Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Här delar vi med oss av tre positioner där du kan använda dig av ett bolster för att slappna av riktigt ordentligt.

Vad är ett bolster?

Ett bolster är en slags rund, avlång kudde som oftast används för att avlasta kroppen i olika yogapositioner samt ge en djupare avslappning. Det är väldigt användbart i din yogapraktik och är väl värt att investera i om du yoga regelbundet hemma.

Det finns olika sorters bolster. De fyllda med bovete är lite tyngre, men många gånger lättare att anpassa efter kroppen och de kan även fyllas på med mer bovete efter hand. Övriga bolster är lättare och därmed mer praktiska om du vill kunna ta med dig ditt bolster.

Om du är sugen på att investera i ett bolster så hittar du flera varianter i Yogobe Store.

Tre yogapositioner med bolster

---

• Liggande fjäril med stöd/Gudinnan
  Öppnar upp framsidan av kroppen, framförallt bröstet som ofta är är spänt och stel om man till exempel sitter mycket framför datorn. Släpper även spänningar i bland annat ljumskar.
  
  Gör så här:
  Placera bolstret antingen direkt på marken, eller lägg block, alternativt böcker, under (se bild ovan). Med block kan den bli lite mindre intensiv. Sätt dig längst ner på bolstret och glid ner på golvet precis framför. Om hakan åker upp högt - lägg en filt under nacken. Lägg gärna block/böcker under låren för att avlasta knän och kunna slappna av fullt ut. Ta långa djupa andetag, andas in bak i ruggen, in i bolstret, och känn hur framsidan mjuknar när du andas ut. Stanna i positionen 2-15 minuter. Läs mer om positionen här!

• Savasana med stöd
  När huvudet och hjärtat är i samma höjd så aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket innebär att blodtrycket sjunker, nivån av stresshormoner sjunker och ”må bra”-hormonet oxytocin ökar samt matsmältningsapparaten stimuleras.
  
  Gör så här:
  Lägg dig raklång på golvet. Placera bolstret under knän, eller högre upp under låren för att avlasta ländryggen lite extra, (se bild ovan). Stanna i positionen 5-30 min. Läs mer om positionen här!

• Barnets position med stöd
  En avslappnande mysig position som skänker trygghet. Effektiv vid exempelvis oro, mensvärk och depression.
  
  Gör så här:
  Om du har känsliga knän placera en filt under dem och luta dig sedan fram över bolstret och krama om det eller låt armarna vila i golvet (se bild ovan). Känn hur du slappnar av lite mer i hela ryggen, speciellt längst ned i länd- och korsrygg, vid varje utandning. Ibland kan två bolster staplade ovanpå varandra ge ännu mer avlastning och möjlighet att slappna av. Det kan även vara skönt att lägga en filt eller en kudde mellan lår och vader för att kunna slappna av ordentligt. Stanna i positionen så länge du vill. Läs mer om positionen här!

Tips för yogapositionerna med yogabolster

Du kan antingen göra samtliga positioner efter varandra eller prova att välja ut någon och göra den när du vill komma ner i varv, innan du ska sova eller bara längtar efter en skön stunds vila.

Har du inget bolster hemma så kan du linda en filt runt en eller flera kuddar till en liten korv att använda på liknande sätt.

Videor med de olika positionerna och bolster

Yogobe Video: 7d8w Yogobe Video: h2u3 Yogobe Video: e9w6

Länktips

• Läs mer om olika props, verktyg till din yogapraktik, och hur du kan använda dem samt få tips på fler videor med props.
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev. I yinyoga är bolster extra härliga att använda.

"Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver..." Jag vill här uppmuntra dig till att landa i vad du behöver, för att faktiskt våga möta det som väntar.

Yinyoga för att landa i dig själv

Tänk om vi kunde exkludera bruset vi har runt omkring oss emellanåt, om vi kunde pausa omvärldens information, åsikter och konstanta flöde för att istället landa i oss själva. Det vi är, det vi tycker, vad vi själva tänker. Forma oss vår egen bild av oss själva och våra behov som existerar i nuet. För det är så lätt att ryckas med i karusellen av andras uppfattning, av dåtiden och av framtiden.

