Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Yoga och natur kombinerat med skönt gungande och skvalpande vatten runt om dig. Låter det härligt? Då rekommenderar vi dig att testa SUP Yoga (Yoga på en Stand Up Paddleboard). Denna speciella yogaform ger dig en härlig naturupplevelse, fokus, styrka, flexibilitet och mycket mer. Leta upp en klass nära dig i vår lista på SUP-klasser sommaren 2016 här! 

---

OBSERVERA: Utomhusyoga + SUP Yoga = SANT

Vi har nu slagit ihop listorna för utomhusyoga samt SUP Yoga. För uppdaterad lista kika in här! 

 

 

Om SUP Yoga

SUP Yoga utförs på en lång stabil surfingbräda på vatten. Klasserna är utformade så att även nybörjare ska kunna delta. SUP Yoga är yogans dynamiska rörelser i lugn rytm länkade till andningen och det skapar stabilitet och styrka eftersom vattnets konstanta rörelse hjälper dig att hitta fokus, närvaro och balans. I shavasana, den avslutande vilostunden, vaggas du till lugn av vattnets mjuka rörelser. Av säkerhetsskäl är det viktigt att du kan simma men du behöver ingen tidigare erfarenhet. 

Här kan du utöva SUP Yoga sommaren 2016

Nedan hittar du klasser med SUP Yoga runt om i landet. Anmäl dig till vårt Facebookevent för att få uppdateringar om nya klasser! 

FALUN
Nordic Soul Studio SUP yoga & yoga
Prova på Vecka 2-7/5. Välkommen att prova på alla våra pass på Nordic Soul Studio, yoga och sup yoga 2-7/5! Yoga obegränsat hela veckan för 250 kr, eller ett pass för 100 kr. Investeringen betalas tillbaka vid köp av terminskort/kurs. Du bokar din plats på webbokning. Först till kvarn! Varmt välkommen!
Plats: Nordic Soul Studio, Falun.
Schema för sommaren 2016 SUP Yoga och Paddling. (Gäller från 2 maj 2016):

• Måndag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Tisdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYoga
• Onsdag 
  • 12.00-13.00 SUPYogaFlow
• Onsdag (jämn vecka) 
  • 18.30-20.00 SUPYang & Yin
• Torsdag (jämn vecka)
  • 06.15-7.45 MorgonPaddling & SUPYinYoga
• Fredag 
  • 16.00-17.30 SUPYogaFlow
• Lördag 
  • 11.15-12.45 SUPYogaBas

Investering per pass: 295 kr inkl hyra av utrustning.
Lärare: Catta Gunnarsson, Ida Carlsson och Maria Adeström-Jonsson. 
Vi anordnar också en SUP Yoga Teatcher Training 30/4-2/5!
Läs mer på hemsidan och på Facebook.

HALMSTAD
SUP Yoga med KiteKalle
Genom SUP Yoga kan du lätt finna din egen kraft och potential i energikroppen. Du blir meditativ genom att utveckla och balansera kropp, själ, energi och känslor och uppnår på det sättet en nivå av förberedelse. 

• Plats: Laxön, Halmstad. Juni - augusti.
• Tid: 
  • Lördagar kl. 10:00-11:15
  • Söndagar kl. 11:00-12:15
  • Onsdagar kl. 17:00-18:15
  • Onsdagar kl 18:30-19:00 Prova på pass (100kr)
• Även: 
  • SUP Yoga Grötvik under juli månad (månd, onsd, fred) kl 9:00-10:15
• Kostnad: 200 kr/gång (klippkort 5 ggr 750kr)
• Läs mer på hemsidan & anmäl dig till KiteKalle

HELSINGBORG
Senchi SUP Yoga
En naturnära och spännande aktivitet på vattnet. Upplev och utveckla balans, styrka & smidighet med 2 timmar aktiv paddling och SUP Yoga. 

• Datum och plats: 
  • 28 maj Surfspot Fortuna (Rydebäck)
  • 18 juni Rönne å/ Kullaberg 
  • 30 juli Råå 
  • 27 aug Ålabodarna
• Tid: Lördagar kl 10.00-14.00
• Ingår: SUP, paddel och transport ingår. Mat/fika.
• Medtag: Flytväst medtages.
• Yogastil: Dynamisk yoga för alla
• Lärare: Carina Johansson
• Kostnad: 790 kr per event. (590 kr med egen SUP)
• Läs mer på hemsidan och facebook!

