Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vad är disciplin egentligen? Och hur kan du använda disciplin för att få till rutiner och goda vanor? Här bjuds du på inspiration, oavsett om det handlar om yoga, meditation, träning eller något annat du behöver i livet. Hitta det som ger glädje och börja! 

Vad är disciplin?

Vad är disciplin för dig? Har du funderat på det?

Det är lätt att fastna i tron om att disciplin är något hårt och negativt. Något som kanske förknippas med exempelvis elitidrottare, Ironman-deltagare eller andra som känns lätt övernaturliga, som klarar att pusha sig själva långt över vad du själv känner att du skulle klara. 

Men om vi bryter ner begreppet disciplin så börjar vi ana nyanser, och förstå  hur vi behöver det för att utvecklas, vad det än må handla om. Att skapa nya, goda vanor av olika slag kräver alltid en dos disciplin. Disciplin att faktiskt gå och träna eller sätta oss och meditera. Disciplin att ta ut sig för att få upp pulsen. Disciplin för att stanna upp i stillheten och inte fly från det där jobbiga som ligger under ytan och lurar. 

Lustfylld disciplin – gör rutinerna kul och intressanta

Att sedan skapa rutiner med hjälp av disciplinen kan ju kännas rätt motigt. För ofta ska vi göra något vi inte är vana vid, och vi är ju vanedjur – det är skitjobbigt att påbörja nya saker, vare sig det är att lära sig något nytt eller sätta nya rutiner. Hjärnan är en lat och envis typ, det gäller att peppa igång den och ibland tvinga oss själva att göra något. För känns det bra efter vi gjort det där vi gjort, då är det ju rätt, hjärnan är överbevisad. Och när vi väl kommit in i det, då kan det ge så mycket glädje i längden.

Men hur kommer vi då dit? Ja vi måste hitta vår egen väg, det som passar oss själva bäst. Men några tips att på vägen hittar du dock nedan!

Tips för disciplin till rutiner i träning & yoga

• Justera ditt mindset – identifiera vad du upplever att du behöver eller vill göra mer och mindre av. Fundera på varför, vilket syfte har du till det? Vill du verkligen, och av vilken orsak? Se om du kan skapa positiva, uppmuntrande motivationsfaktorer – vad du vill till, i stället för att kritisera och anklaga dig själv. Kanske inser du att det du behöver är någonting annat än du först trodde. Exempel:
  • Tidigare: Jag MÅSTE träna, kör nu din himla latmask.
  • Omformulerat: Jag kommer mår bra i kroppen efter och kan känna inre lugn när jag lägger mig i soffan.

• Hitta det som faktiskt ger glädje – testa dig fram och utforska vad som känns riktigt gött i magen. Möjligheterna är oändliga, vad längtar din kropp efter? Några saker att testa:
  • Yoga olika yogaformer och olika lärare (du kommer klicka extra mycket med någon beroende på vart på din resa du befinner dig).
  • Testa någon ny spännande träningsform som kittlar nyfikenheten och kommer utmana dig lite men också känns kul.
  • Måla eller skriv som meditation.
  • Sätt på musik och dansa loss eller spring en runda för att rensa ut när du är grinig.

• Välj dig – allt du lägger din tid på i livet, vänner, fix, städ, jobb, middagar, sociala medier, kommer att ta tid. Tid som du ibland behöver prioritera till dig själv. För i perioder behöver vi välja, vad lägger jag tiden på? Vad behöver jag för att må bra, just nu. Behöver du nya rutiner – prioritera dig en period. Prioritera egentid!

• Öva tacksamhet – genom att öva tacksamhet programmerar vi om hjärnan. Vi hjälper helt enkelt oss själva att fokusera mer på det bra i livet. Det som är mindre bra, det stjäl ju mest energi ändå. Daglig tacksamhetspraktik gör under för såväl mindset som hälsan i stort.

Lästips om personlig utveckling och att växa

• Nyfikenhet och intelligens hänger ihop – träna dina förmågor, intervju med Ulrica Norberg
• Konsten att ta hand om sig själv – mindful self-compassion, av Anna Gordh-Humlesjö
• Låt oss växa inifrån & ut – träna upp ditt inre , av Linda Åslev

Yoga online – för glädje, inspiration & tacksamhet

Yogobe Video: 3c6s Yogobe Video: ex79 Yogobe Video: aw43 Yogobe Video: 34fc Yogobe Video: 3za5 Yogobe Video: pk46

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Balansen mellan utmaning och vila kan vara nyckeln till en starkare och friskare kropp. Läs mer här!

