Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Få till vardagsträning och "dutt-träning" – pauser i vardagen! Här får du får du mer inspiration samt förslag på ett dagsschema! 

Skapa helhetssyn på din hälsa med vardagsträning

Att röra sig lite varje dag – eller dutt-träning som jag kallar det – är lika bra som det låter roligt. Om ni förstår vad jag menar. Att dutta sig i form kan ju tyckas låta lite fjuttigt men det behöver det inte alls vara.

Det handlar om att få en helhetssyn på sin hälsa. Att förstå vikten av att röra sig varje dag. Chansen är stor att du kommer i bättre form genom att träna lite varje dag än att köra två ordentliga pass per vecka och sen ha ett stillasittande liv.

Dutt-träning passar verkligen alla. Det är ett bra sätt för dig som är van att träna att få in mer träning. Du kanske kan smyga in yoga/rörelse om du är en stel löpare eller kör mycket styrketräning. Eller varför inte lägga på lite styrkeövningar om du yogar mycket och behöver komplettera med styrka. Ja, ni fattar säkert vad jag menar.

Det är en bra ingång till träning för dig som är nybörjare. Ibland är steget till att gå till gymmet eller yogaklasser, att ha en tid bokad, för stort – då är det här ett sätt att koma igång.

Tips på upplägg – en dag med dutt-träning & smarta pauser

• 07.00: Gör några mjuka och välgörande yogaövningar, sittande eller liggande på golvet. Andas och sätt din känsla för dagen. Vill du ha lite mer power kan du även lägga till tre solhälsningar.

• 08.00: Promenera eller cykla till jobbet. Åker du kollektivt – kliv av någon station tidigare och promenera sista biten till jobbet. Gå i alla trappor.

• 10.00: Träna armar, axlar och rygg – tio minuter räcker. Armhävningar mot ett bord eller stol, dips med händerna mot en stol är bra övningar som är lätta att utföra i olika miljöer. Dragövningar med gummiband, till exempel rodd, är också toppen för överkroppen.

• 12.00: Ta en powerwalk på 15 minuter innan du äter lunch. Gå i trapporna på jobbet.

• 15.00: Träna ben och rumpa – tio minuter räcker. Varför inte köra en squat-utmaning med kollegorna? Genom att göra utfallsteg och squats (djupa benböj) varje dag kommer du långt. Lägg gärna till vikter.

• 17.00: Gå eller cykla på väg hem från jobbet. Ta i lite extra så du får upp pulsen.

• 21.00: Lugn yoga eller andra avslappningsövningar i 15 minuter – ett perfekt sätt att varva ner inför natten. Det finns massor av övningar, avslappning, meditation att välja mellan på Yogobe.

Se upp så att du inte bara slänger in några övningar och stressar igenom. Då är det risk att träningen blir ytterligare ett stressmoment och det vill vi undvika. Njut av din träning och dina andetag. Låt det blir en avkopplande stund.

Lycka till!
//Jenny

Läs mer om nya vanor och träning

• Tillbaka till vardagen – prioritera dig själv och din hälsa, av Jenny Ström.

• Vad är tabata?

• Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.

Vardagsträning online – rörelse på jobbet

• Playlist: Rörlighetspauser

• Playlist: 5 minuters-pauser

• Alla klasser & övningar: Ta del av samtliga klasser med smarta pauser i vårt bibliotek – ingår i vår prenumerationstjänst.

Yogobe Video: 32esYogobe Video: xg57Yogobe Video: 65ehYogobe Video: 6a9x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Studier på mindfulness på arbetsplatser visar sedan 15 år tillbaka på ökad effektivitet, förmåga att hantera stress samt bättre samarbeten. Karin Otterbjörk från Corporate mind skriver här om varför mindfulness behövs mer än någonsin i så väl pandemitider som de oroliga, snabbt föränderliga tider vi är i globalt och lokalt.

Mindfulness på jobbet i föränderliga tider

Mindfulness gör att vi lättare kan fokusera, känna igen våra stressignaler och får effektiva verktyg för att bryta dessa. Sömnen förbättras och de som upplever oro och ältande blir oftast hjälpta av mindfulness.

Men när media fylls av olika innehåll är det lätt att organisationernas HR och andra som bestämmer vilka insatser som ska göras, riktar sina insatser mot det som är för tillfället aktuellt. Under pandemin har organisationerna slitit med utmaningen att hålla ihop kulturen, behålla engagemanget, vara produktiva och framför allt att stärka sina medarbetares självledarskap.

