Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Ett samtal med Vevve och Majja som ger dig metoder för att förebygga stress och vad du kan göra när bägaren redan tippat över.

Yoga för mindre stress, mer energi & bättre sömn

Vevve och Majja från Team Yogobe har precis släppt boken Yoga för mindre stress, mer energi & bättre sömn. Där ger de förståelse för vad stress är och tar upp kroppsbaserade övningar och förhållningssätt för att hantera stress.

De nämner toleransfönstret, som anger hur mycket man klarar av med hälsan i behåll. Vi kan hantera en del stressorer och motgångar, men börjar det bli alldeles för mycket ser du inte klart längre. Genom de val vi gör i livet kan vi både förstå vårt nuläge och genom övning utvidga fönstret så att vi kan klara av mer.  Vi kan hålla fönstret i gott skick genom att bygga upp en buffert mot stress. När vi är i bra balans kan vi utmana oss för att öka vår tålighet. Har vi redan hela fönstret fullt av motgångar handlar det oftast snarare om att rensa och få bukt på den akuta stressen.

– Man kan se det som ett badkar, man kommer på när det är tomt, i stället för att eftersträva ett välfyllt badkar. För mig som jobbar mycket med kroppen är det rimligt att prehab är så mycket bättre än rehab. Om jag har en jobbig grej och en rolig grej framför mig så gör jag alltid det roliga först. Ofta är det motsatt, man gör det jobbiga först, för att få det roliga som belöning. Men fyll ditt badkar först, säger Majja.

Bygg upp din buffert mot stress

• Ät efterrätten först. Om du känner att någonting tar emot, gör något kul först för att orka.

• Ha en daglig yoga- eller meditationspraktik. Men vi passar oss för ordet disciplin, det kan bli kravfyllt och inte lustfyllt eller närvarande. Hitta i stället en följsamhet, en regelbundenhet och ett inkännande, utifrån din dagsform dina behov. Om din praktik är följsam, om du känner in, blir det ibland tre djupa andetag, andra gånger en timme vinyasa. Vad är din förutsättning just nu? Lyckas du med det på yogamattan kan lyckas med det utanför, i vardagen.

• Nervsystemsreglering. Träna för att få ur dig stressen, ta en promenad, yoga eller meditera – det som gör att du känner att kroppen blir i balans.

• Avboka om du behöver det. Om det är det skitjobbigt och du är rädd att säga nej, göra andra besvikna etc, tänk: Avboka nu och gör någon besviken eller brinn ut sen och du behöver avboka ändå. Vi har inte någon av oss haft svårt med att säga nej, men vi vet att det är det för många. Om det är svårt, ljug – jag har fått magsjuka. Ge dig utrymme och sedan kan du öva på att säga sanningen när du är redo. För oss är det en del av ahimsa, självsnällhet.

• Lär dig mer om stress. Genom att lära sig mer om vad stress är så kan man bli mindre stressad. Det är inte farligt, det är helt naturligt, det är när det blir överväldigande och för länge, med brist på återhämtning, som det kan bli farligt. Man kan inte gasa hela tiden, man behöver kunna fylla på bränsle och växla mellan alla olika växlar beroende på situation.

Vad du kan göra vid höga stressnivåer

– Lägg i proppen i badkaret! Går inte det, det vill säga du kan inte i stunden rå på det som tar mest energi, så kan det vara en funktion att kroppen dissocierar, stänger av, för att klara av situationen. Den funktionen behöver finnas för att vi ska orka bygga upp vår buffert. Sedan när kan du se på, vad är det som är jobbigt: Vill jag skiljas, byta jobb, behöver jag ta hjälp från BUP med barnen, hjälp med skolan, behöver jag ta prat med min chef? säger Vevve och fortsätter:

– Att börja våga lyssna in när vi har tillbringat så många år att bara lyssna på vad alla andra tycker är en stor insats som tar mycket energi. Att börja tänka och agera annorlunda och ändra relationer är en skitstor insats, inte något man gör på en dag. Vi får budskapet från yogavärlden på instagram, att när vi är i smärtan ska vi direkt kunna lära och utvecklas från den. Men vi behöver ta oss från den till trygghet först – inte till utveckling.

Nästa del i samtalet med Vevve och Majja kommer att handla om just vad vi kan göra när vi har balans – och vill öka vår tolerans mot stress för att nå utveckling, håll utkik!

Foto: Malin Wittig

Läs mer om stresshantering, återhämtning och avslappning

• Läs mer om avslappning här
• Sju forskningsbaserade sätt att lindra stress
• Den livsviktiga avslappningen

Yoga och meditation för stress med Vevve & Majja

Yogobe Video: e34p Yogobe Video: 5zr7 Yogobe Video: 5dw9 Yogobe Video: 8g2r

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Under årets två första månader släpper vi ett stort antal audiomeditationer och yogaklasser till videobiblioteket. Du får också workshops kring fascian. Bloggen fylls av inspirerande läsning för hållbarhet – och mycket mer. Läs mer här!

