Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Andningen är ett litet mirakelpiller! Du mår bättre och blir mer närvarande, och dessutom är andningsövningar perfekta att göra exempelvis ute i naturen, vilket ger extra skön energi. Så här vill jag tipsa om två enkla övningar att göra när som, var som, gärna ute!

Andningsövningar utomhus ger det lilla extra

Jag uppskattar verkligen att göra andningsövningar utomhus. Ju krispigare och friskare luften är desto härligare!!

Det behöver inte vara speciellt komplicerat eller märkvärdigt. Du behöver inte byta om till särskilda kläder, det kan göras vart som helst, tillsammans med andra (som inte behöver informeras om vad du håller på med) eller när du är själv. Testa exempelvis dessa övningar: 

1) Andningsövning: Njut av att andas

• Låt blicken bli mindre skärpt och fokuserad, slappna av i musklerna kring ögonen, låt gärna själva ögat mjukna.
• Starta med en omanipulerad inandning. Andas långsamt och oforcerat ut tills lungorna känns tömda.
• Vila i pausen som uppstår så länge den varar.
• Låt kroppen andas in när reflexen för inandning kommer och var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnad får syre och energi, hur huden rör sig.
• Upprepa valfritt antal gånger (eller tills du blir avbruten) och NJUT av att du kan andas.

2) Andningsövning: Blåsa såpbubblor

Något annat som enkelt kan bli en andnings/meditationsövning är att blåsa såpbubblor! Det här är också något omärkvärdigt och vardagligt som kan göras när du är själv eller tillsammans med andra. Vem gillar inte såpbubblor liksom?

• Andas in och doppa den lilla plastmojängen i bubbelvattnet.
• Andas ut och blås bubblor. Se hur den spända ytan spricker och far iväg i en mängd olika bubblor som blir till prismor när ljuset bryts genom dem.
• Öva din närvaro. Njut av stundens komplexa enkelhet.
• Slut ögonen och andas in. Lägg märke till hur det känns när luften och de kvaliteter den bär med sig träffar den fuktiga insidan av din näsa. Var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnader får syre och energi, hur huden rör sig.
• Öppna dina ögon. Blås fler bubblor.

Lästips

• Medveten andning för minskad stress & lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev
• Andas i harmoni – fokusera på andningen när du tränar, av Linus Johansson
• Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen

Andningsövningar online – för lugn, energi, lindra stress med mera

• Andningsträning
• Landa i närvaro – meditation & andning
• Andas dig pigg & få energi
• Andas dig lugn – vid stress & oro

Yogobe Video: u4x5 Yogobe Video: r53g Yogobe Video: 98hr Yogobe Video: rs67 Yogobe Video: 4sf2 Yogobe Video: t6w8

För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 1 dagar, utan bindningstid, registrera dig här! 

Din upplevelse är viktig för oss och vi uppdaterar hela tiden vår hemsida och utvecklar nya funktioner utifrån våra medlemmars behov. Här hittar du löpande de senaste uppdateringarna på vår sida!

Ny sökfunktion – allt på ett ställe

Med vår nya sökfunktion kan du nu söka på ett tema/ord/ämne eller liknande och få samtliga resultat på sidan – video, audio, playlists, program, utmaningar, onlinekurser, blogginlägg, andra sidor och mycket mer – på ett och samma ställe på hemsidan. Funktionen är fortfarande under utveckling, sammanskrivna ord är exempelvis något som systemet fortfarande håller på att lära sig. 

Du hittar den nya sökfunktionen genom att klicka på förstoringsglaset i menyn överst på sidan, eller genom att klicka här!

Temasidor med samlat innehåll

För en tid sedan lanserade vi en ny funktion med temasidor. Kanske har du redan haft access till en temasida via en partner, eller som deltagare i vår utmaning Spring Boost? Temasidorna används i olika sammanhang och är sidor där vi samlar allt innehåll på ett tema – videor, playlists, program och playlist.

När du gått med i en temasida hittar du den enkelt under Mina temasidor under Översikt på hemsidan, och Min översikt i appen. 

