Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Letar du efter en snabb och näringsrik vardagsmiddag? Denna goda pytt kombinerar kyckling med färgstarka grönsaker och sweet chili. Receptet kommer från vår samarbetspartner Linas Matkasse, som gör det enkelt att äta gott och varierat i en hektisk vardag.

En pytt med grönsaker, kyckling och härligt sting

I samarbete med Linas Matkasse kommer här ett gott recept och ett fint erbjudande! Just nu får du 35% rabatt på din första matkasse och 20% på dina två nästa. Ta del av erbjudandet här!

Ingredienser (2 pers):
⏰ Under 30 min

• Matvete:
  • 1 dl matvete

• Kyckling- och grönsakspytt:
  • 300 g kycklingfilé
  • ½ förp spiskummin
  • 1 tsk olja
  • 2 krm salt
  • Svartpeppar
  • ½ st rödlök
  • 1 morot
  • 300 g vitkål
  • 1 röd paprika
  • 1 tsk olja
  • 1 förp Sweet chilisås

Gör så här:

1. Koka matvete enligt anvisning på förpackningen.
2. Skär kycklingfilé i mindre bitar och krydda med spiskummin.
3. Hetta sedan upp neutral olja i en rymlig stekpanna. Stek kycklingen i ca 5 min, tills den är helt genomstekt. Krydda med salt och lite nymald svartpeppar. Lägg upp kycklingen på ett fat, spara stekpannan.
4. Klyfta rödlök och skiva röd paprika tunt. Skala och grovriv morot och strimla vitkål.
5. Hetta upp neutral olja i den använda stekpannan. Stek rödlök och paprika ca 2 min. Tillsätt vitkål och morötter i pannan och stek grönsakerna tills de mjuknat, ca 4 min. Smaka av med lite salt. Blanda ner kyckling och matvete, låt allt bli varmt.
6. Servera kyckling- och grönsakspytt med sweet chilisås.
7. Smaklig måltid!

När blir träning ett verktyg för osund viktnedgång? Hur mycket bör man träna för att det ska ge en sund effekt? Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer, och har kontakt med många unga tjejer vars träning inte längre är hälsosam. Här berättar de, tillsammans med med professorn i idrottsvetenskap Örjan Ekblom, mer om överdriven träning. 

Träning blir osunt när det blir ett tvång

Hur vet man när träning har gått från något bra, till något ohälsosamt? Om du känner att du måste träna för att du annars får ångest, eller att du undviker aktiviteter med vänner för att du känner att du måste träna och för att du inte är nöjd med hur du ser ut. Du kanske planerar ditt liv runt träningen och har inte tid för spontanitet och vila. Du straffar dig själv genom att kompensera för utebliven träning.

När träningen blir synonymt med något du tvångsmässigt måste utföra och om du inte gör det så kommer inte bara ångesten, utan också tankarna om att du inte duger, att du inte är bra nog, att du inte har ett värde. Då finns risken att din träning blivit något osunt.

Träning ska inte vara något som begränsar ditt liv utan något som stärker dig. Ett givande tillägg till vardagen – inte uppta hela din vardag.

Enligt Örjan Ekblom behöver inte jättemycket träning vara det som ger upphov till psykisk ohälsa, utan han tror att bland de som redan mår dåligt tar några till fysisk aktivitet för att må bättre.

– Träning riskerar att bli osunt när det inte handlar om dig själv längre utan blir något annat, t.ex. om du jämför dig med andra alltför mycket eller tränar för att uppfylla något ideal du sett på nätet. Då kan fokus flyttas från den egna hälsan till utseende eller social status och prestation. Då finns risk att den stressen tar över och de goda effekterna av träningen minskar, vilket på sikt kan utvecklas till något som hindrar dig från att må bra, säger Örjan och tillägger: 

– Lagom doser av fysisk aktivitet kanske inte syns på bild, men om du gör den ganska regelbundet och ungefär lika mycket varje gång är den ofta bra för din hälsa. Du måste inte öka. Du gör det för att må bra.

När blir träning en signal för ätstörningsproblematik?

En sund och tränad kropp behöver energi och i ett ätstört sinne ser man ofta inte det, utan tankarna fokuserar på helt andra saker. Man hjälper så att säga inte träningen, utan snarare stjälper den. Kroppen byggs inte upp, utan kanske kombineras med svält eller överdrivet fokus på ”hälsosam” mat, (hälsosam enligt individens tycke). Återigen handlar det om en överdrift och en svårighet att gå ifrån sina destruktiva beteenden.

I en hälsosam livsstil behövs det ofta en balans i olika beteenden och i ätstörda tankar finns det inget utrymme för den balansen, utan det är ett enda spår som gäller. Ofta för att det kanske är ångestdämpande, kontrollerande, ger de resultat de eftersträvar, eller på andra sätt är givande och logiskt för den ätstörda i sitt tankesätt, men som kanske inte ser lika hälsosamt och logiskt ut för dem som tittar på.

Många med psykisk ohälsa rekommenderas att vara fysiskt aktiva för att må bättre, dämpa ångest, minska oron och för att vi vet att fysisk aktivitet kan hjälpa för att börja må bättre. Men för någon som också har en ätstörning fungerar den fysiska aktiviteten precis tvärtom. De ska inte alls använda fysisk aktivitet för att må bättre, eller för att dämpa sin ångest eller oro utan måste hitta andra verktyg för detta. Den fysiska aktiviteten kan i många fall få en motsatt effekt för dessa personer.