Jag tänker att vi alla behöver forma vår yoga till det vi är i behov av, nu, nu, nu. Det vi på riktigt själva behöver, inte det vi tror att andra skulle säga att vi behöver, eller på det sätt andra tycker att det ska vara… Det jag vill säga är att mitt sätt är inte ditt sätt. Jag tror inte riktigt på regler inom allt, inom yoga, i livet. Jag tror en del regler begränsar oss i att uppleva och leva inifrån och ut, och utifrån de vi är, de förutsättningar och behov vi har. Så istället för att rama in allt, sätta stämplar på vad det är och hur det ska vara för att vara rätt hoppas jag vi kan känna mer inåt och utan definition ge oss själv av det vi behöver mest. Vara nu.

När jag kör yinyoga kanske jag låter vissa delar vara lätt rörliga och dynamiska som tillval för att sedan kunna stanna helt stilla. Men oftast låter jag min yin vara riktig jäkla yin. Om det är min egen praktik så vill jag gärna ha min yin tyst, ensam, avskalad och nästan brutalt ”in my own face”. Jag behöver den, i en värld, i ett samhälle där så mycket handlar om prestation, krav, måsten, borden och allt möjligt och omöjligt att ta ställning till. Jag behöver yinyogan men det är inte alltid jag tar mig tiden till den, tar mig tiden till mig själv. Jag tror någonstans att motståndet sitter i att möta mig själv de perioder när det inte bara är ett lugn jag möter i själen, så där in my own face…

Det jag behöver mest just nu är yin, som är (för mig) riktig (jäkla) yin. Det och modet att landa och faktiskt möta det som väntar. Vad behöver du? Nu?

Kram Elin

Lästips om att stanna upp

• Yin is in, av Surya
• Våga stanna upp - ladda inför nästa utmaning, av Emma Öberg
• Bli en stark tillgång - tillåt dig landa, av Erika Kits Gölevik

Yinyoga online för att landa i dig själv

Yogobe Video: 4wu2 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: gf23 Yogobe Video: 32ea

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

För ett par veckor sedan kom min bok Healing yoga – den läkande kraften ut. Det har varit en kraftfull resa att skriva boken då den är baserad på min historia om läkning från ett sexuellt trauma i unga år. Här berättar jag om bakgrunden till boken, min egen resa och vad som händer i kroppen när vi utsätts för trauman, allt i hopp om att kunna ge fler hjälp att läka. 

Att skriva den här boken har varit min djupa intention sedan den dagen jag kände att jag läkt. Jag vill inspirera andra som varit med om liknande trauman, trakasserier och kränkningar att bryta tystnaden och inge hopp om att vi kan läka. Genom att berätta vad jag varit med om kan jag förhoppningsvis bidra till att andra kanske vågar prata. Min starka tro är att genom att berätta våra historier så kan vi finna lättnad och i det finna styrkan och drivkraften till att söka läkning.

När jag var femton år utsattes jag för ett sexuellt övergrepp i ett land långt hemifrån. Jag minns inte så mycket från själva Händelsen då jag i rent försvar lämnade min kropp. Mitt sinne blockerades då jag hölls fast i ett läge där mitt fly-eller-fäkta-system inte kunde aktiveras. Min kropp var smart och släppte istället taget, spelade död kan man säga. Jag minns att jag såg på mina kroppsdelar och försökte tala om för dem att sparka eller slåss men ingenting hände. Min kropp var värdelös så jag kunde lika gärna lämna den. Jag gled ut och iväg. När jag fann mig själv tillbaka i kroppen var allt tyst, som ett vakuum, och mitt i det låg jag på den hårda marken med kjolen och trosorna neddragna till anklarna. Jag minns att jag såg havet och att det var så vackert. Men jag var inte jag längre. Jag var sargad med en söndersmulad självkänsla, förnedrad.