MALMÖ
SUP Yoga med Moana Malmö
Upplev yoga på vattnet med utsikt över Öresund. 

• Plats: Malmö Sibbarp
• Följare datum är spikade (med fler kan tillkomma):
  • 6/7, 13/7, 20/7, 27/7, 3/8, 10/8, 17/8, 24/8, 31/8
• Tid: 17:00 - 18:30
• Kostnad: 300kr
• Lärare: Nellie Rolf
• Läs mer på hemsidan!

NORRTÄLJE
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv
Växande Närvaro och Kajak & Uteliv erbjuder i samverkan aktiviteter på SUP! Yoga & Fitness, inga förkunskaper krävs. Meditation in motion, MediYoga/fitness.

• Plats: Norrtälje, sjön Lommaren vid kajakklubben (bakom hundrastgården)
• Datum: 26 juni, 17, 31 juli, 14, 28 aug
• Tid:
  • SUP Fitness: 16:00-17:30 
  • SUP Yoga: 18:00-19:30

Kostnad: 250 kr (betalas med kort på plats. Kom gärna 10 min innan klassen.
Lärare: Denise Keyser - yogainstruktör, Astrid Landgren Patterson - fitness-/kajakinstruktör.
För mer info, se Facebook.

JÖNKÖPING
SUP Yoga på Vättern, Rocksjön & Munksjön med Yogabeat
Paddla och yoga med Yogabeat i sommar på Jönköpings vackra sjöar, Vättern, Rocksjön, Munksjön.

• Datum annonseras på hemsidan samt på Facebooksidan.
• Kostnad: 240kr/klass

RUNMARÖ
SUP Yoga i Stockholms ytterskärgård
YOGA med Runmarö SUP på Runmarö i Stockholms ytterskärgård. Hela sommaren.

• Enstaka pass på 75 min, 250 kr, inkl bräda, paddel och leash.
• I priset ingår: certifierad SUP-instruktör med kundaliniyogautbildning & all utrustning förutom våtdräkt, som finns att hyra vid behov.
• Lärare: Lena Haglund.
• Mer info på hemsidan. För bokning & frågor om samtliga aktiviteter maila: sup@runmaro.se

VARBERG
FahlenSurf Varberg
Testa på något nytt, joina mig på havet i sommar

• Plats: Kallbadhuset/barnensstrand
• Datum: Varje torsdag hela sommarn 10:30
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 220 kr
• Mer info på Facebook & anmäl dig HÄR!

SUP Yoga - Åsa

• Plats: Åsa, Varberg
• Datum: 07:30 Varje Torsdag hela sommaren
• Yogastil: Yoga flow
• Lärarens namn & kostnad: Frida Sethman, 200 kr
• Mer info på hemsidan!

ÖREGRUND & ÖSTHAMMAR
SUP Floating Yogaklasser i Öregrund - Morgon- och SolnedgångsSUP Yoga!
Yin & Yang Yoga (klassisk hatha yoga för alla nivåer) - Paddling/uppvärming, andning/koncentration, djup stretch/yin, balans, styrka/yang och avslappning/meditation.
GRATIS Prova på-tillfälle i Östhammar 18 juni 2016!

• Plats: Östhammar & Öregrund
• Tid: För tider, se hemsidan!
• Datum: 11 juni - 23 september 2016
• Kostnad: 295 kr för 90 min. (Konas 2016-års modell NAMASTE bräda, för vuxna och barn)
• Lärarens namn: Anna Göransson 900 RYT (Yoga Alliance)
• Läs mer på Facebook!
   