Så varför menar jag att det behövs mer än någonsin just nu, i de föränderliga tider vi lever i och med en pandemi som skapat nya sätt att arbeta på? Jag menar att det har att göra med att otrygghet lätt kan få individer och grupper i gungning, och mindfulness hjälper oss till ökad känsla av inre trygghet även i oroliga tider. Trygghet skapar välmående och leder också till kreativitet och ett effektivare arbete – till och med till mer logik, eftersom en otrygg, stressad hjärna lättare får tunnelseende och minskad kapacitet. Så vi har många vinster i att satsa på individers hälsa!

Varför mindfulness? – För psykologisk trygghet och tillit

Den psykologiska tryggheten och tilliten i ett team är framgångsfaktor för både prestation och välmående. När vi inte har den så startar reptilhjärnan och gör allt för att skydda oss. Under ett möte kan vi till exempel skydda oss genom att inte säga vad vi tycker, utan håller med fast vi har en annan idé. Vi är livrädda för att uppfattas som inkompetenta, att säga något som gör att vi blir utstötta. Ett så kallat group-thinking är ett faktum.

Kortisolproduktionen drar igång och påverkar snart vårt välmående, vårt engagemang och vår motivation. Detta är direkt skadligt för en innovativ och kreativ kultur. Det kan också påverka kvaliteten på det sättet att ingen till exempel vill rapportera om ett fel, för man är rädd för att göra gruppen besviken.

Distans- och hybridarbete bidrar till stora utmaningar som gör att otryggheten kan öka. Några orsaker är att vi har svårt att läsa av varandra, vilket gör att det lätt att blir kommunikationsmissar. Hjärnan tolkar impulsivt kollegornas respons på det man säger. Kanske lägger vi inte ens märke till hjärnans tolkning och kroppens respons. Men hjärnan minns och lägger den i sitt minnesspår.  Nästa gång i samma forum, när kollegan säger, kommenterar eller inte säger något, då gör hjärnan snabbt samma tolkning. ”Det där var inte ok, inte så smart sagt!” Och så förstärks det minnesspåret igen och du tystnar och ansluter dig till vad gruppen säger eller inte säger.

Vi kan genom mindfulness-metoder ta vara på kunskapen om hur vi som människor fungerar och vad vi behöver för att känna trygghet, även via skärmen på distans. Här är några tips på hur:

Hur du kan använda mindfulness i arbetsgruppen 

1. Gör en kort meditation innan ett möte. Scanna av vad vilka tankar och känslor som du har inför mötet och hur kroppens känns. Är den spänd så kan det vara ett tecken på att den gör sig beredd på att undvika obehag.
2. Möt dig själv och dina tankar genom att omtolka tanken som till exempel kan låta så här: ”Vet jag helt säkert att de andra tycker att jag är inkompetent?” ”Skulle det kunna finnas en annan anledning till att de frågar vad jag menar?”.
3. När sedan mötet startar kan mötesledaren inleda med att alla får checka in. Med några meningar var dela något, som kan vara personligt eller en känsla. Det här skapar medvetenhet för mötet samt gör att vi kan connecta som människor och kollegor. Vi blir närvarande i det som är nu.
4. Kom överens om ett antal strategier ni vill ha som ledstjärnor under era möten. De påverkar vår reptilhjärna att inte reagera lika starkt på situationer. Gå igenom dem kort och avsluta sedan mötet genom att utvärdera 1-5 hur väl ni lyckades utgå från dessa. På så sätt skapar ni en bra möteskultur och arbetsmiljö under era möten. Exempel på strategier:•
   • Öppen och nyfiken – Lyssna uppmärksamt, ställ nyfikna frågor för att förstå.
   • Vänlig – Gentemot alla oavsett vad vi diskuterar.
   • Tålamod – Även när jag tycker att mötet går för långsamt.
   • Närvarande – Multitaska inte, var på plats med hela dig.