Kliv ur bekvämlighetszon i din träning

När vi nu kliver in i ett nytt år vill jag att vi alla börjar fundera på hur vår träning ser ut. Utmanar vi verkligen våra kroppar, eller har vi fastnat i gamla mönster som känns trygga och bekväma? Det är dags att kliva ut ur bekvämlighetszonen för att bli starkare och friskare. Att genom medvetenhet och balanserad träning bygga den bas vi behöver för att må allra bäst.

Kanske behöver vi ta oss en rejäl titt in i vår kropp för att se vårt verkliga behov. Det behöver vi på alla plan, hitta in i vår kärna, finna styrkan där. Om vi pratar fysisk träning så är det bra om vi bygger styrka inifrån och ut, såsom exempelvis i coreträning. Det är bara det att vi ibland riskerar att vara kvar just där, och stagnera litegrann. Då är svaret, jag säger det igen:

Kliv ut ur din bekvämlighetszon!

Hur blir vi starkare i träningen? 

För att bli starkare måste vi faktiskt anstränga oss, sträcka oss lite längre, göra lite fler repetitioner, öka tempot och belastningen. Men det är svårt det där med att utmana sig själv. Vi har lätt att göra något vi är bra på, men det känns alltid motigt att göra något vi inte bemästrar.

Vila är jätteviktigt för att läka, för att återhämta och ibland för att lugna ner ett överbelastat system. Men var försiktig med hur mycket du vilar och vad du vilar. Det är inte nödvändigtvis så att en svag utvilad person mår jättebra. Hur står man då emot livets belastningar och krav?

Hållbar träning – att tillåta sig bli starkare & bättre

Det är kul och känns bra att utmana sig själv. Att gå den extra kilometern, göra några fler benböj, utföra några extra repetitioner av övningen vi tycker sämst om för att den är så jobbig. Nåväl, jag förstår att alla inte tycker att det är jättekul medan man gör det, men efteråt, när vi har klarat av det, eller när vi vaknar och har träningsvärk i ”nya” muskler. Eller när vi inte längre pustar och stånkar oss upp för rulltrappan som står still. När några löpsteg för att hinna med bussen känns bra och inte alls korkat och klumpigt och bortrationaliseras med att ”det inte är någon mening att springa efter bussen, det kommer ju en till”.

Hållbar träning är inte bara att krypa in i sitt center och vara stark där och stanna där. Utan även att tillåta sig att bli bättre och starkare, för ökad livskvalité, rörelseglädje och lite schvung i steget!

En uppgift för dig

Det är nyttigt att ibland stanna upp och betrakta hur och varför vi gör saker, i träningen, i yogapraktiken såväl som i övriga livet. Utvärdera helt enkelt. Så kommande vecka testa att göra denna uppgift: 

• Ta en ordentligt funderare på hur du tränat det senaste året. Skriv gärna ner dina tankar.

• Känn efter! Är det något som håller dig tillbaka i träningen? Försök känna in vart detta kommer ifrån.

• Vad är syftet? Vad vill du ha ut av din träning, vad behöver just du och din kropp? Kanske är det mer balans mellan aktivitet och vila, åt vilket håll det än må vara.

• Trappa upp din träning - utmana din kropp med mer kraft och styrka denna vecka, utöva tre pass som du känner ger dig extra utmaning, utan att för den del ta bort medvetenheten och grunden i träningen.

• Är du istället en person som har en tendens att utmana dig själv hela tiden så bör du kanske snarare lägga fokus på hur du tränar och varför, vad är syftet? Är min träning hållbar, eller har den lett till skador?

Mer läsning om att träna hållbart och medvetet

• Hållbar träning genom medvetna val av Leila Andersson
• Var hållbar med en stark core av Hillevi Borga
• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin av Julia Glutz

Videor och playlists för dig som vill utmana dig själv i din träning & vila

• Träningsprogram:
  • Träningsglöd för hela kroppen – när du vill utmana dig själv.
  • Stärk din core från grunden – när du har smärta eller för att lägga en bra grund
• Playlists:
  • Landa i närvaro – meditation & andning
  • Rörelse för lekfullhet & glädje

Yogobe Video: kr68 Yogobe Video: 7p9h Yogobe Video: x24b Yogobe Video: 8s7e Yogobe Video: b9d7 Yogobe Video: fz45

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Boosta din mentala styrka och möt vardagen på med mer medvetenhet och närvaro! Ta del av verktyg och konkreta övningar här. 

