Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

När stressen i livet, skyldigheter och ansvar byggs upp, är du klok nog att ställa ner bördorna en stund och ta en paus? Stress är en börda i våra liv. Det skapar ohälsa och ibland sjukdom. Stress förgiftar relationer och åldrar oss i förtid. Men det finns ett enkelt motgift: släpp taget om din börda. I alla fall för en kort stund. Du behöver inte ens en yogamatta. Du behöver inget alls, förutom en vilja att praktisera icke görande och en liten golvyta. Sedan är du redo att agera genom icke agerande.

---

Hur släpper man taget?

Det låter så enkelt: att stanna upp, göra ingenting, släppa taget. Men om det är så enkelt - varför är det så svårt? Varför behöver vi kämpa för att inte göra något? Kämpa för stillhet och att bara vara. Varför är det så svårt att inte tänka på det drama som sker i livet, att släppa stressen kring jobb eller relationsproblem? Antagligen för att släppa taget inte värderas i vår kultur. Och det som inte värderas praktiseras inte. Att släppa taget och bara vara anses för en del som lathet. Att vara passiv, att ge upp. En attityd så vanlig i vår yang-samhälle. En attityd som behöver förändras.

Att släppa taget är en konst

Att släppa taget är en yin-liknande kvalité. Det tar tid att lära sig släppa taget och att låta saker och ting bara vara, och det är inte alltid så lätt. Men vi måste tillåta oss själva att börja någonstans. I början på juni begav jag mig till Shambala Gatherings i Skinnskatteberg för att leda ett fyra dagars retreat i Yin Yoga. Temat var Yin Yoga: The Art of Letting Go. Att just art fick vara med i namnet kändes viktigt och naturligt, då det är en konst att lära sig att släppa taget. En konst och en process.

Agerande genom icke agerande

Ledord för Yin Yoga. Vi agerar genom att vi intar formen utan en position. Vi sitter i stillhet i positionen i flera minuter, och låter positionen att göra jobbet åt oss. Det enda vi behöver göra är att tillåta oss själva att vara stilla, att lyssna och observera med ett nyfiket sinne. Yin Yoga är starkt förknippad med Daoismen, en gammal kinesisk livsfilosofi som bär stora likheter med buddhismen. Och att praktisera ingenting, att släppa taget, har Daoisterna gett ett eget namn: wu-wei. Icke görande genom görande. Agerande genom icke agerande. Coolt, vackert och svårt Otroligt viktigt, och otroligt kraftfullt.

Varför Yin Yoga?

För mig är Yin Yoga en livsnödvändig praktik. Ett nödvändigt dagligt inslag i mitt liv som ett komplement till min aktiva tid på min SUP bräda (stand up paddle board), samt som medicin för att hålla min en gång illa skadade kropp smärtfri. Yin Yogan ger mig balans i sinnet, en stunds vila och stillhet, men är så otroligt viktig av den aspekten att kronisk smärta alltid har att göra med kroppens fasciasystem. (Bindväv). Yin Yogan skapar frihet i kroppen och öppnar upp stagnerad energi kring våra leder. Vi ökar vätskeflödet i vårt fasciasystem, som i mitt fall får smärta att smälta bort.

Vill du lära dig mer om Yin Yoga?

Jag håller regelbundet yinyogalärarutbildningar där du får möjlighet att fördjupa dig i en intim och tillåtande Yin Yoga utbildning. Du behöver inte vara yogalärare för att deltaga, utan du kan välja att vara med för att skapa din egen hemmapraktik. Håll utkik under Kurser & Utbildningar här på Yogobe.

Lästips

• Lär dig mer om Yinyoga här!
• Ta del av videor med yinyoga här på Yogobe!​

Är du ny till vår tjänst kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!  

Summer vacation is a good time to read. For those of you looking for some yoga reading here is my list of books on various topics.

