Yoga, training and health inspiration for you

Den här månaden kommer vi att prata om den berömda egentiden, eller att ta sig tid till något som ger energi. Inspireras av våra medlemmar i YOGAMOM365! I del 1 av 2 har vi intervjuat två yoginis och mammor om hur de finner tid för yoga & träning. Möt Karin Brattberg och Helena Sangwill som berättar om sin yoga- och småbarnsvardag.

---

Hur finner du tid för yoga & träning?

Karin: I mitt liv handlar det om ta sig tid till yoga, det finns verkligen inte en massa tid över till något men jag har valt att ta mig tiden för både mitt välbefinnande och för barnen. Jag har skapat ett liv där det inte finns så starka gränser mellan yoga och resten av vårt liv, vi har anpassat mattan till att finnas för många olika typer av yoga, allt från galna lekar där jag står på huvudet och min son springer runt mig till min oas när barnen somnat. Jag går även på klasser på SATS där det finns barnpassning, båda mina små gillar det och jag kommer ut från varje klass så oerhört stärkt. Helt klart värt att ta sig dit!

Helena: För mig funkar det bäst med rutiner, fasta rutiner så jag har som intention att yoga varje dag oavsett vad. Dock utan prestation på hur långt passet ska vara, allt från en minut till två timmar.

Någon tid på dygnet som passar dig bäst?

Karin: Här hemma ligger mattan framme i vardagsrummet precis hela tiden(om jag ställer undan den går min son och hämtar den igen) och används flitigt på olika vis under flera olika situationer och tider på dygnet. Under tiden båda mina barn är hemma är det lek som gäller, när min son är på förskolan kan jag och lillasyster improvisera några sköna flow, och när de somnat är det mammas tid för antingen avslappning eller jobba på något som inspirerat mig under dagen.

Helena: För mig funkar det bäst att träna på morgonen, helst innan att barnen vaknar. Om de gör det så gör det inget – då tittar de på barntv och jag yogar bredvid. Om jag inte får till yogan på morgonen så märker jag att det blir svårare och svårare att få till och sen blir det att jag "måste" göra någon pose strax före läggdags när jag helst vill sova...

På bilden: Helena Sangwill. 

Största svårigheten med att finna tid för yoga & träning?

Karin: Största svårigheten för mig har varit att jag är själv med två, men det har också varit en sporre att designa om mitt liv så att yogan får plats. De perioder i barnens liv då det är lite extra kämpigt för dem eller de inte har så lätt att sova, blir yogan ofta lidande. Men en kämpig dag avslutar jag alltid på mattan ändå. Om så bara för fem andetag upp och ner eller fem minuter i savasana. 

Helena: Sömnbrist, om jag går och lägger mig för sent så orkar jag inte gå upp tidigt för att yoga. Dålig kost och alkohol bidrar också till dålig sömn = mindre yoga.

Ditt bästa tips för att få till yoga & träning?

Karin: Mitt bästa tips för att få in yogan/träning i vardagen är att sänka både krav och förväntningar. Att alltid ha mattan framme, att inte se det som så långt ner på mattan. Avdramatisera det hela. De dagar jag får in en "hel" klass på min matta hemma är jag tacksam men de flesta dagar sker det inte! Och det är ok! Jag har även valt en aktiv livsstil för min lilla familj, vi spenderar mycket tid ute och jag ser lek och bus som en typ av träning för mig. 

Helena: Åh, att få in rutinen att göra det varje dag. Jag använder flera appar (både betal och gratis) för att få inspiration till min yogaträning. Ett annat tips är att inte ha för hög ambition och tro att man måste yoga minst 30 minuter. Ibland räcker det med en minut, en position.

Lästips

• Att vara en förebild hela livet, av Emelie Steen.
• Yoga – en vän för livet, av Alexandra Måneheim.
• Nyfiken på mammyogaonline? Här hittar du alla våra sekvenser för mammaträning.

