Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad betyder det att hitta sin egen sanning? Hur gör man det? Jag ställde tre frågor till holistiska livsstilscoachen Leila Andersson om att gå djupare in i sig själv – häng med och utforska ditt inre!

Inre personlig utveckling med bland annat mindfulnessmeditation

Hört uttrycket "lev din sanning"? Vad betyder det? Och hur vet jag vad som är sant för mig? Jag frågade ett proffs – Leila Andersson. Hon är skribent, holistisk livsstilscoach, utbildare, yoga- och meditationslärare. Länge var 9 till 5, kontorslandskap och stress hennes vardag. Nu inspirerar hon andra till att byta livsstil, känna sig hela och må bättre. Det här med att hitta och leva sin sanning, kanske det börjar med att veta hur man går djupare in i sig själv?

– Det kan du göra genom att först och främst sätta intentionen att utforska ditt inre djupare. Utan viljan, motivationen och en önskan om att komma närmare dig själv går det inte. Därefter kan du steg för steg skala av det som ligger i vägen för din kontakt med din essens, din inre kärna. Praktisera självmedvetenhet kring tankar, känslor och beteenden och börja urskilja vad som är ditt och vad som är sådant som du lärt dig, tagit efter från andra eller fått veta är sanningen.

Leila säger att vi kommer mer i kontakt med vårt inre när vi läker det vi varit med om, det som brutit kontakten med vårt naturliga jag, vår själ eller vår essens. Exempelvis trauma och stress.

– Mindfulnessmeditation är ett bra verktyg att ta som hjälp, men det finns en mängd olika tekniker som syftar till att utveckla en jämn kontakt med den djupa sanningen inom dig.

Leila menar att hitta sanningen, det är att helt och fullt vara sig själv. Att vara fri att vara sig själv hur det än ser ut. Att leva ett liv bortom borden, måsten och "vad ska andra tycka?".

– Det är att veta vad man vill, hur man vill ta plats här på jorden och vad man vill ägna sig åt (ens syfte och livsvärderingar). Det är även att leva med upplevelsen av att vi är hela och värdiga precis så som vi är. Det finns inget vi behöver göra eller bli för att vara hela, trygga människor. Det är att veta att man inte överger sig själv och att man är sin egen bästa vän.

Hur kan vi sen fördjupa det vi lärt oss? Enligt Leila är det är vår dagliga praktik och våra rutiner och ritualer som hjälper till att befästa och fördjupa det vi lärt oss.

– Kontakten med vår sanning är flyktig, det är mycket som talar emot att du ska verka från det som är ditt mest sanna jag. För att inte förlora den kontakten behöver du ägna dig åt dagliga övningar som håller dig kvar.

Hur vill du ta plats på jorden? Diskutera och dela gärna med dig i vår Facebookcommunity BEYOGA365!

Läs mer om Leila Andersson!

Lästips om att utforska ditt inre och komma igång med dina rutiner

• Har du disciplin för rutiner, träning & yoga? av Linda Åslev.
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Att leva från din grund, av Leila Andersson.

Videotips för att gå på djupet  

Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 4c9t Yogobe Video: p2x9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten?  Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Kan närvaro och självkärlek vara provocerande? Jag frågade yogalärare Anja Bergh hur vi kan inspirera oss själva och andra, och om självkärlek – finns det något enkelt sätt? Här får du inspiration till att minnas din egen kapacitet!

Självkärlek och inspiration – till dig själv och andra

Inspiration, det där man ibland önskar att bara ska dyka upp från ingenstans. Bara att sitta och vänta så kommer den? Njaeh. Oftast handlar det om att börja. Ta ett steg, och fortsätta gå. Som alltid inspirerande Anja Bergh svarar här på hur vi kan inspirera oss själva – och andra!

Hur inspirerar du dig själv?
– Alltid från hågkomst, närvaro och görande. Låter kanske inte så saftigt men det är det! När jag kommer ihåg vad jag behöver (rörelse, närhet, vara i naturen, skönhet, utmaning) och ger mig det samtidigt som jag är närvarande i det som händer, så blir jag alltid inspirerad. Det behöver inte vara en stor grej att vara inspirerad. Det behöver inte resultera i något alls. Kan vara en upplevelse i all sin enkelhet!

Hur kan vi inspirera andra? Är det genom att göra det vi står för, helt enkelt? Anja Bergh menar att vi gör det genom att applicera svaret på ovanstående fråga. ;) Och sedan stå kvar.

– Det gäller att inte gå undan för att det ger någon annan obehag när du står kvar i dig själv. Närvaro är provocerande. Självkärlek är provocerande! Men det är också det som gör att vi tittar till varandra för inspiration, för att komma ihåg oss själva och vår egen kapacitet.

