Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad är nyfikenhet egentligen? Och varför är den viktig för oss människor? Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, om hur nyfikenhet fungerar och hur den kan hjälpa oss att växa som människor. Läs mer här!

Nyfikenhet är motorn bakom människans utveckling

Nyfikenhet är en av människans nio grundkänslor. Det är en positiv känsla som är motorn bakom människans utveckling, särskilt när vi är barn. Den inneboende nyfikenheten i alla barn låter dem upptäcka världen, likt ett äventyr.

En 3-åring ställer ungefär 300 frågor varje dag. Det gör inte en vuxen människa. När vi fyller 25 har de flesta av oss istället kommit till en punkt där vi har svårt att tänka utanför boxen. Förmågan minskar sedan över tid, om vi inte bestämmer oss för att fortsätta ge näring åt vår nyfikenhet.

Varför är nyfikenhet så viktigt för vår utveckling? Studier visar att de som lyckas att bejaka och behålla sin nyfikenhet genom livet också lever längre. Nyfikna personer har också lättare att knyta an till andra människor, vilket i hög grad påverkar vår förmåga att bygga relationer. Låt oss undersöka vad det kan bero på.

Jakten på dopamin – att stilla sin nyfikenhet

Att vara nyfiken har alltså flera fördelar. Nyfikenhet fungerar lite på samma sätt som en sockerkick: Känslan av att söka efter information är belönande för hjärnan. När vi utforskar världen producerar kroppen dopamin; en av de viktigaste signalsubstanserna i det centrala nervsystemet. Om vi dessutom upplever att vi hittar svaret eller löser en uppgift så ökar dopaminnivåerna ytterligare. Du blir så där förväntansfylld och upprymd – precis som när du var barn. Känslan triggar kroppens opioida system som påverkar ditt immunsystem och hur du upplever smärta. Din upptäcktsfärd kan alltså minska känslan av smärta och stärka ditt immunförsvar.

Men att söka efter svar kan också bli en jakt på dessa kroppsliga opiater som får oss att må så bra. Om jakten övergår i frustration hamnar vi lätt i ett beroende av att söka information – precis som vid andra former av substansberoenden. Vår drivkraft växlar från upptäckarlust till en stark önskan om att minska ovissheten och återta kontrollen.

Den lättsamma känslan har försvunnit och nu drivs du istället av frustration. När det händer förändras den hormonella balansen och kroppen ökar sin kortisolproduktion istället för att ge dig de önskvärda dopaminkickarna. Kortisol är ett stresshormon som ökar vår koncentrationsförmåga, men om den triggas ofta under lång tid kan det leda till kroppsliga besvär som värk och inre stress.

Så för att summera: Att vara nyfiken är bra, men att ständigt jaga svar riskerar att leda till en negativ spiral.

Att vara nyfiken ökar din sociala förmåga

Om vi övar oss på social nyfikenhet får vi också lättare att knyta an till andra människor. När vi intresserar oss för andras känslor, tankar och beteenden blir vi också mer intressanta för andra, vilket har visat ge oss ökat inflytande i gruppen.

Att bejaka sin nyfikenhet slipar alltså din sociala förmåga. Genom att vara nyfiken på andra människor blir du också bättre på att läsa av andras beteende, vilket i sig skapar en grundtrygghet i sociala sammanhang.

När vi är nyfikna är vi mer motiverade att förstå och lära oss av andras åsikter, istället för att agera dömande. Nyfikenhet öppnar upp för dialog och förståelse, och den amerikanske forskaren Todd Kashdan vid George Mason University menar att nyfikenhet är den hemliga ingredienser i alla relationer.

Nyfikenhet hjälper hjärnan att bygga nya nervbanor

Ju mer vi göder vår nyfikenhet, desto mer nyfikna blir vi. Vår hjärna är nämligen plastisk och när vi lär oss nya saker stärker det nervbanorna som är involverade i nyfikna beteenden. Det är samma regioner som kan kopplas till lärande och förmågan att fokusera. För att omvandla nyfikenhet till kunskap, måste vi sedan befästa vad vi lärt oss. Vårt arbetsminne hjälper oss med det genom att skapa och förstärka olika associationsbanor inuti hjärnan. När vi reflekterar kring vad vi har lärt oss flyttas information från arbetsminnet till långtidsminnet, där det kan omsättas till långsiktigt lärande.

