Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Får du ditt friskvårdsbidrag via förmånsportalen Epassi? Då är det enkelt för dig att använda friskvårdsbidraget på Yogobe, och ta del av vårt breda utbud av yoga, träning och återhämtning online. Läs mer här! 

---

Hemmaträning med Yogobe – On-demand & LIVE

Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan du yoga, träna och meditera online. Som prenumerant får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, peppande utmaningar och LIVE-klasser online varje vecka. Utöver Yogobe Play erbjuder vi även flera fördjupande onlinekurser inom bland annat yoga, andning, meditation och graviditet. 

Du använder enkelt Yogobe via webben, eller via vår app för Android och iPhone – och såklart kan du casta till TV.

Få inspiration till vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till hos Yogobe

Vår friskvårdssida ger dig en snabb och enkel översikt på vad du kan använda ditt friskvårdsbidrag till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 599 SEK
• Yogobe Flex – välj valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga din accesstid – från 8 SEK
• Onlinekurser – från 499 SEK

Så använder du friskvårdsbidraget via Epassi hos Yogobe

Vi är tacksamma för att du läser igenom texten på den här sidan då leverantören Epassi medför manuellt arbete för dig och oss för att du ska komma igång med Yogobe.

Har du ditt friskvårdsbidrag hos Epassi finns det två olika sätt för dig att använda dem hos oss:

A. Köpa en prenumeration, onlinekurs eller paket hos Epassi
När du lagt din beställning hos Epassi (se hur nedan), maila då din verifieringskod till info@yogobe.com. Detta är viktigt för att ditt konto ska kunna uppdateras med din beställning.

1. Sök upp Yogobe när du loggar in på Epassis hemsida eller i appen, under "Hitta leverantör".
2. Välj vilket eller vilka av alternativen som du vill investera dina friskvårdspengar i; antingen månads-, halvårs- eller årsprenumeration, någon av Yogobes onlinekurser eller paketerbjudanden.
3. Gör du din beställning via hemsidan, lägg då till din mejladress i det fält som är avsett för det. Detta gör att vi snabbare kommer att kunna hjälpa dig att komma igång med Yogobe.
4. Om du istället gör din beställning via appen så ber vi dig att efter din beställning mejla oss på info@yogobe.com med din verifieringskod.
5. När vi har fått din mejladress hjälper vi dig manuellt vidare inom 24 timmar under vardagar.

B. Välj själv en summa för ditt köp
Har du en friskvårdspeng som inte riktigt räcker till det medlemskap du vill ha, eller har du mer pengar och vill utnyttja ditt bidrag till sista kronan? Då kan du själv välja vilken summa* du vill använda hos Yogobe, så ger vi dig motsvarande accesstid hos oss. Det kan vara allt från några dagar till mer än 12 månader.

När du lagt din beställning genom att klicka in till Yogobe på Epassis hemsida eller i appen, vänligen skicka ett mejl till info@yogobe.com med din verifieringskod så hjälper vi dig vidare inom 24 timmar på vardagar.
*Detta alternativ gäller endast köp av access Yogobe Play. 

Exempel: Fyll i summan 743 SEK när du gör ditt köp hos Epassi. När du sedan har mejlat oss din verifieringskod uppgraderar vi ditt Yogobe-konto med så många accessdagar som 743 SEK motsvarar.

Missa inte våra kampanjerbjudanden hos Epassi!
Du hittar aktuella erbjudanden när du söker på Yogobe i Epassis portal eller app.

Har du en annan friskvårdsleverantör, eller lämnar du kvitton direkt till din arbetsgivare? Läs mer här!

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidrag via Epassi

På vår friskvårdssida kan du få svar på de vanligaste frågorna vi får om hur man använder friskvårdsbidraget via Epassi hos Yogobe, så som:

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?
• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?
• Hur kan jag använda mitt friskvårdsbidrag via Yogobe?
• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?
• Kommer pengar dras automatiskt via Epassi?
• Jag vill köpa en onlinekurs med mitt friskvårdsbidrag, går det?

Klicka här för att ta del av svaren! Skrolla sedan ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Vi hjälper dig gärna och det dyker upp frågor. Kontakta oss på: info@yogobe.com.