Läs mer om mindfulness & hälsa i arbetslivet

• Mindfulness på väg till jobbet
• Fem mindfulnesstips mot stress i vardagen
• Samtalsgrupper på arbetsplatsen kan motverka stress och utmattning

Ta en paus på jobbet – yoga & träning online

Yogobe Video: 7pa4 Yogobe Video: r26z Yogobe Video: e4a3 Yogobe Video: 4sx2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Om Karin Otterbjörk:

Karin Otterbjörk och Carin Frödeberg är grundare av Corporate mind och har utvecklat metoden Neuro Business training, en kombination av mindfulnessträning, beteendevetenskap och neuroledarskap. Syftet är att främja framgång, välmående och hållbar effektivitet för individ och arbetsplats/organisation. En av deras mest populära tjänster är utbildningen Hållbara medarbetare, en form av corporate mindfulness – mindfulness som riktar sig till arbetsplatsen. Under pandemin har flera organisationer valt att genomföra programmet digitalt. Resultaten visar på att det har hjälpt till att skapa hållbart självledarskap, få både ökad effektivitet och lugn samt ökade samarbeten och kommunikation. Relationerna till kollegorna blev bättre – och även de privata relationerna. 

“Vi erbjuder ju redan våra medarbetare friskvårdsbidrag – behöver vi verkligen göra ytterligare satsningar för medarbetarnas hälsa?” Det är en fråga som många arbetsgivare ställer sig. Svaret är JA. Data visar på att vi inte ökar medarbetarhälsan genom att de redan frälsta tar friskvårdsbidraget och tränar MER, utan bäst effekt får vi om vi också når de som är inaktiva.

Företagshälsa och friskvård har under senare år stått allt högre upp på dagordningen, och medarbetare har höga krav och förväntningar på sin arbetsgivare gällande friskvård och en balans mellan arbete och fritid. Fördelarna med att investera i långsiktig medarbetarhälsa är säkert ingen nyhet för många, men tål att repeteras:

1. Det finns tydliga samband mellan god hälsa, välbefinnande och prestationer. Medarbetare som mår bra, både fysiskt och psykiskt, kan prestera bättre i sitt arbete. Genom att ge medarbetare förutsättningar för att uppnå eller bibehålla en god hälsa, ökar också sannolikheten för effektivt arbete. En win-win för arbetsgivare och arbetstagare.
2. Gör hälsa till en del av er företagskultur och employer branding. Att ha en strategi för friskvård och företagshälsa är något som allt fler arbetstagare ser som en attraktiv, viktig och självklar komponent i jakten på nästa arbetsgivare. Enligt Academic Works undersökning Young Professional Attraction Index (YPAI) år 2020, som görs i nära samarbete med Kantar Sifo, hamnar “Bra arbetsmiljö”, samt “Bra lön och förmåner” som viktigaste och tredje viktigaste faktor vid val av arbetsgivare. Genom att erbjuda det lilla extra, utöver friskvårdsbidraget, kan göra att ni som företag står ut i mängden både vad gäller förmåner och arbetsmiljö i stort.
3. Öka sammanhållning för team som arbetar remote. Som ett spår av pandemin är distansarbete troligtvis här för att stanna i viss omfattning och team kommer att fortsätta samarbeta på distans. För att skapa en teamkänsla, även om de fysiska mötena sker mer sällan, kan man exempelvis göra en digital hälso- eller träningsutmaning tillsammans. Tack vare digitala stöd och tjänster kan man möta sina team på deras villkor. Tillgängligt, demokratiskt och jämlikt.

Digitala lösningar med Yogobe

Yogobe erbjuder flera olika digitala företagsupplägg, och genom att just vara digitala kan vi erbjuda kostnadseffektiva, kvalitativa och användarvänliga stöd. Vi kan möta unika behov och intressen bland medarbetare och vi skräddarsyr gärna upplägg och samskapar tillsammans med er som företag och arbetsgivare för att ta fram en så passande lösning och paketering som möjligt i varje given tidsperiod.

Intresserad av att utforska möjligheter? Skriv till oss på business@yogobe.com.

Videotips för smarta pauser

Yogobe Video: z62t Yogobe Video: 4ax6 Yogobe Video: 39ug Yogobe Video: u4h3

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus på jobbet? Låter kroppen få sträcka på sig, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne. Här ger jag några tips på enkla övningar att göra på jobbet, eller vart som. 

Gör smarta mikropauser under arbetsdagen  

Du jobbar. Allt rullar på. Plötsligt har det gått ett par timmar. Kanske har du under denna stund suttit fokuserad vid ditt skrivbord, eller stått, sprungit i sjukhuskorridorer eller jagat efter barn. Ett jobb kan ju se så olika ut, men oavsett vad vi gör behöver vi komma ihåg att pausa mellan varven.