Tidigare trodde man att vuxna hjärnor inte kunde skapa nya nervbanor, men idag vet vi att man både kan bygga nya och stärka befintliga kopplingar i hjärnan. Det fungerar lite som upptrampade stigar mellan olika delar av hjärnan; ju fler gånger du går samma stig, desto större blir den.

Genom att aktivt välja nyfikenhet skapar vi nya stigar. Det gör i sin tur att vi får det enklare att växla perspektiv.

Hur nyfiken är du som person?

1. Finns det saker eller personer du skulle kunna vara mer nyfiken på?
2. Hur nyfikna är de personer du har omkring dig, på jobbet eller privat?
3. Har du vid något tillfälle i ditt liv medvetet kunnat välja att bli nyfiken, när du egentligen kände dig arg, orolig eller frustrerad?
4. Kan du bli mer nyfiken på dig själv? På varför du känner som du gör, tänker som du gör, agerar som du gör? På vad du vill? På vad du har för behov?
5. Hur ofta ställer du öppna frågor till andra? Frågor som inte går att svara ja eller nej på? Frågor som till exempel börjar med: hur, vad, vem, när, vilka.

Frågorna är hämtade från boken Feedbackrevolutionen av Eva Hamboldt – köp den här.

Övningar & onlinekurs med Ulrica Norberg – bli mentalt stark genom nyfikenhet

Vill du träna upp din mentala styrka och balans med hjälp av nyfikenhet och utforska din inre potential för ökat välmående och innovationskraft? Ta då en titt på onlinekursen Mentalt stark genom nyfikenhet här på Yogobe, framtagen tillsammans med Ulrica Norberg. (Kursen köps separat och du behöver ingen prenumeration för att köpa den.)

I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett lite urval av och några smakprov på klasser och övningar med Ulrica. Du kan även ta del av dem i denna playlist: Nyfikenhet ökad mental styrka. (Ingår i en prenumeration eller provperiod här på Yogobe). 

Yogobe Video: 86uw Yogobe Video: aw49 Yogobe Video: 5bw7 Yogobe Video: d25a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Nyfikenhet och intelligens hänger ihop – träna dina förmågor med Ulrica Norberg, av Yogobe
• Nyfikenhet som mental träning – smarta upp dig och boosta din kreativitet, av Yogobe
• Rikta nyfikenheten inåt – utforska vad framgång är för dig, av Titti Pauler Reenstierna

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.

Learn more about our subscription service and maximize your experience! In this blog post you will find information about how Yogobe works – various features and how to find them, both on the website and in the app.

Explore the video & audio library

In our library, we have over 2300 classes, exercises and lectures. You can choose between 80 different forms of yoga, lots of different forms of exercise as well as methods for personal development in, among other things, stress and sleep management. Go to the library – click here.

Find your way to our new classes and save the ones you like:

• Use the filter function: To easily find what you're looking for in the library, we recommend you to use our filter function. You can use filters based on time, needs, instructors (Team Yogobe), styles, body parts and type of results.

• Save your favorite classes: Remember to save the classes you like or want to try later. To mark a class as a favorite, just click on the ♡ heart next to the class. On the website, you will find your favorites under your profile (in the top right corner of the page) and My favorites. In the app, you will find them under Dashboard.

What is included in a subscription?

In addition to the content in the video and audio library, you'll also find the following to support you, bring you inspiration and help you create healthy habits:

• Programs to help you create positive habits. We have +30 customized programs available for all active and paying subscribers. You'll find programs within yoga, exercise, stress management, personal growth and more. Take me to the programs!

• Looking for a challenge? In addition to programs, we also offer challenges that last anywhere from seven days to several weeks. Go to all challenges!

• Create & follow playlists. A playlist is exactly what it sounds like – a list of selected video or audio sessions. You can create your own playlists as well as follow playlists of other members or the ones created by us at Yogobe, based on different needs and themes. Take me to Yogobe's playlist overview.

• How do I create a playlist? When you are watching a video or listening to an audio in the library, you can click on ⚫️⚫️⚫️ (three dots) under the video window, then select "add to playlist". You can either add it to an existing playlist or create a new one. You will then find your own playlist in your profile, under My favorites.