Behöver du eller någon tjej (10-25 år) i din omgivning stöd?

Ta hjälp av Tjejzonen – de finns här för att lyssna! Du bestämer själv vad du vill prata om – inget är för stort eller litet. Tjejzonens stödpersoner består av tjejer som stöttar tjejer. Det är helt gratis och du kan vara helt anonym. Du kan antingen chatta i en av Tjejzonens stödchattar eller få ett långtidsstöd under en längre tid. Läs mer här, på Tjejzonens hemsida.

Hur mycket behöver man röra på sig för att må bra?

Enligt Örjan Ekblom har man bland annat använt psykisk hälsa som ankare när man satt rekommendationer för hur mycket ungdomar bör röra på sig för att må bra. För personer mellan 6 och 17 år rekommenderar man 60 minuters fysisk rörelse om dagen, (2024, Folkhälsomyndigheten).

– De 60 minuterna får man ofta till under dagen, genom att till exempel gå eller cykla dit man ska eller att ta en promenerad. Om man inte hinner eller orkar röra på sig någon dag så gör det inget. Det räcker med att det är ett snitt som är i närheten av en timme om dagen totalt. Men, två till tre gånger under de tillfällena uppmuntras till att röra på sig lite mer intensivt så att man blir lite andfådd, säger Örjan och fortsätter:

– Om man fortfarande går i skolan räcker det ofta med att man deltar på gympan eller rör på sig på något annat sätt som man tycker om. Det är inget som syns på vågen, eller ser supercoolt ut på insta, men det hänger ihop med att hjärnan fungerar bättre vilket hjälper oss att må bra och stöttar vår kognition, vår inlärningsförmåga.

Fem tips på hur du får till din vardagsträning när du mår dåligt

• Börja föra en dagbok över din träning och annat du gör, så som hur mycket du sover, chillar, umgås med folk. Ställ dig frågan ”Hur mår jag nu?” – för att medvetandegöra om det hänger ihop med att du mår bättre.

• Försök att inte sätta för mycket press på dig själv. 60 min träning om dagen är en snittid på hur mycket du är rekommenderad att röra på dig under en vecka. Det gör inget om du inte får till din träning någon eller några dagar.

• Det är inte viktigt att träna, det viktiga är att vara i rörelse. Rörelse kan vara att cykla eller gå dit man ska, promenera för att det är fint väder eller dansa för sig själv eller med andra. Den typ av aktivitet som kanske inte syns på utsidan men som hänger ihop med hur du mår på insidan.

• Gör något som du tycker är kul, träning bör vara något som är lustfyllt, något du mår bra av. Testa olika saker. Vissa vill vara aktiva för sig själva och få lite ”egen-tid” medan andra gärna blir peppade av att träffa folk och vara i en grupp.

• Om du känner att du mår dåligt och det inte går över, sök hjälp hos någon med utbildning inom psykisk hälsa, som en kurator, psykolog eller sköterska. Träningen kan få komma sen som ett tillägg till behandling.

LIVE–föreläsning: Hyperideal – Orimliga skönhetsideal, omöjliga att uppnå

Den 27 januari håller Tjejzonen en föreläsning om hyperideal via Yogobe LIVE. Föreläsningen riktar sig till dig som är tjej, närstående till en tjej eller vill veta mer om hur man kan bemöta tjejer 10-25 år. Vi ger inblick i ungas tankar om utseende, kropp och jämförelse med andra, och delar verktyg för att bemöta dessa känslor. Föreläsningen leds av Ida Olihl, sakkunnig inom ätstörning och ansvarig för Tjejzonens anhörigstöd och ätstörningsrelaterade stöd, och Anna-Maria Ahlgren, utbildningsansvarig på Tjejzonen.

Det är gratis att delta i föreläsningen – anmäl dig här! 

Ett nytt år betyder nya möjligheter att investera i dig själv. Har du funderat på hur du vill använda ditt friskvårdsbidrag för 2025? Oavsett om du vill hitta mer energi i vardagen, förbättra din sömn eller anta nya utmaningar är det dags att planera för ett år fyllt av hälsa och balans. Läs mer nedan!

Vad vill du fylla ditt år med?

Börja med att fråga dig själv: vad är viktigast för mig under 2025? Vill du fokusera på fysisk styrka, återhämtning, meditation eller en kombination av allt välgörande? Att klargöra dina mål hjälper dig att använda friskvårdsbidraget på ett sätt som verkligen gynnar dig.

Drömmer du om att springa ett lopp?

Oavsett om det är ett 5-kilometerslopp eller ett maraton är det ett fantastiskt mål att jobba mot. Använd ditt friskvårdsbidrag för att anmäla dig till loppet och gå med i ett digitalt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. 

→ Prova träningsprogrammet 12 veckor till milen

Kickstarta en ny vana – gå med i en onlineutmaning

Föredrar du att yoga och träna hemma, så att det verkligen blir av och sparar dig tid? Gå med i en utmaning som hjälper dig på vägen! Våra skräddarsydda utmaningar är skapade för att hjälpa dig skapa en vana och hålla motivationen vid liv.