Stärk dig själv i höstmörkret

I ett tidigare blogginlägg tipsade vi om olika sätt att stärka dig själv mentalt genom kroppen. Nu har turen kommit till knoppen – att bli mentalt stark genom sinnet. Nedan hittar du verktyg sälv som kan hjälpa dig stärka dig själv, och längre ner övningar att göra. 

Verktyg för att stärka dig själv genom sinnet & tanken

• Stärk din självbild:
  Din självbild är kopplad till ditt självförtroende, självkänsla, självtillit och självinsikt, som i sin tur påverkar ditt välmående och din förmåga att nå dina önskade lägen/målbilder. Genom självbildsträning kan du du stärka alla dessa delar. Övningar: Mental träning för att stärka din självbild med Jenny Hagman.

• Träna på din självmedkänsla:
  Självmedkänsla, eller self-compassion, är ett förhållningssätt till att vara människa och att vara i relation – med andra och med sig själv. Genom att träna uppdenna förmåga kan du bland annat öka medkänslan både för sig själv och för andra, uppleva mer närvaro och mindre stress och oro. Fördjupad läsning: Träna self-compassion – övningar & tips

• Meditation & mindfulness:
  Genom att praktisera meditation och mindfulness kan du bland annat bli lugnare, lättare hantera dina känslor och tankar, uppleva mer glädje och bli mer positiv samt lära dig acceptans till det du möter i livet.
  • Program att testa: Utforska mindfulness.
  • Playlist: Watch your mind move

• Koppla bort & stäng ner:
  Vi behöver alla stunder av stillhet, av att inte göra någonting. När vi lägger bort telefonen, stänger av TV:n och bara får vara. Gärna flera gånger per vecka. Detta hjälper dig även att bjuda in mer lekfullhet i vardagen. Övning: Yoga nidra – en bra dag, kort avslappning för att landa i nuet.

• Journaling – skriv av dig:
  Reflektera, eller bara skriv av dig det som kommer upp för att hjälpa dig själv rensa bland tankarna och bättre höra vad du själv behöver för att kunna möta livet i stort på bästa sätt. Övningar: Inspiration & vägledning för journaling.

Övningar för mental styrka genom sinnet

• Sätt en intention:
  På morgonen när du vaknar, skapa en itntention utifrån det du vill fokusera på under dagen. Exempelvis: ”Idag är jag närvarande i alla situationer jag hamnar i” eller ”Idag känner jag mig grundad och har tillit till min kompetens”, eller ”Idag är jag lugn i varje situation jag hamnar i” eller liknande.
  
  Repetera intentionen några gånger och avsluta med några långa djupa andetag. Detta hjälper dig hålla fokus när hinder dyker upp och du ökar din förmåga att göra det du bestämt, något som också stärker ditt självförtroende.

• Andningankaret – fokusträning:
  En övning där du fokuserar på luften som strömmar in och ut genom näsan. Lägg märke till att luften är lite svalare när du andas in och lite varmare när du andas ut. Om du tappar fokus så lägg märke till det, släpp taget och kom vänligt men bestämt tillbaka till ditt fokus. Stärker din förmåga till både förmågan att fokusera och vara närvarande. Gör detta under 1-3 minuter.

• Hitta ditt varför:
  Lägg ned en stund på att reflektera och lyssna inåt för att förstå vad just DU vill. Det är alltså inte vad samhället, familjen, vänner eller andra vill, utan vad just DU vill. Att hitta en riktning och ett fokus att komma tillbaka till när det känns motigt är otroligt värdefullt. Detta är även nyckeln till din motivation.
  
  När du lägger ned lite tid och reflektion på denna fråga så kommer du vinna i längden och detta blir källan till din motivation som du också kan hämta energi ifrån närhelst du behöver. När du har ditt varför tydligt och klart framför dig så kan du också lättare släppa taget om det och landa i nuet och njuta av varje dag under resans gång så att säga.

Fördjupande läsning – mer inspiration för mental styrka

• Lär dig mer om mental styrka
• Mental träning för hållbar prestation, motivation och att nå dina önskade lägen.
• Meditation as a tool for improving mental health, av Anna-Mari Pentikäinen.
• Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare.

Mentalt stark – övningar & klasser online

Playlists:

• Nyfikenhet – för din mentala hälsa
• Mental träning – målbild & önskat läge
• Mental träning – sömnträning
• Lugna nervsystemet & kom ner i varv

Yogobe Video: te54 Yogobe Video: 5e4w Yogobe Video: r79p Yogobe Video: 7ac5

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Här får du verktyg till att ta hand om din mentala hälsa genom att ge den fysiska kroppen får energi och återhämtning. Läs mer här!