Lästips

• Kolla in vår friskvårdssida här!
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Nyfiken på vad vi har i planerna för kommande året? Då har du hittar rätt! Här får du en tjuvkik på årets kommande utmaningar, LIVE-events och onlineklasser inom yoga, träning och återhämtning. 

Yoga, träning och återhämtning online – ta del av årets höjdpunkter på Yogobe

När vi i slutet på februari samlade hela arbetsgruppen, på vårt kontor i Göteborg, hade vi en genuin intention om att sätta en aktivitetskalender för 2024. Vi valde då att utgå vi från tre frågor:

• Vad behöver våra medlemmar? Vad har de önskat, gett för feedback och delat?
• Vad behöver kvinnor?
• Vad behöver vi själva?

Det blev ett härligt kreativt och inspirerande möte och tack vare er värdefulla feedback kom vi på fantastiska idéer och planer för 2024. I det här inlägget tänkte vi berätta om några av dem för er ♡

Spring Boost drar igång om bara några veckor! 🌸

Yes, det blir en favorit i repris av vårens skönaste utmaning – Spring Boost! I fjol samlades 1200 motiverade deltagare och i år hoppas vi att bli ännu fler! Årets vårutmaning kommer fokusera på tre huvudområden: yoga, träning och återhämtning – med lite kost & recept som bonus! Utmaningen kommer att pågå under 6 veckor och kickar igång med en introduktions- och välkomst- LIVE 27 mars. Läs mer och anmäl dig till Spring Boost här!

En ny funktion för alla som älskar att planera ✍️

Utan att avslöja för mycket kan vi berätta att vi väntas lansera en ny funktion som kommer älskas av både planeringstokiga och de som behöver en kärleksfull påminnelse för att få till dagens träning, yoga eller vila. Kan du gissa vad det är för funktion?

Somna gott med Yogobe LIVE🌙

I vår senaste LIVE-enkät frågade vi vilka LIVE-klasser ni älskade mest. Hela 85% röstade på våra sömnförberedande mysklasser, och nästan lika många önskade ännu mer yinyoga. Så nu har vi bestämt oss – varje måndagkväll kommer du kunna delta i en “Somna gott med Yogobe”-klass. Gällande yinyogan – den kommer också få en stående plats på schemat. Mysigt, va?

Schemat för Somna gott med Yogobe kommande månader:

• Mars: Yoga Nidra med Inna Mannert
• April: Yoga Nidra med Jennie Wadsten
• Maj: Yoga Nidra med Johanna Alvin

Du hittar alla LIVE-klasser här! 

Varje månad – ett nytt gratis LIVE-event 💫

Du har väl inte missat nästa gratisevent den 8 mars med Mona Drar – Kvinnohälsa: Stress & välmående (på själva Kvinnodagen dessutom!). Läs mer och anmäl dig här!

Vi fördjupar oss inom kvinnohälsa ❤️

Om det är något vi vill fokusera på de kommande åren så är det kvinnohälsa – för vi vill innerligt främja kvinnors möjligheter till att leva ett friskare och mer välmående liv. Därför har vi bland annat släppt programmet Klimakteriet: för mentalt & kroppsligt välmående med Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards-Nilsson under 2023, och fem nya program med Mona Drar. Vi vill speciellt tipsa dig om ett av Monas program, som fått många lovord från våra medlemmar: Personlig utveckling: Hantera känslor.

Vi släcker sommartörsten med en yogautmaning!

Om det är något vi vet så är det att motivationen tryter när semestern startar – vilket inte är så konstigt eftersom rutinerna flyger ut ur fönstret och vi kanske lämnas med något så främmande som egentid (?). Därför kommer vi anordna en riktigt smarrig yogautmaning – som faktiskt funkar för både nybörjare och erfarna. Väntelistan borde dyka upp någon gång i maj månad – håll utkik! ☀️

Hösten bjuder på gosigt mys – yinyoga ☁️

När hösten och mörkret knackar på dörren satsar vi helhjärtat på yinyoga – för att mjukna, känna inåt och smörja våra underbara leder. Om du inte tidigare har testat denna sköna och lugna yogaform, men känner ett behov redan nu, kolla in vår temasida: Yinyoga för att stilla kropp & sinne. 