Tipsa oss! 
Tipsa oss gärna om fler SUP yogaklasser genom att maila till marketplace@yogobe.com så vi kan dela med oss till alla andra! Skicka med information om stad & plats, datum & tid samt hemsida. Den information vi behöver är:

• Stad och plats
• Datum och tid
• En kort presentationstext
• Yogastil/Tema
• Hemsida/Facebookadress
  (OBS! Klistra in hela webbadressen, inte bara namn på event - för att underlätta för intresserade.)
• Kostnad
• Lärarens namn

Foto: Robert Björk.
På bilden:  Denise Keyser, SUP Yogalärare, Växande Närvaro Norrtälje

Ganska ofta försöker vi få mer energi genom att kicka igång adrenalinet med socker, kaffe, alkohol eller intensiva aktiviter. Men hur kan vi hitta andra sätt att få energi? Läs mer om prana, livskraft, och undersök var du får din kraft ifrån!

---

Adrenalin och hyperaktivitet som flykt

Prana eller adrenalin? Varifrån får du din energi – hur länge håller den och när kommer baksmällan? Den moderna värld vi lever i ställer många och ständigt nya krav på oss. Vi ställs inför stora volymer information och inför många val, samt att vi har många roller och funktioner samtidigt. Så hur får vi energi och minskar adrenalin i allt detta?

Vi gör nya saker både privat och på jobbet och samtidigt lever vi långt ifrån våra rötter och vårt naturliga sociala stödnät. Vi är på ett sätt ensamma i livets utmaningar när vi bildar familj och när vi går igenom livets olika kriser och det kan vara svårt att få energin och kraften att räcka till. Inte alltför sällan upplever vi trötthet, utmattning och håglöshet. Våra nervsystem klarar inte av alla nya utmaningar och inuti många av oss växer en känsla av ensamhet trots överflödet av kontakt.

För att få extra energi använder vi aktiviteter och medel som kickar igång adrenalinet i kroppen; socker, kaffe, cigaretter, alkohol, utmanande sportaktiviteter, snabba bilar, hög musik och högriskaktiviteter. Vi kan också få adrenalinet att rusa i kroppen genom att skapa drama och bråk i våra relationer. Adrenalinet blir den tillfälliga lösningen som dessvärre nöter på kroppen och dagen efter kommer baksmällan. Inte alltför sällan överarbetar folk och blir hyperaktiva för att komma undan ensamheten. Det vi behöver är att hitta nya sätt att få energi ifrån, så att vi kan möta vår värld, som mer flexibla, intuitiva och energifyllda människor. Vi behöver prana och vi behöver vara i kontakt med oss själva, vår inre guide.

Prana är livskraften och energin

Prana är det som man i yogatraditionen definierar som livskraften som finns i allt levande. Pranan rör sig i kroppens meridianer (i yogan kallas de nadis). Yogans fysiska rörelser ökar flödet och framkomligheten av pranan i kroppen, andningsövningar ökar kroppens kapacitet att hålla prana i kroppen och man kan även rikta energin på olika sätt. Prana får vi av ren mat, sån mat som inte är processerad och som ger kroppen näring, av luften som vi andas, av solen och av våra relationer när de är i balans.

När kärlek flödar kan vi lyfta varandra och cirkulera prana. När vi har energi orkar vi också lyssna inåt. Hur väljer du? Adrenalin eller prana? Rädsla eller kärlek? Ren mat med högt näringsinnehåll eller socker och alkohol? Drama eller förståelse? Se var du hämtar din kraft ifrån – kanske hittar du ett mönster i adrenalinisökandet. Kanske kan du ändra dina vanor så att du får en hållbar kraftkälla i ditt liv.

Lästips om yoga och energi

• Prāṇa - does it really exist? av Simon Krohn.
• Yoga för ny energi.
• Kallbad – vinterns bästa energihöjare? av Bianca Barck.

Yoga och meditation online för att frigöra och balansera energi

Yogobe Video: x53s Yogobe Video: k3r8 Yogobe Video: p9k5 Yogobe Video: f57x

För att sen en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

De flesta av oss har förmodligen vid ett eller flera tillfällen under en yogaklass eller annan träning fått höra att vi ska dra in svanskotan, eller svansen, under oss. Men vad innebär detta egentligen? Många kan känna sig förvirrade av vad vi faktiskt förväntas ådstakomma. Här rätar vi ut några frågetecken. 