Stärk dig själv i höstmörkret

När mörkret börjar krypa sig på och vi ser mindre och mindre av solljuset behöver vi stötta både vår kropp och knopp. Vi behöver då ge oss själva förutsättningar att klara höst och vinter på bästa sätt. Hur gör vi detta då? Jo, genom att ge oss verktyg för att ta hand om vår mentala hälsa genom fysiska kroppen så att vi blir starka i höstmörkret.

Nedan har vi samlat olika verktyg som kan hjälpa dig stärka dig själv genom den fysiska kroppen.

Andning ger dig kraft

Aktivera kroppens lugnande system, fyll på med energi och/eller hitta fokus genom din andning. Ett enkelt sätt att använda andningen på är att andas in och räkna till fyra, håll andan på två och andas ut på sex. När utandningen är längre än inandningen så aktiveras ditt parasympatiska/lugnande system. I lugnet bor din mentala styrka då hjärnan och kroppen då fungerar allra bäst. Inspiration och konkreta tips på andningsövningar:

• Läsning:
  • Energi på ett kick – tre enkla andningsövningar som du kan göra hemma
  • Andning för lugn i kropp och sinne
• Övningar & klasser:
  • Andning för nybörjare
  • Andas dig lugn – vid stress & oro
• Nyheter på Yogobe:
  • Andning för hållbar hälsa, onlinekurs med Ulrica Norberg & Hillevi Borga
  • Nya andningsklasser i biblioteket med Amir Jaan

Yoga – ett möte med dig själv

Yoga ger både fysisk och mental avslappning vilket i sin tur leder till att spänningar som fastnat släpper och frigör då energi så att både hjärnan och kroppen får det syre de behöver och därmed kan fungera på allra bästa sätt.

Genom att under vinterhalvåret möta dig själv genom yinyoga, restorative yoga, yoga nidra, medicinsk yoga kan du omfamna mörkret och dess lugn lite extra. Om du är nyfiken på att praktisera yoga utifrån de olika årstiderna kan du anpassa praktiken efter vad kroppen och sinnet generellt brukar behöva mer av varje säsong. 

• Övningar & klasser: Yoga utifrån de fem elementen & säsongerna
• Program: Yinyogaprogrammet

Kallbad – en energihöjare

Vinterns bästa energihöjare och kanske en vaccination mot vardagsstressen? Vi får mindre värk och smärta, lägre blodtryck och upplever oftast minskad oro. Regelbundna kalla bad har en hel rad positiva hälsoeffekter och kan bidra till bland annat smärtlindring, större tålighet mot kyla över lag, förbättrad sömn och mer energi. Läs mer om hälsofördelarna. Stöttning och viktig att veta för dig som vill bada kallt:

• Läsning:
  • Så påverkas kroppen av kallbad – hälsofördelar & kontraindikationer
  • Andning i samband med kallbad
  • Kom igång med kallbad
• Övningar & klasser: Övningar vid kallbad

Lyft energin med en hormonboost

Oxytocin, dopamin, endorfin och serotonin är alla ”må bra-hormoner” som gör oss pigga, glada, lugna och i balans. Nu när mörkret åter igen kommit på besök är det viktigt att vi jobbar med den mentala hälsan för att ge oss bästa förutsättningarna att klara vinterhalvåret och ge oss mer motivation.

• Läsning: Hjälp dina hormoner – för vakenhet och välmående i höst och vinter
• Övningar & klasser:
  • Dopaminboost
  • Serotoninhöjare
  • Endorfinrus
  • Oxytocinmys

Höj pulsen & fyll på med energi

Om du känner dig tung, trött, orkeslös och kanske lite nedstämd eller deppig då kan rörelseglädje och något pulshöjande tända din inre glöd och kanske går du från depp till pepp. Under vinterhalvåret är det viktigt att varva ner och känna in men också lika viktigt att elda på sin glöd när det är kallt. Inspiration och motivation för hetta, dans och rörelse:

• Läsning:
  • Släpp på trycket – fram med hettan
• Övningar & klasser:
  • Frigörande rörelser & dans
  • Yoga & rörelse vid nedstämdhet
• Träningsprogram:
  • 21 dagar träningsglöd
  • Hetta – puls & träningsglädje

