Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

För tredje året i rad anordnar vi på Yogobe Mindfulnesskalendern! Med årets julkalender hoppas vi kunna hjälpa dig att finna inre lugn och trygghet inför, och under, jul- och nyårshelgerna. Läs mer och anmäl dig här!

Klicka här för läsa mer om Mindfulnesskalendern 2024!

Mindfulnesskalendern 2023 – när det stormar runt omkring, hitta lugnet inuti

Upplever du att hjärtat klappar lite snabbare när du tänker på december och allt fix inför jul- och nyårshelgen? Du är inte ensam. Många av oss upplever ökad stress inför, och under, årets största högtider. Samtidigt har de senaste årens händelseutveckling i världen bidragit med oro för vår hälsa, säkerhet, ekonomi och planet. Därför vill vi bjuda in dig till Mindfulnesskalendern – en rofylld och omhändertagande utmaning. Den pågår mellan 1-24 december och är ett stöd för att hitta inre lugn och trygghet när livet stormar runt omkring. Alla kan vara med, oavsett tidigare förkunskaper inom mindfulness och yoga.

Mindfulnesskalendern är en julkalender som är skapad för att inspirera, motivera och stötta dig på vägen mot en mer rofylld jul. Det är inte en tävling utan en inre utmaning – en daglig uppmuntran till dig att prioritera ditt välmående i tider då det är lätt att fastna i spiraler av stress och oro.

I Mindfulnesskalendern på Yogobe ingår:

• En daglig onlineklass inom mindfulness och olika yogaformer
• En LIVE-klass online varje vecka, guidad av årets julvärd
• Veckoutskick med inspiration och motiverande läsning via mejl
• En varm gemenskap i Facebook-grupp
• Möjlighet att vara med i en utlottning av fem årsprenumerationer av Yogobe PLAY

LIVE–meditationer varje fredagmorgon fram till jul

Varje fredag under kalenderns gång kan du även delta i korta morgonmeditationer LIVE online med årets värd, yogaläraren och mindfulnessinstruktören Sandra Adrian. Om du deltar i Mindfulnesskalendern kommer du att få länkar för anmälan till LIVE-klasserna via mejl. Men om du bara vill delta i LIVE-klassen går även det bra – då anmäler du dig direkt via Yogobe LIVE. Klicka här för att komma till klasserna!

Miniintervju med Sandra Adrian – årets värd för Mindfulnesskalendern

 Vi är väldigt glada över att Sandra Adrian står som värd för årets upplaga av Mindfulnesskalendern. Vi frågade Sandra om hur mindfulness kan stötta i perioder av stress och oro och här är hennes svar:

"Mindfulness är i första hand ett förhållningssätt till livet, där vi använder olika tekniker för att träna vår närvaro. Du lär dig att observera dina oroande tankar utan att döma dem eller att reagera så kraftigt på dem. Genom att bli medveten om dina tankar kan du bättre förstå dem och hantera dem mer effektivt och inte så impulsivt. Istället för att trycka undan det vi känner har vi ett förhållningssätt där vi provar att stanna upp och reflektera över om vi kan välja våra tankar, och välja våra handlingar så att vi inte blir överväldigade.

Samtidigt får vi påminna oss om att det tar tid att öva, så med tålamod och tillit till praktiken kommer du få resultat. Att öva på att vara snäll mot sig själv och praktisera kärleksfull vänlighet hjälper också till tycker jag. Att meditera tillsammans med någon eller några andra som vi gör digitalt här kan också vara stärkande och minska känslan av ensamhet och utsatthet."

Anmäl dig till Mindfulnesskalendern 2024

Alla som har en aktiv prenumeration, med accessdagar kvar, kan vara med i Mindfulnesskalendern. Det innebär att även du som har en gratis provperiod när du påbörjar kalendern kan delta. Läs mer och anmäl dig till Mindfulnesskalendern här!

→ Sista dagen att gå med i Mindfulnesskalendern är den 24 december 2024.
→ Du kan delta via appen – ladda ner appen här!
→ Vill du inleda en betalande prenumeration? Använd ditt friskvårdsbidrag! 

Övningar online – mindfulness

Yogobe Video: 3a8z Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: x8u4 Yogobe Video: x6k8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Vad är mindfulness?
• Så möter du oro och stress i jul, av Mona Drar
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Qigong är en uråldrig kinesisk tradition där du med enkla och stillsamma övningar bland annat kan mjuka upp kroppen, stärka ditt fokus och sänka stress. Läs mer här!