---

När det pratas om att "dra in svanskotan" syftar man till att skapa en tippning i bäckenet. Denna tippning kommer påverka vår ryggrads kurvatur. Det fiffiga med vår ryggrad är ju att den har en naturlig kurvatur som vi vill sträva efter att behålla så neutral, alltså naturlig, som möjligt. Ryggradens kurvatur ser olika ut från person till person, vissa har mer svank av naturen, vissa har mindre. Precis som allt annat med oss människor är ryggraden helt individuell. Varken den eller några andra ben och leder i kroppen kommer se exakt likadana ut oavsett om du är man, kvinna, ung eller gammal. Du är helt enkelt unik. Ganska fantastiskt om vi tänker på det. Det gäller därför att lära känna sin egen kropp, sina egna begränsningar för att få ut så mycket som möjligt av sin yoga och träning. 

Men vi då ser olika ut, ska vi verkligen göra på samma sätt i korrigeringar? Och vad händer när vi "drar in svanskotan/svansen mellan benen"?

Skippa ankrumpan
Många av oss går omkring med den där ”ankrumpan”, du har sett den vid flera tillfällen, när rumpan putar ut och vi får en stor kurvatur i svanken. Detta hänger ofta samman med spänningar och stelhet i muskulaturen runt bäckenet, såsom exempelvis i iliopsoas, höftböjaren. När dessa muskler blir korta och spända kommer bäckenet att tippas framåt och vi får en ökad svank, vilket lägger ett ökat tryck på ryggraden. Detta i kombination med att coremuskulaturen inte aktiveras korrekt för att stötta upp skelett och leder leder tyvärr väldigt ofta till ländryggsproblem.

Det kan även handla om muskulatur som blir försvagad och att vi då kompenserar med andra muskler. Om vi sitter stilla mycket uppstår ofta en obalans mellan fram- och baksida då musklerna på kroppens baksida inte får jobba och försvagas därmed. Vi behöver då släppa på spänningar på framsidan och samtidigt stärka upp baksidan av kroppen.

Det är ofta i detta läge man vill att vi ska dra in svanskotan under oss för att räta ut svanken lite och därmed minska belastningen på ryggraden. Men vad vi då riskerar är att koppla på andra muskler eller ändå får en osund kurvatur i ryggen, kanske till och med en krummad rygg istället. Så om du då redan har en ganska "rak" ryggrad, eller ett bäcken som är tippat mer bakåt, ja då kommer ländryggen absolut plattas eller krummas ut om vi ”drar in svansen under oss/mellan benen”. Då har vi förlorat vår naturliga ryggrad och ett bakåttippat bäcken belastar även det ryggraden i onödan. 

Lär dig kontrollera bäckenets rörelse
Så, vad vi istället vill göra är att låta svanskotan glida lite lätt nedåt, mot golvet för att liksom förlänga ryggraden, utan att för den delen tappa den neutrala ryggraden. Du kan även tänka att dina höftben vill dras lite lätt upp mot dina nedre revben på framsidan. Detta kan även hjälpa oss undvika att "knipa" med sätesmusklerna och spänna rumpan för att skapa tippningen, samtidigt som du faktiskt får möjligheten att koppla på coremuskulaturen, ryggradens bästa vänner. Rumpan ska alltid vara avslappnad, annars riskerar denna "gripping" att orsaka andra överbelsatningar. Det ska inte vara några stora, utsvävande rörelser utan små kontrollerade.

Det handlar i slutändan om att lära sig kontrollera tippningen av vårt bäcken och förlänga ryggraden för att skapa utrymme för kroppen. Det kommer hjälpa energin att flöda obehindrat och ge en ökad effekt av positionerna. Det är även bra att jobba med kontakten i den djupa coremuskulaturen för att skydda ryggraden, att stärka upp från grunden och bygga en stabil bas.

Och du, glöm inte bäckenbotten, en svag bäckenbotten kan ställa till med problem runt höften, så speciellt tjejer bör träna på att hitta en djup kontakt med sin bäckenbotten. Knip, knip, knip helt enkelt! 

Root to rise
För att lättare hitta en neutral ryggrad är ett av våra viktigtaste verktyg att tänka på alignment och hållningsteknik genom hela kroppen. Börja med fötterna, det är här du grundar ner dig för att hitta kraft upp genom hela kroppen. Root to rise, grunda för att kunna öppna upp och förlänga. 

