Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vilken styrka behövs för att genomföra det man lärt sig? En viktig del är att göra det till DITT. Ta lärdomar och inspiration – men gör det på ditt sätt. Lev och ta in det som lyfter dig!

Lever du som du lär?

Efter att ha arbetat med träning heltid i cirka 15 år så har jag levt mig igenom diverse trender, nyheter, träningstips, sätt att träna, ”kostsensationer” med mera. Vissa saker har jag hängt på i hopp om att det ska vara lika bra som det låter, en del saker har jag hållit kvar, vissa saker har modifierats, en hel del fick kliva undan efter att nyfiket testats, medan andra saker har tjurskalligt dissats innan jag ens provat dem. 

Hittar jag något jag gillar, och tror på, peppar jag gärna andra att också se om det kan vara något för dem. En av mina närmsta vänner brukar skoja med mig och säga att mitt favorituttryck är ”Jag gör det på MITT sätt” Jag tror (läs ”vet”) att hon har rätt. 😉

Som PT, instruktör, träningscoach, utbildare och hälso-/träningsmotiverad människa kommer frågan ”Lever du som du lär?” relativt ofta, om än inte alltid rakt på sak så lite lirkande – om hur jag äter, tränar och balanserar upp livet.

Erfarenhet ger fler perspektiv

Så vad lär jag ut till PT-kunder, klassdeltagare och hälso-/träningsmotiverade medmänniskor? Självklart det jag lärt mig på utbildningar med mera, men nästan mest det jag själv lärt mig genom livet. Det jag gör eller har gjort. Träningsmängd, sätt att äta, sätt att återhämta mig, motivera mig, ta hand om min hälsa så gott jag kan efter de förutsättningar jag har precis där och då. Det jag gör eller har gjort.

Eftersom jag lever på ett annat sätt nu än för tio år sedan, lär jag också ut på ett annat sätt nu. Behöver inte vara bättre eller sämre, men säkerligen med fler infallsvinklar, större förståelse för livet runt omkring som i allra högsta grad påverkar just träningen, maten, återhämtningen och välmåendet. Det är ju allt det där som är livet, och frågan var ju om jag lever som jag lär? Så både ja och nej, jag lever inte som jag lär – jag lär som jag lever.

Eftersom mitt liv inte är någon annans kan jag bara utgå ifrån att personen jag vill lära något eller inspirera, har lärt sig lika mycket genom sitt liv och har sina förutsättningar. Förhoppningsvis vill personen lära sig något nytt, utvecklas, inspireras, motiveras till att göra det jag lärt mig och vill lära vidare till något att ha som en del av sitt liv.

Tips för att genomföra det du lärt dig

Om jag skulle ge ett tips för att lyckas med att genomföra det du lärt dig, vill lära dig, det du inspirerats av, det du är motiverad till att göra: Fortsätt leva, anpassa efter ditt liv, ta in det som lyfter dig, ta emot en puff på vägen i rätt riktning och gör det till ditt. Lär utifrån det och se till att kunna leva det. Gör det på DITT sätt.

Jag säger inte att mitt sätt är det bästa, jag har lärt mig genom mitt liv och levt efter de flesta (lika bra att vara ärlig för vissa saker lär jag mig ALDRIG) lärdomar jag gjort. Mina val, intressen, framgångar, motgångar, utbildningar, medmänniskor, felsteg, ja allt det där livet innehåller har lärt mig, omformat mig gång på gång och jag har landat i vad jag tror på. Min plan är att fortsätta med det. Att leva. Att lära mig. Att lära som jag lever.

Kram och ta hand om er.
Elin

Urban Move – träna med Elin Wennman online

Nu finns nya träningsvideor med Elin Wennman online! Härligt svettiga klasser med styrka, rörlighet och puls. Här kan du se alla sekvenser inom Urban Move med Elin!

Lästips om träning och balans

• Var stolt och våga lyckas, av Elin Wennman.
• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med mediation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Träning för ett långsiktigt välmående – så kommer du igång, av Tanja Djelevic.

Videotips – hitta styrkan i dig

Yogobe Video: t47a Yogobe Video: 92rk Yogobe Video: kr68 Yogobe Video: rs35

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yoga of Hope, som är ett samarbete mellan Barncancerfonden och Yogobe, anordnades för fjärde året i rad den 13-15 november 2020. Trots ett exceptionellt år där vi fick tänka nytt och ställa om lyckades vi tillsammans samla in över en kvarts miljon kronor till Barncancerfondens viktiga arbete.

