Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yogic philosophy claims that we have all we need inside. All the resources are there for us to lead a great life. We have capacity and potential. It is just our stressed and imbalanced minds that tell us we don't have enough and can’t do enough. What we need is balance. But how do we find it? 

This is the third part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction. You'll find part two here and part three here if you want more.

How we lay the bricks to a more sustainable life 

Our imbalanced minds limits how we see life, and we never go up on our inner mountain to have a look out, to see our surroundings, to see our scenery, to learn about ourselves through reflection and looking at things from a distance. Stress is just a thought. If we tell ourselves we are stressed, we become stressed. Stress is not something that happens to us but something that happens within us.

That is why yoga emphasizes reflection and meditation, since that gives us the tools we need in order to elevate ourselves so we can see the bigger picture. And so we can, over time, start to figure out how we can yoke our potential with our capabilities. We can only do that by trying things out, doing it again differently, and then trying yet again. We need to understand our potential and train our capacity, since life will always involve challenges and will always be a dance of opposites, or highs and lows. If we are better equipped in dealing with the dance of life (in yoga this is called lila) we will have a richer, fuller, stress-limited life.

The more we start to look into each polarity of being and try to find a balancing point, the better-equipped we’ll be, since we can gather forces from two spheres of being: the right and the left, the upper and the lower, the inner and the outer, the being and the doing, life and death, etc. Then we become humans par excellence. Then we can balance life and reach happiness since we have all we need and we live in harmony with nature and evolve accordingly.

So, yogic philosophy teaches us that if we are too much over on one side, we need to add the opposite in small dosages, little by little, until both polarities in us are more in equal balance.

Rest as an antidote to stress and tension 
We are taught to work hard to attain goals in life, and sometimes in pursuit of those goals we can fail to experience each passing day as full and complete. We only see the lack of the goal achieved. Life is living life, not putting living off for a while until you achieve a goal.

Many people think that relaxation is very simple. Just recline and close your eyes. Few people understand what relaxation really means. You are tired so you go to bed and sleep and think that is relaxation. Unless you are free from muscular, emotional, and mental tension, you are never relaxed. In order to relax completely, the inner tensions of the body, emotions, and mind must be released.

The antidote to stress is relaxation. To relax is to rest. Deeply. This rest is different from sleep. Deep states of sleep involve periods of dreaming that increase muscular tension. Deep relaxation is a state in which there is no movement, no effort, and the brain is quiet.

Find delight in the ordinary
Often you’ll find yourself using quiet moments as a springboard for the pursuit of some new, more exciting event. But if you can shed your intensity addiction long enough to experience the ordinary moments in your life, you will find that they are all doorways to the richness and vitality that live within your own heart. Instead of relying on a rush of external events to delight you, you will quickly find the delights of connecting to life just as it is, in this very moment. When you celebrate the ordinary moments in life, you begin to connect with all that has gone unnoticed in both your inner and outer life. Awareness begins to permeate not just the juicy moments but the plain ones, too. And you begin to question the human inclination to externalize both happiness and unhappiness. You start to examine the long-held belief that your sense of wakefulness depends upon intensity.

Restorative yoga provides the perfect antidote to stress because it creates a supported pause. By completely supporting the body and being still for extended periods the breath, the mind and the nervous system begin to calm. Different restorative poses can be used for different purposes though they all help to quiet the nervous system.

There are poses that open the breath and lift the spirits when we're feeling depressed, poses that are supportive and nurturing when we're feeling anxious, and poses that target specific parts of the body where tension accumulates. Another thing worth mentioning is that after one comes out of a period of exhaustion, the body carries more excess tension and excess toxins that need to come out. Therefor combining restorative yoga with some gentle weight training, maybe jogging and flowing yoga, is a great way of detoxifying and de-stressing.

Also, I cannot stress enough spending time in nature as much as one can. Being in its silence and natural sounds, walking, hiking or just sitting and watch its splendor. Letting natures arms catch and hold you and help you shred layers of stress and tension. Hit the brakes in your life, break out from the urban living for a while.

Do this and it will save your life, your holiday season with your loved one as well as building a stronger foundation for your upcoming 2019.

HAPPY HOLIDAYS!

Parts of this text comes from my book RESTORATIVE YOGA (available here in swedish, for english go to Amazon.com) if you wish to explore this topic further.

