Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Under veckans femte dag vill vi nu introducera dig till en helt annan träningsform, nämligen Soma. Likheterna med yogan är flera, men här får du möjligheten att stärka upp kroppen samt varva ner genom övningar inspirerade från flera olika träningsformer och discipliner. 

---

Detta är en del i vår temavecka Vågar du utforska något nytt i BEYOGA365 där vi ger dig dagliga tips på videos hos Yogobe i syfte att uppmuntra dig att testa något nytt. Läs introduktionen till veckan här!

Dag 5 (av 7) - Soma Move
Det är bra att blanda upp sin yogapraktik med andra träningsformer. Soma mOve är just en sådan form som passar utmärkt att komplettera med. I likhet med yogan läggs fokus på kropp, själ och sinne.  Genom enkla och effektiva övningar från flera olika discipliner, från både öst och väst, får kroppen en skön genomgång. Om du är en van yogi kommer du förmodligen känna igen många av rörelserna, men här får du uppleva dem på ett helt nytt sätt. Genom att utöva Soma Move tar du ett kliv ut från yogan, men ändå behålla en del av den.

Soma består av två olika delar som kompletterar varann på ett härligt sätt genom hettan och kraften i Soma Move® som balanseras upp av stillheten och mjukheten i Soma Mind®. En perfekt balans mellan yin och yang, precis det vi behöver för en hållbar hälsa! Gemensamt för dem är det holistiska synsättet där lustfylldhet har en stor roll.

I Soma Move® stärker du upp kroppen i sin helhet på ett funktionellt sätt genom att använda din egen kropp. I Soma Mind® används avslappnande övningar för att koppla på de återhämtande funktionerna i kroppen.  Här kan du läsa mer om Soma Move!

Videorekommendationer
- Soma Move® - Primary Series 1, mönster 1. Lugn och metodisk serie som skapar kroppskontroll och god hållning.
- Soma Move® - Ett hav av djup rörelse och utmanande funktion.
- Soma Mind® - Funktionell stillhet, en inre uppmärksamhet. Närvaro och centrering. 

Se fler Somavideos här! 

Vägledning 365 dagar om året
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Varje månad presenterar vi ett nytt tema där våra experter guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

- ”Löpningen kan förvandlas till meditation när du finner dig stilla i sinnet, observerar allt utan att reflektera över något”, skriver jOjo Norell. Här ger han tips på hur du kan göra för att hitta meditation i din löpning.

---

​Meditation är att finna lugnet inom sig. Att få en känsla av att landa i sig själv och att hitta mitten. Att inte reagera på något och att inte låta sinnet fara iväg utan bara observera det som sker. Detta är inte lätt utan kräver mycket träning. Ännu mer utmanade blir det när kroppen befinner sig i full rörelse genom löpning. Tricket är att kunna hålla sig i centret och stillheten.

En av de sakerna som hjälper mig att komma in i det tillstånd som annars tar ett tag att komma in i är att just sitta ner en stund och meditera innan löpningen. Detta ger en känsla av att vara i ”andra andningen” från början. Oavsett om du mediterar innan eller börjar löpningen i befintligt tillstånd så är målet att kunna landa i ett lugn där endast observationen äger rum.