Lanseringar – Meditationer, somatic flow, fascia och yinyoga

Ni hör! Vilka månader vi har framför oss! Du kan riktigt gå med i mörkrets vilsamma takt och se till att återhämta dig till mer energi genom:

• Audiomeditationer för olika behov, med flera av våra lärare. Få en paus i vardagen, somna bättre, komma i kontakt med kroppen, öka sinnesro eller vakna gott.
  • Tips: Ladda ner appen för att ha ännu enklare tillgång till alla meditationer, var du än är: morgonmeditation, en föreläsning eller kognitiv övning när du pendlar till jobbet, Yoga Nidra innan sängdags etc. Du laddar ner appen via AppStore eller Google Play.

• Somatic flow för en mer fysisk praktik och flöde, med Vevve Jäderlund: De är riktade till mer vana yogautövare. Inspireras till att variera din praktik och utmana dig själv.

• Fördjupa dig i fascian med Linus Johansson: Lär dig om vad är fascian är och hur du kan hjälpa den, och den dig, genom rörelse och återhämtning.

Självklart har vi även de här månaderna en LIVE-kalender fylld med älskade lärare & klasser.

Hälsan först – Hur mål kan bytas ut till värderingar och livsstil

I bloggen kommer vi under januari och februari bjuda på tips på hållbara rutiner och värderingsstyrda val. I stället för att sätta höga mål som inte passar in i en redan överfylld kalender och lätt kan ge en känsla av misslyckande, får du mjukstarta året och få en livsstil som ger dig energi och återhämtning. Gör mer av det du redan älskar och minska på sådant som du inte behöver lägga din tid och energi på. Du kommer också at få läsa om bland annat:

• Stresshantering och kroppsbaserade metoder för att lyssna in sig själv med Vevve & Majja.

• Metoder och förhållningssätt för hur vi kan komma i kontakt med kroppens signaler och röra oss utifrån det.

• Hur du som student kan må bra och få hållbara rutiner, även mitt i tentastressen.

• Oro bland barn och hur du som förälder kan stötta dina barn – med hjälp av författare, föreläsare, mental coach och podcastare Dennis Westerberg.

• Tankesätt kring hållbara, värderingsstyrda mål med vår mentala tränare Jenny Hagman.

• Hur rutiner är ritualer som för Johanna Hector är att hitta hem till sig själv, grundat i lust och nyfikenhet, i stället för att behöva förbättra sig och prestera.

• Vår serie om att möta sig själv i överväldigande känslor fortsätter. Du får också en personlig berättelse kring hur du som förälder till barn med NPF kan rå om dig själv.

• 15 minuter om dagen – träning, yoga och självomhändertagande – hur kan du få till en daglig rutin?

• Tacksamhetsträning – hur kan du väva in tacksamhet i ditt liv och må bättre?

Januaris utvalda playlists – vardagsträning för kropp och sinne

Vi har skapat fyra playlists som hjälper dig att mjukstarta dina hälsorutiner, inom träning, yoga och mental träning. Vi har också en lista speciellt för studenter, för att få en hållbarhet och må bra under hela studietiden. Men den passar dig som jobbar på kontor eller hemifrån med, för att bryta stillasittandet, minska stress och rensa huvudet mellan varven. 

• Träning för nybörjare
• Mental träning – målbild & önskat läge
• Lugn morgonstund
• Må bra som student

Månadernas rabatterade kurser – 50%

Skapa kontinuitet genom att delta i en kurs! Under januari och februari kan du köpa två av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset!

• YOMI Recover: Ett stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik. Genom psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness guidas du på din väg till att må bättre.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

Videos för att enkelt yoga och träna hemma

Yogobe Video: a3s7 Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: 5be3 Yogobe Video: x4p2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Den här månaden hälsar vi två nya LIVE-profiler välkomna, nämligen Inna Smirnoff som kommer hålla i två klasser varje vecka och Sandra Adrian som kommer gudia i Hatha Slow Flow på tisdagskvällar. Och ett kärt återseende från Majja Lund, som kommer hålla i Familjegympa varje lördag. Se hela schemat här!

Härlig blandning yoga, träning & meditation att börja året med

Du kan både börja och avsluta dagar med LIVE i januari – kolla in våra fasta klasser och månadens workshops och boka din plats redan nu.