Under våren kommer fler temasidor skapas där vi samlar allt innehåll för olika behov, först ut är en temasida med yoga och träning för gravida – håll utkik!

Övriga uppdateringar

• Min statistik: Under din profil hittar du nu Min statistik (i appen finns det under Inställningar). Här kan du följa hur många klasser du genomfört, hur många playlists du skapat och mycket mer.

• Senast sedda: Under Översikt hittar du numera även Mina senast sedda där de video- och audiosessioner du senast tittat på syns.

Uppdateringar du kan ta del av inom kort

• Hantera betalningsmetoder: Kommande vecka lanserar vi en sida där du kan hantera dina betalningsmetoder på Yogobe. På sidan, som du kommer hitta under Mina inställningar, kommer du få en överblick över dina betalkort och kan lägga till, byta ut och uppdatera betalningsmetoder.

• Översiktssida PLAY: Inom de närmaste veckorna kommer du hitta en ny översiktssida för vår prenumerationstjänst. Här kommer du hitta allt det innehåll som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe PLAY.

• Email-preferenser: Du kommer framöver även få tillgång till en sida där du kan välja vilka email du vill ta del av från oss.

Sidan uppdateras kontinuerligt, du ser när senaste uppdateringen gjordes på datumet överst. 

Oro i kroppen, snurrande i huvudet och stress över att sömnen vägrar infinna sig. Svårt att sova – att somna på kvällen, somna om på natten. Känner du igen dig? Du är tyvärr inte ensam. Men det finns hjälp att få, här ger jag tips på hur du kan få ordning på sovandet! 

---

Sömnen & ångesten – när tankarna bara snurrar

Många nätter var de när jag låg och vred mig fram och tillbaka, kroppen var varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen. Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova?

Jo. för att kroppens nervsystem går på högvarv. Balansen (det där uttjatade ordet...) mellan all aktivitet med för mycket jobb, träning och alla andra aktiviteter och den livsviktiga återhämtningen – finns oftast inte när vi befinner oss där, mitt i sömnlöshetskarusellen.

Hur kan jag sova bättre?

Många känner ett starkt motstånd mot att göra exempelvis avslappningsövningar och meditation. Och du behöver inte nödvändigtvis vara helt stilla för att varva ner kropp och sinne. Men på sikt kommer det hjälpa – övning ger färdighet, och kräver även ytterligare en ingrediens: Tålamod.

När vi är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Ångesten och det självdestruktiva kommer periodvis ta över, och där kommer självmedkänslan in. Att istället för att piska oss själva, smeka oss över kinden och lugnt säga att det är okej att det är som det är just nu. Att vi har svårt att ta tag i det vi behöver för att må bra. Att vi känner en massa saker, att vi tänker ännu mer. Det är okej.

Tips för bättre sömn

• Acceptans: Även om det kan kännas svårt, försök träna på att gilla läget och lära hjärnan, att lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass – ta gärna del av denna playlist för att öva på self-compassion, självmedkänsla, för att lättare hitta acceptans.

• Återhämtning: Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner. Kropp och sinne behöver ofta hjälp att lära sig slappna av, att slå på de återhämtande funktionerna i kroppen. Tips:
  • Gör andningsövningar – ett litet mirakelpiller!
  • Testa stillsam yinyoga som verkligen hjälper dig bromsa in.
  • Avsluta dagen i stillhet med avslappning i sängen precis när du ska sova.
  • Playlists med en mix av lugnande klasser:
    • Andas dig lugn
    • Sov gott – slappna av och somna gott

• Lugna rörelser: Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen. En period kanske du bara gör lugna rörelser på kvällen  för att sedan göra lite lugna rörelser följt av en kortare avslappning.

• Träning: Precis som återhämtning är viktig för sömnen så är även fysisk aktivitet det. Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter. Här hittar du en samling klasser med lugna rörelser.

• Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Så viktigt! För det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.

• Skriv av dig.  Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.