Dynamisk meditation för ökad närvaro

Ett annats sätt för att minska stress i kroppen och öka energinivåerna är shaking. Shaking är en slags dynamisk, aktiv meditation, det vill säga meditation i rörelse, som hjälper oss känna in kroppen och bli mer närvarande. Inspiration och klasser: 

• Läsning: Shaking – Så gör du en dynamisk meditation
• Övningar & klasser: Shaking – dynamisk meditation

Några smakprov – onlineklasser för att stärka dig själv inifrån & ut

Yogobe Video: a2g4 Yogobe Video: 8h4d Yogobe Video: gh32 Yogobe Video: 5ze7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Referenser:

• Kallbad.nu
• Kry.se
• Mindfulness meditation training lowers biomarkers of stress response in anxiety disorder,  Georgetown University Medical Center
• Utforskasinnet.se.

Upplever du att vardagen känns tyngre när de mörka årstiderna smyger sig på? Du är inte ensam, ett stort antal svenskar känner detsamma, eller lider av årstidsbunden depression. Psykologen Liselotte Stark från Svea KBT berättar och ger tips på hur du kan preppa inför hösten och vintern, och peppa dig själv när du är där! 

Hur påverkas vi psykiskt av de mörkare årstiderna?

Mörkret faller över landet och vissa tänker tända ljus, vackra löv, frisk höstluft, jul, mys, snö. Andra faller in i mörkret både fysiskt och psykiskt. Tillvaron blir plötsligt tung och vintermånaderna känns hopplöst långa, livet meningslöst och jämngrått. 3 av 10 personer i Sverige lider av årstidsbunden depression, men det är många fler än så som tycker att det är motigt på vinterhalvåret.

Den främsta anledningen till tungsinne under vinterhalvåret tros vara bristen på ljus. Vår inneboende dygnsrytm är delvis medfödd men skiftar också beroende på miljöfaktorer, särskilt ljus och utevistelse (vilket ger dagsljus och motion). Kroppen är känslig för skiftningar i miljön och för vissa skapar bristen på ljus en svårighet i balansen mellan vakenhet och trötthet.

Svårigheter att somna eller svårigheter att piggna till ger en störd dygnsrytm vilket gör personen mer känslig för stress. När stressen ökar, ökar även risken för dålig sömn. När stress och sömn blir störda faller vårt humör och vår ork att göra saker som får oss att må bra vilket skapar en negativ cirkel av trötthet, stress och försämrat mående i allmänhet. Det bästa är att förbereda sig för de svåra tiderna, både praktiskt och mentalt så att man ger sig själv en chans att må bättre.

Behöver lyfta motivationen och energin i höstmörkret? Här på Yogobe hittar du ett stort utbud klasser, övningar och program vid depression och nedstämdhet och låg energi som kan ge dig hjälp på vägen. 

10 tips för att motverka nedstämdhet samt höst- och vinterdepression

• Maximera din ljusexponering! Genom att:
  • Utsätta dig för dagsljus eller starkt inomhus ljus tidigt på dagen.
  • Gå ut, helst mitt på dagen.
• Minimera exponering för skärmar sent på kvällen – ta bort mobiler och Ipads ca två-tre timmar innan sängdags!
• Skapa en mysig atmosfär hemma – för att kunna varva ned bra och sova gott. Tänd ljus, skaffa ett par sköna sockor, ta ett bad, bädda nya lakan, öppna fönstret inför läggdags.
• Försök att minimera måsten – och förvänta dig inte exakt samma produktionstakt när det är motigt.
• Öka motståndskraften mot sjukdom och få bättre sömn – genom att motionera, gärna utomhus. Även korta fem-minuterspass gör skillnad! Gör hellre en aktivitet du gillar och som blir av än tänk att du måste starta en trist aktivitet du egentligen inte trivs med. Planera gärna att till exempel gymma med en kompis. Då kan ni motivera varandra när det är motigt.
• Umgås med människor du tycker om för att öka välmående – Planera in att göra roliga saker tillsammans med andra i förväg. Om du vet att du har svårt att kontakta människor när du mår dåligt: planera in redan i augusti och september för mysiga möten senare under hösten. När du redan bestämt med andra sänker du tröskeln för att faktiskt göra sånt som du mår bra av. Umgås gärna utomhus under dagtid!
• Optimera din dygnsrytm – genom att ha dämpad belysning senare på kvällen och stark belysning på morgonen.
• Öka ditt allmänna välmående med god mat och musik.
• Skaffa ett bra underställ, vindtät, varm jacka och vattentäta skor (till exempel varmfodrade gummistövlar). Då ökar din vilja att gå ut i alla väder!
• Om det känns extremt motigt: sök hjälp! Det finns bland annat ljusterapi att få om man deprimerad under vinterhalvåret. Eller ta stöd av samtalsterapi.