Mindfulnesskalendern i våra hjärtan ✨

"Att lära sig hitta närvaro på ett enkelt sätt. Hemma i min egna trygga miljö gjorde att det verkligen blev av!"

💙 Så beskriver en av fjolårets deltagare av Mindfulnesskalendern, Yogobes alldeles egna julkalender för alla som vill möta årets sista månad med lugn och ro. Och ja, i december kör vi för fjärde året i rad! Vi hoppas innerligt att just du väljer att dyka upp. För en vilopraktik är nog det viktigaste vi kan ge oss själva.

Vad ska vi skapa för nytt till biblioteket? 🤔

I fjol skickade vi ut ett frågeformulär i samband med vårt 10-års jubileum och där var det flera hundratals medlemmar som svarade. De 5 mest återkommande svaren var:

• Stresshantering
• Avancerad yoga
• Träningsklasser
• Qi gong
• Tai chi

Saknar du något? Skicka gärna dina tips till: info@yogobe.com och märk mejlämnesraden med “Innehåll jag önskar”.

Erbjudande: 12 månader och få en premium yogamatta på köpet!

Just nu har vi ett riktigt fint erbjudande för dig som vill yoga, träna och återhämta dig tillsammans med oss ett år framöver – inled, förläng eller förnya en årsprenumeration och få den testvinnande yogamattan Yogiraj Grip mat (värde 999 SEK) på köpet! Erbjudandet är tillgängligt till och med 10 april 2024 – läs mer och ta del av erbjudandet här! 

Lästips

• Nya friskvårdssidan gör det enklare att använda friskvårdsbidraget
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare
• Hitta rätt träningsform för dig

Nu är det ännu enklare att använda friskvårdsbidraget hos Yogobe – på vår nya friskvårdssida ser du enkelt vad du kan använda bidraget till. Dessutom har vi en ny funktion som gör att du kan använda friskvårdsbidraget till sist kronan. Läs mer här!

Använder du hela ditt friskvårdsbidrag?

Visste du att 27 procent inte använder sitt friskvårdsbidrag? Eller att 41 procent inte utnyttjar det fullt ut? Med vår nya friskvårdssida hoppas vi göra det enklare att använda sitt friskvårdsbidrag, oavsett om du får det direkt från arbetsgivaren eller en friskvårdsportal. Här nedan kan du läsa mer om den nya sidan och våra nya smarta funktioner.

Nya sidan för friskvård ger en enkel överblick

Vår nya sidan är specialbyggd för att enkelt kunna använda sitt friskvårdsbidrag. På sidan väljer du först betalväg – om du betalar själv och lämnar in kvitto till din arbetsgivare eller om du får ditt friskvårdsbidrag via en friskvårdsportal. Yogobe samarbetar med Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits och Edered. Sedan fyller du i ditt friskvårdsbelopp och får då anpassade förslag på vad du kan använda det till. På friskvårdsidan finns hela vårt utbud som består av prenumerationstjänsten Yogobe Play, Yogobe LIVE och alla våra onlinekurser – samlat på ett ställe.

En glad nyhet för dig som har friskvårdsbidrag via Epassi är att vi har underlättat köpprocessen så att du nu kan göra köp direkt på samtliga betalsidor hos Yogobe och betala med friskvårdsbidraget från Epassi.

Individuellt anpassad accesstid – använd friskvårdsbidraget till sista kronan

På den nya friskvårdssidan finns också en ny funktion som vi är extra stolta över – Individuellt anpassad accesstid. Med den kan både nya och befintliga kunder använda valfritt belopp för att köpa, förnya eller förlänga sin accesstid till Yogobes prenumerationstjänst Yogobe PLAY. Det minsta beloppet man kan betala är 8 kronor, vilket gör det möjligt att använda sitt friskvårdsbidrag till sista kronan. Du fyller i det beloppet du vill använda och får då upp hur många dagars prenumeration det ger.

Du behöver inte ha friskvårdsbidrag för att kunna använda funktionen – det kan också vara ett fint sätt att utforska Yogobes utbud utefter de ekonomiska förutsättningarna du har just nu.