Navigate Yogobe's website

On the website you will find all of our content, even some content that is not available in the app. Below we list some of the most important features that may be useful to know about.

• Your profile: Your profile is located in the upper right corner of the page. This is where you'll find all activated programs, theme pages and challenges, favorite marked video and audio sessions as well as playlists, settings for your subscription and much more.
  • Overview – this is where you will find the latest classes you have watched, the programs, challenges and theme pages you have joined, your booked LIVE events and the online courses you have purchased.
  • My Favorites – here you will find the video and audio sessions and playlists which you have marked as favorites. In the drop-down list at the top you are able to choose what you want to display.
  • My Playlists –  these are the playlists you created yourself.
  • My Settings – manage your profile and account settings, your personal information and access receipts, your promotion code to share with friends, codes for LIVE classes if you have a trial period and more.
  • Subscription – upgrade your subscription.
  • My Statistics – see statistics for your activity at Yogobe.

• The subscription – Yogobe PLAY: On the website, you will find all that is included in the subscription under Play in the menu at the top of the page, however, you will find the LIVE classes under LIVE.

• LIVE classes & events: These are included in a subscription. If you are on a trial period, two LIVE classes are included – codes to use for booking can be found under your profile (in the upper right corner of the page), click on My settings and then LIVE codes. The LIVE schedule is found under LIVE in the menu on the page.

• Online courses: In addition to our subscription service, we also offer online courses. These are purchased separately and you will find them under Courses in the menu, click on Online courses.

• Retreats & courses we recommend: Under Courses in the menu, you will also find travels, retreats, courses, trainings and events that we recommend. These are arranged by our experts in Team Yogobe as well as our ambassadors and partners.

• The blog: In our blog, you will find lots of blog posts on different themes – for in-depth knowledge and inspiration. Find the blog under More in the menu at the top.

• More: Under More in the menu, you will find our blog, our team of experts, information about wellness grants, our non-profit engagements, information about our care and business offers and more.

• Knowledge & more information: At the bottom of the page you will find links to, among other things, pages with information about the different yoga and training styles we offer, more knowledge about yoga and different needs as well as information about the service, such as Q&A, contact details for customer service and more.

Navigate Yogobe's app

We also have an app, for both Android and iOS, where you will find, among other things, our entire video and audio library. If you don't already have the app – download it here!

The app includes the following:

• Home: Here you can easily find all video and audio sessions based on, among other things, needs, news and different orientations as well as playlists.

• Search: This is where you can search by free text but also through the filter function based on, among other things, time, yoga teacher/instructor/expert and various needs.

• My overview: Here you will find the sessions and playlists you have marked as favorites as well as everything you have saved to offline mode. Here you will also find the theme pages, programs and challenges that you have joined on the website, as well as the online courses you have purchased on the website.

• Programs, challenges, theme pages & courses: To be able to take part in programs, challenges and theme pages, as well as purchased online courses, in the app, you first need to have joined, or purchased, them on the website. You will then find them under My overview.

Lär dig mer om vår prenumerationstjänst Yogobe Play och maximera din upplevelse! Här hittar du information om hur Yogobe fungerar – olika funktioner och hur du hittar, både på hemsidan och i appen. 

Yogobe Play – vår prenumerationstjänst

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play får du, både via hemsidan och till viss del appen, tillgång till:

• Audio-& videobiblioteket med över 2500 förinspelade klasser & föreläsningar
• LIVE-streamade klasser varje vecka
• Över 40 program för olika behov
• Nya utmaningar varje säsong
• Playlists - samlingar med klasser
• Behovs- & temasidor – utforska vårt innehåll utifrån olika behov och teman.

Nedan kan du läsa mer om det som ingår i Play-prenumerationen, övrigt innehåll du hittar hos oss samt ta del av hur du navigerar både på hemsidan och i appen. 

Utforska Play-biblioteket

I vårt video- och audiobibliotek har vi över 2500 klasser, övningar och föreläsningar. Här finns 80 olika yogaformer, mängder av träningsformer samt metoder för personlig utveckling inom bland annat stress- och sömnhantering. Gå till biblioteket – klicka här.