This week's yoga & contemplation

Keep practicing your favourite sequences from this month. Which ones did you feel you needed the most? Do them! 

Contemplation of the week
I invite you to ask yourself and inquire around the following questions during the week when you have a moment before, during or after your practice

• Can I add more play into my life?
• Go outside at least 45 minutes everyday this week.
• Have I told people I love that I love them?
• Do I need to apologize to someone?
• What are the best memories from this year?
• What would I like to cultivate 2019? In myself and in my life?

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: 4gu3 Yogobe Video: a2z3 Yogobe Video: 9r5f Yogobe Video: 8bc4 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: z69a

Flow classes for the days in between

Yogobe Video: h6k4 Yogobe Video: 5hu3

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Vad ska du göra i jul? Umgås med familj och vänner, ha det mysigt och äta gott? Förhoppningsvis. För att du ska kunna känna dig trygg med att julfriden fortgår hela julen har vi satt ihop ett överlevnadskit med videotips så att du kan andas ut, fixa fram lite extra tålamod och fortsätta vara snäll i jul. Eller så drar du med familj och vänner för att yoga, träna och ha kul ihop. Ses på mattan!

---

Sprid värme i jul - till dig själv och andra

Julen är olika för alla. Vissa hänger med stora släkten, vissa med närmaste familjen, vissa kanske är själva. För många innebär julen mycket resande, stillasittande, och kanske lite mer mat än nödvändigt? Här vill vi peppa till att pausa en stund, sträcka ut kroppen, få igång cirkulationen och matsmältningen. Sen är det kanske inte fel att få en tyst paus efter Kalle Anka och julklappsutdelning. :)

Utgå från vad du och ni behöver just nu – en stunds svettig träning för att släppa loss endorfinerna, en lugn paus för att andas djupt? Eller kanske behöver du sträcka ut efter den där långa bilfärden till svärmor eller morfar.

Har ni barn i familjen? Varva ner tillsammans med en massagesaga, eller välj en sittande sekvens på stol så att farmor kan haka på. Eller dra med kompisen eller partnern på en acroyogasekvens och utmana balansen. Har du en granne som du vet sitter ofrivilligt ensam? Knacka på och bjud in hen i värmen. Julen är en tid för gemenskap<3

Ta hand om varandra och ha en fin jul!

Videosekvenser

Spralliga och övertrötta barn? Varva ned och ha det mysigt:

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: u45t Yogobe Video: p7f9 Yogobe Video: h8w7

Locka ungdomarna med ninja-moves & flygyoga:

Yogobe Video: p97z Yogobe Video: g69c Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 2h5z

Suttit stilla länge i bilen eller bara fastnat i soffan? Kör igång lite energi och styrka:

Yogobe Video: b4h5 Yogobe Video: p92z Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: bd94

Roliga sekvenser för två eller fler:

Yogobe Video: u48c Yogobe Video: 9sh7 Yogobe Video: 64fp Yogobe Video: a96w

Sköna sekvenser på stol som även passar gammelmormor:

Yogobe Video: 28we Yogobe Video: r6f3 Yogobe Video: f83h Yogobe Video: g23z

Stressa ner magen och sinnet efter släktbesöken:

Yogobe Video: 3c8e Yogobe Video: 2s5r Yogobe Video: x5w8 Yogobe Video: 76707171

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

För femton år sedan, när hon började med yoga, visade hennes kropp och hennes sinne upp i stort sett vartenda stressymptom som fanns. Ma Steinsvik levde så pass mycket i sitt huvud att hon  inte längre kände vanliga kroppsfunktioner som hunger och törst ordentligt. Långsamt hjälpte yogan henne att hitta in i kroppen, lösa upp knutar och få igång flöden. 

Yogan hjälpte mig att få kontakt med min kropp

Yogan gjorde mig mjuk och stark på en gång. Det tog mig ett halvår av daglig yoga bara att nå golvet med händerna, men jag gav inte upp. För yogan fick mig att må bra. Inte bara i kroppen. På köpet kom ett balanserat sinne och ett bättre fokus. Det hjälpte mig både i mitt yrke och som förälder. Men framförallt blev jag lycklig. Inifrån. Oberoende av vad som hände omkring mig.