→ Kom igång med en regelbunden yogapraktik med utmaningen 12 dagar yoga

Få till träningen i vardagen – med hemmaträning

För många kan det vara utmanande att hitta tid för träning, speciellt i en hektisk vardag. Ett gymkort är fantastiskt, men varför inte kombinera det med hemmaträning? Hos oss på Yogobe hittar du klasser, program och utmaningar inom yoga, pilates, träning och återhämtning som du kan göra när ditt schema tillåter – på morgonen, under lunchrasten eller efter jobbet och när barnen har lagt sig.

→ Kom igång enkelt, här hittar du klasser som är bara 15 minuter

Bättre sömn och återhämtning med Somna med Yogobe

En god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt allmänna välmående. Sömnbrist kan leda till stress, koncentrationssvårigheter och minskad energi i vardagen. Om sömnen är en utmaning för dig kan du använda ditt friskvårdsbidrag för att förbättra den på ett enkelt och effektivt sätt med vårt program Somna med Yogobe.

Utöver programmet hittar du även guidade meditationer, avslappningsövningar och yoga nidra-klasser utformade för att hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag. Med hjälp av våra experters sköna röster och lugnande musik kan du skapa en trygg och rofylld rutin som underlättar insomningen. Små, medvetna handlingar kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet och ditt välmående.

→ Mjuka klasser i vårt bibliotek som ger en skön kvällsrutin och hjälper dig med sömnen

Ta hand om ditt mentala välbefinnande 

Kom ihåg – friskvård handlar om mer än bara fysisk aktivitet. Din mentala och emotionella hälsa är minst lika viktig för din helhetshälsa. Små handlingar, som att ge dig själv en stund av mindfulness eller att prioritera andningsövningar, kan skapa stora förändringar över tid.

På Yogobe finns det flera skräddarsydda program inom mental hälsa och personlig utveckling, bland annat:

→ Framtidstro & positiv livssyn – 2 veckor
→ Förändringsarbete – 2 veckor
→ Hitta mening i livet – 2 veckor
→ Hantera känslor – 3 veckor
→ Ökad självmedkänsla – 3 veckor
→ Förebygg stress – 4 veckor återhämtning
→ Stressprogrammet – 12 veckor
→ Yinyogaprogrammet – 5 veckor
→ Traumaanpassad yoga – 9 veckor

Lindra dina klimakteriebesvär med friskvårdsbidraget

Lindra klimakteriebesvär och lär dig allt du behöver veta om klimakteriets faser genom anpassade föreläsningar, träningsklasser och avslappningsövningar anpassade för dig som är på väg in i eller redan är i klimakteriet. Guidas av Sveriges främsta experter inom kvinnohälsa, såsom Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards. 

→ Läs mer om vårt program Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående – som ingår i Yogobe Play-prenumerationen

Gör 2025 till ditt hälsoår!

Låt 2025 blir året du investerar i din hälsa och ditt välmående – för det är du värd! Oavsett om du väljer att satsa på ett lopp, prioritera din sömn eller skapa en balans mellan gym och hemmaträning, finns vi här med resurser och inspiration som hjälper dig att nå dina mål. 

Hur vill du känna i slutet på 2025? Svaret på den frågan avslöjar ditt nästa steg!

Har du någonsin satt upp storslagna mål för att förbättra din hälsa – bara för att ge upp när motivationen tryter? Det är du inte ensam om. Tänk om nyckeln till hållbara livsstilsförändringar inte handlar om stora steg, utan om de allra minsta? Låt oss prata om mikrovanor.

Vad är en mikrovana?

Mikrovanor är små, enkla steg som är så lätta att genomföra att det nästan är omöjligt att misslyckas. Istället för att satsa på att träna en timme varje dag kan du börja med något så enkelt som fem knäböj innan du borstar tänderna eller en minut av medveten andning.

Forskning visar att små vanor kan ha stor inverkan över tid. Bara 15 minuter fysisk aktivitet om dagen – vilket motsvarar 1 % av ditt dygn – kan förlänga livet med tre år och minska risken för depression med 26 %. Det är kraften i att göra något, hur litet det än verkar.

Varför fungerar mikrovanor så bra?

Mikrovanor är lätta att implementera eftersom de kräver minimal tid och energi. De hjälper dig att bygga självförtroende genom små framgångar och skapar en positiv uppåtgående spiral. När en mikrovana väl är etablerad är det naturligt att bygga vidare på den, vilket leder till större förändringar.

Rutiner stöttar nya vanor

Att delta i utmaningar och program kan vara en fantastisk hjälp när du vill skapa nya vanor. De ger dig struktur, inspiration och en extra push att hålla dig på banan. Morgon- och kvällsrutiner är särskilt värdefulla eftersom de ramar in din dag och hjälper dig att börja och avsluta med intention. Små insatser kan skapa stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande.

💙 För din morgonrutin: Vakna med Yogobe – en utmaning på 21 dagar för dig som vill börja dagen på bästa sätt med yoga och mjuk träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi.

→ Läs mer och gå med i utmaningen här.

💙 För din kvällsrutin: Somna med Yogobe – ett program på sex veckor som hjälper dig att varva ner, öka ditt lugn i vardagen, förbättra din sömn och och ge kroppen utrymme till återhämtning.

→ Läs mer och gå med i programmet här.

Här är 20 mikrovanor du kan bjuda in i din vardag:

• Drick ett glas vatten när du vaknar på morgonen. Att återfukta kroppen efter natten kan förbättra din energi och matsmältning. Studier visar att detta kan kickstarta ämnesomsättningen.