Priser & gratisklasser Yogobe LIVE

Alla klasser, workshopen och föreläsningen är gratis för aktiva medlemmar (prenumeranter och prova-på, med accesstid kvar). MFR-kursen med Milla Floryd har en extra kostnad. Du kan också boka dig på klasser även om du inte är aktiv medlem, med en kostnad av 99 kronor per klass.

Den här månaden har vi en gratis workshop för alla medlemmar – Aktiv återhämtning med Ulrica Norberg. Läs mer om allt här nedan.

Månadens återkommande klasser

• Måndag: Yoga Nidra – Sov gott (från 10 januari) med Johanna Alvin – kl 21.30-22.00
• Tisdag: Root to rise: Gounding yoga (från 11 januari) med Josephine Selander – kl 07.00-07.45
• Tisdag: Hatha Slow Flow med Sandra Adrian – kl 18.30-19.15
• Onsdag: Sweet Morning Flow med Inna Smirnoff Mannet– kl 07.00-07.45
• Onsdag: Morning meditation (från 19 januari) med Ulrica Norberg – kl 07.00-07.30
• Torsdag: Yoga & Fysträning med Jenny Ström – kl 07.00-07.30 (NY TID)
• Fredag: Afterwork Yin – kl 16.30-17.30
• Lördag: Familjegympa – Acro, Yoga, Styrka med Majja Lundh - 09.30-10.00

Månadens EXTRA: klass, workshop, föreläsning och kurs

• Tisdag 4 januari: Föreläsning: Balans i livet med Majja Lundh – 18.00-19.00.
  Majja delar berättelser och övningar som inspirerar till självreflektion och ökad medvetenhet om dig själv, om hur du har det och kanske hur du vill ha det. Du får också lära om hur vetenskapen visar att träning och rörelse kan vara ett stöd i att balansera tillvaron. Ta gärna med dig papper och penna!

• Torsdag 6 Januari: Yin – letting go of ego med Philippa Ergel
  Livet är ju inte så allvarligt. Men fan vad seriösa vi ändå är. Och all denna seriositet, otillräcklighet och ambition sätter sig i kroppen och i vår fascia. Kanske framförallt i höfterna, ländryggen och nacken i form av fysiska spänningar. Så i denna balanserade yinyogaklass ska vi med hjälp av andetaget ankra oss i nuet för att sedan försöka landa i kroppen och observera och omfamna all historik vi bär på. Vissa ögonblick kommer kanske kännas neutrala, andra härliga och resterande förjävliga. Precis som livet. Välkommen!

• Lördag 8 januari: Yin & Nidra med Jennie & Johanna 10.00-11.30
  Välkommen att inleda året tillsammans med Johanna och Jennie. De kommer att leda dig igenom en workshop full av reflektion och eftertanke för att du ska få möjlighet att landa i vad som är viktigt för dig och hur du kan skapa utrymme till det.

• Onsdag 12 januari: Workshop: Aktiv återhämtning med Ulrica Norberg: – 19.00-20-15
  Ulrica Norberg är en av Sveriges och våra mest erfarna meditations- och yogalärare. I den här workshopen får du  dyka in i vad aktiv återhämtning är, genom både teori och praktik. Passar alla som praktiserar yoga – både nybörjare som avancerade. Workshopen ingår för alla medlemmar – så ring din kompis och be denne att joina Yogobe så får ni båda tillgång till denna exklusiva workshop!

• Söndag 30 januari: Kursstart – Anatomi, fascia och egenvård, vår MFR-kurs med Milla Floryd
  Sträcker sig över fyra söndagar i rad, 18.00-20.00.
  
  MFR står för Myofascial release och varje tillfälle i kursen kommer innehålla föreläsning om den anatomiska strukturen och praktiska övningar inom metoden. Vi kommer att studera, palpera, massera och diskutera hur kroppen är en enhet och hur ditt värkande knä kan vara ett resultat av en spänd höft. Vi kommer också att strukturellt studera hur MFR kan främja återhämtning och avspänning i perioder av hög belastning på kropp och nervsystem. Du kan delta vid ett eller ett par tillfällen, eller komma på alla fyra som en sammanhängande kurs.

Allt i Yogobe LIVE och hur du bokar hittar du här.

Många unga tjejer mår dåligt och känner inte att de har någon att prata med, eller vill inte belasta sina nära. Tjejzonen finns där som stöd för att stötta, lyssna och vara som en storasyster. Möt mia och Nicky som är volontärer i stödchatten!

Många unga tjejer mår psykiskt dåligt

Nicky och Mia är så kallade Storasystrar, volontärer i Tjejzonens stödchatt, där tjejer 10-25 år kan höra av sig för att få någon som lyssnar, är med dem i deras livssituation och som de kan känna sig trygga med att öppna upp sig inför.