Yoga Practice:
* Light on Yoga by B.K.S. Iyengar
* Light on Pranayama by B.K.S. Iyengar

Yoga Philosophy/History:
* An Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda
* Light on Life by B.K.S. Iyengar
* Yoga and the Quest for the True Self by Stephan Cope
* The Yoga Tradition by George Feuerstein
* Yoga Sutras by Patanjali (there are many translations and commentaries)
* The Mahabharata (many different translations)

Yoga Studies:
* The Science of Yoga by William J. Broad

Yoga Related Inspirational Reading:
* Tao te Ching by Lao-tsu (I like the Stephen Mitchell English translation)
* The Power of Now by Eckhart Tolle
* The Profit by Kahlil Gibran
* Many Lives, Many Masters by Brian L. Weiss
* The Tao of Pooh by Benjamin Hoff

What are your favourite books on Yoga?

Det är inte ovanligt att vi omedvetet går runt och intalar oss saker och ting. Och i dem flesta fall är det samma saker som vi intalar oss gång på gång: ”det är svårt, jag kan inte”. Denna fjärde och sista vecka på månadstema: ”Frihet” i BEYOGA365 kommer vi att fokusera på hur vi finner frihet i tanken.

---

BEYOGA365 är en vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

Kika här för introduktionen av detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 4 (av 4)

Det sägs att Buddha ska ha sagt: ”du blir vad du tänker”.

På 1900-talet utvecklade filosofen Sartre en filosofiform som han kallar för ”frihetsfilosofi”. Sartre menar att det till syvende och sist är upp till oss om vi är fria eller ej. Och det är hur vi tänker som det kommer an på. Om vi inser att ingen annan än oss själva kan styra hur vi tänker, har vi också verktygen för att manövrera våra liv.

Det här är ju en inte helt icke-provokativ tanke. Det händer ju en massa saker som vi inte kan styra över: var vi är födda, uppfostran, omständigheter…ja, kort och gott: livet. Visst är det lättare att uppleva att man kan styra över sitt liv om de basala behoven är tillfredsställda. Om man har mat, tak över huvudet och omtänksamma vänner.

Men kan det vara så att vi sätter livet på paus för att vi tycker att de basala behoven inte är uppfyllda? Har vi ett villkor att vi kan börja fungera och leva fullt ut, först om något som vi vill har uppfylls? ”Om jag får det där jobbet, då…” ”Om jag hittar den rätte, då…” ”Om jag blir smidigare/går ner i vikt/slutar röka, då…

Om vi nu har som arbetshypotes att du styr ditt liv med dina tankar, så kan vi fråga oss själva: hur styr jag mitt liv med mina tankar?

När jag höll yogakurs på härliga Österlen så hyrde jag ett rum, vars lås var lite kinkigt. Jag kunde inte låsa upp dörren. När jag frågade uthyraren hur jag skulle göra så sade han: ”det är två saker som du måste göra. Det ena är att lyfta upp handtaget när du låser upp. Det andra är att du måste tro på att det går!”
Och ger oss inte den här bilden knepet till att, inte bara låsa upp dörren på Österlen, utan även till att förstå vägen frihet? Dels kunskap att veta hur man kan gå till väga. Dels en tro, en tanke, på att det faktiskt kan gå.

Veckans utmaningar

1. Visualisera något som du skulle vilja utföra i din yoga eller träning. Det kan vara att meditera regelbundet, springa tre gånger i veckan eller göra en klurig armbalans. Tänk hur du tar dig dit. Gör det sedan.
2. Skriv en ”tankedagbok” i tre dagar där du skriver ner dina största tankeflöden. Censurera inte. Idén är att du själv kan bli medveten vad du säger till dig själv. Läs sedan vad du skrivit och reflektera kring hur dina tankar går. Är det något du vill förändra?