• Stå upp och sträck på dig varje timme om du har en stillasittande vardag. En snabb stretch förbättrar blodcirkulationen och minskar stelhet. Regelbundna rörelsepauser kan också öka din produktivitet. Boosta din energi med en rörelsepaus med Johanna Alvin här.

• Ta tre djupa andetag om du känner dig stressad. Djupandning sänker stressnivån genom att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem. Detta hjälper dig att känna dig lugnare och mer fokuserad. Här hittar du mjuka andningsövningar för stresshantering.

• Skriv ner tre saker du är tacksam för. En daglig tacksamhetsövning har kopplats till ökad lycka och bättre mentalt välbefinnande. Det hjälper dig att fokusera på det positiva i livet.

• Le, även om du inte känner för det. Ett leende kan trigga hjärnan att frisätta må-bra-hormoner som dopamin och serotonin. Forskning visar att ett leende, även när det känns påtvingat, kan förbättra humöret.

• Ta en kort promenad utomhus. Att vistas i naturen kan minska stress och förbättra ditt humör. Även en kort promenad ger en boost av frisk luft och dagsljus. Börja med 5 minuter – det behöver inte vara svårare än så!

• Sitt i tystnad då och då. Regelbunden tystnad hjälper till att minska mental överbelastning och förbättrar koncentrationen. Det är ett enkelt sätt att hitta lugn i vardagen.

• Ät långsamt och njut av varje tugga. Att äta långsamt förbättrar matsmältningen och gör dig mer medveten både om kroppens mättnadssignaler och din egen närvaro i nuet.

• Säg något snällt till dig själv varje dag. Självmedkänsla kan minska stress och förbättra självkänslan. Börja dagen med en positiv affirmation som "Jag är tillräcklig precis som jag är." Här hittar du klasser som kan hjälpa dig att öva på din självmedkänsla.

• Tvätta händerna, duscha och borsta tänderna medvetet. Fokusera på nuet medan du sköter din hygien, en enkel mindfulnessövning som kan göra stor skillnad i längden.

• Lyssna på din favoritlåt och dansa. Musik kan höja humöret och minska stress. Forskning visar att favoritlåtar stimulerar hjärnans belöningssystem. Dessutom kan du få till lite rörelse om musiken bjuder upp till dans!

• Gör en kroppsskanning. Lägg märke till spänningar från topp till tå och släpp dem medvetet. Detta ökar kroppsmedvetenheten och hjälper dig att slappna av. Här hittar du sköna kroppsscanningar i vårt bibliotek.

• Planera morgondagens viktigaste uppgift. Att skriva ner en sak att fokusera på hjälper till att minska oro och skapa klarhet. Studier visar att planering kan förbättra sömnkvaliteten.

• Ge någon en komplimang. En vänlig gest stärker både ditt och mottagarens välmående.

• Titta upp i himlen en stund. Att lyfta blicken kan ge en känsla av närvaro och klarhet och hjälper till att lugna nervsystemet. Det kan även förbättra din kreativitet!

• Gå barfota i naturen så ofta du kan. Jordning eller kontakt med naturen kan minska inflammation och förbättra välbefinnandet. Det är också ett fint sätt att stärka känslan av närvaro.

• Skicka ett vänligt meddelande till någon. Små vänliga handlingar är välgörande både för avsändaren och mottagaren.

• Skölj ansiktet med kallt vatten. Kallt vatten stimulerar vagusnerven och ger både en avslappnande känsla och en uppiggande effekt.

• Blunda och lyssna på ljuden omkring dig. En snabb mindfulnessövning som hjälper dig att landa i nuet, känna kontakt med både din kropp och din omgivning och öka hjärnans förmåga att fokusera.

• Tacka din kropp för vad den gör för dig varje dag. En enkel gest av uppskattning stärker din relation till kroppen. Det kan öka både själmedkänslan och självacceptansen. Inspireras av klasser i vårt bibliotek på temat tacksamhet.

Små steg ger stora resultat

Mikrovanor handlar inte om att nå perfektion utan om att skapa förutsättningar för en hållbar förändring. Genom att fokusera på det lilla och genomförbara kan du bygga en livsstil som stärker både kropp och sinne – en minut i taget.

Vilken mikrovana vill du börja med redan idag?

Välkomna 2025 med vanor som gör stor skillnad! Att etablera en morgonrutin kan vara avgörande för att sätta tonen för resten av dagen. Genom att inkludera aktiviteter som yoga, meditation eller mjuk träning på morgonen kan du öka ditt fokus, förbättra ditt humör och främja en känsla av välbefinnande. Läs mer nedan!

Din morgon kan avgöra hela din dag

Hur vi startar vår dag på morgonen kan göra stor skillnad för helheten av vår vardag – det påverkar hur vi mår, vilken energinivå vi har, hur fokuserade vi är, hur balanserade vi känner oss, våra relationer och sätt att kommunicera.

Om du känner att nyårshetsen är stor runt omkring dig och att det nu ska sättas igång med en massa förändringar, så kan du vara lugn. Att skapa en hållbar morgonrutin behöver inte ta upp mycket tid eller ta energi. Det handlar inte heller om att sluta med något eller försöka eliminera en ovana, utan om att addera något som gör dig gott – både fysiskt, mentalt och själsligt. Att ha goda morgonvanor är en viktig nyckel till framgång och balans och kommer att ge dig både en produktiv morgon och en känsla av närvaro.

