Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad kan vi göra för att få tillbaka energin nu när novembermörkret lägger sig som ett tungt täcke över oss? En skön morgonrutin med shaking kan vara svaret – men hur kommer man igång? Häng med och lär dig mer om shaking här!

Shaking meditation – väck hela kroppen

Ett perfekt sätt att vakna och kicka igång energin inifrån är att skaka igång kroppen genom shaking meditation. Det är en stående och aktiv meditation och du kan göra den till din favoritlåt. Här finns inga restriktioner, allt från house till rock fungerar. Målet är att skaka igång hela kroppen, från tårna ända ut i fingertopparna, för att på så sätt väcka varenda cell. Om du vill köra en längre sekvens,  sätt din låt på repeat.

Strunta i hur du ser ut, bara kör på, gör det kroppen förmedlar att den behöver just idag, små eller stora skakningar. Och ha tålamod. Ge dig själv några gånger så kommer du märka att kroppen slappnar av mer och mer i och med att den blir van vid skakningarna.

Gör så här i skakmeditationen:

• Ta på dig bekväma kläder.
• Sätt på din favoritlåt.
• Ställ dig höftbrett isär och börja med små guppningar eller skakningar upp och ned.
• Slappna av i axlar och i käkarna.
• Låt skakningarna sprida sig ut till armarna och rotera bröstkorgen sidledes för att få variation.
• Om du vill kan du förflytta armarna ut åt sidorna och ovanför huvudet och låta dem få följa med i musikens rytm.
• När musiken tystnar stå i stillhet eller lägg dig ned på golvet.
• Uppmärksamma de vibrationer som skakningarna har genererat i din kropp.
• Stanna så länge som du känner för och när du är redo, möt din dag med ny, fräsch och vaken energi!

Morgonrutin med shaking

Det finns något magiskt med att du möter dig själv direkt på morgonen. Att du avsätter en stund för dig själv. Nyckeln är att planera för nästkommande morgons ritual kvällen innan. Lägg fram kläder, välj ut den musik du vill väcka kroppen till och att bestäm dig för att gå upp när klockan ringer. Vill du ha sällskap? Varför inte bjuda in familjen att delta i denna väckningsritual!

Stort lycka till!

Nytt träningsprogram för hetta & energi

Vill du utmana din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen? Testa då vårt nya träningsprogram Hetta med en skön mix av tuffa träningspass samt stunder där du får släppa los med shaking och dans. 

Retreat & bok med Moa från Yogaretreats Norrland 

Den härliga bilden på Moa Westman, en av yogalärarna i Yogaretreats Norrland samt del av Team Yogobe, kommer från hennes, Maria Axelssons och Lise Benbergs bok Min Yogaresa (2019), om hur yogan har hjälpt dem vid ätstörningar, efter utmattning, och i att våga ta steg mot livsdrömmen. Vill du åka på retreat med Moa? Fötterna på jorden 25-27 mars 2022 – med medveten andning, meditation och yoga arrangeras i vackra Granö i Västerbotten.

Läs mer om hur du kan få igång din energi

• Skön morgonrutin för en magisk start på dagen
• Lyssna på din kropp - vakna, av Josefine Bengtsson
• Ayurvediska tips mot trötthet, av Jasmin Hedlund

Guidad shaking & andra sköna morgonsekvenser

Yogobe Video: p27u Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: r72e Yogobe Video: ex79

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

“Vi erbjuder ju redan våra medarbetare friskvårdsbidrag – behöver vi verkligen göra ytterligare satsningar för medarbetarnas hälsa?” Det är en fråga som många arbetsgivare ställer sig. Svaret är JA. Data visar på att vi inte ökar medarbetarhälsan genom att de redan frälsta tar friskvårdsbidraget och tränar MER, utan bäst effekt får vi om vi också når de som är inaktiva.