Den som har ett flexibelt arbete och som styr sin egen tid kan själv välja när man vill ta en paus (sen är det inte alltid man gör det trots att man har möjligheten). För andra är det svårare att gå ifrån. Då kan det kännas skönt att veta att det finns massor man kan göra i stunden. Korta pauser som bara tar från några sekunder upp till en enstaka minut. Vi har satt ihop våra bästa övningar för en fullspäckad vardag som ändå tillåter små andningshål i form av en mikropaus. Eller varför inte fem utspridda över hela dagen?

6 enkla övningar du kan göra medan du jobbar

Dessa övningar är en del av Pausa Smart och utgår från dörren, bordet, väggen, stolen och fönstret. Inga konstiga redskap med andra ord och bara ett ögonblick i varje position. Stanna upp, rör på kroppen och andas!

• Hela kroppen
  Sträck upp armarna mot exempelvis en dörröppning och luta vikten lätt framåt för att sträcka ut hela kroppen. Bara 5-10 sekunder i den här känns befriande.

• Stående sidoböj
  Sträck upp armarna och fläta samman fingrarna. Luta armarna åt ena sidan och höften i motsatt håll. Gör sedan samma sak på andra sidan.

• Bevara baksidan
  Utnyttja väggen för att öppna bröstet och sträcka ut hela baksidan, rygg som ben. Tryck händerna mot väggen ungefär i brösthöjd. Backa fötterna och sänk ner huvudet mellan armarna.

• Rotera mera
  Hjälp ryggen att behålla sin flexibilitet genom att rotera genom ryggraden dagligen. Sitt med benen framåt. Ta ena armen bakom ryggstödet, den andra handen mot utsida lår eller ta tag under stolssitsen. Twista åt höger och sedan åt vänster. Kort och effektivt.

• Framsida/baksida lår mot bord
  Benen blir stela om vi sitter och trötta när vi står och går. Följande positioner hjälper att bringa tillbaka energin i underkroppen oavsett hur du tillbringar din tid. Ta tag i en fot med handen på samma sida och för hälen mot rumpan. Sträva knät neråt. Tryck höften lätt framåt. Ta sedan samma ben och sätt foten en bit framför den andra. Låt det främre benet vara rakt, men böj det bakre och luta vikten mot ditt böjda ben. Sträck ut baksida lår. Byt sida och upprepa.

• Kasta ett öga ut genom fönstret
  Låt huvudet få vila från arbetet en stund och ställ dig vid ett fönster. Kika nyfiket på allt du ser utanför. Förlora dig i stunden för ett ögonblick och fördjupa dig i detaljerna.

Videotips – korta övningar som ger en skön paus under arbetsdagen

Yogobe Video: a52zYogobe Video: b2e4Yogobe Video: t89uYogobe Video: 2h9f

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

Lästips

• Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin

• Ta en paus - förebygg skador och få energi, av Linda Åslev

• Forskning: Bli en bättre ledare med medveten närvaro

Vardagen ser annorlunda ut för många nu. De som kan, ska jobba hemma. Här kommer tips från mig som naprapat – hur du får en mer hälsosam situation när du jobbar hemma under pandemin. Använd kroppen och kom ihåg vardagsmotionen!

Hemmaarbetet har påverkat våra kroppar

Alla vet att det är bra att motionera. Och vad händer nu när många arbetar hemma och kanske inte vågar eller vill gå till sitt gym, kanske inte ens cyklar till ett kontor, eller går till en buss, en kaffemaskin – eller inte ens går ifrån bordet på sin lunch?

Vad händer då hos mina patienter? Som naprapat ser jag ännu mer fördelarna med att trycka på hur bra vardagsrörelse egentligen är. Avsaknaden av vad som händer i kroppen när man lyfter ändan från stolen och gör något är total. Patienter får mer problem i kroppen än tidigare. Aldrig trodde jag väl att den lilla lilla rörelsen eller vardagsmotionen var så viktig! Jag har alltid tjatat om den för mina patienter, min familj och i andra forum. Men nu kommer den omedelbara sanningen som en käftsmäll.

Många är de som fått ont i kroppen av att inte lämna hemmet, av att jobba hemma, av att inte ta en liten paus eller ens gå iväg på lunchen. Många trodde nog att hemmaarbetet, och somliga lever efter den devisen, skulle öka möjligheten att motionera, men vad jag sett har det blivit tvärtom.