Kropp och sinne i balans
Yogan är så mycket mer än bara en träningsform. Den är ett filosofiskt system med en 6000-årig historia. Jag brukar tänka på yogan som en skattkarta till att bli en bättre människa. För det är något magiskt med dess enkla kombinationen av andning, fokus och rörelse. Verktyg vi alla har inom oss och kan använda utan utrustning. Var och när som helst. Jag ser det om och om igen i yogasalen. Hur yoga-ljuset lyser upp människor, hjälper dem att läka och få ro. Det är som om yogan hjälper dem att hitta sig själva.

Ordet yoga ger några ledtrådar. Yoga är Sanskrit och betyder att förenas, att samla ihop sinnets trådar, att uppnå det som tidigare var ouppnåeligt. Yogamästare brukar berätta historien om sjön där botten aldrig syns för att vinden hela tiden blåser upp vågor på ytan. Men när solen stillar vinden, blir sjöns yta alldeles klar och vi ser skatten längst ner på sjöns botten. På samma sätt hjälper yogan oss att stilla våra sinnen och se in i oss själva. Då kan vi se vad våra känslor gör med oss, lära oss skilja på en situation och vår reaktion på den. Plötsligt kan vi välja hur vi vill agera i kaos och konflikt – istället för att bara reagera kan vi lösa dem.

Yogan gör oss smidiga, starka och friska – på samma för den in oss i nuet och skänker oss medvetenhet. Inte konstigt att man talar om yoga som vår födslorätt, som en värdefull visdom vi alla behöver. Den ger oss fokus att se vad som behöver göras i varje situation. Problem och konflikter blir inte längre oöverstigliga. Vi får gåvan att utvecklas till människor vi ännu inte visste fanns inom oss. Vi kan nå vår fulla potential. Blir hela, börja göra gott och bidra till världen. Och där möts yogans och julens budskap. För ur detta, att göra gott mot alla i vår omgivning föds den lycka och värme vi kallar jul.

Videor som balanserar

Yogobe Video: 65544602 Yogobe Video: 65543933 Yogobe Video: g28z Yogobe Video: 53gs

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Ytterligare läsning

• Balansera dina sju chakran, av  Eva Forsberg Schinkler
• Yin & Restorative: The art of pausing – part 1, av Ulrica Norberg
• Energipåfyllning och återhämtning, av Rebecca Carlowitz

Om Ma Steinsvik

Ma Steinsvik driver tillsammans med Anna Trane Mannayoga. Vid sidan om detta är de båda ledare i näringslivet samt flitigt anlitade föredragshållare och entreprenörer. De använder yogan i sin vardag för återhämtning, fokus och utveckling. I sina kurser och Workshops hjälper de andra ledare att uppnå ett medvetet och värdestyrt ledarskap via yogan.

För många är julen en stressig tid fylld med krav och tänkta måsten. Det behöver inte vara så. Här ger jag dig verktyg som du kan använda för att göra din jul till en tid för återhämtning.

Tips inför julhelgen – för dig med utmattningssyndrom eller dig som känner att du behöver en mer rofylld jul

• Välj naturen framför julrean. Försök att komma ut i naturen. Inte för att träna utan bara att vara. Naturen sänker vår stressnivå och stimulerar sinnena på ett rofyllt sätt. I naturen känner vi ofta en slags vördnad och en upplevelse av mening och sammanhang.

• Planera in egentid. Gärna i tystnad.
  Socialt umgänge kostar på, hur trevligt det än är. Kanske kan du prova att meditera en liten stund varje dag. Eller göra en stunds qi gong eller yoga. Hitta ett sätt som du trivs med där du får tillfälle att stanna upp och bara vara.

• Vid sociala tillställningar - gå hem medan du har marginal kvar. Så att det räcker till dagen efter också. Bestäm gärna en sluttid/gå hem tid i förväg. När vi är mitt uppe i något känner vi ofta inte av tröttheten, den kommer istället när vi har färre distraktioner omkring oss. Det är också en viktig signal att ge omgivningen, att du är trött och behöver prioritera återhämtning och ditt välmående.

• Försök att möta dig själv med självmedkänsla istället för självkritik när dina krafter inte räcker till allt du vill. Du kan alltid ge dig själv medkänsla och vänlighet, det brukar göra sorgen och frustrationen över att inte orka lite mindre tung att bära. Dessutom aktiverar självmedkänsla vårt lugn och ro system.