Företagshälsa och friskvård har under senare år stått allt högre upp på dagordningen, och medarbetare har höga krav och förväntningar på sin arbetsgivare gällande friskvård och en balans mellan arbete och fritid. Fördelarna med att investera i långsiktig medarbetarhälsa är säkert ingen nyhet för många, men tål att repeteras:

1. Det finns tydliga samband mellan god hälsa, välbefinnande och prestationer. Medarbetare som mår bra, både fysiskt och psykiskt, kan prestera bättre i sitt arbete. Genom att ge medarbetare förutsättningar för att uppnå eller bibehålla en god hälsa, ökar också sannolikheten för effektivt arbete. En win-win för arbetsgivare och arbetstagare.
2. Gör hälsa till en del av er företagskultur och employer branding. Att ha en strategi för friskvård och företagshälsa är något som allt fler arbetstagare ser som en attraktiv, viktig och självklar komponent i jakten på nästa arbetsgivare. Enligt Academic Works undersökning Young Professional Attraction Index (YPAI) år 2020, som görs i nära samarbete med Kantar Sifo, hamnar “Bra arbetsmiljö”, samt “Bra lön och förmåner” som viktigaste och tredje viktigaste faktor vid val av arbetsgivare. Genom att erbjuda det lilla extra, utöver friskvårdsbidraget, kan göra att ni som företag står ut i mängden både vad gäller förmåner och arbetsmiljö i stort.
3. Öka sammanhållning för team som arbetar remote. Som ett spår av pandemin är distansarbete troligtvis här för att stanna i viss omfattning och team kommer att fortsätta samarbeta på distans. För att skapa en teamkänsla, även om de fysiska mötena sker mer sällan, kan man exempelvis göra en digital hälso- eller träningsutmaning tillsammans. Tack vare digitala stöd och tjänster kan man möta sina team på deras villkor. Tillgängligt, demokratiskt och jämlikt.

Digitala lösningar med Yogobe

Yogobe erbjuder flera olika digitala företagsupplägg, och genom att just vara digitala kan vi erbjuda kostnadseffektiva, kvalitativa och användarvänliga stöd. Vi kan möta unika behov och intressen bland medarbetare och vi skräddarsyr gärna upplägg och samskapar tillsammans med er som företag och arbetsgivare för att ta fram en så passande lösning och paketering som möjligt i varje given tidsperiod.

Intresserad av att utforska möjligheter? Skriv till oss på business@yogobe.com.

Videotips för smarta pauser

Yogobe Video: z62t Yogobe Video: 4ax6 Yogobe Video: 39ug Yogobe Video: u4h3

Hur blir vi lyckligare? En bromskloss i strävan mot lycka kan vara att vi lägger för mycket tid på den och gör den till en för stor grej. Det menar ekonomiprofessor Micael Dahlen som varje dag måste påminna sig själv om att vara glad. Läs mer här i tredje och sista delen av intervjuserien!

Att följa ditt leende

Det här är den sista delen av tre i en intervjuserie med ekonomiprofessor Micael Dahlen, av Hanna Rydén, journalist och yogalärare. Här kan du läsa den första och andra delen!

Med tanke på alla val och möjligheter vi har är frågan varför vi inte är lyckligare? Kan det vara så att vi inbillar oss att vi är olyckligare än vad vi är? Just den tesen driver Micael Dahlen som har myntat ett begrepp om just detta: happykondri.

– Ju mer vi använder lycka som mål och måttstock i livet desto svårare blir det att känna lycka. Det blir så stort och ouppnåeligt.

Han har lagt otaliga timmar på att fundera, forska och föreläsa kring lycka. I hans ”En liten bok om lycka” ryms 13 tips baserade på egen och andras forskning om vad som egentligen gör oss lyckliga. Historiska perspektiv varvas med författarens egen väg till att känna sig tillfreds.

En viktig insikt han presenterar är att lyckan till stor del är genetisk. För Micael Dahlen var det befriande att vila i att hans basnivå inte är lika hög som andras. Istället för att bli frustrerad över att man gör något fel kan man fokusera på att detta är mitt grundläge och göra det bästa av det.

En annan del handlar om att vi fokuserar för mycket på att vara lyckliga.

– Det verkar ju lite motsägelsefullt i och med att jag lägger så mycket tid på ämnet. Men vi kanske inte ska prata så mycket om lycka, tänk på att ha det lite kul istället.

Fokusera på de små korta lyckostunderna

En ledtråd till att veta om vi är på rätt plats i livet och om vi gör rätt saker är att följa vårt leende, menar Micael Dahlen.