Hur kan vi enklare ge oss självkärlek?
– Självkärlek är inte enkel eftersom den kräver en slags kulturell ego-död. Vi måste sluta distrahera oss. Det går inte att undvika den processen av att klä av oss våra lager av titlar, fasader och vår önskan att passa in. Vi kan inte distrahera bort avsaknaden av självkärlek. Att ge självkärlek är ju att älska alla underbara enkelheter och att älska alla svårigheter. Att ge kärlek till det som är mest sårat i oss och mest behöver en moderlig famn att landa i. Att komma ihåg vad jag behöver, att vara nära mig själv när jag ger mig det är revolutionerande och ger kärlek till självet.

Hur kan man ta sig tid tid och plats för att växa?
– För mig personligen kommer jag att tänka på två saker jag verkar upprepa.

1). Jag lyssnar och söker råd av kvinnor jag respekterar (vill skriva kvinnor och män, men det är en lögn, jag söker alltid upp kvinnors guidning).

2) Jag testar deras visdom på mig själv. Alltså provar det de föreslår för att få en upplevd erfarenhet av det som sägs istället för att behålla det som information. Och det är här det kan skava en del. Men också här friheterna eller de små förändringarna faktiskt händer.

– För att ha tid till att växa så är det bra att ge saker tid att landa. Att hela tiden fylla på med nytt är en slags distraktion som i alla fall jag är fantastiskt duktig på.

Lästips runt självkärlek och utveckling

• Låt kroppen röra sig – med Anja Bergh.
• Forskning: 6 sätt att ta hand om parrelationen i sommar
• Vilken är din historia? av Anna Eriksson Skarin.

Yoga online – för självkärlek och självkännedom

Yogobe Video: 5p6h Yogobe Video: w92b Yogobe Video: gu84 Yogobe Video: t7p9

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Stillheten finns inom oss alla. Det är en gåva, som kan vara ljuvligt gränslös, obekvämt skrämmande och så mycket mer. Här berättar yoga- och meditationslärare Anette Larjard om varför vi alla behöver stillhet!

Ta en paus från bruset, information & sociala medier

Det är i stillheten och tystnaden, som vi blir medvetna och närvarande i våra egna liv. Världen utanför sätts på paus och släpper sitt grepp om oss för en liten stund. Vi får möjlighet att verkligen hitta hem till dem vi är och vad vi vill, utan påverkan från andra i vår omgivning. En storhet som kan skapa känslan av förundran, styrka och trygghet.

Många människor älskar stillhet och har insett att de behöver den som kontrast till ständiga yttre brus. Den där stunden då man kan gå in i sig själv för att bara vara, för kreativitet, för andlig kontakt, eller för att landa i mellanrummet mellan in- och utandning.

Andra fördelar med stillhet är att nya idéer kommer till oss med lätthet, vi känner klarhet, energi och vi får hjälp att lyckas ta tag i livets utmaningar. Efter lite träning och villighet blir stillheten vår vän som finns där för oss, som ger balans för att fungera och leva som en hel och autentisk människa.

Rädsla för tystnad & stillhet – mer stress än återhämtning

Det finns också de människor som känner rädsla, ett obehag för vad de ska uppleva eller för att komma i kontakt med sig själv. Vissa får koncentrationssvårigheter och känner en otrygghet när det blir för lugnt runt omkring. En del trycker på pausknappen bara precis när situationen är akut och för vissa saknar den helt betydelse. Stillheten kan till och med uppfattas som tråkig, eftersom många hellre vill uppleva, utvecklas i sitt görande och ta tillvara på dygnets tjugofyra timmar. Kanske är även stillheten en prestation istället för välbehövlig vila från vardagsstressen. Det blir en kamp istället för en stund av njutning. Man har kanske ännu inte hittat poängen med att uppskatta de tysta orden eller att prioritera sig själv i sitt varande.

Det finns åtskillig forskning på hur välgörande stillheten är. Men vi ska inte heller glömma att det även finns forskning som visar det motsatta – vissa blir stressade av tystnad och att blicka inåt. Vi omges ständigt av ljud som distraherar oss från att lyssna på det osagda. Det finns en term för fenomenet som tros bli vanligare och vanligare, sedatfobi – rädsla för tystnaden. 

Enligt Psychology Today kan stillhet skapa en känsla av oro och osäkerhet beroende av vad du förväntar dig av stunden.

Lugn andning & stilla kroppen

Stillhet i kroppen handlar om att musklerna är inaktiva. Denna stillhet leder till stillhet i andningen, som då blir djup, jämn och lugn.
 Stillhet i sinnet kan inte forceras fram. Den uppstår spontant på sitt eget sätt.