• Våga visa dig sårbar. Bit inte ihop. Att bita ihop och låtsas som att allt är bra fast du nästan går sönder inombords är ingen bra gåva att ge till dina barn. Att visa barn att vi tar våra behov på allvar och skapar tid för vila och återhämtning när kroppen kräver det är oerhört viktigt liksom att vi ger oss själva stöd när vi mår dåligt. Barnen kommer kanske inte uppskatta din gåva på kort sikt, men långsiktigt är detta det bästa vi kan lära våra barn.

Videor som kan hjälpa dig att varva ner

Yogobe Video: 73mw Yogobe Video: 9gp4 Yogobe Video: 54bw Yogobe Video: 5e4w

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du lära dig mer?

• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Insjukningsförlopp vid utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Återhämtning förebygger utmattning och stress, av Mona Drar

Hur mår barn när den vuxne är stressad och ur balans? För fyra år sedan brakade Annika Bergh ner i marken med full kraft. Hon hade drabbats av utmattningssyndrom. När hon insåg att sonens ständiga magvärk varierade med hennes eget mående förstod hon att det inte bara var hon som levde i en otydlig, förvirrande situation.

Klokare nu

”När du är stressad blir jag stressad.” Så enkla och visa ord, perfekt formulerade av min yngste son. Han säger det med blicken stadigt fäst i min. Jag anar besvikelse och bestämdhet i hans kroppsspråk. Jag blir skamsen över att jag låtit min stress spilla över på honom, igen, men fylls samtidigt av oändlig tacksamhet. Jag är så glad att vi är på andra sidan utmattningssyndromet och att vi är så mycket klokare nu. Vår vardag är numera i balans, även om vi då och då snubblar till.

Stormen

Vi lever som i symbios, mina barn och jag, som vissa svampar och träd. Jag försöker vara det stadiga trädet med rötter långt ner i den trygga jorden.

För fyra år sedan lossnade de där rötterna och jag brakade ner i marken med full kraft. Jag hade drabbats av utmattningssyndrom. En sjuk arbetsmiljö ledde till ett liv i total obalans. Jag hade fullt upp med att själv förstå vad det var som hände med min hjärna och kropp och märkte till en början inte hur mycket barnen påverkades av min sjukdom. Väckarklockan kom när jag insåg att sonens ständiga magvärk varierade med mitt eget mående. Värken tilltog när jag mådde sämre och lättade lite när jag hade en bra vecka.

Då förstod jag att det inte bara var jag som levde i en otydlig, förvirrande situation. Hur tolkar egentligen ett barn att en vuxen i familjen har blivit sjuk och inte längre tål ljud, stim och stök? När minsta lilla fråga om när maten är klar kan mötas av orimlig irritation för att hjärnan redan kokar över av utmaningen att få kvällsmat på bordet. Det är nog lätt för barnet att dra slutsatsen att kanske, hemska tanke, är det mitt fel. Därför är det så viktigt att förklara för barnen, att göra situationen tydlig. ”Det är absolut inte ditt fel att jag har blivit sjuk. Och jag älskar dig fortfarande precis lika mycket fastän jag har blivit både vimsig, knepig och knasig.”

Efter denna insikt letade jag febrilt efter en bok som kunde hjälpa mig förklara för mina barn vad det var som hände. Det fanns ingen. Då bestämde jag mig för att skriva den själv när jag blivit frisk.

I balans

Nu är boken klar. Den fick titeln Tokstressad – hur du hanterar sjukt stressade vuxna. Vi skrev den tillsammans, barnen och jag, och med den försöker vi dela med oss av det vi lärde oss under vår jobbiga resa dit där vi är idag. Med lite humor och mycket kärlek förklarar vi vad stress är, vad som händer när någon har blivit sjuk av stress och vad man kan göra åt det. Och barnen delar med sig av sina bästa tips och tricks.

Jag har läst att symbios ofta leder till samevolution, att de inblandade arterna utvecklas tillsammans och anpassar sig till sin växelverkan. Och jo, det är nog precis det som har hänt. Även om det fortfarande blir fel ibland, har vi lättare att hantera utmaningarna på ett bättre sätt nu. Friska skott har skjutit upp ur den fallna stammen och nya starka rötter har letat sig ner i jorden. Vi ger varandra näring, kraft och insikter. Och mina små svampar? Jodå, de frodas och växer så det knakar!