Titta dig själv i spegeln eller skyltfönstret på morgonen när du är på väg till jobbet eller studierna. Har du en antydan till leende, ja då är du på väg till något som gör livet bättre. Och har du ett leende när du kommer hem igen, ja då har du förmodligen gjort något som också gör livet bättre.

Ett annat tips är att tänka mindre i termer av att lycka måste vara något intensivt och långvarigt. Fokusera istället på de små korta lyckostunderna.

Äldre människor är i regel lyckligare än yngre, enligt Dahlen. En av förklaringarna är att de har ett rikare band av upplevelser att gå tillbaka till. Därför tycker han att vi borde avsätta mer tid till att vara nostalgiska. Ofta är vi inte helt närvarande och njuter inte fullt ut när saker väl händer. Vi borde också tillåta oss att oftare se fram emot saker.

Se fram emot saker och släpp måsten

– Livet ska inte vara en transportsträcka till semestern. Unna dig att försvinna iväg i tankarna och njuta av att se fram emot saker. Det behöver inte vara stora grejer. Det kan handla om något som gör jobbet mer tillfredsställande den här veckan eller något som gör det lättare att gå upp på morgonen.

Att släppa måsten är också något som äldre personer är bättre på och som gör att de kan vara mer tillfreds. Micael Dahlen slår ett slag för att vi avmåstefierar tidigare i livet och inte väntar till pensionen.

– Själv har jag ett mål att plocka bort ett måste varje dag, säger han när han precis kommit fram till padelcentret där han ska träffa några vänner han inte sett på länge.

Som sista fråga vill jag höra hur lycklig han känner sig just i den här stunden, på en skala ett till tio. Men samtalet bryts. I samma stund minns jag ekonomiprofessorns ord: Ju mer vi fokuserar på att mäta lycka desto svårare blir det att känna oss lyckliga.

Foto: Studio Emma Svensson

Läs mer om glädje, lycka och vanor

• Läs del 1 och del 2 i intervjuserien om vanor med Micael Dahlen.
• YOMI Glädje languishing
• Forskning: Lycka skapas genom gemenskap.

Videotips – härlig dans och rörelse online

Yogobe Video: 8sc5 Yogobe Video: 47ze Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: s5h9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Micael Dahlen

Micael Dahlen är författare, internationell föreläsare och ekonomiprofessor vid Handelshögskolan i Stockholm. Hans senaste bok är En liten bok om meningen med livet. Den tar vid från hans bok En liten bok om lycka, som bygger på ett forskningslivs studier om hur lyckan fungerar och vad som får oss att må bra. Micael har även skrivit boken Starkt kul: ingen kan bli perfekt - men alla kan bli skitbra.

Om Hanna Rydén

Hanna Rydén är journalist och yogalärare. Hanna var svårt utbränd och hittade en ny väg med hjälp av yoga, meditation och ayurveda. Parallellt med återhämtningen utvecklade hon sin roll som journalist och yogalärare. Hanna har tidigare varit utrikeskorrespondent för Göteborgs-Posten i Paris och jobbar idag för Dagens Nyheter i Göteborg.

Is there a trick that is as effective for health as vacationing? The psychologists in an American-Dutch research team believe that meditation can be that.

Meditation provides similar health effects as a vacation day

A research team at the University of Groeningen in the Netherlands has investigated what health effects meditation can have in everyday life - compared to having vacation. The study showed great similarities!

The participants in the study were about 40 university students, all of whom were beginners in meditation. For eight weeks, participants did a meditation every two weeks, and no meditation every other week. The meditation was a 15-minute pre-recorded guided meditation  and the participants had to complete an evaluation every night.

Participants reported fewer negative emotions and greater well-being during the days they meditated. During these days, they also found it easier to observe their sensory experiences, describe thoughts and feelings, and resist emotional impulses. All of these qualities describe mindfulness well – being in a present, non-judgmental state.

During the meditation days, the participants agreed more with statements such as "I was more aware of things like the ticking of a clock, birdsong and passing vehicles" and "I was aware of my feelings without getting lost in them". This was also true for the people who were studied during their vacation.

Meditate and gain more stability in your emotions

One of the researchers behind the study, Christopher May, told the psychology site PsyPost that only 15 minutes of meditation is associated with similar effects as a full vacation day in terms of mindfulness aspects.

– Both the meditators and the holidaymakers reported increased attention to their surroundings and increased stability in their emotional experiences.