Så ergonomianpassar du hemmakontoret

• Sitt eller stå inte för länge: Byt hållning/ställning med några minuters mellanrum och ta regelbundna mikropauser från din dator.

• Om du sitter, använd en ihoprullad handduk för extra stöd för nedre ryggen, om det behövs. Om din stol är för låg, sitt på en kudde för att höja sitthöjden.

• Ett användbart trick kan vara 20-20-20-regeln: Var 20: e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Använd 20-20-20-regeln så kan du bekämpa datorns ögonbelastning.

• Inget ståbord? Använd strykbrädan – den brukar vara reglerbar på höjden.

Fler tips från mig som naprapat under rådande pandemi

• Gå till jobbet – dvs ta en morgonpromenad (om du kan) innan din dag med hemmajobb börjar.
• Se till att RÖRA på dig hemma, till och från tvättstugan, till och kaffebryggaren, ut och gå runt huset.
• Flytta dig från skrivbordet på lunchen.
• Stäng av din arbetsplats när arbetsdagen är slut och "gå hem".

Och vad kan komma mer lägligt än att ta del av Yogobes olika videor, alltifrån föreläsningar i mindfulness, till tuffare pass med styrka, till tips för olika smärttillstånd, till ren och skär vila. Njuta av dessa, gör dem till en del av din arbetsdag och gör så att vardagsmotion kommer in i ditt liv igen om den lyst med sin frånvaro sedan mars.

Ta hand om din kropp. Lyssna på den. Och använd den!

Lästips om andning och yoga hemma

• Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma.
• Yogapositioner för alla åldrar, av Rebecca Carlowitz.
• Skapa en mysig yogahörna hemma.

Videotips för rörelse i vardagen

Yogobe Video: b8h5 Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 43ea Yogobe Video: k3r2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Hur ofta stannar du upp och tar en kort paus under arbetsdagen? Låter kroppen få sträcka ut, axlarna få slappna av, hjärnan få en kort vila? Mikropauser är toppen för fokus, kreativitet samt både för kropp och sinne, och med Pausa Smart Challenge kan du på ett enkelt sätt få rutin för dina pauser.

Pausa Smart Challenge - kom igång med smarta pauser

Pausa Smart Challenge är ett program som vi på Yogobe har tagit fram med bas i de behov och önskemål som våra företagskunder givit uttryck för under det senaste året. Det är en fyra veckors utmaning vars syfte är att hjälpa och peppa företag och medarbetare till att komma igång med smarta pauser i vardagen för mentalt välbefinnande.

Utmaningen är helt digital och videobaserad och innehåller enkel vägledning på svenska inom både mindfulness och rörelseövningar för att möta känslor av både stress och spänningar och stelhet i kroppen. Övningarna är mellan 3-10 minuter långa och kan utföras var och när som helst. Utmaningen är framtagen av Yogobe tillsammans med hälsovetarna Camilla Oldberg och Lisa Flink samt yogaläraren Milla Floryd.

Hur får man tillgång till utmaningen?

Vill du som arbetsgivare erbjuda detta till dina anställda, eller vill du som anställd tipsa om denna utmaning till din arbetsgivare? Utmaningen är ett perfekt och enkelt verktyg att implementera både för företag som arbetar på distans och för företag vars anställda behöver befinna sig på arbetsplatsen. Med Pausa Smart Challenge kan ni utmana, inspirera och peppa varandra till rörelse och återhämtning i vardagen.

Oavsett om ni är 100 eller 1000 anställda innebär Pausa Smart Challenge endast en engångsinvestering på 5000 SEK vilket ger samtliga medarbetare obegränsad tillgång till utmaningen under hela tre månader. Ett unikt erbjudande fram till 30 april 2021 som är specialanpassat efter nuvarande COVID-19 situation.

För att komma igång med Pausa Smart Challenge på ditt företag, kontakta oss via mail till info@yogobe.com så hjälper vi er vidare.

Som privatperson har du tillgång till utmaningen så länge du har en aktiv prenumeration på Yogobe. Du signar enkelt upp dig på utmaningen genom att klicka här och väljer alternativet “Jag har ingen accesskod”. Gå vidare genom att logga in eller skapa ett nytt konto.