Yoga of Hope 2020 – ett lyckat resultat trots pandemin

För tredje året i rad var Yogobe stolt samarbetspartner till Barncancerfonden och Yoga of Hope - yogaevenemanget som bidrar till den viktiga barncancerforskningen. I och med den den rådande situationen med Covid-19 och nya restriktioner fick vi flera gånger under hösten tänka om och tänka nytt.

För att göra det möjligt för fler människor att arrangera ett Yoga of Hope-event, och för att utöka chanserna för deltagare att delta i klasser bestämdes det tidigt under hösten att ett digitalt alternativ behövdes tas fram. Genom ett nära samarbete mellan Barncancerfonden och Yogobe togs detta helt nya, digitala upplägg fram på bara ett par veckor - något vi är glada och stolta över och som definitivt kommer att bli en stående möjlighet för kommande år.

Nytt för 2020 var också att Yogobe anordnade egna Yoga of Hope-event. Dels två digitala liveyogaklasser med Yogobe’s marknadschef Philippa och partneransvarig Agnes, och dels ett Yoga of Hope för de personer som inte hade möjlighet att delta på någon live-klass under helgen. Förhoppningsvis är detta något som blir en tradition för kommande års Yoga of Hope och tillsammans lyckades vi på dessa event samla in hela 8550 kronor!

Det kan de insamlade pengarna användas till

Totalt anordnades det hela 150 stycken yogaklasser runt om i Sverige vilket både Yogobe och Barncancerfonden tycker är helt fantastiskt med tanke på omständigheterna. Eldsjälar som på kreativa sätt anordnade både säkra och trygga klasser, allt till förmån för barncancerforskningen. Trots en rådande pandemi med allt vad det innebär så lyckades vi tillsammans samla in över 277 000 kronor vilket vi tycker är helt fantastiskt! Dessa pengar går oavkortat till Barncancerfondens viktiga arbete, och vi frågade projektledare Linnea Nyberg vad Barncancerfonden till exempel skulle kunna göra för dem:

• Ge jourstöd till drabbade barn och familjer i ett år
• Finansiera en syskonstödjare under en månad
• Införskaffa en kvävetank för att spara tumörbiopsier i. I kvävetanken ryms ca 5400 prover.

Yogobe är stolta och glada över detta viktiga samarbete och ser fram emot att jobba vidare tillsammans med Barncancerfonden under 2021!

”Vi är enormt glada för det engagemanget vi såg på Yoga of Hope i år! Tack vare alla fantastiska Yoga of Hope arrangörer och deltagare samlade vi ihop hela 277 000 kronor i kampen mot barncancer. Vi är jätteglada för samarbetet med Yogobe och deras engagemang i årets Yoga of Hope och ser fram emot att jobba vidare tillsammans."
– Linnea Nyberg, Projektledare Barncancerfonden

How could yoga and meditation help you design the rest of your life? In fact, your practice has the potential to be a so-called core behavior – which has a strong influence on other habits. Read more about habits and get inspired to create a new habit here!

Social expectation – the key to long-term habit

Our DNA, our great life choices (such as work, partner and home) and our habits are the three things that strongly affect our lives.

The daily small habits are the ones you can most easily change today. Some habits are extra important, they are called core behaviors. When you establish new core behaviors, they can trigger several new positive habits.

Yoga, exercise and meditation are examples of core behaviors that can have a strong influence on other behaviors. The habits you have now are part of creating the life you live in six months. You can either be a victim of your habits or the designer of your habits – the designer of your life. Who do you want to be?

Behavioral scientists point out social expectation as the most important key to a habit becoming long-term. Spending time with people who also have the habits you want or need is therefore important.

We as humans need belonging. If the group we hang out with thinks that our habits are incomprehensible, the driving force to belong often wins over the habit. When the group we associate with expects us to perform a specific behavior, it becomes easier.

Once you know this, you can create contexts that strengthen the habit you want. Try to approach groups that confirm your choice of behavior. In the context of yoga, this is called sangha. The group of people with whom you share the truth and who help you grow when you don't have the strength to take the initiative.