Lästips för kunskap & energi i höstmörkret

• Energipåfyllning och återhämtning under vinterhalvåret
• Fem tecken på att du lider av höstdepression
• Hjälp dina hormoner – för vakenhet och välmående i höst och vinter

Om Svea KBT

Svea KBT är en privat psykologmottagning med mottagningar i Stockholm och Göteborg. De arbetar med terapi och behandling – alltifrån stödsamtal i kris till KBT-behandling av psykisk ohälsa eller hjälp till företag och medarbetare. Behöver du samtalsstöd, eller vill veta mer, besök sveakbt.se. 

Klasser & övningar vid låg energi & nedstämdhet

• Energiboost – playlist med yoga, andning & meditation
• Andas dig pigg – få ny energi – playlist med andningsövningar
• Yoga & rörelse vid nedstämdhet – playlist med klasser & övningar
• Hetta – puls & träningsglädje – 21 dagars träningsprogram

Yogobe Video: f2a8 Yogobe Video: 98th Yogobe Video: 3gx8 Yogobe Video: x24b

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe har skapat en app just för dig, med den vill vi stötta dig genom att göra träning, andning, meditation och yoga mer tillgängligt. Läs mer här!

App för yoga, meditation och träning

På Yogobes webbsida erbjuder vi våra medlemmar över 2200 klasser, föreläsningar, playlists för olika behov, specialframtagna program, utmaningar och en härlig community. 

Vi har även tagit fram en app för att göra det lättare att trycka på play och få till den där viktiga regelbundenheten och träningen i vardagen. Appen är ett komplement till vår hemsida och i den hittar du det mesta av det som också finns på webben. Appen är gratis att ladda ner och du kan bli medlem direkt via appen.

Vi jobbar ständigt på att uppdatera appen så att du kan få den bästa upplevelsen.

Spara offline – unikt för appen

Det som i nuläget endast finns i appen och inte på webbsidan är att du kan spara videor offline så att du kan använda den när du inte har tillgång till datatrafik.

Vi har även byggt ett speciellt gränssnitt för audio – perfekt för dig som tar med dig meditationer eller föreläsningar ut på promenaden eller när du rör dig mellan A och B i din vardag.

Vad kommer snart i appen?

• Anmäla sig till liveklasser. (Just nu anmäler du dig via hemsidan).
• Gå med i program och utmaningar.

Vad du inte kan göra i appen just nu?

• Hantera dina din profilinställningar. Då får du gå till hemsidan.

• Du kan i nuläget inte gå med i program, utmaningar eller temasidor i appen. Du kan inte heller köpa onlinekurser, anmäla dig till LIVE-klasser eller läsa blogginlägg.
  • Obeservera att du däremot kan du i appen kan se de utmaningar, program och temasidor du anmält dig till på webbsidan, samt de onlinekurser du köpt där – du hittar dem då under "Min översikt".

Ladda ner Yogobes app

• Google play
• Appstore

Innehåll i appen och på webben på Yogobe

I vårt bibliotek på webben och under sök i appen hittar du klasser och övningar inom bland annat:

• Yoga:
  • Yinyoga
  • Yoga nidra
  • Restorative yoga
  • Hathayoga
  • Ashtangayoga
  • Global yoga
  • Embodied Flow
  • Traumaanpassad yoga
  • Mammayoga
  • Gravidyoga
  • Barnyoga

• Meditation:
  • Mindfulness
  • Loving kindness
  • Fokus
  • Tacksamhet
  • Shaking

• Andning:
  • Andningsträning
  • Pranayama

• Träning:
  • Pilates
  • Tabata
  • Dans
  • Soma Move
  • Funktionell träning
  • Rörlighetsträning
  • Styrka
  • Konditionsträning
  • Prehab- och rehabträning
  • Gravidträning
  • Mamma träning

• Personlig utveckling & mental träning
  • Motivation
  • Självbild
  • Stresshantering

... och mycket mer! 

Videotips för att komma igång med träning, yoga och meditation

Yogobe Video: 3sz4 Yogobe Video: 7tf9 Yogobe Video: r65d Yogobe Video: tg52

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

November är kommen och med den mörkret. Hur kan vi stötta vår mentala hälsa och göra oss starka inifrån och ut? Läs mer här!