Vi kan bara skapa förutsättningar för att detta ska ske. Kroppen måste vara stilla och andningen behöver vara lugn. Tillåt sedan det ske som sker oavsett.

Lugn yoga såsom yin & restorative

Långsam medveten yogapraktik ger en fantastisk stillhet i sitt görande. Det har visat sig att lugn och medveten yoga kan ändra vår hjärnstruktur och bygger upp motståndskraft i nervsystemet. Du får hjälp att landa i stillheten. Det spelar ingen roll om du väljer yinyoga, restorative eller någon annan lugn form. Det viktiga är att lyssna inåt, så du med ärlighet kan känna efter vilken form som passar dig själv just nu i livet.

Idag tränar många yoga med känslan av prestationskrav. Man vill bli bättre. Viljan till mer ligger där och skvalpar i bakhuvudet. Detta oavsett om man tränar en lugn eller mer fysisk yogaform. Den ständiga balansen mellan varande och görande blir för det mesta tydlig. De som främst uppskattar varandet behöver ibland skapa mer görande och tvärtom.

Kan du själv hitta stillhet och lugn?
Är det ditt val eller är det något du bara hört och tror är bra och det rätta?

Fördelar med att träna på stillhet & lugn

• Reducerar stress
• Ökad energi och kreativitet
• Bättre fokus
• Kontakt med ditt inre
• Kroppens inre system lugnas, som blodtryck och andningsfrekvens.
• Landar i stunden och det som verkligen är viktigt för dig.

Lästips om stillhet och inre ro

• Meditation as a sacred practice, by Eleonora Ramsby Herrera.
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck.
• Forskning: Skogsbada för din hälsas skull.

Yoga online – för stillhet och lugn

Yogobe Video: 9p6h Yogobe Video: 4u7w Yogobe Video: d72r Yogobe Video: p53r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Om Anette Larjard

Anette Larjard har under 20 år inspirerat till välmående med hjälp av meditation, yoga och näringsrik mat. För henne är det är en ynnest att få uppleva människors förändring till mer livsglädje, medkänsla, och att komma hem till sin egen unikhet och det som ger livskvalitet. Att varje dag lägga fokus på omtanke till sin kropp, sinne och själ.

Anette älskar att undervisa en långsam, medveten yoga med syfte att det är skönt att sträcka ut kroppen. Prestation och villkor för vad som är en acceptabel position och sin lycka lämnas utanför salen. Anette har även författat yogaböckerna: ”Yinyoga, tyst och stilla närvaro” samt ”Nordic Yoga, hälsa i vardagen”. Se mer av Anette på Instagram!

För att balansera mellan yin och yang – långsamt och snabbt, är det bra att ge sig själv olika upplevelser. Det gäller både kropp och sinne. Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta yogan och träningen utomhus vilket ger allt en ny, skön dimension. Hur balanserar du ditt yin och yang?

Yin & yang – balans i vardag och träning 

Sommaren med sina fantastiska morgnar och ljusa kvällar bjuder verkligen in till mer energi och glädje. Hela livet känns lite lättare när ljuset och värmen når oss i Norden. Och jag varvar gärna snabba cykelpass med inkännande yogapass – då är jag i balans och mår som bäst.

Jag älskar rörelser, att flöda, till musik som berör, som får mig att känna saker. Gärna med ögonen slutna, när ingen är nära, när ingen ser, när det enda jag behöver vara är mig själv.

Jag är en cykelgalning. Ni vet en person i cykelkläder som härjar längs landsvägarna med snoret stelnat under näsan och ett brett leende av att mjölksyran pirrar i låren och farten som får flätan att fladdra i nacken. Det är yang för mig. Yang med massa tid att tänka, fundera – nästan vartenda cykelpass ger mig kloka tankar, rensar puttrande ilska och ger ett lugn. Det behöver inte vara snabbt och hårt, ibland är det så, men ibland väldigt mjukt och mysigt.

Då får det fysiska chansen att möta allt det jag har inuti. Gärna på en pläd i kvälls- eller morgonsolen. Ofta så struntar jag i att plocka fram min yogamatta, en filt och kanske en kudde gör det ännu mer tillgängligt och prestationslöst.

Yogobe Summer Challenge 2020

Vill du komma igång med träning, meditation och/eller yoga i sommar? Häng med på 4-veckors utmaningen Yogobe Summer Challenge! Utmaningen passar alla, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast – testa allt från yoga och meditation till rörlighetsträning, andningsövningar och stresshantering. Du kan hoppa på utmaningen när det passar dig och dina sommarplaner – när som helst mellan 15 juni och 15 augusti 2020. Ta del av ett av följande program och ha möjligheten att vinna fina priser:

• Happy beginner
• Complete restoration
• Sweaty & healthy
• Go deep & within

Läs mer om programmen och priserna samt ta del av utmaningen här!