• Lyssna på ljudbok. Sätt i en eller två hörlurar, tryck igång en ljudbok och sätt sömntimern. För vissa funkar detta fantastiskt bra, för andra inte alls. Skaffa en "reader"/läsplatta som du även kan lyssna från, så mobilen inte alls behöver vara i sovrummet. Testa, det är en befrielse när du väl börjat.

• Gå upp ur sängen. Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.

• Vädra ut. Vädra rummet, vi sover ofta bättre när vi har det svalt. Om du känner dig varm och stressad, öppna fönstret och vädra ur rummet, men även dig själv. Stå vid fönstret, känn fötterna tungt mot golvet, ta några långa djupa andetag och andas ut längre än du andades in.

Få fler tips för att få ordning på sömnen samt fakta om sömn!

Sömnträning online

Ta hjälp av vår serie med sömnträning, med Jenny Hagman, lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap, för att börja din resa mot att sova bättre. 

Sov bättre – lästips för mer hjälp 

• Tips på kvällsrutiner – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs om Yoga Nidra, yogisk sömn – djupavslappning för bättre sömn.
• Sömntabletter vs Meditation – meditation för att sova bättre.

Yoga hemma online – videor för en god natts sömn

Yogobe Video: k23b Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: f64x

För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!

Här får du ett recept med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och framförallt så fyller den dig inifrån och ut med värme och näring. Läs mer här!

Hållbar, näringsrik budgetmat med smak av tomat

En soppa med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och massor av kärlek till kroppen. Jag hoppas denna måltid kan bli en återkommande räddning i vardagen!

Var inte orolig för att smaken av de vita bönorna ska ta över. Bönorna bidrar inte med smak efter att det har mixats, men däremot får du protein, fibrer, näring och mättnadskänsla!

4 portioner
Ingredienser:

• 2-3 st vitlöksklyftor
• 1 medelstor gul lök
• 1 msk olivolja eller rapsolja
• 2 msk tomatpuré
• 800 g krossade tomater (2 st burkar á 400 g)
• 2 st paket färdigkokta vita bönor (ca 290 g avrunnen vikt per paket)
• 1,5 msk timjan
• 2 st grönsaksbuljongtärningar
• 3 dl vatten
• 1 tsk honung eller en nypa socker
• 1,5 dl matlagningsgrädde/mjölk/växtbaserad dryck
• Salt & svartpeppar

Till servering:
Rostade pumpa- eller solrosfrön och en klick créme fraiche, samt gärna lite ärtskott/krasse/groddar.

Gör så här:

• Hacka vitlök och lök.
• Fräs löken i oljan och addera timjan och tomatpurén.
• Tillsätt krossade tomater, bönor, grönsaksbuljong, vatten och honung/socker och låt koka upp.
• Addera grädde/mjölk/växtbaserad dryck och låt koka upp igen.
• Smaka av med salt och peppar.
• Ta kastrullen av spisen och mixa soppan slät med stavmixer.
• Addera gärna en klick créme fraiche, rostade pumpa- eller solrosfrön för extra textur, och närande fetter, och toppa med något grönt såsom krasse, ärtskott eller groddar.

Färdig att servera!

Fler inspiration och recept

• Bli en näringsrik snåljåp av Elin Karnstedt
• Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig & bra mat av Elin Karnstedt
• Var inte rädd för fett – varför fett är viktigt i det du äter, av Elin Kranstedt
• Sunda pekpinnar för mat vid träning av Julia Glutz

Rörelse och meditation efter maten

Yogobe Video: 97rb Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: dp76 Yogobe Video: 8rz4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Behöver vi vara oroliga för fett? Och hur går vi tillväga för att långsiktigt påverka fettkvaliten i det vi äter? För att nyansera debatten och ge dig råd på vägen berättar jag, Elin Karnstedt, leg dietist, om fettets viktiga roll i kroppen och råd hur du enkelt kan förbättra fettkvaliteten i din kost.