Qigong – rörelse, andning & meditation

Qi Gong är ett samlingsnamn för olika rörelseformer inom den kinesiska traditionen med rötterna i den tusenåriga kinesiska filosofin om att kultivera och använda sin energi på ett hållbart och långsiktigt vis. Syftet med qigong är att balansera kroppens naturliga flöde genom via andning, rörelse och meditation.

Qi Gong är en sammansättning av två ord, Qi, livsenergi och Gong, arbete eller träning. Qi Gong betyder alltså att arbeta eller träna sin livskraft, livsenergi, eller mer poetiskt sagt "konsten att förfina sin livsenergi".

Hur tränar man qigong?

I qigong tränas såväl avslappning och andning som rörelser och koncentration. Övningarna är ofta lugna och cirkulära, med rörelser utifrån naturen, såsom träden, vattnet, vinden och att stå stabilt som jorden. Andningen, de inre bilderna och de flödande rörelserna sägs stimulera energiflödet i kroppen och bidrar till att hjälpa kroppen släppa spänningar, öka cirkulationen och mjuka upp stela leder.

Effekter och fördelar av qigong

• Stärker upp kropp och sinne inifrån och ut
• Minskad stress
• Ökad kroppsmedvetenhet
• Ökad koncentrationsförmåga
• Minskad smärta
• Ökad blodcirkulation

Minskad stress med qigong

Fysisk träning och olika avslappningstekniker är viktiga verktyg när det kommer till att lindra och sänka stressnivåer. Då qi gong innehåller båda dessa komponenter, utan att vara så fysiskt ansträngande samt är relativt lätt att lära sig kan det ses om ett bra alternativ för att stötta kroppen vid stress.

I en mindre svensk studie undersöktes, under åtta veckor, effekten av qi gong som stresslindring på kvinnliga patienter i åldern 25–65 år. Patienterna sökte alla medicinsk hjälp för stressrelaterade symtom på Liljeforstorgs husläkarmottagning i Uppsala. Resultatet visade en tydlig förbättring i upplevd hälsa bland deltagarna i qi gong-gruppen jämfört med kontrollgruppen.

Nyhet – onlineklasser i qi gong med Lina Jarl

Är du nyfiken på qi gong? Nu har vi fyllt på med sköna klasser med vår nya expert i Team Yogobe – Lina Jarl. Du hittar alla klasser i qi qong i audio- och videobiblioteket! 

Träna qigong online

• Playlist: Qi gong – meditation i rörelse

Yogobe Video: kg35 Yogobe Video: 49dw Yogobe Video: e47u Yogobe Video: r5f6

Lästips

• Förebygg utmattning och stress med återhämtning, av Mona Drar
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation, av Josefine Bengtsson
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren

Källor:

• linajarl.com
• Läkartidningen

Yoga nidra kan hjälpa även barn att lättare komma till ro och somna. I den nya barnboken Sovyoga av yogalärarna Johanna Alvin, Jennie Wadsten och Ebba Dagsdotter finns en yoga nidra för just barn, en saga där nallen Nidra guidar barnen till att slappna av och somna gott. Läs mer i intervjun med Johanna Alvin här! 

Sovyoga – yoga nidra för barn

Yogobes experter, och några av Sveriges främsta utbildare inom yoga nidra, Johanna Alvin och Jennie Wadsten släppte nyligen en barnbok tillsammans med Ebba Dagsdotter, som också står för de fina illustrationerna i boken. Sovyoga är en yogasaga där nallen Nidra tar med läsare och barn på en resa genom stjärnhimlen, och en yoga nidra genom kroppen.

Yoga nidra är en guidad avslappningsövning och har visat sig vara en effektiv metod för att hjälpa såväl vuxna som barn med sömnproblem att komma till ro och somna.

Vi ställde några frågor till Johanna om boken och yoga nidra för barn, läs och inspireras!

Somna eller pausa med yoga nidra – för ökat lugn hos vuxna & barn

Grattis till en fantastiskt fin bok! Hur fick ni idén till boken?
– Tack! Många barn idag har mycket intryck runt om sig hela dagarna. Eftersom vi utbildar, och guidar i, yoga nidra för vuxna ville vi också ge denna gåva till barn tidigt i livet. Och att barn och vuxen kan få en naturlig vilsam stund tillsammans.