Vill du också vara en del av YOGAMOM365? Utöver all inspiration i vår BLOG och guidande videosekvenser under VIDEOS så finns vår Facebook community YOGAMOM365 där Team Yogobe vägleder och tillsammans med dig och likasinnade inspirerar och peppar gravida och mammor till yoga på mattan och i vardagen.

Huvudbild: Karin Brattberg.

Denna sista vecka i vår temamånad Semesterboost handlar om hur du hittar inspirationen till att träna lite varje dag under sommaren. Till skillnad från motivation, som Bossom Tainton skrev om förra veckan, som kommer inifrån och som vi själva skapar, så är inspiration något som vi faktiskt kan hitta. Den kan köpas och den går även att få alldeles gratis. 

---

Detta är en del i vår temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här! 

Vecka 4 (av 4) - Inspiration

Man kan låtsas vara inspirerad och motiverad. Det funkar faktiskt. För ni tror väl inte för en sekund att alla vi instruktörer alltid är så hurtiga och fulla med energi som det ser ut?!!! Nej nej nej, vi är precis som alla andra vanliga dödliga. Men vi har lärt oss att spela lite teater. Bättre med falsk motivation än ingen motivation! 

Jag försöker se till att omge mig med allt och alla som berör mig. Det behöver inte alltid vara roligt och positivt. Ur allvar och djup får jag nästan ännu mer inspiration faktiskt. Musik är en annan stor inspirationskälla för mig. Mina bästa tränings- eller yogapass brukar vara dem när jag bara sätter på någon musik som jag blir sugen på för dagen, det kan vara allt från klassiskt till hårdrock, så låter jag musiken och kroppen få fria händer. Superflummigt och underbart.

Öppna dina sinnen
Ja, inspirationen må komma utifrån och vara gratis men den måste ändå just hämtas. Men det är varken svårt eller jobbigt. Det gäller bara att öppna ögonen, öronen, ja alla sinnen egentligen. Den finns här runt omkring oss hela tiden i olika former. Motsatsen finns också så det gäller att vara uppmärksam. Det är lätt att hamna i oinspirerande miljöer utan att veta om det förrän man tar sig ur dem eller det är försent.

I princip alla sammanhang, möten och miljöer är antingen det ena eller det andra och du märker det på hur din egen energi antingen blommar eller vissnar. Alla årstider är inspirerande. Jag älskar att vi har fyra olika. Det bästa vi kan göra är att följa dem. Att låta förändring ske. Att till exempel låta varje årstid inspirera till olika sorters träning. Variation är bra. Change is good!

Sommaren är tiden då våra vibrationer är som starkast. Vi har vilat under vintern och byggt upp oss under våren. Nu är vi redo, både fysiskt och mentalt. Inspirationen står som spön i backen!

Mitt allra bästa sätt att hämta inspiration är att ge inspiration. Just precis, det är som med kärlek. Ju mer man ger av den ju mer får man. Att ge till någon annan är att uppleva det igen och igen. Så varje gång jag inspirerar någon till att till exempel röra på sig studsar det tillbaka direkt.

Veckans utmaning

Veckans utmaning blir att inspirera. Du kanske redan inspirerar någon utan att ens veta om det? Lek med tanken. Experimentera dig fram. Hur reagerar din omgivning på dina ord och ditt agerande? För en dagbok över dina tankar under veckan som kommer. Om du kan lyckas inspirera någon annan ska du få se vilken sjujädrans inspiration DU själv kommer att få av det.

Försök utföra rekommenderade videos, eller fortsätt med dina två favoriter även under denna vecka, dagligen. Om du inte tog del av min video Motivation & Inspiration förra veckan se den först: 

Yogobe Video: ax59

Fake it till you make it!!! / B

 

Veckans rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

 

​Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Sommar och sol, lekhumöret är på! Fånga barnen och häng med på den andra delen av sommarsafari med barnyoga: Sigdis Rutardottir tar oss med på upptäcktsfärd bland djur runt om i världen.