Fett är viktigt för kroppen 

Fett har en nyckelroll i flera funktioner och är otroligt viktig för kroppen. Utöver att vara en viktig energikälla, är en funktion är att fett förser kroppen med de fettlösliga vitaminer såsom A , D, E och K. Dessa vitaminer påverkar i sig en rad funktioner i kroppen, såsom blodtryck, blodets förmåga att levra blod och att bidrar till ett välfungerande immunförsvaret.

Fett används även för att bygga och reparera våra celler samt har en viktig funktion i att tillverka hormoner i kroppen. I fettcellerna tillverkas bland annat leptin – ett hormon med aptithämmande funktion, samt adiponektin som reglerar insulinkänsligheten.

Det är när vi får i oss för mycket av fett eller för hög andel av ett visst fett, mättat fett, som det börjas lagra på fel ställen i kroppen och när fettcellerna blir för många i antal börjar även deras funktioner påverkas. I sin tur påverkar detta våra blodkärl där fettsyrorna ökar, och fettet börjar lagras på andra ställen i kroppen, exempelvis organen.

Två sorters fett – om mättade och omättade fettsyror

Valet av fettkälla är viktigt på många plan när det gäller vår hälsa. Det finns i stora drag en uppdelning mellan två sorters fett: mättade fettsyror och omättade fettsyror. Oftast innehålla livsmedel en blandning av dessa två, även om en av dem dominerar. De mättade fettsyrorna som vi vill begränsa finns primärt i animalier, men också i mejeriprodukter såsom smör, grädde och ost. De omättade fettyrorna, som vi istället vill välja återfinns framförallt i raps- och olivolja, avokado, oliver, fet fisk, nötter och fröer.

Genom att begränsa intaget av mättat fett och istället ge kroppen omättade fetter, så kommer du också påverka dina blodfetter och i det långa loppet minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom.

Reflektion: Stanna gärna upp och fundera över hur ditt intag av mättat och omättat fett ser ut. Hur skulle du kunna välja omättade fetter i högre grad i vardagen?

Förslag på hur du kan påverka fett och fettkvaliteten i din kost

• Stek maten i vegetabiliska oljor såsom raps- oliv-, eller solrosolja. Vill du ha den nötiga smaken från smör när du steken så tillsätt en klick smör i oljan.

• Välj annat pålägg än ost och charkprodukter på smörgåsen – exempel på pålägg med god fettkvalitet är avokado, jordnöts- eller frösmör, ägg, hummus, och makrill.

• Byt ut en eller två kötträtter per vecka och planera in fisk istället, gärna fet fisk.

• Byt ut grädde  till växtbaserad grädde i matlagningen, eller varför inte testa mjölk eller havredryck! Ofta fungerar det lika bra, och fettkvaliteten förbättras rejält.

• Toppa frukostyoghurten med nötter och fröer – kanske i kombination med dina flingor eller i utbyte mot dem.

• Välj nyckelhålsmärkta mejeriprodukter i mejerihyllan – dessa har ett lägre innehåll av mättade fetter.

• Variera snacks såsom godis, choklad och chips med oliver, nötter, och morotsstavar med hummusdipp.

Lästips och recept för lite extra kärlek till magen

• Recept: Overnight Oats
• Sunda pekpinnar för mat vid träning, av Julia Glutz
• Hälsosam, kreativ och nyttig mat i vardagen, av  Stephanie Verstift

Klasser & övningar online – yoga & rörelse för magen

• Playlist: Lugn & glad mage – övningar & klasser

Yogobe Video: k39p Yogobe Video: 3sx2 Yogobe Video: 48ku Yogobe Video: 3c8e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

När släppte du loss riktigt ordentligt senast? På riktigt, släppte loss? På yogamattan, i vardagen? Här får du tips på hur du kan släppa kontrollen lite mer!

---

Att fastna mönster och kontrollbehov

Har du kanske mitt i en yogasekvens kommit på dig själv med ett hårt ansiktsuttryck och ett mycket allvarligt sinne? Att snöa in på att positionerna ska se ut på ett visst sätt.