Du har själv erfarenhet av barn och utebliven sömn. Hur ser er nattningsrutin ut idag? 
– Jag har en dotter som haft svårt att somna, vaknat mycket på nätterna och heller inte velat sova så mycket på dagen. Nu är hon drygt tre år och vi lyssnar och läser yogasagor och nidras tillsammans, eller så berättar jag för henne, och det ger oss en fin stund tillsammans och att både hon och jag slappnar av lite mer. Stressen som finns hos en som vuxen vid nattning påverkar ju också stämningen och insomningen. När jag läser sagonidran för henne så gör vi det interaktivt, hon bekräftar, berättar hur det känns i kroppen och tycker det är mysigt. Hennes gosedjur följer också gärna med i sagan och så somnar hon gott med dem. Det ger oss en mjuk övergång från dagen och in i nattens vila även om hon inte somnar direkt.

Hur önskar du och dina medförfattare att boken ska komma att användas?
– Vi hoppas den kommer användas i hem, på förskolor och andra platser där barn och unga möts. Även om boken heter Sovyoga så passar det alldeles utmärkt att använda boken som en avslappning för att komma till ro när som helst på dagen.

I samhället vi lever i idag, med skärmar och miljoner intryck, känns det viktigt att våra barn får lära sig tekniker för att koppla av och komma ner i varv. Berätta hur yoga nidra kan hjälpa våra barn (och oss vuxna) med det?
– Yoga nidra kallas för yogisk sömn, men är egentligen gränslandet mellan vakenhet och sömn där djup återhämtning har möjlighet att ske. Genom att guidas genom kroppen, andetaget och upplevelser tar vi oss från huvudet, ner i kroppen och inåt istället för utåt. Det kan fungera för både barn och vuxna som en metod att komma ner i varv, minska stress och vilsamt samla energi igen.

Köp boken Sovyoga i Yogobe Store

Har du eller någon nära ett barn som har svårt att sova? Eller vill du ge dina barn eller barnbarn förutsättningar för skön sömn och avslappning? Sovyoga är en perfekt gåva för småbarnföräldrar och mor- och farföräldrar som behöver hjälp att de små att komma till ro. Sovyoga finns att köpa i Yogobe Store.

Avslappningsövningar online – yoga nidra

Ta del av samtliga yoga nidras i vårt audio- och videobibliotek!

Yogobe Video: d52p Yogobe Video: 5k2f Yogobe Video: 2ab5 Yogobe Video: x9s4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är yoga nidra?
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Yoga nidra – att existera utan att prestera, av Jennie Wadsten
• Låt oss göra yinrösten hörd – vila i vardagen, av Johanna Alvin
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggning, av Bianca Barck

Vill du få in mer vila i vardagen och släppa taget om stress och spänningar? Här kan du läsa mer om lugna och återhämtande yogaformer som finns hos oss Yogobe.

Lugn och återhämtande yoga online – varva ner med Yogobe

Yogobe erbjuder ett stort utbud av yogaformer av alla slag. Är du ute efter mer lugn och avslappnande yoga? Här går vi igenom en del lugnare yogastilarna, du hittar alla dessa här hos oss om du skulle vilja testa.

Är du intresserad av mer fysiskt ansträngande yoga? Läs mer om våra dynamiska yogaformer här!

Under de flesta yogaformerna finns en introduktionsvideo samt ett smakprov på en klass i respektive yogastil. Introduktionsvideon är öppen för alla att se, men vill du testa yogaklassen behöver du vara inloggad och ha en aktiv prenumeration hos Yogobe.

Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Yinyoga 

Yinyoga är en yogaform där yogapositionerna är passiva och hålls i minst 2-5 minuter. Fokus ligger i att komma åt kroppens fascian, bindväven, istället för musklerna, vilket görs genom yinyogapositioner som utförs i stillhet och med medveten närvaro. Hos Yogobe kan du utöva yinyoga med bland annat Ulrica Norberg, Johanna Alvin, Jennie Liljefors, Frida Lindgren Karlsson, Veronica Löwenbok, Sandra Adrian och Martin Karlbom.

Förutom klassik yinyoga hittar du också klasser i Moving yin med Moa Westman, Embodied Yin med Satu Tuomela och Inna Smirnoff Mannert samt Yinyoga med pressur med Majja Lund.