Vilka är de bästa aktiviteterna att inkludera i en morgonrutin?

Att skapa en morgonrutin som sätter tonen för dagen handlar om att inkludera aktiviteter som främjar både fysisk och mental hälsa. Här är några av de bästa aktiviteterna du kan inkludera i din morgonrutin

• Börja med tacksamhet ☀️ Ta några sekunder innan du kliver upp ur sängen och reflektera över något du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som en varm kopp kaffe, ett möte med en vän eller att du har en ny dag framför dig. Att börja med tacksamhet sätter en positiv ton för hela dagen.

• Gör det enkelt att röra på dig ☀️ Starta dagen med någon form av rörelse – oavsett om det är några lätta stretchövningar, en kort promenad eller ett yogapass. Rörelse hjälper dig att väcka kroppen och skapa mental klarhet. Börja med bara ett par minuter om det känns svårt att få in.

• Andas medvetet ☀️ Ta några djupa andetag eller öva på en enkel andningsteknik, som att andas in i fyra sekunder, hålla andan i fyra, och andas ut i fyra. Det hjälper dig att skapa lugn och fokus inför dagens utmaningar.

• Planera en sak som är viktig för dig ☀️ Fundera på vad som är viktigast att prioritera under dagen, både i jobbet och privat. Skriv ner en sak du vill fokusera på och känn dig nöjd när du tar itu med den. Det ger dig en känsla av riktning och kontroll.

• Skapa en stund av njutning ☀️ Gör något som du verkligen tycker om på morgonen, om så bara för fem minuter. Det kan vara att dricka ditt kaffe i tystnad, läsa några sidor i en bok eller lyssna på din favoritmusik. Den här stunden är din och påminner dig om att dagen är värd att njuta av.

• Undvik skärmen som det första du gör ☀️ Börja dagen utan att direkt kolla mobilen eller mejlen. Ge dig själv tid att landa innan du möts av yttre intryck. Det hjälper dig att behålla lugnet och sätta tonen för en mer medveten dag.

• Gör det till din egen ritual ☀️ Kom ihåg att det inte finns en "perfekt morgonrutin" – bara det som fungerar för dig. Börja smått och låt rutinen växa organiskt. Morgonen är din möjlighet att investera i dig själv och ditt välmående.

Vakna med Yogobe – din bästa, och mest omtänksamma, start på dagen! 🌤️

Vakna med Yogobe är en 21-dagars utmaning där du varje dag får tillgång till en kort klass inom yoga och mjuk träning för att väcka kropp och själ, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi.

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren inom yoga och träning är Vakna med Yogobe en fantastisk möjlighet att skapa en hållbar morgonrutin som stärker ditt välmående på alla plan. Vet du vad det bästa är? Vi skippar alla pekpinnar och träningshets – fokus är på att röra på din kropp och sätta en kärleksfull ton för din dag.

Att behålla motivationen uppe är något av det svåraste när man startar en ny rutin – därför kan du välja om du vill ta emot ett mejl eller push-notis med dagens klass!

Det här kan du förvänta dig av utmaningen:

⏰ Mjuka upp kroppen på morgonen
⏰ Etablera en hållbar morgonrutin
⏰ Fylla på med energi och närvaro
⏰ Få inspiration av flera av våra experter
⏰ Skapa närvaro i kroppen för lugn i sinnet
⏰ Reglera stress under dagen
⏰ En mjuk morgon ger bättre nattsömn

→ Gå med i utmaningen idag – klicka här!

Under årets första månader vill vi inspirera dig att hitta glädjen i att röra på kroppen och att skapa hållbara rutiner för morgon och kväll där både rörelse och återhämtning får plats. Läs vidare för att ta del av våra tips på en riktigt bra start på det nya året!

Välkomna det nya året med självmedkänsla och hållbara rutiner

Nytt år, nya möjligheter – eller hur? För många av oss är januari en chans att skapa nya vanor som förbättrar vårt välmående. Men det är lätt att ställa orimligt höga krav på sig själv och att göra för stora förändringar på en gång. Resultatet? En känsla av misslyckande som inte direkt gör gott för motivationen.

Istället för att sikta på att "flytta berg" direkt, vill vi på Yogobe hjälpa dig att implementera mikrovanor – små, hanterbara förändringar som gör stor skillnad över tid. Genom att fokusera på morgon- och kvällsrutiner kan vi skapa en skön start på dagen och en lugn avslutning på kvällen, vilket hjälper oss sätta tonen för det nya året på ett hållbart och inkännande sätt.

Hur vill du starta det nya året?

Innan vi går in på praktiska tips – hur mår du just nu? Med handen på hjärtat, vad behöver du för att starta året på ett sätt som känns rätt för dig? Kanske har jul- och nyårshelgerna varit intensiva, och du behöver fokusera på återhämtning. Eller så kanske det pirrar i kroppen inför att du ska komma igång med nya vanor såsom rörelse och meditation. Oavsett vad svaret är, är det viktigt att sätta realistiska och glädjefyllda mål.

Tre nycklar för ett mer hållbart välmående 👇🏼

• Inre motivation. Fråga dig själv – vad ligger bakom min önskan till förändring? Drivs du av en genuin vilja att ta hand om dig själv, eller handlar det om yttre förväntningar och självkritik? Att identifiera din inre motivation är avgörande för att skapa förändringar som känns meningsfulla och hållbara.