Lite tips och trix

1. Fokusera på din andning
   Börja löpningen med att ta några djupa andetag med början i magen där magen spänns ut så mycket det går och andas hela vägen upp i bröstkorgen. När det inte går att få in någon mer luft så släpp sakta ut luften samtidigt som du saktar ner lite i löptempot. Detta kan göras under hela löpningen när det känns ansträngande i kroppen eller när sinnet inte verkar kunna sluta vandra iväg. Ha en känsla av att komma tillbaks till kroppen och att du börjar om. Låt annars andningen hitta sin egen rytm under löpningen utan att kännas ansträngt.
2. Fokusera på kroppen
   Vandra med din uppmärksamhet genom kroppen del för del. Börja med en del av kroppen t.ex höger axel. Känn hur den rör sig. Känn hur ditt plagg rör vid huden. Känn om det är varmt eller kallt på huden. Observera alla förnimmelser som sker på det fokuserade området. Ge dig själv känslan av att den delen slappnar av, sjunker in och rör sig utan ansträngning eller motstånd. Vandra sedan vidare till nästa närliggande kroppsdel och känn hur det känns där. Del för del så vandrar du genom hela kroppen och får till slut hela kroppen att slappna av. Du känner nu hur hela kroppen rör sig framåt av sig självt utan någon ansträngning eller spänning och med inget motstånd utifrån.
3. Fokusera på omgivningen
   Placera ditt visuella fokus cirka 10 meter framför dig. Välj ut en stolpe eller träd eller vad som helst. Fokusera blicken helt på detta föremål och stirra lugnt på det tills du passerat och välj sedan ut ett nytt föremål osv. När du märker att du kan behålla fokuset på föremålet hela vägen fram utan att tankarna far iväg med dig så kan du öka på avståndet till det föremålet du väljer. Till slut kan du välja föremål som befinner sig längst bort i synfältet där borta vid nästa sväng. Få en känsla av att lugnt sjunka in i ett tunnelseende där det enda som finns är föremålet i slutet av tunneln. Märker du att du tappar fokuset på föremålet och att sinnet vandrar iväg med dig så korta ner avståndet till föremålen.
4. Fokusera på en tanke
   Varje gång du kommer på dig själv tänka så håll ut sista tonen av sista bokstaven. ”Just ja jag får inte glömma bort att jag skaaaaaaaaaaaa……………
5. Acceptera allt som det är
   Fortsätt observera allt du ser utan att reagera. Låt allt vara som det är.

Lästips

• Träningsprogram: 12 veckor till milen
• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tekniktipsen som förbättrar din löpning direkt, av Women's Health Halvmarathon

Mer om mig

Jag är yogainstruktör och har länge haft både meditationen och löpningen i mitt liv. Jag startade Running Yoga år 2009 som är en träningsform där passet börjar med meditation och går sedan in i löpningen för att avslutas med yoga. Läs mer på runningyoga.net. Jag jobbar med evenemang såsom Stockholm Yoga & Dance Festival.

Inget är så trevligt att se på som en kropp som rör sig harmoniskt. Välbalanserade rörelser i god hållning blir oluddiga och rena. De ser lätta ut och har inte så mycket hack, svajningar eller tröghet. Det syns när någon kan bära sig själv. När hen kan styra sin kropp. Det ger en ton av grace till kroppsspråket och rörelsen och är väldigt skönt att se på.

---

​

”Learn how to think with your whole body” / swordmaster

Sensibilitet i händer, fötter och sinne
Sensibilitet avtrubbas vid för mycket spänning, så det första man kan göra är att mjukna i anspänning, så att den naturliga känsligheten ökar i händer, fötter och sinne. Just dina händer och fötter är utrustade med mer nervceller och känslighet för att kunna känna av olika former och underlag. De är bärare av information till dig, de pratar till dig, så lär dig lyssna på vad de säger. Tänk också att du använder dina händer och fötter som om det vore dina mottagare och antenner mot golv och värld. Låt handen känna golvet, vara öppen och levande, känslig. Så du kan lägga lite mer tryck fram eller bak, åt höger eller vänster, för att hålla balansen i  exempelvis ett handstående, där du justerar bara lite grann mellan fingertoppar och handlov för att hålla resten av kroppen i balanserat läge. Med för spända eller för döda händer skulle det inte gå. En aktiv, levande hand däremot ger bra gensvar i resten av kroppen, och styr rörelsen fint.

Sensibilitet & grepp
Jag har tillsammans med en kollega, utvecklat ett träningskoncept som heter Soma Move, där vi har grepp som en av våra framgångsnycklar till rörelserna. Att låta händerna uppleva golvet tydligt och även styra genom luften, som ett sätt att få mer naturlig stabilitet i kroppen och till rörelsen.

Bara fötter ger grund & sensibilitet
För att fötterna ska komma till sin rätt och föra vidare sin information till resten av kroppen, låt de gärna vara barfota så ofta som möjligt. Själv har jag bara utvecklat barfotaträning de senaste 15 åren. För mig är en bar fot mycket känsligare och roligare att göra rörelser med. Med skor blir man klumpigare och inte lika avvägd. Jag får heller inte samma grundade känsla och kontakt med marken som om jag är barfota. Dessutom är det vackrare med fötter än med skor.