Stärk dig själv i höstmörkret

Novembers omfamnande mörker är på ingång. Men mörkret är inte bara just mörkt, det är en chans för oss att bromsa in, reflektera och stärka oss själva. Den här månaden fokuserar vi på vår mentala hälsa – både för att få en större förståelse för oss själva och fylla på med den energi och motivation vi behöver för att må bra hela vintern lång.

Vad innebär det att vara mentalt stark?

Mental styrka för mig är förmågan att behålla sitt inre lugn under press. Att behålla en stärkande och accepterande inre dialog, även när du möter motgångar och att ha en riktning som hjälper dig hålla fokus när hinder dyker upp. När du har dessa tre delar på plats så är det lättare att vara närvarande och du ökar då förmågan att både må och fungera bra.

Mental träning är viktigt då det lägger grunden för både ditt välmående och din förmåga att fungera bra. Du lär dig hantera, acceptera och förstå dina tankar, känslor och därmed ditt beteende, för att därefter kunna förändra det som behövs och det du önskar.

Hur blir man mentalt stark?

Du kan tänka på mental träning som fysisk träning, när du tränar så blir du starkare och mår bättre. Att träna mentalt betyder också att du får en förståelse för hur din kropp och ditt sinne hänger ihop. Du kan träna kroppen för att stärka sinnet, men du kan också träna sinnet för att stärka kroppen.

För att stärka dig mentalt så är det viktigt att träna på grunderna först och i den ordning som enligt forskningen visar är den som bygger den mentala styrkan från grunden för att hålla i längden. I de träningsprogram jag själv jobbar med och som kommer från denna forskning så tränar du på följande sätt:

• Lär dig förmågan att reglera din spänningsnivå/stressnivå – genom fysisk -och mental avslappning (dagliga övningar under minst 3 veckor).

• Stärk din självbild och öka ditt självförtroende och din självkänsla – genom självbildsträning. Ett exempel på en övning här är Braboken som också finns i övningen Stärk din självbild med tacksamhet i en av mina mentala träningsserier.

Tydlig riktning för att stärka dig själv

Skapa en tydlig riktning och några önskade lägen som du vill fokusera på. Här handlar det om målbildsträning, fokusträning och visualiseringsträning. Här börjar du med att välja ut de områden som är viktigast för dig, exempelvis din hälsa, din familj/relationer och ditt jobb.

Välj till att börja med vad du önskar inför 2023 och sedan kan du gå djupare och jobba även med dina livsvärden. I en av mina mentala träningsserier här på Yogobe hittar du mer om just målbildsträning och hur du hittar dina önskade lägen.

Börja träna din mentala styrka – mental träning online

Under november kommer du här på Yogobe kunna ta del av olika tips på hur du kan stärka dig själv. Redan nu kan du dock börja utforska din inre kraft genom innehållet i biblioteket och bloggen. Här hittar ut ett gäng godbitar:

• Playlists:
  • Mental träning för idrottare, med Jenny Hagman – NYHET!
  • Mental träning – stärk din självbild, med Jenny Hagman
  • Mental träning – målbild & önskat läge, med Jenny Hagman
  • Nyfikenhet – för din mentala hälsa, med Ulrica Norberg

• Biblioteket:
  • Växa – allt vårt innehåll för personlig utveckling
  • Mental träning – alla föreläsningar, övningar & klasser

• Fördjupande läsning:
  • Meditation as a tool for Improving mental health, av Anna-Mari Pentikäinen
  • Nyfikenhet som mental träning – smarta upp dig och boosta din kreativitet, intervju med Ulrica Norberg
  • "Vad vill ditt hjärta egentligen?" – Mental träning och värderingar, av Jenny Hagman

Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 43ue Yogobe Video: a73h Yogobe Video: k23b

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Har du praktiserat yinyoga ett tag och vill fördjupa din praktik? Genom olika typer av verktyg kan du hitta mer kontakt med dig själv och bland annat bli mer närvarande i dina tankar och känslor. Ta del av tips och övningar här!