• Självmedkänsla. Vi är ofta experter på att sätta andras behov före våra egna. Men vad skulle hända om du gav dig själv samma omtanke som du ger andra? Självmedkänsla handlar om att vara snäll mot dig själv, att lyssna inåt och skapa utrymme för det som verkligen stärker dig.

• Försök inte att flytta berg. Förändring behöver inte vara stor och omvälvande. Faktum är att små, konsekventa steg ofta leder till mer långsiktiga resultat. Det kan vara så enkelt som att ta fem djupa andetag på morgonen eller att stänga av skärmarna en timme innan läggdags.

Rutiner för morgon och kväll samskapar en skön dag

Hur vi börjar dagen kan sätta tonen för allt som följer. En medveten och lugn morgonrutin hjälper oss att möta dagen med energi och närvaro, oavsett vad som väntar. Några sätt att skapa en meningsfull start på dagen kan vara att göra en tacksamhetsövning, andas medvetna andetag och hitta mjuk rörelse som känns skön och väcker upp kroppen och cirkulationen,

En välplanerad morgonrutin behöver inte ta lång tid. Börja med några minuter och bygg vidare i din egen takt – det viktiga är att skapa en vana som känns meningsfull och hållbar.

→ Prova vår härliga playlist Lugn morgonstund som hjälper dig börja din dag med att landa i dig själv.

Att avsluta dagen med omtanke om dig själv är lika viktigt som att börja den väl. En kvällsrutin kan hjälpa dig att släppa dagens stress och förbereda kroppen och sinnet för en god natts sömn. Några sätt att avsluta dagen på ett härligt sätt kan vara att ta några minuter åt att reflektera över hur du känner dig och hur dagen har varit, varva ner digitalt och släcka ner alla skärmar och slappna av med en meditationsövning eller en yoga nidra,

Kvällsrutiner är en investering i din återhämtning. Genom att ge dig själv den här tiden skapar du förutsättningar för bättre sömn och en mer energifylld morgondag.

→ Avslappningsövningar för återhämtning är en playlist med övningar som kan hjälpa dig att komma ner i varv helt och hållet.

Rise and shine – Vakna med Yogobe hjälper dig sätta en skön morgonrutin

Starta dagen på bästa sätt med utmaningen Vakna med Yogobe! Under 21 dagar får du dagligen en klass inom olika former av yoga och mjuk träning för att väcka kropp och sinne, få igång cirkulationen och ladda upp med härlig energi. Utmaningen kommer att hjälpa dig mjuka upp kroppen på morgonen, fylla på med energi och närvaro och reglera stress under dagen.

→ Gå med i Vakna med Yogobe

Vi på Yogobe önskar dig ett fantastiskt nytt år fyllt med självmedkänsla, hälsa och välmående. Låt oss tillsammans skapa en vardag som stöttar dig, varje dag, morgon som kväll.

Utforska vårt breda utbud inom träning, yoga och återhämtning

• Audio- och videobiblioteket – här hittar du alla våra +2500 onlineklasser.
• LIVE – livestreamade klasser varje vecka med Team Yogobe och gästlärare.
• Program – specialframtagna program inom yoga, träning, återhämtning och personlig utveckling.
• Utmaningar – ger pepp och motivation för att komma och hålla igång.
• Playlists – färdiga spelistor med klasser inom olika behov och teman.
• Temasidor – samlat innehåll inom olika behov och teman.
• Kurser – inspirerande och fördjupande onlinekurser. Ingår inte i prenumerationen.

Övningar online – kom igång med yoga, träning och återhämtning

Yogobe Video: c87b Yogobe Video: w86c Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: r53g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Kom igång med dina rörelserutiner
• 5 hälsosamma tips för en mjukstart i träning, yoga & rörelse, av Tanja Djelevic
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

2024 är snart slut och innan vi firar in ett nytt år vill vi blicka tillbaka på godbitarna från det gångna året. Vilka klasser har ni älskat under årets gång? Vilka nyheter har kommit under året? Läs mer och ta del av en sneak peek för 2025 här!

Årets mest spelade videos

Yoga nidra för en god natts sömn och sköna morgonklasser har även i år varit bland de mest populära klasserna hos Yogobe. Vi tycker det är så kul att ni vill starta och avsluta dagen tillsammans med oss och vi kommer viga årets första månader till just morgon- och kvällsrutiner.

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist:🌟 De mest spelade klasserna 2024🌟

Nyheter i audio- och videobiblioteket under året

• Rörelseglädje för barn med Lollo & Bernie och Julia Glutz
• Härliga träningsklasser med Jovanna Stolt
• 4 nya yoga nidras med Johanna Alvin
• Massor av sköna dynamiska yogaklasser med Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin
• Tabata-inspirerad träning med Julia Glutz
• Träningsklasser för klimakteriet med Katarina Woxnerud och Katarina Woxnerud
• Instruktionsklasser för de 9 vanligaste yinyogapositionerna med Johanna Alvin
• Ljuvlig yinyoga med Ulrica Norberg & Johanna Alvin
• Intuitiv meditation och yoga med Ulrica Liavor