Tips för att hitta nya klasser och spara dem du gillar:

⏱️ Använd filterfunktionen:
För att enkelt hitta i biblioteket rekommenderar vi dig att använda vår filterfunktion. Med hjälp av denna kan du filtrera utifrån: tid, behov, experter (Team Yogobe), stilar, kroppsdelar och typ av resultat (klasser, föreläsningar, övningar).

♡ Favoritmarkera klasser:
Kom ihåg att spara de klasser du gillar eller som du vill testa. För att favoritmarkera en klass klickar du bara på ♡ hjärtat under klassen (se bild nedan). På hemsidan hittar du sedan dina favoriter under din profil (i över högra hörnet på sidan) och Mina favoriter. I appen hittar du dem under Min översikt.

Så använder du friskvårdsbidraget hos Yogobe

Får du friskvårdsbidrag av din arbetsgivare kan du använda det hos Yogobe. På vår sida för friskvårdsbidrag får du en snabb och enkel överblick över vad du kan använda dina friskvårdspengar till. På friskvårdssidan kan du också använda funktionen Individuellt anpassad accessid för att köpa, förnya eller förlänga en prenumeration med valfritt belopp, från 8 kronor. 

Mer om det som ingår i Yogobe Play

Utöver innehållet i video- och audiobiblioteket har man som Play-prenumerant även tillgång till:

🩵 LIVE-klasser & event:
Med Yogobe LIVE kan du delta i klasser i realtid med våra experter och gästlärare. Vi har ett veckoschema som uppdateras månadsvis, med återkommande favoriter så som yoganidra, lunchträning och kvällsyoga. Klasserna på veckoschemat ingår i en Play-prenumeration. Dessutom har vi varje månad större event som är kostnadsfria och öppna för alla delta i, samt premiumevent som är mer exklusiva. Läs mer och boka klasser här!

Om du har en provperiod ingår två stycken LIVE-klasser – koder att använda till bokning hittar du här.  

🩵 Program som hjälper dig med regelbundenheten
Yogobes program är tillgängliga för alla aktiva och betalande prenumeranter. Programmen innehåller alltid utvalda förinspelade klasser och i flera av dem finns också föreläsningar, övningar och fördjupande läsning. Våra program är specialframtagna för olika behov och varar mellan alltifrån sju dagar och 40 veckor. Ta mig till programmen!

🩵 Sugen på en utmaning?
Utöver program har vi även utmaningar som pågår under allt från sju dagar till flera veckor. Gå till alla utmaningar! Just nu pågår utmaningen Spring Boost – läs mer och anmäl dig här!

🩵 Skapa & följ playlists
En playlist är precis som det låter – en lista med utvalda video- eller audiosessioner. Du kan skapa dina egna playlists men också följa andras eller de som vi på Yogobe skapat utifrån olika behov och teman. Gå till Yogobes playlist-översikt här. 

Hur skapar jag en playlist? När du är inne på en video eller audio kan du klicka på ⚫️⚫️⚫️ (tre prickar) under videofönstret, där väljer du "lägg till i playlist". Du kan antingen lägga den i en befintlig playlist eller skapa en ny. Du hittar sedan dina egna playlist i din profil, under Mina favoriter.

🩵 Behovs & temasidor med samlat innehåll
På behovs- &temasidonar kan du utforska vårt utbud utifrån olika teman och behov. Där hittar du samtliga klasser, föreläsningar, playlists, program, blogginlägg och onlinekurser inom det specifika ämnet. Kolla in våra temasidor här!

Mer att upptäcka hos Yogobe

Utöver Play-prenumerationen finns fler saker att utforska hos Yogobe:

📝 Onlinekurser:
Välj en av våra 20+ fristående onlinekurser när du vill fördjupa dig inom ett specifikt område och få tillgång till materialet i 3-12 månader. Onlinekurserna ingår inte i prenumerationen, utan köps separat till en engångskostnad.

🌴Tips på resor, retreat & kurser:
Vi tipsar även om resor, retreat, kurser, utbildningar och event som vi på Yogobe rekommenderar. Dessa arrangeras av våra experter i Team Yogobe, ambassadörer och partners.

💌 Bloggen: I vår blogg hittar du mängder med inlägg på olika teman – för fördjupande kunskap och inspiration. 