But how were the effects on well-being in general? The holidaymakers had more far-reaching positive effects on the overall well-being. But the researchers says that their results only show the effect on beginners who have meditated for shorter periods – regular meditation has even deeper effects and is also built on over time.

– We jokingly write in our article that if you are short on time, you can sit on a meditation pillow – if you have plenty of time, you can sit on a beach chair, says Christopher May.

Who says you cannot do both this summer? Meditate and go on vacation that is. Take a break, focus on your breathing and check in for a while.

Source: Chef.se

Read more about meditation, mindfulness & research

• What is metta meditation?
• Can mindfulness help the growing brain in children and adolescents?
• Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation, by Emma Öberg.

Videos with meditation online

Yogobe Video: g5w6 Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: h85u Yogobe Video: 3u4g

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Blir det mycket stillasittande när du jobbar hemifrån? Att ta pauser är superviktigt för att få flow under arbetsdagen. Här delar Agnes, Sara och Philippa från Yogobe Crew med sig av hur de får till smarta pauser för rörelse och återhämtning när de jobbar hemma.

Så får vi till smarta pauser och flow under arbetsdagen hemma

Att ta tid för återhämtning är avgörande för att kunna prestera på topp – både när det gäller träning och arbete. Vår hjärna kan inte fokusera på samma sak hur länge som helst och kroppen mår inte bra av att sitta stilla framför datorn för länge. Precis som många andra jobbar vi på Yogobe hemifrån till största del just nu och precis som för alla andra har det inneburit en del utmaningar med att skapa en bra arbetsmiljö hemma. Vi frågade tre av våra kollegor om hur de får till återhämtning och smarta pauser under hemmaarbetsdagen: 

Agnes – Operations and Partnership Manager

– Från att ha varit en person som föredragit rutinerna med att vara på en arbetsplats varje dag, har jag nu blivit en sådan som verkligen uppskattar mina hemmajobbdagar. För nu vet jag vad jag behöver för att en sådan dag ska bli lika härlig som en kontorsdag! Jag tänkte dela med mig av tre tips för att få till pauser vid hemmajobb:

• En lugn morgon. Det kanske inte räknas som en paus då arbetsdagen inte börjat, men jag vill verkligen slå ett slag för att ge dig lite tid för DIG innan du börjar arbetsdagen. Vad det innebär spelar mindre roll, men försök att undvika att öppna datorn/mobilen det första du gör. Tips – playlisten Lugn morgonstund.

• Lunchträning. Detta är en stor anledning till att jag nu älskar att jobba hemifrån - tröskeln för lunchträning blir (för mig) så mycket lägre när jag är hemma. Jag föredrar någon utomhusaktivitet här som en rask promenad eller löptur för att få en paus också från det fysiska rummet. De dagar jag inte kommer ut blir det en klass på Yogobe, en favorit just nu är Majja Lunds lunchgympa.

• Eftermiddagspaus. Det kan inte bara vara jag som kan dippa sådär runt 15-tiden på eftermiddagen? Här brukar jag varva med att plocka ur diskmaskinen, bädda sängen (om det missades på morgonen, woops) eller sätta på en av alla låtar som vi delar i vår Slackgrupp #dagensdansaurskitenurhuvudetlåt och bara dansa loss! Åsa Fornanders dansklasser är också korta och perfekta för härlig rörelse på rasten.

Sara – Content Manager

– Jag är småbarnsmamma så luncherna är min heliga tid för mig själv! Jag tar alltid en hel timmes lunch så jag hinner röra på mig och äta i lugn och ro. Det första jag gör är att gå ut och ta en kort promenad på 5-10 minuter bara för att komma utanför lägenheten och få lite frisk luft och miljöombyte.

Sen blir det någon form av yoga, träning eller meditation. Jag känner in vad jag behöver just idag och sen väljer jag ett pass så jag har det klart innan lunchen så det bara är att trycka på play sen när det är dags. Eftersom jag är en riktigt långsam ätare så blir det korta pass på 10-20 minuter. Jag älskar Tanja Djelevics Sweat Party och Bendable Body-sekvenser som är korta men härliga. Elin Wennmans nya Maxa puls och styrka kan jag också rekommendera, hade träningsvärk i flera dagar efteråt haha. 