Lästips för balans mellan träning & återhämtning

• Slappna av på djupet med yoga nidra – ett bra sätt att minska stress.
• Utomhusyoga & träning 2020
• Bli en bättre löpare med yoga, av Camilla Oldberg.

Videor online för att kombinera yin & yang

Yogobe Video: ru65 Yogobe Video: u2f4 Yogobe Video: ew96 Yogobe Video: 47ha

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Taking time alone in nature can be a great way to restore your capacity. Research shows that in times of great need for mental rest, it's helpful to find an environment that doesn’t place any demands or requires any action. Get away from movement, busyness and social interaction – and just be in nature.

This is the last blog post in a series on living with cancer that I have been writing this year. The introduction to these blog posts, and to me, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

Time in nature as rehabilitation

“Whenever possible, I think every cancer patient needs to get outside during treatment. Fresh air works wonders for the mental state of mind as well as feeling more alive in every other aspect.”
Rex Jones, diagnosed with Hodgkin’s Lymphoma in 2017 and user of War On Cancer

The therapeutic quality of nature is real. There are numerous practices and research promoting nature as therapy, like the Japanese Shirin-yoku, forest bathing, read in Swedish about getting in contact with nature in the blog post Kom i kontakt med naturen by Bianca Barck, that has become popular lately. And also, Sweden is a leading country when it comes to research about nature-based therapy.

Spending time in nature is good for everyone, enhancing physical and mental wellbeing as well as sparking creativity. But I think it is especially essential for those who experience a situation too overwhelming to deal with.

Both when living next to and after cancer, I’ve been seeking comfort in nature, not knowing how to be with people at all times. Sometimes trees, flowers, the green, the brown, the sound of wind rustling through the leaves, was all I could, and had energy to, be with. It calmed me down. I didn’t want to talk more about my boyfriend and cancer. And I didn’t know how to talk about other random things, since everything seemed irrelevant when his life was first being threatened, and later ended.

I sometimes went to the forest, but mostly I walked around in the park in Alnarp close to where I live. That park helped me immensely during the darkest times, and it is still the place for me those days when life is too hard to take.

Alnarp is the seat of The Swedish University of Agriculture Science (SLU). In 2002 a Rehabilitation Garden was formed in the eastern part of the park and campus area. It’s closed off to the public and research is being made regarding nature-based care and rehabilitation interventions. Among other things, they research how to work with a green environment to help people with different diagnoses regain health and move closer to work and a better functioning life. The garden has become an international leader in nature-based therapy for stress-related mental illness like burnout, fatigue, and depression. Research have also been made in areas such as stroke and dementia.

As I had experienced the healing qualities of nature as I spent time in the public areas of the park, I was excited to go to a field trip to the Rehabilitation Garden last year on one of the few occasions they have public tours in the garden.

I know that life isn’t always an easy, comfortable straight line, “a walk in the park”. But I never imagined it to be such a mess. But when one go on an actual walk in the park, one might notice that between the messy knots and twists of sorrow, tiredness, anxiety, and anger, there are hints of a lovely blue sky.

An undemanding environment


In previous posts about living with, next to, and after cancer there has been emphasis on the importance of community and social support following a cancer diagnosis. That is still vital, but there can also be moments when the bare thought of other people is exhausting.

One of the most interesting things I learned on the field trip was a model of needs for a restorative environment after you been through crisis or severe stress. The model is created by Patrik Grahn, professor in Landscape architecture and environmental psychology at SLU.

Depending on our mental strength and energy at any given moment we need different environmental experiences and social interaction. When we are in a very bad state with low mental energy and strength, what we humans feel most comfortable with is simple things as rocks, water, trees, a single flower. When psychological capacity increases, we can take in more complex nature and animals. Last come people. It takes effort to engage and interact with other human beings. Effort that we at some times can’t muster up energy for.

If you as a patient or a loved one is struggling with your current situation; are suffering from cancer related fatigue; or are grieving after losing a loved one; you might have noticed that inability to think, function, and interact with others like you used to before. Taking time alone in nature can be a great way to restore emotional and physiological capacity.

Results from the studies made in Alnarp show that, in times of great need for mental rest, it is good to find an environment that doesn’t place any demands on us or requires an action from us. Nature environments offers that non-achieving quality that can be hard to find in everyday life that is filled with movement, busyness, and social interaction. A tree doesn’t need anything from you, neither does a pond or flowers.