Been there, done that! För det är så lätt att fastna i det där allvarliga, i all teknik och någon tanke om att yoga är just allvarligt. Så lätt att glömma att det är så fantastiskt underbart att få använda vår kropp, att hitta in i oss själva och hitta fokus. Såväl på yogamattan som i träningen och vardagen i allmänhet. Det ska vara kul. Och gärna lekfullt!

Släpp loss – rörelseglädje för lyckohormoner

Vad skulle hända om du testade att frigöra dig från allt det där hårda och öppna upp för det mjuka, det där ljuvliga rosa fluffet som bor inom dig, men som så sällan får komma ut? Öppna upp för leken och glädjen. Dansa. Hoppa. Skutta. Le! Det kan kännas konstigt om du inte är van, men kan du känna efter, är det inte något inom dig som bara vill hoppa, studsa, helt enkelt go crazy ibland?

På med sprudlande musik i högtalarna eller bara dansa till din inre ljuva musik. Gör precis vad det där inre barnet vill få göra, släpp ut, släpp loss, gör dig fri.

Tips för en mer glädjefylld yoga, träning & vardag

• Kliv bort från "hur det ska se ut" – testa att för en stund försöka släppa alla bilder av hur det ”borde” se ut. Istället: Hur känns det? Och vad behöver jag idag? Kanske är det att ge blanka tusan i bilden av att se dig själv som en vuxen och seriös person.

• Le, le, le! Stanna upp och fejka ett leende, tills det blir ett riktigt – när du yogar, tränar, vilar eller när som. Kroppen är lättlurad som tusan, en kort stund räcker. Väck lyckohormonerna till liv och låt hela dig skratta, från topp till tå. :)

• Dansa & rör dig fritt – sätt på en skön låt, dansa fritt eller rör dig så som din kropp vill och behöver, utan att bry dig om hur det ser ut.

• Freak out, under yogaklassen – ta en stund mitt i ditt flowpass och släpp kroppen, och själen fri, rör kroppen som den vill, gärna utanför mattan.

• Kör en dynamisk meditation – låt meditationen bli exempelvis en shaking, istället för att sitta stilla.

• Låna en studsmatta – ta över ungarnas studsmatta, eller låna grannens, hoppa, spring, snurra och kör skiten ur kroppen med ett leende på läpparna. Att hoppa och skaka är även bra för lymfsystemet – två i en helt enkelt.

• Bjud in mjukhet i träningspasset – mellan benböj, utfall, crunches och plankor, rör dig helt fritt, skaka, dansa, gör sköna och fria rörlighetsövningar.

• Lek i naturen – gå ut i skogen och hoppa från sten till sten, svinga dig runt träd – använd det som finns tillgängligt. Skrik ut din glädje från toppen av ett berg. Rulla dig i gräset och slå kullerbyttor.

• Lek & dansa i regnet – Spring ut i regnet och låt dig bli dyngsur. Hoppa i vattenpölar, dansa och hoppa. Har du barn kommer du garanterat göra deras dag. :)

"Since death will take us anyway, why live our life in fear? Why not die to our old ways and be free to live?" – Jack Kornfield

Länktips för att få in mer lekfullhet

• Härma barnen - mästarna i mindfulness, av Bianca Barck
• Vägra rädslan, leve kärleken, av Emma Öberg
• Så kan du som yogalärare guida deltagare att lyssna in kroppen

Sköna & lekfulla yoga- & träningsklasser online

Playlists:

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Rörelse för lekfullhet & glädje

Fler frigörande klasser:

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: 2dr3 Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9b2s Yogobe Video: g7b9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Längtar du efter minskad stress, kärleken till rörelse samt ökad glädje och lekfullhet? Här får du tips och idéer på hur du kan baka in motion och träning i ditt liv för en lite skönare vardag och minskat stresspåslag.

Kroppen är din lekplats – glädje i rörelse

Kroppen är ditt utrymme att utforska, upptäcka och utveckla din rörelsepotential – det är din lekplats. Visst hörs ordet lekplats roligare än att tänka massor av krav och måsten runt rörelse? En plats för lekfullhet är också till för att ta del av, finnas i och njuta av men det är även roligare om vi är fler och rör oss tillsammans. Låt oss tillsammans öka nivån av glädje och inspiration samt sänka nivån av stress och oro.