When creating a new habit, it helps if:

• There is something that triggers the behavior. Always after X you do Y. It will be easier to establish a new habit if the new habit is an obvious part of the system that your days work according to. For example: Whenever I wake up I take a shower, after that I do my yoga. Taking a shower is a reminder of yoga.

• It's something you like to do. Many people try to establish new habits to reach a goal, such as better fitness. They choose to run even though they don't like it. This makes it much more difficult to maintain the habit than if you have chosen something that you like to do. If you want to start yoga or meditate, choose a style that you like.

• It is simple. The new behavior needs as little friction and thresholds as possible for it to happen. It's often easier to establish a short new habit than a long one. Meditating ten minutes a day is easier to establish than meditating for an hour. It's better to have a small habit that can grow. If you start in a simple way you can optimize your habit once you have established it.

Performing a behavior also creates an identity. You become someone who meditates and that in itself gives more of that behavior. You get a direct feeling of satisfaction. Perhaps the most important thing in establishing a new habit is that you get a feeling of having succeeded, that you are winning and that it is satisfying. You can do this by ticking a box at each performed time. That small act gives the mind a sense of gain.

Core behaviors design your life

Some habits are, as I wrote earlier, core behaviors. The core behaviors are often different for different people but meditation, exercise and yoga have the potential to be such behaviors. It is a behavior that when you perform it, it affects many other behaviors, such as your sleep, your food choices and how you meet others.

In this way, a daily habit of yoga and meditation can help you design your life. So if you are going to choose a new habit this year, choose a core behavior. Try yoga and meditation.

And remember that the habits you have now are part of creating the life you live in six months to two years. Get habits that take care of you. Because you are valuable.

Read more – create good habits

• Open up to fill you up – 3 tips to combat fatigue, by Emma Öberg.
• New to yoga? 8 helpful tips for beginner yogis.
• Meditation as a sacred practice, an interview with Eleonora Ramsby Herrera.

Videos with yoga and meditation online

Yogobe Video: k5t3 Yogobe Video: 4f9e Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: 8e6c

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

En studie från Norges Idrottshögskola i Oslo visade att elva minuters rörelse per dag – vilket motsvarar en kort och rask promenad – kan förlänga ditt liv.

Minska ditt stillasittande – ta rörelsepauser

Många sitter ännu mer än vanligt under pandemin. Mellan zoom-möten och digitala träffar kan det vara allt svårare att få till mellanrummen och särskilt träningen och rörelsepauserna. En norsk studie visade dock att det åtminstone bara krävs elva minuters rörelse varje dag för att faktiskt förlänga livet.

I studien sammanställde man resultat från nio olika studier där totalt över 44 000 medelålders och äldre män och kvinnor deltog. Forskarna använde aktivitetsmonitorer för att kunna spåra både träning och stillasittande och man följde deltagarna mellan fyra till 14,5 år. Resultaten visade att deltagarna som tränade 30-40 minuter per dag hade den största statistiska skillnaden vad gäller livslängd. Men bara elva minuters måttlig träning gav fortfarande en märkbar positiv effekt. 

Så får du till dina 11 minuters träning

Medan 30 minuters rörelse varje dag kan vara ännu bättre för hälsan så gör en lägre tröskel på elva minuter det lättare även för den mest inaktiva att röra på sig – och ändå öka sin livslängd.

Det enklaste sättet är att ta en promenad ute. Eller om du hellre vill ta dig till löpbandet på ett gym? Så finns även alltid onlineträningen tillgänglig för att enkelt och roligt träna hemifrån, när du vill. Här hittar du alla våra träningssekvenser på 10-15 minuter!

Du kan också köra ett kort styrkepass med enkla övningar. Gör till exempel dessa som tar ungefär tre minuter tillsammans. Sätt en timer på 11 min och gör sekvensen så många gånger du orkar och hinner! 

Kort träningspass för styrka

• 10 till 25 sit-ups
• 25 till 40 knäböj
• 10-20 armhävningar
• Jogga en minut på stället

Varningstext: det finns risk att träningen gör dig glad, pigg och sugen på mer än elva minuter. :) 

Källa: CNN och British Journal of Sports Medicine.

Lästips

• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström.
• 10 lifehacks för en hälsosam vardag.
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik.