Den tunga skammen
I flera år efter traumat var jag tyst. Jag tog på mig förövarnas skuld vilket blev till min skam. Det hade ju ändå varit mitt fel då jag burit kort kjol och varit på fel plats på fel tid. Åren av tystnad var värre än traumat i sig. Ensam på mitt flickrum skämdes jag och kände äckel över min unga kropp. Jag led av flashbacks när någonting i min omgivning påminde mig om traumat. Detta hindrade mig ifrån att leva i min fulla potential. Jag levde med en rädsla och ångest.

Vid tjugo års ålder sprack fasaden. Jag fick en panikångestattack, kroppen och sinnet sprängdes itu. Men det var början på något nytt. Jag förstod att jag var tvungen att söka hjälp. År av terapier passerade. Men de instängda tårarna och tystnaden hade bildat en djup skärva i hjärtat. Vissa stunder kände jag mig förlorad. Tills den dagen då jag fann yogan, eller yogan fann mig. För mig var det just yogan som till slut helade mig som en form av kroppsterapi när orden inte längre räckte till. Till en början kände jag mig rädd för att dela med mig av mitt trauma och blotta mig själv, men genom att börja med övningar i medveten närvaro kom jag fram till att det var okej att känna alla slags känslor.

Foto: Paulina Westerlind

Skapar utrymme fysiskt för att nå djupare psykiskt
Trauma och posttraumatisk stress (PTSD) sätter sig i muskler och leder vilket resulterar att vi knyter oss och blockeringar uppstår. Vår kropp blir som avdomnad. Vår andning blir återhållen. Vi hamnar i en ond cirkel av stagnation vilket leder till håglöshet. Med andningen och rörelserna i yogan kunde min frusna kropp luckras upp. Den djupare andningen gjorde att jag fick kontakt med mig själv, mina muskler och leder kunde släppa ifrån sig spänningar och mjukna.

När min kropp mjuknade kunde mitt sinne mjukna än mer och jag kom in i en energipåfyllande spiral vilket ledde till ett uppvaknande. Jag kom närmare mitt hjärta och kunde odla mitt mod, min rädsla släppte och jag kunde börja prata om mitt trauma vilket var en fantastisk befrielse. När jag kunde börja släppa ut traumat ur kroppen förlorade det sin intensitet och ju mer jag delade med mig desto mindre kände jag mig som ett offer. Meditation gjorde att jag sakta återfick min självkänsla och som svar på mitt sökande kom jag till slut till den dagen då jag kom fram till ett förlåt.

Jag minns den dagen som igår. Det var som om isen bröts. Jag låg på min yogamatta och förlät. Förlät mig själv för alla tysta år jag lämnat flickan i mig bakom. Förlät alla som inte sett mitt rop på hjälp. Förlät förövarna. Denna insikt gjorde att jag nu bar på en rikedom, en mörk hemlighet blev en sanning och öppnade upp en skattkista. Efter denna dag lärde jag mig lyssna på min kropp. Känna den. Jag kunde successivt med yogan som redskap börja bygga mer mod och inre styrka.

Tålamod, stöd och förlåtande för helande
Vi måste komma ihåg att ha tålamod med våra känslor. Det kan hjälpa att tänka att negativa och destruktiva känslor efter trauman är normala reaktioner på onormala situationer, inte tvärtom. Vi måste alla bli bättre på att hjälpa varandra och lägga undan tanken på att vi är ensamma, tänka att vår börda kan delas för att bli mindre tung och att vi med våra berättelser kan hjälpa andra.

Vi måste börja med att förlåta det vi behöver. Att inte förlåta är som att sakta frätas sönder inifrån. Yoga som redskap till att läka kan verka som magisk medicin när terapi och medicin inte räcker till.