Kolla in nya friskvårdssidan här! 

Övningar online – träning, yoga och återhämtning för friskare liv

Yogobe Video: bu23 Yogobe Video: 46wp Yogobe Video: 49dw Yogobe Video: 8w4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Den bästa träningen är den som blir av – kom igång med 15 minuter om dagen
• Hitta rätt träningsform för dig
• Yoga för mindre stress och mer balans i vardagen, av Frida Lindgren Karlsson

Vila, ett begrepp som kan låta lika inbjudande som provocerande. Men vad är vila egentligen? Och hur kan vi få in denna viktiga återhämtning i vardagen? Här får du lära dig mer samt får tips på olika sätt att vila, och vad du kan tänka på!

Vad är vila & återhämtning egentligen?

Vila är något som många önskar men upplever att det behöver prioriteras bort till förmån för annat i vardagen. Ju mer vardagen snurrar på, desto svårare kan det också kännas att få in den välbehövliga vilan.

Vila, eller återhämtning, kan vara många olika saker. Och även olika saker för olika individer. Det viktiga är att du känner efter vad vila är för dig just nu. Olika aktiviteter och arbetsuppgifter kan ta olika mycket energi av oss. En nyckel för de flesta människor är att lägga in både vila och aktvitet varje dag. När det finns plats för vila återhämtar vi oss bättre från en uppgift och upplever vardagen mer hanterbar. Fysisk aktivitet på en nivå som är lagom för en just nu bidrar till mer energi att orka dagen, även de dagar som vi inte alls känner för att röra på oss. En promenad eller ett kort rörelsepass kan göra hela skillnaden.

Att hitta mer tid för vila under årets mörkare årstid kan vara en utmaning men en nödvändighet för oss. Vi är en del av naturen. Vi behöver vila och återhämtning, någon gång varje dag men också mer naturligt under det mörka halvåret för att samla energi framåt.

Några olika sätta att vila

• Läsa en bok.
• Ligga på soffan och bara vara.
• Göra andningsövningar.
• Titta på en film.
• Guidade avslappningsövningar, såsom yoga nidra.
• Sitta på en stubbe i skogen.
• Göra skogsbad.
• Ta ett bad.
• Meditera.
• Lyssna på lugn musik.
• Yinyoga och restorative yoga.

Låt vila & återhämtning gå hand i hand med den mörka årstiden

På sommaren har vi ofta mer energi tack vare att energin är högre och vi får mer dagsljuset. Ju mörkare det blir desto tröttare brukar många känna sig. Dock rullar det mesta på i samma tempo som annars. När vi närmar oss mörkare årstider förbereder sig naturen för vila och återhämtning. Den allra mörkaste perioden går det mesta också i naturlig dvala. Men det gör inte människan.

Samhället har skapat en egen rytm av att hålla samma tempo oavsett årstid och det gör att många inte orkar med. Människan missar att återhämta sig, att vila och går emot sin egen natur. Människan är ju också en del av naturen. Den mörkare årstiden bjuder in till ett långsammare tempo, bjud in det du också i år. Så gott det går, under de förutsättningar som finns för just dig.

Tips för att få in mer vila & återhämtning

• Reflektera & sätt en övergripande plan för året: Hur skulle du kunna vila, och när? Hur kan du anpassa arbetsbelastning, socialt umgänge, egna aktiviteter och vila? Har du vissa perioder som är lugnare och andra som är mer hektiska? Kanske följer de årstiderna eller så kanske de inte gör det.

• Utforska vad vila faktiskt är för dig: Alla vet att vilan behövs men kanske inte alltid vilken typ av vila som är optimal för en själv. Vad som är vila kan också vara olika saker olika tider i livet. Det som är vila för någon annan behöver inte nödvändigtvis vara det som är vila för andra. Testa gärna olika typer av vila och se vad som passar dig bäst, just nu.

• Våga tacka nej till det sociala ibland: När inbjudningarna till julfester och adventsfika ska pareras med inhandling av mat och julklappar och jobb, välj det som är viktigt för dig. Det är okej att tacka nej. Att tacka nej till en tillställning kan innebära att du orkar vara närvarande på en annan, och även efteråt.