Träningspass på 10-15 minuter

Yogobe Video: f96d Yogobe Video: ck47 Yogobe Video: kx23 Yogobe Video: kr68

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur spenderar du din lediga tid hemma? Känner du att du fastnar framför Netflix eller i ett evigt scrollande på mobilen? Här tipsar vi om 50 saker du kan göra istället – aktiviteter som fyller på med energi och självkärlek. 

Små, enkla rutiner för självkärlek 

Vi har lämnat ett tufft år bakom oss, och vi är nog många som känner att vi behöver en nystart. Att praktisera självkärlek, att göra saker för sig själv som stärker det psykiska och fysiska välmåendet, fyller på med energi och hjälper oss att landa i oss själva. Att få till dessa välbehövliga stunder kan vara svårt. Med jobb, familj och andra åtaganden kan tiden kännas knapp, men en självkärleksaktivitet behöver inte vara något stort, tidskrävande och kostsamt. Det handlar mer om att prioritera att göra någonting som får dig att må bra varje dag, och det kan vara så enkelt som att dricka ett glas vatten eller ta några djupa andetag. Här tipsar vi om 50 saker du kan göra för dig själv hemma. Hitta dina favoriter och gör dem till en del av din vardag. Prioritera DIG! 

Kom ihåg! Låt inte dina självkärleksaktiviteter bli EN TILL sak på att-göra-listan som du känner dig stressad över. Vissa dagar hinner du inte helt enkelt, låt det vara så och försök att få till det nästa dag istället ♡

50 saker du kan göra för ditt välmående idag

1. Skapa en hörna för yoga och meditation.
2. Rensa alla ytor i ditt hem på saker och torka av dem. Blanda 1 del ättika, 3 delar vatten och några droppar av en eterisk olja till ett skonsamt rengöringsmedel.
3. Gå igenom dina böcker och sortera dem efter färg, genre eller bokstavsordning. Ge bort böckerna du inte längre vill ha.
4. Testa en ny träningsform online. En ny yogastil eller annan rörelseform – gå utanför din comfort zone.
5. Rita av saker du ser i ditt hem, som ett sätt att praktisera medveten närvaro.
6. Baka eget bröd, med medveten närvaro i varje liten del av processen. Knåda degen med kärlek!
7. Ge dina växter kärlek. Torka av dammet från bladen, kanske ge dem en dusch och prata kärleksfullt med dem.
8. Förlåt någon för gammalt groll. Kanske dig själv?
9. Gör en stor tillbringare med vatten och smaksätt den med något gott. Kanske mynta eller blåbär? Drick med närvaro och känn vattnets väg genom kroppen.
10. Gör en ansiktsmask. Om du inte har en hemma testa att göra en egen.
11. Landa i stillhet med yinyoga. Avkopplande och mumma för din bindväv!
12. Ge dina tassar kärlek! Gör manikyr och pedikyr och avsluta med ett lack som gör dig glad.
13. Ta en promenad eller löptur utan lurar i öronen. Var närvarande i din omgivning och i känslan när fötterna möter marken.
14. Gör självmassage och lätta på spänningar med hjälp av en boll eller foamroller.
15. Ta ett varmt bad eller dusch, precis så länge du vill och använd en härlig badbomb eller duschkräm.
16. Lägg 20 minuter på att avfölja konton på sociala medier som tar energi istället för att ge. Om du inte kan avfölja så kan du muta.
17. Gör restorative yoga och låt hela dig få slappna av.
18. Skriv ner positiva affirmationer och placera så att du kan se dem ofta.
19. Skriv ett brev till ditt yngre jag. Vad skulle du vilja berätta?
20. Lär dig mer om din stjärntecken. Om du vet tid exakt födelsetid och plats så kan du se hela ditt horoskop här.
21. Planera in och boka en aktivitet som du kan längta efter.
22. Planera in en filmkväll istället för att låta det bli spontant soffhäng. Välj film i förväg och preppa med dina favoritsnacks.
23. Bädda ner dig och gör en yoga nidra.
24. Gör en spellista med dina favoritlåtar och dansa loss!
25. Gör ett svettigt träningspass! Låt hjärtat få pumpa.
26. Byt ut kaffet mot ett härligt örtte – lite snällare mot magen.
27. Borsta håret länge och långsamt och ge dig själv en skalpmassage.
28. Kläm och undersök dina bröst. Ge dem en massage och känn efter knölar.
29. Ta en skön paus genom att göra Viparita Karani – benen upp mot väggen.
30. Skaka loss! Gör en shaking meditation.
31. Lär känna kroppens signaler – gör en kroppscanning.
32. Balansera ditt nervsystem genom att göra en skön andningsövning.
33. Gör en härlig frukttallrik med dina favoriter bland frukter och bär. Ät långsamt och njut!
34. Smörj in dig med en härlig bodylotion eller olja och massera dig själv långsamt och noggrant. Rikta tacksamhet mot varje del av din fantastiska kropp.
35. Skriv ner 100 saker du är tacksam för. Eller i alla fall tre.
36. Gå igenom din garderob och häng och vik allt på ett sätt som gör att du känner dig glad när du öppnar den. Sälj eller skänk plagg som inte längre ger dig glädje.
37. Sjung ut! Chanta ett mantra eller testa röstyoga.
38. Boka in den där självkärleks-aktiviteten som aldrig blir av. Massage, ansiktbehandling, PT-timmen eller vad det än är som du vill göra men inte får till. Du är värd det!
39. Inventera din mobil. Sortera och rensa bland appar och foton.
40. Kolla på en konsert eller föreläsning online som inspirerar dig.
41. Värna om barnasinnet. Gör en kojja av kuddar och täcken och mys med en bra bok.
42. Sätt dig vid ett fönster och kolla på månen och stjärnorna, beskåda deras skönhet och ta in rymdens vidsträckthet.
43. Laga din favoritmiddag och gör en fin dukning – skapa restaurangkänsla hemma.
44. Utmana dig själv med att stå på händer. Börja mot en vägg och ha en lekfull inställning. Även om du inte får till det kommer du att lära dig saker på vägen.
45. Ta ett kallbad eller en kalldusch. Kyligt? Ja – men det ger en pigg och skön känsla efteråt.
46. Meditera! Kanske en mediation för att praktisera kärleksfull vänlighet?
47. Gör en egen kroppsskrubb och peela hela kroppen.
48. Onanera! Ge dig själv en stunds njutning.
49. Gör solhälsningar långsamt. Känn in varje del av rörelserna och låt energin flöda genom kroppen.
50. Gör en önskelåda och håll en liten ceremoni där du skriver ner lappar på vad du önskar. Låt universum veta vad ditt hjärta vill ha.