If possible, make habit of going to a peaceful place that offers the feeling of retreat, safeness and being one with nature. A place where you can just be. Where you don’t need to explain, adjust, or achieve. This promotes automatic relaxation of the nervous system and restoration of cognitive resources.

Take in natures therapeutic qualities

• Find wild, free growing nature that gives you a sense of peace, refuge, solitude.

• Go for a walk. Sit. Lie down. Look at the surroundings. Close your eyes. Listen to the sounds. There is no right way to experience nature, do what feels best for you. All is good.

• The feeling of awe is restoring. Go places that are beautiful. Let yourself be swept away by the wonder of nature – big views and small details, like the softness of a flower petal.

• Experience with all your senses. Feel, listen, see, smell, and taste if there is an opportunity.

• Sometimes finding symbols and metaphors in nature’s process helps you to put words on feelings and thoughts in your own life situation.

• Tend to something. When we gain more mental energy and strength, nature or garden-based activities like planting seeds, re-potting plants, preparing the grounds, cutting flowers, and picking berries, fruits and vegetables, are good activities for rehabilitation.

• Most important – let your experience be undemanding. You don’t have to do ANYTHING. Just be in nature.

The Rehabilitation Garden works closely to Försäkringskassan och Arbetsförmedlingen in Sweden. The studies and work have resulted in NUR (Naturunderstödd rehabilitering) in several areas in the country. You might ask your physician if you are qualified for that.

In near future the Rehabilitation Garden have some exciting research on the way. Coming up is a preparatory study on rehabilitation for persons living with chronic cancer. They will look at finding new rehabilitation programs for people having gone through cancer treatment. The researchers want to find out if spending time in the Rehabilitation Garden can give the patients a faster way back to work, and also a method to cope with the psychological distress associated with cancer.

If you are in a place where you are ok with guidance:

Audio and videos you can do in nature

Yogobe Video: 4f9w Yogobe Video: k65t Yogobe Video: 24gf

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

War on cancer

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com

Share your story, it will make a difference.

Read more about nature, therapy and rehabilitation

• To live with, after and next to cancer, by Sara Ivarsson.
• (In Swedish) Kom i kontakt med naturen, by Bianca Barck.
• Going outside, being lost, and staying found, by Frida Starvid.

Vilka historier berättar du, och vilka lyssnar du till? Anna Eriksson Skarin, författare och konsult inom storytelling, ger tips på tre steg för hur du kan omfamna förändring och välja dina ord. Vilket liv skapar du med berättelsens hjälp?

Storytelling: Landa i din berättelse, och dig själv

Vid det här laget har vi alla en personlig berättelse om Corona och hur livet har förändrats. Här har ingen rätt eller fel. Alla har sin upplevelse. Och den har vi rätt till. Men jag tänker att vi alla kan ha nytta av att aktivt välja att landa in i våra berättelser. Att vi flyttar dem från huvudet till kroppen och känner på dem snarare än att kastas vidare till nästa på samma tema.

Jag tror att vi har nytta av att varsebli vilken typ av historier vi berättar och lyssnar på, och att det finns mycket att vinna på att vara nyfiken på hur de påverkar besluten vi fattar och hur vi mår. För på samma sätt som vi bygger varumärken och kundrelationer med hjälp av historier, så skapar vi också våra liv med berättelsens hjälp. När vi letar efter pusselbitarna till framtidens historia får vi en chans att omforma livet utifrån nya förutsättningar.

När jag säger att våra berättelser lägger grunden för våra liv så menar jag det inte utifrån ett "flummigt" perspektiv, utan väldigt bokstavligt. Hur vi tolkar det som händer omkring oss och vilka ord vi väljer för att prata om dem är det som blir vår verklighet. I de allra flesta situationer går det att hitta en väg framåt genom att växla perspektiv. Och för de allra flesta av oss går det att må lite bättre genom att vara vaksam på hur vi tänker och uttrycker oss.

Tre konkreta steg som du kan ha nytta av

1. Känn på det som händer
Just nu befinner vi oss alla i en stor ovisshet. När jag försöker få grepp om framtiden är bilden jag ser framför mig en kompassnål som bara snurrar runt. Även om du inte upplever dig stressad eller påverkad, så kan jag nästan lova att din hjärna inte håller med. Och även om tankeverksamheten inte sker på ett medvetet plan så drar de undermedvetna processerna bandbredd som gör att det kan vara svårt att ta ett utifrånperspektiv på sig själv och sina tankar. Då är det lätt att ramla ner i gamla tankespår och berättelser om oss själva och vår situation som inte tar oss dit vi vill. Testa att ta några minuter och stanna upp och var nyfiken på hur det känns i kroppen. Kanske att du känner ett fladder i magen eller att axlarna är uppdragna. Var i upplevelsen utan att värdera eller döma den. Lyssna in om det bubblar upp några historier som styr dig och påverkar ditt mående utan att du är medveten om det.