Yogobe Video: a7d5 Yogobe Video: 7f6c

→ Se alla våra klasser i yinyoga
→ Läs mer om yinyoga

Restorative yoga

I restorative yoga är målet att slappna av helt och fullt för att återhämta kropp, sinne och själ. Det görs genom bekväma positioner som hålls under en längre tid, i upp till 30 minuter. För att skapa förutsättningar för total avslappning används oftast många olika yogatillbehör såsom filtar, bolster och block, som hjälper till avlasta kroppen.

Hos oss finns klasser i restorative yoga med bland annat Ulrica Norberg, Moa Westman, Johanna Alvin och Eleonora Ramsby Herrera.

Yogobe Video: t96z Yogobe Video: 8h4d

→ Se alla våra klasser i restorative yoga
→ Läs mer om restorative yoga

Restorative flow 

Restorative flow är som en brygga mellan vila och aktivitet. Det är lugn och vilsam yoga som utförs liggande eller sittande genom mjuka och meditativt upprepande rörelser. Perfekt när du inte har orken för fysisk yoga, men ändå vill röra lite på kroppen och frigöra energi.

Hos oss kan du praktisera klasser i restorative flow tillsammans med Milla Floryd.

Yogobe Video: w5x3 Yogobe Video: ud83

→ Se alla våra klasser i restorative flow
→ Läs mer om restorative flow

HoliYoga

HoliYoga är en fysiskt enkel, mjuk och närvarande yoga med fokus att skapa möjligheter för en välmående kropp och själ, oavsett fysiska förutsättningar. HoliYogans tekniker bjuder in till ökad medvetenhet kring kroppens signaler, tankemönster och invanda beteenden. Här på Yogobe kan du utöver HoliYoga även praktisera HoliYoga Hormon samt HoliYoga Röst, guidad av Ulrica Liavor, som har tagit fram dessa yogastilar. 

Yogobe Video: c86t Yogobe Video: 8d4s

→ Se alla våra klasser i HoliYoga
→ Läs mer om HoliYoga

Medicinsk yoga

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga baserad på forskning och beprövade metoder och som tagits fram för att lindra olika fysiska och psykiska besvär. De medicinska yogaklasserna innehåller ofta andningsövningar, enkla yogapositioner, meditation och avslappning och stor vikt läggs på att kunna anpassa övningarna efter varje individs behov.

Hos oss på Yogobe finns Migränyoga  och Stressyoga med Per Söder samt HoliYoga och HoliYoga Hormon med Ulrica Liavor.

Yogobe Video: pn4z Yogobe Video: s5z4

→ Se alla våra klasser i medicinsk yoga
→ Läs mer om medicinsk yoga

Slow Flow

Klasser som utförs i lite lugnare tempo och där positionerna ofta hålls lite längre, kallas för slow flow. Du rör på kroppen, men på ett långsamt vis och får därmed mer utrymme att känna in och vara mer medveten om rörelsen du utför.

Johanna Alvin, Jenny Ström, Ulrica Norberg och Frida Lindgren Karlsson är några av de yogalärare som du kan testa yogaklasser inom slow flow med hos oss.

Yogobe Video: f58b Yogobe Video: dp76

→ Se alla våra klasser i Slow Flow
→ Läs mer om Slow Flow

Yoga nidra 

Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som vanligtvis utförs liggandes och har som mål att hjälpa oss nå total djupavslappning, ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. En yoga nidra innehåller ofta en kroppsscanning, där fokus flyttas mellan olika kroppsdelar samt fler guidade fokusövningar.

Hos oss på Yogobe kan du bli guidad i yoga nidra av Jennie Wadsten, Johanna Alvin, Ulrica Norberg, Jenny Ström, Johanna Hector och Mona Anand.

Yogobe Video: d54s Yogobe Video: 5k2f

→ Se alla våra klasser i yoga nidra
→ Läs mer om yoga nidra

Nerve flossing

Nerve flossing är inte en yogaform, men en lugn metod som kan vara ett bra komplement till yoga. Nerve flossing handlar om att få nerverna att glida genom enkla rörelser i stående, sittande och liggande positioner. Denna teknik kan hjälpa dig att hantera samt förebygga smärta och är ett spännande sätt att utforska kroppen på. Hos Yogobe kan du testa på nerve flossing tillsammans med Milla Floryd. 