• Avsätt en stund varje dag: Lägg in minst 10 min av aktiv vila varje dag – lite och ofta ger mer än sällan och mycket! Svårt att slappna av? Här finns tips & råd!

• Kartlägg ditt sömnbehov: Fundera över, och testa dig fram, hur många timmar sömn du faktiskt behöver och försök skapa möjlighet för dem.

• Kom ihåg den viktigaste vilan – hjärnvilan! Hjärnvilan och återhämtningen som kommer med meditation, avslappningsövningar som yoga nidra, med sömn med mera. När alla intryck utifrån stängs ute och hjärnan och kroppen får möjlighet att reparera och bygga upp. Göra dig starkare.

Klasser & övningar för återhämtning & vila

• Temasida: Återhämtning för mindre stress & ökad energi
• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
• Playlists:
  • VILA – tid för återhämtning
  • Avslappningsövningar för återhämtning
  • Aktiv återhämtning vid träning

Yogobe Video: 43ue Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 32ea Yogobe Video: s7z6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yoga nidra?
• Återhämtning i naturen
• Tips för att lära dig slappna av

Yogobe har tillsammans med Vings maskotar Lollo & Bernie tagit fram lekfulla och alldeles underbara rörelseklasser för barn – för att minska stillasittandet genom meningsfull skärmtid som bjuder in till fysisk aktivitet, istället för passivitet. Läs mer och ta del av klasserna gratis under sportloven här! 

Rörelseklasser för barn med Lollo & Bernie

Vi är så stolta och glada över att idag släppa två rörelseklasser för barn i samarbete med Vings älskade maskotar Lollo & Bernie. Syftet är att minska stillasittandet och inspirera barn till en hälsosammare livstil, på ett kul och lustfyllt sätt. Klasserna har olika teman och utspelar sig i mysiga, animerade miljöer där Lollo & Bernie får testa olika former av rörelse, men också tekniker för att känna in kroppen och varva ner. 

Lagom till sportlovsveckorna släpps nu de första två klasserna och vi hoppas att dessa kan hjälpa att aktivera barn som kanske inte har möjlighet att resa eller annars vara aktiva på lovet. Och fler klasser kommer att släppas under våren!

Julia Glutz guidar med lekfullhet 

Julia Glutz, pedagog, personlig tränare & expert inom träning hos Yogobe guidar Lollo & Bernie genom de olika klasserna, med lekfullhet och barnasinne.

– Jag brinner för barn, rörelse & lekfullhet så när jag fick chansen att göra de här klasserna tillsammans med Lollo & Bernie blev jag så himla glad! Det var ett Wow-moment! Nu ser jag fram emot att se barn ha kul och röra på kroppen tillsammans med oss i rutan, säger Julia Glutz. 

Vill du få fler förslag på hur du aktiverar barn? Ta del av Julias tips nedan:

5 tips – så motiverar du barn till rörelse i vardagen

• Barn älskar när du är delaktig – spendera tid med dem och bjud in dem till att träna det du gör! Ta med dem på din promenad, ditt yogapass eller kanske till gymmet (fråga personalen på ditt gym)!

• Gör det till en lek! Ni kan leka ”jage” på gräsmattan eller kanske ”inte nudda golv” i vardagsrummet. Busa, skratta och rör er tillsammans. Du kan bli förvånad av hur glada barnen blir när du frågar dem om de vill leka med dig!

• Skapa ett rörelseschema tillsammans så att barnen blir motiverade och peppade. Barn gillar faktiskt struktur och tydlighet, men allt kan vara kul och lekfullt. Det är då det blir hållbart!

• Använd dig av våra nya filmer där vi rör oss tillsammans med Lollo & Bernie. Korta, effektiva & roliga!

• Kom ihåg att att barnen gör som vi gör och inte som vi säger. När du tränar och tar hand om dig så visar du också barnen hur de ska göra.

Gratis playlist för alla barn under sportlovsveckorna

Du har väl inte missat att vi under sportlovsveckorna har playlisten Upp & hoppa på sportlovet öppen och gratis för alla barn att ta del av? Nu har vi såklart lagt till de nya klasser med Lollo & Bernie – du hittar playlisten här! 