2. Leta efter inspirationen i förändringen
För några år sedan tappade jag nästan alla mina kunder inom loppet av ett kvartal. Då var det chockartat, men i backspegeln ser jag att det är bland det bästa som hänt mig. Jag hade känt mig oinspirerad under en ganska lång period men inte tagit mig för att göra en förändring eftersom jag hela tiden hade fullt upp. Den oönskade inbromsningen gav mig en chans att fundera på vad jag ville och landade strax i att jag ville fokusera om mot storytelling. Det ledde till att jag blev nyfiken på varför berättelser är så kraftfulla och anmälde mig till en utbildning om hur hjärnan fungerar. Från den ena dagen till den andra började jag prata om mitt jobb på ett nytt sätt och jag gick från att vara skribent till att jobba med storytelling. Det i sin tur har lett till många nya spännande uppdrag och inte minst boken Känslosmart – konsten att leva med sig själv och andra.

3. Välj dina ord
När jag träffade min man la jag märke till att han ofta sa ”vad roligt”. Lite rart och barnsligt tyckte jag då. Men med tiden har jag insett vilken otrolig kraft som finns i att låta sig hänföras av saker som kan tyckas vardagliga, och genom att vrida upp volymen på sina egna positiva reaktioner och känslor. Dessutom blir det ringar på vattnet som påverkar omgivningen. Det kräver lite mod att visa engagemang och intresse, särskilt om vi växte upp kring människor som gärna sänkte oss när vi var entusiastiska. Eller om vi just nu befinner oss i en sådan miljö där vi ofta möts av begränsande kommentarer. Så odla din nyfikenhet och behandla din (och andras) inspiration som något ömtåligt och värdefullt. Och när någon berättar för dig att de tänkt att starta en surdeg så tipsar jag om att kort och gott svara: vad roligt!

Lästips

• Se precis hela dig och må som bäst, av Linda Åslev.
• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar.
• Vad händer i hjärnan vid olika typer av meditation? av Bianca Barck.

Om Anna Eriksson Skarin & Storytelling

Anna Eriksson Skarin är författare och konsult inom storytelling. Tillsammans med Maria-Pia Gottberg har hon skrivit boken ”Känslosmart – konsten att leva med sig själv och andra”. Duon har också en podd som även den heter ”Känslosmart”. Läs mer om Anna på hennes hemsida och på Facebook.  Du hittar även Känslosmart på Facebook!

Videovägledning för att landa & lyssna in din berättelse

Yogobe Video: 46fp Yogobe Video: p3k7 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: 34fc

För att ta del av en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. Har du inget konto på Yogobe än? Testa tjänsten gratis i 14 dagar (utan bindningstid eller kreditinformation). Klicka här för att komma igång!

Positive psychological changes can be developed after going through cancer – I talked to Fabian Bolin, a survivor of leukemia and the CEO and co-founder of the app War on Cancer, on the subject. Read more about post traumatic growth and strategies to process what you’ve been through here!

This is the seventh blog post in a series on living with cancer that I'll be writing coming months. The introduction and links to the first blog posts, can be found in the first one; To live with, after and next to cancer.

Before doesn't really exist

“When we are no longer able to change a situation, we are challenged to change ourselves.”

Viktor Frankl

When things happen, we absorb and adapt. We respond to what we experience, and that is neither good nor bad. It simply is. Recovering from cancer doesn’t mean going back to who we were before. Before doesn’t really exist anymore. The ground we’re standing on has been shaken and our response will create changes in ourselves and our lives. There is not so much going back, as moving forward.

There is no one way of moving forward, and definitely not one way to feel when moving forward. For me, who lost my boyfriend, life has become a blend of heart wrenching low valleys and wonderfully high peaks. On beforehand I would have guessed that high peaks wouldn’t be possible anymore. How can they when he’s gone?

Then, reading a post about post traumatic growth (PTG) on the digital social network app War On Cancer, I understood more about what I’m experiencing. The post was written by the founder of War On Cancer, Fabian Bolin. Fabian is a survivor of leukemia. He has in several posts and interviews stated that he thinks his life has improved after being diagnosed with cancer. I called him to talk about mental health, cancer, and post traumatic growth.

Trauma is , in different degrees, traumatizing
How going through cancer affects each person will always be different. No matter the outcome; your role; or the severity, living with cancer is, in different degrees, traumatizing.

– If trauma isn’t properly dealt with there is a pretty high risk of developing either PTSD or clinical depression”, Fabian says.