Lär känna & lyssna på din kropp
Sensibilitet fås också genom att man tar sig tid att känna in sin kropp. (Som i en bodyscan / yoganidra t ex). Att man kan söka och känna förnimmelser som också är av små nyanser. Förflytta medvetandet till olika delar i kroppen, kunna avgöra om en del är spänd eller mjuk, varm eller kall, öppen eller sluten. Kunna lyssna och tänka med hela kroppen. Att ha kontakt med sina olika kroppsdelar, det är avgörande för kroppskontroll och det brukar också synas lång väg. Man kan se att någon bor i sin kropp. Avsaknaden däremot, är det som gör att en kropp ser övergiven och moderslös ut, eller som en bulldozer som bara plöjer fram i oavvägd kraft oavsett det runt omkring eller inuti.

Nyanser för hela kroppen
Att vara sensibel är att kunna uppfatta signaler, som inte bara är grova. Det gäller både fysiskt i alla sinnen, men också i relation med andra människor och sin omvärld. Kunna uppfatta och svara på nyanser av känslor, subtila gester och riktningar och att kunna njuta av delikata upplevelser. Kanske är också magkänsla en form av sensibilitet, det vi kallar intuitiv känsla för något. Det är tyvärr det som kan gå förlorat om vi bara kör på i kraft och jävlar anamma utan att öppna upp vare sig kropp eller sinne och lära oss lyssna och tänka med hela kroppen.

Kom ihåg att sensibilitet är en förmåga vi kan öva upp, precis som vi kan bygga upp styrka i en speciell muskel.

Sammanfattning
- Att vara sensibel är att uppfatta svagare signaler.
- Avspändhet och vaken medvetenhet är en förutsättning för sensibilitet.
- Låt händer och fötter vara levande och känsliga som de fina informatörer de är.
- Var barfota ofta när du kan.
- Närvaro i det du gör ökar känsligheten och förmågan.
- Ibland är det de små justeringarna som gör hela skillnaden.
- Var inte en bulldozer. Varken i livet eller i träningen!

Prova SOMA med mig här på Yogobe
Jag bygger min verksamhet på elementen KRAFT – RYTM – SENSIBILITET i mitt utbud av träning och övning. SomaMove och SomaMind är exempel på klasser som förkroppsligar alla tre element. Gå direkt till VIDEOS och sök på SOMA eller Läs mer om SOMA här.

Våren närmar sig sakta men säkert och medan somliga njuter av sol och knoppar på träden leker andra fortfarande i snön. Oavsett väder och vart du befinner dig så handlar denna månad om att ta sig ut, om så bara för en stund, för att yoga. Isabel Holmquist som precis öppnat sin andra yogastudio i Göteborg gillar utomhusträning och ser det som en utmaning. Läs om hennes bästa tips för utomhusyoga och vilken position hon rekommenderar i den friska luften. Läs mer och låt Isabel peppa och inspirera dig till utomhusträning:

---

Vad ger det dig att träna ute?
Att träna ute utmanar mig på alla plan. Marken kan vara ojämn och vinden kanske blåser hårt, då måste man koppla på alla sinnen och sen är det underbart att ta djupa andetag med frisk luft i lungorna. Jag brukar alltid kombinera det med en promenad för att värma upp lite.

Vilket är ditt bästa tips för utomhusyoga?
Mitt tips när man är ute är att scanna av sin omgivning och se allt som finns ute i naturen som props som du kan använda. Använd ett träd som en vägg, en stubbe som golv, stenar för att arbeta upp stabiliteten, klippor som stöd och se till att du alltid har kläder som du kan röra dig i. Lager på lager och inget som du är rädd om utan tåliga kläder som du kan smutsa ner.