De upplever att det är många unga tjejer mår dåligt och att återkommande faktorer är situationer i skolan, prestationsångest, sociala medier och familjerelationer. Många lider av ensamhet, utanförskap, önskan om att se ut eller vara på ett annat sätt, en känsla av att inte räcka till och inte bli lyssnad på och respekterad av sin familj eller omgivning. Ibland även kränkningar och våld.

Tjejerna de chattar med uttrycker ofta inte har någon i sin närhet att prata med om hur de mår, eller att de håller inne på sina känslor av rädsla för att tynga ner sina nära.

– Därför är det så fint att få vara den som Lillasystern får lätta på sitt hjärta för och äntligen berätta för om sådant som känns jobbigt, säger Nicky.

Hur stöttar man bäst unga tjejer som mår dåligt?

Nicky:
– Genom att lyssna, bekräfta och finnas där. Det finns inga rätta ord som kan fixa allt, den som mår dåligt behöver oftast bara att någon sträcker ut en hand och finns där, någon som inte räds att vara med i det mörka och jobbiga. Tips och råd kan man komma med om det är efterfrågat men oftast är det inte det som är det centrala när man mår dåligt, utan just att ha någon att dela sina tankar med.

Mia håller med om att det som en medmänniska som mår dåligt behöver oftast är att bli lyssnad på, på riktigt, och som stannar kvar vad som än dyker upp i samtalet. Hon uppmuntrar också att släppa lite på sina egna föreställningar om vad personen behöver och tänker – vilket kan vara särskilt svårt om det är någon man känner väl och tror sig veta allt om.

– Undvik att säga vad hon borde göra och att ge oombedda råd, det får vi så mycket av från alla håll i familj och samhälle redan som det är, och brukar ju ärligt talat inte vara så hjälpsamt just när man mår dåligt. Men såklart försöka hjälpa henne att söka professionell hjälp om det behövs! Och det kan vara bra att tänka på att även om ditt stöd inte tas emot väl direkt så kan det i alla fall så ett litet frö till förändring. Alla kan inte göra allt, men alla kan göra nåt, om än bara att skicka ett sms och kolla hur läget är och visa att man bryr sig.

Yoga som hjälp vid svåra känslor för unga tjejer via Tjejzonen

Alla Storasystrar på Tjejzonen får ett år gratis medlemskap på Yogobe – Hur upplever du att yoga kan hjälpa vid svåra känslor?

Nicky:
– Jag tycker det är så fint att vi får medlemskapet! Senaste året har jag, likt många andra under pandemin, haft det tufft med förändringar och jag har verkligen hittat till yogan. Så pass mycket att jag gick en yogalärarutbildning i somras. Yoga ger en en stund att koppla bort allt annat och bara vara närvarande. Oavsett mående, att bara få stanna upp och vara är så läkande. Det är så lätt att springa bort från det som gör ont, genom att kolla serier, mobilen eller göra andra saker. Yogan ger både avkoppling och en stund att möta sina känslor, som ofta krävs för att må bättre. Men med det sagt så tror jag inte att yoga passar alla, mår man riktigt dåligt kanske man behöver något mer energiskt eller underhållande. Det tycker jag är viktigt att komma ihåg.

Mia:
– Jag har börjat yoga mer kontinuerligt senaste året och märker positiv skillnad på mitt mående. Yoga är ett sätt för mig att stärka min kropp och lugna nervsystemet. Ju mer i kontakt jag är med min kropp och ju smidigare jag blir så mår jag mycket bättre, jag stressar inte upp mig lika mycket över saker som tidigare och när det väl sker så har jag verktyg för att lättare varva ner. Jag blir bättre på att bemöta andras känslor när jag har mer kontroll. Det är också bra för svåra känslor som omedvetet har kapslats in i kroppen. Känslor som man inte visste fanns därinne kan komma fram i ljuset och lösas upp när spänningar släpper!

Att vara storasyster i Tjejzonen

Vad fick dig att vilja engagera dig som Storasyster?

Nicky:
– Jag längtade efter att stötta och hjälpa. Sökte på Volontärbyrån och fastnade för rollen som Storasyster, dels för att jag tyckte att Tjejzonen verkade vara en bra organisation och dels för att jag tyckte om upplägget med den anonyma chatten eftersom jag tycker om att skriva och det kändes som ett bra format för Lillasystrarna att dela med sig av i. 