Min utmaning är att ta korta pauser under arbetsdagen, jag kan verkligen fastna framför datorn och sitta alldeles för länge utan att röra på mig. Här är några tips:

• För att få till lite rörelse brukar jag väva in lite hemsysslor som att vattna blommorna eller vika tvätt. Kanske inte den roligaste rasten men bättre än ingen och skönt att bara fokusera på något helt annat ett tag.
• De dagar när jag inte har möte eller anledning till att ringa någon av mina kollegor brukar jag slå en signal i alla fall, bara för att checka in och få lite social kontakt.
• Drick mycket vatten – så håller du dig återfuktad och fräsch + att det blir en del spring på toaletten :)
• Nya konceptet Run, Flow, Let go är fantastiskt! 5 minuters-videor som garanterat fyller på med ny energi!

Philippa – Head of Marketing

– För en person som rapat mantrat "återhämtning är A och O" i diverse yogasalar är det nästan ironiskt hur svårt jag själv har för att ta mig just den tiden. 

För en sådan som mig, med noll fasta rutiner är det en utmaning att jobba hemifrån. Inga fikapauser. Inga kollegors hundar som påminner mig om att det finns ett liv utanför skärmen? Jag kan alltså sitta framför skärmen i tre timmar i sträck, utan att ha ställt mig upp en enda gång eller låtit min blick slappna av på en punkt utanför min lilla Mac-skärm. Därför behöver jag PåMINNELSER. Och dessa kommer i olika former, jag ska avslöja några av dem för er:

• På morgonen. Jag får INTE sätta mig vid skärmen direkt efter att jag borstat tänderna. NICTHT! Under morgonens 10-15 minuter måste jag ge mig själv någon typ av in-checkning. Det lättaste är att rulla ryggraden - du börjar i en stående position och sedan rular du kota för kota (superlångsamt) ner till en framåtfällning. Detta sker alltså medans kaffet puttrar. För om din ryggrad mår bra, då mår du bra. Här är en grym liggande 15 min-klass med Linus Johansson som du kan göra från sängen!

• Under arbetsdagen. Jag använder ett alarm som plingar så där underbart vackert varje timma. Och då påminns jag om att ställa mig upp - göra ett par kontorsyoga-övningar. Sen får jag med gott samvete återvända till det maniska beteendet.

• Yoga nidra – det är min snuttefilt, då det får mig att landa, oavsett om det är under arbetsdagen, på lunchen eller innan jag går och lägger mig. Yoga nidra gör mig sådär filmjölkslugn och jag ser alltid, alltid, alltid till att göra en session under dagen för att låta hela mig få vila och återhämta mig.

Häng på Pausa Smart Challenge

Blir det för mycket stillasittande under arbetsdagen? Pausa Smart Challenge är en 4-veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa dig att ta pauser för att öka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Utmaningen består av korta videor med mindfulness- och rörelseövningar som hjälper dig att hantera stress, spänningar, smärta och stelhet i kroppen. Videorna är 3-10 minuter långa och du kan utföra dem var som helst, när som helst. Utmaningen är tillgänglig för alla aktiva medlemmar på Yogobe. Vill du att ditt företag också ska anta utmaningen? Hör av dig till business@yogobe.com!

Läs mer om smarta pauser

• Pausa Smart – enkla och effektiva övningar du kan göra på jobbet, av Camilla Oldeberg
• Utmana kollegorna till att ta smarta pauser, av Yogobe
• Så får du en hälsosam arbetsdag hemma, av Rebecca Carlowitz

Videotips – våra favoriter att pausa med

Yogobe Video: 3g8d Yogobe Video: u9p3 Yogobe Video: z62t Yogobe Video: p9k5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus på jobbet? Låter kroppen få sträcka på sig, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne. Här ger jag några tips på enkla övningar att göra på jobbet, eller vart som. 

Gör smarta mikropauser under arbetsdagen  

Du jobbar. Allt rullar på. Plötsligt har det gått ett par timmar. Kanske har du under denna stund suttit fokuserad vid ditt skrivbord, eller stått, sprungit i sjukhuskorridorer eller jagat efter barn. Ett jobb kan ju se så olika ut, men oavsett vad vi gör behöver vi komma ihåg att pausa mellan varven.