Har du någon speciell position som du vill dela med dig av?
Använd en backe för att göra en brygga. Händerna kommer högre än fötterna och det blir lättare för kroppen. Lekfullt sätt att sänka sig ner och ta sig upp om man vill ta sig från och till stående. Ibland tränar jag att gå upp och ner med händerna på klipporna eller mot ett träd. Att sen göra en full brygga efter det i en backe är så bra träning eftersom dina fötter är nedanför dina händer och du lär dig hur du muskulöst skall ta dig in och ut ur positionen. Många som går ner i brygga faller in i sin rörlighet istället för att arbeta med musklerna. På detta sätt hjälper du kroppen att inte falla. Så ta ett steg bort från mattan och ut i naturen! Om du vill ha tekniktips för att lära dig brygga, klicka här.

Lycka till!
Isabel

Instagram: @yogaGBG

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

"Att träna ute ger mig massor av energi. Det kan självklart ta emot att gå ut och springa när regnet öser ner på tvären, men det glömmer man snabbt när man väl kommit ut, och det finns inget som slår känslan när man har tränat färdigt" säger Miranda Ericsson som aktivt tränar utomhus och är ledare för löpgruppen Team Nordic Trail. Ta del av Mirandas tips för utomhusträning och lär känna henne lite bättre i detta inlägg. Läs mer och låt Miranda peppa och inspirera dig till utomhusträning. 

---

​

Vem är Miranda?
Jag är en glad tjej som älskar berg och hav i alla dess former Jag lärde mig att åka skidor innan jag lärde mig att gå och sedan dess har skidåkning varit en stor del av mitt liv. Till vardags arbetar jag med skidresor och på fritiden tränar jag ofta och gärna, samt leder löpargrupper för Team Nordic Trail.

Vad ger det dig att träna ute?
Att träna ute ger mig massor av energi. Det kan självklart ta emot att gå ut och springa när regnet öser ner på tvären, men det glömmer man snabbt när man väl kommit ut, och det finns inget som slår känslan när man har tränat färdigt. Eftersom väder, vind och underlag påverkar så är inget träningspass det andra likt och träningen blir därför aldrig långtråkig.

Vilket är ditt bästa tips för att kombinera utomhusträning och utomhusyoga?
Beroende på årstid så är mitt bästa tips att du ser till att värma upp ordentligt. Det är ingen höjdare att stå och frysa i hunden. För mig fungerar det bäst att yoga efter ett träningspass. Då är jag uppvärmd och har hunnit komma till ro. Att yoga direkt efter jobbet tycker jag är svårt eftersom huvudet fortfarande snurrar av jobbtankar.

Har du någon speciell position som du vill dela med dig av?
Eftersom jag är springer mycket och har svaga ljumskar så är alla typer av höftöppnare och höftövningar bra för mig. Det hjälper mig att hålla mig skadefri.

Bild: Löpargruppen i Team Nordic Trail

Kram!
Miranda Ericsson

YOGOBE TIPSAR:
- After-run med Johanna Andersson, 20 min -  En sekvens anpassad för löpare som stärker andetag, core och balans samt ökar rörligheten i höfter och baksida lår. Perfekt avrundning på ett löppass!

Detta är den tredje veckan i temamånaden YOGOBEOUTDOOR tillsammans med Magnus Ringberg i BEYOGA365 som handlar om att peppa dig till att utforska och upptäcka hur du kan integrera en yogaträning med frisk luft, annorlunda underlag och omgivning. Vi hoppas kunna inspirera dig att lämna yogamattan, inomhusmiljön och för en stund testa skogen, sanden, gräset eller en sten som ditt underlag. BEYOGA365 är också en community på Facebook. Gå gärna med i den för att inspirera och bli inspirerad till hållbar hälsa och träning.

Varför yogar och tränar du? Egentligen? Är din praktik och träning hållbar i längden eller pressar du på dig själv mer än du borde? Läs mer om att släppa kontrollen och att vara hållbar i det du gör!

Rigid inställning kan leda till skador

Många som börjar med yoga, och särskilt de som är vana att träna mycket blir ofta för hårda med sin praktik, istället för att göra det som yoga egentligen handlar om, vilket är att öppna sinnet och inte begränsa sig. Jag var likadan. Att vara för rigid kan leda till att du skadar dig, att du tvingar dig in i någon position och det är inte alls vad yoga handlar om. Orsaken är att man har svårt att släppa taget.