Om boken

Boken Healing yoga – den läkande kraften innehåller nio helande program med yoga, andning och meditation och vänder sig till alla som har någonting att läka, från en spänd nacke och stela muskler till en orolig mage, ett oroligt sinne eller ett obearbetat trauma. Du kan nu köpa boken i Yogobe Store! 

Videor som komplement

Som ett komplement till boken, och för att du ska kunna få ut ännu mer av den, har jag även tagit fram videor här på Yogobe, du hittar dem nedan. I videobiblioteket hittar du även fler videor med mig, bland annat fertilitetsyoga, yoga för matsmältningen, gravidyoga och mycket annat.

Yogobe Video: 7fc5 Yogobe Video: s6a4 Yogobe Video: 8ud4 Yogobe Video: 96ew

För att se mer än en minut av videorna behöver du vara inloggad som betalande medlem. Är du ny till tjänsten kan du testa gratis i 7 dagar!

Foto: Paulina Westerlind

Sätt guldkant på välmåendet med Yogobes Julkalender! Varje dag bjuder vi på en yoga- eller träningvideo, helt gratis. Dagens klass delas på vår Facebooksida och är tillgängliga för alla. Häng på, och ge även dina vänner chansen att prova på yoga och träning online med inspirerande och kunniga lärare i Team Yogobe. Läs mer om årets julkalender här!

Så här fungerar julkalendern

Varje morgon från den 1 till den 24 december kommer vi att dela en ny video på vår Facebooksida. Sekvensen är tillgänglig från kl 06.00 fram till midnatt samma dag. OBS: de dagliga sekvenserna kommer endast att finnas tillgängliga på Facebooksidan. 

Ge dig själv mer Yogobe i julklapp 

• Prova gratis i 7 dagar
  Ju fler gånger du följer en video eller guidad instruktion desto lättare blir det. Därför erbjuder vi dig som är ny till tjänsten ett 7-dagars prova-på konto hos oss för att kunna lära känna videorna bättre, och samtidigt utforska utforska resten av vårt bibliotek. När du är inloggad kan du även enkelt favoritmarkera de videor du gillar bäst så att du enkelt hittar tillbaka till dem och samtidigt kan se dem offline via vår IOS-app.

• Värva en vän – få gratis Yogobe
  Du som är Yogobe-medlem kan peppa dina vänner att komma igång med nya goda vanor genom att låta dem prova vår tjänst. Samtidigt kan du själv få gratis Yogobe. Sprid din personliga kod, som du hittar under Min Profil! Alla dina vänner som inte tidigare testat Yogobe får 14 dagar gratis yoga och träning online. För var och en av dina vänner som sedan inleder en betalande prenumeration (för minst 189 kr) får du automatiskt en gratis månad. Läs mer här eller gå till Min Profil och dela din kod på en gång!

• Använd ditt friskvårdsbidrag
  Du vet väl att du kan använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe? Välj om du vill betala för en månad, ett kvartal eller ett helt år. Du får tillgång till hela vårt videobibliotek med yoga- och träningsvideor online. Läs mer hur du använder ditt friskvårdsbidrag här!

Frågor & funderingar

Om du har några frågor är du varmt välkommen att kontakta oss på info@yogobe.com.

Vi upplever alla jobbiga situationer och perioder i livet. Men hur känslorna tar sig uttryck och hur vi väljer att hantera dem skiljer sig stort. Ibland springer vi bara på, flyr. Ibland gömmer vi oss och vill försvinna. Maria från Yogaretreats Norrland skriver här om hur ett brustet hjärta fick henne att vilja fly. Och hur återhämtning och att ta ett kliv åt sidan ibland kan hjälpa.  