Olika sätt att fördjupa praktiserandet av yinyoga

• Närvaro/fokusövningar. För att komma ännu djupare in i dig själv kan olika typer av närvaro- eller fokusövningar vara bra att integrera. Det passar även väldigt bra när tankarna snurrar extra mycket och det är svårt att komma ner i varv. En fokusövning att testa:
  • Tänk dig att du andas in från toppen av huvudet ner längs med ryggraden till svanskotan.
  • Visualisera hur du längst ner på svanskotan fyller upp ett klot med ljus eller energi på inandningen.
  • På utandningen, visualisera hur ljuset eller energin sprider sig ut till varje cell i hela kroppen.
  • Fortsätt på samma sätt en stund, någon minut, eller tills du känner att tankarna och sinnet lugnat sig.
  • Tänk dig att du på inandningen tar med spänningar, blockeringar och/eller stagnation i kroppen och låter det omvandlas till givande energi till kroppen på utandningen.
  • Upprepa i varje position, eller vid behov, när det blir lite mycket i huvudet igen.

• Mantran: Genom olika mantran som du upprepar under klassen kan du hjälpa dig själv komma djupare. Testa exempelvis klassen So'Ham mantra med Satu Tuomela för att känna på detta.

• Lär känna skillnader i olika sensationer som dyker upp. Vad är det du faktiskt känner? Vad är det för känslor? Finns det ett motstånd du behöver titta närmare på? Finns det smärta? Genom att bli medveten om vad som pågår i dig och sätta namn på känslor och tankar så kan du öka din självkännedom och lättare hantera såväl praktik som vardag.
  • Ta gärna hjälp av övningen för emotionell reglering längre ned i inlägget.

• Props. Genom att utforska hur du kan använda props såsom bolster, kuddar, filtar, block med mera kan du hjälpa kroppen att lättare mjukna in i positionerna. Detta kommer även hjälpa sinnet att komma ner i varv. Testa dig fram, låt fantasin flöda. Känns det inte helt bra i en position – bygg upp propsen på olika sätt för att det ska funka för just din kropp.

• Journaling. Genom så kallad journaling, där du får kombinera din yinpraktik med att reflektion och att skriva ned vad som kommer upp inom dig kan du komma djupare i dig själv såväl som din praktik. Testa gärna Inna Smirnoff Mannerts
  • Journaling – rensa tankarna, en övning att kombinera din yogaklass med.
  • Inre ceremoni – upplev ditt center, en klass som kombinerar yinyoga, journaling och mjuka rörelser.

Vill du få hjälp att fördjupa din praktik?
Ta del av vårt sex veckor långa Yinyogaprogram eller testa en samling fördjupande yinyogaklasser. Om du är ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar. 

Övning för emotionell reglering i din praktik 

Ta hjälp av den här övningen under din yinyogapraktisering för mer självkännedom, emotionell reglering:

• Stanna upp och känn in. Börja med att notera vad du upplever för sensationer, emotioner och vilka tankar som kommer och går.

• Acceptera det som är. Öva sedan på att inte gå in i och förlora dig i det som du noterar, så att det tar över dig, utan se om du kan låta dem vara där och mer titta på dem än att låta dem ta över. På så vis ökar du tåligheten till dina känslor och fysiska upplevelser.

• Eventuella motstånd. Om du stöter på fysiska (ej smärta, där du behöver backa), mentala eller emotionella motstånd kan du välja om du vill gå vidare till att undersöka vad de står för, efter att du först har noterat och varit med upplevelsen en liten stund.
  • Hur känns det, var känns det, har det någon färg, form, vad vill upplevelsen få dig att göra, vad vill den säga, vad behöver den? Notera, samla information.
  • När vi istället för att springa ifrån motståndet låter det finnas och bara var, blir det lättare att hantera och möta det.

• Agera eller släppa taget. Om du vill kan du nu se om det finns någonting du aktivt vill göra för att agera och förändra i livet. Vad kan du inte förändra utan öva på att släppa taget om, och låta livet ha sin gång? Kanske tar du fram en anteckningsbok och skriver ner vad du har fått till dig från ditt utforskande.
  • Vad vill du skapa för förändring, vad vill du släppa taget om?
  • Vad kan du göra dagligen för att ta dig i den riktning du vill, och för att öka acceptans och inre ro?

Läs mer om yinyoga och journaling

• Så kan du använda journaling för självreflektion, av Inna Smirnoff Mannert
• Yinyoga – alla grunder du behöver veta!
• Vad är yinyoga?

Yinyogapass online – för grundning & fördjupning

• Program: Yinyogaprogram 6 veckor
• Playlist: Fördjupa din yinyogapraktik
• Klasser: Samtliga yinyogaklasser hittar du i vårt bibliotek.

Yogobe Video: 4wu2 Yogobe Video: 32bp Yogobe Video: d72r Yogobe Video: 4u7w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!