28 dagar kvinnohälsa – en satsning som var efterlängtad & uppskattat

Under maj och juni la vi allt fokus på att prata om kvinnohälsa. Vi tillägnade 28 dagar – vilket motsvarar en genomsnittlig menscykel – åt att lyfta, diskutera och ge vägledning åt kvinnorelaterade hälsofrågor. Vi valde att fokusera på fyra huvudsakliga ämnen: 

• Menscykeln – graviditet & postpartum
• Förklimakteriet & klimakteriet
• Oro, stress & utmattning bland kvinnor
• Självmedkänsla

Vi delade massor av anpassat innehåll för dessa ämnen och samlade allt utvalt innehåll på temasidan Kvinnohälsa.  Vi bjöd även in experter som höll i LIVE-streamade event, såsom. läkaren Nathalie Helm som pratade om hormonhälsa under klimakteriet, Katarina Woxnerud & Mary-Lou Richards som pratade om bäckenbottenträning och inkontinensbesvär samt en djupdykande workshop i andningsträning anpassad för kvinnor med Ulrica Norberg & Hillevi Borga.

Kvinnohälsa är en av de ämnen som vi på Yogobe vill ägna ännu mer tid åt framöver, då kunskapsdelningen är viktigare än någonsin – vi ser mycket skrämmande statistik i relation till kvinnors hälsa och vill göra allt vi kan för att skapa en förändring. Ett exempel på det är statistik från Försäkringskassans senaste rapport (2024) som visar att stressrelaterade sjukskrivningar ökade med 25% mellan 2019-2024 och kvinnor löper dubbelt så hög risk.

Därför kommer vi, under våren 2025, att fortsätta lyfta kvinnohälsa och ska då fokusera på att belysa kvinnors hormonella hälsa och de besvär som hormonell obalans kan leda till. Vi kommer bjuda in flera nya experter via LIVE – men också lansera en hel del nya förinspelade klasser och föreläsningar i biblioteket.

📝 Vill du hjälpa oss sätta agendan? Är det någon expert du önskar att vi bjuder in, eller ett specifikt ämne vi ska uppmärksamma? Mejla oss på info@yogobe.com med "Kvinnohälsa" i ämnesraden.

Lollo & Bernie blev en del av teamet – vilket gjorde många barn och familjer väldigt glada därhemma

Två härliga figurer har tillkommit i teamet under året – Vings härliga maskotar Lollo & Bernie! Tillsammans med Julia Glutz skapade de lekfulla, färgglada och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Dessa klasser har avnjutits för fullt hemma i många vardagsrum.

Årets säsongsutmaningar & nya stående utmaningar

• 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart: Vi inledde året med en ny utmaning för dig som vill komma igång med rörelse och väcka lusten och motivation genom korta, dagliga klasser. Det blev en hit och är nu en stående utmaning som du kan återvända till när du behöver en låg tröskel för att hitta tillbaka till rörelse.

• Spring Boost: För andra året i rad kunde man möta våren med vår utmaning Spring Boost. Johanna Alvin, Jenny Ström och Jovanna Stolt var årets inspiratörer som bjöd på klasser och kunskap inom yoga, träning och återhämtning. Och lagom till att vitsipporna slår ut nästa år (2025), välkomnar vi dig till Spring Boost för tredje året och denna gång tillsammans med två nya, fantastiska inspiratörer och värdar. Kan du gissa vilka det blir? Ledtråd: de är ett äkta par och en riktigt träningsduo...

• Summer Yoga Challenge: Att ha sommaryogautmaningar har länge varit en tradition hos oss på Yogobe och i somras testade vi ett nytt format med 30 dagar av flödande yogaklasser. Det var Martin Karlbom, Sandra Adrian och Johanna Alvin som höll i rodret, samt flera andra av våra experter. Det var en av våra mest populära utmaningar under året – så självklart blir det en favorit i repris även nästa sommar.

• 12 dagar pilates: Efter sommaren lanserade vi vår pilatesutmaning med korta, härliga klasser som stärker kroppen inifrån och ut. Det var den första av våra nya stående utmaningar inom olika teman. Alldeles snart lanserar vi nästa – 12 dagar yoga! Håll utkik!

• Mindfulnesskalendern: Vår julkalender gick av stapeln den 1 december för fjärde året i rad så att vi alla kunde möta julen med inre lugn och närvaro. Vi är så glada att Mindfulnesskalendern ligger både er och oss så varmt om hjärtat! I år var Ulrica Liavor julvärd och bjöd på underbart inuitiva och inkännande klasser i både luckor och LIVE.

Ny onlinekurs – Introduction to Tantra med Brooke Elliston

Under året lanserade vi onlinekursen Introduction to Tantra med Brooke Elliston – för dig som är nyfiken på tantra och vill lära dig hur man integrerar dess läror i såväl yogapraktik som vardagsliv. Kursen består av fem delar, som var och en fokuserar på en grundläggande del av tantra och innehåller en fysisk yogaklass samt en filosofisk kontemplation. (Kursen hålls på engelska.)

Läs mer om Introduction to Tantra här! 

Vad händer på Yogobe 2025? Här kommer en lista på det vi kan lova!

• Januari: Starta året med mysiga morgon- & kvällsritualer. Missa inte, vi släpper en ny god morgon-utmaning!
• Februari: Hitta in i träningsrutinen och välj bland flera nya kortare utmaningar
• Mars & April: Spring Boost – en utmaning på 6 veckor med yoga och träning
• Maj: Fullt fokus på Kvinnohälsa – vi djupdyker i den hormonella cykeln
• Juni: Snart startar Summer Yoga Challenge – 30 dagar av dynamisk yoga

Har du ingen betalande prenumeration?