Veckans rekommenderade yogapass

• Måndag: En kort uppiggande och uppmjukande 15-minuters sekvens som Milla Floryd kallar kaffe-yoga.
• Tisdag: Ta hand om dina höfter i denna sköna 20-minuters klass med norska Camilla Veen.
• Onsdag: Denna 10-minuters meditation med Emma Öberg fokuserar på att öka glädje och motivation.
• Torsdag: En flowklass med Milla Floryd där halva klassen avslutas med mjuk, lugn och liggande ställningar, 45 min
• Fredag: Flirta med din mage och föda igenom varianter av navasana - båtar med Kitty Strand, 30 min
• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.
• Söndag: I detta härliga yinyoga-pass som passar alla, fokuserar Ulrica Norberg på höfter och ländrygg.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vår community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Kan en väg till frihet kan gå genom kunskap? Och vilken typ av kunskap är i så fall viktig? Denna tredje vecka på temat: ”Frihet” handlar om hur vi kan uppnå mer frihet i vardagen och på yogamattan genom att ta till oss mer kunskap. I yogan kallar man det för jnana yoga.

---

Jnana yoga översätts till ”kunskapens yoga” och är ett begrepp som vi hittar till exempel i Bhagvadgita tillsammans med tankar om karma yoga (handlingens väg) och bhakti yoga (hängivelsens väg). Dom som diggar jnana yoga menar att det bara behövs kunskap för att nå moksha, eller frihet. Inget annat.

Men vilken typ av kunskap handlar det om? Just här menar man en kunskap som är bortom ord och form. Och förmodligen talar man om en kunskap om ”det absoluta” eller brahman.

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

Kika här för introduktionen av detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 3 - Kunskap

Många gånger associerar vi kunskap till att tanka inspiration, fakta och att förstå sammanhang. Det brukar i allmänhet vara den klassiska tolkningen på kunskap.

Men om vi stannar lite kring tanken som den presenteras i jnana yoga, dvs. en kunskap bortom ord och form, så kan ett sätt att tolka det vara intuition. Att liksom ha en magkänsla över saker och tings tillstånd. Intuition har kanske inte stått så hög i kurs i alla sammanhang genom alla tider, men idag sysslar varje PR-byrå som har självkänsla med kvalificerat lyssnade av ”gut feeling”.

En annan tolkning kan vara introspektion. Att vända sig inåt. I modern yoga idag finns en teknik som kallas för ”self inquiry”. Att ställa sig en fråga, kontemplera kring den och se om man själv, genom att stanna upp kan få svaret.

Och kanske kan man se intuition och introspektion som en tvåstegsraket mot en kunskap som kan starta vår väg mot frihet? Där steg ett skulle kunna vara att faktiskt lyssna på magkänslan och ta den på allvar. Vilka frågor, tankar och svar dyker upp? Och där steg två skulle kunna vara att fundera och pausa kring den här magkänslan.

Första veckan frågade vi oss vad som gör oss ofria. Det är ju en mängd saker. Rädsla är ett stort spöke. Men jag tror också att avsaknad av kunskap i ordets vidaste bemärkelse också kan vara en bidragande orsak till en känsla av inte komma loss.

Veckans utmaning:
Fundera kring, anteckna och dela gärna med dig av nedanstående frågor.

1. Vad betyder kunskap för dig och hur du gör för att ladda dig med kunskap?
2. Hur skulle din yoga och träning kunna lyfta om du tankade på med mer kunskap?
3. Hur skulle du behöva ladda dina mentala batterier för att bli inspirerad?
4. Hur kan du ge plats åt din intuition i livet?
5. Har du t ex. en skada och behöver veta hur du ska ta dig runt det? Ta reda på hur.
6. Kika på teknikfilmen för onsdag och lär dig hur du gör en hälsosam chaturanga.

Veckans rekommenderade yogapass

Gör en varje dag eller välj den som lockar mest.

• Måndag:
  Börja veckan med att ladda batterierna och släppa på spänningar tillsammans med Emma Öberg, 45 min.
• Tisdag:
  Denna mini-sekvens med Monika Björn och Johanna Andersson fokuserar på rygg och höfter och kan både göras för sig själv eller som en del av ett längre pass, 5 min.
• Onsdag:
  Gör veckans fysiska utmaning och lär dig chaturanga för att skydda dina axlar, 5 min.
• Torsdag:
  Sätt igång kroppen och få energi tillsammans med norske Guillermo Benitz, 20 min.
• Fredag:
  Vakna eller avsluta dagen med denna variant på solhälsningar tillsammans med Camilla Veen, 10  min.
• Lördag:
  Dyk lite djupare in i stabilitet och grundning med mig i denna yogaklass som jag kallar för "Virya yoga express", 45 min.
• Söndag:
  Gör denna video där Ulrica Norberg guidar dig igenom en sekvens med både fysiska ställningar, andningsövningar och meditation, 45 min.