Mia:
– Jag har genom hela min uppväxt haft svårt att uttrycka och prata om känslor. Jag har kapslat in allt som varit svårt genom livet inom mig och känt att det inte är något som är värt att andra ska belastas med. När jag som vuxen blev utbränd för ett par år sedan så insåg jag att jag måste börja göra annorlunda och påbörjade en ganska omvälvande personlig utvecklingsresa. Under denna tid blev jag samtidigt alltmer intresserad av att kunna hjälpa andra, och jag har alltid velat jobba som volontär. Men jag har tidigare inte haft självförtroendet att söka eller känna att jag skulle kunna bidra med något. Men vartefter jag blev tryggare i mig själv så kände jag att det var dags att trotsa osäkerheten, och för ganska exakt ett år sedan så hittade jag Tjejzonen, som sökte sommarvikarier till chatten. Det är så många unga tjejer idag som mår dåligt och om jag kan göra en liten skillnad för någon av dem genom att finnas där som Storasyster så är det allt värt.

Era tips för den som vill engagera sig?

Nicky:
– Mitt tips är att söka runt på t.ex. Volontärbyrån som samlar olika volontäruppdrag, och gå på känsla när du väljer. Jag tror att alla mår bra av att få hjälpa och bidra. Sedan är det förstås viktigt att fundera över omfattning och hur man trivs med att möta människor – är det i personliga möten, via chatt och skrift eller telefonsamtal?

Mia:
– Tips för den som skulle vilja engagera sig: gör det! Jag var orolig innan att det skulle vara för svårt och att jag skulle göra saker fel. Men Tjejzonen har ett sånt otroligt starkt och välfungerande system för att löpande utbilda och stötta oss volontärer vilket gör att man verkligen kan växa in i uppdraget i sin takt och på ett positivt sätt.

Vad är mest berikande respektive den största utmaningen med att vara Storasyster?

Nicky: 
– Att känna att jag gör skillnad, bara genom att lyssna. Det är så fint att ens närvaro gör att Lillasystern får något annat att tänka på för en stund. Så alla fina möten och samtal om livet är det absolut mest berikande. Och ofta får man bekräftelse direkt från Lillasystern att hon verkligen uppskattat samtalet, vilket såklart ger kraft och vilja att fortsätta stötta. Utmanande är att det ibland blir rätt tunga samtal som, om man chattar, kan vara svåra att avsluta efter de två timmar vi har tillsammans.

Mia: 
– Det berikar att känna att jag får vara med och göra skillnad, att möjliggöra att någon som behöver det just den här kvällen får möjlighet att öppna sig eller bara få känna att någon finns där för henne och vill lyssna på henne, kravlöst och anonymt. Den största utmaningen var i början, då var det lätt att känna sig otillräcklig i svåra chattsamtal, och oro mig över att jag borde gjort mer, eller skrivit något annorlunda. Men tack vare feedback och stöd från mentorerna så har jag lärt mig att hantera det bättre och bättre. Ofta när jag känt att något gått riktigt dåligt så har det visat sig vara att jag är för självkritisk och hård mot mig själv, så det har blivit en möjlighet att få jobba även med dessa sidor hos mig själv genom att vara volontär hos Tjejzonen.

Om Tjejzonen

Tjejzonen är Sveriges största stödorganisation för tjejer. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska ohälsan ska minska bland alla som definierar sig som tjejer mellan 10 och 25 år. Genom att erbjuda tjejer samtal med en Storasyster som lyssnar ger Tjejzonen stöd och kraft till att må bättre.

Vill du ha en Storasyster att prata med, eller om du vill bli någons Storasyster, kontakta Tjejzonen.

Stötta Tjejzonen

Om du vill stötta detta viktiga arbete kan du ge en engångsgåva eller bli månadsgivare. Läs mer här eller skicka din gåva direkt till 90 02 072.

Lästips

• Möta sig själv i överväldigande känslor: Del 1 – trauma & ptsd
• "Jag önskar jag hade vetat att allt går över"
• Dans kan lindra unga tjejers psykiska ohälsa, av Bianca Barck

Videotips – yoga online för ungdomar

Yogobe Video: te37 Yogobe Video: 5cp6 Yogobe Video: 75gf Yogobe Video: sg87

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Yoga, träning och meditation kan ibland kännas som en oändlig djungel och överväldigande. Våra playlists hjälper dig att navigera. Här får du tips utifrån dina behov och få ett bättre hum om vad som finns i vår Yogobe-djungel!

Kategorier för olika syften: Yoga, träning, meditation & personlig utveckling  

Har du också klickat in på videobiblioteket och överväldigats över hur mycket det finns. Var ska jag börja? Hur vet jag vad jag ska söka på för att hitta just det jag behöver? Visste du att vi har samlat playlists i olika kategorier som hjälper dig i urvalet? Ta del av alla våra playlists – för olika behov och teman! Här har vi hjälpt dig ytterligare på traven och ger några förslag som kan ge dig inspiration för din yogapraktik, träning, personlig utveckling med mera.