🧘Team Yogobe:
Du kan också läsa mer om våra duktiga instruktörer i Team Yogobe och utforska vilka klasser de har på deras profilsidor.

🤝 Yogobe för företag och arbetsgivare:
Yogobe erbjuder och skräddarsyr digitala lösningar inom friskvård och träning för företag – läs mer här! 

🩺 Yogobe Health & Care:
Yogobe Health & Care är vår digitala hälsoplattform där vi i samarbete med vårdgivare erbjuder prevention, promotion och stöd till behandling genom digitala verktyg i samråd med ledande experter.

Hitta på yogobe.com

På hemsidan hittar du allt vårt innehåll, även sådant som inte finns i appen. Nedan listar vi några av de viktigaste delarna som kan vara bra att veta.

🩵 Din profil:
I övre högra hörnet på sidan finns din profil. Här hittar du allt du aktiverat, favoritmarkerade video- och audiosessioner samt playlists, inställningar för din prenumeration och mycket mer.

• Översikt – här hittar du senast sedda klasser, de program, utmaningar och temasidor du gått med i, dina bokade LIVE-event samt de onlinekurser du köpt.
• Mina favoriter – här finns de video- och audiosessiner samt playlists du favoritmarkerat. Du väljer i rullistan överst vad som ska visas.
• Mina playlists – hitta de playlists du själv skapat.
• Mina inställningar – ändra dina profil- och kontoinställningar, din personliga information samt ta del av kvitton, din kod att dela till vänner, koder till LIVE-klasser om du har en provperiod med mera.
• Prenumeration – här kan du uppgradera och hantera din prenumeration.
• Min statistik – se statistik på din aktivitet på Yogobe.

🔎 Använd sökfunktionen:
Med vår sökfunktion kan du få en snabb överblick på allt vårt innehåll. Klicka på förstoringsglaset i menyn högst upp på sidan och skriv in vad du vill söka efter för att få allt relevant innehåll på sökordet, såsom videor, playlists, LIVE-klasser, kurser, resor, och blogginlägg med mera. 

Så använder du Yogobes app på bästa sätt

Vi har även en app, för både Android och iOS, där du bland annat kan ta del av hela vårt video- och audiobibliotek. Om du inte redan har appen – ladda ner den här! Här följer några tips på hur du använder appen på bästa sätt:

🎧Audio-klasser on-the-go:
Våra audioklasser är perfekta att göra på bussen, i sängen eller på promenaden. Bara koppla i hörlurarna och koppla av med en meditation innan läggdags, en andningsövning på skogspromenaden, eller en skön avslappningsövning för att varva ned på väg hem från jobbet.

📱Delta i program, utmaningar, temasidor & kurser:
Du kan enkelt och smidigt delta i våra program, utmaningar, temasidor och kurser via appen. För att kunna ta del av utmaningar och temasidor i appen behöver du först ha gått med i dem på hemsidan. Program och kurser kan du gå med i/köpa direkt från appen, du omdirigeras då till hemsidan. Du hittar sedan allt det du deltar i under Min översikt.

📺 Casta till TV:
För att använda castingfunktionen klickar du på casting-symbolen uppe i det högra hörnet på videon.

☁️ Spara offline:
Du kan också spara ner klasser offline så att du kan göra dem överallt, oavsett uppkoppling.

Kontakta oss

Har du frågor, feedback eller funderingar är du alltid välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com

Balansen mellan utmaning och vila kan vara nyckeln till en starkare och friskare kropp. Läs mer här!

Kliv ur bekvämlighetszon i din träning

När vi nu kliver in i ett nytt år vill jag att vi alla börjar fundera på hur vår träning ser ut. Utmanar vi verkligen våra kroppar, eller har vi fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Det är dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen för att bli starkare och friskare. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst.

Kanske behöver vi ta oss en rejäl titt in i vår kropp för att se vårt verkliga behov. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann. Då är svaret, jag säger det igen:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Hur blir vi starkare i träningen? 

För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Hållbar träning – att tillåta sig bli starkare & bättre

Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

En uppgift för dig

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så kommande vecka testa att göra denna uppgift: 

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.

• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in vart detta kommer ifrån.

• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.

• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.

• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Mer läsning om att träna hållbart och medvetet

• Hållbar träning genom medvetna val av Leila Andersson
• Var hållbar med en stark core av Hillevi Borga
• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin av Julia Glutz

Videor och playlists för dig som vill utmana dig själv i din träning & vila

• Träningsprogram:
  • Träningsglöd för hela kroppen – när du vill utmana dig själv.
  • Stärk din core från grunden – när du har smärta eller för att lägga en bra grund
• Playlists:
  • Landa i närvaro – meditation & andning
  • Rörelse för lekfullhet & glädje

Yogobe Video: kr68 Yogobe Video: 7p9h Yogobe Video: x24b Yogobe Video: 8s7e Yogobe Video: b9d7 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Fysisk aktivitet på recept (FaR) förskrivs av legitimerad vårdpersonal i syfte att öka din fysiska aktivitet och välmående. Läs mer här om hur du kan nyttja detta tillsammans med oss på Yogobe. 

Fysisk aktivitet på recept – så fungerar det i praktiken

Fysisk aktivitet på recept (FaR) förskrivs av legitimerad vårdpersonal i syfte att öka din fysiska aktivitet. Till hjälp finns handboken FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) som sammanfattar evidens för hur fysisk aktivitet kan användas för att förebygga och behandla ett stort antal sjukdomar. Detta innefattar bland annat diabetes, högt blodtryck, kärlkramp, värk i rygg och axlar, sömnproblem och depression. Men vad är då rekommendationerna för fysisk aktivitet?

Har du fått FaR utskrivet och behöver hjälp att komma igång här på Yogobe? Läs mer och få tydliga instruktioner här!

Rekommendationer för fysisk aktivitet

• Folkhälsomyndigheten utgår från WHOs (World Health Organization) rekommendationer:
  Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet.

• Hur vet vi då vad som är måttlig och hög intensitet?
  Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.

• Hur ska vi tänka kring stillasittande?
  Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.

• Hur ska vi tänka kring styrketräning?
  Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

Hur ska jag få till träningen?

Nä men oj – detta kan ju kännas som en väldig massa träning och som ett ouppnåeligt mål! De flesta av oss kommer inte upp till dessa rekommendationer. Därför är det viktigt att vi bryter ner det slutgiltiga målet till delmål! Den som förskriver receptet har sedan som ansvar att följa upp hur det gått. Men du är såklart den som ansvarar för att göra beteendeförändringen!

Som fysioterapeut har jag skrivit många recept tillsammans med mina patienter. För att få det som står på receptet att bli en verklig beteendeförändring så är det viktigt att du som patient får vara delaktig! Tillsammans med den som förskriver receptet så går ni igenom vad som känns rimligt som målsättning för dig just nu. Ju mer specifikt receptet skrivs dessdå större chans att beteendeförändringen sker.

Råd för beteendeförändring & få till träningen

I praktiken skrivs många recept väldigt generellt ofta utifrån ovan nämnda rekommendationer. I vissa regioner kan du få hjälp av en FaR-lots/samordnare ofta en fysioterapeut eller hälsopedagog som hjälper dig vidare ut i friskvårdsträning. Vare sig du får hjälp av en lots eller samtalar med din förskrivare så finns det viktiga faktorer att kartlägga:

• Hur ser ditt liv ut just nu?
• Vilken tid finns?
• Vilka dagar och tider skulle funka?
• Vilka resurser finns?
  • Detta kan innefatta exempelvis ekonomi, tidigare träningserfarenhet, tilltron till din egen förmåga och avlastning av vardagssysslor. Vill du träna ute, i hemmet eller på anordnad träningsaktivitet?

FaR aktivitetsarrangörer – olika friskvårdsaktiviteter

Det finns en mängd olika FaR aktivitetsarrangörer som erbjuder olika typer av friskvårdsaktiviteter. Ofta erbjuder arrangören ett speciellt FaR erbjudande. Yogobe är en certifierad sådan arrangör och ett digitalt träningsalternativ med speciellt anpassade FaR träningsvideor.

För många är just tidsaspekten utmanande. Med Yogobe kan du träna hemma eller där det passar dig, när det passar dig. Då behöver du heller lägga tid på transport eller att passa tider. Det kan dock vara bra att avsätta en specifik tid för träning. Gå igenom i kalendern och se om du kan lägga in en rutin för träning.