Jag ser fram emot att få höra dina upplevelser och erfarenheter i veckans utmaning. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebook-grupp BEYOGA365

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Ordet yoga har olika betydelser och en av meningarna är faktiskt ”disciplin”. Under den andra veckan på månadstema: ”Frihet” kommer vi undersöka disciplinens betydelse inom yogan och huruvida satta begränsningar kan skapa frihet på mattan och i vardagen.

---

Med frihet uppstår många olika val. Kan det vara så att vi kan bli paralyserade av valmöjligheterna och att vi ägnar överdrivet lång tid åt att försöka pricka in ”det rätta”, ”det perfekta”, ”det förlösande” valet? Under utmaningen nedan vägleder jag dig genom mina tankar kring disciplin, valmöjligheter och frihet.

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa. 

Kika här för introduktionen till detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 2 - Disciplin

När jag var ihopvikt som en kanelbulle i någon omöjlig asana brukade yogalegenden Patthabi Jois säga på sin hindiklingande engelska: ”A little bit unconfortable now. Very comfortable later”. Just då tvivlade man på 90-åringens ord. Men nog fick han rätt. Det som i stunden var jobbigt, begränsande och ansträngande, resulterade så småningom i styrka, rörlighet och frihet i kroppen.

Inom yogatraditionen stöter vi på olika begrepp som pekar på disciplinens betydelse inom yogan. Ett är tapas. Tapas översätts ofta till ”hetta” eller ”den renande elden”. Man menar att disciplinens och självkontrollens ibland obekväma, men transformerande hetta är förutsättningen för att nå upplysning och insikt. Ett annat begrepp är sadhana som syftar till en själslig disciplin gentemot, i de flesta fall, ett andligt mål som man satt upp för sig själv.

Kan det vara så att vi när vi tar oss igenom omaket med en upprepad vana kan nå ett mål, där vi kan uppleva frihet? - Precis som den gången jag upplevde frihet i kroppen efter att ha masat mig upp klockan fem varje morgon i Mysore, Indien och genomgått en rad urjobbiga yogapositioner?

För många av oss i väst är inte ordet disciplin en av de mest rafflande glosorna. Tvärt om, det är för många negativt laddat. Precis som ordet ”begränsningar”. För inte kan väl begränsningar ge frihet? Eller?

Som en allmänt curlande, modern förälder presenterar jag olika val för min pojk Oskar, som snart ska fylla fem: ”du kan välja mellan äpple, flingor eller macka med jordnötssmör till mellanmål”. Häromdagen hojtade han uppgivet: ”jag orkar inte välja! Du får välja!” Man kan säkert ha många uppfostringsrelaterade åsikter om det hela, men det jag kom att tänka på var frihetens vånda.

För med frihet uppstår många olika val. Och med det uppstår också möjligheten att göra ett val som är ”bättre” och ett val som är ”sämre”. Och hur ska man veta vad som är vad? Vad skulle hända om vi hade en begränsning?

När jag gick och utbildade mig till TV-producent blev jag paff över att de intressantaste reportagen och inslagen många gånger blev de som redan hade ett givet tema i uppgiften. Det var som om begränsningen av frihet tvingade oss i klassen att blir mer kreativa.

Veckans utmaningar

1. Anteckna för dig själv och dela gärna med dig till oss en begränsning eller rädsla som du har tagit dig igenom och på ett positivt sätt överraskat dig och gett grogrund till något nytt.
2. Fundera kring, anteckna och dela gärna med oss vad disciplin betyder för dig!
   Woody Allen lär ha sagt: ”80% of success is just showing up.”
   Disciplin behöver inte betyda rigorösa regler, petiga vanor eller otrevliga vardagsritualer. Det kan vara att helt enkelt dyka upp på mattan idag. Även om du inte har lust.
3. ​Utmana dig själv inom ramen för vad din kropp klarar av genom att ta en yogaklass som du tidigare inte testat eller utforska en ny lärare.