Den som har ett flexibelt arbete och som styr sin egen tid kan själv välja när man vill ta en paus (sen är det inte alltid man gör det trots att man har möjligheten). För andra är det svårare att gå ifrån. Då kan det kännas skönt att veta att det finns massor man kan göra i stunden. Korta pauser som bara tar från några sekunder upp till en enstaka minut. Vi har satt ihop våra bästa övningar för en fullspäckad vardag som ändå tillåter små andningshål i form av en mikropaus. Eller varför inte fem utspridda över hela dagen?

6 enkla övningar du kan göra medan du jobbar

Dessa övningar är en del av Pausa Smart och utgår från dörren, bordet, väggen, stolen och fönstret. Inga konstiga redskap med andra ord och bara ett ögonblick i varje position. Stanna upp, rör på kroppen och andas!

• Hela kroppen
  Sträck upp armarna mot exempelvis en dörröppning och luta vikten lätt framåt för att sträcka ut hela kroppen. Bara 5-10 sekunder i den här känns befriande.

• Stående sidoböj
  Sträck upp armarna och fläta samman fingrarna. Luta armarna åt ena sidan och höften i motsatt håll. Gör sedan samma sak på andra sidan.

• Bevara baksidan
  Utnyttja väggen för att öppna bröstet och sträcka ut hela baksidan, rygg som ben. Tryck händerna mot väggen ungefär i brösthöjd. Backa fötterna och sänk ner huvudet mellan armarna.

• Rotera mera
  Hjälp ryggen att behålla sin flexibilitet genom att rotera genom ryggraden dagligen. Sitt med benen framåt. Ta ena armen bakom ryggstödet, den andra handen mot utsida lår eller ta tag under stolssitsen. Twista åt höger och sedan åt vänster. Kort och effektivt.

• Framsida/baksida lår mot bord
  Benen blir stela om vi sitter och trötta när vi står och går. Följande positioner hjälper att bringa tillbaka energin i underkroppen oavsett hur du tillbringar din tid. Ta tag i en fot med handen på samma sida och för hälen mot rumpan. Sträva knät neråt. Tryck höften lätt framåt. Ta sedan samma ben och sätt foten en bit framför den andra. Låt det främre benet vara rakt, men böj det bakre och luta vikten mot ditt böjda ben. Sträck ut baksida lår. Byt sida och upprepa.

• Kasta ett öga ut genom fönstret
  Låt huvudet få vila från arbetet en stund och ställ dig vid ett fönster. Kika nyfiket på allt du ser utanför. Förlora dig i stunden för ett ögonblick och fördjupa dig i detaljerna.

Videotips – korta övningar som ger en skön paus under arbetsdagen

Yogobe Video: a52zYogobe Video: b2e4Yogobe Video: t89uYogobe Video: 2h9f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Lästips

• Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin

• Ta en paus - förebygg skador och få energi, av Linda Åslev

• Forskning: Bli en bättre ledare med medveten närvaro

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus under arbetsdagen? Låter kroppen få sträcka ut, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne, och med Pausa Smart Challenge kan du på ett enkelt sätt få rutin för dina pauser.

Pausa Smart Challenge - kom igång med smarta pauser

Pausa Smart Challenge är ett program som vi på Yogobe har tagit fram med bas i de behov och önskemål som våra företagskunder givit uttryck för under det senaste året. Det är en fyra veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa företag och medarbetare till att komma igång med smarta pauser i vardagen för mentalt välbefinnande.

Utmaningen är helt digital och videobaserad och innehåller enkel vägledning på svenska inom både mindfulness och rörelseövningar för att möta känslor av både stress och spänningar och stelhet i kroppen. Övningarna är mellan 3-10 minuter långa och kan utföras var och när som helst. Utmaningen är framtagen av Yogobe tillsammans med hälsovetarna Camilla Oldberg och Lisa Flink samt yogaläraren Milla Floryd.

Hur får man tillgång till utmaningen?

Vill du som arbetsgivare erbjuda detta till dina anställda, eller vill du som anställd tipsa om denna utmaning till din arbetsgivare? Utmaningen är ett perfekt och enkelt verktyg att implementera både för företag som arbetar på distans och för företag vars anställda behöver befinna sig på arbetsplatsen. Med Pausa Smart Challenge kan ni utmana, inspirera och peppa varandra till rörelse och återhämtning i vardagen.