Videor på ämnet

Yogobe Video: 47wb Yogobe Video: u2f7

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Länk- och lästips

• Stressprogram för mentalt välbefinnande, med leg. psykolog Mona Drar
• Onlinekurs: YOMI vid stress & oro
• Yoga kan göra skillnad hos barn och tonåringar, av Angelica Henriksson

Mer om Annika Bergh

Annika har en passion för allt som rör kommunikation: foto, text, formgivning, illustrationer och det mänskliga oss emellan. Från början utbildad civilekonom som bytt ekonomistyrning och stela dräkter mot kreativ marknadsföring och sköna sweatshirts. Hon har även arbetat med förändringsprocesser för individer i grupp.

Annika brinner för att synliggöra barnens situation i familjer som drabbats av utmattningssyndrom. Hon är aktuell inom ämnet med den nyutgivna boken Tokstressad – hur du hanterar sjukt stressade vuxna som hon skrivit tillsammans med sina barn.

A yoga practice is meant to fuse together opposites in order to attain balance, or equanimity. In life as well as in yoga, we want to add what is not there, to find better balance. So if we are stressed, rushed, and on-the-go, we need to add more relaxation, pausing and doing less, in order to get ourselves back into a better flow of life. The most intelligent choice in hectic times is to destress and to restore.

This is the third part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction, and part two here if you want more.

What is restorative yoga?

Restorative yoga is a kind of active relaxation, since its techniques help us learn how to unwind, relax, and de-stress in order to reboot and restore our nervous system by taking as much pressure off our bodily functions as possible. The aim is to feel weightless. The way we do that is by using different props to support the body so we can let go of all tension. We stay in the poses for a long time so the nervous system has time to alternate from firing from its active part to its more restorative part. The aim is to communicate with the brain through the supported poses in a way that tells the body there is no tension, no danger anywhere. After a while, the brain gets the message and will lower the stress hormones and increase the life-enhancing hormones that we need in order to heal and feel well.

Restorative yoga is what I call a “lifeline” yoga practice. It helps at times when you feel weak, fatigued, stressed, before or after major life events, change of a job, divorce, through challenges in marriage, parenting, major holidays, and vacation—in any moment in life where you feel unsure, unfocused, challenged, scared or vulnerable. It also works beautifully as a boosting practice for athletic performance, creativity, and mood enhancement.

Restorative yoga is pretty clear: Grab the props you need, set yourself up in a nice space, settle into a pose, stay there, let go, and breathe. Pillows, books, blankets, towels—anything that helps support the body can be used to create a restorative pose.

Unlike other exercises, this practice places minimal metabolic demand on you and increases your energy rather than subtracting from it.

The benefits of restorative yoga
Restorative postures are a powerful way of rebalancing our energy. We can choose from a variety of poses to help achieve this: Backbends lift our energy, forward bends calm our energy, twists calm the nervous system and help with digestion, and inversions quiet the mind. And there are so many more benefits from restorative yoga: 

• All the organ systems of the body benefit from deep relaxation. Just a few of the measurable results are the reduction of blood pressure, serum triglycerides, blood sugar levels as well as an increase of the "good cholesterol" levels.

• Deep relaxation can also provide an improvement in digestion, fertility, elimination or reduction of muscle tension, insomnia and generalized fatigue.

• Restorative yoga helps to release tension on a physical, mental, and emotional level. Since our bodies store all our past experiences, when we let go of the hold on the physical body we often have strong emotional releases as suppressed emotions bubble up. For this reason, it's very important to create a supportive environment.

• Restorative yoga can be practiced by everyone. People who aren't physically able to practice asana, such as the elderly and physically challenged, can practice restorative yoga and reap the benefits of deep relaxation and energy rebalancing.

Yoga can help you self-heal
Our yoga practice should help us to live fuller lives. Our practice should help us climb a little higher every day, and if we climb too high, teach us we have to come down and rest, and next time, learn how to equalize.

We often forget the importance of pausing, calibrating, and equalizing. We often push and go full speed. But in order to get safely up our inner mountain, we need to fail, reflect, try again, push, rest, breathe, stop, go, do, be, and mix them all up in a nice blend.

That is what yoga is here to teach us: To find our own personal way, our own yoga, and our own balance where we see and connect to our fullest potential, becoming who we really are beyond all the reactions, beliefs, and fear. Yoga allows us to integrate what we already have—lots of tools inside our body, brain, and nervous system. The more we yoke all of our systems together, the more they work together.