Se nedanstående videotips eller gå till VIDEOS och välj en sekvens med en lärare som du är nyfiken på. All yoga är bra. Oavsett stil, form eller om du ägnar 10, 20 eller 90 minuter åt dig själv på mattan varje dag.

Veckans rekommenderade videos

• Om du har 10 minuter: 
  Ta dig 10 minuter och gör denna video där jag går igenom hur du gör chaturanga på ett hälsosamt sätt samtidigt som du bygger styrka.
• Om du har 20 minuter:
  Arbeta genom dina ben, dina höfter och din core i denna yogaklass med Johanna Andersson som jobbar på dina tre första chakran.
• Om du har 90 minuter:
  Ett pass för dig som vill ha ett lite tuffare och mer utmanande yogapass tillsammans med Kitty Strand.

Jag ser fram emot att få höra dina upplevelser och erfarenheter i veckans utmaning. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebookgrupp #BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Detta är introduktionen till 4 veckor där vi i BEYOGA365 kommer dyka djupare in i  ämnet frihet. Jag kommer vägleda och guida er i hur vi tar oss igenom det som står i vägen för oss och ge verktyg så att vi kan uppleva mer frihet i våra liv. Vår gemensamma intention på Yogobe är att ni sedan kan ta med er detta förhållningssätt mot midsommar, semester och resten av sommaren. Kan yoga i vardagen ge mer frihet i livet? Den första veckan filosoferar vi kring frihet. Vad det är som hindrar oss från att flyga?

---

BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

• Vecka 1: Introduktion till tema frihet (detta inlägg)
• Vecka 2: Disciplin och frihet
• Vecka 3: Kunskap ger frihet
• Vecka 4: Frihet i tanken

Vecka 1 - Filosofi, frihet & träning

En sommar består av plask i plurret, deckare i hängmattan, spännande resor eller kanske en sommar hemma med lugna dagar på jobbet, grillkvällar med vänner och häng med familjen?
Oavsett var din sommar verkar luta åt, så har sommaren en tendens att ha ett visst mått av förhoppningar inblandat. Det är ju oändliga dagar och kvällar som man kan fylla.

Själv brukar min önskan om sommaren vara att det ska vara en tid av inspiration. En tid då jag kan rota fram de där lite bökiga böckerna med filosofiska tankar som jag helt enkelt inte orkar mölja mig igenom under vinter vardagarna. Det där lodandet i nya tankar laddar mig med ny inspiration kring yogan och livet – inspiration som jag likt en björn i idet lever på under hela vinterhalvåret.

Så varför inte ta oss en extra vända med de filosofiska tankarna nu i juni och fundera över begreppet frihet?

Vad betyder ordet frihet för dig? Och hur är frihet kopplat till din yoga och träning?

Den blomstertid nu kommer... Minns du hur man stod och svettades i aulan eller huttrade i regnet under skolavslutningen? Men det spelade ingen roll, för snart var frihetens timme slagen! Fri från scheman och läxor. Fri från den onde matteläraren. Nu nalkas ljuva sommar med lov och ledighet.
- Är inte det urbilden vi har av ordet frihet? Att få bestämma själv, att styra över sitt liv och göra egna val?

Och idag har vi många komponenter som stödjer friheten: vi lever i ett land som inte är i krig, vi kan rösta (oavsett kön), vi kan välja vilken skola vi ska gå i, vi kan välja vad vi vill ha för kläder på oss… listan kan göras lång. Om man jämför med hur vi hade det för bara några generationer sedan i Sverige, eller om vi bara blickar bortom våra gränser, inser vi att vår frihet här och nu är relativt vid.

Men om vi nu, förhållandevis, lever i så pass stor frihet: vad är det som ibland hindrar oss att förverkliga oss? Vad är det som hindrar oss att leva i vår egen sanning? Vad är det som hindrar oss från att flyga? Är det att vi tar den friheten vi har för givet? Är det våra tankar som begränsar oss? Kan det vara att vi har för mycket frihet och val?