Genom att hitta en neutral ryggrad och bäcken samt en god alignment kommer vi att få bättre kontakt i positionerna. Vi undviker därmed också att gå till ytterlägen där vi riskerar att töja i lederna istället för muskulaturen. Det ger en ökad frihetskänsla i många stående positioner och hjälper oss att på ett säkrare sätt komma in i exempelvis bakåtböjningar.

Lär känna din kropp
Du är som sagt du, så testa dig fram, lägg lite tid på att känna efter hur positionerna faktiskt känns i kroppen, och var du får kontakt. Vi ska alltid sträva efter att kunna ha en fri och flödande andning i våra positioner. Börjar du kippa efter andan eller känner hur det absolut inte går att ta de där viktiga djupa andetagen, backa lite och hitta in dit du ska vara. Låt prana, livsenergin, få flöda och hjälpa dig att släppa spänningar, mjukna, rensa ut slaggprodukter och skapa den där sammankopplingen mellan kropp och sinne som yoga handlar om. Det kommer ge dig en skön frihetskänsla i både kropp och själ.

Och du, kom ihåg, att även om tekniken är otroligt viktig så är det minst lika viktigt att plocka in lekfullheten i din praktik. #BEYOGAPLAYFUL och njut av stunden! 

Lästips

• Läs mer om att skapa en neutral ryggrad på vår Fysioterapisida.
• Läs mer om alignment här!
• Fysioterapiprogram för att stärka upp din core från grunden.

Videorekommendationer

Yogobe Video: ceyh Yogobe Video: ym3b Yogobe Video: d3mj Yogobe Video: 65490572

Foto: yogahverdag.no

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

We are halfway through the four-week program and this week I am introducing how yoga can be a perfect solution for investing in yourself, re-energizing and improving your sleep!

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. 3 minutes conscious breathing
4. 5 minutes of yoga (or more!)

Instead of keeping the mental activity high in the evening by being on the phone, on the computer or planning for tomorrow, allow yourself to surrender to the soothing energies that the evening offers with yoga as a tool. 

I simply love this quote: “If you have time for Facebook, you have time for yoga”, it just nails it. By setting aside 8 minutes to your evening routine you can experience the calming effects of a breathing technique (see previous post) and what a simple yoga pose can do for you. In the evening we want to avoid any vigorous practice, but gentle yoga such as moon salutations, forward folds and shoulder stand are examples of ways to unwind and let go of mental and physical tension. 

Bedtime Yoga
According to Yogi Bhajan, if you are going to do only one yoga pose Legs-up-the-wall is the one to do due to the many therapeutic effects it has, such as calming the mind, relieving stress and anxiety, improving digestion and circulation and regulating blood pressure.

Lie on your back with your sit bones as close to the wall as comfortable and extend the legs up. Your arms can rest by your side, on your belly or above the head. Option to elevate the hips on a block, blankets or pillows so that you find a position that works for you. Close the eyes and enjoy the pose from five minutes up to 10 or 15 minutes for deeper relaxation. 

Whenever you notice that your thoughts have drifted off to whatever might have happened during the day or to worrying about tomorrow, gently bring your awareness back to your breath. Another way to practice present moment awareness is by scanning through the body to see if you are tensing anywhere where you actually could relax right now. Let go of mental and physical tension and allow time to do the work for you as you relax deeper with each exhale and visualize breathing out any tensions, stress or worries.

You can even do this pose lying in bed if you have a wall beside you to extend the legs up against!

If you wish to practice a longer sequence, click here for a bedtime yoga sequence by Eveliina Hanski. Remember that this is a time for letting go and relaxing, so see if you can let go of temptations of reaching further or striving for results and instead surrender to what is. 

More tools for calming an overactive mind, wandering thoughts and how to let go coming up next week!