Träning för olika behov – hitta det som passar dig

Vi har tagit fram olika typer av träningsklasser med varierande längd och på olika intensitetsnivåer. Det viktigaste är att hitta en eller flera träningsformer som du tycker är roligt att utföra då brukar motivationen vara som högst. Det kan vara bra att börja med kortare pass och utforska vilken typ av träning som ger dig det du behöver just i stunden:

• Gympa och rörelse för energi och endorfiner
• Styrketräning för kraft
• Dans och lekfullhet för glädje
• Yoga för rörlighet och att landa mer i kroppen
• Nybörjarens favoriter för dig som behöver lite stöttning i ditt utforskande.

Fråga dig själv vad du längtar efter att uppleva och påminn dig om att all rörelse är en investering i din hälsa! 

Har du fått FaR utskrivet och behöver hjälp?

Det är enkelt att komma igång – läs mer och få tydliga instruktioner här!

Videor för dig med Fysisk aktivitet på recept

Yogobe Video: 32ct Yogobe Video: 4t6k Yogobe Video: r65d Yogobe Video: x54g

Källor: Folkhälsomyndigheten.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Yogobe har skapat en app just för dig, med den vill vi stötta dig genom att göra träning, andning, meditation och yoga mer tillgängligt. Läs mer här!

App för yoga, meditation och träning

På Yogobes webbsida erbjuder vi våra medlemmar över 2200 klasser, föreläsningar, playlists för olika behov, specialframtagna program, utmaningar och en härlig community. 

Vi har även tagit fram en app för att göra det lättare att trycka på play och få till den där viktiga regelbundenheten och träningen i vardagen. Appen är ett komplement till vår hemsida och i den hittar du det mesta av det som också finns på webben. Appen är gratis att ladda ner och du kan bli medlem direkt via appen.

Vi jobbar ständigt på att uppdatera appen så att du kan få den bästa upplevelsen.

Spara offline – unikt för appen

Det som i nuläget endast finns i appen och inte på webbsidan är att du kan spara videor offline så att du kan använda den när du inte har tillgång till datatrafik.

Vi har även byggt ett speciellt gränssnitt för audio – perfekt för dig som tar med dig meditationer eller föreläsningar ut på promenaden eller när du rör dig mellan A och B i din vardag.

Vad kommer snart i appen?

• Anmäla sig till liveklasser. (Just nu anmäler du dig via hemsidan).
• Gå med i program och utmaningar.

Vad du inte kan göra i appen just nu?

• Hantera dina din profilinställningar. Då får du gå till hemsidan.

• Du kan i nuläget inte gå med i program, utmaningar eller temasidor i appen. Du kan inte heller köpa onlinekurser, anmäla dig till LIVE-klasser eller läsa blogginlägg.
  • Obeservera att du däremot kan du i appen kan se de utmaningar, program och temasidor du anmält dig till på webbsidan, samt de onlinekurser du köpt där – du hittar dem då under "Min översikt".

Ladda ner Yogobes app

• Google play
• Appstore

Innehåll i appen och på webben på Yogobe

I vårt bibliotek på webben och under sök i appen hittar du klasser och övningar inom bland annat:

• Yoga:
  • Yinyoga
  • Yoga nidra
  • Restorative yoga
  • Hathayoga
  • Ashtangayoga
  • Global yoga
  • Embodied Flow
  • Traumaanpassad yoga
  • Mammayoga
  • Gravidyoga
  • Barnyoga

• Meditation:
  • Mindfulness
  • Loving kindness
  • Fokus
  • Tacksamhet
  • Shaking

• Andning:
  • Andningsträning
  • Pranayama

• Träning:
  • Pilates
  • Tabata
  • Dans
  • Soma Move
  • Funktionell träning
  • Rörlighetsträning
  • Styrka
  • Konditionsträning
  • Prehab- och rehabträning
  • Gravidträning
  • Mamma träning

• Personlig utveckling & mental träning
  • Motivation
  • Självbild
  • Stresshantering

... och mycket mer! 

Videotips för att komma igång med träning, yoga och meditation

Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 7tf9 Yogobe Video: r65d Yogobe Video: tg52

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!