Dags att kapitulera

Det är en solig eftermiddag, höst med hög och frisk luft. Jag har precis snörat på mig springskorna och njuter av att ge mig ut i skogen. Känner att jag kan släppa allt och bara fokusera på mina andetag, drivet av att ta mig framåt. Efter ungefär fem kilometer får jag en smygande brännande känsla i magen. Men jag kan fortfarande ignorera, tänka att det går över och springer vidare. Efter sju kilometer hugger det och krampar i magen. Jag stannar, faller framåt och känner tårarna bränna under ögonlocken. Tårar av maktlöshet och frustration – jag måste kapitulera. Jag kan inte längre ignorera det min älskade kropp så tydligt försöker tala om för mig: Du ska inte springa - inte nu. Men de senaste månaderna är det det enda jag varit sugen på att göra, då det är det enda som gett mig en fristad från smärtan som konstant ligger latent under ytan. Smärtan kommer från separationen jag då går igenom.

Olika uttryck i olika kroppar
Berättelsen ovan är bara ett av många exempel på när kroppen talat ett tydligt språk men vi som bor i den inte varit tillräckligt lyhörda för att förstå, eller ens haft en vilja till förståelse. Uttrycksformerna är bara olika för olika kroppar. Hade jag gått till en traditionell läkare hade vården antagligen inte hittat något fel på mig. Jag hade kanske fått förslaget att äta någon medicin och att undvika löpning. Kanske inte dumma råd men det hade inte löst mina problem – som ultimat handlade om ett brustet hjärta. Jag vill inflika här att jag inte anser att vi ska undvika medicinsk vård när vi behöver det, men det skulle vara ett helt annat blogginlägg.

Det jag nu vet är att jag gjorde så gott jag kunde med det jag hade. Mitt älskade hjärta höll på att brista och jag gjorde det som föll mig naturligast. Springa – bokstavligen fly.

Yogans systerfilosofi ayurveda berättar för oss om att allt i universum är uppbyggt enligt tre principer/kvalitéer – vata, pitta och kapha. Den förändring jag då gick igenom skapade en kraftig obalans som gav sig i uttryck som en känsla att jag ville springa. Obalansen eldade också på mitt redan överbelastade matsmältningssystem så att min mage nästan brann upp – det var känslan i alla fall. Du som är insatt förstår att magen var en pittaobalans och flyktbeteendet en vataobalans. Om jag hade kommit till mig själv för yogaterapi hade jag ordinerat lugn och ro, gett behandlingar med mycket olja och lagom värme och motiverat mig själv att släppa alla prestationskrav en tid framöver. Bäddat in mig i tillit till att allt kommer ordna sig, bara jag klev ett kliv åt sidan. Att det nu var tid att ägna mig åt återhämtningens ädla konst. Detta är för mig den ultimata yogaterapin.

Vi kan anpassa och utföra våra asanas så att de balanserar det som är i obalans. Min uppgift som din yogalärare är att identifiera obalansen och se hela dig. Detta gör jag genom samtal, olika frågeställningar och ibland känner jag på kroppen. Jag ordinerar olika asanas, rehabiliterande övningar och/eller meditationer som stärker och balanserar där det behövs. Att känna obalansens natur gör också att du kan jobba dig igenom den.

Meditation – hela ett brustet hjärta
Om du behöver balansera ett brustet hjärta rekommenderar jag denna meditation – en meditation för att ge dig självkärlek:

• Sitt bekvämt och så att ryggraden kan hållas upprätt och att du känner dig bekväm och avslappnad.
• Lägg vänster hand på ditt hjärta, höger hand på vänster. Känn hjärtat under dina händer.
• Spela: ”Guru Guru Wahee Guru” av Snatam Kaur (finns på Spotify) albumet Meditations for transformation.
• Om det känns naturligt – sjung med i mantrat, annars bara sitt och känn ditt hjärta.
• Sitt 11 min.

Lästips

• Läs mer om ayurveda här!
• Återhämtning i naturen, av Maria på Yogaretreats Norrland
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev

Videorekommendationer

Yogobe Video: g48m Yogobe Video: 65490819

Att man halkar eller känner att man glider på yogamattan är ganska vanligt, särskilt som nybörjare eller när man utför lite mer ansträngande former av yoga och svettas mycket. Vi får en del frågor i vår Facebookcommunity BEYOGA356 vad man kan göra åt det. Det kan bero på flera saker och det är inte säkert att en ny yogamatta är den bästa lösningen. Här berättar vi mer!