Yoga för olika behov

Under kategorin yoga hittar du lättillgängliga yogaklasser utifrån olika behov och typer av yoga. Flödande, lugnt, nybörjarvänligt, en särskild yogaform med en lärare du uppskattar, Yoga & ACT, (Acceptance and commitment therapy), yoga som komplement till en särskild idrott eller kanske en viss del av kroppen som behöver mer omtanke? Nedan har vi samlat ett urval att kika på, eller så kan du välja att ta del av alla yogaplaylist. 

• Nybörjarens lugna favoriter
• Fördjupa din yogapraktik
• SynEnergy - crossfit möter yoga
• Restorative Flow
• Yin för nybörjare
• Ashtangayoga
• 15 minuter – Yoga flow
• Testa olika yogastilar

Träning för olika behov

Det är lätt att fastna i samma banor, med våra olika playlists kan du finna nya träningsformer eller få inspiration till pass du vet att du brukar uppskatta. Kanske gillar du igenkänningen och kör på samma lista om och om igen, eller så vill du variera dig för att få en nytändning och utmana kroppen på olika vis. Nedan får du förslag på några playlists, eller ta del av alla playlists inom kategorierna Träna, Kom igång, Få energi och Kraft & styrka. 

• Holistic training – frigörande träning
• Pilates total
• Stark och uthållig med Julia Glutz
• Dansa loss
• 15 minuter – effektiv träning
• Stenght & breathwork
• SomaMove
• Skön träning för alla

Meditation, andning och mindfulness

Nyfiken på att börja meditera, andningsträna eller vill lära dig vad minfulness är? Eller har du utövat någon form av meditation länge men vill ta nästa steg, få guidning och variation? Vi har samlat olika typer av meditation och minfulness här och nedan ser du några förslag på playlists.

• Landa i närvaro – andning och meditation
• Närvaro i naturen
• 15 minuter – meditation
• Mindfulness för nybörjare
• Self compassion – stärk din självmedkänsla
• Yoga nidra + savasana (svenska)
• Grunderna i 5 olika andningstekniker
• Mindfulness för nybörjare

Grow – personlig utveckling och helhetshälsa

Har du sett att vi har smyglanserat en ny kategori, Växa, i videobiblioteket? Snart kommer det fyllas på allt mer i så väl video- som textinnehåll. Här finner du allt vi har inom personlig utveckling och hälsa mentalt/psykiskt och existentiellt. Här ger vi dig ett smakprov på vad du kan fördjupa dig inom. Alla playlists kopplade till detta hittar du annars under Växa och Personlig utveckling. 

• Ta hand om din psykiska hälsa
• Mental träning från grunden
• Motivation & inspiration
• Stress & oro
• Psykologsnack
• Wisdom & yoga philosophy
• Nyfikenhet – må bättre i hela dig

Samla sina egna favoriter – Gör egna playlists

Visste du att du även kan göra egna playlists? Klicka på de tre prickarna under beskrivningen av en video och sedan på "lägg till i playlist". På så vis kan du enkelt samla dina favoriter i en och samma playlist, eller uppdelade i olika kategorier. 

Videorna spelas upp direkt efter varandra, så du kan skapa ditt eget längre pass med några olika klasser helt i din smak. Kanske en andningsövning följt av en eller två kortare yogaklasser, som avslutas med en meditation eller nidra – perfekt för att få gott om tid att landa en kväll mitt i veckan eller för att få återhämtning på helgen. Eller varför inte ett rejält pulspass som direkt övergår i skön yoga eller en mindfulnessövning. ✨

Ett smakprov på variationen av onlineklasser hos Yogobe

Yogobe Video: 3g8d Yogobe Video: 8x6z Yogobe Video: d25a Yogobe Video: 8s7e

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Många barn och unga mår psykiskt dåligt. BRIS har frågat ungdomar i landet vad de behöver för att må bättre – och vi vuxna behöver ge dem hopp om en bättre framtid. Läs mer här!

Varför mår våra ungdomar så dåligt?

Barns och ungas psykiska ohälsa handlar bland annat om att skolan skapar stress och oro, att elevhälsan inte finns för den som mår dåligt, att det är svårt att prata om sitt psykiska mående plus långa vårdköer och bristande stöd. Många är också oroliga över klimatkris och framtid, samt känner sig ensamma samtidigt som kropps- och beteendeideal skapar ångest och osäkerhet.  Lägg till att våra unga idag växer upp i en tävlingsinriktad och individualiserad tid som skapar prestationsångest och känslan av att inte vara tillräcklig.