---

Det här är den andra delen av På safari med barnyoga, av Sigdis Rutardottir, se första delen här!

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning för att sedan avsluta med en guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas in i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Berätta för barnet att ni ska på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på safari!

Ormen: (Se huvudbild)
Lägg dig på magen. Pressa händerna precis nedanför axlarna mot golvet och pressa bröstkorgen fram och uppåt. Hur låter ormen? SSS..... Du kan även försöka slingra dig fram som en orm.

Elefanten:
Vi står framför ett stort vattenhål. Fläta ihop fingrarna utom pekfinger, detta är vår elefant snabel. Fäll överkroppen fram och drick lite vatten, sväng sedan upp armarna och spruta vatten på ryggen. Upprepa rörelsen flera gånger. Hur låter elefanten? Eller hur låter vattnet?

Flamingo: (Till vänster)
Stå på ett ben med händerna bakom ryggen. Håll balansen som en flamingo, testa även andra sidan. Det kan vara ett bra knep att titta på en punkt framför sig för att hålla balansen.

Kungsörn: (Till höger)
Korsa en fot över den andra. Vill du kan du lyfta det främre benet från golvet. Korsa sedan armarna och peka fingrarna uppåt med handflator ihop. Stå stark som en Kungsörn, testa gärna andra sidan och utmana balansen.

Gepard:
Stå på alla fyra. Sträck foten bak och uppåt. Knäna kan vara raka eller lite böjda. Sträck dig lång som världens snabbaste djur gör innan den tar fart.

Efter safarituren brukar vi “klättra upp” till ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan lägger vi oss ner på rygg och blundar. Berätta gärna något under avslappningen. En guidad meditation/avslappning är ofta en fördel för att hålla barnen kvar en stund. Det kan vara en beskrivning av platsen ni befinner är (berget), det kan vara alla djuren vi träffade på, eller hur kroppen känns efter yogastunden med att gå genom hela kroppen från topp till tå. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan).

För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova på 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inga alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas att er safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Man blir hungrig av safari! Hitta inspiration till god & hälsosam mat bland alla recept här.
• Ge barnen en inre trygghet, av Bea Sjöberg Magnusson.

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Mitt i förlossningskrisen i Stockholm och Sverige vill jag prata om trygghet. Mitt i allt som media skriver, kvinnor berättar och barnmorskornas rop på hjälp, vill jag slå ett slag för tryggheten. För trots allt som säger att du inte borde känna dig trygg, kan du som gravid välja just det – trygghet.

Ja du kan välja tryggheten. För tryggheten bor nämligen i dig. Så som födandet bor i dig och din kropp. Varför tryggheten är så viktig är för att den talar om för dig och din kropp att det är säkert för dig och ditt barn att föda och födas. Tryggheten är därför gasen i födandets fysiologi och din kropp är födandets hus. Du är i kraften i födandet.

För oavsett vart eller på vilket sjukhus som du föder kan du framkalla känslan trygghet. Om du är trygg, får stöd och har kunskap om hur du kan hantera värkarna kommer din kropp att sända ut de fysiologiska signaler som hjälper hormonet oxytocin att flöda. Oxytocin är det hormon som tar hand om värkarbetet, öppnandet av din kropp, framfödandet av ditt barn, anknytningen och amningen. Så det hormon som kroppen valt som vårt förlossningshormon är också vårt trygghetshormon, allt för att det är meningen att vi ska föda när vi känner oss trygga och lugna.

Den är därför enormt viktig att ta om hand om tryggheten. Att välja den. Börja med att välja bort allt det som får tryggheten att minska. Välj bort negativa berättelser både från media och andra. Säg tack, men nej tack. Min trygghet är viktigare. Skydda den så som du skyddar ditt ofödda barn. Fyll på med sådant som få dig, ditt sinne och din kropp att nära tryggheten. Positiva tankar. Fina berättelser. Kärleksfull närhet med din kära eller vänner och familj. Naturen. Samt förbered dig och er inför förlossningen.

Det är en otrolig möjlighet och också såklart ett ansvar. Ingen annan kan göra födandet åt dig. Däremot kan du få stöd så du aldrig känner dig ensam och verktyg för att möta och hantera värkarna och alla de känslor som kan uppstå under födandet.

Metoden Föda Utan Rädsla ger dig och din partner några enkla verktyg för att under graviditeten och under varje värk, tala om för din kropp – det här kommer att gå bra. Genom att i varje värk: andas mjukt och lugnt, bli tung i kroppen, låta med mörk röst och säga positiva tankar leder du dig och din kropp emot tryggheten. Runt dig har du hela tiden din partner eller stödperson som påminner dig om just detta. Så att du kan föda, ditt barn kan födas och att ni tillsammans är ett fantastiskt team!

Ha en härlig och fantastisk sommar!

Värme!

Föda Utan Rädsla – FUR Online

Nu finns profylaxkursen Föda Utan Rädsla online här på Yogobe med mig. I kursen ingår även en föräldrautbildning ledd av barnmorskan Maj Rydström. Vill du få ännu mer djupgående vägledning genom din graviditet finns Gravidresan Online. I den ingår såväl hela Föda Utan Rädsla som gravidyoga månad för månad med yogaläraren Cecilia Olin, föreläsningar om fostrets utveckling samt föreläsningar om vad som händer i din kropp under graviditeten med barnmorskan Maj. Läs mer och köp kurserna här!

Lästips

• Påverka nervsystemet genom andning, av Jennie Liljefors
• Gravidyoga - inför förlossningen, av Cecilia Olin
• Andningsövning för gravida, av Jennie Liljefors

Det är halvtid på 2017 och ”boosting time”, hög tid att fylla på alla depåer och reserver som tömts under vårens uppbyggnadsfas. Blossom Tainton kommer under de sista två veckorna på temat Semesterboost guida dig till yoga och träning i sommar. Denna vecka handlar om hur du kan motivera dig själv! ​

Detta är en del i vår gemensamma temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga även i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här!

---

Vecka 3 (av 4) - Motivation

​Pia Wallberg inledde denna månad med att skriva om ”Less is more”. Det skriver jag också gärna under på! ​Jag praktiserar det på (nästan) alla områden i livet. Rensar och rensar i skåp, lådor och garderober. Byter ut stora klumpiga möbler mot enklare och mindre. Frigör mig ifrån saker, äter mindre. ”I'm creating space!”. Tränar faktiskt också mindre, men smartare. Kvalitet framför kvantitet. Det funkar. Kroppen blir gladare och sinnet lättare. Jag skulle vilja inspirera er att göra detsamma.

Motivationen skapar ni själva. Detta lilla magiska ord som vissa fått för sig att man kan hitta. Jag får ofta frågan: hur hittar man motivationen?

Den är inte något man hittar. Den ligger inte längst in bland annat gammalt bortglömt skräp i en byrålåda. Motivation kommer inte som ett brev på posten eller som en skänk ifrån ovan och kan heller inte köpas, säljas eller ens ges bort som en gåva hur mycket man än vill. Tänk om jag som coach hade kunnat ge mina klienter motivation! Eller kanske ännu hellre sälja den. Jag skulle varit stenrik idag.

Disciplin belönas med motivation
Motivation är något man skapar och det kommer inifrån oss själva. Hur skapar man motivation då? Ingenting är gratis. You have to earn it, som allt annat här i livet. Det börjar med disciplin. Det kan låta lite militant och hårt kanske, men det behöver det absolut inte vara.

Disciplin behövs för att saker och ting ska bli gjorda i våra liv. Det är ju inte precis som att man någonsin plötsligt bara känner sig supermotiverad att betala räkningar eller tvätta fönster. Men det skall göras i alla fall. Det handlar om att bestämma sig för något, planera och agera därefter. Som till exempel att gå upp en halvtimme tidigare på morgonen för att yoga, meditera, ta en powerwalk, en simtur eller vilken träningsform du än må välja.