Oavsett om ni är 100 eller 1000 anställda innebär Pausa Smart Challenge endast en engångsinvestering på 5000 SEK vilket ger samtliga medarbetare obegränsad tillgång till utmaningen under hela tre månader. Ett unikt erbjudande fram till 30 april 2021 som är specialanpassat efter nuvarande COVID-19 situation.

För att komma igång med Pausa Smart Challenge på ditt företag, kontakta oss via mail till info@yogobe.com så hjälper vi er vidare.

Som privatperson har du tillgång till utmaningen så länge du har en aktiv prenumeration på Yogobe. Du signar enkelt upp dig på utmaningen genom att klicka här och väljer alternativet “Jag har ingen accesskod”. Gå vidare genom att logga in eller skapa ett nytt konto.

Fördelar med regelbundna pauser

Det finns mycket att vinna genom att ta korta pauser i vardagen, och det är absolut inte slöseri av arbetstid att prioritera tid för paus. Nedan listar vi några av alla de fördelar som regelbunda pauser kan föra med sig:

• Leder till minskade spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ökad energi och bättre fokus
• Kan motverka och lindra huvudvärk
• Öka produktivitet och kreativitet
• Kan minska upplevelsen av stress och öka känslor av glädje och välbehag

Vill du lära dig några enkla yogaövningar som stretchar och mjukar upp kroppen? Bara några minuters yoga om dagen kan göra stor skillnad för kropp och själ! Här tipsar vi om tre lätta yogaövningar som utförs sittande och som du enkelt kan göra hemma.

Yoga hemma – enkla övningar som kan göra stor skillnad

När vi inte rör på oss tillräckligt eller arbetar för monotont med kroppen kan den bli stel och orörlig, vilket i sin tur kan leda till att vi får ont och känner oss trötta i både kropp och själ. Genom att röra lite på sig varje dag blir kroppen glad och du kan förebygga stelhet och smärta i kroppen. Och du behöver inte yoga en lång stund, några minuter om dagen kan kan göra stor skillnad! De här tre övningarna kan du enkelt göra hemma. De utförs sittande, och om du inte har en yogamatta hemma kan du göra dem på en vanlig matta, i sängen eller något annat, lite mjukare underlag. Gör övningarna på morgonen när du vaknar, under dagen eller på kvällen innan du går och lägger dig, för att mjuka upp och frigöra energi i kroppen.

Tre enkla yogapositioner som utförs sittande

• Sittande framåtfällning
  Den här positionen sträcker ut hela baksidan av kroppen. Sitt upp med benen framför dig, och fäll dig framåt från höften. För att underlätta positionen kan du böja på knäna eller placera en ihoprullad handduk eller filt under dem. Ta fem till tio långsamma andetag innan du långsamt kommer ur positionen. Läs mer om sittande framåtfällning.

• Sittande rotation
  En vridning som stretchar och mjukar upp i området kring ryggraden. Sitt med benen framför dig och placera din högra fot på utsidan av ditt vänstra ben. Placera sedan din högra hand i golvet bakom din rygg och placera den vänstra armen på insidan av ditt högra lår. Rotera överkroppen åt höger och snegla ned mot handen bakom din rygg. Ta fem till tio långsamma andetag. Gör sedan samma sak på andra sidan. Läs mer om sittande rotation.

• Sittande fjäril
  Den här positionen öppnar upp stela höfter och ljumskar. Sitt med benen framför dig och placera sedan fötterna mot varandra, så att fotsulorna nuddar varandra och låt knäna sjunka ut i sidorna, utan att pressa dem neråt. Om du vill kan du placera kuddar under knäna för att göra positionen lite behagligare. Ta fem till tio djupa andetag här. Läs mer om sittande fjäril.

Läs mer om och få inspiration till att yoga hemma

• Så kommer du igång med yoga och träning hemma, av Yogobe
• Yinyoga – fyra övningar att göra hemma, av Yogobe
• Stillasittande sliter på hjärtat – upp ur soffan!, av Bianca Barck

Videotips på enkla yogaövningar du kan göra hemma online

Yogobe Video: 4bz3 Yogobe Video: 7g4f Yogobe Video: t68f Yogobe Video: 67050882

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!