Snooze better with a calm body and a calm mind. Namaste,
Amanda

Videosuositukset

• Viparita Karani Mudra – Kaisa Kärkkäinen
• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Photo taken by Saara Oinonen at Wasa Yoga Center

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

​I hope you are still with me on detoxing from electronics one hour before chosen bedtime? If not, don’t worry, there is no such thing as failure! Creating new habits and breaking old ones takes time so be gentle with yourself. As every day is a new beginning, every evening is of importance. Begin today and add a breathing technique to your routine to lower stress hormones and tap into the parasympathetic nervous system.

1. ​Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)
3. At least 3 minutes of conscious breathing

Breathe, but how?
Throughout the day one nostril is more dominant than the other one which automatically alternates after a two-hour period. The right nostril is associated with the sympathetic nervous system, keeping us focused, energized and alert and the left nostril is associated to the parasympathetic nervous system, responsible for relaxation, digestion and healing. 

Try left nostril breathing to tap into the parasympathetic nervous system, a breathing technique that in Sanskrit is called Chandra-Bhendi. Chandra translates to moon, which represents cooling energies. 

1. Start by sitting in a comfortable position and block the right nostril with the right thumb with the palm flat, fingers pointing up. 
2. Close the eyes and begin to breathe deeply in and out through the left nostril. 
3. Allow the exhalation to be longer than the inhalation.
4. Count as you breathe (especially helpful if the mind is restless to center yourself). 
5. Inhale to a count of four and exhale to a count of eight 
6. Give your breath your full awareness, experiencing every breath with curiosity. 
7. Continue for at least three minutes before slowly lowering down the right hand, begin to breathe normally again and experience the cooling effects of the practice.

If you wake up during the night and have difficulties falling asleep again, try sitting up in bed for a couple of minutes to practice left nostril breathing, before lying down on your right side to enable the left nostril to be open and dominant. 

You can also check out Satu Tuomelas videos for Nadi Shodhana and Ujjayi Breathing for more inspiration!
Surrender into cooling moon energies. Bedtime yoga and strategies for letting go of the day coming up, so stay tuned, stay rested.

Namaste, 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 1/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Photo taken by Saara Oinonen at Wasa Yoga Center

För att guida dig runt bland våra videor och hitta nya små godbitar har vi bett några av våra medlemmar dela med sig av sina favoritsekvenser. Här ger Nellie Rolf och Annica Gunnarsson sina bästa tips. Lyssna in din dagsform och få hjälp att hitta vad du behöver just idag. Kanske behöver ländryggen lite extra kärlek, eller kanske vill du få en energikick. Valet är ditt! 

---

Nellie Rolfs favoriter: 

• Ulrica Norberg - En skön Yin för ländryggen, 30 min: Jag kan känna mig stel i ländryggen efter en i regel rätt stillasittande dag på jobbet och då är detta är ett fantastiskt pass att avsluta dagen med.
• Johanna Andersson - Avslappning, återhämtning och ny energi, 15 min: Detta pass tycker jag är väldigt lugnt och skönt att göra för att varva ner innan jag ska gå och lägga mig.
• Milla Floryd - Kaffe-yoga, 15 min: Ett lekfullt och energigivande pass som är perfekt på lunchen.
• Johanna Andersson - Global Yoga Happy Heart, 15 min: Vem älskar inte hjärtöppnare? Detta pass är super när jag känner mig lite stel i bröstryggen och axlarna.
• Anja Bergh - Pranafiera dig! 20 min: Bakåtböjningar är alltid välgörande och detta pass ger både energi och öppenhet, en riktig härlig kombination.
  ​

Annica Gunnarssons favoriter: 

• Mina absoluta favoriter är alla yinsekvenserna. Det är de som hjälper mig klara av livet fysiskt och psykiskt när det nu påverkas av min nackskada.
• Utöver yinyogan så kör jag flera gånger per vecka Emma Öbergs olika lugna pass, beroende på vad som behövs för dagen. Hennes sekvenser bidrar till styrka och lugn samt att släppa på inre spänningar i den här tuffa resan jag går igenom. Bland annat hela ett brustet hjärta.
• Milla Floryds Ryggradstvätt, 30 min, är en annan sekvens jag kör regelbundet då den får min kropp att släppa på en massa spänningar.

• Viktor Frihs Yoga Nidra, 20 min, är ett måste minst tre dagar per vecka. Samt Mona Anands Yoga Nidra Calming and Grounding (audio), 15 min.