Yogobe Video: 7sw9 Yogobe Video: 25dz

→ Se alla våra klasser i Nerve Flossing
→ Läs mer om Nerve Flossing

Yogaprops hjälper kroppen att slappna av

I flera av de här lugnare yogastilarna används olika yogatillbehör, props, för att landa bekvämt och mjukt i positionerna. Yogapropsen kan vara ett fint stöd i din yogapraktik och göra det enkIare att slappna av. Här kan du läsa mer om olika yogaprops och hur de kan använda dem och du hittar allt du behöver för din yogapraktik i Yogobe Store.  

Lästips

• Olika typer av yinyoga
• Yoga nidra för bättre sömn, av Jennie Wadsten
• Restorative yoga hemma – två enkla övningar

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation kan hjälpa att både ta och släppa kontrollen, landa i sig själv och skapa ett liv i balans. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den andra delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Här kan du läsa del ett.

Hitta balansen mellan att ta och släppa kontrollen

I våra liv pendlar vi ofta mellan två extremer. Antingen att leva i kontroll, vilket är ett robotlikande tillstånd där vi gör, presterar och levererar men tappar kontakten med vårt varande och kännande, eller icke kontroll alltså när känslorna totalt tar över och vi har svårt att fungera i samhället. Det är när vi har hittat en balans mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst.

För att skapa en sådan balans kan vi få hjälp av olika tekniker från yogan och meditationen. I stunder när du känner att du fastnat i görande och prestation, alltså slutat känna och njuta av livet, kan man skaka om sig själv med en aktiv meditation eller mjukna in med stilla yoga. Råder motsatsen, att du helt förlorat dig själv i stormar av känslor efter exempelvis en traumatisk händelse eller stor livsförändring, kan du få hjälp av mer kontrollerade tekniker såsom aktiv yoga eller stilla meditation.

Med min bok vill jag helt enkelt förmedla att det finns väldigt många olika yoga och meditationstekniker där vissa hjälper oss att grunda och kontrollera oss medan andra hjälper oss att släppa kontrollen.

Magin i att leva ut

Min spirituella resa började med de kontrollerande teknikerna. Jag utövade ashtangayoga dagligen och var frälst över att åka på långa vipassanaretreats där sittande meditation var det enda som stod på schemat. Efter att ha levt största delen av mitt liv uppe i huvudet så hjälpte dessa tekniker mig att börja få kontakt med min kropp igen.

Men det var någonting som saknades. Mitt liv fortsatte att präglas av kontroll.

När jag som 25-åring hittade aktiva meditationer var det som att komma hem. Äntligen var det tillåtet att leva ut det kroppen så länge hade längtat efter när jag satt instängd i klassrummet eller försökte hålla upp fasaden på kontoret. Jag blev uppmuntrad att släppa ut magen, skala bort masken, skrika högt, sprattla på golvet, slåss med kuddar, dansa som en tok!

Till en början var det obekvämt att ge känslorna ett externt uttryck eftersom jag förtryckt dem under så lång tid. Det kändes förbjudet. Men steg för steg började jag känna magin i att leva ut. Ge mig hän. Släppa taget.

Vägen till den riktiga Josefine

Att låta kroppen leva ut och ge känslorna sin plats leder mig till den riktiga Josefine, bortom alla samhällsnormer. Den Josefine som finns bakom tankarna och kroppen, bakom min roll som mamma, flickvän, dotter, yogini, svenska, yogalärare. Den Josefine som bara ÄR – alltid har varit och alltid kommer vara. Som inte behöver ”göra” för att känna sig värdefull. Som är i fullkomlig harmoni, delar från ett öppet hjärta, lever i naturlig tacksamhet och ser allt med klarhet. Som vet att allt är som det ska vara.

Numera är jag tacksam över att ha både kontrollerande och icke kontrollerande tekniker i mitt liv. I stunder när det sker mycket förändringar i mitt liv (exempelvis när jag blev mamma) så fungerade ashtangayogan och vipassanameditationen som ankare för att grunda mig i allt det nya. När jag har en mer stabil bas kan jag snarare behöva skakas om med aktiva meditationer som hjälper mig att väcka mina känslor till liv.