For the longest time, yoga has claimed that we are self-healing creatures and that we can mend ourselves if broken. All we have to do is yoke the things we already possess: the gifts from our bodily systems. In yoga, we see that the nine systems in our bodies are connected and supposed to work in unison. When this unison is interrupted or distorted, then disease, stress, and imbalances appear. Therefore, yoga says, let’s yoke together the circuits of the systems again. These systems carry so much intelligence on their own; however, when united, we become full-powered beings that can reproduce (reproductive system) ourselves, evolve beyond the imaginary, and create wonderful things.

The power of the breath 
We need to find and clear the pathways for our systems to unite. Historically, the masters of yoga tried different ways and came up with body postures; asanas to connect different parts of the body with other parts of the body; getting the systems (muscular system, nervous system, and skeletal system) to work; and slowly finding each other through doing. The great masters understood that one system was superior in connecting all the other ones:

The breathing system (respiratory system), since it affected the mind and energy of the individual (endocrine system, cellular system), and in adding breathing with asanas they saw that the overall health and balance (homeostasis) improved dramatically. They learned that a person’s balance has a lot to do with how well the body circulates blood (the circulatory system), since the blood carries nutrients and oxygen to all the building blocks and maintenance stations in our bodies and brains.

Update your body and mind through meditation
Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges in our life and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with new perspectives. The expansion of ease, awareness, and prana (life force) that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow your karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I often identified myself with my thoughts and feelings. I became them. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yin yoga and restorative yoga are two practice methods that both are mindful practices where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. These techniques creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

Parts of this text comes from my book RESTORATIVE YOGA (available here in Swedish, for English go to Amazon.com) if you wish to explore this topic further.

This week's yoga and contemplation

This week the goal is to meditate on a daily basis. Try to find time each day where you move away from social life, sit yourself down somewhere tranquil and breathe deeply for ten minutes. That is your investment. Your lifeline. Your blissfood.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely.

Contemplation of the week

• Can I try a little yang practice after my yin/restorative practice one day? Like a brisk walk, a jog or some gentle weight lifting?
• Can I maybe treat myself to a massage?
• Can I list four awesome things about life and living here and now?

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: ae67 Yogobe Video: 3r4k Yogobe Video: 5z7s Yogobe Video: p53r Yogobe Video: 4s5p Yogobe Video: 67hu

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!

Vad står överst på årets önskelista? Kanske finns där önskningar om mer välmående och ökad energi? Hos oss hittar du välgörande klappar för alla!

Yogobe som julklapp

En perfekt present till den som vill öka sin hälsa både psykiskt och fysiskt. Med över 1400 klasser har vi yoga, meditation och träning för både den inbitne och för nybörjaren. Med Yogobe kan du träna när och var du vill. Läs mer om våra presentkort här.

Ge bort hälsokunskap online

Till den kunskapstörstande har vi en hel del spännande onlinekurser att erbjuda. Vi har kurser bland annat för den som vill fördjupa sig i yogans anatomi, den som vill lära sig att meditera eller den som vill bli av med sin huvudvärk en gång för alla. Här kan du läsa mer om alla våra onlinekurser.

Presentkort på Yogobe Store

På Yogobe Store hittar du en massa härliga hjälpmedel till din yoga- och träningspraktik. Till din vän som är nybörjare har vi till exempel ett perfekt start-kit med yogamatta och yogablock.

För vännen som vill meditera mera finns såklart flera härliga ekologiska varianter av både bolster och meditationskuddar. Kika in här för mer klappinspiration.

Vi önskar dig en glädjefylld klappjakt <3

We have taken away many natural pauses in our daily living here in the West. Our fast way of life  comes with the cost of higher and higher tension- and stress levels. We also see many new diseases that are stress related.  I think one part of the answer is to add more pauses and slowing down our pace. For me it is a question of integrity. Of intention. Of asking oneself with what kind of energy I wish to wake up within two years from now. 

This is the second part of four in our yin and restorative December focus. Read part one here to get the introduction! 

Your life is the sum of your living

Life contains and involves everything. This everything possesses many definitions. Life refers to a collective phenomenon and to the ability of an individual organism to metabolize and grow, and life refers to the history of activities that an organism undertakes. Life is also the sum of our living: One’s experiences, discoveries, movement, and moments. Einstein once said that life is like riding a bicycle. In order to keep our balance, we have to keep moving, keep living.