Med inspiration från: www.thegoodtrade.com

Dela med dig av dina bästa tips - BEYOGA365

Vad gör du för att odla självkärlek? Dela gärna med dig av dina ritualer och ta del av andra medlemmars tips i vår Facebook-grupp BEYOGA365. 

Lästips

• Utforska dig själv & hitta din sanning, av Bianca Barck
• Note to self – I love you, av Anna Gordh Humlesjö
• Så får jag till min yogatid, av Rebecca Carlowitz

Videotips – korta klasser som ger en kärleksfull boost

Yogobe Video: er96 Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: p54c Yogobe Video: 87gz

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

YOMI-kurserna på Yogobe är onlinekurser riktade till dig som upplever någon form av psykisk ohälsa. Oavsett om det är depression, utmattning, nedstämdhet eller oro som du lider av finns det ett alternativ för dig. Här hjälper vi dig att välja rätt kurs för dina behov. 

Onlinekurser för psykisk ohälsa – framtagna av psykologer och yogalärare

De tre YOMI-kurserna på Yogobe är kurser som är specifikt riktade till dig som upplever någon form av psykisk ohälsa. I vissa fall i lite enklare, mer allmängiltig form som stress och oro, och i vissa fall lite svårare problematik som utmattning och depression. För att få en lite bättre inblick innan du köper kurserna kan du testa våra klasser i det öppna biblioteket. Där finns alla våra kurser representerade i workshopformat.

Vi som skapar YOMI är både legitimerade psykologer och yogalärare och försöker att ta hänsyn till det vi vet är gynnsamt mot olika typer av psykisk ohälsa enligt forskningen och yogatraditionen. Det är också anledningen till att vi forskar så mycket som vi hinner och kan på YOMI så att vi med säkerhet kan veta att det hjälper dig som har någon typ av svårighet.