Så ser det ut just nu och jag börjar sakta kunna göra lite mer fysiska övningar, som jag gör tekniksekvenser för. Jag har börjat testa Seth Ronlands rörelseträning och ser fram emot att klara av detta också. Utbudet är så stort och en massa kul väntar på mig! Älskar ju allt på Yogobe och skulle vilja vara frisk och testa allt.

Lästips

• Medlemmarnas favortisekvenser - Del 1, ta del av Sigdís Rutardóttirs och Jennifer Anderssons bästa tips.
• Läs mer om Yoga Nidra, yogisk sömn, denna djupavslappning som är ett riktigt mirakelpiller!
• Yinyoga i mitt hjärta, av Linda Åslev
• Lär dig mer om bakåtböjningar och hur de kan ge motverka stillasittandets nackdelar samt ge energi.

Do you wish you had more energy? Are you having trouble falling asleep, waking up in the middle of the night or wish you could stop overthinking in the evenings? Let yoga teacher Amanda Holmström guide you through May with tips and guidance for better sleep and ways to recharge.

---

We sleep about one third of our lives and the quality and amount of sleep we get is a foundation for optimal balance and well-being. According to research one of three women and one of five men experience suffering from sleeping issues and speaking from experience Yoga and its sister science Ayurveda offers many tools to improve sleep. During these upcoming weeks I will share practical tips for you that I have found helpful, so join me in this 4-week program to, step by step, create a routine to wind down and recharge!

Create a bedtime routine
Most of us had a bedtime when we were children and from a yogic point of view, we still benefit from having a routine as adults! Ayurveda recommends finding an appropriate time to go to bed, sometime between 9.30 and 11 pm. 

Due to the fast-paced lives we live, constantly being online and expected to be available, 40% of women and 35% of men suffer from stress, which of course has an effect on our ability to wind down and relax. 

Try shutting down electronic devices around you one hour before you go to bed in order for the relaxation hormones to kick in and see what effect it has on your ability to wind down. So instead of keeping your phone by your bed and scrolling through Instagram that one last time (guilty as charged) or watching television right before bedtime, are you with me on detoxing from electronics one hour before going to bed this month?

1. Set a time for yourself when you wish to be in bed
2. Detox from electronics one hour pre bedtime (at the latest 10pm)

What to do instead? you might wonder. Well, the last hour you are awake is a time for you to take care of yourself and nourish your mind, body and soul. Create a bedtime routine that you enjoy, for example read a book, drink a cup of calming herbal tea, practice gentle yoga, write in a journal, do breathing exercises or take a bath. Information and practical tips on breathing techniques, bedtime yoga and how to let go to calm down are coming up soon, so stay tuned.

Good luck and stay committed to your decision to unplug, rest and reset! 
Amanda

Videosuositukset

• Ujjayi - syvä kurkkuhengitys – Satu Tuomela
• Nadi Shodana - hengitysharjoitus joka puhdistaa nadeja ja rauhoittaa mieltäsi – Satu Tuomela
• Calming and Grounding Yoga Nidra Practice – Mona Anand
• Fall asleep Yoga Nidra practice – Mona Anand
• Rentouttuva hyvän yön yin – Kaisa Kärkkäinen

Lue lisää

• Recharge and improve your sleep in May 2/4
• Vaivu syvään uneen – Vinkkejä jooga-asennoista

Det finns en salig blandning av härliga, smaskiga, utmanande och välgörande videor att utforska i Yogobes videobibliotek. Ibland kan det vara skönt att få vägledning till vilken sekvens du ska välja just idag. Därför delar några av våra engagerade medlemmar med sig av sina favoritvideor. I detta första inlägg är det Jennifer Andersson och Sigdís Rutardóttir som berättar vad som gör dem glada, avslappnade, energifyllda och mycket mer. 

---

Jennifer Anderssons favoriter:

• Yinyoga med fokus på höfter och ländrygg med Ulrica Norberg, 45 min
  Underbara Ulrica guidar ljuvligt på ett tryggt och rogivande sätt som blir till balsam för kroppen. En nödvändig motpol till min yang-vardag.