When we are constantly on the go, we lose connection with ourselves because we don't pause to recharge our batteries in a biological, natural way. It is like we demand that our batteries recharge themselves. It seems we have become disconnected to the point where we no longer identify ourselves as humans, but consider ourselves more like gods, or robots. We are driven by schedules or perceived obligations. The busy mind has taken over, and our life has become built on concepts rather than the true aliveness that allows it to emerge naturally and effortlessly. We live in a cultural poverty where we no longer know how to to take a break, and many of us believe pausing is something strange or weak.

What if we took another route? What if some answers about the growing health problems lie in doing less rather than doing more?

Unblock your prana
A Buddhist thought regarding this is that life is movement, or change. The more fluid you are, moving with movement, the more alive you become. In yoga, life is what is experienced. It's philosophy also claims that life is being expressed out in our cellular structure and it is linked together by life force: prana.

We want our life force to flow uninterruptedly within our channels in order to be in homeostasis, balance. Over thousands of years, yogis have researched through their own and others’ practice that the body, mind, and spirit work in correlation and in connection to one another. If our circulation of life gets stuck somewhere due to too much stress and tension, then what we need to do is to unlock the blockages of prana and homeostasis will return.

In the attitude of silence the soul finds the path in a clearer light, and what is elusive and deceptive resolves itself into crystal clearness.

—Mahatma Gandhi

My own path 
When I first started yoga, I was introduced to a quite physical way of doing it, in which my teachers were strict and options were limited. It was good for me at the time, not to have so many options, to limit possibilities and variations in an attempt to simplify things. After a while, however, I began to feel insecure and vulnerable in my practice, so I moved on and kept searching for a yogic approach that resonated better with me. Years passed and through many in-depth studies in various styles of yoga, my yoga practice grew and became strong and selfless. I am so utterly grateful for all the techniques I have learned and for the knowledge and wisdom I have come across through several phenomenal teachers.

In teaching yoga, I am deeply imbedded in the various aspects of the architecture of this practice and I acknowledge the importance of tradition. I try to help my students to evolve and find the keys of the practice by helping them get inside themselves through investigation and inquiry, since it is only when we allow ourselves to play with conceptions and ideas that we start to research possibilities, and through that we evolve. So see if you can be your own teacher this week. What do you know already and what do you need in order to rest more?

This week's yoga and contemplation

Begin this week by doing one thing at a time. Stop multitasking! When you are focused on one thing and giving something or someone your undivided attention, you give yourself space and time to reflect and react without distraction. With a calm mind, you are less likely to feel overwhelmed and are able to tune in to your surroundings. It heightens your senses and intuition and you get to enjoy the flavors of life while making confident decisions with mental clarity and deliberate intention.

​In the attention you give, you are building a strong foundation and connection to create the trust and value to sustain the outcome you seek. With thoughtfulness and care you also tend to create better results as less careless mistakes are made along the way, enabling you to get the job done properly. When you slow down you encapsulate the “less is more” philosophy. 

This week try to:

• Put your phone away more often
• Avoid listening to music and ride on your bike at the same time
• Add more pauses and more silence
• Read a book on your way home from work if you commute
• Rest your brain. By doing something that adds knowledge to your living, not adding reaction and tension

For some help, ask a friend if you can support each other.

Videos of the week
Pick one of the Restorative yoga classes and one of the Yin yoga classes below and practice this twice this week. Follow up with one of the the recommended meditations right after. The other days work on balancing this class with some stability, flowing or strengthening classes.

Contemplation of the week
Ask yourself and inquire around the following questions when you have a moment before, during or after your practice:

• What have you done today that is really good? What felt really nice?
• When you hear ”good living” what does that mean to you?
• Do you smile a lot? If not, why is that do you think?
• Do one thing everyday that is new to you. Simple things like taking another road to work or drinking less coffee. Listen more when people speak. Favor silence at least an hour everyday.
• Lay yourself on the floor at home for 20 minutes daily and listen to some great music, closing your eyes and breathing deeply. Make wishes for the future that makes you smile.

Yin, restorative & mediation videos for this week

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: e9w6 Yogobe Video: 26tf Yogobe Video: 5f3c Yogobe Video: k6u3 Yogobe Video: 3u4g

Get some flow in between

Yogobe Video: ge52 Yogobe Video: g42f

To be able to see the full video you need to be logged in as a paying member. New to Yogobe? Register to start your 7 days free trial here!