YOMI-kursernas olika inriktningar

• YOMI vid stress & oro – för dig som upplever stress och/eller oro i din vardag
• YOMI vid utmattning eller smärta – för dig med utmattning och/eller smärtproblematik
• YOMI vid nedstämdhet – för dig som är deprimerad eller upplever dig nedstämd

So far so good! Enkelt såklart om man känner igen sig helt klockrent i några av de här tillstånden. Men vad händer om man till exempel har både smärta och är nedstämd? Här går jag igenom vad jag rekommenderar för dig som känner dig osäker på vilken av YOMI-kurserna som är det bästa alternativ för dig. 

"Jag är utmattad och orolig"
→ VÄLJ: YOMI vid utmattning eller smärta

♡ VARFÖR: YOMI vid stress & oro är riktad till dig som har symptom som inte är så allvarliga att de räknas inom någon direkt diagnos, så som t.ex. utmattning. YOMI recover och YOMI yang är däremot riktad mot dig som har lite mer långtgående symptom. Så om du redan har fått en utmattningsdiagnos är du troligen bäst hjälpt av att gå YOMI recover.

"Jag har en hel del smärta och känner mig stressad"
→ VÄLJ: YOMI vid utmattning eller smärta eller YOMI vid stress & oro (läs nedan)

♡ VARFÖR: Smärta är något som påverkar hela kroppen och som bidrar till mycket stress. Därför är det troligt att programmet som tar mycket hänsyn till smärta lämpar sig bäst för dig. MEN om du upplever att smärtan uppstått helt solklart pga din stress, då kan det vara rekommenderat att gå YOMI vid stress & oro istället.

"Jag har smärta och känner mig nedstämd"
→ VÄLJ: YOMI Recover eller YOMI vid nedstämdhet

♡ VARFÖR: Precis som med smärta och stress så finns det ett tydligt samband mellan smärta och nedstämdhet. Då skulle man kunna säga att nedstämdheten är sekundär, det vill säga att den kommer därför att man har många jobbiga upplevelser och känner sig begränsad av smärtan. Om du upplever att smärtan är det största problemet och att den stegvis blivit värre på grund av nedstämdhet rekommenderar jag därför att du går YOMI vid utmattning eller smärta. Däremot om du upplevde dig deprimerad eller nedstämd redan innan smärtan eller om smärtan ibland uppkommer eftersom du tenderar att bli passiv och till exempel inte rör på dig, då kan YOMI vid nedstämdhet passa bättre eftersom du då troligen skulle få minskad smärta om du upplever minskade symptom på nedstämdhet.

"Jag är stressad men inte orolig"
→ VÄLJ: YOMI vid stress & oro

♡ VARFÖR: Du behöver inte ha båda nämnda tillstånden för att kunna gå en av kurserna. Man behöver alltså bara känna igen sig i en, till exempel stress eller smärta, för att vara lämpad för kursen.

"Jag är nedstämd och har ibland problem med magen eller huvudet"
→ VÄLJ: YOMI vid nedstämdhet

♡ VARFÖR: Om din smärta eller dina fysiska symptom uppkommer sporadiskt och om du inte är väldigt begränsad tack vare din smärta så är det troligen bättre att du jobbar med dina nedstämda eller depressiva symptom.

"Jag är deppig eller nedstämd i perioder men känner mig just nu mer stressad vilket jag normalt sällan hamnar i"
→ VÄLJ: YOMI vid nedstämdhet

♡ VARFÖR: Du kommer med stor sannolikhet har störst nytta av den kurs som bemöter det tillstånd som är ditt mest vanemässiga eller oftast uppkommande mönster av beteenden. Om du normalt brukar känna dig nedstämd eller deppig i perioder så är det troligen det du mår bäst av att komma åt. Även om man har tendenser att bli nedstämd är det vanligt att man också då och då upplever stress, smärta, ångest eller annan typ av psykisk belastning.

Intresserad av yoga och psykologi?

Den här guiden är inte tänkt att vara huggen i sten. Känner du dig relativt säker på att en annan kurs än den vi rekommenderar för dig skulle funka, kör! Om du känner ett väldigt starkt intresse till en kurs som inte passar in på något tillstånd för dig så välj den.

Om jag inte känner igen mig i någon typ av psykisk ohälsa då? Du behöver inte heller ha något av tillstånden. Kanske är du bara intresserad av psykologi och yoga i kombination och vill lära dig mer. Då kan du såklart välja helt fritt mellan kurserna utefter intresse. Den finns inget som säger att man inte får ut något av en kurs bara för att man inte har de tillstånden den är riktad mot. Detta är som sagt bara tänkt som en vägledning för dig som har svårt att bestämma dig för val av kurs.