Fördelar med regelbundna pauser

Det finns mycket att vinna genom att ta korta pauser i vardagen, och det är absolut inte slöseri av arbetstid att prioritera tid för paus. Nedan listar vi några av alla de fördelar som regelbunda pauser kan föra med sig:

• Leder till minskade spänningar i axlar, rygg och nacke
• Ökad energi och bättre fokus
• Kan motverka och lindra huvudvärk
• Öka produktivitet och kreativitet
• Kan minska upplevelsen av stress och öka känslor av glädje och välbehag

Forskning visar att meningsfulla samtal bidrar till att bygga goda och tillitsfulla relationer – på de flesta håll skapas det idag trots detta väldigt lite utrymme för oss att mötas och prata. Här ger Eva Hamboldt, coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap, tre förslag på hur du kan ge plats åt bra samtal på arbetsplatsen.

Hur skapar jag bättre samtal med feedback på jobbet?

Här ger Eva Hamboldt tips på hur du kan bereda plats för bra samtal på arbetet.

• Incheckning
  Generellt sett är vi bra på att prata om våra åsikter och om sakfrågor, men sämre på att prata om våra mänskliga behov. Och tvärtemot vad man tidigare trott försvinner inte känslor bara för att man stänger ytterdörren och åker till jobbet.
  
  En incheckning är ett sätt att förbereda och sätta scenen för ett möte så att alla ”landar in” i rummet och med varandra. Man delar ofta med sig av det känslomässiga tillstånd man befinner sig i eftersom de känslor vi har med oss in i ett möte påverkar andra och därmed mötets genomförande. Incheckningen skapar ett gemensamt nuläge och goda förutsättningar för att alla deltagare ska kunna engagera sig i de frågor som ska avhandlas.

• Etablera en berättande kultur
  Om en organisation ska bli mer mänsklig behöver vi uppmuntra till samtal som inte bara handlar om kalkyler, resultat och om de utmaningar vi har framför oss. Siffror och mål säger väldigt lite om vad som har hänt och hur det påverkar oss. Det är berättelsen om hur vi har det som får oss att relatera personligt, känna engagemang och att bygga ett kollektivt självförtroende.
  
  Det är också berättelser som bygger trygga relationer i gruppen och eftersom relationer är färskvaror behöver de hela tiden underhållas. Avsätt tid och skapa strukturer för att prata om vad som ligger under ytan. Prata om hur ni blir påverkade av såväl utmaningar som framgång, av varandra och hur ni fortsatt vill skapa framtiden i det arbetsklimat som ni etablerar.

• Från feedback till meningsfulla samtal
  Om ni upplever att ni behöver samtala mer på arbetsplatsen så innebär det inte att ni behöver ge varandra mer feedback av traditionellt snitt. Till skillnad från vad många tror är det inte ”konstruktiv” eller ”negativ” feedback som leder till mest effektiv utveckling hos människor och organisationer. Det kan tvärtom, vilket forskning har bekräftat, få flera negativa konsekvenser. Feedback väcker oftast obehag och skapar stresspåslag i kroppen, vilket i sin tur påverkar hjärnans kognitiva kapacitet negativt. Vi blir lite dumma helt enkelt. På sikt kan feedback också leda till att vi upplever tomhet och tappar känslan av meningsfullhet. Vi blir främlingar med varandra och kan till och med hamna i en situation där vi upplever våra kollegor som fiender.
  
  Forskning visar dessutom att det är när vi visar varandra omtanke och uppskattning som det uppstår positiva effekter. När vi känner oss bekräftade, uppskattade och inkluderade skapas ett elektrokemiskt klimat i hjärnan som främjar fokus, vilket ökar vår förmåga till problemlösning, kreativitet och samarbete.

Något som också är värt att nämna gällande traditionell feedback är att den som ger feedback aldrig är neutral. Vi kan inte berätta sanningen om någon annan utan bara hur vi reagerar i relation till dem. När vi blir medvetna om det kliver vi in i det nya paradigmet.

Lästips

• Skapa utrymme för andning på jobbet.
• Socialisera mera på jobbet, av Eva Hamboldt.
• Forskning: Yoga mot utmattning – för bättre livskvalitet.

Yoga & mindfulness på jobbet

Ta hjälp av yoga, meditation och mindfulness på jobbet för att få medarbetarna att må bättre. Vi på Yogobe hjälper er gärna med skräddarsydda lösningar, både online och på plats på företaget. Läs mer här! 