Övning från boken: Fri dans

Foto:  Sophia Carrhage

1. Hitta en plats där du är ensam och där varken grannarna eller dina familjemedlemmar blir störda (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar.
3. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
4. Ta några djupa andetag och känn in kroppen.
5. Sätt på musiken och kör. Låt kroppen röra sig exakt som den vill. Ge dig hän. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, till rörelsen i stunden.
6. När du är färdig, lägg dig gärna i Savasana en stund och vila!

Köp Josefines bok i Yogobe Store

Vill du ta del av fler fina tips för hur du kan komma närmare dig själv och dina nära genom yoga och meditation? Du hittar Josefines bok Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store. 

Övningar online – släpp loss i yoga, träning och meditation

Playlists: 

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Frigörande rörelser & dans
• Röstyoga – frigör spänningar

Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9kh2 Yogobe Video: sp25 Yogobe Video: 2dr3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation, av Josefine Bengtsson

Foto:  Sophia Carrhage

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation har hjälpt henne att landa i kroppen och låta känslorna få ta plats. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den första delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Den andra delen kommer nästa söndag.

Att återfå kontakten med kroppen – första steget mot frihet

Hur stora delar av ditt liv lever du i tankens värld? Hur ofta är du medveten om hur din kropp känns? De flesta av oss lever största delen av våra liv fast upp i vårt huvud – tänkandes, funderade, analyserandes och därmed tappat kontakten med vår egen kropp.

Det första steget för att släppa dig själv fri är att återfå kontakten med din kropp. Det är i kroppen som vi får kontakt med vår sanna röst. Kroppen ljuger aldrig. I huvudet trasslar vi däremot ofta in oss i andras tankar och samhällets normer för hur man borde tycka, tänka och känna.

Innan jag började med yoga och meditation levde jag största delen av mitt liv i huvudet och kände knappt någonting i min kropp. Min kropp var oerhört avstängd. Vi var inte heller bästa vänner. Jag såg snarare min kropp som min värsta fiende, vilket gjorde det lätt för mig att tvinga den att göra alla möjliga destruktiva saker. Jag pressade den igenom tuffa träningspass när den egentligen ville vila. Jag hade sex mot dess vilja. Jag fyllde den med alkohol och andra ohälsosamma saker. Inte för att den själv bad om det utan av anledningar som att bli av med stress eller göra dess utsida snyggare.

Foto:  Sophia Carrhage

Yoga och meditation hjälpte mig frigöra mig själv

Mitt främsta motiv till denna destruktivitet var förmodligen att bedöva kroppen ännu mer. Omedvetet var min största rädsla att känna förnimmelserna och känslorna i min egen kropp. Varför var det så kan man fråga sig? Det var som om jag undermedvetet visste att om jag skulle börja känna min kropp igen så skulle jag inte bara känna förnimmelser, jag skulle också automatiskt börja känna alla känslor som jag hade flytt från sedan jag var liten. Jag var överväldigande rädd för att öppna upp den kanalen, så jag förträngde mer och mer. År efter år. Stängde jag av min egen kropp.

Vändningen av detta sorgliga förhållande med min kropp kom när jag hittade yoga och meditation. Steg för steg fick övningarna mig att börja känna igen. Både de kroppsliga förnimmelserna och de undertryckta känslorna.

Efter flera år av daglig yoga och meditation är jag inte längre rädd för min egen kropp. Jag är inte heller rädd för att vara med mina känslor. Nu kan jag säga att min kropp är min bästa vän, en plats där jag känner mig hemma. Där jag får svar på frågorna som mitt huvud inte kan lösa. Där förvirring övergår till klarhet. Rädsla till tillit. Jag har släppt mig själv fri.

Övning från boken: Krama dig själv

Ge dig själv en kram! Innan vi kan ge kärlek till någon annan måste vi hitta den till oss själva. Annars har vi inget att erbjuda, vi försöker ge från en plats som är tom. Knä-mot-bröst är en väldigt mysig position som lugnar vårt sinne och är perfekt att göra för att vagga sig in i en kärleksfull sömn.

Gör så här:

1. Sätt dig eller lägg dig på rygg. Andas in och böj båda knäna mot bröstet.
2. Ta tag med händerna om knäna eller knäpp dem ovanpå knäna.
3. Slappna av i kroppen och gunga gärna lite från sida till sida som om du vaggade dig själv.
4. Känn kärleken, du är magisk!
5. Krama dig själv så länge det är skönt.
6. Ta sedan några djupa andetag och lova dig själv att stanna kvar i kontakt när du fortsätter din dag.