När man talar om frihet inom yogan, menar man många gånger frihet från det som binder oss i världen. Ordet ”non-attachment” är som en slagdänga på yogaklasser och det man refererar till är ofta ordet vairagya på sanskrit. Vairagya översätts till något eller någon utan bindning till passion eller känslor. En annan översättning är ”utan färger”. Men vad betyder det egentligen? Vad är det man inte ska binda sig till? Vad ska vara färglöst? Klassiskt sett handlande det ofta om försakelse: att säga nej till viss typ av mat, livet i ett samhälle, familj eller karriär för att kunna nå frihet: moksha. Och med det menar man friheten från att behöva återfödas.

Hur kan vi förhålla oss till det idag? Ett sätt att se de är som en inställning. Eller som en yogamunk en gång sade till oss elever på en yogalärarutbildning i San Fransicso: ” att vara fri handlar inte om att vara utan de människor man älskar, det arbete man diggar eller de ting man gillar. Det handlar om att inte mentalt binda sig till det hela. Att kunna leva med tanken att allt är till låns”.

Ett annat sätt är kort och gott göra det som Larry Schultz, av mina yogalärare, brukade säga: ”När du står på mattan kan du ta semester från allt”. – Är inte det frihet så säg?

Veckans utmaning

Den här veckan påminner vi oss om friheten vi har att kunna stå på yogamattan: hälsan, tiden och möjligheten över att glädjas åt det i en flowig vinyasa.

Fundera över begreppet frihet. Hur är frihet kopplat till din yoga? Njut av varje andetag. Tanka när du andas in. Släpp det du behöver släppa när du andas ut. Låt oss flöda tillsammans!

Veckans rekommenderade yogapass

Testa alla eller kanske välj ut en favorit.

• Måndag: Denna flödande vinysasaklass med Milla Floryd avslutas med en mjuk och lugn stund liggandes på rygg, 45 min.

• Tisdag: En flödande kort sekvens av klassiska solhälsningar med Johanna Andersson, 5 min.

• Onsdag: GOING WILD THING FLOW: Väck din inre kraft med Anna Gordh Humlesjö, 15 min

• Torsdag: En härlig klass med både intensitet och lugn med Anja Bergh som öppnar dina höfter, 45 min.

• Fredag: Lär dig tekniken bakom Ujjai-andning som man talar mycket om inom vinyasa yogan med Viktor Frih, 5 min.

• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.

• Söndag: Flöda igenom detta vinyasa-flow-pass med Ulrica Norberg som avslutas med huvudstående, ca 20 min.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vårt community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

Yoga är inte bara något som endast utövas på en yogamatta. Det är ett förhållningsätt till livet i stort med målet är att hitta vårt sanna jag, vår innersta kärna. Många löpares första möte med yoga kommer av en önskan att förbättra fysiska kvalitéer som flexibilitet och andning, men var inte rädd för att även kika in i yogans filosofiska värld. Där finns många fina tankar om hur våra handlingar och tankar påverkar vår känsla av ett meningsfullt liv. Yoga Sutras åtta steg lär oss att använda intention, form och andning så att vi kan utveckla fokus  – perfekt för oss löpare! Här berättar löpcoachen och yogaläraren Sara Ivarsson mer. 

---

Nedan kan du läsa om hur de två första stegen, levnadsreglerna yama och niyama, kan appliceras på en löpares sinne och hur du utvecklas genom att ta med dessa tankar ut i löparspåret.

Yama
Yama består av fem principer vi vill undvika för att inte orsaka negativa effekter på oss själva och vår omgivning: ickevåld (ahimsa), att inte ljuga (satya), att inte stjäla (asteya), att inte vara girig (aparigraha) och avhållsamhet, att inte slösa din energi (brahmacharaya).

Ickevåld kan verka självklart men vid närmre eftertanke ignorerar många löpare tecken på överbelastning och fortsätter träna till en skada uppstår. Genom att praktisera satya, som uppmuntrar till ärlighet, i kombination med ahimsa kan du undvika skador. Var ärlig mot dig själv och stanna eller sakta ner om du känner smärta. Var även ärlig mot andra och be din träningskompis att sakta ner eller låt hen springa iväg om tempot är för högt för dig.