Övningar online – rörelseglädje med Lollo & Bernie

Yogobe Video: h74e Yogobe Video: 6w9t

Lästips

• Upp och hoppa med Yogobe – gratis playlist med yogaklasser för barn
• 20 frågor att ställa till barn
• Tips för mer aktivtet och rörelse för barnen

Samarbetar din arbetsgivare med förmånsportalen Wellnet? Då är det superenkelt för dig att använda ditt friskvårdsbidrag på Yogobe, som gör det enkelt att få till stunder med träning, yoga  och återhämtning i din vardag. Läs mer här!

---

Yogobe – hemmaträning on-demand & LIVE

Med Yogobe Play, vår prenumerationstjänst, kan du yoga, träna och meditera online. Som prenumerant får du obegränsad tillgång till över 2000 videoklasser, 45+ onlineprogram, LIVE-klasser online varje vecka och härliga utmaningar varje säsong. Utöver Yogobe Play erbjuder vi också onlinekurser inom yoga, meditation, andning, graviditet och mycket mer. 

Du kan använda Yogobe via webben, eller via vår app som finns både för Android och iPhone och kan enkelt castas till TV.

Inspiration – så kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe

På vår friskvårdssida får du en snabb översikt på vad du kan använda friskvårdsbidraget till:

• Yogobe Play, vår prenumerationstänst – från 229 SEK
• Onlinekurser – från 499 SEK

Från friskvårdssidan tar du dig enkelt vidare till Wellnets portal, där du sedan slutför din beställning. Det går såklart också bra att göra din beställning direkt på Yogobes sida i Wellnets portal – läs mer om hur du går tillväga nedan:

Så använder friskvårdsbidrag via Wellnet hos Yogobe

1. När du ska göra din beställning, sök efter Yogobe i sökfältet i Wellnets portal.
2. Du kan välja att köpa ett månad-, halvårs- eller årsprenumeration, någon av Yogobes onlinekurser eller ett paketerbjudande.
3. När du har lagt din beställning hos Wellnet kommer du inom 24 timmar på vardagar få en mejl-bekräftelse från Yogobe på ditt köp.
   1. Har du redan ett konto hos Yogobe kommer vi manuellt uppgradera ditt konto enligt ditt köp hos Wellnet.
   2. Har du inte ett konto hos Yogobe kommer du få instruktioner via mejl om hur du skapar det för att vi därefter ska kunna uppgradera det enligt din friskvårdsbeställning. Enkelt!

Missa inte våra kampanjerbjudanden hos Wellnet.
Du hittar alla aktuella erbjudanden när du söker på Yogobe i Wellnets portal.

Samarbetar din arbetsgivare inte med Wellnet? Klicka här för att läsa mer om friskvårdsbidrag på Yogobe.

Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidrag via Wellnet

På vår friskvårdssida kan du snabbt få svar på de vanligaste frågorna vi får kring hur man använder friskvårdsbidraget hos Yogobe, så som:

• Jag vet inte om mina friskvårdspengar räcker?
• Jag har friskvårdspengar över. Kan jag använda dem för att förskottsbetala?
• Hur använder jag Wellnet för att betala för Yogobe med mitt friskvårdsbidrag?
• Hur fungerar det om jag redan har access till Yogobe PLAY?
• Kommer pengar dras automatiskt via Wellnet?
• Jag vill köpa en onlinekurs med mitt friskvårdsbidrag, går det?

Klicka här för att se svaren, och skrolla sedan ner till Vanliga frågor och svar om friskvårdsbidraget.

Kontakta oss

Tveka inte att kontakta oss om du har funderingar! Du når oss på: info@yogobe.com.

Lästips

• Kolla in vår friskvårdssida här!
• Möt motståndet – tips för att hitta motivation till yoga & träning
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• Börja yoga – tips till dig som nybörjare

Att vila, sova, ta pauser och aktivera oss på sätt som ger energi är alla former av återhämtning. Daglig återhämtning är en nyckelfaktor för att vi ska må bra, kunna prestera och ha ett meningsfullt liv. Läs mer här!