Köp boken "Yoga & meditation – släpp dig själv fri" med Josefine Bengtsson i Yogobe Store

Vill du få fler fina tips för hur yoga och meditation kan hjälpa dig att komma närmare dig själv och dina nära? Du hittar Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store.

Övningar online – yoga och meditation för att landa i kroppen

Playlists:

• Landa i närvaro – meditation & andning
• Fokus & lugn under dagen
• Landa i kropp & själ

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: 9a5d Yogobe Video: 63kf Yogobe Video: k34d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Bengtsson
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Foto:  Sophia Carrhage

När vi upplever att livet saknar mening har vi ofta förlorat kontakten med vårt inre, själsliga jag. Läs mer om hur du kan ta dig ur den känslan och om vårt nya korta program för personlig utveckling med legitimerade psykologen Mona Drar här!

Att känna likgiltighet, rotlöshet och meningslöshet

Vem är jag? Vad gör jag med mitt liv? Vad är meningen med livet?
Det är frågor som kan dyka upp när livet rullar på och vardagen tycks gå på repeat. Den där gnagande känslan av att livet inte levs, utan bara rusar förbi. En känsla av rotlöshet, likgiltighet eller att livet inte känns meningsfullt.

Du är inte ensam. Psykologen Mona Drar menar att orsaken de här känslorna kan vara att vi har blivit främmande för en del av oss själva. I programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet förklarar hon att vi idag lever med fokus på det fysiska – världen av form, där vi ska göra, ska vara produktiva, effektiva, konsumera och ta hand om oss själva fysiskt.

Men vi är också existensiella varelser som har själsligt liv, och vi hör hemma i ett större sammanhang. Det är när balansen mellan de två delarna av oss är rubbad som vi kan uppleva känslor av meningslöshet, likgiltighet och rotlöshet.

Lev inifrån och ut för att skapa och hitta djupare mening i livet

Det är lätt att söka lycka eller självutveckling i världen utanför oss, men all visdom om vårt varande finns inom oss och för att känna meningsfullhet behöver vi finna nyckeln till den. Och nyckeln finns inte i görandet, i den fysiska delen av oss själva. Istället behöver vi söka oss inåt och finna ett tillstånd där våra tankar är i stillhet och vi känner mer närvaro i nuet. Och det kan vara skilja sig från person till person vad som får oss att nå dit.

När vi börjar ta tid för stillheten, börjar vårt varande också lysa igenom i det fysiska livet. När vi har den balansen får allt en djupare mening, vi kan uppleva hur allt hänger samman och vår del i ett större sammanhang. Vi kan känna oss mer rotade i vårt varande, mindre ensamma och att livet känns mer meningsfullt. Vi får mer kontakt med visdomen som finns inom oss och blir mindre beroende av vad alla andra tycker. Eller som Mona Drar säger – att vi lever mer inifrån och ut, än utifrån och in.

Råd & tips för att lugna tankarna och komma i kontakt med dig själv

• Reflektera över tid förhållande till tid. Är effektivitet viktigt för dig? Är det ok att bara vara, eller är det slöseri med tid?
• Utforska vad som ger dig stillhet i tankarna. Det kan vara tid i naturen, läsa, skriva, måla, dansa, meditera, yoga, Qi gong – vad än som tar dig till det tillståndet. Gör det ofta. Ju mer du tar dig tid för stillhet, desto lättare kommer du nå den platsen nästa gång.
• Skapa utrymme för stillhet i din vardag. Byt ut görande mot stillhet och varande. Men jaga inte tillståndet, då kan jagandet bli ytterligare en del av att-göra-listan.
• Var snäll mot dig själv och ha tålamod. Om du länge levt huvudsakligen i den fysiska delen av dig själv kan det ta tid att få kontakt med din själsliga del.

Nytt program – Personlig utveckling: Hitta mening i livet

Vill du öka känslan av mening i ditt liv, eller är du intresserad av att växa mentalt och/eller själsligt? I vårt nya lite kortare program Personlig utveckling: Hitta mening i livet med psykologen Mona Drar får du ta del av föreläsningar, övningar och klasser som kan hjälpa dig att stilla tankarna, komma närmare ditt inre, bli mer närvarande – och leva mer meningsfullt.

Alla våra program ingår i din prenumeration hos Yogobe – testa 14 dagar gratis här!

Tips – övningar online för att stilla tankarna

Yogobe Video: k23z Yogobe Video: t95u Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 5dw9

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Våga möta svåra känslor, av Mona Drar
• Verktyg för mental styrka & energi – ta hand om knoppen, av Yogobe
• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 3: hur vi skapar lycka och mening i livet, av Hanna Rydén

Oro i kroppen, snurrande i huvudet och stress över att sömnen vägrar infinna sig. Svårt att sova – att somna på kvällen, somna om på natten. Känner du igen dig? Du är tyvärr inte ensam. Men det finns hjälp att få, här ger jag tips på hur du kan få ordning på sovandet! 

---

Sömnen & ångesten – när tankarna bara snurrar

Många nätter var de när jag låg och vred mig fram och tillbaka, kroppen var varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen. Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova?

Jo. för att kroppens nervsystem går på högvarv. Balansen (det där uttjatade ordet...) mellan all aktivitet med för mycket jobb, träning och alla andra aktiviteter och den livsviktiga återhämtningen – finns oftast inte när vi befinner oss där, mitt i sömnlöshetskarusellen.

Hur kan jag sova bättre?

Många känner ett starkt motstånd mot att göra exempelvis avslappningsövningar och meditation. Och du behöver inte nödvändigtvis vara helt stilla för att varva ner kropp och sinne. Men på sikt kommer det hjälpa – övning ger färdighet, och kräver även ytterligare en ingrediens: Tålamod.

När vi är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Ångesten och det självdestruktiva kommer periodvis ta över, och där kommer självmedkänslan in. Att istället för att piska oss själva, smeka oss över kinden och lugnt säga att det är okej att det är som det är just nu. Att vi har svårt att ta tag i det vi behöver för att må bra. Att vi känner en massa saker, att vi tänker ännu mer. Det är okej.

Tips för bättre sömn

• Acceptans: Även om det kan kännas svårt, försök träna på att gilla läget och lära hjärnan, att lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass – ta gärna del av denna playlist för att öva på self-compassion, självmedkänsla, för att lättare hitta acceptans.

• Återhämtning: Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner. Kropp och sinne behöver ofta hjälp att lära sig slappna av, att slå på de återhämtande funktionerna i kroppen. Tips:
  • Gör andningsövningar – ett litet mirakelpiller!
  • Testa stillsam yinyoga som verkligen hjälper dig bromsa in.
  • Avsluta dagen i stillhet med avslappning i sängen precis när du ska sova.
  • Playlists med en mix av lugnande klasser:
    • Andas dig lugn
    • Sov gott – slappna av och somna gott

• Lugna rörelser: Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen. En period kanske du bara gör lugna rörelser på kvällen  för att sedan göra lite lugna rörelser följt av en kortare avslappning.

• Träning: Precis som återhämtning är viktig för sömnen så är även fysisk aktivitet det. Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter. Här hittar du en samling klasser med lugna rörelser.

• Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Så viktigt! För det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.

• Skriv av dig.  Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.

• Lyssna på ljudbok. Sätt i en eller två hörlurar, tryck igång en ljudbok och sätt sömntimern. För vissa funkar detta fantastiskt bra, för andra inte alls. Skaffa en "reader"/läsplatta som du även kan lyssna från, så mobilen inte alls behöver vara i sovrummet. Testa, det är en befrielse när du väl börjat.

• Gå upp ur sängen. Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.

• Vädra ut. Vädra rummet, vi sover ofta bättre när vi har det svalt. Om du känner dig varm och stressad, öppna fönstret och vädra ur rummet, men även dig själv. Stå vid fönstret, känn fötterna tungt mot golvet, ta några långa djupa andetag och andas ut längre än du andades in.

Få fler tips för att få ordning på sömnen samt fakta om sömn!

Sömnträning online

Ta hjälp av vår serie med sömnträning, med Jenny Hagman, lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap, för att börja din resa mot att sova bättre. 

Sov bättre – lästips för mer hjälp 

• Tips på kvällsrutiner – avsluta dagen på bästa sätt.
• Läs om Yoga Nidra, yogisk sömn – djupavslappning för bättre sömn.
• Sömntabletter vs Meditation – meditation för att sova bättre.

Yoga hemma online – videor för en god natts sömn

Yogobe Video: k23b Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: vy2x Yogobe Video: f64x

För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. Registrera dig här!