Att vara vältränad – bra skydd & buffert mot stress

Människor som är vältränade är mer stresståliga och har ofta en god buffert mot stress och därför ett bättre skydd mot stressfaktorer. En regelbundenhet med rörelse är därför att rekommendera. Hur kommer du dit är ju frågan?

När du är stressad och mycket upp i varv kan det vara svår att följa rådet "vila". Steget är ofta för stort att reglera spänningsnivån med att gå ifrån högt stresspåslag till att "bara vila". Du kan behöva fysisk aktivitet på ett mera anpassat sätt för att snarare möta ditt behov. Är dessutom aktiviteten rolig så blir effekten bättre och du har större behållning av den. Små steg mot en härlig träningsrutin. Ingen stress! :)

Tips för att minska stress

• Rörelse ökar blodcirkulationen och sköljer därmed ur stresshormonerna ur blodet.
• Fysisk aktivitet fyller på med endorfiner. Detta är en omedelbar effekt.
• När du rör på dig får du en bättre sömn vilket är viktigt för återhämtningen och på lång sikt så minskar stresspåslaget.
• Här kan du lära dig mera om att reglera stress med rörelse.

Fysisk aktivitet och hälsa för ökat välbefinnande

Det finns många positiva aspekter som kommer med ökad rörelse och fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat: 

• Depression och demens.
• Förtida död, oavsett orsak.
• Hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
• Metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet.
• Cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer.
• Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
• Psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.

Motivation till träning och rörelse

Många vet att rörelse, träning och motion bidrar till att kroppen mår bättre. Men det är också många som har svårt med motivationen och att faktiskt få till rörelse. Här får du tips på ökad motivation och lekfullhet:

• Dansa, dansa, dansa – strunta i hur det ser ut och bara gör det. Sätt på din bästa spellista eller låt och tänk inte hur det ser ut utan bara hur det känns, testa att verkligen släppa loss och känn skillnaden i kroppen. Varva kanske med dansklasser, eller varför inte lite shaking (aktiv meditation) för att rensa ut och släppa loss.

• Gympa – en härlig träningsform som passar alla. Innehåller ofta en kombination av högt flås och styrka – och glädje! Endorfinrus deluxe! I biblioteket finns flera härliga gympaklasser online.

• Hitta en aktivitet du kanske älskade som barn – Handboll, fotboll eller kanske red du. Motivationen blir ju så mycket högre om det är kul och kanske kan du göra detta med en vän.

• Promenader i skogen. Testa gärna skogsbad tillsammans med oss. Kan också bli roligare om du har hund eller "lånar" en för promenaden.

• Löpning – kan för många kännas tråkigt och tufft, kanske kan motivation öka om du väljer ett naturområde du verkligen älskar. Det kan vara alltifrån en storstad och myllret där till klipporna och skogen inte långt där du bor.
  • Föreläsning för lite pepp: Hitta glädjen i löpningen
  • Kom igång med löpningen: Löpningsprogrammet 12 veckor till milen

Lästips för inspiration och motivation

• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Tips för mer aktivitet och rörelse för barnen
• Hur hittar jag motivationen till att yoga & träna?

Yoga & träning online – för träningsglädje & hälsa

• Playlists:
  • Rör dig lite friare – yoga & rörelse
  • Rörelse för lekfullhet & glädje
  • Gympa för mer rörelseglädje

• Träningsprogram: Hetta – puls & träningsglädje

Yogobe Video: 57fx Yogobe Video: 92su Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 9b4e Yogobe Video: 89rk Yogobe Video: 3z7k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Källor: Folkhälsomyndigheten 

Idag på internationella kvinnodagen lanseras Yogobe Health & Care – en digital plattform som erbjuder prevention, promotion och stöd i behandling. Plattformen är ett komplement till, och stöd inom, vården. Samtidigt som Yogobe Health & Care, tillsammans med vårdgivare, försäkringsbolag och arbetsgivare vill verka för att stötta patienter, individer och medarbetare inom hälsoutmaningar och livsstilssjukdomar.