Om Eva Hamboldt

Eva Hamboldt arbetar som coach, utbildare och föreläsare inom neuroledarskap. Hon har en fil kand. i kommunikationsvetenskap och beteendevetenskap och en Master i Neuroledarskap från Neuroleadership Institute i New York. Eva är även certifierad UGL-handledare via Försvarshögskolan och certifierad Klart Ledarskap-instruktör av Provins fem. Läs mer om Eva och hur hon arbetar på neuroledarskapipraktiken.se.

Vår heliga fikapaus, viktig ur många perspektiv. Men allt förändras, och det tycker vi att även fikapausen behöver göra, den behöver ändra skepnad. Det är dags att revolutionera vår älskade fikapaus, och därigenom bidra till att minska sjukskrivningarna!

Är du redo för Paus 2.0? För en hållbar hälsa på jobbet!

Fikapausen är helig på många svenska arbetsplatser och idag visar forskning att pausen inte bara stärker gemenskapen på jobbet, utan också har en viktig roll i vår förmåga att återhämta oss under arbetsdagen. Vi ska och behöver alltså fortsätta att värna om kaffepausen, men i och med att vi går in i ett nytt decennium och samhället inte ser ut som för 50 år sedan behöver också våra pauser förändras och ta sig till nästa nivå för att fungera optimalt.

För den som har ett fysiskt krävande arbete utomhus sker den bästa pausen och energiuppladdningen med stor säkerhet inomhus i skydd från vädrets makter, sittandes och vilandes. Men hur många av oss känner igen sig i den beskrivningen idag?

Snarare arbetar majoriteten av den arbetsföra befolkningen framför en skärm, de flesta sittandes, några ståendes. Men i huvudsak rätt stilla. En paus där vi går från ett sittande till ett annat ger oss därmed inte samma återhämtning. Den sittande nutidsmänniskan behöver snarare pausa med rörelse för att minska på de negativa effekterna som långvarigt stillasittande ger. För de är dessvärre många.

Vill du få inspiration och stöd för att ta pauser för både kropp och sinne? I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort antal övningar för korta pauser, med rörelser, andning, fokusövningar med mera. 

Fakta om stillasittande

• Stillasittande orsakar var tionde fall av förtida död (The Lancet 2012)

• Stillasittande är lika farligt som att röka (The Lancet 2012)

• Svenskarna motionerar mest, men sitter också mest (Eurobarometern 2013)

• Många är stillasittande så mycket som 8,5 timmar om dagen! Med 45 minuters löpning på kvällen så slutar man ändå i gruppen ”Aktiv soffpotatis”. Det är såklart bra att träna och motionera på sin fritid, men det räcker inte. Viss rörelse måste också in under arbetstid.

• Stillasittande innebär frånvaro av kontraktioner i de stora muskelgrupperna, det vill säga muskulär inaktivitet. Långvarigt stillasittande leder till låg energiomsättning, fetma, stelhet, värk med mera. Genom att tillföra mer lågintensiv vardaglig aktivitet motverkar man dessa riskfaktorer.

Få till de smarta pauserna under arbetsdagen

Ok, vad har nu detta med kafferasten att göra tänker du? JO, vi vill revolutionera våra älskade fikaraster. Inte ta bort. Utan lägga till. Vad undrar du? En smart (rörelse)paus såklart! Du kan pausa på mängder av sätt, exempelvis genom att:

• Ta en kort promenad – ta ett varv runt huset för att få lite luft och samtidigt vila hjärnan.

• Dansa – sätt på en skön låt eller två och hoppa runt eller mysdansa på känsla, utan krav. I vårt videobibliotek finns sköna videor för bland annat danspauser.

• Gör guidade övningar för rörelse – ta hjälp av en video med rörlighets- eller styrkeövningar som du kan göra var och när som helst. I videobiblioteket här på Yogobe finns många olika övningar för dina pauser på jobbet.

• Gå upp och ner i trapporna – ta ett gäng vändor i trappan för att få igång cirkulationen och låta benen jobba.

Lästips

• Mikropaus på jobbet – enkelt men effektivt! av Camilla Oldberg

• Smartare konferens med smarta pauser, av Camilla Oldberg

• Lyssna aktivt för bättre relationer, Camilla Oldberg

Guidade övningar online – för korta pauser under arbetsdagen

Yogobe Video: 96kcYogobe Video: g25wYogobe Video: dr39Yogobe Video: sr94

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!