– Research shows that 22% of cancer patients suffer from PTSD within the first six months of diagnosis and 25% suffer from clinical depression at some point during or after treatment.

But while mental health issues being quite common in cancer patients, there are also reports of positive psychological changes that develop after going through cancer. That experience – that from adversity and the following struggle, positive life changes occur – is what’s called post traumatic growth PTG).

Fabian describes that PTG generally happens in five areas in life:

• Improved relationships with others – It’s very common to value friends and family more deeply and develop closer and stronger relationships.

• New possibilities in life – We might see opportunities we didn’t see earlier. We dare to, and see the value in, taking steps; making changes; and do things we might have hold back on before.

• A greater appreciation of life – Coming face to face with our mortality can lead us to appreciate and treasure moments we may have taken for granted. We are more able to live in the present and often life take on a new meaning.

• Personal strength – Going through adversity increase our inner strength and faith in our own capability, often with a strong feeling of “If I lived through that, I can face anything”.

• Spiritual development – As cancer often evokes bigger questions about life, death, meaning and purpose, it’s not unusual to gain a stronger connection to our spiritual side.

Not everyone experiences PTG. You may relate to having positive changes in one or all the areas above, or none. Most people who experience PTG are often surprised by the growth that occurs. It often comes unexpectedly, as the result of trying to make sense of an unfathomable event.

And while you can’t make PTG happen, there are known strategies to process what you’ve been through that increases mental wellbeing and contributes to the possibility of experiencing growth and positive psychological changes:

Strategies in processing what you've been through

• Reflect on your experiences
 – Write, talk, and share about your story and the effects living with cancer have on you.

• Connect with others 
– Apart from telling your own story it’s good to hear others’ stories. From a trauma perspective it is very healing to have someone empathize and say “I know exactly what you mean, I’ve been through that”.

• Help others – Helping others is healing in many ways. You can volunteer or support charities that are important to you, but simply sharing what you’ve been through can also help others going through cancer to feel better, or more comfortable, or less scared.

• Create a post trauma life vision 
– Reflect on what you’ve learned from your experience and what's meaningful in your life going forward. Then with small steps day by day, make positive changes to support your goals, like schedule activities involving these interests.

• Allow yourself to feel what you feel
 – Don’t diminish your response to the hard time you are going through. Our natural inclination are to avoid uncomfortable emotions and thoughts. However, you have to go through the difficult emotional process before adversity can turn into advantage.

• Reduce anxiety 
– Relaxation techniques, such as meditation and progressive muscle relaxation, and regular exercise can both prevent and decrease anxiety.

Approach these strategies in ways that make you feel safe and are suitable for you. If you want support and help, practicing with Yogobe and using the War On Cancer app will provide you with appropriate tools.

As Fabian and his team build and develop the War On Cancer app they take into consideration the strategies above. The social network app is created just to serve the needs there are to reflect, connect, help, and create visions moving forward.

Awareness and openness to allow all emotions and thoughts to be present is a central part of yoga. At the end of the article you find suggestions for videos for reducing anxiety and connecting with your emotions.

Beauty despite of trauma
It’s important to be aware that PTG does not make everything all better. Even if you, or someone you’re close to, is experiencing growth it does NOT mean that they will not suffer. Both can occur simultaneously. The trauma was and is still real.

Personally, I can relate to positive changes in all five areas. That doesn’t make my boyfriend’s death less painful. It doesn’t exclude the days when I’m feeling numb or the days when I’m just a limp puddle on the floor crying so hard I can’t catch my breath. It is all real. But nonetheless, I’m genuinely happy with my life today. Through all this I have learned that I can go through trauma and still find beauty.

"And if you were to ask me

After all that we’ve been through

Still believe in magic?

Well yes, I do

Oh yes, I do"

– Magic, Coldplay

Video recommendations

Progressive muscle relaxation and meditation are good tools to reduce anxiety:

Yogobe Video: sc62 Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: h85u Yogobe Video: te37

Use this Sankalpa practice as one way of creating your post trauma life vision:

Yogobe Video: k2z8

Practice noticing and being with your feelings:

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: x67g Yogobe Video: 64ur

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – click here to get started!

War on cancer

The physical challenge is huge for a cancer patient. The mental and emotional challenge is at least as great. War On Cancer is a social media-app, a social network and community, where everyone affected by cancer have the opportunity to share their cancer experience and get in contact with others who actually understand. War On Cancer's mission is to put focus on, and radically improve, the mental health of everyone affected by cancer. The first step is the digital social network that creates belonging and community in a time of isolation and uncertainty. You are reminded that you are never alone. We'll fight cancer together.

Learn more about War On Cancer and download their app at waroncancer.com

Share your story, it will make a difference.