---

Jag vet. Jag var likadan när jag var yngre. Jag tränade två gånger om dagen och hade en strikt diet. Var tvungen att äta sex gånger om dagen, och varje måltid skulle innehålla 20 gram protein. Allt blev överkontrollerat, varenda liten del när det gäller träning skulle vara perfekt för att få optimal effekt, annars fick jag dåligt samvete. Det blev en spiral som aldrig tog slut. Mitt mål var bara att bli duktigare och bättre och det förde mig längre bort från att vara nöjd med det som är. Mår man dåligt över något som man egentligen började med eftersom det fick en att mår bra då har man förlorat hela grejen som det handlar om.

Skippa det dåliga samvetet – sträva efter att inte prestera

Låt allt vara okej som det är. Släpp taget. Det är inte bara enkelt. För mig krävdes det ansträngning att komma ur det, och inte falla tillbaka i att vara träningsnarkoman. Idag har yoga tagit över och blivit min träning och jag har aldrig dåligt samvete längre, oavsett om det blir av eller inte. Allt är lika bra. Det gäller att jag inte förlorar det som är anledningen till att jag började med det från början. Då är man liksom hemma på något sätt och kan vara nöjd med det som är. Det är hela paradoxen med yoga. Man gör alla dessa grejer för att inse att man redan är allt man någonsin kan bli!

Vad tycker du?

Kan man ha en regelbunden praktik utan att för bli rigid? Berätta och dela gärna med dig av dina tankar och åsikter i vårt community på Facebook beyoga365.

Läs mer om yoga och hållbar träning

• Skapa utrymme för flow i din yogapraktik, av Moa Westman.
• Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lundh.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Karl Dyall & Josefine Bengtsson.

Yoga och träna online – för hållbarhet, lugn och energi

Yogobe Video: 4h2c Yogobe Video: f7u4 Yogobe Video: 6r2d Yogobe Video: 2xc4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

 

Under en graviditet är det viktigare än någonsin att placera sin kropp rätt och i största möjliga mån behålla en naturlig placering av ryggrad, bäcken och bröstkorg. Pilates är perfekt att träna under graviditeten, det kan få dig att känna dig starkare, smidigare och lättare i kroppen hela vägen fram till förlossningen, menar Linda Erlandsson som har utvecklat specialanpassade gravidprogram här på Yogobe.

I STOTT PILATES fokuserar man på andningen, bäckenets placering, bröstkorgens placering, skuldrans rörelse och stabilisering samt huvudets och nackens placering. Exakt det som behövs när kroppen stegvis förändras!

Pilates stabiliserar och minskar smärta
Under senare delen av graviditeten tillkommer många kilon på normalvikten vilket gör att leder och ligament belastas extra mycket. I Pilates tränar man den stabiliserande hållningsmuskulaturen som ligger närmast skelettet. Är dessa muskler starka kan de hjälpa till att hålla leder på plats och minska smärta vid ex. foglossning.

Små saker kan göra stor skillnad
Kroppsmedvetenhet är en stor del av Pilatesträningen I vårt program här på Yogobe kan du lära dig förstå hur väldigt små skillnader i muskelarbete och hållning kan göra en enorm skillnad för hur effektiv din träning verkligen blir -resultaten kommer mycket snabbare!

Anpassningsbara övningar är viktigt för gravida
Pilatestekniken har dessutom den stora fördelen att alla övningar som vanligtvis utförs liggande även kan utföras sittande på boll eller stående. Ofta rekommenderas gravida att inte ligga på rygg och träna för att undvika att livmodern trycker på stora blodkärl .

Gravidpilates i 9 månader
Pilates Complete & Yogobe ger dig roliga och utmanande Gravidpilates-program som tar hänsyn till de förändringar som sker i kroppen under en graviditet, och som får dig att känna dig starkare, smidigare och lättare i kroppen hela vägen fram till förlossningen!