Motivationen är belöningen. Känslan när du står i duschen efteråt och känner dig upprymd och kraftfull. Motivationen är lusten att uppnå den känslan igen.

Detta är en tid som är perfekt för att skapa nya rutiner. Allting är lite lättare på sommaren. Det beror till största del på ljuset. Så passa på att lägga grunden för din MOD = Moment of the day.

Träna i tre dimensioner

1. Disciplin handlar om att faktiskt göra det man har sagt att man ska göra. Att kunna lita på sig själv. För om inte du kan lita på dig själv, varför skulle då någon annan lita på dig?

2. Demokrati - När du kommit så långt är nästa steg viktigt. Nu gäller det att lyssna på kroppen. Låt oss kalla det demokrati, samspelet mellan kroppens alla delar, muskler, skelett och ligament. Men även samspelet mellan kroppen och knoppen. Alla bitar ska få komma till tals och respekteras. Hur är dagsformen? Det är den som får avgöra. Det må stå yoga på agendan men det kan praktiseras i oändliga variationer. Kanske börjar du med att bara ta lite frisk luft och en lugn promenad. Kanske gör du några solhälsningar, en meditation och en stunds avslappning. Kanske börjar du från liggande och jobbar dig upp till stående, eller tvärtom.

För att hålla motivationen uppe måste vinsten vara större än kostnaden. Är motståndet större än viljan så kommer vi garanterat att tappa motivationen.

3. Låt gå - Tredje etappen är att njuta av träningen och låta det som sker få ske. Att inte ta i för hårt. Att det inte är svart eller vitt: träna eller vara soffpotatis. Låt det få bli vad det blir. Ibland vill kroppen köra på lite mer och ibland behöver du backa. Vilket det blir vet du inte innan du har värmt upp. Så se varje tillfälle som du rullar ut din matta som ett vitt oskrivet blad. Som ett barn som gör något för första gången. Gärna med ett litet fånigt leende på läpparna.

Stick to your plan. Stay focused. Trust in the now!

Veckans utmaning:

Ta del av min inspirations- och motivationsvideo nedan. Utför sedan Pia Wallbergs semsteryogaklasser och mina träningspass enligt föreslaget veckoschema under rekommenderade videos. Du kan också välja en av Pias och en av mina sekvenser och varva dessa varje dag denna vecka. Behåll disciplinen och var demokratisk mot dig själv. Varaktigheten är det viktigaste. Det finns inga ursäkter! Om din kropp behöver vila under veckan, välj ett av de lugnare passen den dagen. 

Yogobe Video: ax59

Nu kör vi!

Rekommenderade videos

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 7u2p Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: g5e2 Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: m72k Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: x2g5 Yogobe Video: r2d6

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Under denna andra vecka på månadstemat Semesterboost fokuserar vi på att ta ansvar för vår hälsa. Vi bombarderas ständigt av metoder, dieter och träningsformer, men hur gör vi för att skapa hälsa och välmående på lång sikt? Även denna vecka vill jag guida och inspirera dig till lite yoga och träning varje dag!

---

Detta är en del i vår temamånad Semesterboost i BEYOGA365 och YOGAMOM365 där vi fokuserar på att ge kroppen träning och yoga i semestertider. Få energi och håll igång även när du är ledig! Läs introduktionen till månaden här!

Del 2 (av 4) - Ansvarar du för din hälsa?

Ansvarar du för din egen hälsa? Det är en fråga som enligt mig förtjänar lite tid då och då. Vi lever i ett samhälle som hela tiden matar oss med snabba tips och genvägar för att nå skönhet och hälsa. Media är full av skönhetsoperationer, krämer som gör oss yngre, bantningsmetoder och kläder som gör oss smalare för att åtminstone ge en visuell bild av att vi ska se hälsosammare ut.