Asteya och aprigraha går hand i hand. Stjäl inte från dig själv genom att nedvärdera din egen kapacitet, men var inte heller girig och utsätt dig själv för negativa situationer genom att överskatta din förmåga och kräva mer av dig själv än du har kapacitet till. Asteya handlar självklart även om att respektera andras egendom och att följa tävlingsreglerna och inte fuska, medan aparigraha talar om att inte vara avundsjuk på andras prestationer eller löparprylar av senaste modell.

Den traditionella tolkningen av Brahmacharaya är celibat, men kan även tolkas som att vara måttlig i tankar och agerande och att använda sin energi rätt. I löpspåret praktiserar du Brahmacharaya genom att kontrollera dig själv och inte rusa i väg i så att du tar tvärstopp halvvägs in i intervallpasset eller startar för snabbt i ett lopp.

Niyama
Niyamas, som handlar om vår attityd mot oss själva, är principer vill vi använda för att öka lycka och skapa inre balans och harmoni: renlighet (saucha), förnöjsamhet (santosha), brinnande entusiasm/ihärdighet (tapas), självstudier (svadyaya) och överlämna sig till det gudomliga (ishvara pranidhana).

Målet med saucha är inte att alltid lukta rosor och vara nytvättade. Som löpare vet vi att lera, svett och stinkade strumpor ingår. Håll istället kroppen ren med hälsosam och näringsrik mat och håll dig borta från otillåtna preparat.

Santosha förespråkar att du uppskattar och är nöjd med det du har. Även om en tävling eller träning inte gav det resultat du planerat finn glädje i det som faktiskt gick bra, t ex att det var det roligaste loppet på året, eller du hade en känsla av lätta ben och fin teknik. Gör ditt bästa och går det inte som du tänkt dig så får du acceptera det, lära dig av det och gå vidare.

Tapas är drivkraften som får dig att genomföra även den sista intervallen, som lyfter dig igenom de tuffa partierna i ett marathon och som får dig att fortsätta trots allt du vill är att stanna. Disciplin och att våga gå (springa) utanför bekvämlighetszonen utvecklar dig.

Genom studera oss själva upptäcker vi hur vi reagerar i olika situationer. Svadyaya uppmuntrar dig att lyssna på kroppen och lära dig hur den fungerar. Kör inte bara på efter ett förutbestämt träningsschema. Stanna upp och känna efter: Vad säger kroppen dig? Lär även känna dina tankar och beteende. Hur reagerar du när löpningen är intensiv eller när ett långpass blir långtråkigt? Vill du ge upp? Eller kämpa?

Ishvara pranidhana betyder överlämna sig till det gudomliga. En tolkning som kan passa löpare är att släppa taget om det saker du inte kan förändra för att få mer energi över till saker som du faktisk har kontroll över. Slösa inte energi på att irritera dig över att det regnar på tävlingsdagen, fokusera istället på att välja skor som bäst passar underlaget.

Varma hälsningar,
Sara Ivarsson

Lästips

• Om du vill ta del av temamånaden ”Yoga & löpning - drömkombon” hittar du introduktioen till månaden här!
• Tips för att hitta tid för din träning!
• Yogis & yoginis - let's get lost together, by Simon Krohn.

Om Sara

Sara bor i Malmö och arbetar som löpcoach och yogalärare. Så här beskriver hon själv sin relation till yoga:
"Fördelarna med yoga sträcker sig så mycket längre än det fysiska. Genom yogan har jag lärt mig att fokusera, att andas fullt och att ändra mitt förhållningssätt till löpningen så att jag springer med fjärilar i magen av förväntning och glädje istället för av nervositet och prestationsångest.

Jag har alltid haft en inneboende lärare i mig och i takt med att jag fördjupat mina kunskaper inom löpning, träning och yoga för egen skull har coachningen kommit som en naturlig del."
Läs mer om Sara på hennes hemsida eller följ henne på Facebook!