Lycka till och hoppas du får nytta av våra kurser – du hittar dem här!

Foto: Akira Visuals

Lästips om psykisk hälsa

• Så tar du dig ur depressionsspiralen, av Frida Hylander.
• I smärtans spår – vem är jag? Av Maria Johansson
• Om bipolaritetens sårbarhet, av Kousha Safarzadeh.

Videotips – prova YOMI hemma online

Yogobe Video: w98c Yogobe Video: 9w4f Yogobe Video: 8ts3 Yogobe Video: c4g7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

It can feel difficult to get started with yoga. Making yoga a part of your daily routine - can feel even more difficult. But you will get there! Get helpful tips on how to create a regular yoga practice here. 

---

How to make yoga a part of your daily routine

Have you fallen in love with the wonderful feeling in body and soul that comes after a yoga session? Do you want to take the step from just doing yoga now and then, to making yoga a regular practice? It takes a lot of discipline, dedication and smart planning, but if you have the will  you are already a long way off. Here are nine tips to help you get started:

• Don't start with a bang
  Start with short sessions to get into the routine, it can feel overwhelming to have the time for longer sessions - you dont' have to do 90 minutes of yoga every day, 15 minutes is enough. Or five sun salutations if time is short. The most important thing is that you step up on the yoga mat.

• Find a conscious breath
  Breathing is crucial to find focus and to release tension in the body. At first, it can be difficult to find your way into breathing. But give this time, it will come. Slowly but surely you will notice that your breaths become longer, deeper and more conscious. Breathing will also be your proof that you have not gone too deep into the physical positions. If your breathing stagnates and it becomes difficult to take long breaths, you have gone too far and need to back off.

• Listen to your body
  Some days your body may not want, and need, the practice you have chosen. Adapt your practice instead of forcing yourself into positions and flows that are not compatible with how you are feeling. Be kind to yourself!

• Learn the technique 
  By learning the techniques of the positions, you will get more out of your yoga and create space in your body so that energy and breathing can flow. So while at first it may seem more tempting to practice those advanced positions, focus on learning the technique in the "simpler" and basic positions. You will benefit from this when it is time to test other positions. You also build a strong foundation that prevents injuries. With Yogobe you can practice your techniques with the help of our technique videos!

• Invest in a good yoga mat
  A good yoga mat will help you with your practice. It gives you grip and makes you feel safer. Other yoga props such as blocks, belts and bolsters are also good to invest in as they help you with the technique and to get into the positions in the best possible way. You will find everything you need in the Yogobe Store.

• Create a balance between activity and rest
  Creating a balance between physical activity and recovery is an important factor in our well-being. If you practice a physically demanding yoga style or perhaps combine your yoga with exercise, it is good if you take days to do calmer forms of yoga such as yin yoga or restorative yoga, meditation or yoga nidra so that your body can rest and recover.

• Keep a diary of your practice
  Reflect on what felt good about today's practice, and what felt less good. Write down new positions and phrases you have learned.

• Try to yoga in peace and quiet
  Peace and quiet is preferable when practicing yoga. Especially for those who are new to yoga as it is easier to be distracted by sounds and impressions. If it is quiet around you, you can more easily focus on your breath. But – life is not peace and quiet exactly when you want it to – so be kind to yourself and do your yoga when and where you have the opportunity.

• Patience is the key to success
  There will be days when it feels like there is not enough time, or when you can't or don't want to step up on the yoga mat. Customize your practice, do the least possible or skip a day if that's what you need. Be patient with the process and most importantly - be patient with yourself. Do not judge yourself if you miss out one day. Instead, try to accept the situation and focus on getting up on your yoga mat the next day.

Read more about yoga and breathing

• New to yoga? 8 helpful tips for beginner yogis.
• Open up to fill you up – 3 tips to combat fatigue, by Emma Öberg.
• Full Complete Breath technique, by Ulrica Norberg.

Video recommendations – get started with a regular yoga practice

Yogobe Video: 8f9x Yogobe Video: 7d5x Yogobe Video: xe68 Yogobe Video: d7h8

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!

 

Steget till att börja yoga kan kännas svårt. Att göra yogan till en del av din dagliga rutin – kan kännas ännu svårare. Men det går! Här får du tips och tricks på vägen till en regelbunden yogapraktik.

