Tietoa selkärangan taaksetaivutusten rajoitteista ja siitä, miten niistä huolimatta selän liikkuvuutta voidaan kehittää.

Opi päälläseisonnan perusteet turvallisesti ja vaiheittain.

Miksi lootuksessa kannattaa istua ja mitkä ovat sen rajoitukset sekä variaatiot.

Tee tämä lyhyt harjoitus ennen joogaharjoitustasi, jos takareitesi tuntuvat erityisen kireiltä.

Alkeiskurssin viimeisellä oppitunnilla kootaan koko seisomasarja yhteen ja lisätään aiemmin opittuun Utkatanasana sekä soturiasennot.

Kolmas oppitunti tuo muistille lisää haastetta, kun toistetaan jo opittuja asioita ja opetellaan uutta. Kolmannen oppitunnin tärkein teema on sujuva siirtyiminen asennosta toiseen.

Astangajoogan matka jatkuu ja tässä harjoituksessa tuomme hieman enemmän haastetta liikkeisiin. Toisen oppitunnin tärkein teema on kehon kannatuksen löytäminen.

Tästä alkaa matkasi astangajoogan maailmaan ja mielen rauhoittamiseen. Ensimmäisen oppitunnin tärkein teema on hengityksen tiedostaminen.

Kaksi yksinkertaista liikkuvuutta lisäävää harjoitusta lapaluiden tukilihaksille, olkapäille ja yläselälle.

Ohjattu harjoitus jossa pääset tekemään Janu Shirsasanaan A saakka, silta sisältyy harjoitukseen

Ota selvää miksi lonkankoukistajat ovat niin tärkeitä alaselän terveydelle.

Nopea apu alaselälle käyttäen apuvälineenä tennispalloa.

Ohjattu aloittelijoille sopiva harjoitus, jossa pääset tekemään seisomasarjan ja lopettavat liikkeet

Selvitetään mihin astangajooga perustuu ja miten sitä sovelletaan yksilöllisesti.

Eri variaatioita aurinkotervehdysten tekemiseksi kaikilla tasoilla.

Lyhyt, kevyt ja helppo astangaharjoitus joka sopii kaikille.