• Är du medlem utan en aktiv prenumeration? Uppgradera här!
• Är du ny medlem?

→ Prova 14 dagar gratis – skapa konto här!

→ Använd ditt friskvårdsbidrag – läs mer här!

En god balans mellan rörelse, vila, återhämtning och kost är det som förhoppningsvis skapar en bra helhetshälsa. Här kan du lära dig mer om just detta och få en rad konkreta tips och idéer.

Holistisk hälsa är ett synsätt

Att eftersträva och utforska en balans mellan de viktiga aspekterna sömn, vila, återhämtning, kost och rörelse, på ett sätt som är anpassat både efter livsstil och kroppens förutsättningar, kan ses som ett holistiskt sätt att närma sig sin hälsa.

Utifrån detta perspektiv väljer du att se på hälsa och mående utifrån en förståelse för att hela kroppen hänger samman och att det är helheten som är viktig, vilket inkluderar ditt mentala och själsliga tillstånd. Hälsa och välbefinnande är så mycket mera än att ha bra kondition, vara stark eller äta nyttigt. Det handlar också om ditt mentala tillstånd och hur du faktiskt mår på riktigt.

Vad är holistisk hälsa för dig?

Vi behöver alla olika saker när det kommer till hälsa och välmående. Vissa mår bra av att äta på ett visst sätt, andra på ett annat. Många mår bra av en typ av träning, andra en annan. För precis som vi är olika individer med olika personligheter så behöver vi olika saker för att må bra och nå vårt bästa potential.

Frågor du behöver ställa sig själv för att :

• Vad längtar din kropp efter? Behöver du ösa på med kraft och höja tempot eller behöver du vila dig i form?
• Känner du dig rörlig och flexibel eller snarare stel med en del smärtor?
• Lyssnar du på din kropps signaler?

Steg för steg till en hållbar hälsa – tips & råd

• Kost: Grundläggande för att kroppen skall fungera optimalt. Vi behöver fylla på med bra energi för att kroppen skall orka och för att du skall ha kraft och styrka att röra på dig, vara positiv men också kraft till att sova och återhämta dig på ett fint sätt. När kroppen går på sparlåga mår varken du bra fysiskt eller psykiskt. Några riktlinjer att följa för en eventuellt piggare kropp:
  • Ät mer frukt och grönsaker
  • Ät ofta fisk och skaldjur
  • Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
  • Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
  • Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
  • Ät mindre rött kött
  • Ät mindre salt och socker
  • Tänk att du skall bli glad av din tallrik och använda gärna råvaror med mycket färg

• Sömn: Kroppen och hjärnan behöver få vila ordentligt och detta sker genom att vi sover. Kroppen och sinnet får en chans att återhämta sig samt bearbeta känslor och upplevelser som gör oss redo för nästkommande dag. Tips för att ge dig själv bättre förutsättningar för sömn:
  • Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Gå gärna inte direkt från en skärm till att försöka sova.
  • Lyssna på ljudbok innan läggning för att varva ner. Gör du det från din mobil se till att inte titta på skärmen.
  • Gör avslappningar eller lugna rörelser för att varva ner på kvällen
  • Gör ditt sovrum svalt. Kanske kan du vädra lite och eventuellt hänga ut sängkläderna för lite frisk luft.

• Vila/återhämtning: När det finns plats för vila, återhämtar vi oss bättre från en upplevelse och vardagen blir mer hanterbar. Några sätt att vila på kan vara:
  • Läsa en bok
  • Yoga nidra, restorative yoga eller yinyoga
  • En lugn promenad
  • Meditera
  • Ligga på soffan och bara vara

• Rörelse – styrka & kondition: För att du skall vara hållbar, stark och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din kropps utveckling. Du behöver byggstenar:
  • Belasta muskler och skelett genom exempelvis träning för styrrka
  • Utmana flås och din kondition
  • Rörlighet och prehab för att göra din stark inifrån och ut och därmed lättare att du håller dig skadefri

• Relationer – till andra men också till dig själv: Vi behöver många gånger få en större förståelse för oss själva för att kunna fylla på med den energi och motivation som vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva. Det kan också vara så att vi har människor i vår närhet som vi har relationer till som tar för mycket energi. Att det blir en ojämn balans och ett dränage. Fråga dig själv om du kanske skulle behöva en paus eller faktiskt helt bryta relationen för att fokusera mer på dig själv.

Lästips – holistisk hälsa

• Kost:
  • 10 holistiska tips för en bättre tarmhälsa
  • Balansera hormonerna med hjälp av maten du äter
• Sömn: Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem
• Återhämtning: Tips för återhämtning & vila
• Rörelse: Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin
• Relationer:
  • Forskning: Lycka skapas genom gemenskap
  • Självmedkänsla & relationen till oss själva

Klasser & övningar som boostar ditt yttre och ditt inre

• Playlists:
  • Aktiv återhämtning vid träning
  • Holistic training – frigörande träning
  • Andningsträning
  • Lugna nervsystemet & kom ner i varv
  • Träningsglöd för hela kroppen

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 2rf7

Källor:

• Livsmedelsverket
• Mind

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!