---

Bra att tänka på för dig som känner att du halkar eller glider på yogamattan

• Mattans material
  Gummimattor har oftast bättre fäste från början medan syntetiska mattor ibland behöver nötas in. Gummimattor har också oftast bra fäste under blöta förhållanden, medan syntetiska mattor inte alltid fungerar lika bra när det blir blött. Läs mer om detta nedan.

• Bygg styrka och teknik
  En hal matta behöver inte bara bero på mattan utan på att man ännu inte har byggt upp den styrka och flexibilitet som krävs för att hålla positionerna eller för att man helt enkelt inte har lärt sig att engagera rätt muskler. Lär dig tekniken, ofta handlar det om händerna och fötternas placering samt att aktivera kroppen nedifrån och upp, det finns ingen matta i världen som hjälper om du inte gör lite själv.

• Gå in samt tvätta yogamattan
  Tänk på att ju mer du använder din matta, desto mindre hal blir den. Det fungerar ungefär som nya skor, de behöver gås in lite för att bli riktigt bekväma. Att tvätta mattan är också bra för att underhålla och hålla den fräsch. Genom praktik och tvätt kan den bli mindre hal. Undvik att tvätta med tvål, använd istället en blandning av lika delar vinäger och vatten.

• Investera i en bomullsmatta
  Om man svettas mycket kan det hjälpa att använda en matthandduk eller bomullsmatta (dock ej vanlig frotté, det blir inte så bra...) som suger upp svett för att få man fäste även när man svettas mycket. Bomullsmattan måste dock vara blöt innan den erbjuder något fäste, annars halkar man runt. Även matthandduken erbjuder bättre fäste när den är lite blötare.

Fler tips för dig som halkar på yogamattan

• Du får vad du betalar för - billigare mattor har ofta inte samma kvalité som lite dyrare.
• Om man halkar oavsett så finns det flytande krita att köpa.
• En del rekommenderar Mandukas yogamattor för svettiga händer och fötter.
• Halkfria yogaskor, strumpor och handskar kan vara till hjälp.

Hitta din nya yogamatta i Yogobe Store

Dags att införskaffa en ny yogamatta, eller nya props? I Yogobe Store hittar du ett stort utbud. 

Lästips

• När rengjorde du din yogamatta senast?​
• Vilken yogamatta ska jag välja?
• Läs mer om att hitta rätt teknik.
• Här kan du läsa om att använda props i din praktik.

Tipsen i detta blogginlägg kommer från Bengt Ljungquist.

Kan yoga användas för att skapa ett mer hållbart liv? Och vad behöver du tänka på för att göra din yogapraktik mer hållbar? I podcasten Yoga 360 pratar jag med Sara Ström om detta. Och här i bloggen delar vi våra tankar samt några frågor som du kan reflektera över.

Begreppet hållbart myntades på 80-talet och syftade till hur människan skulle leva med begränsade resurser. Sedan dess har användandet av begreppet växt, och idag är det inte bara kopplat till jordens resurser utan även våra egna. I vår podcast Yoga 360 var det ett självklart ämne att prata om då vi båda brinner för det. Lika självklart att ha Yogobe som samarbetspartner, då vi båda jobbar tight med företaget som i allt sitt arbete strävar mot inte bara hållbar yoga, utan även ett hållbart samhälle.

Yoga för hållbarhet i din vardag

Hur kan du då ta din yogapraktik utanför mattan för att hjälpa skapa hållbarhet i din vardag? Inom yogan får vi lära oss att observera utan att värdera. Vi arbetar också på att kultivera vår närvaro och medvetenhet. När vi tar med oss detta i vårt arbete, våra relationer med andra och hur vi ägnar oss åt förutsättningslöst varande skalar vi bort egot och håller det i bättre samklang med omvärlden.