Samtidigt ökar vår acceptans och konsumtion av alkohol och droger i ”rumsrena miljöer”.  Alkohol hör inte längre bara till fest eller helg och narkotika finns inte bara på "Plattan" (en plats i centrala Stockholm).

Vi har aldrig varit mer överviktiga och livsstilssjukdomar kostar samhället ofantliga summor. Ungdomar röker som borstbindare trots att alla vet att det är farligt. Som tur är har vi också ökat fokus på hälsa där träningsanläggningar och yogastudios numera finns i varje hörn och inte minst så har vi Yogobe som är ett fantastiskt hjälpmedel när vi inte har tid eller lust att gå till en studio.

Din hälsa – ditt ansvar
Butikerna satsar på ekologiskt och veckotidningarna talar om hur vi ska äta och rena vår kropp från gifter. Forskningen går framåt och nya läkemedel tas fram. Men hur vi än vrider och vänder på oss och hur mycket information vi än får från media så kvarstår frågan till oss själva: 

Är jag från djupet av mitt hjärta intresserad av att vara frisk? Vill jag vara frisk?

Till syvende och sist är hälsa vårt eget ansvar som individ. Ingen veckotidning, mamma, doktor eller yogalärare kommer att på lång sikt göra dig mer välmående om du inte vill! Vi kan inspirera, ge redskap och hjälpa till men bara om du själv vill.

Titta inåt och lev ut
Genom att ständigt föra en dialog med dig själv om hur du utvecklas, vad du vill och vad du finns till för. Genom att vara uppmärksam på det levande hos dig själv, ge det utrymme, plats, frihet, utvecklingsmöjligheter och riktning. Genom att leva autentiskt tar du ansvar för din hälsa.

Jag hoppas att du vill och att vi ses på mattan!

Veckans utmaning

Reflektera över hur du tar ansvar för din egen hälsa och försök finna tid att möta dig själv på mattan. Försök också att även denna vecka få in en stunds yoga och träning varje dag. Men tänk på att några gånger per vecka är bättre än ingen gång. Följ videorekommendationerna nedan, samma som förra veckan, dag för dag eller välj 2-3 favoriter som du varvar under veckan. 

Fortsätt gärna att komplettera passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila. 

Njut denna vecka tillsammans med mig och lagom träning!

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9

Yogobe Video: 65490306 Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

För att se hela våra videor behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 7 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Via BEYOGA365 och YOGAMOM365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuds det på nya teman (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. ​Just denna temamånad är det Blossom Tainton och Pia Wallberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook:BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Barn älskar sagor och djur, så ut och lek i sommarvädret! Sigdis Rutardottir brukar ofta ta med sina elever eller sin dotter på olika “resor” där de upptäcker djur runt om i världen. Häng med på första delen av sommarsafari med barnyoga!

---

Alla barn är olika men de flesta behöver få ut energi innan de kan koppla av med avslappning eller meditation. Så att börja med lekfulla rörelser, följt av en andningsövning och till slut guidad meditation i form av avslappning är ett bra sätt att lägga upp barnyogan på. Känner man att barnet klarar av att börja med andningsövningar kan man även göra det. Det viktigaste är dock att ha det lekfullt och tänka att barn gör sitt bästa, de behöver inte rättas i positionerna som vi vuxna.

På Safari

Förklara för barnet att ni ska gå på safari. Sätt dig i safaribilen och dra iväg. Då och då kommer ni att hitta nya djur. Involvera dem genom att ställa frågor på vägen. Till exempel, vilka djur tror du vi ser på safari idag? När ni upptäcker (du eller barnet) ett djur gör ni djurets position, ibland kan djuret också låta. Varje safaritur är olika då ni kanske ser nya djur nästa gång. Barns kreativitet väcks här, eller så lär de sig något nytt. Ibland kan ett barn säga ett djur jag inte har någon position på, då kan det räcka att fråga barnet hur det djuret kan se ut och plötsligt har man en ny position som barnet själv har kommit på.

Här kommer förslag på olika djur som ni kan möta på ett safari!