Jämlik och jämställd vård – för kvinnan idag och i framtiden

Internationella kvinnodagen instiftades 1910 och sedan 1978 är den med i FN:s kalender för högtidsdagar den 8 mars. Dagen uppmärksammar ojämställdhet och kvinnors situation världen över, samt vilka förbättringar för jämställdhet och kvinnors hälsa och livssituation som görs och behöver utvecklas. Vården är trots vilja och ambitioner ännu inte jämställd eller jämlik.

– Yogobe har valt just den här dagen för att lansera den nya hälsovårdsplattformen Yogobe Health & Care, då majoriteten av våra 240 000 medlemmar är kvinnor och vi genom åren har sett vilka brister kvinnor möter i vården, och vilka behov av stöd som idag inte tillgodoses. Här vill och kan vi bistå“, berättar Anna Reynold, en av grundarna till Yogobe.

Pionjär inom friskvård och digital intervention

Yogobe Health & Care omfattar idag digitala program on-demand inom stress och oro, utmattning, trauma, smärta och depression. Inom kort kommer även program inom sömn, graviditet och klimakteriet lanseras. Samtliga program har utvärderats i forskningsstudier eller har sin grund i beprövad erfarenhet. Yogobe är sedan flera år godkända för fysiskt aktivitet på recept (FaR), vilket gör att vårdgivare kan förskriva tjänsten, anpassat efter patientens individuella behov. Det digitala stödet underlättar att den förskrivna aktiviteten verkligen blir av.

En brygga mellan friskvård och sjukvård

Yogobe Health & Care strävar efter att bli den brygga som idag saknas mellan friskvård och sjukvård. Digitalt stöd kan bidra till både jämlik och jämställd vård med hög tillgänglighet samt vara ett alternativ för att minska vårdköer. Patienterna får flexibilitet genom att de kan få stöd när de själva behöver, och oberoende av geografisk plats. Yogobe medverkar också i SKR:s Kraftsamling för psykisk hälsa som syftar till att skapa förutsättningar för ett brett, långsiktigt och hållbart utvecklingsarbete inom området psykisk hälsa. Yogobe är övertygande om att samverkan är vägen fram för att prevention och friskvårdsinsatser ska bli riktigt verksamma. Planen är också bli en plattform för forskning och utveckling inom digital och digi-fysisk vård.

Tre röster från vården om denna plattforms-satsning:

– Deltagarna blir lugnare och känner att ångesten har minskat. En vinst är också att vi inte behöver lägga ner tid på att konstruera ihop egna program, och programmet är utarbetat och genomtänkt för människor som har upplevt trauman. De korta föreläsningarna är också väldigt bra för våra patienter, de får bakgrund och förståelse för sina svårigheter på ett annat plan, säger Jane Wennberg leg. fysioterapeut och Cecilia Örbom leg. arbetsterapeut på Rättspsykiatrin i Vadstena, som båda också har gått grundutbildningen "Yoga som terapeutiskt stöd inom Rättspsykiatrin", och under tre års tid har erbjudit det trauma-anpassade yogaprogrammet två gånger i veckan till de patienter som önskar.

– Att tillgängligt kunna möta patienten på dennes villkor i vardagen med kvalitativ digital hjälp till självhjälp gör skillnad på riktigt, säger Mona Drar, leg. psykolog som har tagit fram och validerat ett 12-veckorsprogram inriktat på stress och utmattning.

– Yogobes digitala program är lättillgängliga, utbildande och motiverande, och utgör ett riktigt bra verktyg för att stötta kvinnor som lider av bl.a stress och utmattning, säger Nathalie Helm, leg. läkare på Livakliniken som är specialiserade på kvinnors hälsa.

Läs hela pressreleasen här! 

Gå till plattformen för Yogobe Health & Care!