslan av lycka. I takt med att känslan för andra människor växer ökar också förståelsen.

Samtal och reflektion
En annan del som jag anser är viktigt är att ge tid för samtal och reflektion. Där ger vi barnen tid att tala från hjärtat. Vi synliggör olika känslor och klär dem med bilder som för barnen blir värdefulla att använda. Reflektionen skapar distans till känslorna så barnen får chansen att möta dem från olika perspektiv. Vi är alla unika och värdefulla, hjälp barnen att förstå detta.

Balans för alla
Min insikt och önskan om att alla människor ska få verka i harmoni fick mig att skapa metodiken ”Balans för alla”. Den bygger på metoder som stärker individen genom kontakt och kroppsmedvetenhet. I närmare ett år har jag arbetat med metoderna i grundskolan och jag ser tydliga positiva resultat.

Metodiken riktar sig inte bara mot barn, alla individer har behov att balansera sitt inre jag. Den kan även fungera som en länk för stärkandet av relationer, gemensam strävan eller grundning. Vill du veta mer om metodiken kan du kontakta mig på emeliesteen@yahoo.se eller på min Facebook-sida.

Genom att hela sig själv kan vi hela naturen, så jobbar vi mot en hållbar utveckling och förbättrade relationer.

Barnyogadagen 1 september 2017

Den första fredagen i september firas varje år Barnyogadagen i hela Sverige – en ideell satsning för att fler barn ska få testa yoga. Tusentals barn får just denna dag prova på yoga i sin skola eller förskola. Nytt för i år är Barnyogadagen Online där yoga-videor finns tillgängliga gratis under hela september. Läs mer här!

Länktips

• Nyfiken på att testa barnyoga? Se alla våra sekvenser online här!
• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.

Vi fortsätter att prata om egentid, eller tid för det som ger energi! Här följer en till intervju med två småbarnsmammor om hur de finner tid för yoga & träning. Möt Marta Barbu och Elin Tapper som berättar om sin yoga- och småbarnsvardag! Detta är del 2 av 2 på temat att finna tid. 

---

Hur finner du tid för yoga & träning?

Marta: Jag försöker att inte tänka i banorna att ”finna tid”, utan väljer att tänka att det alltid finns tid - allt beror på vad man har för förväntningar. Genom att släppa kraven går det att på ett lekfullt sätt ha ett aktivt liv fullt med rörelse! 

Elin: Jag prioriterar yoga och träning före vissa saker som jag inte tycker är så viktigt men som lätt tar mycket tid, som till exempel tv-tittande. Jag har också turen att inte behöva jobba 100 %. Vilket ger mig lite extra värdefull tid varje dag.

Någon tid på dygnet som passar dig bäst?

Marta: Jag gör oftast en sekvens på morgonen efter frukost tillsammans med mina två döttrar, men är öppen för att yoga lite då och då under hela dagen - mattan är alltid framme i vardagsrummet. Det behöver inte vara så komplicerat, jag sitter exempelvis ofta i Malasana och sträcker ut ryggen, aktiverar bäckenbotten när jag pysslar med barnen. Lek är rörelse, och att springa runt och dansa i köket, leka kull och busa kan vara ett rejält träningspass… Jag gör solhälsningar så gott jag kan, ibland leker barnen självständigt bredvid eller så vill de hänga och klänga - varje dag ser det olika ut och jag försöker att inte värdera min prestation på mattan.

Elin: Jag är en morgonmänniska så om jag får välja är jag gärna aktiv på morgonen. Men sen jag fick barn så får det bli den tiden som passar familjen bäst. Kan vara morgon innan jobbet, kvällen efter min dotter somnat eller en liten stund på lunchrasten.

På bilden: Marta Barbu

Största svårigheten med att finna tid för yoga & träning?

Marta: Ibland är det svårt att hitta orken att ställa sig på mattan - speciellt när jag får tid för mig själv, då vill jag hellre prioritera sömn, att ligga och slappa (bekännelse: surfa på mobilen...) För att träningen ska bli av involverar jag den under dagen när barnen är vakna.

Elin: Största svårigheten med att finna tid är just att det finns så mycket annat som också är viktigt i livet. Gäller att finna en bra balans och acceptera att man kanske inte alltid hinner så mycket som man önskar.

Ditt bästa tips för att få till yoga & träning?

Marta: Mitt bästa tips är att vara flexibel! Flexibel i dina tankar och förväntningar om vad träning ”ska” vara. Det behöver inte vara perfekt. Lite varje dag gör stor skillnad! Var nyfiken på vad kroppen vill, den talar till dig hela tiden - får du en impuls att yoga - passa på att göra det just då.

Elin: Planering! Jag vet oftast redan på söndagen hur jag ska yoga/träna den kommande veckan. Sen blir det ju inte alltid som jag tänkt mig, och det är också helt ok.

Det här är del 2 av 2 där vi intervjuat våra inspirerande medlemmar i YOGAMOM365 på temat Finna tid för yoga & träning. Läs den första intervjun här!

Lästips

• Lyssna inåt och bli emotionellt vuxen, av Emma Öberg.
• Läs mer om YOGAMOM by Yogobe här!

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Huvudbild: Elin Tapper