Lejon: (Se huvudbild)
Sitt på dina underben med händerna i knät. Andas in och luta ryggen lite bakåt, när utandningen kommer för du fram bröstkorgen och skriker med stor och öppen mun. En stark position precis som ett lejon skall vara.

Noshörning:
Stå brett isär med benen. Fläta ihop alla fingrar utom pekfinger och fäll överkroppen fram så den blir parallell med golvet. Du kan gärna böja knäna för extra stabilitet. Hur låter en noshörning?

Struts:
Stå brett isär med benen. Fäll överkroppen mot marken och se om du får huvudet hela vägen ner. Böj gärna knäna lite om det känns bättre. Når huvudet inte marken är det helt ok, det kanske hjälper att stå ännu bredare isär med benen.

Zebra: 
Ligg på rygg och lyft upp benen från golvet. Zebror är rätt tokiga när de leker, för de cyklar med sina ben. Börja sakta, öka sedan tempot och cykla sedan allt du kan med benen. Varning för många skratt här!

Flodhästen:
Precis som i barnets position älskar flodhästen att vila i floden. Då och då kikar den med en blick över ytan innan den dyker ner och gömmer sig igen.

Efter safarituren brukar vi klättra uppför ett högt berg. Vi sätter oss ner, blundar och låtsas se solnedgången. Vi tar några djupa andetag med händerna framför hjärtat, sedan vi lägger oss ner på rygg och blundar. Här kan det vara bra att spela lugn musik (se tips nedan). För mindre barn (under 9 år) kan 3-5 minuter vara tillräckligt. Lite äldre barn (9-12 år) kan man prova med 10 minuter. Kom ihåg att alla barn är olika, och det är bättre med några minuter än inget alls. När ni har yogat flera gånger kan man börja öka tiden för avslappningen.

Hoppas din safaritur blir äventyrsfull!
Namasté, Sigdis

Länktips

• Yoga hemma eller ute med dina barn, kolla in vår barnyoga online här!
• Härma barnen – mästarna i mindfulness, av Bianca Barck.
• Läs mer om barnyoga här!

Spellista Spotify: African meditation, Avslappning: Manali song av Policho

Dags för efterlängtad och ljuvlig semester, att checka ut från vardagen? Med det lämnar vi ofta även våra träningsrutiner, när semestern sen är slut är det ofta lite svårt att hitta tillbaka till rutiner och träning. Jag, Pia Wallberg, kommer tillsammans med Blossom Tainton utmana dig till yoga och träning hela sommaren och semestern för att ge kropp och själ en boost även då. Häng på när det passar dig! 

---

Introduktion till månaden

De kommande fyra veckorna kommer Pia Wallberg och Blossom Tainton tillsammans med andra härliga människor på Yogobe peppa, vägleda och inspirera till träning som faktiskt blir av. Var med en dag här och där eller varför inte en liten stund varje dag under dessa veckor? Ge det till dig själv. Inspireras och ta del av utmaningar samt videorekommendationer. Följ våra rekommendationer eller gör dina favoritklasser och aktiviteter, vare sig de är ute i naturen, på gymmet eller med Yogobe.

Målet med månaden är att verkligen njuta av semester, yoga och träning i en härlig kombination. Andningsövningar, avslappningsövningar, asanas (fysiska yogapositioner), meditation, närvarande promenader i naturen - allt det är yoga, så välj det du behöver just för dagen. 

Månadens upplägg
Varje vecka får du ta del av ett nytt deltema för att verkligen hålla igång yogapraktiken.  

• Vecka 1: Less is more - Pia Wallberg
• Vecka 2: Ansvarar du för din hälsa? - Pia Wallberg
• Vecka 3: Motivation - Blossom Tainton
• Vecka 4: Inspiration - Blossom Tainton

Del 1 (av 4) - Less is more!