---

Så gör du yoga till en del av din dagliga rutin

Har du förälskat dig i den sköna känslan i kropp och själ som infinner sig efter ett yogapass? Vill du ta steget från att bara yoga då och då, till att göra yogan till en regelbunden praktik? Det krävs en hel del disciplin, hängivenhet och smart planering, men om viljan bara finns är du redan en bra bit på vägen. Här är nio tips som hjälper dig att komma igång:

.

• Gå inte ut för hårt
  Börja med korta pass för att komma in i rutin, det kan kännas övermäktigt att få till tiden för längre pass – du behöver inte göra 90 minuter yoga varje dag, 15 minuter räcker. Eller fem solhälsningar om tiden är knapp. Det viktigaste är att du kliver upp på yogamattan.

• Hitta en medveten andning
  Andning är A och O för att hitta fokus samt för att släppa spänningar i kroppen. Till en början kan det vara svårt att hitta in i andningen. Men ge det tid, det kommer. Sakta men säkert kommer du märka att dina andetag blir längre, djupare och mer medvetna. Andningen kommer också vara ditt kvitto på att du inte gått för djupt in i de fysiska positionerna. Om andningen stakar sig och det blir svårt att ta långa andetag har du gått för långt och behöver backa.

• Lyssna på kroppen
  Dagsformen varierar. Vissa dagar kanske inte alls din kropp vill ha, och behöver, den praktik du valt. Anpassa dig efter dagsformen istället för att tvinga dig in i positioner och flöden som tar emot på ett osunt sätt. Var snäll mot dig själv!

• Lär dig tekniken från grunden
  Genom att lära dig positionernas teknik från grunden kommer du att få ut mer av din yoga och skapa utrymme i kroppen så energi och andning kan flöda. Även om det till en början kan kännas mer lockande att öva på de där avancerade positionerna direkt, fokusera på att lära dig tekniken i de ”enklare” och grundläggande positionerna. Det kommer du ha nytta av när det är dags att testa andra positioner. Och du bygger dessutom en stark grund som förebygger skador. Med Yogobe kan du öva på teknik med hjälp av alla våra teknikvideor!

• Investera i en bra yogamatta
  En bra yogamatta kommer hjälpa dig med din praktik. Den ger dig grepp och får dig att känna dig tryggare. Även andra hjälpmedel eller props såsom block, bälten och bolster är bra att investera i då de hjälper dig med tekniken och att komma in i positionerna på bästa möjliga sätt. Du hittar allt du kan tänkas behöva i Yogobe Store.

• Skapa balans mellan aktivitet och vila
  Att skapa balans mellan fysisk aktivet och återhämtning är en viktig faktor för vårt välmående. Utövar du en fysisk ansträngande yogastil eller kanske kombinerar din yoga med träning så är det bra om du tar vissa dagar gör lugnare yogaformer som yinyoga eller restorative yoga, meditation eller yoga nidra så att kroppen få vila och återhämta sig.

• För en dagbok över din praktik
  Reflektera över vad som kändes bra med dagens praktik, och vad som kändes mindre bra. Skriv in nya positioner och fraser du lärt dig.

• Försök yoga i lugn och ro
  Lugn och ro är att föredra när du praktiserar yoga. Speciellt för den som är ny till yoga då det är lättare att distraheras av ljud och intryck. Om det är tyst runt dig kan du lättare fokusera på ditt andetag. Men – livet är inte stillhet och frid exakt när du vill – så var snäll mot dig själv och gör din yoga när och på den plats du har möjlighet.

• Tålamod är nyckeln till resultat
  Det kommer att komma dagar då det känns som att tiden inte räcker till, eller då du inte kan eller har lust att kliva upp på yogamattan. Anpassa, gör minsta möjliga eller hoppa över en dag om det är det du behöver. Ha tålamod med processen och viktigast av allt – ha tålamod med dig själv. Döm inte dig själv om du missar en dag, försök istället att acceptera läget och fokusera på att få till din yogastund nästa dag istället.

Lycka till!

Lästips om yoga och andning

• Andning för lugn i kropp och sinne, av Linda Åslev.
• Så kommer du igång med yoga & träning hemma.
• Skapa en mysig yogahörna hemma.

Videotips – kom igång med en regelbunden yogapraktik   

Yogobe Video: rs67 Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: c4x3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!