BRIS, Barnens rätt i samhället, har frågat barn och unga vad de behöver för att må bättre. Och vi vuxna behöver steppa upp. I en debattartikel listar representanter för BRIS, Mind, Suicide Zero och Tim Bergling Foundation vad unga behöver för en bättre dag. De menar att skolan spelar störst roll för barns och ungas psykiska hälsa – utöver föräldrarnas psykiska hälsa och socioekonomiska situation. Därför borde barns och ungas psykiska välbefinnande blir vägledande för skolpolitiken:

Så kan barn och unga må bättre 

• Lyckad skolgång utan skadlig stress. Stressen i skolan påverkar barns och ungas hälsa på ett negativt sätt. Kunskaps- och betygskrav behöver anpassas till barns utveckling och förutsättningar. Alla elever måste få förutsättningar att gå ut skolan med fullständiga betyg, oavsett bakgrund eller funktionalitet. Ge bättre och mer anpassat stöd till elever med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar.

• Psykisk hälsa på schemat. Rusta unga med kunskap och verktyg för att förstå sig själva och andra – det behövs för att kunna förhålla sig till och hantera livet, motgångar och relationer. Organisera skoldagarna med elevernas välbefinnande som utgångspunkt. Att få till fysisk aktivitet och studiero spelar stor roll både för elevernas hälsa och för studieresultat.

• Fler vuxna med tid och kompetens att se eleven. Skolpersonal behöver tid, kunskap och verktyg för medmänsklig kontakt och meningsfulla samtal med unga. Och för att kunna sätta in individanpassat stöd och vård när det behövs, i samverkan med vård och socialtjänst. Med mer personal och högre vuxennärvaro – också på rasterna – läggs grunden för att alla barn och unga ska känna sig trygga i skolan. Ingen ska behöva utstå mobbning.

• Elevhälsa som främjar psykisk hälsa. Utvidga elevhälsans uppdrag, resurser och samverkan till att arbeta med förebyggande uppdrag och att tidigt identifiera elever som mår dåligt eller far illa. Säkerställ att barnen får den vård och det stöd de har rätt till.

• Stöd vid ofrivillig ensamhet. Ofrivillig ensamhet är farligt för hälsan, inte minst för ungas psykiska hälsa. Vuxenvärlden behöver mer kapacitet, kunskap och fler verktyg för att lotsa unga till sociala sammanhang och föreningsliv som kan råda bot på ensamhet som många unga upplever.

Källa: BRIS

Lästips

• Ensamhet i juletid.
• Medveten närvaro i skolan – Del 1, av Pål Dobrin.
• Hur går vi från stillasittande till barn i rörelse?

Videotips – yoga för barn och unga, hemma & i skolan

Yogobe Video: a25u Yogobe Video: 9dk4 Yogobe Video: sk39 Yogobe Video: 4hs7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

For A Better Day

Den 5 december 2020 lanserade Tim Bergling Foundation initiativet For A Better Day (FABD), uppkallad efter en Avicii-låt. FABD är Sveriges största insamling av ungas idéer, tankar och förslag kring vad som behövs för en bättre dag. I höstas träffade Klas Bergling (pappa till Tim ”Avicii” Bergling och grundare av Tim Bergling Foundation) Stefan Löfven, tillsammans med generalsekreterarna från Bris, Mind, Suicide Zero och två ungdomar som representerar FABD och ”verkligheten”. De lämnade över boken ”Det här behöver vi For A Better Day”, en bok med 1 000 insamlade berättelser från barn och unga.

Do you think about the past and the future, more often than being here and now in the present moment? You are not alone! This is how our brains are evolutionarily created. But to be happier, we also need to be more present. Therefore, I will give you five tips on how you can become more present in your everyday life!

Feel better by practicing presence

From an evolutionary perspective, it has benefited us as a species to have a mind that not only focuses on the present, but that also wanders between the past and the future. In this way, we have been able to anticipate dangers and learn from mistakes.

Today we know that the ability to be in the present moment is linked to positive emotions, while living too much in the past or the future creates feelings of for example anxiety, stress and depression. By practicing mindfulness, we can become calmer and feel better.

Tips for more mindfulness and presence in everyday life

• Do not use your mobile phone as an alarm clock. When we start the day with the mobile phone in our hands, it often leads to a reactive behavior. We start to react and act on the flow on social media, the notifications, the email and other inputs we received during the night. Starting the day like this, it is unfortunately easy for us to continue the reactive patterns for the rest of the day.

• Create pleasant morning routines. How we start the day often affects how the rest of our day will be. Try to have some activity in your morning routine where you consciously try to be present with your attention and your senses, for example in the shower, when brushing your teeth or when you drink your morning coffee.

• Do one thing at a time. Doing many things at the same time is impossible, so what we do when we multitask is that we change focus, which makes us inefficient and stressed. Switching between different focuses makes us feel divided and not present in what we do.