Äntligen är sommaren här och förhoppningsvis även semestern. Jag tänker att det är just när vi är lediga som vi har störst möjlighet att fylla på och rusta oss inför hösten och vintern. Sommarhalvåret bjuder på så mycket då naturen är fylld av näringsrik föda, solen ger kraft och energi, dagarna är långa, ljusa och förhoppningsvis varma. Men om vi inte är närvarande och tar vara på det som bjuds, här och nu, kan det vara borta innan vi ens hinner blinka. 

Ett vanligt misstag på semestern är att "allt ska ske som vi inte hunnit under vintern", vilket resulterar i en fullproppad agenda och utebliven vila. 

Men hur rustar vi oss då inför höst och vinter? Ja, det är naturligtvis helt individuellt och ingen annan än du själv kan tala om vad du behöver. Det krävs en viss ro för att kunna uppfatta svaret inom oss, och för att kunna hitta denna ro, och utveckla närvaro, behöver vi odla vår förståelse och tålamod för att saker och ting får ta tid. 

Lär dig spela ditt inre instrument
Många av oss är som mest stressade innan vi ska vara lediga och när semestern väl är här har vi svårt att komma till ro trots att kroppen behöver vila. En stund på yogamattan får oss att varva ner och successivt sänka tempot. När tempot sänks blir det lättare att få kontakt med ditt inre och en känsla för vilka behov du har. Jag brukar jämföra yogan med att spela ett instrument, när vi börjar lära oss att spela kanske det inte låter så vackert. Vi behöver först lära oss hur instrumentet fungerar, hur vi placerar kroppen, händer och fingrar. Efter hand så kan vi bli mer och mer finstämda, tills ljuv musik uppstår. Yogan gör oss mer lyhörda för våra behov och förbereder oss för meditation. 

Regelbundenhet ger goda vanor
Det handlar inte om hur länge du befinner dig på mattan utan att du återkommer regelbundet, det är det som skapar nya, goda vanor. Jag har lärt mig att det är det lilla, det enkla och det kravlösa som ger mig mest rustning att möta hösten. En stund helt i närvaro av sommaren i dess enklaste form med alla dofter, grönska, himmel och hav, ger mig så mycket kraft.

Som Sri. K. Pattabhi Jois sa: "Do your practice and all is coming". 

Hitta balansen 
För att jag ska må bra och hålla balans i mig själv, kroppsligt och själsligt, behöver jag min dagliga dos av yoga och meditation, även om jag drar ner på intensiteten under semestern. När du tränar frigörs endorfiner som är ett av kroppens egna ”må-bra-hormon”. En liten stunds fysisk aktivitet om dagen kan förgylla din ledighet, göra dig både gladare och friskare för att kunna njuta ännu mer av allt som erbjuds. 

Min önskan är att du yogar, varvat med annan träning, med mig eller någon av mina kollegor, eller på egen hand, under sommaren och därigenom hittar vad du behöver för att fylla på och boosta dig inför höst och vinter! 

Praktisera lite yoga varje dag!
Oavsett om det är 5 minuter eller 90 minuter, försök få till något. Använd gärna sekvenserna nedan för inspiration, och kanske testa något nytt. Varför inte göra ett varje dag? Den bästa träningen är den som blir av men glöm inte att koppla av, less is more!

Komplettera gärna passen med andningsövningen Nadi Shodana (se nedan), denna kan du även utöva de dagar du känner att kroppen behöver vila.

Skaka kanske även loss lite med det sköna danspasset med Cecilia någon dag för att höja pulsen och frigöra energi.

Ha en skön vecka!
Ha en underbar start på din sommar och njut denna vecka tillsammans med mig, och lagom träning!

 

Veckans videorekommendationer

Yogobe Video: 65402844 Yogobe Video: 65402955 Yogobe Video: 65402777 Yogobe Video: 65402956 Yogobe Video: 65402775 Yogobe Video: 3z6r Yogobe Video: 5rc9 Yogobe Video: 65490117

Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: k5b8

 

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Läs mer om andning!
• Prana - vår livskraft, av Emma Öberg