• Kaffeyoga med Milla Floryd, 15 min
  Mysiga Milla plockar fram min nyfikenhet på mattan och sekvensen är både rolig, klurig och gör mig varm. Med Milla kan det bli ”wild and crazy” = big like! Börjar gärna dagen med kaffeyoga, då jag blir glad, pigg, rörlig och energifylld.
   
• Happy Hips, 15 min, och Happy Heart, 15 min med Johanna Andersson,
  (J)ivmilda Johanna inspirerar mig både kroppsligt och själsligt. Både på och utanför mattan. Happy Hips och Happy Heart är fantastisk yoga som öppnar upp ”my spirit~body~and~mind”.
   
• Yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre, med Stine Rosén,15 min
  Strålande Stine får mig att rikta blicken inåt. Sekvensen påminner mig att söka svaren inom mig. Att centrera mig. Att göra gott mot mig själv och för mig själv.
   
• Pranafiera dig med Anja Berg, 20 min
  Avspända Anja talar till mitt spirituella plan på ett inspirerande sätt. Hennes sköna stajl att guida får mig att känna mig bekväm i yogan trots att jag möter på motstånd. Ett lyckopiller för min prana.
   
• Energiboost för dig som tappat energi och vill lyfta dig ur trötthet med Emma Öberg, 30 min
  (E)lskvärda Emma guidar med en enorm självklarhet. Hennes sätt att beskriva och förklara i kombination med kärleksfull yoga gör att jag känner mig upplyft och stark. I Emmas yoga hittar jag flera verktyg att bli ett ”bättre jag”.
   
• Solhälsning A:s flöde möter fyra olika tvistande hundar med Kitty Strand, 20 min
  Kraftfulla Kitty är ett väsen som får mig att hitta hem till mitt hjärta. Jag har en förkärlek till rotationer och tvistar, eftersom den typen av asanas tydligt sätter fart på min kropp och knopp på flera sätt.

Sigdís Rutardóttirs favoriter:

• Stilla Känslan med Emma Öberg, 10 min: Ett kraftfullt verktyg som jag har med mig när jag behöver hitta andningen igen.
   
• Detoxification med Emma Öberg, 30 min: Ett pass som drar upp mycket känslor till ytan, skönt för att "städa" tankarna och det som sätter sig i kroppen.
   
• Happy hips med Johanna Andersson, 15 min: Intensivt pass som sträcker ut mina höfter och stärker ryggen.
   
• Happy Baby, Not Worried Baby med Johanna Andersson, 90 min: Mitt absoluta favoritpass! Det tvingar mig ta en titt på mig själv, vilken resa jag gjort och påminner mig om varför yogan är viktig för mig. 
   
• Kärleksfullhet med Pål Dobrin, 5 min: En meditation som sätter tankarna på rätt plats, precis som när jag städar huset. Allt får "sin plats" i hjärnan.
   
• Relationen till deg selv med Stine Rosén, 15 min: Min morgonrutin, ett pass som har hjälpt mig acceptera mig själv, och på det sättet kunnat ha en bättre relation till andra i min omgivning.
   
• Yoga Nidra med Viktor Frih, 20 min: Min kvällsrutin. Total avslappning och återhämtande pass där jag kan koppla av totalt, unplug! 

Jaana Aldegrens bästa tips på Yogobe - Yoga och bäckenbotten:
Jag har personlig erfarenhet av och har opererat för framfall två gånger på 6 månader och har sökt efter information om vad jag ska och inte ska göra samt när jag kan börja efter operation. Jag frågade läkaren om detta men svaret jag fick var "yoga är väl inte jobbigt?". Blev så lycklig när jag hittade Rebecca Carlowitz inlägg om yoga och bäckenbotten så denna information vill jag verkligen sprida till andra!

Fler lästips

• Medlemmarnas favortitsekvenser - Del 2, ta del av Nellie Rolf och Annica Gunnarssons bästa tips.
• Vägra rädslan - leve kärleken, av Emma Öberg
• The middle path - balans mellan acceptans och strävan, av Viktor Frih
• Skapa en regelbunden yogapraktik - inspiration och tips på vägen!