• Pay attention to your surroundings or your body. To consciously direct attention to trees, plants or the sky can, according to studies, create a feeling of presence, reverence and space. You can also choose to consciously direct your attention to your body, such as your feet, how it feels to stand or walk, etc.

• Pay attention when you have a nice moment. "Ah now I have a good time." It is easy for the gold nuggets to pass in everyday life without us noticing them. But they are far too precious to pass unnoticed!

Mindfulness program at Yogobe – Explore mindfulness

Want to practice mindfulness more in depth? Join our Explore mindfulness program. Yoga and mindfulness teacher Eleonora Ramsby Herrera guide you through six weeks of different kinds of mindfulness practice.

Mindfulness online to stress down

Yogobe Video: 7z3r Yogobe Video: 86hr Yogobe Video: 4x2r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

Inför den här månaden vill vi ge dig några meditativa tips från vår kloka sociala medier-ansvariga, tillika certifierad coach – Nathalie Steffner. Vårsågod, läs långsamt ❄️

Tips för en lugn advent och jul

• Din goda jul
  Fundera över vad det egentligen innebär med en "God Jul" för dig? Antagligen är det inte alls relaterat till hur många sorters julgodis du gjort eller hur många julklappar du kladdat lack på...? Det mest troliga är att de stilla stunderna under jul är de som verkligen betyder något för dig. Gör mer av det som är viktigt på riktigt.

• Skriv en lista
  Om det funkar för tomten så funkar det för dig. Skriv ner de saker du vill få gjort och prioritera med hjälp av att dela upp listan. Dela upp den med saker du måste göra och saker du vill göra. Prioritera därefter.

• Prioritera sömn
  Var noga med dina sömnrutiner. För att minska stressen behöver du sova ordentligt. Det gynnar både planering och humör. Sömnbrist är en ingrediens vi inte vill doppa i grytan.

• Gör andningsövningar
  När kroppen är stressad kan du motverka stresspåslag genom att ta hjälp av din andning. Några minuter räcker av djupandning eller medveten andning. Hellre kort och ofta, än en längre session en gång per vecka. På så sätt påminner du kroppen om att allting är okej och att Grinchen inte kommer att krascha glögg-festen. Det vore ju så tråkigt!

• Våga säga nej
  Du är inte en tråknisse för att du säger nej till saker och ting. Snarare tvärtom. Var som Rudolf med röda mulen – en inspiratör som lyser vägen för oss andra som vill gå samma väg. Säg nej till saker du inte hinner med och var stolt över att du prioriterar din egen julefrid framför andras.

• Dra ner på skärmtiden
  För att vara så närvarande i stunden som möjligt - var där i rummet. Inte med din telefon. Delta vid ditt eget julbak istället för att kika på någon annans julbak via Instagram. Lämna mobilen i ett annat rum, det reducerar ditt behov av att ständigt kika på vad som kan ha hänt senaste 5 minuterna.

• Sänk kraven på dig själv – undvik meningslösa måsten
  Lussekatter till hela grannskapet eller julkort till en avlägsen släkting på Gotland? De flesta kraven som du har ställt på dig själv har du formulerat helt själv. Ingen annan. Så släpp några. För är det hela världen, egentligen? Påminn dig igen: vad är viktigt på riktigt?

• Skapa avslappnande rutiner
  Sätt på skön musik, tänd lite ljus, gör en kopp te och upplev en avslappnande Yoga Nidra. Försök så ofta du kan att sända ut signaler till din kropp att den FÅR slappna av. Prioritera din återhämtning före de där 30 apelsinerna som bara måste ha nejlikor instoppade i sig.

• Påminn dig själv – varje dag
  Försök skapa små påminnelser av att vara så HÄRVARANDE du kan. Kanske kan du sätta upp små lappar hemma som påminner dig om nuet eller varför inte byta bakgrundsbild på mobilen till "Är du här?". Allting vi gör handlar om vanor, så låt det bli en vana att vara närvarande (och härvarande) under julen. I år skippar du att slå in julklapparna natten till julafton. Kan vi lova varandra det?

• Använd dina sinnen
  Sist, men inte minst. Använd dina sinnen. Vila ögonen på allt det vackra du skapat i ditt hem. Ta in det. Njut av det. Slut ögonen och smaka på clementinerna. Den 27e klyftan kanske smakar annorlunda – så varför inte ta en till? Lukta på granriset. Känn förnimmelserna i kroppen. Ha inte bråttom.

För vet du vad? Det blir jul i vilket fall som helst.

Det här året också.

Läs mer om vila, mindfulness och stresshantering

• Forskning: Närhet är bästa vilan för hjärnan
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Yoga och meditation som ger lugn och ro – onlineträning

Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 56fs Yogobe Video: 9tu4 Yogobe Video: 34fc

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!