Förra veckan handlade om hur vi kommer i kontakt med styrkan inom oss genom, vår attityd och vårt sinne och hur vi sedan för ut vår yoga i vardagslivet. Denna vecka ska vi fokusera på relationen till vårt hjärta som del av månadstema: "Power - inifrån och ut" i BEYOGA365.

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i Facebook-gruppen #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Om du har missat de tidigare inläggen under denna månad hittar du de här:

• Introduktionen: "Power from within"
• Uppföljningen: "Power of the mind"
• Fjärde och sista veckan: "Power of grace"

Power of the heart (3:e veckan)

Ditt hjärtas naturliga tillstånd är yoga. Se bara på barn. Bebisar är naturliga yogis och yoginis. Vid varje utvecklingsstadium expanderar och kontraherar de in och ut ur ett galleri av olika yogapositioner. De utför asanas spontant och lika självklart som att hjärtat slår eller att solen går upp på morgonen. Deras hjärta är öppet och mjukt och fullt av tillit.

Men så växer vi upp, blir sårade och besvikna och upplever hur hjärtat brister gång på gång. Så vi lär oss att skydda vårt hjärta, ta ut besvikelse i förskott för att det ska göra mindre ont, blunda för och ignorera det som sårar. Allt ungefär lika effektivt som när en struts försöker göra sig osynlig genom att sticka huvudet i sanden. I mitt fall så gjorde de här skyddsrutinerna mig hård på utsidan och svag på insidan.

”You have to keep breaking your heart until it opens.” - Rumi

Det är för att mitt hjärta har trasats till spillror och slagits till mos på golvet som det är öppet. Eftersom det är öppet är det starkt. Ditt hjärta har förmågan att som en sjöstjärna hela sig själv och läka stycken som slitits loss ur ditt bröst. Men du behöver inte vara läkt för att vara stark, du behöver inte addera något till din person för att ditt hjärta ska nå sin fulla potential. Essensen finns där redan. Du är född med den. Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat.

För denna veckas tema kring hjärtats kraft, hjärta som på franska är coer, vårt center, mittcirkel, anahata chakra, vår core, rekommenderar jag följande videosekvenser:

- Klicka på länkarna nedan och gå direkt till respektive video eller Gå till VIDEOS och välj sedan instruktör/lärare och tid. Enkelt och tillgängligt!

Måndag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Happy heart med Johanna Andersson - 15 min
En följsam sekvens som lockar ditt hjärta att smälta. Öppen och stark är ledorden. Kombinera den gärna med passet: "Happy Hips".

Tisdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Noll nonsens corestabilitet med Milla Floryd - 15 min
Har du 15 minuter att investera i din hållning? Då är det här klassen för dig!

Onsdag: (Sök på mig bland VIDEOS)
Axelrörlighet med Milla Floryd - 10 min. 
Enkla övningar för att öka rörligheten i axlarna, bredda uttrycket över bröstkorgen och gör plats för ett rikare andetag.

Fredag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Global yoga core med Johanna Andersson och Sandra Pandevski - 10 min
Global yoga Core är en intensiv men lekfull sekvens men Sandra Pandevski och Johanna Andersson. Den är skapad för att stärka din kärna samt för att bjuda in rörlighet till dina höfter.

Lördag: (Sök på Anja Bergh bland VIDEOS)
Sagan om Durgas födelse och kampen för kärlek med Anja Bergh - 10 min
Durga och Mahesha går i strid. Durga praktiserar för kärlek till livet, Mahesha för att dominera. Vem tar hem vinsten?

Söndag: Din dag, vilodagen.

Dina händer är ditt hjärtas verktyg. Prova att den här veckan reflektera över hur du använder dina händer, hur du tar i din familj (och dina husdjur). Hur du gestikulerar, förbereder måltider, uttrycker dig med dina händer och hur du yogar med dem.

Den viktigaste aspekten med yoga är vår relation till hjärtat, Anahata Chakra
– "Give Power of the heart!"

För att läsa nästa blogginlägg och ta del av vägledning genom Power månadens fjärde vecka klicka här: Power of Grace