Återhämtning – att hämta tillbaka och fylla på med energi

Ordet återhämtning antyder någon form av renässans. Att vi hämtar tillbaka något som gått oss förbi eller fångar in det som hamnat utanför vår kontroll. Som drar i vår uppmärksamhet och mattar ut våra system tills vi hamnar ur balans, utan kraft. Återhämtning innebär att återta ett center där vi kan knyta an sinnena och återfå ett fokus. Så vi kan se, höra, känna, smaka och lukta med större uppmärksamhet. Återhämtning sporrar våra sinnen, sjuder in liv och energi och återknyter oss till ökad uppmärksamhet, klarhet och kraft.

Kroppen kan liknas vid en klocka som innehåller en massa olika urverk. Vi har en central, biologisk klocka för hela kroppen som ämnar reglera tiden och rytmen i hela vår varelse. Sedan har de inre organen egna klockor. När den centrala klockan ställer om och meddelar att det är natt och dags för vila, kan de inre organen och musklerna vara i full gång med att bearbeta information som om det var dag när vi rör oss och är aktiva. Det är denna otakt, som om klockorna är ställda efter olika tidszoner, som leder till ökad risk för obalans i nervsystemet, sömnproblem, reaktionsmönster och en ohälsa överlag. Rapporter från hälsomyndigheter vittnar om att några av de främsta orsakerna till den psykiska ohälsa som breder ut sig som en löpeld i vår värld är hög anspänning och stress i kombination med bristande motion, återhämtning, vila och sömn.

Att hämta tillbaka är hårdvaluta idag

Vi har kommit att leva våra liv som om det varar för evigt. Vi anpassar hellre arbetstiderna efter vårt sociala liv än tvärtom. Många vittnar om sviterna av att rucka på vår biorytm lätt utvecklar sömnbrist, hjärntrötthet, viktproblem, minskad ork, matsmältningsproblem, huvudvärk, ledvärk och störningar i ämnesomsättningen. Forskarnas nya mantra som bot på detta har blivit Återhämtning, Återhämtning, Återhämtning. Och receptet är hellre fler korta pauser än långa och att prioritera skift som är bra för kroppen snarare än för det sociala livet. Samt att öka tid för återhämtning. Kvar står problemet att vi ofta fortsätter att aktivera sinnena i pauserna, i form av skärmtid. När vi istället behöver vila sinnena. Detta leder till svaghet i nervsystemet.

Många känner sig trötta, matta och orkeslösa. De senaste decennierna har tempot triggats upp rejält, så till den grad att vi inte längre reagerar när pulsen trycker upp hjärtat i halsgropen när vi jagar deadlines, att magen knyter sig av minsta felsteg eller när vi inte får tillräckligt med gillatummar på ett inlägg i social media. Allt synas i sömmarna och inget är tillräckligt. Mycket vill ha mer och alla vill ha alla rätt. Hur har vi kommit hit, till en plats där det råder en föreställning om att vi är maskiner som kan köra på i 180 km timme efter timme? Att vi håller utan vila. Att vilan på något sätt ”sköter sig själv”. Där vi satsar allt på att vinna utan att riktigt veta vad vinsten ska leda till. Vi har under årtionden programmerats att prestera och polera vårt yttre till perfektion och betrakta vår insida som mindre värd, till den grad att den förtvinar och vi känner oss tomma. Kvar står vi och frågar oss själva hur det blev så, varför vi inte håller måttet?

Aktiv återhämtningsträning – att vila ger dig kraften tillbaka

Jag tror att vi kan vara rörande överens om att detta sätt att leva på inte är hållbart. Att vilja utvecklas och skapa sig en möjlighet att få leva ett meningsfullt liv kan dock gå hand i hand med en hållbar energibalans. Men för att det ska uppstå måste vi se över våra energiprioriteringar. Och bygga resilens, menat en lika stark gaspedal, broms tillika kopplingspedal. Ett klokt steg i den riktningen kan vara att börja träna upp kraften i de delar av vårt nervsystem som hanterar återhämtning. Just för att vi lever i ett så kallat dygnet runt-samhälle där ingen avisering påminner dig om att stänga av. Det är något vi själva måste införliva i livsdansen.