Kom igång med Gravidpilates här på Yogobe
Gå till VIDEOS, välj Pilates under “Program” och lär dig grunderna i våra 5-minuters videos innan du går vidare med de längre klasserna.

Rekommenderade videos:
Gravidpilates med flexband, 15 min
Gravidpilates med boll, 15 min
Gravidpilates matwork, 30 min

Läs tidigare inlägg:
“Vad är pilates?”
“Pilates möter yoga”
“Pilates – för kroppslig och själslig balans”

Läs mer om mig och mitt företag Pilates Complete som jag har tillsammans med Jasmin Salhi här.

Vår Facebook-grupp YOGAMOM365 är en mötesplats där gravida och mammor kan finna stöd, få råd och ge tips för yoga såväl på mattan som i vardagen. I denna grupp finns Yogobe's team av kunniga experter för att guida er & svara på frågor men även ni, alla fantastiska medlemmar med alla era erfarenheter och kunskaper välkomnas att inspirera och bli inspirerade.

Foto: Vegafoto

Vill du få ny inspiration i din egen träning, förbättra din teknik i en annan sport eller har du ont någonstans och vill bygga upp kroppen på en skonsamt men ändå effektivt sätt? Då kanske Pilates är något för dig, och att kombinera en kurs med att träna hemma har sina fördelar. Här berättar Linda Erlandsson från Pilates Complete mer.

För vem passar Pilates?
-Pilates har något att erbjuda alla – kvinnan mitt i livet som behöver stressa ner, unga killen som tränar mycket gym men har ont i rygg och nacke, den nyblivna mamman eller gravida kvinnan som behöver stärka upp rygg, axlar och bäckenbotten eller pensionären som behöver förbättra sin balans!

Vad är fördelarna med att kombinera sin hemmaträning med en kurs?
- Man får en fördjupad kunskap om tekniken. I en kurs leds man genom flera veckors träning av samma instruktör som lär känna deltagarna väl. Övningarna byggs på i det tempot som deltagarna klarar av vecka för vecka och nivån på kursen anpassas specifikt efter gruppen.

Pilates är väl ganska enkelt att lära sig själv, eller?
- Många gånger upplevs pilatesträningen som alltför lätt de första gångerna, man blir kanske inte svettig och det kan vara svårt att hitta rätt teknik och förstå vilka muskler man ska arbeta med och hur man ska placera kroppen i pilatesövningarna. Går man på en kurs får man personlig hjälp och instruktören hjälper till genom att guida deltagarna både muntligt med tydliga instruktioner och också genom ”hands on” korrigeringar. Det gör att man hittar in i tekniken snabbare än på en vanlig klass och när man väl förstått och lärt sig pilatestekniken så blir övningarna både jobbiga och man blir riktigt svettig. Det ska vara en skön men ordentlig genomkörare att träna pilates.

Vad ska man tänka på som nybörjare?
- Som nybörjare i pilates är det viktigt att tänka på att man inte har för bråttom. Pilates är en teknik, och en ren fysisk träningsform. Det tar tid att lära sig – man kan jämföra med t.e.x. golf eller yoga – man slår inte "hole in one" på första golfrundan, eller står i en perfekt huvudstående på första yogaklassen. Samma sak gäller naturligtvis med pilatesen, det tar lite tid att lära sig men när det väl sitter är det värt allt!

Vecka 36 drar följande kurser igång i Göteborg:
Mammabebis - måndagar 10:30
Gravidpilates - torsdagar 18:15
Matwork nybörjarpilates - söndagar 11:15
Läs mer och boka här

Kom igång med pilates här på Yogobe
Gå till VIDEOS, välj Pilates under “Program” och lär dig grunderna i våra 5-minuters videos innan du går vidare med de längre klasserna.

Rekommenderade videos
Lär dig grunderna i pilates i denna 45-minuters video.

Är du gravid? Prova GravidPilates:
Bygg upp kroppen så du orkar bära i denna 30-minuter video.

Läs tidigare inlägg:
“Vad är pilates?”
“Pilates möter yoga”
"Pilates - för kroppslig och själslig balans"

Läs mer om Yogobes samarbetspartner Pilates Complete här.
Foto: Vegafoto