En hållbar yogapraktik

Även om yogan är tänkt som ett smörgåsbord fyllt med redskap för ett hållbart liv är inte alltid yogapraktiken hållbar eftersom vi blandar in våra beteenden i praktiken. Vi låter egot styra, och vanor sätta tonen för hur vi tänker och agerar. Istället för att låta yogan färga oss, färgar vi yogan och den blir mer av vad vi redan gör.

Våra tips för ett hållbart yogande:

• Låt yogan vara en tid för förutsättningslöst varande. Utan krav på prestation. På så vis övar du dig själv i att bara vara.
• Ta med yogans förhållningssätt i ditt möte med omvärlden. Låt yogan blir något du delar med andra inte bara något som polerar dig själv.
• Bryt ned din yogapraktik till mer lättsmälta delar. Sedan sätt ihop delarna till en praktik som stämmer överens med ditt syfte.

Vill du lyssna på Yoga 360°

Vill du lyssna på Avsnitt 4 – Hållbart Yogande eller kanske vår intervju med Josefine Bengtsson om ”Yoga från flum till finrum” hittar du podden på iTunes eller i din podcastapp på din smartphone. Vill du lyssna direkt i din dator finns alla avsnitt på yogaprehab.se.

Videotips – yoga med Sara Ström och Josefine Bengtsson online

Yogobe Video: z4p5 Yogobe Video: 26we Yogobe Video: 5gp2 Yogobe Video: u4b2

Med funktionen playlists så att du kan skapa och dela egna personliga spellistor med dina favoritvideos. Du kan också ta del av Yogobes skräddarsydda playlists för olika behov. Läs mer om hur du skapar playlists här! 

Olika sätt att använda playlists

Med hjälp av playlists kan du på olika sätt skapa dina egna skräddarsydda yoga- och träningspass och genomföra dem exakt när det passar dig. Här är två tips på hur du kan använda funktionen:

1. Skapa en playlist med sekvenser du vill utföra efter varandra utan att behöva pausa och leta upp en ny video när du är klar med den första. Kanske vill du kombinera 3-4 stycken kortare videor efter varandra och bygga ditt eget pass för dagen.
2. Ett annat populärt sätt att använda en playlist är att skapa en specifik lista för en viss kategori eller på ett visst tema. Exempelvis klasser du tycker om att praktisera på morgonen i en och enbart yinklasser i en annan. På så vis kan du enkelt hitta dina favoriter vid rätt tillfälle.

Skapa playlists - så här gör du

Steg 1: Börja med en video - Hitta en video du vill ha med i din playlist. Klicka på de tre prickarna till vänster under videon för att ta fram drop down-menyn och klicka på Lägg till i playlist

Steg 2: Du får upp en ruta där du kan välja att lägga till videon i en playlist som du redan skapat eller att skapa en ny playlist. För att lägga till videon i en befintlig playlist är det bara att klicka på den.

För att skapa ny – klicka på Skapa ny playlist

Steg 3:

• Ge din playlist ett namn.
• Välj om den ska vara dold så bara du kan se den, eller publik så andra medlemmar kan se och följa den. Detta går att ändra senare så du blir inte låst att hålla den dold eller publik.
• Skriv en kort beskrivning om du önskar det.
• Klicka på Spara

Nu har du sparat din nya playlist!

Hitta, redigera och dela dina playlists

Längst uppe i det högra hörnet finns en ikon och ditt namn, klicka där för att ta fram en drop down-meny. Klicka sedan på Mina playlists

Nu får du en överblick över dina playlists. Härifrån kan du redigera, dela eller radera dina befintliga playlists – klicka på de tre prickarna och välj det alternativ som du fill utföra. 

Ta del av Yogobes skräddarsydda playlists

Vi på Yogobe skapar också skräddarsydda playlists utifrån olika teman och behov som du kan ta del av:

• Här hittar du playlists skapade av Yogobe
• Testa våra senaste releaser – smakprov från det som är nytt i videobiblioteket.
• Practice of the week – här hittar du veckans rekommenderade playlist.