Vi behöver hämta tillbaka kraften inom oss både för att vi ska må bättre som individer, men även som samhälle, för att råda bot på många av våra kollektiva utmaningar. Det är här det intressanta med att arbeta med aktiv återhämtning och vila kommer in, vilket inte är samma sak som att ligga i soffan och titta på tv. När vi medvetet arbetar med att träna upp styrkan i den del av vårt nervsystem som styr över cellbalans, andning och kraft genom en aktiv återhämtningsträning så ökar inte bara livskvaliteten och den mentala hälsan. Flertalet studier visar att det även påverkar din muskelkraft, innovationsförmåga, kreativitet, fokus och förmåga att reflektera smartare. Inte minst kommer det göra dig till en lyckligare människa.

När du äger förmågan att slappna av och vila har du hittat styrkan inom dig. Och du kommer att bli starkare än vad du någonsin trott varit möjligt. Att vila varje dag ger dig kraften tillbaka.

May the force be with you.

Ulrica

Övningar online – återhämtning med Ulrica Norberg

Yogobe Video: r46x Yogobe Video: x82p Yogobe Video: 9ew7 Yogobe Video: 7ps9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Tre frågor om återhämtning med Ulrica Norberg
• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress

Är du medveten om hur du andas? Även om andningen sker automatiskt i vår kropp kan vi genom att styra den både påverka vårt nervsystem och lättare komma in i meditation. Här berättar fysioterapeuten Hillevi Borga mer! 

Behöver vi vara medvetna om vår andning? 

Att andas är något som sker naturligt och automatiskt i vår kropp. Behöver vi vara medvetna om vårt andetag? Sköter sig inte andningen helt av sig självt?

Jo, visst sköter andningen sig själv, vi andas i genomsnitt 20 000 gånger per dygn. Kvaliteten på dessa andetag kan variera stort över dygnet och under en livstid. Allt ifrån aktivitetsnivå, kroppsposition, sinnesstämning och lufttemperatur kan styra hur vi tar dessa andetag. Ibland leder sjukdom, stress och livshändelser till att vi försämrar kvaliteten på vårt andetag och det blir till exempel ytligt och kort. Att vi gör någonting omedvetet och automatiskt betyder inte att vi inte kan påverka det, göra det medvetet eller göra det annorlunda.

Vår andning påverkar det autonoma nervsystemet 

Andetaget är direkt kopplat till vårt autonoma nervsystem, det vill säga den delen av nervsystemet som styr våra inre organ. Genom att förändra hur vi andas kan vi påverka det autonoma nervsystemet. Om vi förlänger utandningen sänker vi blodtryck och puls. Om vi börjar andas djupt och lite mer kraftfullt ökar vi pulsen och kan få stöd i att göra något ansträngande som att lyfta tungt, eller springa fort. Så på så sätt är andningen nyckeln till att kunna reglera vårt autonoma nervsystem.

Spelar kvaliteten på dessa andetag någon roll? Ja, beroende på hur andetaget ser ut kan det vara olika effektivt. Det vill säga vilken del av bröstkorgen som är aktiv, vilken riktning bröstkorgen rör sig i under andningen och hur stor del av diafragma, vår största andningsmuskel, är aktiv. Ett andetag som är pressat och högt upp i bröstkorgen signalerar också stress till den del av nervsystemet som övervakar vad som pågår och leder till en ökad beredskap.

En väg in i meditation

Andningen kan också vara vägen in i meditation. En basteknik för meditation i många olika traditioner är att iaktta andetaget. Att bli medveten om en inandning, följt av en utandning, följt av en inandning… där utgör andetaget en rytm att förhålla sig till, att fokusera sitt medvetande på. Att känna in luften som sval strömmar in i näsborrarna på en inandning och uppvärmd strömmar ut på en utandning är en fantastisk bra övning i medveten närvaro.

Sätt dig en stund och låt andningen få vara i center av din uppmärksamhet och se om du kan upptäcka några nyanser av andetaget du tidigare inte noterat.

Övningar online – andning med Hillevi Borga

Yogobe Video: 5kp4 Yogobe Video: 27sp Yogobe Video: b9f3 Yogobe Video: k39p

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Andning – vår superkraft, av Ulrica Norberg
• Andningsövningar i vardagen – minska stress & oro
• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Dyall