Read more

• To live with, after and next to cancer, by Sara Ivarsson.
• Traumaanpassad yoga – lindring på vägen (in Swedish), av Josefin Wikström.
• Managing hardship through connection, by Eleonora Ramsby Herrera.

Nu finns yogaläraren och inspiratören Veronica "Vevve" Jäderlund och hennes klasser på Yogobe! Vevve vill att yoga ska upplevas och praktiseras inifrån. Inte utifrån förlegade tankar om linjering och kroppen. Läs mer om Vevve och yogaformen Somatic Flow i intervjun här! 

Inspireras av de som vågar lämna inkörda spår

Efter flera års studier inom hälsa och anatomi, samt fördjupningar inom yoga, grundade Veronica "Vevve" Jäderlund Everyday Yoga School där hon håller grundutbildningar för yogalärare och vidareutbildande workshops. Nu finns hennes yogaklasser och stilen Somatic Flow hos Yogobe! Vi ställde några frågor till Vevve om yoga, inspiration och den egna praktiken:

1. Vad är Somatic Flow?
– Somatic Flow bjuder in till en förkroppsligad upplevelse, där du utforskar rörelse, andetag och instruktioner inifrån dig själv. De här klasserna är för dig som är nyfiken på yoga bortom kantig linjering, önskar anatomisk förankring och vill gå djupare in i dig själv.

2. Vad jobbar du med och vad inspireras du av?
– Jag är utbildad yogalärare och samtalscoach som inspirerar och konkretiserar hur vi kan leva ett innerligare liv – och försöker göra yoga och självutveckling, avskalat och tillgängligt för alla. Jag älskar också att lära mig. Utöver yogautbildningar, meditationskurser och filosofiska läror har jag pluggat folkhälsovetenskap med socialpsykologisk inriktning och idrottsmedicin. Och nu senast påbörjat psykologistudier. Jag vill få en djupare förståelse för vad hälsa verkligen innebär, hur det psykiska och fysiska samspelar och påverkar varandra.

– Det som inspirerar mig just nu är yoga i vardagen, hur vi kan anpassa yoga till oss själva. 90 minuter om dagen, eller att tvinga in kroppen i geometriska vinklar för att någon har sagt det kväver min yogalust. Jag vill leka, testa och känna mig fram i min praktik. Vissa dagar har jag 5 minuter, vad kan jag göra med det? Andra dagar obegränsat med tid och energi, vilka klasser eller asanas lockar mig då. Det lockar mig. Alla som vågar lämna inkörda spår och gå sin egen väg, hitta sin yoga, de inspirerar mig.

3. Hur är din stil som yogalärare?
– Min stil som yogalärare är färgad av min övertygelse att det inte finns ett rätt svar för alla. Jag älskar kroppen, fascineras av hur den fungerar och ju mer jag har lärt mig om anatomi och fysiologi, desto mer har jag insett att mycket av det vi lär oss om asanas inte funkar. Det passar en utvald skara, men att hålla fast vid, enligt min åsikt, förlegade tankar om linjering och kroppen, exkluderar många, och ökar skaderisken. Det känns också som att linjering är estetiska tankar, baserat på det externa. Jag vill att yoga ska upplevas och praktiseras inifrån. Och från de två grundvärderingarna skapar jag klasser som är smarta för kroppen, och inbjudande för själen.

4. Hur ser din egen praktik ut?
– Min praktik just nu är totalt ostrukturerad. Mitt liv har det senaste halvåret varit en emotionell bergochdalbana, som helt slagit kraften ur mig. Och med det försvann all förmåga att följa ett schema, eller göra borden. Jag har en fast punkt och det är min morgonritual, jag sätter mig på min yogamatta och lyssnar in till "Var är jag just nu? Vad känner jag just nu?".

– Ofta följs det av att jag skriver, en kort meditation och lite smörjande, väckande rörelser. Vissa dagar går jag till gymmet, andra praktiserar jag yoga, ibland kommer jag ut och springer, och ibland blir det inget mer än den stunden på morgonen. Kärnan i min praktik är att jag vill känna mig närvarande, att jag vill hedra de impulser som mitt inre försöker kommunicera. Vissa perioder älskar jag scheman och att följa en struktur, nu är kärnan i min praktik att känna in, och hedra det som kommer upp.

Läs mer om Vevve här och gå till videobiblioteket för att se alla klasser i Somatic Flow!

Lästips

• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Gör din yoga mer personlig – Del 1 av 4,  av Veronica "Vevve" Jäderlund.
• Låt oss ta möjligheten till utveckling, av Mona Drar.

Videotips

Yogobe Video: f8c3 Yogobe Video: 83dw Yogobe Video: dc36 Yogobe Video: z83e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång!